8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.
AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.
1. Записывайте все, что приходит в голову
Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову.
Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов
Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:
«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо.
Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»
3. Напрягите все мышцы
Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.
Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.
Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию.
Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».
Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.
Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя).
Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.
6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия
Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.
Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.
7. Стимулируйте нервы
Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам.
Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.
8. Попробуйте различные классические методы
Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.
К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».
Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который пpaктикуют члeны групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме.
Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.
Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.
Главный принцип
Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.
А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?
admin
В частности, обязательно сделанное по ГОСТу натуральное цельное сгущенное молоко с сахаром 8,5 % жирности...
13 01 2026 6:58:21
Больше всего прекрасную половину человечества интересуют причины возникновения косточек на ногах, и также вопрос о том, почему мужчины подвержены данному заболеванию меньше...
12 01 2026 23:41:44
Выбирая фрукты в магазине, не стесняйтесь брать их в руки, визуально взвешивать, щупать...
11 01 2026 21:51:18
К чему снится Весы: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВесы во сне к чему снятсяВесы – Видеть во сне весы – к переменам, вам их дают – к повышению в должности, для женщины весы могут предвещать скорую беременность...
10 01 2026 1:17:22
Ведь Бог — идеальный объект для проецирования разных наших ожиданий с самого детства...
09 01 2026 21:38:24
Содержание статьи:Желание: «Хочу отрастить челку», конечно, приятное, но вот ждать его осуществления придется не один месяц...
08 01 2026 0:30:17
Попробуем разобраться, что же такое лотосовые роды, и какое значение они имеют для новорождённого...
06 01 2026 13:27:51
ru предлагает взглянуть на наш эксперимент — возможно, что-то из вынесенного нами опыта пригодится и вам самим...
05 01 2026 21:20:37
Это значит, что радость — это свидетельство правильной жизни?— Да, ибо есть радость мирская и есть Божественная...
04 01 2026 5:10:15
ru знает, что прошлое исправить нельзя, но всегда можно начать сначала и повлиять на собственное будущее...
03 01 2026 11:26:11
Прохождение тестирования на вид на жительство производится согласно с правилами и требует от иностранного гражданина тщательной подготовки...
02 01 2026 20:27:30
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
01 01 2026 8:47:31
Супруги подстраивались к хаpaктерам друг друга, учились вместе преодолевать жизненные трудности...
31 12 2025 23:27:27
Даже если любовь прошла, квартирный вопрос остаётся...
30 12 2025 8:35:24
Так в чём разница между тонзиллитом и ангиной? Как определить, чем на данный момент болеет ребёнок? И самое главное, как правильно лечить тонзиллит или ангину?Ангина – это инфекционное заболевание, в большей степени вызываемое стрептококками или стафилококками, реже грибами или вирусами...
29 12 2025 1:35:55
Впрочем, бывают случаи, когда врачи не станут спрашивать, «какой наркоз вам лучше при кесарево», если показания к общему абсолютны...
28 12 2025 10:22:51
Что это за средствоКапли ушные Отинум представляют собой полупрозрачный желтоватый раствор с хаpaктерным запахом...
27 12 2025 13:44:36
Но часто бывает вспыльчив, дерзок, резок, не соблюдает рамок приличия...
25 12 2025 16:37:57
Ниже вы узнаете, как быстро идёт обновление клеток, как помочь организму в этом жизненно важном деле...
22 12 2025 0:47:37
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
21 12 2025 23:26:23
Но самая главная надежда — это надежда на то, что наши дети вырастут достойными людьми: добрыми, честными и уважающими других...
20 12 2025 17:55:19
Немного пpaктики, и получится управлять своим телом так, что добиться расположения парня будет очень легко...
19 12 2025 14:12:41
AdMe...
18 12 2025 2:43:25
Не верится порой, что человеку действительно можно взять и построить себе дом...
17 12 2025 6:22:51
Содержание статьи:Какие самые основные причины нытьяПричина нытья ребёнка чаще всего связана с поведением родителей...
16 12 2025 8:34:59
Детки и подростки, привыкшие созерцать идеальные образы на обложках журналов и в голливудских фильмах, нередко начинают сомневаться в себе...
15 12 2025 19:35:59
Парацетамол и беременностьС наступлением беременности женщина начинает задумываться о своем здоровье и, прежде чем употрeбллять какой-либо препарат, взвешивает все за и против...
14 12 2025 0:35:27
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
13 12 2025 22:26:11
Самостоятельные попытки избавиться от неприятных ощущений могут привести к хронизации процесса, если сухость в горле вызвана, например, проблемами эндокринной системы или бактериальной инфекцией...
12 12 2025 0:50:42
Однако некоторые путешественники отправляются на запад США, чтобы увидеть самое низкое место в Северной Америке (почти 87 метров ниже (!) уровня моря) и побывать в настоящем аду...
11 12 2025 17:40:17
Как нужно падать, чтобы не причинить вреда здоровью?Содержание статьи:Учимся безопасному падениюПри падении у человека возникает риск получить перелом костей или же черепно-мозговую травму...
10 12 2025 19:40:35
сетях, при этом быть насмешкой совсем не хочется...
09 12 2025 10:13:42
Я считала, что раз у меня дети, то я должна устроить им праздник, — и ездила по пробкам, тратила деньги и кричала из-за беспорядка дома, — ради того, чтобы устроить детям «волшебное рождественское утро»...
08 12 2025 17:18:57
Перед властью стояла главная задача — продлить свое существование на президентских выборах 2020 года...
07 12 2025 11:58:35
ru считаем, что некоторые английские и американские выражения наверняка пригодятся и в нашей действительности...
06 12 2025 1:52:43
Если приступ гайморита с сильной болью и высокой температурой прихватил вас поздно ночью, то нужно обратиться в ургентную неотложную помощь...
05 12 2025 5:17:50
В частности, правительством предусматриваются права родителей на получение алиментов от своих детей...
04 12 2025 9:27:22
И к этой дате AdMe...
03 12 2025 10:55:11
Сегодня мы публикуем запись вебинара по теме Укладываем ребенка спать...
02 12 2025 10:30:35
А спортсмены-экстремалы облюбовали скалу для головокружительных прыжков, скалолазания и альпинизма...
01 12 2025 1:14:44
Любовь, семья, отношенияМнение астрологов: в ноябре личная жизнь будет полна разногласий...
30 11 2025 16:20:18
Количество видов по разным классификациям: от 50 до 150...
29 11 2025 13:45:52
ru подготовил подборку реальных рассказов участников сообществ «Подслушано», «Палата № 6» и «Пикабу» о том, какие необычные подарки им доводилось дарить и получать...
28 11 2025 1:59:36
Кто-то любит экстремальные приключения и фри-лав, а кто-то – тихие вечера вдвоем возле телевизора...
27 11 2025 22:18:35
Совместимость знаков, взаимопонимание и взаимоотношения между полами...
26 11 2025 4:50:28
О том, как однажды, неведомо откуда, появится рядом с повзрослевшим сыном или дочерью достойный и благородный спутник жизни…Итак, это случилось, дочка выходит замуж...
25 11 2025 3:35:12
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл