Фитнес с мячом для похудения
Современные специалисты понимают под словосочетанием »фитнес с мячом для похудения» не что иное, как занятия фитболом или же функциональную тренировку с использованием утяжеленного мяча, то есть медбола. Если применяется первый вариант, то это значит, что направление занятий будет аэробным, а его позиционирование — силовым.
Что же касается второго, то благодаря нему может быть создана имитация тренировочного процесса простого бега, которые преодолевают дистанции средней протяженности. Данный тип занятий напрямую зависит от уровня подготовки человека, то есть может быть просто силовым или дополняющим.
Содержание статьи:
Фитнес с мячом для похудения бывает двух видов:
- • фитнес с большим мячом или фитболом. Этот вид имеет направление, которое касается силовой нагрузки, а вот второй — в большей степени направлен на занятия с различными мячами, для того, чтобы сбросить лишний вес
- • тренинг с медицинским мячиком. Тренинги с использованием медбола больше похожи на простые тренировки, где применяется нагрузка при помощи мяча и порой выполняет роль гимнастических упражнений. К ним относят наклоны, махи ногами и руками и прочие упражнения, которые выполняют с использованием мячей. Правда у медбола имеется свое преимущество, так как мяч обладает незначительными размерами, что позволяет передвигаться с ним без особых усилий.
Сейчас все чаще стали отдавать предпочтение упражнениям, где используется мяч для фитнеса. Конечно, каждый может выполнить наклоны и приседания с мячом большого размера, обладающим небольшим весом, а при помощи яркого и нарядного шара, можно довольно легко поднять настроение.
Правда, прежде чем приступать к выполнению упражнений с большим мячом, необходимо убедиться в том, что он подойдет вам. Сделать это можно при помощи таблицы, которая имеется на коробке, где указывают данные о диаметре.
Рекомендуется не надувать мяч больше тех размеров, которые указаны. В противном случае может произойти разрыв фитбола во время занятий.
Топ основных упражнений
Многие современные тренеры рекомендуют начинать занятия с таким мячом с небольшой разминки, куда лучше всего включить упражнения с использованием мяча, а также выполнять их на нем. Это позволит задействовать обширную мышечную группу, ведь мяч обладает неустойчивостью, а также пружинит во время нагрузки.
Итак, вот несколько эффективных и популярных упражнений с использованием мяча, которые можно делать даже дома:
- Лечь на фитбол, руками упираемся непосредственно в пол, ноги при этом должны быть согнуты в коленях и подняты вверх. Каждая нога должна быть задействована не менее 10 раз.
- Руки поднять вверх, а ногами упереться в пол, такое равновесие следует удерживать максимально долго.
- Опять лежим на фитболе, руки — в пол, ноги потребуется согнуть в коленках и каждый раз придется их поднимать. Причем каждую из них – по 10 раз.
- На этот раз сидим на мяче, согнутыми коленями следует хорошенько упереться в пол. При этом положении руки отводятся назад и нужно ими опереться на мяч. В такой позиции следует опускать и поднимать ноги не менее 10 раз, причем делать это нужно поочередно.
Если вам необходимо тренировать боковые группы мышц живота, то для этого вам будет необходимо встать на колени рядом с мячом, причем боком опираемся непосредственно на него, руки помещаем на фитбол и производим наклоны в разные стороны.
Упражнения для ног
Лечь на спинку, крепко зажать мяч между своих ног, а теперь требуется только поднимать фитбол вверх. Вначале это происходит с разгибанием коленей, после — ножки должны быть идеально выпрямлены.
Далее перекатываемся с мячом.
Также рекомендуется поднимать мяч. Как только дошли до верхней точки, удерживаем его в таком положении.
Должно пройти как можно больше времени. Для выполнения садимся на пол, зажимаем фитбол стопами или даже коленями.
Известно очень много комплексов упражнений, где главную роль занимает мяч для фитнеса. Стоит отметить, что фитнес с мячом для похудения подойдет людям с различной подготовкой.
Также сейчас разработаны специализированные тренинги, как для будущих мам, которые мечтают убрать лишнее.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
20 исторических снимков, которые одновременно очаровывают и заставляют грустить...
14 04 2021 19:46:42
Инфляция в России в 2017 году: официальные данные Росстата на сегодня...
12 04 2021 11:36:18
Совместимость Льва и Скорпиона - конфликты и отношения...
11 04 2021 15:24:34
Сонник Автобус, к чему снится Автобус во сне видеть...
10 04 2021 11:32:55
Впервые за пять лет - чиновники пообещали повысить материнский капитал...
09 04 2021 17:31:29
Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания)| ...
08 04 2021 8:35:19
Не слишком ли многого мы требуем от мужчин...
07 04 2021 15:31:22
Есть ли право у поставщика подать заявление в суд...
06 04 2021 14:58:56
18 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 18 апреля...
05 04 2021 5:16:28
Эрозия шейки матки, причины и средства лечения| ...
04 04 2021 6:52:35
11 вещей, которыми я готова поделиться, прожив 3 года в Южной Корее...
03 04 2021 16:38:33
Сонник Арсенал, к чему снится Арсенал во сне видеть...
01 04 2021 8:27:38
5 способов недорого путешествовать по Японии...
31 03 2021 9:57:37
Сонник Боевик, к чему снится Боевик во сне видеть...
29 03 2021 16:51:17
Поздравление с днем рождения дeвoчке на 7 лет: сценарий, стихи| ...
28 03 2021 10:14:56
Как выбрать пальто по фигуре: 10 лучших фасонов...
27 03 2021 8:15:40
Для утилизации автомобиля какие документы нужны, где взять справку ГИБДД и как списать трaнcпортное средство...
26 03 2021 14:50:23
Зачем вообще нужны люди? Исповедь интроверта...
25 03 2021 4:51:47
Снять апартаменты в Черногории Петроваце 2019 году: аренда жилья...
24 03 2021 22:51:21
День рождения 14 октября какой знак зодиака...
23 03 2021 2:45:37
Молодость кожи в ты молодости кожи после 45 лет| ...
22 03 2021 6:25:19
Сонник: к чему снится кот? Видеть во сне большого кота| ...
21 03 2021 3:22:25
12 исторических фото, которые заставят вас грустить и восхищаться одновременно...
19 03 2021 23:33:30
Сонник Гной, к чему снится Гной во сне видеть...
18 03 2021 0:52:12
Строительство газопровода “Северный поток 2” в 2020 году - последние новости на сегодня...
16 03 2021 11:22:51
Как заморозить черную смородину на зиму?| ...
15 03 2021 2:14:31
Не выдуманные истории: стоит ли избегать служебного романа?| ...
14 03 2021 14:25:45
Воспаление уха: лечение, симптомы у взрослых, чем лечить, что делать если воспалилось...
12 03 2021 11:27:33
9 токсичных советов родственников, на которые никто не знает, как реагировать...
10 03 2021 12:50:24
Игры для школьников: интеллектуальные, подвижные, спортивные и др| ...
09 03 2021 12:23:14
7 мелких привычек, которые ежедневно разрушают вашу жизнь...
08 03 2021 21:27:26
Что такое типы метаболизма и почему ваша подруга похудела на диете, а вы нет...
07 03 2021 20:14:58
Замок Грюйер в Швейцарии: история, описание, фото...
06 03 2021 18:14:48
Ремонт вторичного жилья своими руками| ...
05 03 2021 12:36:59
8 невероятных изобретений, секрет которых мы не узнаем...
04 03 2021 12:50:43
Единый сельскохозяйственный налог : изменения...
03 03 2021 8:43:46
Ричард значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ричард...
01 03 2021 1:59:56
Елена и Бирьер Шелин: «Мы счастливы ловить яркие конфетти повседневных будней»...
28 02 2021 13:54:47
Размер знаков “Шипы”и “Новичок за рулем” по ГОСТу в 2017 году...
26 02 2021 5:58:49
7 признаков психолога, к которому не надо обращаться...
25 02 2021 5:59:41
Гомеопатическое средство от насморка: капли в нос, лечение гомеопатией...
24 02 2021 18:49:48
15 онлайн-библиотек с бесплатными книгами...
22 02 2021 6:28:39
Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы| ...
21 02 2021 6:59:10
Что такое франшиза в бизнесе простыми словами...
20 02 2021 9:56:22
Здоровье ребёнка: полезен ли детям гематоген, показания| ...
19 02 2021 16:56:57
Атерома уха: причины появление на мочке, симптомы, лечение...
18 02 2021 23:15:40
Какие нужны документы если потерял паспорт...
14 02 2021 14:41:30
Совместимость: Козерог с другими знаками зодиака...
12 02 2021 5:27:18
12 добрых поступков, которые согрели мир в 2015 году...
11 02 2021 19:23:59
День рождения 4 августа какой знак зодиака...
10 02 2021 10:56:11
Стоит ли переезжать в Москву на заработки?...
09 02 2021 19:25:49
7 шагов к твоему первому миллиону рублей...
08 02 2021 4:28:46
Будут ли платить пенсию работающим пенсионерам в 2020 году в России...
07 02 2021 2:45:38
Треск в ухе при глотании: причины, почему трещит, как избавиться...
06 02 2021 22:17:26
Как красиво завязывать шарф (способы и варианты)| ...
05 02 2021 11:40:27
Россияне за рубежом: мифы и правда о русских туристах| ...
03 02 2021 7:47:44
Маргарид значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Маргарид...
02 02 2021 19:39:49
Субсидии инвалидам: помощь инвалидам 1, 2 и 3 группы, правила предоставления, документы...
01 02 2021 13:11:37
25 советских вещей, о которых не слышали за границей...
31 01 2021 0:47:51
Страховка ОСАГО без ограничений: сколько стоит, плюсы и минусы...
28 01 2021 10:41:45
Ручная кладь в компании “Победа”: размеры и вес в 2020 году...
25 01 2021 9:21:40
Взрослые дети эмоционально незрелых родителей...
24 01 2021 6:38:17
Как сделать елку из ткани своими руками (мастер-класс)...
