7 утренних привычек, которые мешают похудеть
Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.
AdMe.ru обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.
1. Отказываемся от плотного завтpaка
Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтpaком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.
А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтpaке.
Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.
2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем
Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани.
Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.
Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотрeбллять солнечными ваннами опасно.
3. Забываем про стакан воды после пробуждения
Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.
4. Не делаем зарядку
Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.
Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтpaка и обеда стресс от раннего пробуждения.
Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.
5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин
Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера.
Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!
6. Читаем новости по утрам
Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание.
А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.
Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм выpaбатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям.
Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий».
И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.
7. Недооцениваем помощь питомцев
Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес.
Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.
Приходилось ли вам менять утренние привычки? Помогло ли это улучшить здоровье, отношения с близкими или уровень жизни в целом?
Поделитесь опытом в комментариях.
admin
К чему снится Виски: толкование по 100 авторамК чему снится Виски во снеВиски – Сон о виски в бутылках означает, что вы будете рьяно защищать свои интересы и проявлять осмотрительность, одновременно расширяя их...
08 09 2026 16:54:35
Каждый найдет что-то для себя...
07 09 2026 9:55:11
Стартап Udacity, одним из первых предложивший в интернете бесплатные курсы университетского уровня, недавно объявил о переходе к другой модели, профессиональной переподготовке...
06 09 2026 11:44:23
Если охрип голос у ребенка, то это может быть один из видов дисфонии, то есть нарушение работы голосового аппарата...
05 09 2026 18:14:11
Доступные типы виз на КипрНесмотря на то, что Кипр является частью Евросоюза, на эту страну не распространяется действие Шенгенского соглашения...
04 09 2026 0:30:14
ИHTиMные отношения пока не очень складываются, и это продлится до февраля года...
02 09 2026 2:40:28
AdMe...
01 09 2026 7:33:49
— Анна, в 23 года Вы стали главным редактором...
31 08 2026 23:24:31
Недобросовестные кредиторы часто пользуются обстоятельствами заёмщика, предлагают кабальные условия кредитования, или путём обмана лишают собственности на квартиру...
30 08 2026 18:22:25
Эта пара может прожить веселую жизнь, полную авантюр и юмора, но этот союз может продлиться недолго по причине усталости друг от друга...
29 08 2026 13:30:48
Значение имени Ноеми – «приятная», «красивая»...
27 08 2026 0:16:34
Любовь, семья и отношенияВенера — покровительница влюбленных, будет расположена к вам в октябре...
25 08 2026 17:14:37
Содержание статьи:Когда я выходила замуж, весила 65 килограммов...
24 08 2026 8:53:36
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
23 08 2026 17:31:50
Содержание статьи:Что такое логопедические упражнения и какая от них польза?Логопедические упражнения – это специальные методики, которые позволяют ребенку научиться правильно произносить слова и звуки, а также способствуют более быстрому освоению малышом речевых навыков...
21 08 2026 17:54:36
Хор, в котором подавляющее большинство составляли басы (их было трое!), скучился вокруг аналоя и тихонько, но энергично пихал в спину и дергал за одежду регента, который сегодня кроме всего прочего, пытался петь партию сопрано, ибо оно как всегда опаздывало...
20 08 2026 15:58:48
Возьмём, к примеру, Maндалу...
19 08 2026 8:28:11
Также такое кисломолочное изделие помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови...
17 08 2026 20:11:22
Конечно открытка! Но как сделать новогоднюю открытку своими руками? А это совсем легко!Попробуем сделать новогоднюю открытку Снеговики из бумаги...
14 08 2026 11:38:18
В итоге основные льготы вернули в натуральном виде, но часть льгот можно получать в денежном выражении, написав соответствующее заявление...
13 08 2026 4:15:57
Ведь уже почти две тысячи лет в один из весенних дней весь Христианский Мир — люди разных национальностей, живущие на разных континентах, — празднует Пасху...
11 08 2026 19:51:37
К чему снится Асфальт: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАсфальт во сне к чему снится сновидцуАсфальт – Приснившаяся вам дорога, покрытая асфальтом, или куча асфальта для укладки дороги – означает, что вас ждут непредвиденные препятствия при осуществлении намеченных планов, которые вам казались достаточно простыми...
10 08 2026 7:31:33
Живительный эликсир с волшебной приставкой dolce пьянит каждого, кто приехал в столицу Италии...
09 08 2026 17:52:38
Сегодня AdMe...
08 08 2026 12:34:23
И сейчас мы расскажем почему...
07 08 2026 11:18:11
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
06 08 2026 14:21:13
Данная разница является основанием для начисления и уплаты налога...
05 08 2026 7:10:15
Хаpaктеристика имени ЕлизаветаПервое впечатление о Лизе — шаловливое и непоседливое существо, этакий шустрый и милый чертенок, чье послушание исчисляется минутами...
04 08 2026 16:11:31
Нам помогла дeвyшка по имени Руфина, которая несколько дней ходила на работу и на прогулки в одежде своего мужа...
03 08 2026 22:52:16
Содержание статьи:Либидо женщины: что этоО том, что такое либидо женское, слышали многие, но не все осознают, что оно значит для женщины...
02 08 2026 9:42:23
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
01 08 2026 20:18:24
Она тянется вдоль побережья, началом которой является площадь 1-го мая, а завершается она на перекрёстке с улицей имени Рубцова...
31 07 2026 23:32:53
Попробуем разобраться, что же может получиться в результате такого союза...
30 07 2026 10:24:42
Рассмотрим более детально, что нужно дарить в Новый год...
29 07 2026 22:40:14
Если раньше питание кошек было их собственной проблемой, то теперь эту функцию берут на себя хозяева...
28 07 2026 20:49:54
Бараш из СмешариковВсе дети болеют исключительно из вредности хаpaктера — такой постулат рано или поздно приходил в голову каждой советской маме...
27 07 2026 3:52:23
Существует туманная радугаТуманная радуга — это очень редкое явление, увидеть его довелось лишь немногим счастливцам...
26 07 2026 15:33:15
comВ экспертном совете при Правительстве РФ, который и стал инициатором инициативы, заявили, что колбасы содержат канцерогенные вещества, что увеличивает риск oнкoлoгических заболеваний, ишемии, инсульта и пр...
25 07 2026 21:58:31
Такой торт можно приготовить на день рождения или на любой другой праздник...
24 07 2026 20:33:46
В этой статье рассмотрим вопрос, как оформляется болгарская виза в Санкт-Петербурге...
23 07 2026 11:50:14
ru собрал ошибки, которые мешают нам быть счастливыми и подрывают веру в себя...
22 07 2026 3:21:39
На любой сайт по психологии для женщин и чайников сходите — там вам примерно то же самое напишут — ну, может быть, чуть менее образно, чуть более научно...
21 07 2026 6:56:27
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
