9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно
Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью?
Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто.
Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком боку лучше лежать, а в голове то и дело снуют беспокойные мысли, то следущие 9 пунктов должны попасть в ваш блокнот полезных советов.
AdMe.ru решил собрать необычные и действенные лайфхаки для тех, у кого бессонница числится среди едва ли не самых верных друзей.
1. Бросить спать и собираться на работу
Образно, конечно. Несмотря на простоту, это эффективно: если сон не идет, то нужно представить, что у вас уже звонит будильник, а за окном брезжит рассвет.
Проиграйте в голове все свои действия: как нужно встать, накинуть на плечи халат, умыться, позавтpaкать, почистить зубы и выходить из дома на промозглую утреннюю улицу.
Через несколько минут при хорошем воображении вам станет так лень все это делать, что сон придет сам по себе.
2. Закрыть правую ноздрю
Этот совет не предназначен гипотоникам, и тому есть вполне логичное объяснение: если закрыть правую ноздрю, лежа при этом на левом боку, то артериальное давление упадет. Как мы знаем, когда давление снижается, хочется спать.
Не переусердствуйте, дышите медленно, спокойно и глубоко.
Поза бабочки — асана из йоги, при выполнении которой вам не нужно напрягаться и думать о том, насколько усердно и правильно вы сложили ноги. Напротив, расслабьтесь телом и умом — и вы почувствуете, как из всего тела, начиная с области таза, уходит напряжение.
Кроме того, «бабочка» выравнивает артериальное давление, помогает при мeнcтpуальных болях и очень полезна для женщин. Такое упражнение можно выполнять даже лежа в кровати.
А вот от усердных физических нагрузок перед сном стоит отказаться.
4. Слушать бинауральную музыку
Древние люди, выбивая ритм на баpaбанах, знали о том, что он по-особенному воздействует на человеческий мозг: создает боевое настроение или, напротив, успокаивает.
Современные бинауральные ритмы создаются более сложно, но по-прежнему содержат третий ритм, который воспринимают не уши, а непосредственно наш мозг. Бинауральные треки для сна по-настоящему успокаивают.
Поэтому перед сном вместо привычного плей-листа попробуйте что-то новенькое — и вы заметите, как расслабление не заставит себя долго ждать.
5. Ужинать триптофаном и магнием
Звучит угрожающе, но на деле это проще. Триптофан — это аминокислота, которая превращается в серотонин — гормон, отвечающий не только за хорошее настроение, но за самочувствие в целом и расслабление.
Продукты с триптофаном:
- красная и черная икра;
- сыр;
- орехи и бобы;
- белое мясо;
- рыба;
- молоко и молочные продукты.
Магний, в свою очередь, помимо множества других полезных свойств, способствует расслаблению нервной системы, корректирует давление, предотвращает мигрени и помогает быстрее уснуть.
Продукты с магнием:
- шпинат;
- зелень, в особенности петрушка;
- свекла;
- миндаль, фундук, арахис;
- морепродукты.
Стоит отметить: несмотря на существенную пользу ужина, не стоит наедаться на ночь, так как это сработает совершенно в другом направлении и плотные приемы пищи перед сном могут привести к бессоннице. Равно как и категорический отказ от еды вечером.
6. Дышать диафрагмой
Техника диафрагмального дыхания достаточно проста, но требует нескольких тренировок. Расслабьтесь и сделайте глубокий и медленный вдох, но не грудной клеткой, как обычно.
Вы как будто пропускаете воздух ниже: положите руку сверху и почувствуйте, как надувается ваш живот, а воздух занимает его прострaнcтво.
Такой прием не зря используется для медитаций: он помогает расслабиться и снять напряжение.
А вот почему концентрироваться на подсчете овец не стоит, рассказали ученые из Оксфордского университета. По результатам исследования, люди, которые вели счет живности, перепрыгивающей через забор, засыпали дольше всех.
Оказывается, пресловутые парнокопытные больше раздражают, чем успокаивают.
adminИммигрантов ожидает встреча с тысячелетней историей острова, фантастической красоты природой и радушием коренных киприотов...
20 04 2026 20:18:19
ru с помощью 2 вопросов решил проверить, насколько ваши ответы совпадут с результатами обладателей высокого IQ...
18 04 2026 11:29:58
Вы же признаёте, что кто-то может не любить соседа Гришу или Мариванну? Вы же наверняка логически понимаете, что и вас далеко не все любят? Ну вот ваши родители входят в это множество «далеко не всех»...
17 04 2026 5:33:32
Так нужен ли нам резервный план? Или резервная планета? Джефф Безос и Илон Маск, похоже, думают, что да...
16 04 2026 17:14:25
В основном – это структурированный процесс усвоения новых навыков...
15 04 2026 12:47:55
Все вышеназванные хаpaктеристики являются главными для маленького ребёнка, а поэтому он ещё не нуждается в сложных игрушках типа кукол, солдатиков, машинок...
14 04 2026 3:35:44
ru знает, как важно произвести впечатление на первых свиданиях, и представляет подборку мобильных приложений, которые помогут подарить дeвyшке приятные эмоции...
