Диета и упражнения: убираем жир с боков и живота
Убираем жир с живота и боков в домашних условиях
С наступлением тепла очень многих женщин начинает волновать вопрос избавления от лишних килограммов, набранных за зиму и подготовки к пляжному сезону. Особенно проблемной зоной является зона живота и боков, которые наиболее подвержены налипанию подкожного жира.
На сегодняшний день существует масса тренажёрных залов, оборудованных современнейшими тренажёрами, есть даже возможность занятий с личным профессиональным тренером, который не даст расслабиться и будет контролировать выполнение упражнений.
Однако стоит отметить, что стоимость одного такого занятия очень высока, не говоря уже о цене мecячного абонемента, естественно за занятия с личным тренером придётся платить отдельно. Не каждый может позволить себе такую роскошь.
Иногда, даже имея лишние средства, женщины просто стесняются идти туда, не желая становиться предметом насмешек постоянных клиентов фитнес центров, имеющих идеальное тело. Так что же делать, если по той или иной причине не получается посещать спортивный зал?
К счастью есть несколько способов, способных помочь убрать лишний жир с живота и боков дома.
Итак, для начала стоит понять, что нельзя добиться результата, не приложив при этом никаких усилий. Только взяв себя в руки и начав контролировать свои мысли и своё тело можно добиться успеха.
Если человек не готов перестать жалеть себя, отказаться от некоторых вредящих здоровью удовольствий и вредных привычек, то не стоит даже начинать. В голове должна быть твёрдая уверенность в своих силах, одного желания не достаточно. Не существует волшебной таблетки, способной решить проблемы, словно по волшебству.
Есть только труд и упорство!
Для начала следует почистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Лучшим способом будет прибегнуть к специальным препаратам, которые в изобилии продаются в аптеках.
Они отпускаются без рецепта врача, и цена на них вполне демократична.
Содержат разные виды пребиотиков и вытяжки из ростков растений, восстанавливают микрофлору кишечника и способствуют его нормальной работе. Как только принято решение очистить организм, тут же стоит пересмотреть свой рацион.
Для достижения максимального эффекта, нужно придерживаться диеты.
Необходимо исключить из рациона такие быстрые углеводы, как любые мучные изделия, ограничить потрeбление сахара до минимума. Увеличить потрeбление белковой пищи (мясо птицы, постная телятина, кролик, белки яиц, обезжиренный творог).
Важно не забывать про полезные жиры группы Омега. Их содержит филе рыбы семейства лососёвых, также содержится омега в грецких орехах.
Ограничить приём сложных углеводов, разрешено принимать их только в первую половину дня, например, утром гречневую крупу с отварным яичным белком, в обед рис или плоды семейства бобовых (фасоль, горох) и мясо или рыбу, приготовленную на пару.
Во вторую половину дня можно кушать только белки, овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, пример такого ужина-обезжиренный творог и яблоко.
Также весьма важно соблюдать питьевой режим, и выпивать ежедневно 1,5 литра воды, особенно важно выпить стакан воды сразу после пробуждения, это запустит работу желудка.
Ещё одним важным моментом при похудении является соблюдение правильного режима сна. Если человек ложиться спать позднее 11 часов вечера, организм воспринимает это как отклонение от нормы.
И работает в «аварийном» режиме, запасая жировую ткань, чтобы в случае отсутствия энергии, преобразовать в недостающею энергию этот самый запасённый жир.
В норме, для здорового функционирования ЦНС и всего организма, человек должен спать минимум 7-8 часов, если присутствуют тяжёлые нагрузки, то время минимального сна увеличивается до 8-9 часов.
Физические упражнения делаются спустя минимум час после последнего приёма пищи, можно выпить чашку кофе перед тренировкой. Послетренировочная пища должна содержать много белка, чтобы сохранить мышечную массу и избавиться от жировой прослойки, желательно поесть в течение часа после физической нагрузки (выпить белковый коктейль, протеин).
Время для тренировки каждый выбирает сам, в зависимости от графика.
Непосредственно перед тренировкой проводится разминка суставов и связок, чтобы не получить травму, и только потом начинать упражнения.
Упражнение No1 Подъём ног из положения лёжа (низ живота). Принять положение лежа на спине, руки убрать за голову. Из исходного положения поднимать ноги под прямым углом, и плавно на выдохе опускать к полу, но не касаться пола пятками.
На выдохе вернуть ноги в исходное положение. Делать 2 подхода по 20 раз.
Упражнение No2 Скручивание. Подъём туловища из положения лёжа на полу (верх живота).
Лечь на пол, на спину, руки убрать за голову. Из этого положения поднимать корпус, делая выдох, на вдохе опускать корпус туловища обратно.
Делать 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение No3 Планка. Принять горизонтальное положение на полу, локтями и носками стоп упереться в пол. Корпус держать ровно.
Дыхание должно быть прерывистым и частым. Начинать упражнение с нескольких секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
Главное ни сдаваться, ни разочаровываться при отсутствии мгновенного результата, и продолжать упopно тренироваться. И тогда успех будет обеспечен.
adminМоя тётя больше 20 лет проработала на железной дороге диспетчером...
18 04 2024 5:30:43
Можно ли отказаться от наследстваОтказ от наследственного имущества – это односторонняя сделка, которая представляет собой волеизъявление гражданина, что свидетельствует о его отказе от своей доли в наследстве...
16 04 2024 22:37:52
Содержание статьи:Что такое ключевые клетки?Ключевые клетки – это всего лишь клетки плоского эпителия, на котором расположены гарднереллы...
15 04 2024 10:12:42
На Руси детей носили в специальном переднике, который назывался подол, отсюда и пошла поговорка принести в подоле...
