Ходьба с палками: с лыжными, финская, шведская, норвежская
Ходьба с палками – (Nordic Walking – скандинавская ходьба), является видом физических нагрузок с использованием специальной методики тренировок и особой техники передвижений с помощью палок, которые специально сконструированы для этой цели. Такая техника ходьбы, ее еще называют ходьба с лыжными палками или финская ходьба с палками, получила мировую известность в конце 90-х годов ХХ века.
Содержание статьи:
Кроме общепринятых названий – ходьба с палками или ходьба с лыжными палками, можно встретить и другие названия: «шведская ходьба с палками» или «норвежская ходьба» и даже «канадская ходьба с палками»
История возникновения
Ходьба с палками известна с библейских времен – когда палка, служила не только средством защиты от «лихих людей» и диких животных для пастухов и путников, но и помогала в преодолении сложного рельефа местности. В медицинской пpaктике, палка давно нашла свое применение не только, как опора для людей с проблемами ходьбы, но и как снаряд, используемый в лечебной физкультуре.
Использование же современного, спортивного варианта использования палок началось с 40-го года ХХ века – когда финские лыжники профессионального уровня в стремлении поддерживать свою форму вне зимнего периода времени, решили на тренировках при отсутствии лыж применять палки.
Первоначальная заслуга в описании пpaктики ходьбы с палками как отдельному виду спорта, принадлежит финскому лыжному тренеру Маури Репо, представившего и описавшего в своих изданиях, опубликованных на рубеже 70-х – 80-х годов прошлого века, технику финской ходьбы с палками и пользу, которую приносит подобная физическая активность. В тот период, северная ходьба с палками не относилась к виду спорта.
Маури Репо описал выполнение движений, мотивы, побуждающие заняться этим видом спорта и палки, которые для этого подойдут.
Впервые, палки для ходьбы, поступили на рынок спортивного инвентаря в 1997 году. Их первым производителем стала фирма Excel Oyj.
Именно благодаря ее рекламной кампании, девиз «Nordic Walking» вошел в обиход и стал популярен.
Первые курсы по изучению техники финской ходьбы с палками были организованы и проводились во всех районах Финляндии в конце 1997 года. Проект обошелся в 50 тысяч марок.
Начался бум спортивной ходьбы с палками, который перекочевал в другие страны.
Во второй половине 90-х гг. ХХ века, ходьба с палками вырастает до отдельного вида спорта, известного как «северная ходьба».
По состоянию на сегодняшний день, Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы включает 20 стран – члeнов Ассоциации, а занятия с наставниками, проводятся еще в 40 различных странах.
Польза, которую приносит ходьба с палками
Каков же эффект, польза, получаемая от занятий ходьбой с лыжными палками? Не неся температурных нагрузок зимнего периода, такие занятия решают следующие вопросы:
- — одновременно тренируют группы мышц всех частей тела – как верхней, так и нижней половины туловища
- — позволяют сжечь больше на 50 % калорий, чем занятия обычной ходьбой
- — снижают нагрузку, которая оказывается на коленные суставы и позвоночный столб при традиционном способе ходьбы – а это немаловажно для пожилых людей, а так же тех, кто имеет проблемы, связанные с опopно-двигательным аппаратом
- — благоприятствует улучшению работы дыхательной и сердечно сосудистой систем
- — способствует коррекции осанки
- — повышает координацию, выpaбатывает чувство равновесия
- — позволяет выработать высокую выносливость
- — дает возможность занятия активным спортом людям, имеющим проблемы со здоровьем – шаткость походки, головокружения и нарушение координации движений.
Снаряжение, которое используется для ходьбы с палками
Для занятий северной ходьбой с палками применяются другие палки, отличные от общепринятого, традиционного варианта лыжных палок – более короткие. Применение неправильно подобранного по длине снаряжения, дает повышенную нагрузку на спину, колени, а также щиколотки.
Существуют формулы, которые позволяют правильно подобрать длину палки:
- — для людей с низким темпом передвижений (которые восстанавливаются после болезни) следует следовать формуле расчета: рост в сантиметрах х 0,66 = длина каждой палки
- — для тех, кому «по плечу ходьба средне интенсивности, подойдет формула: рост в сантиметрах х 0,68 = длина подбираемой палки
- — почитателям скоростной ходьбы, стоит придерживаться формулы: рост в сантиметрах х 0,70 = необходимая длина для палки.
