6 правил питания, которые помогут победить осеннюю депрессию (Почему не стоит есть клубнику в октябре)
С наступлением осени тема апатии и хандры особенно актуальна. Однако последние исследования ученых говорят о том, что наше настроение напрямую зависит от того, что мы едим. Как результат, например, после перекуса фастфудом на ходу нам вдруг хочется грустить и энергия спадает до нулевой отметки, несмотря на то что было вкусно.
А вот после обеда из запеченных овощей, наоборот, хочется свернуть горы и спасти мир.
Мы в AdMe.ru решили разобраться, как здоровье кишечника может влиять на наш мозг и что нужно есть, чтобы не оставить депрессии и плохому настроению ни единого шанса.
Новая область изучения — пищевая психиатрия
Австралийские ученые в 2017 году провели эксперимент, в котором поучаствовали 67 человек с депрессией. Часть больных уже лечилась антидепрессантами, вторые — психотерапией, а третья часть — комплексно обоими методами.
Половине из этих наблюдаемых было предложено здоровое питание с высоким содержанием овощей, цельного зерна, рыбы и красного мяса, другие получили социальную поддержку — постоянного собеседника, с которым можно поболтать, поделиться переживаниями или просто поиграть в карты.
Через 12 недель эксперимента у больных, изменивших питание в пользу здорового, значительно улучшилось настроение — в отличие от тех, кто получил социальную поддержку.
В 2018 году на встрече Американской академии неврологии в Лос-Анджелесе было представлено новое исследование, подтвердившее, что у людей, в чьем ежедневном рационе — овощи, фрукты и цельные зерна, показатели депрессии значительно ниже, чем у остальных.
Как кишечник регулирует настроение?
Известный американский невролог и специалист по питанию Дэвид Перлмуттер в своей книге «Кишечник и мозг» подробно разворачивает тему про взаимосвязь микрофлоры кишечника и настроения. По его мнению, связь между лишним весом и наличием депрессии абсолютно закономерна, так как причина депрессии — в воспалении, которое возникает из-за нарушения баланса бактерий в кишечнике.
В качестве подтверждения он приводит пример ослабевания иммунитета, когда организм недополучает важные вещества. Происходит это тогда, когда нарушается бактериальный баланс кишечника, который и контролирует состояние нашей иммунной системы.
Что входит в состав антидепрессивной диеты?
В качестве антидепрессивной диеты Дэвид Перлмуттер предлагает четко определенный рацион. В его основе — овощи, обогащенные волокнами и углеводами: кабачки, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь; полезные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах и семечках; продукты, богатые пробиотиками: кефир, йогурт, квашеная капуста, маринованные огурцы — они пополняют в нашем кишечнике запас полезных бактерий.
Среди предпочтительного питания — супы, приготовленные на основе бульона из красного мяса на косточке, и специи, лидер среди которых — куркума, улучшающая пищеварение.
Какие продукты портят настроение?
Ограничить в рационе Дэвид Перлмуттер предлагает в первую очередь глютен и фруктозу. Клейковина глютена, по наблюдениям Перлмуттера, препятствует расщеплению пищи, что приводит к ухудшению переваривания и провоцирует реакцию иммунной системы.
У многих пациентов может не быть столь очевидных симптомов проблем с пищеварительным тpaктом, но при этом «молчаливой атаке» могут подвергаться другие системы и органы их тела, например нервная система, считает специалист.
admin
А где протестная энергия сталкивается с принятыми нормами — это всегда зона конфликта...
31 05 2026 18:40:28
Немаловажный фактор это наличие трудового стажа...
30 05 2026 14:19:25
75, долгота: 37...
29 05 2026 3:24:32
Еще раз о декретеДело в том, что декретный отпуск делится на несколько периодов:по беременности и родам (140 дней – 70 дней до родов и 70 после)по уходу за ребенком до полутора летпо уходу за ребенком до трех лет...
28 05 2026 15:11:52
Выборы во Франции 2017 года: дата первого тура, главные кандидаты и их рейтинги, краткая справка...
27 05 2026 2:20:21
Если учитывать все правила, то можно без особого труда составить жалобу...
26 05 2026 16:38:50
Иногда парикмахеры и говорят об этом, но чаще — нет...
25 05 2026 18:25:56
Рынок недвижимости переживает не лучшие времена...
24 05 2026 11:46:11
К чему снится Бриллианты: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБриллианты во сне к чему снятсяБриллианты – Видеть во сне бриллианты – очень хороший сон, предвещающий успех, удачу, почести, повышение по службе...
23 05 2026 10:30:26
ru признаемся, что ни за что не поверили бы, что на каждой паре фото один и тот же человек...
22 05 2026 0:40:16
Можете ли вы продолжать отказывать себе в удовольствии обогатить свой гардероб платьем кораллового цвета? Сомнительно…Разнообразие палитры коралловых оттенковЖизнерадостный коралловый цвет способен скрасить «серые будни» и улучшить настроение своей хозяйки в самый скверный денек...
21 05 2026 16:40:35
Конечно открытка! Но как сделать новогоднюю открытку своими руками? А это совсем легко!Попробуем сделать новогоднюю открытку Снеговики из бумаги...
