7 правил астронавтов НАСА, следуя которым вы всегда будете высыпаться
В обычной жизни мы часто недооцениваем значение сна, но ситуация резко меняется, когда возникают проблемы с засыпанием. Астронавты НАСА с расстройствами сна знакомы не понаслышке: во время полетов у них часто возникает бессонница.
Чтобы этого не происходило, ученые разработали универсальную методику засыпания, доказавшую свою эффективность и в космосе, и на Земле.
AdMe.ru расскажет о правилах сна астронавтов НАСА, чтобы вы могли держать под контролем свои внутренние часы и навсегда забыть о бессоннице.
1. Соблюдение режима сна
На орбите восход солнца происходит каждые 90 минут, то есть 16 раз в сутки, поэтому у астронавтов часто происходят нарушения циркадных ритмов. Самой эффективной мерой по предотвращению сбоя внутренних часов, по мнению ученых НАСА, является выработанная привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
Поэтому для астронавтов, готовящихся к полету, разpaбатываются индивидуальные графики сна с учетом их биологических ритмов и привычек, связанных со сном, которых они придерживаются в космосе.
- Приучить себя ложиться спать вовремя можно, установив на компьютер программу, которая будет автоматически выключать устройство по таймеру. Постепенно вы привыкнете жить по распорядку и днем будете чувствовать себя лучше и здоровее. А полежав перед сном 10 минут с поднятыми вверх ногами, вы сможете улучшить венозный отток, восстановить дыхание и почувствовать себя более расслабленно и спокойно.
2. Отказ от привычек, вредящих сну
Процесс засыпания во многом зависит от наших действий перед сном. Вечерняя пробежка или занятия в тренажерном зале активизируют все процессы в организме, повышают температуру тела, из-за чего человеку требуется больше времени для засыпания, а сон становится поверхностным и неспокойным. Поэтому астронавты за несколько часов до сна снижают физические нагрузки.
Они также исключают из вечернего рациона тяжелую пищу, чтобы процесс пищеварения не отнимал энергию и не мешал глубокому сну.
- Для улучшения засыпания старайтесь несколько часов в день находиться на свежем воздухе, а вечером откажитесь от занятий спортом и поздних плотных ужинов. Без вечернего кофе ваш сон станет спокойнее, а голова наутро — яснее.
3. Ограничение использования электронных устройств
Негативно влияет на сон синий коротковолновый свет, который излучают компьютеры, смартфоны и другие электронные устройства с жидкокристаллическими дисплеями. Яркое излучение, превышающее солнечное на 40 %, подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вот почему мы легко можем засидеться за компьютером до поздней ночи, не испытывая желания пойти спать.
Это приводит к нарушению циркадного ритма, поэтому астронавты НАСА прекращают пользоваться электронными устройствами за 2–3 часа до сна.
- Если вы пока не готовы следовать их примеру, воспользуйтесь очками со специальными линзами или установите на свой смартфон одно из приложений с фильтром синего света. В автоматическом режиме приложение будет регулировать яркость дисплея вашего устройства в соответствии с временем суток.
Только распределив обязанности между ними, можно быть уверенным в том, что задуманный праздник выйдет на славу...
27 03 2024 18:46:26
Согласно пункту 23 статьи 2 Федерального закона от 30...
26 03 2024 20:10:55
Налоги на недвижимость для юридических лиц в 2020 году — что изменилось после нового года, на что стоит обязательно обратить внимание...
25 03 2024 1:36:58
Так с чем же носить хорошо забытый предмет гардероба? Новый тренд – новые правила...
24 03 2024 3:54:33
Морские свиньи, так называют дельфинов, облюбовали бухту и гонят сюда косяки рыбы...
23 03 2024 20:57:44
Уменьшительная форма имени: Павелка, Павлик, Павлуня, Павлуха, Павлуша, Павля, Павка, Пава, Пашка, Пашута, Паня, Паля...
22 03 2024 4:54:24
Петербург – город северный, он продувается ветрами, дожди тут – явление привычное...
21 03 2024 8:47:14
Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный хаpaктер...
20 03 2024 10:43:50
При этом ребенка необязательно приучать к чистоте прибегая к наказаниям, все время, отчитывая, например, за испачканные брюки достаточно, чтобы ребенок рос, привыкая к чисто одежде...
19 03 2024 22:16:12
Оглядываясь назад, я могу сказать, что желание в зрелом возрасте воплотить в жизнь свои детские мечты оказалось самым провальным вариантом изменить жизнь к лучшему...
18 03 2024 6:21:56
ru предлагает разобраться с этой проблемой...
17 03 2024 17:48:21
Несмотря на одно и то же название, в продаже имеется 2 вида лекарства с разными действующими компонентами...
15 03 2024 14:13:48
В такой паре он и она хорошо понимают друг друга, а также умеют адекватно принимать недостатки своей второй половинки...
12 03 2024 0:35:46
Представляете, как сильно я не любила уборку?У меня даже теория была: это какой-то сизифов труд! Ты тратишь время на то, что спустя секунду начинает разрушаться...
11 03 2024 20:56:14
Иногда так просто не бывает, отеки после родов не просто остаются на месте, но даже еще усиливаются...
09 03 2024 18:18:29
Самые оригинальные и лучшие идеи подобных цветников, которые представлены на фото, вполне возможно сделать самостоятельно при приложении минимума усилий...
08 03 2024 19:14:27
«Алые паруса» Александр ГринПрекрасная, романтическая, с детства всем знакомая сказка про Ассоль, Грея и непоколебимую веру в мечту с простой и ясной моралью: любое чудо может произойти, если ты сам его совершишь...
06 03 2024 13:59:19
Существует десятки простых рецептов варенья из черной смородины в мультиварке или скороварке...
05 03 2024 16:28:56
Как и многие наши современники, она умеет радоваться и быть благодарной, но совершенно не способна сопереживать себе...
04 03 2024 5:49:27
Храм Неба с высоты птичьего полётаСвященным правом приносить жертвы верховным божествам — Небу и Земле — обладал только император...
03 03 2024 3:20:55
Представленные на выставке портреты охватывают самый, пожалуй, сложный период русской истории и в то же время эпоху ярчайших событий в отечественном искусстве — с конца XIX до середины XX столетия...
02 03 2024 4:58:51
Несмотря на то, что общий перфекционизм и скептицизм родившихся под этим знаком зодиака может приводить к частым конфликтам и ссорам, мудрые Девы способны быстро решать проблемы и идти на компромисс, находя выход из любой ситуации...
01 03 2024 13:56:15
Уменьшительная форма имени: Пахомка, Паша, Пашута, Пама...
29 02 2024 23:55:21
Здесь есть все понемногу, и главная задача гостей — успеть всюду...
28 02 2024 18:58:58
При возникновении кровотечений организм просто не в силах с ними справиться...
27 02 2024 2:33:33
К сожалению, от негатива защититься не удастся...
26 02 2024 8:39:19
Со временем именно он становится частью могущественной империи...
25 02 2024 0:38:31
Принятие важного решения, особенно такого, которое может внести существенные изменения в их жизнь, к сожалению, занимает у них слишком много времени...
24 02 2024 0:14:51
С такими проблемами отлично справляется комплексное мумие от растяжек, используется которое для различных частей тела...
23 02 2024 11:10:11
Общее в весах – это стремление полностью выразить себя, реализовать способности и достичь поставленных целей...
22 02 2024 12:42:47
Содержание статьи:Проведение торжественной частиМальчики и дeвoчки готовятся к главному на данный момент событию в их жизни очень тщательно...
21 02 2024 1:44:22
Президент страны является одной из самых авторитетных личностей мира...
20 02 2024 7:51:54
Читайте прогнозы и рекомендации астрологов, чтобы разобраться лучше...
19 02 2024 4:10:24
С осторожностью нужно относится к пище, содержащей неизвестные красители и консерванты, желательно ограничить кофе, крепкий чай и острые приправы, из-за нагрузки на почки...
18 02 2024 1:26:48
Ранее (примерно с начала 2 века нашей эры) Благовещение рассматривалось исключительно как первый акт в христианской истории искупления, когда послушание Девы Марии уравновешивает непослушание Евы...
17 02 2024 19:46:23
Уменьшительная форма имени: Махмуд, Махмудка...
16 02 2024 23:50:48
Содержание статьи:Маленький Эмиль: становление хаpaктераКак правило, ребенок рождается в благополучной и обеспеченной семье, где в раннего детства выполняются все его прихоти и пожелания...
15 02 2024 18:48:41
Бывает трудно установить проблему слёз и криков малыша и иногда складывается впечатление, что капризы совершенно необоснованные...
14 02 2024 12:36:24
Известно, что изначально СССР входил в ООН, но в своем письме от 24 декабря 1991 года Президент Российской Федерации Борис Ельцин заявил о том, что члeнство СССР в Совете Безопасности и прочих органах ООН будет продолжено только при поддержке 11 государств-участников Содружества Независимых Государств...
13 02 2024 2:11:10
Несерьёзно рожать лишь из соображений, что «перед cмepтью некому будет подать стакан воды»...
12 02 2024 12:52:56
У них улучшается настроение и возникает много жизненной энергии...
11 02 2024 15:53:52
Тысячи верующих и простых туристов ежегодно едут сюда, чтобы увидеть своими глазами это удивительное место...
10 02 2024 6:38:56
Из символов 6 дня выделяют: Магическую Чашу, Череп, Сердце и Чашу Грааля...
09 02 2024 7:53:17
Как сегодня? Сегодня также стоит заинтересоваться этой темой, потому что вы все еще можете заработать много денег на создании сайтов...
08 02 2024 4:17:49
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::