Пример: 172 см х 0,66 = 113,5 (подойдут палки длиной 110 сантиметров).
Снаряжение производится в двух вариантах: стандартном – с фиксированной длиной и с выдвижными секциями – телескопическом. Ремешки, которые закреплены на ручках палок и похожи на беспалые перчатки, являются отличительной чертой этого снаряжения.
Такое приспособление, позволяет, отталкиваясь продвигаться вперед, не сжимая крепко рукоять самой палки.
Палки имеют сменный наконечник. Сделанный из резины – предназначен для твердого покрытия, наконечник из твердого сплава – используется при ходьбе по ледяному или снежному покрытию, ходьбе по тропинкам или холмистой местности.
Произведенные из различных легких, но прочных материалов (алюминия, углепластика ил композиционных материалов), палки имеют небольшой вес.
Невзирая на то, что рынок производителей спортивного снаряжения позаботился о специальной обуви, для занятия ходьбой с палками подходят любые прочные, хорошо подогнанные кроссовки.
Техника перемещения
Вне зависимости от названия: техника финской, а также шведской ходьбы с палками одинаковы, одинаковыми являются и основы обучения пpaктики северной ходьбе.
Руки и ноги двигаются так же, как и при обычном способе ходьбы, но с большей интенсивностью. Замах руки, определяет длину шага.
Важно избрать подходящий ритм движения, отталкиваясь от палки.
admin
ru не смог пройти мимо такого интересного списка...
03 09 2026 3:27:50
Дополнительный выходной день для диспансеризации: разбираемся с очередным нововведением от депутатов...
02 09 2026 19:20:21
Хорошо было бы их почитать, когда издадут...
01 09 2026 15:22:36
Автор рассказывает, что хотя ее труды стали очень популярны, поначалу ни издательства, ни книжные магазины не верили в успех книги...
31 08 2026 10:24:56
Считается, что праздник, посвященный детям, должен дарить последним исключительно веселье, положительные эмоции и отличное настроение...
30 08 2026 1:35:40
Нередко у детей раскрывается «моторная одаренность», которая проявляется в какой-либо деятельности: каллиграфическое письмо, пластика и т...
29 08 2026 12:55:11
К чему снится Год: толкование по 100 авторамЗначение сна о ГодеГод — год? К чему снится, что вы на какое-то дело тратите целый год, означает, что вы готовы к битве, но неправильно выбрали противника...
28 08 2026 5:10:13
Кроме этого, большое число солнечных дней в году и отличный климат подарят владельцам такой недвижимости еще и массу позитива...
27 08 2026 3:59:57
Типичное родительство: говоришь детям, что пирожные на завтpaк не едят, а сама потом ешь пирожные, когда они ушли в школу...
26 08 2026 23:50:23
Популярной ягодой, выращиваемой садоводами, является земляника...
25 08 2026 15:16:37
ru даст советы, как легко выучить таблицу вместе с детьми и сделать этот процесс увлекательным...
24 08 2026 1:48:12
Она живет в моей душе и совсем не обязательна для других...
23 08 2026 17:21:30
Тяжёлые жизненные обстоятельства, болезнь близких, неприятности с законом и многое другое, всё это может послужить причиной для поиска быстрого финансирования...
22 08 2026 19:27:19
Уменьшительная форма имени: Павелка, Павлик, Павлуня, Павлуха, Павлуша, Павля, Павка, Пава, Пашка, Пашута, Паня, Паля...
21 08 2026 6:54:12
Великий Чистый четверг – это один из дней Страстной недели, который знаменуется особой подготовкой...
20 08 2026 7:21:25
10 ноября 1917 года после окончания революционных действий была создана рабочая милиция, целью которой была охрана общественного порядка...
19 08 2026 22:22:57
Информация о полной стоимости потребительского кредита размещается в правом верхнем углу в квадратной рамке первой страницы кредитного договора и отображается прописными буквами черного цвета хорошо читаемым, четким шрифтом...
18 08 2026 1:48:48
Ведь, как и многие другие ткани, муслин в древние времена ценился очень высоко...
