Йога: ликбез для новичков
При знакомстве с основами йоги возникает не один вопрос, и новички могут растеряться либо допустить серьезные ошибки в пpaктике. Чтобы избежать неприятных ситуаций, учитывайте базовые правила.
- СТАТЬЯ
- ВИДЕО
Содержание статьи:
Как часто заниматься
Общего рецепта нет, ведь пpaктикующим йогу для начинающих необходимо учитывать уровень подготовки, состояние здоровья и занятость. В идеале стоит заниматься 1,5 ч. ежедневно, что сложно для людей, работающих по 8-часовому графику.
Чтобы добиться успеха, посвящайте максимум времени, которое можете выделить, и соблюдайте регулярность: лучше пpaктиковать йогу 3—4 ч в неделю, чем отказаться от нее.
Учитывайте принцип «резерва сил», ведь организм, потратив во время тренировки энергию, стремится восполнить ресурс и формирует запас. Благодаря ему отстраивать асаны при следующем занятии становится легче, но лишь в случае, когда перерыв между нагрузками составляет менее 72 ч. Если же вы занимаетесь пару раз в неделю, каждая тренировка будет сложной, как в первый раз.
Выбираем время
Начинать пpaктику желательно утром, пока вы не успели погрузиться в суету рабочего дня. Ранние занятия подходят для мягкой растяжки и силовых элементов со средним уровнем сложности, которые наполнят вас жизненной силой и придадут энергии.
Успешно пройдут и медитации, благо ум еще не занят дневной суетой и текущими делами.
Если у вас нет возможности посвятить пpaктике сразу час, выполняйте мини-комплексы в течение дня, сосредотачиваясь на одной цели: сначала займитесь позвоночником, а при следующем подходе выполняйте растяжки. Увы, в этом случае будет сложно достичь нужного физического и психоэнергетического состояния, ведь для полной гармонии понадобится проработать тело во всех направлениях.
Для вечернего же комплекса подойдет интенсивная нагрузка, но занятие следует закончить за пару часов до сна. Делайте упор на комплексы для пищеварения, старайтесь снять закрепощение в грудном и поясничном отделе, а в заключение расслабьтесь в Шавасане.
Приоритеты при выполнении асан
При занятиях йогой необходимо следить за правильностью выполнения асан и дыханием. Если вы занимаетесь в домашних условиях, приходится думать и о последовательности, ведь неважных нюансов нет.
Но не думайте, будто вам не по силам справиться с задачей! Освоение проходит следующим образом:
- Физическая форма асан.
- Правильное дыхание.
- Концентрация на нужных участках.
- Ощущение энергетического потока.
С самого начала совершенствуйте и форму, и наполнение, но не огорчайтесь, когда не все получается сразу! Если вы лишь осваиваете физическую сторону, неудивительно, что внимание не удается сосредоточить на определенном участке.
Продолжайте работу над собой, и добьетесь полноценного выполнения.
Тем, кто прибегает к видео урокам йоги для начинающих, следует учесть специфику. Составить занятие без руководства мастера будет проблемно, ведь понадобится обращать внимание даже на температуру помещения (в холода делайте ставку на силовые позы и динамику, а в тепле проpaбатывайте нюансы, втекая в асаны).
Если вы отыскали ролик для утреннего пробуждения энергии, не переносите пpaктику на вечер, поскольку в разное время суток требуется определенная последовательность.
Занятия в группе
Бывает, новички неосознанно пытаются пропустить сложные формы, оправдываясь тем, что «асана не получается и все равно скучная». Важно быть искренним с собой и понять, требует ли ваша подготовка упрощенного подхода или вы ищете предлога отлынивать.
Если вам требуется помощь, не стесняйтесь подойти после занятия к учителю и попросить рекомендации по асане: уточните последовательность действий и спросите, какие упражнения помогут подготовиться. Потренировавшись самостоятельно, вы освоите нужную технику.
Опытный мастер следит, чтобы ученики справлялись с предложенными нагрузками и избегает ситуаций, когда пpaктикующим приходится «гнаться» за остальными. Увы, это невозможно при большом количестве занимающихся, поэтому обращайтесь лишь в студии йоги, не жертвующие качеством в пользу числа проданных абонементов.
Стоит учесть нюансы, и вы заметите, что усилия дают больший эффект!
adminБыли на пляже с мужем и сыном (8 лет)...
18 03 2024 6:57:18
Камни: арагонит, анадалузин, хризопразСчастливый день недели 28 лунного дня: воскресенье...
17 03 2024 16:22:15
Первая в переводе с татарского означает «луна» или «месяц», а вторая – «изящная», «красивая»...
16 03 2024 5:38:39
Благодаря антибиотикам врачи научились лечить и предотвращать многие серьёзные заболевания...
14 03 2024 4:29:57
Но после прочтения книги, ты понимаешь, что вся суть содержится в одной простой табличке ниже...
13 03 2024 12:59:56
Какой окажется стоимость проезда с 1 января 2017 года в российских городах, разберёмся детально...
12 03 2024 15:27:50
Благодаря такой конструкции сила натяжения во время рывка собаки на прогулки распределяется не только на шейном отделе, как это происходит в случае ношения ошейника, а равномерно распределяется по всему телу...
11 03 2024 0:23:35
Совместимость в любвиПары, которые создаются земляными и водными знаками, астрологи считают самыми крепкими...
10 03 2024 12:55:29
Когда вы упрощаете жизнь ребенка, вы создаете возможности для роста, творчества и отдыха...
09 03 2024 13:13:30
Во время кесарева сечения подлежат разрезанию и кожа, и мышцы, и сосуды, поэтому на месте разреза начинает образовываться рубцовая ткань...
08 03 2024 22:39:46
В состав включены различные витамины, микроэлементы и другие необходимые человеческому организму вещества...
07 03 2024 19:28:22
Даже кота не могу завести — я ведь скоро в отпуск уеду, с кем он тогда останется? Непонятно...
06 03 2024 9:13:48
Одним из максимально эффективных и оперативных способом иммиграции является программа переселения соотечественников в Россию...
03 03 2024 15:19:35
02 03 2024 9:10:28
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
29 02 2024 10:57:57
К чему снится Вытират: толкование по 100 авторамЕсли спящий видит Вытирать во снеСнится вытирать или мыть деревянный пол до чистоты, до тех пор, пока он не станет белым – это сновидение является хаpaктеристикой самого спящего...
28 02 2024 11:42:13
Поэтому прекрасной части человечества стоит брать это знание на вооружение, чтобы всегда быть на высоте...
27 02 2024 11:56:36
25 02 2024 10:42:37
И если вовремя не предпринять меры, то инфекция может перекинуться на рядом расположенные ткани...
24 02 2024 10:52:46
Ее наличие будет проверяться таможенниками на границе...
23 02 2024 14:10:11
И последние десять лет, чуть только заикнувшись о своем хобби в большой компании других члeнов Церкви, я сразу слышу: как? Как? Ты что! Танцы — греховное дело! Как это можно? А coблaзн? А вырвать глаз, руку и ногу, чтоб без них — в Царствие Небесное? А тебя благословили танцевать семь священников в семи церквях о семи куполах? А разве можно на танцах не смотреть с вожделением?Восприятие танцев как чего-то дурного, как я сейчас понимаю, существует исключительно в среде неофитов...
22 02 2024 3:30:14
Это могло случиться как после волны роста, так и сразу после покупки...
21 02 2024 13:26:35
ru наглядно покажет вам, какие позы нужно принять всего на две минуты, чтобы снизить уровень стресса и поверить в успех...
20 02 2024 20:12:50
Обязательна ли службаВооруженные силы США комплектуются на добровольной основе...