23 01 2021 23:38:15
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл...
22 01 2021 8:53:51
9 предметов женского гардероба, которые сводят мужчин с ума...
20 01 2021 12:36:14
10 малоприятных особенностей разных стран, о которых туристам стоит знать заранее...
19 01 2021 11:36:49
Цена визы в Болгарию, как оформить гражданам СНГ в 2020 году...
17 01 2021 8:43:41
Когда день программиста в России, Какого числа день программиста...
16 01 2021 6:11:48
Как выглядит бланк свидетельства о заключении бpaка...
15 01 2021 16:54:31
Трюфель – своеобразный, элитный бизнес| ...
14 01 2021 20:16:27
8 типов мышления, которые делят всех людей на 2 категории...
13 01 2021 11:35:31
Сонник Геpaкл, к чему снится Геpaкл во сне видеть...
12 01 2021 19:52:29
Кунгурская ледяная пещера в России: описание, фото...
10 01 2021 2:22:21
Дeвyшка спасла жизнь двухлетнему ребенку...
09 01 2021 12:24:31
Средний отит: симптомы и лечение острого, экссудативного, катарального...
07 01 2021 8:40:30
Всё о подгузниках за и против подгузников| ...
05 01 2021 1:45:36
12 вещей, которые мы напрасно считаем современными...
04 01 2021 20:13:15
Чатучак - рынок выходного дня в Бангкоке...
03 01 2021 14:45:15
Несчастная любовь - проклятие или благословение...
02 01 2021 11:22:42
Маленький саженец святого отца Франциска...
01 01 2021 3:26:35
Дорогие взрослые дети, сейчас будет больно...
31 12 2020 9:45:41
8 вещей из фантастических фильмов, которые уже успели стать нашей реальностью...
30 12 2020 21:19:35
Чем занять дошкольника пока мама занята| ...
29 12 2020 15:10:25
Заработок на просмотре коротких видео: сайты и рекомендации...
27 12 2020 23:27:41
Шпаргалка мужу роженицы: как помочь супруге в родах?| ...
25 12 2020 9:17:18
15 фактов о жизни в Норвегии, которые перевернут ваше представление об этой стране...
24 12 2020 19:28:48
Можно ли пересдать ЕГЭ, если не устраивает результат...
23 12 2020 20:18:59
Как сделать открытку на день рождения своими руками...
21 12 2020 10:39:36
Чем лечить гайморит у взрослых: антибиотики, спреи, препараты гомеопатии...
20 12 2020 5:32:51
Депутат ГосДумы предложил снизить НДФЛ для многодетных матерей...
18 12 2020 4:37:54
Вы – причина или следствие, как вы можете влиять на свою жизнь...
17 12 2020 0:31:43
Отдых на Чёрном море: туризм в Благовещенской станице| ...
16 12 2020 16:33:42
10 предметов, которые категорически запрещено выбрасывать в канализацию...
15 12 2020 1:20:55
Меню школьного завтpaка: разновидности, советы| ...
14 12 2020 0:17:41
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 21 по 31 мая...
13 12 2020 14:23:30
Как устроена школьная система в разных странах мира (Вот бы нам прыгать через резиночку на уроках)...
11 12 2020 20:15:21
Отдых в Крыму: курортный посёлок Приморский, отдых у моря| ...
09 12 2020 7:57:29
Детский развивающий коврик своими руками: выкройки, как сшить, идеи| ...
08 12 2020 22:24:53
Как оформить дом по дачной амнистии: декларация, присвоение адреса, прописка...
04 12 2020 10:24:47
Болит ухо и заложено: что делать, причины, лечение...
03 12 2020 16:37:59
Беременность и здоровье: как не набрать лишний вес во время| ...
02 12 2020 4:24:35
Стоимость лечения в швейцарских клиниках в 2020 году...
01 12 2020 6:33:40
Что происходит с курсом доллара сегодня - свежий прогноз по доллару на апрель...
30 11 2020 18:53:46
Высшее образование Англии — подготовка к учёбе| ...
29 11 2020 18:19:23
Этот парень был самым высоким человеком в истории, но ему вряд ли можно позавидовать...
28 11 2020 18:46:33
9 вещей, которые язык пытается поведать о нашем здоровье...
27 11 2020 10:50:50
Гороскоп Овна на Декабрь 2019 - прогнозы и рекомендации...
26 11 2020 2:36:33
Эксперт по продуктам: польза растительного масла| ...
25 11 2020 16:34:10
5 распространенных схем, которые используют квартирные воры по всему миру...
24 11 2020 17:24:41
Гороскоп для Весов, рожденных с 3 по 12 октября...
23 11 2020 23:34:37
13 советов по воспитанию, результаты которого вас точно не обрадуют...
21 11 2020 18:19:52
55 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 55 лет как называется...
20 11 2020 20:22:48
7 способов завершить ссору прежде, чем она перерастет в серьезный конфликт...
19 11 2020 8:46:53
Кардинальные, фиксированные, мутабельные знаки Зодиака...
16 11 2020 8:59:44
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
