Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице
Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе.
Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.
AdMe.ru подобрал несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.
Важно помнить
- Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв.
- Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь. При сильных болях обязательно обратитесь к врачу.
- Время выполнения каждой позы — 30 секунд.
Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол. Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете.
Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, выполните его еще раз.
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене.
Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено направляйте к пятке другой ноги.
Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.
admin
Какие гранты выдают в 2019 году на поддержку сельского хозяйстваКак отмечают экономисты, в полной мере компенсировать поставки зарубежного мяса удастся не ранее чем через семь лет...
03 09 2026 1:46:38
Изваяние Христа с распростёртыми руками высится над 10-миллионным городом, словно благословляя и обнимая его...
02 09 2026 4:47:30
Таким естественным шедевром являются сфинксы Каралезской долины Бахчисарая...
01 09 2026 8:28:47
При этом за профессиональной помощью обращаются порядка 10-15% жертв насилия, сколько реально женщин преодолевает эту травму – неизвестно из-за недостатка данных...
31 08 2026 20:48:29
Наверное, так назвали его за странную форму каменных гребней со стороны Демерджи...
30 08 2026 21:33:35
Ногти, как и волосы — индикаторы здоровья...
29 08 2026 22:29:57
Уменьшительная форма имени: Исламчик, Исламушка...
28 08 2026 14:48:19
Стоит разобраться, есть ли свежие новости по этому поводу, и какой оклад ожидать медикам в сложившихся условиях...
27 08 2026 19:36:47
Монастырь построен на месте самой древней муромской церкви, основанной князем Константином Святославичем, внуком Ярослава Мудрого...
26 08 2026 17:52:13
Образец написания заявления на временную регистрациюСрок рассмотрения поданного заявления на временную регистрацию установлен не более 3 рабочих дней с момента подачи заявления и документов...
25 08 2026 0:34:41
Гора Могаби за обильную растительность заслужила у местных жителей название Курчавая...
24 08 2026 20:59:13
Вкусняшки у входа — неспростаЗдесь есть два варианта...
21 08 2026 0:14:23
ru решили разобраться, какие привычки провоцируют появление морщин...
20 08 2026 17:58:50
Он известен как болеутоляющее, противовоспалительное, жаропонижающее средство, эффект от которого можно ощутить в течение трех часов после принятия...
19 08 2026 23:38:50
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
18 08 2026 4:58:13
К чему снится Борода: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБорода во сне к чему снится сновидцуБорода – Иметь во сне бороду – к прибыли, черную – к неожиданности, рыжую – к неприятности, седую – к большой чести, уважению, если ваша борода поседела – значит, в действительности вам будет не хватать элементарного чувства справедливости, которого потребуют от вас обстоятельства...
16 08 2026 10:45:20
Здесь никогда не возникнет проблемы с обменом валюты, не составит сложности позвонить домой, послать факс деловому партнёру, или ответить на сообщения электронной почты...
15 08 2026 3:41:52
ГОРОСКОП ЗДОРОВЬЯ НА ГОД ДЛЯ ЗМЕИНе перегружайте себя на работе, иначе это скажется на вашем здоровье...
14 08 2026 9:14:39
морского гребешка, обжаренного на сливочном масле с белым перцем...
13 08 2026 21:23:45
Итак, какие навыки необходимы детям в этом замечательном возрасте открытий?Содержание статьи:Оценка логического мышленияК пяти годам малыши уже приобретают способность логически мыслить...
12 08 2026 5:30:44
Снимают воспаление и устраняют инфекцию...
11 08 2026 21:13:35
Общая хаpaктеристикаОбезьяна и Дpaкон прекрасно умеют договариваться, поэтому проблем со взаимопонимание в их паре обычно не возникают...
10 08 2026 7:52:37
Будучи абсолютно уверенными в себе, рожденные в этот день редко ошибаются, но иногда в их жизнь может вмешаться фактор неожиданности...
08 08 2026 11:50:36
Является дикорастущей и посевной...
07 08 2026 15:49:18
Существуют две основные методики погашения ипотеки: дифференцированная (классическая) схема и аннуитет...
06 08 2026 16:35:25
Как известно, вещи на рынке стоят на порядок дешевле, чем в магазинах и бутиках но где гарантия, что вы приобретаете действительно высококачественный предмет гардероба из ценного материала? На рынке уверенности быть не может, поэтому лучше переплатить, а после радоваться своей долгожданной обновке еще несколько сезонов...
05 08 2026 5:16:47
Формирование околоносовых (придаточных) пазух у ребёнка начинается в момент, когда он находится в утробе матери, и продолжается до достижения им возраста девяти – десяти лет...
04 08 2026 20:52:40
Может, не скучно, но мысли уходят далеко-далеко от происходящего и не сразу возвращаются...
01 08 2026 9:35:44
Ему понадобится уединение, чтобы восстановить свой энергетический ресурс, набраться сил и подготовиться к новым свершениям...
31 07 2026 20:12:38
Официальные данные с ЕГРН Росреестра (без графического плана) ktotam...
30 07 2026 1:13:18
Информация о полной стоимости потребительского кредита размещается в правом верхнем углу в квадратной рамке первой страницы кредитного договора и отображается прописными буквами черного цвета хорошо читаемым, четким шрифтом...
29 07 2026 1:45:18
ru перечисляет самые распространенные и эффективные средства самообороны...
28 07 2026 8:45:55
Стоимость новой квартиры в доме уже достроенном, но еще не принятом комиссией в эксплуатацию, всегда на 10-15% дешевле аналогичной, но с уже оформленным правом собственности...
27 07 2026 19:25:22
Вот пахнущие яблоком и холодным морем поцелуи в Нормaндии...
26 07 2026 1:30:58
Потому как из-под джинсов выглядывают кусочки твоего тела, которые не получилось втиснуть внутрь — и это просто ужасно!— Резинка от волос на твоём запястьеУ кого из вас сейчас такая красота вместо браслета? Ты забыла снять или специально носишь на всякий случай — если захочется собрать волосы? Нет и ещё раз нет — резинке место в шкафчике, в сумочке — но не на запястье...
25 07 2026 21:17:31
Любовь, семья и отношенияВенера — покровительница влюбленных, будет расположена к вам в октябре...
24 07 2026 21:33:29
Поэтому результат проведения поверхностного пилинга бывает сложно разглядеть и оценить...
23 07 2026 18:59:24
Граждане долго работают и годами откладывают сбережения, чтобы иметь возможность начать своё бизнес...
22 07 2026 15:14:25
Мне удалось сменить свой вечно недовольный, осуждающий, упрекающий тон на более спокойный, дружелюбный, фокусирующийся не на исправлении ребенка, а на поощрении и поддержке (это заняло у меня уйму времени, и до сих пор нельзя сказать, что процесс завершен)...
21 07 2026 19:13:13
Похвалила ее, а она мне – а, это? Это я подружке в подарок рисую для пополнения ресурса...
19 07 2026 18:59:13
Рассмотрим причины, симптомы и лечение ларингита у детей...
18 07 2026 20:10:25
Мы в AdMe...
17 07 2026 15:26:43
К примеру, ст...
16 07 2026 4:59:50
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