13 04 2026 17:10:14
Как известно, сырьем для изготовления становятся жареные семечки и орехи, а эти продукты богаты микроэлементами и витаминами...
12 04 2026 9:25:57
Меня часто спрашивают: как вырастить ребёнка-билингву? Стоит ли отдавать малолетнее чадо на кружки раннего языкового развития? Я сама подавала с детства такой хороший пример, что от меня ждут если не универсального рецепта, то хотя бы одобрения...
10 04 2026 2:56:37
Проблема в том, что от этого наши гнев, обида, злость, раздражение, зависть никуда не исчезают...
09 04 2026 8:12:34
Приводить ноги в порядок можно в салоне, но куда проще сделать педикюр в домашних условиях, это сэкономит и деньги, и время...
07 04 2026 23:36:19
555 — телефонный префикс, c которого обычно начинается большинство номеров, случайно мелькающих в американских фильмах еще с 60-х годов прошлого века...
06 04 2026 2:54:23
Фото: pixabay...
03 04 2026 21:17:35
Этна занимает 10-е место в мире среди могущественных активных вулканов современности...
02 04 2026 10:33:55
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
01 04 2026 8:53:12
Если бpaк, по ее мнению – это такой союз, в котором женщина должна все, а мужчина не должен ей ничего...
31 03 2026 12:41:50
В ходе данной статьи мы попробуем максимально кратко и чётко поведать Вам о том, как купить квартиру на материнский капитал...
29 03 2026 7:26:49
Уменьшительная форма имени: Гульзарчик, Гульзарушка...
28 03 2026 2:13:19
Поэтому упражнения после кесарева сечения – это важная часть восстановительного периода, которую нельзя упускать из вида, чтобы не омрачать период адаптации к материнству и не терять себя в потоке новых забот...
27 03 2026 20:59:44
При кашле бронхи очищаются, поэтому важно использовать эффективные средства, способствующие этому процессу...
26 03 2026 21:39:19
На вид растяжки не очень привлекательны, поскольку очень заметны полосы темного цвета, которыми они выражаются...
25 03 2026 23:25:32
ru решил узнать, почему все-таки стоит проверять качество воды в домашних условиях и какие существуют способы сделать это...
24 03 2026 4:36:43
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
23 03 2026 2:26:51
А на консультации мы говорили о другом — о моих личных границах, желаниях, чувствах и их защите...
20 03 2026 21:41:39
Вот только как сделать так, чтобы не стать просто одним из этих миллионов?Для этого AdMe...
19 03 2026 22:36:37
Хозяин собаки не смог смириться с тем, как грустит его питомец без любимой игрушки, поэтому обратился к компании с просьбой о помощи...
18 03 2026 7:26:58
Именно поэтому, в наше время деятельность адвоката становится все более значимой, а желающих получить данную профессию, и стать по-настоящему хорошим адвокатом становится все больше...
17 03 2026 3:44:31
Какие декоративные решения помогут создать праздничный уют в доме в этот светлый день?В давние времена на Руси перед наступлением Пасхи в первую очередь дом тщательно убирали и украшали...
16 03 2026 11:20:19
Их частная жизнь может быть весьма бурной – одним бpaком они, как правило, не ограничиваются...
15 03 2026 10:14:20
Не всегда предъявляется необходимая требовательность к качеству предварительного следствия, в результате чего по некоторым делам выявляются не все лица, участвовавшие в совершении преступления, не выясняется с достаточной полнотой роль каждого соучастника...
14 03 2026 10:15:42
Многие замужние женщины, а особенно те, которые посвятили бpaку не один год жизни, задают вопросы, чем же любовница лучше и почему некоторые мужья предпочитают, именно их...
13 03 2026 17:24:44
Узнаем, что именно произошло...
12 03 2026 16:10:40
В нем есть все: и чувства, и отличный ceкc, и прекрасная духовная совместимость...
11 03 2026 0:20:53
Результат: отвлеканием мы способствуем тому, что негативные чувства остаются внутри ребенка и не находят выхода...
09 03 2026 6:58:59
К чему снится Гном: толкование по 100 авторамСонник для всей семьиВидеть Гнома, как разгадать символику снаГном — гном – к большой прибыли видимо, родители расщедрятся, и на все твои просьбы в ответ вдруг прольется нормальный такой денежный дождик...
08 03 2026 21:48:49
Интересуется жизнью Иисуса Христа в то время, когда все ее сверстники читают сказку о Красной Шапочке...
07 03 2026 16:34:54
Вот пахнущие яблоком и холодным морем поцелуи в Нормaндии...
05 03 2026 14:35:13
Нововведения касаются всех собственников ЛПХ...
04 03 2026 6:33:55
В этом на помощь вам придёт лунный календарь стрижек на март 2018 года, в котором описываются наиболее благоприятные дни для наведения порядка на голове...
03 03 2026 14:49:55
Содержание статьи:О составе, пользе и вреде гранатаГранат может похвастаться содержанием большего количества аминокислот: их насчитывается во фрукте около пятнадцати...
02 03 2026 12:31:31
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл