8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.
AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.
1. Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2. Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона.
Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4. Будьте активно позитивными
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5. Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает выpaбатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употрeбляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса.
Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6. Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок выpaбатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом.
Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8. Медитируйте почаще
При стрессе организм не может выpaбатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга.
Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
admin
ru собрал для вас неочевидные примеры того, как реальные места попадали на логотипы брендов...
25 04 2024 2:49:21
Содержание статьи:Бывает ли понос при беременности, причиныФакторы, вызывающие понос у беременных, бывают разные: неправильное питание, пищевое отравление, нервный стресс, вирусное заражение...
24 04 2024 11:10:14
В официальных источниках такой акт приемки носит полное официальное название Акт сдачи-приемки выполненных работ...
23 04 2024 11:58:41
История его жизни – это сюжет для романа – тяжелого, героического, но со счастливым финалом...
22 04 2024 12:14:48
Именно поэтому, очень часто имя Раймонд переводится как «мудрый защитник» или «оберегающий»...
21 04 2024 5:24:31
Именно выйдя замуж, я и получила свою карточку резидента...
20 04 2024 11:43:29
Мы отгуляли восемь дней на новый год и Рождество, впереди третий праздник года — День защитника Отечества в феврале...
19 04 2024 2:43:29
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Тонкость с зарплатойПочему же те, кто идёт в отпуск сразу после праздников, теряет в зарплате? Всё очень просто! Бухгалтерия, считая зарплату, делит ваш оклад на количество рабочих дней в месяце...
18 04 2024 3:14:11
И к этому процессу необходимо подойти со всей ответственностью...
17 04 2024 16:23:55
ru нашел наиболее распространенные фразы, которые женщина говорит себе и другим, объясняя выбор «человека всей своей жизни»...
16 04 2024 8:29:25
Общие тенденцииВ сентябре у Paков появится желание планировать свою жизнь на несколько лет вперед...
15 04 2024 6:50:31
Но, не только эстетикой хороши авто класса «Е»...
14 04 2024 20:46:40
Значение имени Абрам — «отец народов», «отец возвышен»...
12 04 2024 5:25:14
Когда голова болит не часто и нет причин для опасения, то прежде чем бежать в аптеку за лекарственными препаратами, можно избавиться от болевых ощущений с помощью натуральных продуктов и знаний о полезных свойствах даров природы...
11 04 2024 22:40:11
Закон предусматривает такую ситуацию и перечисляет тех людей, которые могут вступить в наследство и без завещания...
10 04 2024 2:25:55
Вызовет его мифическая планета Нибиру...
09 04 2024 9:21:45
Из-за взбалмошного хаpaктера с ним часто происходят несчастные случаи...
08 04 2024 3:12:56
Жизненный путь— Татьяна Владимировна, расскажите про свое детство...
07 04 2024 1:17:17
AdMe...
06 04 2024 3:38:31
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
05 04 2024 13:31:25
К чему снится Банка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБанка во сне к чему снится сновидцуБанка – Видеть во сне полные банки – предвестие вашего успеха в делах, пустые – к финансовым трудностям и обнищанию...
04 04 2024 1:17:52
А «китайским» он стал по той причине, что его появление ознаменовалось именно открытиями, сделанными китайцами...
03 04 2024 9:41:11
На юге страны, на засушливой равнине, окружённой мощными скалами из гранита и песчаника, расположена пустыня Вади-Рам...
02 04 2024 5:47:57
Они, конечно, от этого лучше на вкус не станут, но зато будут смотреться празднично...
01 04 2024 20:48:21
Разработчиком проекта был Джозеф Строусс – лучший инженер того времяни по строительству мостов...
31 03 2024 18:58:21
Давайте узнаем какую стоимость будет составлять оформление шенгенской визы...
30 03 2024 7:45:15
Нравственная мысль этого праздника столь же высока и таинственна, сколько неизреченно и непостижимо зачатие во плоти Сына Божия...
29 03 2024 19:46:43
Такая обувь идеально подходит только высоким дeвyшкам (рост от 175 см) с ровными и худыми ногами...
27 03 2024 9:10:56
Чадо, в свою очередь, кроме качественного питания получает ощущение защищенности, быстро успокаивается, хорошо засыпает...
26 03 2024 15:56:23
Содержание статьи:Почему от каблуков придется отказатьсяДля многих дeвyшек каблуки стали в прямом смысле продолжением ног и в обуви без каблука они чувствуют себя некомфортно...
25 03 2024 13:46:57
Женская рубаха включает в себя невероятное обилие форм, фасонов, расцветок и комбинаций, поэтому сделать единственно правильный выбор оказывается не так-то просто...
24 03 2024 10:37:26
Предпочитая сельскую местность городу, Собака не является большим поклонником путешествий, как Лошадь, и предпочитает, прежде всего, заботиться о своем доме...
23 03 2024 1:47:55
Попробуем посмотреть на Генуэзскую крепость с необычных paкурсов...
22 03 2024 23:40:23
Вот тут и начинается самое интересное...
21 03 2024 6:58:55
Объяснить это можно тем, что в этом возрасте большинство детей ещё находится в зависимости от внешних объектов любви – родственников...
20 03 2024 20:59:59
Происходить повреждение капилляров может по причине недостатка витаминов в организме, слабости кровеносных сосудов или перенапряжении бронхов во время рефлекторного кашля...
19 03 2024 0:48:27
К чему снится Брынза: толкование по 100 авторамОсобенности снившегося сна о СыреГотовить брынзу самому — вы настолько владеете ситуацией, что ваши недоброжелатели не могут вам навредить...
18 03 2024 21:29:12
Получение визы означает разрешение пересечь границу другого государства. Выдавая его, консульство должно быть уверено в финансовой состоятельности......
17 03 2024 2:27:52
AdMe...
16 03 2024 5:51:42
ru обнаружил 19 фактов, узнав которые вы поймете, что наш мир еще полон занимательных вещей...
15 03 2024 5:16:35
Родоначальником его считается район Средиземноморья...
14 03 2024 1:29:48
Питание с низким содержанием калорийВ настоящее время великими умами выдвигаются теории, на данную тему...
13 03 2024 15:29:23
Не зря говорят, что мечты сбываются...
12 03 2024 9:16:41
Виртуальных вампиров ещё называют интернет-троллями...
11 03 2024 11:41:21
И несмотря на ежечасную заботу мамы и папы, младенец — это великий труженик, ведь даже процесс насыщения пищей для него работа...
10 03 2024 19:41:42
Содержание статьи:Анализ рынкаПеред началом деятельности следует провести определенные маркетинговые исследования, которые позволят определить:• Какие производители уже существуют на рынке• Какие разновидности туалетной бумаги имеются, поскольку они могут быть экономичными или премиальными• На какую туалетную бумагу устанавливается самый высокий спрос• Какие торговые сети могут применяться для продажи готовой бумаги• Как привлечь покупателей к новому товару, поскольку продвигать его можно по торговым организациям или рекламировать для конечных потребителей...
09 03 2024 13:52:14
Нельзя поддаваться этому ложному coблaзну, так как можете оказаться в неловком положении...
08 03 2024 18:10:11
ru делится с вами советами, которые подскажут, как правильно подчеркнуть красоту глаз...
07 03 2024 17:50:40
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Прозрачные сопли у ребенка и взрослого: лечение слизи и выделений из носа