7 правил астронавтов НАСА, следуя которым вы всегда будете высыпаться
В обычной жизни мы часто недооцениваем значение сна, но ситуация резко меняется, когда возникают проблемы с засыпанием. Астронавты НАСА с расстройствами сна знакомы не понаслышке: во время полетов у них часто возникает бессонница.
Чтобы этого не происходило, ученые разработали универсальную методику засыпания, доказавшую свою эффективность и в космосе, и на Земле.
AdMe.ru расскажет о правилах сна астронавтов НАСА, чтобы вы могли держать под контролем свои внутренние часы и навсегда забыть о бессоннице.
1. Соблюдение режима сна
На орбите восход солнца происходит каждые 90 минут, то есть 16 раз в сутки, поэтому у астронавтов часто происходят нарушения циркадных ритмов. Самой эффективной мерой по предотвращению сбоя внутренних часов, по мнению ученых НАСА, является выработанная привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
Поэтому для астронавтов, готовящихся к полету, разpaбатываются индивидуальные графики сна с учетом их биологических ритмов и привычек, связанных со сном, которых они придерживаются в космосе.
- Приучить себя ложиться спать вовремя можно, установив на компьютер программу, которая будет автоматически выключать устройство по таймеру. Постепенно вы привыкнете жить по распорядку и днем будете чувствовать себя лучше и здоровее. А полежав перед сном 10 минут с поднятыми вверх ногами, вы сможете улучшить венозный отток, восстановить дыхание и почувствовать себя более расслабленно и спокойно.
2. Отказ от привычек, вредящих сну
Процесс засыпания во многом зависит от наших действий перед сном. Вечерняя пробежка или занятия в тренажерном зале активизируют все процессы в организме, повышают температуру тела, из-за чего человеку требуется больше времени для засыпания, а сон становится поверхностным и неспокойным. Поэтому астронавты за несколько часов до сна снижают физические нагрузки.
Они также исключают из вечернего рациона тяжелую пищу, чтобы процесс пищеварения не отнимал энергию и не мешал глубокому сну.
- Для улучшения засыпания старайтесь несколько часов в день находиться на свежем воздухе, а вечером откажитесь от занятий спортом и поздних плотных ужинов. Без вечернего кофе ваш сон станет спокойнее, а голова наутро — яснее.
3. Ограничение использования электронных устройств
Негативно влияет на сон синий коротковолновый свет, который излучают компьютеры, смартфоны и другие электронные устройства с жидкокристаллическими дисплеями. Яркое излучение, превышающее солнечное на 40 %, подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вот почему мы легко можем засидеться за компьютером до поздней ночи, не испытывая желания пойти спать.
Это приводит к нарушению циркадного ритма, поэтому астронавты НАСА прекращают пользоваться электронными устройствами за 2–3 часа до сна.
- Если вы пока не готовы следовать их примеру, воспользуйтесь очками со специальными линзами или установите на свой смартфон одно из приложений с фильтром синего света. В автоматическом режиме приложение будет регулировать яркость дисплея вашего устройства в соответствии с временем суток.
И одна из привычек – привязанность к людям, с которыми нас связала судьба...
17 04 2026 7:27:35
ru собрал в этом материале 7 мультипликационных короткометражек, которые абсолютно заслуженно получили свой «Оскар»...
16 04 2026 21:34:29
К чему снится Бабочка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБабочка во сне к чему снится сновидцуБабочка – Видеть во сне летающую бабочку – вас ждет беспокойство или мелкие домашние неприятности, у вас есть ненадежный друг или ветреный любовник...
15 04 2026 5:30:24
Географические координаты Аквариум в Севастополе на карте Крыма GPS N 44...
14 04 2026 15:53:17
С каждым годом крымская акватория становится всё более пригодной для серфингистов...
12 04 2026 22:25:13
При каких обстоятельствах граждан могут переселить принудительно? Попробуем разобраться в вопросе...
11 04 2026 6:30:54
Для северо-запада острова хаpaктерен базальтовый ландшафт («Мостовая гиганта»), а на юго-западе встречаются даже пальмы и земляничное дерево...
08 04 2026 20:55:20
Все виды пенсионных выплат попали под проводимые изменения в январе 2019 года, в частности индексацию...
07 04 2026 18:57:33
Мы рассмотрим несколько наиболее частых ситуаций в данной статье, возможно, это поможет вам лучше понять механизм передачи наследства и обезопасит вас от финансовых и иных потерь...
06 04 2026 15:11:33
Посмотрим, как правильно выбрать мужчину, исходя из соображений будущего комфорта сосуществования...
05 04 2026 20:29:47
Для тех, кому сложно определить сразу, существует несколько доступных способов, как определить густоту волос...
03 04 2026 23:11:51
Мы рассматриваем жизнь за границей хладнокровно, взвешиваем уровень жизни там и на Родине, подсчитываем доходы и расходы, и уже после делаем выводы стоит ли эмигрировать в Болгарию, а тем более начинать процедуру получения болгарского гражданства...
02 04 2026 0:46:32
При этом, важно понимать, что необходимое для положительных прогнозов значение ХГЧ после переноса эмбрионов не является стопроцентной гарантией успеха...
01 04 2026 4:51:26
Хотя я понимаю ваше смущение, когда ваш 2-3-летний ребенок в один момент времени проявляет доброту — например, предлагает свою игрушку другому ребенку или пытается утешить плачущего малыша, — а чуть погодя показывает другую свою сторону: толкается, отказывается делиться, говорит что-то злое...
31 03 2026 19:23:27
Рассмотрим причины, симптомы и лечение ларингита у детей...
29 03 2026 15:10:32
Все думаю слышали и знают, про пенсионную реформу...
27 03 2026 0:10:44
Праздничные светильникиПри помощи гирлянды и декорирования бутылки превращаются в нарядные светильники...
26 03 2026 9:26:40
Довольно широко пpaктикуется выращивание картофеля в мешках...
25 03 2026 20:10:13
Существует десятки простых рецептов варенья из черной смородины в мультиварке или скороварке...
24 03 2026 19:15:55
В нашем сегодняшнем материале мы будем рассказывать об играх для детей с различными формами расстройств аутистического спектра...
23 03 2026 13:33:41
Именно поэтому целью поездки нередко становится как раз Норвегия...
22 03 2026 2:52:54
В этом случае бизнесмен рискует лишь банкротством, поскольку вложенные в товар деньги, могут не окупиться...
21 03 2026 23:19:59
Запустить руку в пакет с гречкой или рисом...
20 03 2026 13:41:57
Если брать доходы тех блогеров, которые об этом любезно сообщают, то максимум, который мы имеем — это 1$ с подписчика в месяц...
19 03 2026 0:33:23
Конституция России, принятая в 1993 году — документ для нынешней власти довольно противоречивый...
18 03 2026 18:59:53
ru подобрал для вас 10 опровержений мифов, в которых вы были уверены на все 100 %, а они оказались неправдой...
17 03 2026 3:15:17
Италия: итальянцы очень эмоциональны и жестикулируют при разговореЕсли вы приедете в Италию, то обязательно заметите, что местные жители часто разговаривают громко, эмоционально и активно при этом жестикулируют...
16 03 2026 8:45:14
И самое главное – это то, что в современном мире все реже можно встретить родителей, учителей, которые пытаются переучить ребенка и требуют, чтобы он писал не левой, а правой рукой...
15 03 2026 13:22:53
Уменьшительная форма имени: Фенечка, Феня, Федося, Дося...
14 03 2026 12:18:57
Ответ был следующего хаpaктера: «Кредитная карта больше недействительна, срок истёк...
12 03 2026 23:40:29
Самые комфортные формы взаимодействия, которые могут позволить себе Близнецы и Козерог – дружба, деловые отношения...
11 03 2026 9:40:13
Отдых на песчаном пляже будет не только приятен, но и полезен для всей семьи...
10 03 2026 19:30:35
Система безопасности тоже понятна клиентам и достаточно традиционна...
09 03 2026 3:56:30
Часть из них открыта для посещения, а на другие хотя бы одним глазком да можно посмотреть...
08 03 2026 22:26:46
Методов гадания много, бывают также простые и сложные гадания...
07 03 2026 8:54:30
Каждый сезон парфюмеры предлагают модные новинки и тенденции...
06 03 2026 0:11:34
Ждут они кто бриллиантов и новую машину, кто поездок за границу, кто помощи в мытье посуды или в том, чтобы хотя бы час в неделю отдохнуть от ребёнка...
05 03 2026 17:15:15
Окружить себя красотой и нежностью цветов, каждый день чувствовать флер тонких ароматов и, при этом, получать высокий и стабильный доход...
04 03 2026 11:48:16
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
03 03 2026 19:47:16
Очень часто такое «музыкальное молчание» ребенка родители списывают на отсутствие слуха малыша, однако и эту способность в ребенке можно развить...
02 03 2026 4:22:23
Кроме того, даже профессиональная дорогостоящая щётка, может не добраться до всех труднодоступных мест, в результате чего зубы покрываются камнями...
01 03 2026 22:54:33
Фото пещерного города Тепе-кермен:История горы-останца полна тайн, ведь до сих пор очень мало известно об этой местности Крыма...
28 02 2026 21:22:48
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл