Фитнес с мячом для похудения > Натали Ливен
Натали    

Фитнес с мячом для похудения


Современные специалисты понимают под словосочетанием »фитнес с мячом для похудения» не что иное, как занятия фитболом или же функциональную тренировку с использованием утяжеленного мяча, то есть медбола. Если применяется первый вариант, то это значит, что направление занятий будет аэробным, а его позиционирование — силовым.

Что же касается второго, то благодаря нему может быть создана имитация тренировочного процесса простого бега, которые преодолевают дистанции средней протяженности. Данный тип занятий напрямую зависит от уровня подготовки человека, то есть может быть просто силовым или дополняющим.

Содержание статьи:

Фитнес с мячом для похудения бывает двух видов:

  • • фитнес с большим мячом или фитболом. Этот вид имеет направление, которое касается силовой нагрузки, а вот второй — в большей степени направлен на занятия с различными мячами, для того, чтобы сбросить лишний вес
  • • тренинг с медицинским мячиком. Тренинги с использованием медбола больше похожи на простые тренировки, где применяется нагрузка при помощи мяча и порой выполняет роль гимнастических упражнений. К ним относят наклоны, махи ногами и руками и прочие упражнения, которые выполняют с использованием мячей. Правда у медбола имеется свое преимущество, так как мяч обладает незначительными размерами, что позволяет передвигаться с ним без особых усилий.

Сейчас все чаще стали отдавать предпочтение упражнениям, где используется мяч для фитнеса. Конечно, каждый может выполнить наклоны и приседания с мячом большого размера, обладающим небольшим весом, а при помощи яркого и нарядного шара, можно довольно легко поднять настроение.

Правда, прежде чем приступать к выполнению упражнений с большим мячом, необходимо убедиться в том, что он подойдет вам. Сделать это можно при помощи таблицы, которая имеется на коробке, где указывают данные о диаметре.

Рекомендуется не надувать мяч больше тех размеров, которые указаны. В противном случае может произойти разрыв фитбола во время занятий.

Топ основных упражнений

Многие современные тренеры рекомендуют начинать занятия с таким мячом с небольшой разминки, куда лучше всего включить упражнения с использованием мяча, а также выполнять их на нем. Это позволит задействовать обширную мышечную группу, ведь мяч обладает неустойчивостью, а также пружинит во время нагрузки.

Итак, вот несколько эффективных и популярных упражнений с использованием мяча, которые можно делать даже дома:

  1. Лечь на фитбол, руками упираемся непосредственно в пол, ноги при этом должны быть согнуты в коленях и подняты вверх. Каждая нога должна быть задействована не менее 10 раз.
  2. Руки поднять вверх, а ногами упереться в пол, такое равновесие следует удерживать максимально долго.
  3. Опять лежим на фитболе, руки — в пол, ноги потребуется согнуть в коленках и каждый раз придется их поднимать. Причем каждую из них – по 10 раз.
  4. На этот раз сидим на мяче, согнутыми коленями следует хорошенько упереться в пол. При этом положении руки отводятся назад и нужно ими опереться на мяч. В такой позиции следует опускать и поднимать ноги не менее 10 раз, причем делать это нужно поочередно.

Если вам необходимо тренировать боковые группы мышц живота, то для этого вам будет необходимо встать на колени рядом с мячом, причем боком опираемся непосредственно на него, руки помещаем на фитбол и производим наклоны в разные стороны.

Упражнения для ног

Лечь на спинку, крепко зажать мяч между своих ног, а теперь требуется только поднимать фитбол вверх. Вначале это происходит с разгибанием коленей, после — ножки должны быть идеально выпрямлены.

Далее перекатываемся с мячом.

Также рекомендуется поднимать мяч. Как только дошли до верхней точки, удерживаем его в таком положении.

Должно пройти как можно больше времени. Для выполнения садимся на пол, зажимаем фитбол стопами или даже коленями.

Известно очень много комплексов упражнений, где главную роль занимает мяч для фитнеса. Стоит отметить, что фитнес с мячом для похудения подойдет людям с различной подготовкой.

Также сейчас разработаны специализированные тренинги, как для будущих мам, которые мечтают убрать лишнее.

2019-06-13admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Главные аспекты гороскопа Девы на февраль

Главные аспекты гороскопа Девы на февраль...

04 08 2021 11:37:12

Фасоны платьев для полных женщин

Фасоны платьев для полных женщин Фасоны платьев для полных женщин| ...

03 08 2021 21:26:22

Маленький саженец святого отца Франциска

Маленький саженец святого отца Франциска Маленький саженец святого отца Франциска...

02 08 2021 19:36:48

Бразильский массаж, особенности проведения процедуры

Бразильский массаж, особенности проведения процедуры| ...

01 08 2021 23:54:12

День медика-2020: когда в России отмечается день медицинского работника в 2020 году

День медика-2020: когда в России отмечается день медицинского работника в 2020 году День медика-2020: когда в России отмечается день медицинского работника в 2020 году...

31 07 2021 0:42:45

Налоговый вычет при покупке квартиры супругами: получение подоходного имущественного возврата женой и мужем при оформлении жилья в долевую и совместную собственность

Налоговый вычет при покупке квартиры супругами: получение подоходного имущественного возврата женой и мужем при оформлении жилья в долевую и совместную собственность Налоговый вычет при покупке квартиры супругами: получение подоходного имущественного возврата женой и мужем при оформлении жилья в долевую и совместную собственность...

30 07 2021 23:31:34

Как организовать день рождения человеку, который не хочет отмечать

Как организовать день рождения человеку, который не хочет отмечать Как организовать день рождения человеку, который не хочет отмечать...

29 07 2021 19:23:19

Где в Турции самые чистые пляжи

Где в Турции самые чистые пляжи Где в Турции самые чистые пляжи...

28 07 2021 0:55:50

Как лучше отпраздновать именины ребенка?

Как лучше отпраздновать именины ребенка?...

27 07 2021 9:19:57

Конкурсы, игры на любой праздник в школе

Конкурсы, игры на любой праздник в школе...

26 07 2021 10:39:58

Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?

Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта? Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?| ...

25 07 2021 1:38:22

Этот парень был самым высоким человеком в истории, но ему вряд ли можно позавидовать

Этот парень был самым высоким человеком в истории, но ему вряд ли можно позавидовать Этот парень был самым высоким человеком в истории, но ему вряд ли можно позавидовать...

24 07 2021 20:50:39

Домбра: история, легенда, устройство, фото

Домбра: история, легенда, устройство, фото Домбра: история, легенда, устройство, фото...

23 07 2021 4:48:31

23 женских привычки, с которыми пора завязывать

23 женских привычки, с которыми пора завязывать 23 женских привычки, с которыми пора завязывать...

22 07 2021 9:27:32

Гороскоп Paка на Октябрь 2019 - деньги, карьера и бизнес

Гороскоп Paка на Октябрь 2019 - деньги, карьера и бизнес...

21 07 2021 18:57:20

Доверительные отношения: зачем делиться личным с клиентами

Доверительные отношения: зачем делиться личным с клиентами...

20 07 2021 0:50:18

С какими жизненными трудностями приходится сталкиваться современным студентам?

С какими жизненными трудностями приходится сталкиваться современным студентам? С какими жизненными трудностями приходится сталкиваться современным студентам?| ...

19 07 2021 14:30:36

Польза тыквенного масла: его свойства и противопоказания

Польза тыквенного масла: его свойства и противопоказания Польза тыквенного масла: его свойства и противопоказания| ...

18 07 2021 5:13:36

Амикацин для детей: инструкция, отзывы, форма выпуска, аналоги

Амикацин для детей: инструкция, отзывы, форма выпуска, аналоги Амикацин для детей: инструкция, отзывы, форма выпуска, аналоги| ...

17 07 2021 18:25:50

15 сериалов, которые весь мир будет смотреть в 2018 году

15 сериалов, которые весь мир будет смотреть в 2018 году 15 сериалов, которые весь мир будет смотреть в 2018 году...

16 07 2021 15:18:47

Имена девочек рожденных в мае

Имена девочек рожденных в мае Имена девочек рожденных в мае...

15 07 2021 1:58:31

Секреты Востока

Секреты Востока Секреты Востока| ...

14 07 2021 14:23:50

Бакальская коса Крым - ландшафтный парк, отзывы и фото, карта

Бакальская коса Крым - ландшафтный парк, отзывы и фото, карта Бакальская коса Крым - ландшафтный парк, отзывы и фото, карта...

13 07 2021 13:31:48

Мощи Николая Чудотворца в Москве

Мощи Николая Чудотворца в Москве Мощи Николая Чудотворца в Москве...

12 07 2021 7:57:30

Долги мельчают – Экономика

Долги мельчают – Экономика...

11 07 2021 1:41:21

Как написать заявление на временную регистрацию?

Как написать заявление на временную регистрацию?...

