Воркаут стрит для начинающих: классификация, программа, с чего начать
Уже довольно давно во дворах установили турники и брусья, на которых занимались спортсмены, но это были скорее единичные случаи. В последнее время появилось спортивное движение, получившее название воркаут стрит.
Суть его заключается в том, что молодежь организовывается в группы, для совместных занятий на дворовых спортивных площадках.
Содержание статьи:
Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов. Они хотят быть сильными, здоровыми и при этом иметь подтянутое тело. Заниматься воркаут стрит может каждый, даже тот, кто не имеет денег на покупку дорогостоящего абонемента в спортзал.
Ведь проводятся тренировки на улице и для таких занятий достаточно простого желания.
Воркаут для начинающих, с чего начать
Решив заняться воркаутом, надлежит выяснить для себя два момента. Это тип вашего телосложения и уровень физической подготовки, и исходя из этого, действовать.
Так с чего начать в воркаут, конечно же, с настроя. Четко прорисовав для себя конкретную цель, следует к ней продвигаться небольшими шагами. Поставьте для себя задачу, через пару месяцев уметь подтягиваться не 5, а 10 раз, и выполняйте ее.
В воркауте для начинающих необходимо уяснить одну истину, тренировки должны проходить пpaктически ежедневно по 1,5 часа. Не стоит сильно перегружать себя, иначе это может закончиться плохо.
Деление по типу телосложения
- • При явно выраженной худобе, следует начать лучше питаться, для увеличения веса и энергии. Но при этом проводить ежедневные часовые тренировки
- • Для людей с нормальным телосложением необходимо придерживаться диеты. Убрать из рациона фаст фуды и жирную пищу. Заниматься воркаут стрит можно по 1,5 часа в день
- • Людям, имеющим лишний вес, параллельно с минимальными нагрузками следует ограничивать себя в питании. Не стоит употрeбллять жирное, мучное, сладкое. Переключитесь на полезную и не столь калорийную пищу. Часа занятий в день воркаутом, для начинающих будет достаточно.
Деление по уровню спортивной подготовки
- • Не умеющим подтягиваться на турнике вообще, следует начать с упражнений дома. Отжимания от пола и поднятия гирь на первом этапе будет достаточно. После того, как появятся первые результаты, и вы сможете хотя бы пару раз подтянуться с рывком, можно выходить на улицу и начинать тренировки воркаут
- • Для середнячков, подтягивающихся не более трех раз и тех рывковых, можно начинать сразу с тренировки на улице. Наблюдайте, какие упражнения делают ребята и старайтесь их повторить. Занятия проводить рекомендовано ежедневно, по 1,5 часа
- • Для тех, кто подтягивается правильно более трех раз, проблем вообще не существует. Им можно вписаться в комaнду по воркаут стрит сразу и равняясь на них, идти к своей цели.
Как классифицируются уличные тренировки
Выделяется классификация уличных тренировок по нескольким направлениям. В каждом из них существуют утвержденные элементы, включенные в соревнования.
К воркаут стрит относятся движения Street Workout и Ghetto Workout . Существуют направления Handstand и Джимбарр, но это отдельные движения, не относящиеся к воркаут стрит, хотя их тренировки тоже проходят на улице. Рассмотрим все направления по отдельности, так как в основном, во время занятий, молодежь смешивает эти стили воедино.
А на соревнованиях по воркаут стрит включаются в программу Handstand и Джимбарр.
- • Street Workout движение подразумевает под собой набор комплексных упражнений, обучение ним и добавка к старым элементам новой техники. Здесь сила по максимуму вкладываются в технику исполнения.
- • Ghetto Workout направлен на увеличение силы, поэтому комплекс упражнений в нем осуществляется с повторением подходов. А так же применяется тактика увеличения времени на каждое последующее упражнение. Но все упражнения делаются с помощью напряжения мышечной массы.
- • Handstand включает в себя стойку и ходьбу на руках, как с использованием брусьев, так и без них. Упражнениями этого направления являются и отжимание в стойке, вытягивание спитчагов.