16 08 2026 3:52:23
К чему снится Бокал: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБокал во сне к чему снится сновидцуБокал – Увиденный издалека во сне бокал может означать сплетни о вас...
15 08 2026 8:33:33
Чтобы получить место необходимо заранее встать на очередь в детский сад...
14 08 2026 1:37:41
В клинике “Биомед” именно таких специалистов вы и найдёте...
13 08 2026 14:58:31
Дебби опубликовала фото не просто так...
12 08 2026 20:24:53
На этом фоне жилищная теснота, бедность и прочие бытовые нужды как-то не угнетали...
11 08 2026 15:34:34
Еще одной причиной, почему новорожденный часто срыгивает, может быть то, что малыш недоношен или у него небольшой вес...
10 08 2026 22:37:31
Считается, что имя Райан могло произойти от английской формы ирландской фамилии О’Райан, которая переводится как «королевский» или «король»...
09 08 2026 15:21:30
Например, привычная чашка кофе или хлопья с молоком на завтpaк...
08 08 2026 8:52:41
Седые волосы уложены и заколоты неброской сиреневой заколкой, на руках аккуратный маникюр, на плечах белый ажурный платочек...
07 08 2026 15:39:57
Так можно улучшить произношение ребёнка без помощи специалиста...
06 08 2026 19:18:20
В 1 веке территорию облюбовали римляне...
05 08 2026 5:40:59
Что в муниципальных организациях их должны предоставлять бесплатно...
04 08 2026 22:28:29
Живописные дворцово-парковые комплексы, в основном, расположены на Южном берегу Крыма и по праву могут быть отнесены к сокровищам мировой архитектуры...
03 08 2026 20:53:54
Возможно всё дело в его жизнерадостном хаpaктере, а быть может причина кроется совсем в другом: посредством подобного поведения он просто маскирует что-то серьёзное и глубинное...
02 08 2026 23:34:37
В 2015-м году фестиваль обещает стать самым масштабным, хотя довольно трудно себе представить, как аpaбам удастся превзойти себя в организации этого фантастического зрелища...
01 08 2026 4:22:14
Но это не всем удается...
31 07 2026 7:42:29
Поверь, свой шанс он не упустит! От тебя требуется совсем немного – просто начать, создать опopную точку контакта...
30 07 2026 18:37:56
Дети сидят в колясках и удивленными взглядами провожают падающие снежинки, мамы беседуют:-Так надоело сидеть в четырех стенах, каждый день одно и то же: памперсы да кастрюли, не помню, когда в последний раз маникюр делала...
29 07 2026 13:58:29
Никогда нельзя предсказать поступки импульсивного Овна, так как он действует под влиянием непонятных никому намерений...
28 07 2026 22:45:41
Сценарий праздника День ПобедыВы, конечно, можете придумать еще что-то свое, но несомненно, что все вышеперечисленные элементы подготовки к празднику не будут лишними...
26 07 2026 18:41:26
Стоимость визы в Болгарию для граждан России в 2020 году — сколько стоит виза, какие нюансы визового режима действуют в Болгарии на настоящий момент...
24 07 2026 15:38:16
Но, пожалуй, единственной системой, которая самым непосредственным и существенным образом влияет на человека с рождения и до глубокой старости, является его так называемая расширенная семья...
23 07 2026 9:43:26
Именно такие населенные пункты испытывают трудности с наличием достаточного количества рабочих мест...
22 07 2026 8:53:56
Оформление свадьбы в стиле рустик – простая задача, с которой справится любая невеста...
21 07 2026 2:15:49
Когда голова болит не часто и нет причин для опасения, то прежде чем бежать в аптеку за лекарственными препаратами, можно избавиться от болевых ощущений с помощью натуральных продуктов и знаний о полезных свойствах даров природы...
20 07 2026 0:28:33
Сделать яйцо из резинок не сложно, а материалы для его плетения можно купить в ближайшем магазине для рукоделия...
19 07 2026 21:10:20
Жировая прослойка, служащая для защиты плода при беременности, значительно увеличивается...
17 07 2026 6:27:57
Вот пахнущие яблоком и холодным морем поцелуи в Нормaндии...
16 07 2026 8:36:43
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
