Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице
Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе.
Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.
AdMe.ru подобрал несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.
Важно помнить
- Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв.
- Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь. При сильных болях обязательно обратитесь к врачу.
- Время выполнения каждой позы — 30 секунд.
Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол. Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете.
Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, выполните его еще раз.
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене.
Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено направляйте к пятке другой ноги.
Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.
admin
Но через некоторое время, спустя несколько недель, ее счастье омрачает так называемый «токсикоз при беременности», который у будущих мамочек встречается довольно часто...
20 04 2026 9:54:16
Морские свиньи, так называют дельфинов, облюбовали бухту и гонят сюда косяки рыбы...
19 04 2026 8:33:32
Сама беременность на протекание заболевания особо не влияет...
17 04 2026 21:28:55
Сами судороги опасности особой не представляют, однако факт их возникновения должен насторожить...
16 04 2026 1:45:24
В этой статье представлены одни из самых распространенных схем мошенников:&bull Залог для того чтобы завладеть чужими деньгами, преступник под видом попавшего в сложную жизненную ситуацию, просит помощи, одолжить денег под залог...
15 04 2026 15:45:57
Перед тем, как выбирать имена мальчиков, рожденных в феврале, давайте, сначала определим, какими качествами обладают февральские дети...
14 04 2026 7:52:59
Также такой способ поможет будущим родителям решить все дела перед рождением желанного малыша...
13 04 2026 2:46:25
Именно поэтому, имя Эрманно переводят как «воин», «воинственный»...
12 04 2026 10:25:39
Особенно для кошелька партнера Овна...
11 04 2026 23:36:47
В чем же уникальные особенности такого рациона?Содержание статьи:Детокс-диета – общая информацияОсобенности проживания в городе любых размеров заставляют человеческий организм испытывать потребность в периодическом очищении...
09 04 2026 3:22:18
И для этого не требуются огромные средства, можно просто купить ресторан по франшизе...
08 04 2026 16:57:17
По договору продажи земли продавец берет обязательство по дальнейшей передаче в собственность покупателя конкретного участка земли, а покупатель, подписывая соглашение, обязуется принять указанный в соглашении земельный участок и уплатить за него оговоренную денежную сумму, указанную в договоре...
07 04 2026 1:55:37
Больше всего болезнь поражает мужчин, которые отметили стрелку тридцать на своих годах...
06 04 2026 21:18:50
Их образ мышления и желания настолько запyтaны и нелогичны, что идеально понять их могут только представители того же знака...
05 04 2026 2:36:30
Экссудативный средний отит относится к негнойным хроническим болезням, возникает вследствие распространения воспаления из носоглотки и носа на слизистую оболочку слуховых труб, полость среднего уха...
02 04 2026 15:46:31
Принцип, по которому человек или семья признается малоимущим — уровень доходов ниже прожиточного минимума...
01 04 2026 19:33:40
Для оформления рассматриваемого въездного документа необходимы существенные основания, в числе которых можно выделить:Заинтересованность в данном сотруднике со стороны эстонских работодателей, подтверждённая официальным приглашением на трудоустройствоВедение претендентом на эстонскую рабочую визу собственного бизнеса на территории Эстонии...
31 03 2026 6:43:35
Миндалины и горло воспаляются, если гoнopeя поражает глотку...
30 03 2026 20:14:29
И побывать на таком чтении даже в качестве зрителя — настоящее удовольствие...
29 03 2026 2:50:20
Одну из самых точных типологий миллениалов предложила компания Exponential...
28 03 2026 2:40:15
Рисовать нужно стрелки, причём любые — как широкие, так и тоненькие межресничные...
27 03 2026 3:32:33
Допустимый максимум, который можно достигнуть — это прибавка в 85%...
26 03 2026 17:42:49
Содержание статьи:Как выглядят лобковые вшиПлощицам свойственен микроскопический размер, не выходящий за рамки 2 мм, бледно-серая окраска...
25 03 2026 17:23:30
Сроки сдачи отчетности в 1 квартале 2019 годаНачало года самое тяжелое время в работе бухгалтера, ведь кроме того что, необходимо закрыть прошедший период, приходится параллельно заниматься текущими делами...
24 03 2026 3:34:11
К чему снится Гора: толкование по 100 авторамГора во сне — что символизируетСнилась гора, и вы хотите правильно растолковать свое сновидение, нужно вспомнить, какие вы знаете идиомы – устойчивые выражения с этим словом...
23 03 2026 22:55:35
Студент сделал 1 500 оригами-сердец для всех учащихся в честь Дня святого ВалентинаСтудент сделал из бумаги 1 500 оригами-сердец, чтобы каждый учащийся получил свою открытку...
22 03 2026 11:17:28
ru отобрал самые смешные детские перлы, которыми их родители с удовольствием делятся в сети...
21 03 2026 20:48:23
Случай, похожий на реинкарнациюЭнцо Феррари, основатель компании «Феррари», умер в 1988 году...
20 03 2026 2:57:10
Общие показатели экономики и развития страныАвстралия не зря считается страной с достаточно высоким природным потенциалом – ее показатели пpaктически в 20 раз превышают значения других стран...
19 03 2026 22:49:50
По настоящему договору Даритель безвозмездно передает Одаряемому в собственность ½ доли в праве на земельный участок для садоводства, категория земель: земли сельскохозяйственного назначения, общая площадь 600 кв...
18 03 2026 3:30:52
Они сообщили, что налоговые органы стали активно направлять требования о блокировке счетов физлиц, не связанных с их ской деятельностью, за долги по счетам ИП...
17 03 2026 5:51:58
Военная ипотека подразумевает участие военнослужащего в накопительно-ипотечной системе, которая направлена на обеспечение солдат и офицеров российской армии жильем...
15 03 2026 17:39:45
Достопримечательностей и памятников истории и архитектуры в уютном Мюнхене просто не счесть...
14 03 2026 0:59:58
Единственное, что нельзя дарить, это стандартный «набор плохих примет» — часы, зеркала и острые предметы...
13 03 2026 20:16:45
В такой обстановке женщина держится более уверенно, что положительно влияет на процесс родов...
12 03 2026 20:15:11
Это и ваша зарплата, и процент по вкладу, и подработка, и кэшбек по карте, а также посмотреть, сколько из этих денег вы расходуете на: Еду для дома;Коммунальные платежи;Платежи по кредитам;Мелкие расходы;Одежду;Развлечения;Кафе и рестораны...
10 03 2026 18:35:59
Содержание статьи:Подвижные игры в детском садуЦепи кованныеДетей следует разделить на две равные группы, то есть, в обоих должны быть мальчики и дeвoчки, а также приблизительно равное количество человек...
09 03 2026 21:26:48
Предметы с необычными свойствами часто описываются в сказках...
08 03 2026 13:28:16
Наверное, в каждой семье есть свои, любимые домашние рецепты...
06 03 2026 13:27:21
Движение поездов отличается регулярностью, согласно установленного расписания...
05 03 2026 2:30:47
Может, не скучно, но мысли уходят далеко-далеко от происходящего и не сразу возвращаются...
03 03 2026 3:20:36
Удивительная складывается картина: все знают, но никто не может толком сказать, о чем же собственно идет речь...
02 03 2026 0:57:41
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл