Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги
У каждого тела есть свои проблемные зоны, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. У женщин, даже очень худеньких, такой зоной чаще всего становится внутренняя поверхность бедра. Конечно, первое, что приходит на ум при такой проблеме, — начать усердно тренировать именно эту часть тела.
Но, оказывается, так можно все только усугубить.
AdMe.ru основательно подошел к изучению этого вопроса и предлагает вам решение, которое поможет победить проблемную зону и навсегда забыть о протирающихся на бедрах джинсах.
Прицельное жиросжигание — миф
К сожалению, придется начать эту статью с плохой новости. Похудеть только в определенной зоне своего тела невозможно.
Как бы мы ни старались, но, тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, не получится сделать эту зону меньше.
Более того, при сильной нагрузке мышцы увеличатся в объеме и под жировой прослойкой могут сделать проблемную зону еще больше, в лучшем случае — оставить все без изменений. Поэтому если есть лишний вес, то в первую очередь необходимо заняться похудением и укреплением мышечного корсета.
Внутреннюю поверхность бедер лучше всего просто укреплять изолированными упражнениями без утяжеления. Их можно выполнять в завершение полноценной тренировки на развитие всех групп мышц. А лишний жир на теле эффективнее всего сжигать аэробной нагрузкой.
При дефиците калорий вес будет равномерно уходить со всех зон, в том числе и с проблемной.
Однако бывает так, что худеть уже некуда, а ненужный объем на внутренней стороне бедер все равно мешает жить. В этом случае поможет небольшая фитнес-хитрость.
Чтобы уменьшилась внутренняя поверхность бедра, нужно увеличить заднюю
Хорошо развитый бицепс бедра (задняя поверхность) формирует впадину во внутренней части бедер. Таким образом, работая над этой мышцей, мы можем подтянуть и проблемную зону.
Расскажем о наиболее эффективном достижении этих целей.
1. Гиперэкстензия с акцентом на бедра
Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере — римском стуле, который есть пpaктически в каждом фитнес-клубе. Перед подходом нужно выставить упор тренажера на самый низкий уровень.
Если вы занимаетесь дома, можно использовать диван: нужно упереться бедрами в мягкую ручку и попросить кого-нибудь подержать вам ноги.
Это упражнение в классическом варианте направлено на развитие мышц спины, а уже потом на бедра и ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на бицепс бедра, нужно немного скруглить спину и поднимать тело за счет усилий именно таза, а не поясницы.
Техника выполнения: ступни расположены параллельно друг другу, ноги прямые, спина немного округлена. Опускаем тело на полную амплитуду вниз и возвращаем его в исходное положение за счет усилия ягoдиц и бедер.
Чтобы проверить, те ли мышцы у вас напряжены, положите руки на ягoдицы: во время выполнения гиперэкстензии мышцы под вашими ладонями должны активно работать, а в конце подхода — «гореть».
2. Наклоны на одной ноге с упором в стену
Это одна из вариаций становой тяги — упражнения, которое отлично проpaбатывает бицепс бедра и спасает от проблемы под названием «обвисшая попа». Однако для выполнения наклонов здесь не понадобится никакого дополнительного оборудования — только стена.
Техника выполнения: становимся спиной к стене на небольшом расстоянии, под прямым углом упираем одну ступню в стену, руки заводим за спину. Сохраняя прогиб в пояснице, тянемся пятой точкой к стене, как будто хотим ее коснуться. Опускаем корпус до параллели с полом.
Не задерживаясь в этом положении, возвращаемся в исходное. Наклоны нужно делать до ощущения жжения — сначала на одну ногу, потом на другую, не делая перерыва.
3. Приседания в тренажере для разведения ног
Дeвyшки в фитнес-клубах очень любят тренажеры для сведения и разведения ног, а инструкторы часто включают их в женский тренинг. Как мы уже выяснили выше, сведения могут увеличить и без того объемную внутреннюю поверхность бедра. А разведения можно выполнять намного эффективнее.
Достаточно приподнять таз во время выполнения упражнения или, например, развернуться в тренажере.
Техника выполнения: выставляем необходимый вес и встаем лицом к сиденью тренажера. Носки максимально разведены, колени с внешней стороны прижаты к упорам, руки можно положить на спинку.
Опускаем таз вниз, как будто пытаемся присесть на стул. Колени в этом движении разводятся сами, а упоры создают дополнительную нагрузку на бицепс бедра в приседании.
4. Выталкивания в гравитроне
Гравитрон, как правило, используется для тренировки верхней части тела, но и нижнюю в нем тоже можно отлично проработать. Упражнение напоминает жим платформы одной ногой, однако в нашем варианте может быть проще сместить акцент и прочувствовать максимальное напряжение именно в бедрах и ягoдицах.
Техника выполнения: выставьте на тренажере необходимый вес, платформа гравитрона должна опускаться с усилием. Обопритесь на ручки тренажера, прогните спину в пояснице и отведите ягoдицы максимально назад, так, чтобы почувствовать натяжение в задней поверхности бедра.
Опираясь на пятку, опускайте подвижную платформу вниз и медленно возвращайте ее в исходное положение.
5. «Ослиные удары»
Так в переводе с английского называется упражнение «donkey kicks», и вся суть его выполнения отражена в этом названии. Таким упражнением лучше всего завершать тренировку, сделав максимально возможное количество повторений на каждую ногу.
Для отягощения можно использовать фитнес-манжеты или резинку.
Техника выполнения: руки и колени на коврике, спина параллельна полу, взгляд направлен перед собой. Выполняем движение, похожее на лягание ослика: нога приподнимается и взлетает вверх, медленно опускается и снова взлетает.
Во время выполнения и этого, и других упражнений из нашей статьи концентрируйте свое внимание на задней поверхности бедра. Вы должны хорошо чувствовать свои мышцы и во время каждого подхода стараться максимально держать их в напряжении.
Надеемся, что эти упражнения помогут вам выглядеть еще восхитительнее. Расскажите в комментариях, что вы делали, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедер, и какие были результаты.
adminХаpaктеристика любовной совместимости между Овнами и БлизнецамиЕсли Овен с Близнецами заинтересовались друг другом, то они будут видеть в своём партнёре настоящего собрата по разуму...
24 04 2024 11:14:51
Кроме того, данный витамин именно в капусте представляет собой третью форму аскорбиновой кислоты (аскорбиген, он расщепляется в желудке, приобретая при этом способность торможения роста опухолей)...
23 04 2024 6:45:33
Принято считать, что успешный человек – это человек самоуверенный, а, чтобы быть счастливым, нужно обязательно быть коммуникабельным...
22 04 2024 12:33:23
Но как утверждают специалисты, этот защитный механизм может указывать на множество различных патологических процессов в нашем организме...
21 04 2024 10:23:17
Вкусняшки у входа — неспростаЗдесь есть два варианта...
20 04 2024 6:23:39
Изменения в структуре второго правительства премьер-министра МедведеваС точки зрения структуры кабинета министров произошло одно изменение...
19 04 2024 11:37:46
График выходных на апрель 2020 года: как мы будем отдыхать в этом месяце, как отразился на выходных в апреле Первомай, какие дополнительные выходные имеются в некоторых регионах России...
18 04 2024 13:45:55
Здесь старинные памятники средневековой татарской архитектуры органично соседствуют с живописными православными церквями...
17 04 2024 6:29:46
Камни: аурипигмент, желтый нефрит, жадеит, хризопраз...
16 04 2024 20:50:17
Нет, конечно же, наиболее сообразительные будущие мамы, возможно, ожидают какого-то подвоха, ну и, наверное, видят признаки того, что не все материнство пропитано зефиром, среди окружающих, или знают об этом по рассказам родственниц и подруг...
15 04 2024 6:41:12
Например, мать имеет право подарить свою имущественную долю дочери или сыну, не ставя в известность законного супруга или родителей...
14 04 2024 22:11:45
После каждого акта дефекации (а груднички «радуют» родителей этим после каждого кормления) необходимо собрать кал салфеткой и подмыть новорожденного ребенка детским средством, а не чем попало из личных запасов...
13 04 2024 1:52:30
Типы опухолиВ зависимости от структуры сосудистая опухоль на носу и ротовой полости может быть капиллярной, каверозной и смешанной...
12 04 2024 18:35:24
Я уже неоднократно писал, что брокер или банк, через который вы инвестируете, должен быть из США либо ЕС и под государственным регулятором...
11 04 2024 5:59:21
Но и во время «холодной войны» город играл важную роль в обороне страны, и не только как база Черноморского флота...
10 04 2024 5:33:33
Отрицательные черты: Кора не способна понять другого человека, проникнуться его проблемой и оказать помощь тем, кто попал в беду или столкнулся с несправедливостью...
09 04 2024 6:24:11
Но с каждым годом большинство заявляет, что не хочет мириться с такой ситуацией...
08 04 2024 12:34:39
У них улучшается настроение и возникает много жизненной энергии...
06 04 2024 7:25:15
ru составили список таких продуктов...
05 04 2024 8:29:37
Прогноз астрологов неутешителен: Пeтyx и Тигр не способны даже дружить, не то что создавать семью...
04 04 2024 11:51:31
К чему снится Вода: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВода во сне к чему снится сновидцуВода — видеть чистую воду – к благополучию, мутную – к печали, зеленую – к повышению в должности, продвижению по службе, студеную – к крепкому здоровью...
03 04 2024 13:55:39
Если встречается внимательный, то ему почему-то очень не хватает щедрости, а если обладатель изящных манер — то как-то пустовато у него в карманах...
02 04 2024 1:26:28
ru собрал 8 видов обуви, которые не облегчают, а усложняют работу стоп...
01 04 2024 8:22:47
Разные по своему фасону, стилю и отделке, эти милые вещицы в силах создать обворожительный образ своей обладательнице...
31 03 2024 18:29:51
Это создает некоторые трудности в анализе данного имени, но на помощь приходит нумерология...
29 03 2024 19:12:53
#128513;Хочу вам поподробнее рассказать про всё то сумасшествие, что творится на мировом рынке облигаций...
28 03 2024 8:49:52
Первым этапом на пути к выздоровлению считается выявление причины появления недуга...
27 03 2024 3:50:22
Некоторые препараты также содержат в себе вещества, оказывающие повреждающее действие на вирусные частицы и бактерии...
26 03 2024 0:58:29
Дело в том, что некоторые из них становятся просто неудобными, другие же – даже опасными для плода...
25 03 2024 21:57:42
Обратите внимание, что внести сведения о детях в старый загранпаспорт можно будет только в том случае, если они еще не достигли возраста 14 лет...
24 03 2024 17:31:42
ru предлагает взять на заметку ценную информацию, которая может пригодиться уже сейчас...
23 03 2024 13:52:54
Но и те и другие порой следуют малоизученным или вовсе псевдонаучным методам, которые не просто не помогают похудеть или удержать вес, но еще и сводят все приложенные усилия к нулю...
22 03 2024 17:13:31
А стирать пуховик необходимо как минимум два раза за сезон, так что крайне важно найти альтернативу...
21 03 2024 13:56:40
При подготовке документов по усыновлению необходимо изучить образец заполнения бланка органа опеки и попечительства...
20 03 2024 0:27:53
Разнообразие и необыкновенное смешение стилей моды летнего отдыха года помогает подчеркнуть свою неповторимую индивидуальность...
19 03 2024 10:43:27
Законодателем закреплены категории льготников, со списком которых можно ознакомиться на сайте правительства Москвы и Московской области...
18 03 2024 12:29:59
Что происходит с зарплатами медсестер в 2020 году — последние новости о росте заработков младшего медицинского персонала в России...
17 03 2024 2:27:40
Я наивно полагала, что иммиграция — это просто и весело...
16 03 2024 6:29:59
Упрощенная система налогообложения не такая простая, как кажется на первый взгляд...
15 03 2024 12:13:37
1WБруклинский мост, который по праву считается одной из главных достопримечательностей Нью-Йорка, является самым старейшим из висячих мостов в Соединенных Штатах Америки...
14 03 2024 9:42:54
Важнейший вопрос для россиян, впервые собирающихся на Крит: нужен ли шенген или для поездки на остров предусмотрен безвизовый режим?Плюсы и минусы отдыха на острове КритОстров Крит называют одной из жемчужин Средиземноморья...
13 03 2024 5:35:19
Эта отложенная часть и начинает процессы брожения и выделения газов...
12 03 2024 21:46:26
Так же туда включаются иные расходы по исполнению...
11 03 2024 17:40:13
Казалось бы, что показания весьма хорошие и вполне могут помочь беременным женщинам снять тревожное состояние...
10 03 2024 9:53:39
Специалисты сходятся во мнении, называя перепады погодного «настроения» нервным климатом...
09 03 2024 0:49:51
Донской монастырь окружен зеленым сквером и каменными стенами с красивыми узорчатыми башнями...
08 03 2024 11:40:36
В каком случае составляется претензияВ случае покупки товара ненадлежащего качества покупатель имеет право обменять или вернуть его в магазин, при этом составляется претензия...
06 03 2024 10:36:37
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Как провести День Влюбленных - важные советы