Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги
У каждого тела есть свои проблемные зоны, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. У женщин, даже очень худеньких, такой зоной чаще всего становится внутренняя поверхность бедра. Конечно, первое, что приходит на ум при такой проблеме, — начать усердно тренировать именно эту часть тела.
Но, оказывается, так можно все только усугубить.
AdMe.ru основательно подошел к изучению этого вопроса и предлагает вам решение, которое поможет победить проблемную зону и навсегда забыть о протирающихся на бедрах джинсах.
Прицельное жиросжигание — миф
К сожалению, придется начать эту статью с плохой новости. Похудеть только в определенной зоне своего тела невозможно.
Как бы мы ни старались, но, тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, не получится сделать эту зону меньше.
Более того, при сильной нагрузке мышцы увеличатся в объеме и под жировой прослойкой могут сделать проблемную зону еще больше, в лучшем случае — оставить все без изменений. Поэтому если есть лишний вес, то в первую очередь необходимо заняться похудением и укреплением мышечного корсета.
Внутреннюю поверхность бедер лучше всего просто укреплять изолированными упражнениями без утяжеления. Их можно выполнять в завершение полноценной тренировки на развитие всех групп мышц. А лишний жир на теле эффективнее всего сжигать аэробной нагрузкой.
При дефиците калорий вес будет равномерно уходить со всех зон, в том числе и с проблемной.
Однако бывает так, что худеть уже некуда, а ненужный объем на внутренней стороне бедер все равно мешает жить. В этом случае поможет небольшая фитнес-хитрость.
Чтобы уменьшилась внутренняя поверхность бедра, нужно увеличить заднюю
Хорошо развитый бицепс бедра (задняя поверхность) формирует впадину во внутренней части бедер. Таким образом, работая над этой мышцей, мы можем подтянуть и проблемную зону.
Расскажем о наиболее эффективном достижении этих целей.
1. Гиперэкстензия с акцентом на бедра
Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере — римском стуле, который есть пpaктически в каждом фитнес-клубе. Перед подходом нужно выставить упор тренажера на самый низкий уровень.
Если вы занимаетесь дома, можно использовать диван: нужно упереться бедрами в мягкую ручку и попросить кого-нибудь подержать вам ноги.
Это упражнение в классическом варианте направлено на развитие мышц спины, а уже потом на бедра и ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на бицепс бедра, нужно немного скруглить спину и поднимать тело за счет усилий именно таза, а не поясницы.
Техника выполнения: ступни расположены параллельно друг другу, ноги прямые, спина немного округлена. Опускаем тело на полную амплитуду вниз и возвращаем его в исходное положение за счет усилия ягoдиц и бедер.
Чтобы проверить, те ли мышцы у вас напряжены, положите руки на ягoдицы: во время выполнения гиперэкстензии мышцы под вашими ладонями должны активно работать, а в конце подхода — «гореть».
2. Наклоны на одной ноге с упором в стену
Это одна из вариаций становой тяги — упражнения, которое отлично проpaбатывает бицепс бедра и спасает от проблемы под названием «обвисшая попа». Однако для выполнения наклонов здесь не понадобится никакого дополнительного оборудования — только стена.
Техника выполнения: становимся спиной к стене на небольшом расстоянии, под прямым углом упираем одну ступню в стену, руки заводим за спину. Сохраняя прогиб в пояснице, тянемся пятой точкой к стене, как будто хотим ее коснуться. Опускаем корпус до параллели с полом.
Не задерживаясь в этом положении, возвращаемся в исходное. Наклоны нужно делать до ощущения жжения — сначала на одну ногу, потом на другую, не делая перерыва.
3. Приседания в тренажере для разведения ног
Дeвyшки в фитнес-клубах очень любят тренажеры для сведения и разведения ног, а инструкторы часто включают их в женский тренинг. Как мы уже выяснили выше, сведения могут увеличить и без того объемную внутреннюю поверхность бедра. А разведения можно выполнять намного эффективнее.
Достаточно приподнять таз во время выполнения упражнения или, например, развернуться в тренажере.
Техника выполнения: выставляем необходимый вес и встаем лицом к сиденью тренажера. Носки максимально разведены, колени с внешней стороны прижаты к упорам, руки можно положить на спинку.
Опускаем таз вниз, как будто пытаемся присесть на стул. Колени в этом движении разводятся сами, а упоры создают дополнительную нагрузку на бицепс бедра в приседании.
