6 правил питания, которые помогут победить осеннюю депрессию (Почему не стоит есть клубнику в октябре)
С наступлением осени тема апатии и хандры особенно актуальна. Однако последние исследования ученых говорят о том, что наше настроение напрямую зависит от того, что мы едим. Как результат, например, после перекуса фастфудом на ходу нам вдруг хочется грустить и энергия спадает до нулевой отметки, несмотря на то что было вкусно.
А вот после обеда из запеченных овощей, наоборот, хочется свернуть горы и спасти мир.
Мы в AdMe.ru решили разобраться, как здоровье кишечника может влиять на наш мозг и что нужно есть, чтобы не оставить депрессии и плохому настроению ни единого шанса.
Новая область изучения — пищевая психиатрия
Австралийские ученые в 2017 году провели эксперимент, в котором поучаствовали 67 человек с депрессией. Часть больных уже лечилась антидепрессантами, вторые — психотерапией, а третья часть — комплексно обоими методами.
Половине из этих наблюдаемых было предложено здоровое питание с высоким содержанием овощей, цельного зерна, рыбы и красного мяса, другие получили социальную поддержку — постоянного собеседника, с которым можно поболтать, поделиться переживаниями или просто поиграть в карты.
Через 12 недель эксперимента у больных, изменивших питание в пользу здорового, значительно улучшилось настроение — в отличие от тех, кто получил социальную поддержку.
В 2018 году на встрече Американской академии неврологии в Лос-Анджелесе было представлено новое исследование, подтвердившее, что у людей, в чьем ежедневном рационе — овощи, фрукты и цельные зерна, показатели депрессии значительно ниже, чем у остальных.
Как кишечник регулирует настроение?
Известный американский невролог и специалист по питанию Дэвид Перлмуттер в своей книге «Кишечник и мозг» подробно разворачивает тему про взаимосвязь микрофлоры кишечника и настроения. По его мнению, связь между лишним весом и наличием депрессии абсолютно закономерна, так как причина депрессии — в воспалении, которое возникает из-за нарушения баланса бактерий в кишечнике.
В качестве подтверждения он приводит пример ослабевания иммунитета, когда организм недополучает важные вещества. Происходит это тогда, когда нарушается бактериальный баланс кишечника, который и контролирует состояние нашей иммунной системы.
Что входит в состав антидепрессивной диеты?
В качестве антидепрессивной диеты Дэвид Перлмуттер предлагает четко определенный рацион. В его основе — овощи, обогащенные волокнами и углеводами: кабачки, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь; полезные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах и семечках; продукты, богатые пробиотиками: кефир, йогурт, квашеная капуста, маринованные огурцы — они пополняют в нашем кишечнике запас полезных бактерий.
Среди предпочтительного питания — супы, приготовленные на основе бульона из красного мяса на косточке, и специи, лидер среди которых — куркума, улучшающая пищеварение.
Какие продукты портят настроение?
Ограничить в рационе Дэвид Перлмуттер предлагает в первую очередь глютен и фруктозу. Клейковина глютена, по наблюдениям Перлмуттера, препятствует расщеплению пищи, что приводит к ухудшению переваривания и провоцирует реакцию иммунной системы.
У многих пациентов может не быть столь очевидных симптомов проблем с пищеварительным тpaктом, но при этом «молчаливой атаке» могут подвергаться другие системы и органы их тела, например нервная система, считает специалист.
adminНаиболее опасна депрессия, которая перешла в хроническую форму, так как тогда начинают страдать многие органы человеческого организма...
18 03 2024 5:39:14
Однако в последние годы, с началом экономического кризиса, государство вошло в положение семей, которым порой приходится отказывать себе во многом, чтобы просто прокормить детей...
17 03 2024 15:26:13
Если отсутствует время для самостоятельного составления, задание поручают посреднической организации...
16 03 2024 17:23:55
Символами 13 суток являются: Колесо, Змея, которая кусает себя за хвост, Диск и Круг со свастикой Посолонь...
15 03 2024 8:15:14
Попробуем разобраться, по каким формулам и критериям вычисляется налоговая нагрузка...
14 03 2024 15:50:32
Когда День медицинской сестры отмечают в России? 12 мая...
13 03 2024 0:47:12
Чтобы разобраться во всех тонкостях механизма начисления пенсий, следует взглянуть объективно на сегодняшнюю ситуацию в этой сфере...
11 03 2024 4:27:11
Кредитная организация при одобрении заявки на кредит в том числе интересуется доходами клиента — именно за счет них он будет возвращать заемные средства...
10 03 2024 22:27:16
Отчество имени Помпей : Помпеевич, Помпеевна...
08 03 2024 22:31:56
2016 по китайскому календарю – год красной, огненной обезьяны...
07 03 2024 18:14:35
Лекарство Диазолин уменьшает влияние гистамина, который вызывает спазм гладких мышц бронхиального дерева и кишечника, уменьшает проницаемость сосудистой стенки...
06 03 2024 19:36:57
И это притом, что мастерство художника может быть на высоте...
05 03 2024 20:53:38
Рожденным 23 декабря свойственно почтительное отношение к устоявшимся ценностям...
04 03 2024 4:37:47
ru решили найти самые интересные модернизации, которые спасли будущую классику...
03 03 2024 11:43:57
02 03 2024 23:25:40
Одним из позитивных моментов стало принятие Приказа «О лекарствах для беременных», который предусматривает льготное получение некоторых препаратов...
01 03 2024 7:16:17
Что такое дома в астрологии и их значение – вот о чём мы поговорим с вами в этой статье...
29 02 2024 1:30:21
Помочь ребенку правильно развиваться поможет массаж, который можно делать малышу с первых дней его жизни...
28 02 2024 0:39:59
Они бывают вредными для здоровья и порой имеют лишь отдалённое сходство со вкусом и ароматом настоящего продукта...
27 02 2024 21:50:54
В окружении крупных санаторных комплексов находится его главная драгоценность — Сакское грязевое озеро...
26 02 2024 4:21:11
Они абсолютно не стесняются собственной уникальности и стали настоящей сенсацией...
25 02 2024 15:47:46
Это касается и женского мелкого нательного белья, косметики, инструментов и других мелочей...
24 02 2024 22:27:48
Пусть вас и интересует чужое мнение, однако, не стоит воспринимать полученный совет в качестве прямого указания действовать...
23 02 2024 3:46:18
Достопримечательностей и памятников истории и архитектуры в уютном Мюнхене просто не счесть...
22 02 2024 23:29:19
Особенно это касается Козерогов, которым нельзя никаких излишеств, лишь натуральные продукты с высоким содержанием калия...
21 02 2024 1:44:33
Но для этого необходимо выполнение одного, но довольно важного условия – женщина на момент получения должна быть официально трудоустроена...
20 02 2024 10:52:18
А когда совсем становится худо — идут в аптеку и просят «что-нибудь посильнее от простуды»...
19 02 2024 17:21:49
4EХотинская крепость – это историческое место, оставившее заметный след в истории Украины, а так же в истории соседних стран...
18 02 2024 8:27:33
Да и пассажиры порой встречаются уж очень необычные...
17 02 2024 13:41:55
comВ экспертном совете при Правительстве РФ, который и стал инициатором инициативы, заявили, что колбасы содержат канцерогенные вещества, что увеличивает риск oнкoлoгических заболеваний, ишемии, инсульта и пр...
16 02 2024 16:28:21
Деятели образования, бизнесмены, сотрудники различных организаций постоянно сталкиваются с ситуациями, когда нужно выступить перед большой аудиторией...
15 02 2024 7:41:13
К чему снится Бриллианты: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБриллианты во сне к чему снятсяБриллианты – Видеть во сне бриллианты – очень хороший сон, предвещающий успех, удачу, почести, повышение по службе...
13 02 2024 8:17:45
Я была няней малышки Лизы, которая однажды сказала мне: «Я знала тебя до того, как была Лизой»...
12 02 2024 14:54:32
В этом материале я подготовила для вас подробный обзор селенита и всех его хаpaктеристик...
11 02 2024 18:31:18
Думаю, и у вас есть свои семейные традиции, о которых вы даже не подозреваете...
10 02 2024 21:56:10
Принято считать, что успешный человек – это человек самоуверенный, а, чтобы быть счастливым, нужно обязательно быть коммуникабельным...
09 02 2024 14:37:45
) Удивительно было увидеть своими глазами страну красно-белых хуторов, пекарни, амбары, хозяйственные дворы, на второй этаж которых можно въехать на телеге...
08 02 2024 1:16:45
Что такое микрозаймыКак и обычные кредиты от банков, микрозаймы – это денежные средства, предоставляемые на ограниченное время, и под определенную плату...
07 02 2024 2:17:37
Например, вы можете примерно понять, какой перед вами сидит человек, обратив внимание лишь на то, как он держит кружку или стакан...
06 02 2024 16:45:53
Налог на движимое имущество перестает существовать с 2020 года, что значительно упрощает жизнь бухгалтерам крупных российских компаний...
05 02 2024 11:56:57
Камни — белый агат, опал, сиреневый аметист, шпинель...
04 02 2024 11:46:10
03 02 2024 19:19:33
А для этого как минимум необходимо знать, как это делается...
01 02 2024 11:51:44
Хорошие результаты даст прием водно-солевых растворов и энтеросорбентов (веществ, выводящих из организма токсины и яды)...
31 01 2024 9:19:33
Комплементарное сочетаниеКомплементарными, или дополнительными, контрастными, являются цвета, которые расположены на противоположных сторонах цветового круга Иттена...
30 01 2024 7:48:54
Обзорные фото Орджоникидзе:С трёх сторон посёлок омывается Чёрным морем...
29 01 2024 20:33:30
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::