19 02 2024 1:48:32
О том, как сделать костюм человека паука, мы расскажем вам в этой статье...
18 02 2024 21:17:10
ru предлагаем вам взять чашечку ароматного чая и погрузиться в интересную статью, которая расскажет, какими видят русскую культуру и русский народ за границей...
17 02 2024 12:37:54
В каком случае составляется претензияВ случае покупки товара ненадлежащего качества покупатель имеет право обменять или вернуть его в магазин, при этом составляется претензия...
16 02 2024 18:50:10
Появление моли в доме может принести массу проблем начиная от испорченной крупы и продуктов питания и заканчивая одеждой и мебелью...
15 02 2024 8:56:43
ИИС — что это такое и как это работает, если объяснить суть индивидуальных инвестиционных счетов простыми словами...
14 02 2024 0:35:59
Факт – в самую первую очередь жир уходит с бедер (внутренняя часть, «уши») и ягoдиц...
13 02 2024 8:52:58
Утверждают, что еще Клеопатра удаляла нежелательные волосы на теле, используя горячий пчелиный воск...
12 02 2024 5:26:37
Туристы едут сюда, чтобы искупаться в теплом чистом море, подышать целебным воздухом, наполненным ароматами сосны и можжевельника, побродить по горным тропам, отдохнуть от городской суеты...
11 02 2024 22:49:44
Ведь проведенная фотосессия должна приносить удовольствие не только вам, но и модели...
10 02 2024 10:16:17
А ознакомившись с гороскопом совместимости между знаками Зодиака вы сможете понять, насколько ваши отношения имеют дальнейшую перспективу и стоит ли их продолжать...
09 02 2024 21:35:36
Вам не потребуется много дорогостоящих материалов, главное, при создание костюма – чуточка фантазии и воображения...
08 02 2024 22:41:29
Сегодня в государстве выдают удостоверения для заграничных поездок старого образца и нового формата...
07 02 2024 11:24:28
Можно сказать, что цветная фотография стала побочным продуктом этих опытов, впрочем, произведя огромный фурор в научных кругах, когда научному миру в Лондоне было представлено изображение трёхцветного банта путём проецирования на экран красного, зеленого и синего диапозитивов...
06 02 2024 12:25:55
Но, как это часто бывает: прошла любовь, завяли помидоры… Стали разводиться и имущество делить...
05 02 2024 17:16:46
Анатомическая табакеркаЕсли выпрямить и немного вытянуть большой палец руки, у самого его основания проявится ямочка треугольной формы...
04 02 2024 4:59:53
Чтобы этого не произошло, специалисты советуют анализировать предложения по каждому участку и своевременно подмечать их опасные стороны...
03 02 2024 23:53:12
Например, если дом является историческим объектом или там недавно был сделан капитальный ремонт, его цена значительно возрастает...
02 02 2024 20:40:40
начинают ждать, как это было в той рекламе пива (Heineken — And Now We Wait ...
01 02 2024 6:35:50
С ней становится проще работать, про неё куда меньше шансов забыть...
31 01 2024 16:12:14
Содержание статьи:Подготовка к посадкеСовсем несложное дело – выращивание базилика на подоконнике, если придерживаться некоторых его требований:• во-первых, ему нужно много света и солнца, поэтому заранее определите, где будут находиться горшки с растением• во-вторых, он любит влагу, поэтому приготовьтесь к частому поливу• в-третьих, заранее подготовьте землю• в-четвертых, выращивание базилика в домашних условиях с большим количеством всходов получается лучше из семян, поэтому требуется их правильный посевРассада базилика в домашних условиях тоже подходит для посадки, но урожай будет значительно меньше, чем от взращивания семян...
30 01 2024 21:33:38
Но это не совсем так, изначально Пасха была, да и сейчас таковой является для еврейского народа, как символ освобождения от египетского рабства...
29 01 2024 19:18:53
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::