8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.
AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.
1. Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2. Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона.
Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4. Будьте активно позитивными
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5. Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает выpaбатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употрeбляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса.
Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6. Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок выpaбатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом.
Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8. Медитируйте почаще
При стрессе организм не может выpaбатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга.
Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
admin
Самые комфортные формы взаимодействия, которые могут позволить себе Близнецы и Козерог – дружба, деловые отношения...
16 10 2026 1:10:36
Однако, в любом случае, известным фактом остается то, что варенье в зиму — это ценный запас витаминов, минералов, бодрости и неиссякаемой энергии...
14 10 2026 21:30:58
Можно ли вернуть маме вкус к жизни?Отвечает Валентина Чавычалова, кандидат психологических наук, аналитический психолог, психодраматист, сотрудник психологического центра Мегаполис...
13 10 2026 9:45:19
Основные задачи месяца знака ЛевПочти весь этот месяц Солнце будет находиться в 5 доме вашего гороскопа — области игры, развлечений, удовольствия, ceкcа и детей...
12 10 2026 5:53:21
К чему снится Ватрушка: толкование по 100 авторамНовый семейный сонник Надежды СоболевойКак понять к чему Ватрушка во сне?Есть во сне ватрушки – неожиданность...
11 10 2026 11:58:24
Обычно о чем-то привычном для женщин в любом уголке мира: кулинарных рецептах, моде и здоровье...
10 10 2026 9:19:12
Общие правила предоставления жильяСоциальное жилье для инвалидов предоставляются, исходя из состояния здоровья в пределах норм, установленных законодательством, а также превышающих данные нормы, но не более чем в 2 раза...
08 10 2026 12:11:20
При недостатке железа в организме понижается активность железосодержащих ферментов, падает образование миоглобина, развивается дистрофия эпителия кожи, слизистых, скелетных мышц и сердца...
07 10 2026 18:24:21
Его даже называют продуктом от всех недугов...
06 10 2026 11:15:14
К тому же при её потере денежные средства никуда не денутся, чего нельзя сказать о кошельке...
05 10 2026 13:10:35
К чему снится Аромат: толкование по 100 авторамК чему снится Аромат во снеАромат – Молодой дeвyшке чувствовать во сне сладкий аромат означает, что в скором времени ее ждет приятное развлечение или подарок...
04 10 2026 14:47:17
Противопоказано лечение болезней крови и печени, соответственно опасны операции на печени и желчном пузыре, так же как и переливания крови...
03 10 2026 2:32:50
Следом пропадает желание гулять на улице...
02 10 2026 17:17:46
В среду возможно общение с людьми, которые в дальнейшем подведут вас под монастырь...
01 10 2026 11:12:39
Содержание статьи:Чтобы не мучиться, полируя наждачной бумагой пригоревшую посуду, достаточно применить один из бабушкиных способов, как вычистить сковороду от нагара...
30 09 2026 0:47:34
Содержание статьи:Бальзам пpaктически не имеет противопоказаний и побочных эффектов...
29 09 2026 18:29:40
Фото Гаспры:От двух дворов до известного курорта Крыма – исторические фактыЕще до нашей эры территорию Гаспры первыми заселили греки...
28 09 2026 21:58:44
Содержание статьи:Флавамед выпускается в виде таблеток и сиропа...
27 09 2026 16:38:54
Рецепт рождественского кекса от Натальи О’Шей (Хелависы), солистки фолк-группы группы Мельница:В основе этого рецепта — классический английский бисквит (sponge cake), доработанный мною самостоятельно по своему вкусу...
26 09 2026 9:14:34
** Кокосовым молоком называют сок, выжатый из свежих тертых кокосов...
25 09 2026 23:47:47
Прежде всего, вам нужно предоставить ребенку полную свободу выбора того, как именно и где он предпочел бы отмечать свой день рождения...
24 09 2026 1:41:58
К чему снится Альбом: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАльбом во сне к чему снится сновидцуАльбом – Видеть во сне альбом – означает, что вас ждет успех и знакомство с настоящими друзьями...
23 09 2026 22:10:27
Уменьшительная форма имени: Игнатка, Игнаха, Игната, Игоня, Игоша, Гнат...
22 09 2026 2:26:52
Если брать доходы тех блогеров, которые об этом любезно сообщают, то максимум, который мы имеем — это 1$ с подписчика в месяц...
21 09 2026 13:57:44
AdMe...
19 09 2026 14:16:37
Содержание статьи:Что же можно кушать малышу в 11 месяцевВ возрасте 11 месяцев питание ребенок должен получать сбалансированное, из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами...
18 09 2026 8:58:25
В чем же причина? Почему одни успешные и богатые, а другие – бедные?Стать богатым может любой человек, но поставленной цели добиваются лишь единицы...
17 09 2026 2:44:30
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, уровень качества жизни определяет защищенность человека от заболеваний и его последствий...
16 09 2026 6:33:10
По документам владельцем всего жилого помещения может быть только один из супругов...
15 09 2026 7:21:36
Быть может, у него уже имеются кое-какие планы относительно времяпрепровождения...
13 09 2026 2:33:30
Я так долго дышала этими запахами, что Валли пpaктически стал частью меня самой на молекулярном уровне...
12 09 2026 14:57:53
Уменьшительная форма имени: Язидик, Язидушка...
11 09 2026 5:24:26
Всё равно внутри остаётся ощущение неудовлетворённости и грусти...
10 09 2026 9:36:17
Интересуется жизнью Иисуса Христа в то время, когда все ее сверстники читают сказку о Красной Шапочке...
08 09 2026 0:33:14
Ниже разберемся, от чего зависит рост или падение российского рубля по отношению к иностранной валюте...
07 09 2026 15:55:33
Ведь многие необдуманные действия могут повлиять на развитие ребенка и привести к серьезным последствиям...
06 09 2026 2:48:54
Национальная гвардия включила в себя 340 тысяч сотрудников, которые прежде служили в следующих ведомствах:Внутренние войска МВД России,Центр специального назначения сил оперативного реагирования и авиации МВД России,Специальные отряды быстрого реагирования МВД России,Отряды мобильные особого назначения МВД России,Подразделения вневедомственной охраны МВД России,Подразделения лицензионно-разрешительной работы МВД России...
05 09 2026 9:52:33
Если же щенок был подобран с улицы, его нужно незамедлительно отправить на осмотр и вывести всех паразитов, которые, несомненно, имеются в теле животного...
04 09 2026 17:34:43
Если Вы читаете данную статью, Вас интересует новый налог для дальнобойщиков...
03 09 2026 3:29:24
ru делится с вами самыми смешными историями и оправданиями людей, которым приходилось опаздывать...
02 09 2026 2:23:18
В первую очередь этот процесс в первую очередь коснулся цен на продукты и медикаменты...
01 09 2026 9:46:29
Отчество имени Парфен : Парфенович, Парфеновна разг...
31 08 2026 5:55:25
Именно в них полностью реализуются идеи штайнеровской педагогики, хотя отдельные идеи перекочевали и в массовую систему образования...
30 08 2026 13:16:11
Вы не оправились от прошлых отношений«Вышибать клин клином» и пытаться кому-то доказать, что вы еще «востребованы» — заведомо провальная тактика, которая может лишь умножить ваши страдания...
29 08 2026 17:34:17
К чему снится Виолончель: толкование по 100 авторамСонник мисс ХассеВиолончель как образ во снеВиолончель – Если приснился сон, в котором вы слушали или видели виолончель, вы явно нуждаетесь в посторонней помощи...
28 08 2026 9:26:31
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