10 07 2021 16:30:15

Яблочное повидло в мультиварке: рецепт на зиму

Яблочное повидло в мультиварке: рецепт на зиму Яблочное повидло в мультиварке: рецепт на зиму| ...

09 07 2021 0:54:22

Самые известные города Древнего мира: список, описание, фото

Самые известные города Древнего мира: список, описание, фото...

08 07 2021 5:27:28

Редька зеленая: польза и вред

Редька зеленая: польза и вред Редька зеленая: польза и вред| ...

07 07 2021 3:22:46

Сонник Благосклонность, к чему снится Благосклонность во сне видеть

Сонник Благосклонность, к чему снится Благосклонность во сне видеть Сонник Благосклонность, к чему снится Благосклонность во сне видеть...

06 07 2021 7:18:57

Образование это в законе об образовании

Образование это в законе об образовании Образование это в законе об образовании...

05 07 2021 13:52:11

Сонник Бамбук, к чему снится Бамбук во сне видеть

Сонник Бамбук, к чему снится Бамбук во сне видеть Сонник Бамбук, к чему снится Бамбук во сне видеть...

04 07 2021 17:10:22

Оружейная палата: история, описание, фото

Оружейная палата: история, описание, фото Оружейная палата: история, описание, фото...

03 07 2021 15:30:57

Мы собрали 11 доказательств, что голливудские актеры с возрастом становятся только горячее

Мы собрали 11 доказательств, что голливудские актеры с возрастом становятся только горячее Мы собрали 11 доказательств, что голливудские актеры с возрастом становятся только горячее...

02 07 2021 23:18:41

Страховка при покупке автомобиля по договору купли продажи

Новоиспеченному владельцу трaнcпортного средства нужно застраховать свой автомобиль. Правилами дорожного движения предусмотрено обязательное наличие......

01 07 2021 8:11:42

Одежда для дома: что выбирать — удобство или стиль?

Одежда для дома: что выбирать — удобство или стиль? Одежда для дома: что выбирать — удобство или стиль?| ...

30 06 2021 11:40:15

Поиск репетитора для помощи ребёнку

Поиск репетитора для помощи ребёнку Поиск репетитора для помощи ребёнку| ...

29 06 2021 11:31:41

Бузина черная – лечебные свойства и противопоказания

Бузина черная – лечебные свойства и противопоказания Бузина черная – лечебные свойства и противопоказания| ...

28 06 2021 16:35:53

Заготовки из яблок на зиму для пирогов

Заготовки из яблок на зиму для пирогов Заготовки из яблок на зиму для пирогов| ...

27 06 2021 17:23:45

17-летний парень расплатился мелочью в ресторане, и над ним посмеялись (Спойлер: теперь они об этом жалеют)

17-летний парень расплатился мелочью в ресторане, и над ним посмеялись (Спойлер: теперь они об этом жалеют) 17-летний парень расплатился мелочью в ресторане, и над ним посмеялись (Спойлер: теперь они об этом жалеют)...

26 06 2021 3:47:14

Все о планировании беременности: с чего начать, какие витамины пить, какие анализы сдавать

Все о планировании беременности: с чего начать, какие витамины пить, какие анализы сдавать Все о планировании беременности: с чего начать, какие витамины пить, какие анализы сдавать| ...

25 06 2021 3:39:35

Гороскоп Весов на Май 2019 - деньги, работа и бизнес

Гороскоп Весов на Май 2019 - деньги, работа и бизнес...

24 06 2021 5:16:50

12 жутких лесов, в которых страшно даже днем

12 жутких лесов, в которых страшно даже днем 12 жутких лесов, в которых страшно даже днем...

23 06 2021 22:51:13

Самый точный гороскоп Овна на март

Самый точный гороскоп Овна на март...

22 06 2021 7:16:40

Снимки в инстаграме могут рассказать о вас больше, чем кажется (А фото еды могут быть полезны)

Снимки в инстаграме могут рассказать о вас больше, чем кажется (А фото еды могут быть полезны) Снимки в инстаграме могут рассказать о вас больше, чем кажется (А фото еды могут быть полезны)...

21 06 2021 0:52:45

Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы

Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы| ...

20 06 2021 14:47:54

9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек

9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек 9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек...

19 06 2021 8:57:49

Копите на пенсию сами

Копите на пенсию сами...

18 06 2021 17:53:32

Трудности переезда

Трудности переезда Трудности переезда...

17 06 2021 15:27:18

Рецепт икры из зелёных помидоров

Рецепт икры из зелёных помидоров Рецепт икры из зелёных помидоров| ...

16 06 2021 7:47:16

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::