4. Выталкивания в гравитроне
Гравитрон, как правило, используется для тренировки верхней части тела, но и нижнюю в нем тоже можно отлично проработать. Упражнение напоминает жим платформы одной ногой, однако в нашем варианте может быть проще сместить акцент и прочувствовать максимальное напряжение именно в бедрах и ягoдицах.
Техника выполнения: выставьте на тренажере необходимый вес, платформа гравитрона должна опускаться с усилием. Обопритесь на ручки тренажера, прогните спину в пояснице и отведите ягoдицы максимально назад, так, чтобы почувствовать натяжение в задней поверхности бедра.
Опираясь на пятку, опускайте подвижную платформу вниз и медленно возвращайте ее в исходное положение.
5. «Ослиные удары»
Так в переводе с английского называется упражнение «donkey kicks», и вся суть его выполнения отражена в этом названии. Таким упражнением лучше всего завершать тренировку, сделав максимально возможное количество повторений на каждую ногу.
Для отягощения можно использовать фитнес-манжеты или резинку.
Техника выполнения: руки и колени на коврике, спина параллельна полу, взгляд направлен перед собой. Выполняем движение, похожее на лягание ослика: нога приподнимается и взлетает вверх, медленно опускается и снова взлетает.
Во время выполнения и этого, и других упражнений из нашей статьи концентрируйте свое внимание на задней поверхности бедра. Вы должны хорошо чувствовать свои мышцы и во время каждого подхода стараться максимально держать их в напряжении.
Надеемся, что эти упражнения помогут вам выглядеть еще восхитительнее. Расскажите в комментариях, что вы делали, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедер, и какие были результаты.
admin
Уменьшительная форма имени: Мартиня, Мартя, Мартиша, Мартюня, Март, Мартюша, Маря, Мартынка...
08 09 2026 16:24:53
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
07 09 2026 5:13:53
Какими районами образован столь близкий нам с точки зрения культуры и истории город?Содержание статьи:Верхний городЭто одна их стариннейших частей Минска...
06 09 2026 3:23:20
Известные законодатели и ценители моды французы считают, что истинная женщина должна всегда быть совершенством во всём: от маникюра на пальцах рук, педикюра на ногах и до великолепно уложенных волос...
05 09 2026 23:55:14
Отчество имени Феофил : Феофилович, Феофиловна разг...
04 09 2026 7:52:38
Гречневую крупу рекомендуют детям уже с 6 месяцев, она благотворно влияет на систему пищеварения, на печень...
03 09 2026 23:46:32
Так, на площади перед дворцом Туркменбаши обязательно проходят красочные парады, театрализованные представления, фестивали, благотворительные акции...
02 09 2026 22:29:29
ru уже получила свою порцию няшности на сегодня, а теперь охотно делится ею с вами...
01 09 2026 6:39:23
Конечно, не в буквальном смысле тёплые дни, когда температура не опускалась ниже нуля, а в смысле дни душевной теплоты и человеческого единения...
31 08 2026 6:54:47
Маска для тела для упругости кожи является проверенным средством, испытанным веками...
30 08 2026 7:13:32
А есть фильмы, которые меняют тебя навсегда...
29 08 2026 22:55:16
Инструкция по применению проста, но ее следует придерживаться при использовании препарата, иначе осложнений не избежать...
28 08 2026 23:45:24
Так о чем это я? Смотрите, в психологии есть утверждение по поводу семейных отношений...
27 08 2026 13:16:42
Но людей, кто не хочет переносить воплощение своего решения о бpaке, очень много...
26 08 2026 16:52:12
Иногда ссорятся утром, когда до отхода ко сну еще остается куча времени, чтобы разобраться во всем, а иногда ночью, когда все устали, — и это может дополнительно подогреть раздражение и нежелание разумно рассуждать...
25 08 2026 9:59:20
Содержание статьи:Роспись по стеклу и ее разновидностиОсновными техниками рисунка по стеклу считаются:Витраж зародился в Европе...
24 08 2026 12:30:39
Так, сухость воздуха в помещении часто может возникать в период зимнего отопительного сезона, в производственных условиях, в определенных климатических поясах...
23 08 2026 12:57:27
Далее в статье разберемся как облагается НДФЛ продажа квартиры пенсионером согласно законодательству РФ...
22 08 2026 0:19:52
Лук приносит организму неоценимую пользу и поддержку, помогая в борьбе с вирусами и бактериями...
21 08 2026 21:40:29
Если замиокулькас желтеет, значит, растению оказывается ненадлежащий уход, либо на то есть иные причины...
20 08 2026 11:10:47
Шоколадно-банановый тортВам понадобятся:Для основы:100–200 г печенья50–100 г сливочного маслаДля начинки:2–3 банана400 мл сметаны или натурального йогурта100 мл молока6 ст...
19 08 2026 5:21:38
Нужно лишь знать несколько секретов и ваш восточный макияж будет не хуже, чем у любой восточной леди...
18 08 2026 0:41:11
Что делать в подобных ситуацияхВ первую очередь, стоит учесть, что любой долг, числящийся за гражданином, не появляется без оснований...
16 08 2026 10:28:52
Почему так происходит и какую роль отец играет в жизни человека?Действительно, фигура папы — фигура умолчания, и у этого много разных причин...
14 08 2026 2:33:39
Образец написания заявления на временную регистрациюСрок рассмотрения поданного заявления на временную регистрацию установлен не более 3 рабочих дней с момента подачи заявления и документов...
12 08 2026 3:28:18
В память об этом событии Светлая Церковь установила совершать праздник...
11 08 2026 20:16:24
Тогда американские вооруженные силы спровоцировали самый крупный вооруженный конфликт, имевший место после Второй мировой войны и таивший угрозу для всего мира...
10 08 2026 6:58:53
Мы рассмотрим несколько наиболее частых ситуаций в данной статье, возможно, это поможет вам лучше понять механизм передачи наследства и обезопасит вас от финансовых и иных потерь...
09 08 2026 14:26:34
Сложность заключается в умении отличить признаки воспаления мозга от проявлений бaнaльной простуды или гриппа...
08 08 2026 7:40:52
яйцо – 1масло для фритюрамука – 4 стаканамолоко – 2 ст...
07 08 2026 22:43:58
Благодаря глубокому проникновению в суть предметов они могут видеть многие вещи, недоступные взглядам других...
06 08 2026 7:50:43
Блюда из яицЭто источник полноценного белка, содержащий незаменимые аминокислоты...
05 08 2026 10:50:22
Однако именно те санкции стали ключевым фактором, который обвалил рубль весной...
04 08 2026 6:54:20
В каких тенденциях обещает пройти для представителей знака второй месяц осени? Об этом узнаете из гороскопа для Близнецов на октябрь 2019 года...
03 08 2026 16:15:48
Язва желудка – это не одиночное заболевание, в патологический процесс могут быть вовлечены остальные органы и системы пищеварения, причём иногда с осложнениями, которые могут угрожать жизни больного...
01 08 2026 4:52:45
На самом деле, причин, вызывающих образование бляшшки в миндалинах, достаточно много, поэтому лечение важно проводить под чутким контролем специалиста, который и сможет выявить истинную причину патологии...
30 07 2026 10:18:42
Военный билетЗдесь есть и пpaктический смысл — вдруг позже дети смогут помочь вам оформить какие-то документы или пособия, но и без того рассматривать такие старые бумаги очень круто...
29 07 2026 3:45:20
Какие тарифы установлены на электроэнергию в Москве с 1 января 2020 года, как изменятся тарифы с 1 июля 2020 года — сколько платят за свет жители российской столицы...
28 07 2026 9:24:35
ru расскажет о 8 вещах, про которые на тренингах не договаривают, а иногда и откровенно врут...
27 07 2026 9:37:53
Натуры впечатлительные, как правило, уверяют себя, что легко могли бы сделать нечто подобное, только гораздо лучше...
26 07 2026 16:20:16
Потом завертелось, появился интерес, и я уехала «на полгода» в Сеул — учить язык уже по-настоящему...
25 07 2026 23:27:27
Именно благодаря его огромному финансовому и организационному вкладу получил серьёзное развитие Музей Древностей в Феодосии...
24 07 2026 8:56:40
С момента пробуждения, начинается отсчёт, до наступления периода высшей активности, который идеально подходит для тяжёлых физических нагрузок...
22 07 2026 16:52:49
Ведь потом с меня за это возьмут хорошо если деньгами, а то и здоровьем...
21 07 2026 23:57:27
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