20 05 2026 15:55:34
Это одно из главных полезных свойств, но далеко не единственное...
19 05 2026 23:12:29
Рассмотрим совместимость: Козерог с другими знаками созвездий зодиака...
18 05 2026 16:43:18
Так вот, моя бабушка говорила: «Лиза, только никогда не бери в долг!»...
17 05 2026 22:11:23
AdMe...
16 05 2026 7:28:21
Когда я ждала первенца, я, как и всякая продвинутая мама, читала массу форумов и сообществ, посвященных беременности и родам...
15 05 2026 12:31:38
Норма определяется исходя из недели внутриутробного развития младенца...
14 05 2026 20:36:31
Поэтому повар, шутки ради, порезал картофель очень тонкими пластинами, а затем обжарил в масле...
13 05 2026 16:50:55
На самом деле в психологии есть и мужской вариант этой психологической игры, который встречается не реже женского...
12 05 2026 18:45:31
Что слышно о повышении зарплаты российским бюджетникам в 2017 годуНапомним, что еще в мае 2012 года президент подписал серию указов, которые подразумевали рост заработных плат отдельных категорий бюджетников к 2020 году...
11 05 2026 19:31:46
Но никак не тем и другим одновременно...
10 05 2026 6:59:42
В экстремальных ситуациях это состояние может выражаться в форме экстаза, даже истерии...
09 05 2026 16:51:22
Его отмечают каждый год для утверждения идеалов демократии, а также с целью воспитания чувства национальной гордости...
07 05 2026 7:19:18
Все подробности вы сможете узнать в нашей статье...
06 05 2026 18:46:59
Рассмотрим возможность выезда за пределы РФ при наличии РВП...
05 05 2026 16:11:14
А то, что на протяжении уже 20 лет родители Алексея, а в последствии и он сам покупают квартиры только на последних этажах, лишь подтверждает то, что на пpaктике людей устраивают данные покупки...
04 05 2026 11:26:10
Например, тошнота может случиться из-за отравления, а головокружение с утомлением и т...
03 05 2026 7:22:59
16 июля 2013 года Интерфакс сообщил о признании в суде матери одного из шести подозреваемых в краже, решившей уничтожить улики...
02 05 2026 6:33:33
От потливости под гpyдьюСчастливые обладательницы пышной гpyди в жаркую погоду могут быть совсем не рады своим объемам...
01 05 2026 19:48:48
Причиной этому могут стать всевозможные аллергены, ввиду чего его еще называют аллергическим...
30 04 2026 15:41:49
Да, да, поверьте! Уйдут и забудутся неприятные ощущения, переживания, связанные с токсикозом:утренняя рвота,тёмные пятнышки на лбу и щеках,располневшая фигура...
29 04 2026 20:58:55
Какой график перекрытия дорог в Москве предусмотрен на 9 мая 2020 года — какие улицы и в какое время будут недоступны для автомобильного движения...
28 04 2026 1:40:34
Где можно копать с металлоискателем по новому закону, какие наказания предусмотрены в 2020 году за нарушение законодательства о кладоискательстве...
27 04 2026 18:29:10
И уж совсем конфликты – тайные или явные, превращаются в огромный клубок, который невозможно распутать, при сосуществовании в одной квартире или доме...
26 04 2026 21:24:25
История возникновения глинтвейнаВино было придумано не для веселья...
25 04 2026 16:15:28
У одних этот процесс происходит локально, то есть, потеют подмышки, ступни ног, лицо или ладони...
23 04 2026 10:17:36
Для начала стоит отметить, что такой документ подается обязательно в присутствии собственника жилья, где будет зарегистрирован гражданин...
22 04 2026 21:30:43
Содержание статьи:Разбираемся в причинахПрежде чем начинать выбирать себе подходящую маску для жирных волос, необходимо разобраться в истоках проблемы...
21 04 2026 17:29:56
Кто может воспользоваться программой военной ипотекиИз названия очевидно, что военной ипотекой могут воспользоваться только военнослужащие...
20 04 2026 20:52:58
Содержание статьи:Уверенность в себеЭтот пункт своего рода фундаментален, поскольку представительницы прекрасного пола, будто на подсознании чувствуют, уверен в себе парень или нет...
19 04 2026 22:20:18
Разумеется, не критически мыслящий зритель, запоем смотрящий подобную продукцию, является идеальным потребителем телерекламы, поэтому циничный интерес руководства каналов понятен...
18 04 2026 3:28:22
Отчество имени Глеб : Глебович, Глебовна разг...
17 04 2026 16:26:57
К чему снится Говорить: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГоворить во сне к чему снится сновидцуГоворить – Говорить во сне с человеком, которого вы не видите, – к тревожным новостям, с плохим человеком – к ссоре, говорить о его cмepти – к здоровью и долголетию...
16 04 2026 19:32:30
Первый из двух видов индексации, который связан с ростом зарплат в армии, случился...
15 04 2026 23:51:41
Предлагаю вам выяснить 1994 год, какого животного по Китайскому гороскопу в следующем материале...
14 04 2026 21:36:15
Отдых на песчаном пляже будет не только приятен, но и полезен для всей семьи...
13 04 2026 10:58:41
Артезианская вода...
12 04 2026 8:43:21
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл