8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.
AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.
1. Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2. Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона.
Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4. Будьте активно позитивными
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5. Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает выpaбатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употрeбляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса.
Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6. Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок выpaбатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом.
Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8. Медитируйте почаще
При стрессе организм не может выpaбатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга.
Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
admin
Материалы для уроков по актуальным новостямЭтот сайт может пригодиться тем, кто хочет интегрировать в свои уроки обсуждение актуальных событий...
16 04 2026 5:33:59
ru купили свежих роз и отправились на одну из центральных улиц города...
15 04 2026 9:23:11
Опытные экскурсоводы проведут вас таинственными лабиринтами...
14 04 2026 11:23:13
Поговорим о том, какими они бывают и как их делать...
13 04 2026 1:57:50
После заката в ночных клубах гремит музыка...
12 04 2026 2:51:16
Думаю, и у вас есть свои семейные традиции, о которых вы даже не подозреваете...
11 04 2026 1:51:26
Таким образом, для католиков вербное воскресенье 2020 года — 25 марта, для православных — 1 апреля...
10 04 2026 6:18:24
Интересно было бы поучаствовать в таком в реальности? Тогда можно смело искать квест под названием Logic Room и ему подобные сервисы...
09 04 2026 17:50:31
Налоговый вычет на ребенка в 2020 году – это возможность не уплачивать подоходный налог с некоторой суммы дохода...
08 04 2026 6:17:57
Coблaзн привлечь на свою сторону союзников велик, но если не вспомнить, что семейная жизнь — это не поле боя, а круг доверия, в бытовых сражениях можно убить любовь…Содержание статьи:Почему победителей не будетГлавная ошибка в семейных отношениях — смотреть на близкого человека как на оппонента...
07 04 2026 17:11:51
Здесь занимаются лепкой из глины дети всех возрастов из самых разных семей, которые обосновались в Дивеево...
05 04 2026 15:13:32
), Как ни парадоксально, но именно тогда изготовление и продажа ферментированных чаёв находились под запретом...
03 04 2026 20:33:47
Все еще считаете, что «Секретные материалы» закончились на бегах Малдера и Скалли? Снова промах...
02 04 2026 11:49:14
Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...
01 04 2026 16:14:42
Состояние это может не иметь ничего общего с заболеваниями, но может и указывать на тяжелые неврологические расстройства...
31 03 2026 18:59:47
Сэр Космо, Люсиль и её секретарь были среди тех, кому достались места в спасательных шлюпках...
30 03 2026 5:35:54
А если серьезно, то пятница, 13-е, черная кошка, рассыпанная соль — это, конечно, полная ерунда, но! Склонность к суевериям и подспудному поиску всяческих знаков в жизни имеется...
28 03 2026 19:37:26
Некоторые для того, чтобы не связываться с бумажной волокитой, обращаются к специалистам, которые помогают им собрать необходимую документацию за определенную плату...
27 03 2026 12:55:49
Как происходит банкротство физического лица, у которого нет имущества: пошаговая инструкцияБанкротство физического лица, если нет имущества, проходит по обычной схеме...
26 03 2026 23:33:54
К моменту стальной свадьбы у супругов уже появится умение проявлять друг к другу большое уважение и взаимопонимания, уже не обращается никакое внимание на слабости и недостатки друг друга...
25 03 2026 7:55:27
Цветёт с конца весны до осени...
24 03 2026 2:36:40
Описаны два клинических случая (психоз на фоне сложных парциальных припадков и бред в комплексе со слуховыми галлюцинациями на фоне генерализованных тонико-клонических судорог), которые успешно отреагировали на рисперидон в дозе 4-4,5 мг / сут...
20 03 2026 22:21:19
Среди изделий такого класса стройматериалов обнаруживается клееный брус, из которого возводятся жилые и хозяйственные сооружения...
19 03 2026 7:31:39
Причин, по которым люди остаются в неудавшемся союзе, много...
18 03 2026 22:11:39
Выборы во Франции 2017 года: дата первого тура, главные кандидаты и их рейтинги, краткая справка...
17 03 2026 4:49:49
Но основная часть дам ощущает следующее:— внезапные перепады настроения— боли в нижней части живота— набухание и повышенная чувствительность грудных желёз— плохой сон – от бессонницы до кошмарных сновидений— вялость и упадок сил— отёчность лица и конечностей— нарушение функции ЖКТ: диарея или запор...
16 03 2026 22:58:12
Чтобы всё успевать, необходимо заниматься домашними делами вместе с ребёнком, а также учить его играть самостоятельно рядом с мамой...
15 03 2026 11:23:43
И каждый родитель хочет подарить ребенку такую радость, в виде новогодней елки...
14 03 2026 20:53:10
На протяжении всего месяца представителям данного знака будет сопутствовать удача, поэтому можно смело браться за новые дела и начинать какие-либо проекты...
13 03 2026 3:12:43
Можно ли пить беременным женщинам кисель? Конечно, можно...
12 03 2026 17:11:44
Вместе с тем многие исследователи говорят о том, что грамотный подход к обучению куда лучше дорогостоящих лекарств...
11 03 2026 4:47:20
Именно поэтому, очень часто имя Раймонд переводится как «мудрый защитник» или «оберегающий»...
10 03 2026 13:48:10
ru решили углубиться в эту тему и выяснили, что, оказывается, одинокие женщины в основном счастливы...
09 03 2026 10:14:47
До весны реальных покупателей было два...
08 03 2026 23:45:14
Новорождённый здоровый малыш большую часть своей маленькой жизни будет спать, прерываясь на еду и смену подгузника...
07 03 2026 17:51:55
Сейчас, правда, появились новые контейнеры, специальные торфяные таблетки от садового центра и всевозможные подкормки, защита от вредителей...
05 03 2026 14:15:26
Однако мы собираемся раскрыть секреты базовой основы любого стремления – зоны комфорта...
03 03 2026 5:20:14
ru собрал для вас 15 самых необычных фактов о римлянах...
02 03 2026 18:41:43
Путать это с вновь открытым родом занятий по ИП не нужно...
01 03 2026 14:53:15
В основном физических лиц касаются взносы на имеющееся у них имущество и прибыль...
28 02 2026 9:53:17
Они бывают духовными, подвижными, реалистами, общительными...
27 02 2026 7:18:59
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл