8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.
AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.
1. Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2. Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона.
Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4. Будьте активно позитивными
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5. Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает выpaбатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употрeбляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса.
Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6. Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок выpaбатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом.
Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8. Медитируйте почаще
При стрессе организм не может выpaбатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга.
Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
admin
В конце статьи вас ждёт ссылка на статью про аферистов арендаторов...
07 10 2026 21:12:30
Основные положительные и отрицательные моменты новой системыВ базе хранению подлежат следующие данные:Полные сведения о туристе, включая личные данные, данные паспорта, тип и период требуемой визы, информация о стране, являющаяся основным местом пребывания...
06 10 2026 16:44:53
В декабре Девам придется принять на себя ответственность за всю свою семью, в широком понимании этого слова...
05 10 2026 23:48:52
Достопримечательностей и памятников истории и архитектуры в уютном Мюнхене просто не счесть...
04 10 2026 19:28:32
Конечно, если потрудиться, то можно на подоконнике организовать красивый цветник, подобрав растения, цветущие одно за другим...
03 10 2026 7:44:47
Как я уже писала, благожелательно относились только к виноватым и стыдящимся детям...
02 10 2026 15:43:12
Отчество имени Олимп : Олимпович, Олимпиевич, Олимповна, Олимпиевна...
01 10 2026 10:57:15
Социальные психологи убеждены: любой пост — это определенное послание миру...
30 09 2026 22:10:45
Когда денег стало хватать, он всё равно не стал делать покупку...
28 09 2026 9:26:23
В них можно и утонуть...
27 09 2026 23:16:17
Но главное – они тебе еще не отказали, и это дарит тебе еще пару недель счастливого спокойствия...
26 09 2026 3:59:42
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
25 09 2026 21:45:50
При этом в современном мире речь идет не о бaнaльных ошибках в словах, а о позабытой порой этике, уместности выражений и умении достойно вести онлайн-переписку в любой ситуации...
24 09 2026 16:58:31
К тому же, в последнее время появились китайские таблетки для прерывания беременности, которые можно приобрести в сети, и их принимают самостоятельно, «чтобы мама не узнала»...
23 09 2026 10:59:17
Самое печальное в этой истории то, что денежные средства необходимо выплачивать вне зависимости от того, в каком ты финансовом положении находишься сегодня...
22 09 2026 20:15:59
Не носите ваши украшения постоянно — снимайте их, приходя домой...
21 09 2026 18:21:23
В обратном случае, рекомендуем прочесть нашу статью, тема которой «Лизинг для физических лиц: плюсы и минусы»...
20 09 2026 12:37:23
К чему снится Арбуз: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАрбуз во сне к чему снится сновидцуАрбуз — как правило, приснившийся арбуз – знак препятствия и мелких неприятностей...
19 09 2026 7:12:27
Не каждый местный житель знает к нему дорогу...
18 09 2026 12:30:51
Как влияет на семейную жизнь и супружескую связь повседневная рутина и проза жизни? Какие слабости и недостатки супругов способны образовать брешь во взаимоотношениях? Что такое ревность и как она появляется?Рутина повседневностиПричин постепенного разрушения супружеских взаимоотношений великое множество...
17 09 2026 20:18:27
Правда, к третьему-четвёртому числам возможны некоторые проблемы с детьми...
16 09 2026 7:53:51
Я люблю своего мужа, мы с ним создали прекрасную семью, у нас все очень хорошо...
15 09 2026 0:23:22
Второй – реформы, о проведении которых говорится, как о решенном мероприятии в 2019 году...
14 09 2026 23:37:37
К чему снится Бордель: толкование по 100 авторамБольшой сонник Натальи СтепановойПочему снится женщине Бордель во снеЕсли бордель приснился мужчине – это свидетельствует о том, что ему в глубине души очень хочется «отведать» платной любви...
13 09 2026 21:50:59
Можно ли поправиться от сала? Ответ ты узнаешь в данной статье...
12 09 2026 23:14:14
Все вышеназванные хаpaктеристики являются главными для маленького ребёнка, а поэтому он ещё не нуждается в сложных игрушках типа кукол, солдатиков, машинок...
11 09 2026 22:18:11
Ранее, Указом Президента Кыргызской Республики от 6 марта 2006 года устанавливалось, что 24 марта 2006 года будет отмечено как ежегодный День национального празднования...
10 09 2026 2:21:52
Собственно, это не уязвимость — это попытка Сбербанка снизить очереди в своих отделениях...
09 09 2026 12:32:18
Уменьшительная форма имени: Мира...
08 09 2026 0:51:21
Ниже будет описано, как ухаживать за пеларгонией и вырастить маленький сад в квартире...
07 09 2026 0:30:51
Препарат замечательно справляется с воспалительным процессом и применяется даже при затяжных ринитах, гайморитах, а также других острых процессов со стороны ЛОР-органов...
06 09 2026 23:16:13
Главным доказательством стажа работы служит трудовая книжка...
05 09 2026 14:18:32
Неприятность случилась у нас, когда я лежала с малышом в больнице...
04 09 2026 15:44:55
Содержание статьи:Причины побега из домаКогда ребёнок совершает побег из дома, это громкий крик о помощи...
03 09 2026 5:41:55
В данной статье описаны способы, которые помогут существенно сократить траты, при этом еда будет качественная и вкусная...
02 09 2026 14:18:18
Новый отчет направляется в центр занятости с 1 октября 2020 года в ежеквартальном режиме — что в нем должно содержаться, является ли этот отчет обязательным...
01 09 2026 18:57:41
Представляете, среди нас живут, ходят по улице эти умеющие творить красоту люди...
31 08 2026 19:26:41
Зачастую они видят себя во главе определенной социальной группы, хотя и не обладают ярко выраженными качествами лидеров...
30 08 2026 14:39:40
Коснулись изменения и правил предоставления ежегодного отпуска для государственных служащих...
29 08 2026 10:43:36
Множество людей целенаправленно ищут черные металлы, а затем сдают их в пункты приема...
28 08 2026 5:44:58
Люди с хобби часто говорят о них, если ваш папа входит в этот десяток, вам достаточно будет вспомнить, о чем вы говорили в последний раз, наверняка ваш отец говорил вам, что ему не хватает какого-нибудь полезного гаджета для компьютера или в его коллекцию не хватает какой-то модели самолета...
27 08 2026 1:31:39
) волнует судьба их вложений, чтобы не оказаться в ситуации, когда деньги за жилое или нежилое помещение уже оплачены, а по факту оформить право собственности невозможно, поскольку строение ещё до конца не достроено, а перспективы окончания строительства и выполнение застройщиком своих обязательства, выглядят весьма туманно...
26 08 2026 7:30:20
Как выглядит закон об оружии в 2017 году, какие изменения уже внесены и какие только ожидаются, узнаем обо всём этом более подробно...
25 08 2026 22:57:31
Одно из самых масштабных мероприятий российского стрит-арта — фестиваль «Стенограффия», стартовавший в 2010 году в Екатеринбурге...
24 08 2026 8:32:28
Стоит запомнить основные рекомендации и применять их в своей жизни, тогда любому недоброму взгляду, слову или желанию не останется места в жизни...
23 08 2026 5:23:33
ru рассказывает о самых необычных механизмах зрения, которые встречаются в мире...
22 08 2026 13:48:11
Связано это с ликвидацией многочисленных фондов и документной неразберихой, с которой столкнулись пенсионеры, даже с учетом четко прописанных в законе алгоритмов...
21 08 2026 9:47:41
И это не единственный факт, который заставляет задуматься о масштабах сериала...
20 08 2026 20:50:17
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