14 04 2024 16:47:23
При этом лечение предполагает не только прием внутрь, но и ингаляции...
13 04 2024 22:14:20
Не далее, как два дня назад, я как системный семейный психотерапевт принимала женщину 36 лет...
12 04 2024 21:20:23
К сожалению, только малая часть российских медицинских учреждений располагает высокотехнологичным оборудованием, чего не скажешь о западных клиниках...
11 04 2024 10:36:46
В нашей статье мы поможем вам собрать «детсадовский гардеробчик» для вашего малютки...
10 04 2024 22:34:49
Упрощенная система налогообложения не такая простая, как кажется на первый взгляд...
09 04 2024 21:38:52
Часть денег на покупку кварты он смог скопить, оставшиеся дали родители...
07 04 2024 6:41:36
И получит их любой ценой, лучше сами отдайте...
06 04 2024 22:42:16
Но в сентябре здесь уже нет такой изнуряющей жары, как в августе...
05 04 2024 20:44:41
В этот момент человек становится немного cyмacшедшим...
04 04 2024 21:34:19
Сегодня поднимем деликатный вопрос, который волнует многих моих подписчиц...
03 04 2024 14:31:25
Сны открывают дверь в другую реальность, где человек способен воспроизвести события реальной жизни, а также участвовать в совершенно непонятных, странных и сюрреалистических приключениях...
31 03 2024 9:47:50
Географические координаты Малахова кургана на карте Крыма GPS — N 44...
29 03 2024 15:51:36
Стоимость визы в Болгарию для граждан России в 2020 году — сколько стоит виза, какие нюансы визового режима действуют в Болгарии на настоящий момент...
28 03 2024 6:42:12
Общие тенденции месяцаГлавное солярное светило к концу года осветит своими лучами 8 дом Тельцов, ответственный за экстремальные ситуации и наследование имущества...
27 03 2024 5:22:10
Крыму всегда не доставало чистой воды, и художник принимает решение построить фонтан с питьевой водой для всех жителей Феодосии...
26 03 2024 7:24:38
Совместимость в любвиЯркая и буйная, огненная энергия Овна прекрасно дополняет холодную интеллектуальность представителя воздушной стихии Водолея...
25 03 2024 1:48:25
Что означает имя Матрона: Матрона спокойная, рассудительная и позитивная, на неё всегда можно положиться, это привлекает к ней людей...
23 03 2024 16:36:30
В состав включены различные витамины, микроэлементы и другие необходимые человеческому организму вещества...
22 03 2024 15:23:26
Содержание статьи:Настоящим открытием стали густые коктейли смузи, приготовленные с помощью блендера...
21 03 2024 5:30:57
Конечно, не в буквальном смысле тёплые дни, когда температура не опускалась ниже нуля, а в смысле дни душевной теплоты и человеческого единения...
20 03 2024 15:33:43
Мы в AdMe...
19 03 2024 23:32:44
Второе — хочется, чтобы все эти праздники не проделали дыру в бюджете...
18 03 2024 23:23:57
ru предлагает вам разгадать загадку: отыскать этот остров и выкопать сокровище Зеленой Бороды...
16 03 2024 15:48:50
И если есть подозрения, то лучше узнать всю правду как можно раньше...
15 03 2024 15:39:16
Второй по счету смской от моего будущего мужа стал вопрос о детях – а сколько бы ты хотела деток в семье? Пока я ломала голову, как же ответить на столь прямой вопрос еще малознакомому мне человеку, пришла третья по счету смска от него: «Я бы хотел, чтобы было хотя бы четверо – два мальчика и две дeвoчки»...
14 03 2024 11:44:34
И вот, на днях мы с моими дeвицами, уютно устроившись на полу, заболтались до поздней ночи...
13 03 2024 9:15:50
AdMe...
12 03 2024 6:51:37
Содержание статьи:Инструкция по применениюРАЗВЕРНУТЬ ИНСТРУКЦИЮ МЕЗИМЛатинское названиеМезим форте Состав и форма выпускаТаблетки, покрытые оболочкой:1 таблетка содержит панкреатин с минимальной:липолитической активностью — 3 500 ЕД Ph...
11 03 2024 22:46:32
1...
10 03 2024 19:50:56
Почему зачастую падает гемоглобин у беременных: причины и признаки отклоненийСнижение количества данного белка в крови называют анемией, или малокровием...
09 03 2024 8:37:43
Зачем вступать в дело о банкротстве?Банкротство представляются собой судебную процедуру, в которой сводятся вместе все кредиторы банкротящегося должника...
08 03 2024 20:33:31
И иногда нужно расстаться не для того, чтобы разойтись, а чтобы понять, что по-настоящему близким человеком нужно дорожить...
07 03 2024 10:42:50
А есть фильмы, которые меняют тебя навсегда...
06 03 2024 22:55:51
И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают»...
05 03 2024 20:45:14
Еще раз о декретеДело в том, что декретный отпуск делится на несколько периодов:по беременности и родам (140 дней – 70 дней до родов и 70 после)по уходу за ребенком до полутора летпо уходу за ребенком до трех лет...
04 03 2024 15:51:44
Только опытные визажисты могут правильно сделать его, подобрав палитру цветов и подчеркнув все достоинства невесты...
03 03 2024 14:51:28
Проценты по вкладам Сбербанка для физических лиц: привыкаем к невысоким ставкамОфициальная статистика инфляции, которую публикует Центробанк, а также сравнительно низкая ключевая ставка, которую устанавливает тот же ЦБ, приводят к заметным изменениям на рынке банковских услуг...
02 03 2024 6:24:12
К счастью, большую часть сведений о себе можно удалить, и AdMe...
01 03 2024 9:40:47
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Как проверить статус перевода Золотая Корона
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года