- • Джимбарр предопределяет под собой выполнение сложных технических элементов с применением гибкости и растяжки. Это направление довольно сложное и травматическое.
Программа тренировок воркаут для новичков
Каждая программа тренировки на улице начинается с разминки. Сама тренировка может быть произвольной, главное здесь, правильное ее составление. Не стоит переусердствовать и делать лишнее, настройте себя на выполнение программы.
Для новичков лучшим вариантом будет проведение тренировок 5 раз в неделю. Рассмотрим примерную программу на два дня, чередуя их между собой и делая по 2 – 3 подхода каждого упражнения с отдыхом в 2 -3 минуты, уже через два месяца вы сможете выполнять начальные элементы воркаут стрит.
1-я тренировка (1-й день)
- • Стандартное подтягивание средним хватом
- • Подтягивание за голову
- • Наклон корпуса вперед – отжимание на брусьях
- • Стандартное отжимание от пола
- • Прокачка пресса на турнике.
2-я тренировка (2-й день)
- • Узкий хват – подтягивание
- • Обратный хват – подтягивание
- • Прямой корпус – отжимание на брусьях
- • Отжимания от пола узким хватом
- • Прокачка пресса на турнике.
Главные элементы воркаут стрит для новичков
К воркаут упражнениям относятся сложные элементы, выполняемые на турнике, основанные на нескольких главных статистических и динамических движениях.
- • Горизонт
- • Флажок
- • Ласточка
- • Стульчик
- • Офицерский выход
- • Силовые выходы на одну и две руки
- • Ангелом выход
- • Принцем выход
- • Копье.
Вместе с тренировкой перечисленных элементов спортсмены проpaбатывают и базовые упражнения, которые помогают набраться сил для выполнения сложных движений. Эти упражнения позволяют не только стать сильными, но делают человека выносливым и укрепляют его мышцы.
К базовым тренировкам на улице относят: подтягивание на турнике, отжимания, передний вис.
Разряды по воркауту
Как и в любом другом спорте, здесь также существуют разряды по воркауту. Их всего 7 и каждый из них имеет свои базовые нормативы и включает определенное количество элементов. Так, например для 1-го разряда следует сдать:
- • Подтягивания – 10
- • Отжимания брусья – 15
- • Отжимания пол – 20.
- • Подъем ног через перекладину вперед – 3
- • Стульчик – 1
- • Зафиксировать угол под турником
- • Силовой выход на одну руку.
С каждым повышением разряда по воркауту базовых упражнений становится больше, а элементы добавляются и усложняются. Так владельца 6-го разряда можно сравнить с КМС, а 7-го, с мастером спорта.
Заниматься воркаут стрит может каждый желающий, не зависимо от возраста. Деньги для таких занятий не нужны, так как все воркаут оборудование находится на улице и доступно для каждого. Сейчас не модно пить и курить, для прогрессивной молодежи этот вид спорта является отдушиной.
Ведь во время тренировки можно не только позаниматься, но и весело провести время с друзьями.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Как восстановить загранпаспорт при утере?...
14 04 2021 11:19:14
10 звезд, которые доказали, что у совершенства нет предела...
13 04 2021 2:19:49
Что делать если болит ухо: как лечить боль, лечение, лекарства, обезболивающие...
12 04 2021 5:10:12
Федеральный перечень учебников на 2017-2020 учебный год, утвержденный Минобрнауки...
10 04 2021 1:54:48
11 генетических особенностей, которые вы могли получить в наследство...
09 04 2021 3:26:41
Безработные, но счастливые: первые итоги финского эксперимента с базовым доходом...
08 04 2021 22:32:34
МеняНеВзяли: что дает людям участие во флешмобе...
07 04 2021 18:15:44
24 января - какой праздник сегодня, Рожденные 24 января...
06 04 2021 11:31:14
Воспитание детей: как вырастить доброго ребёнка| ...
05 04 2021 17:18:48
День рождения 7 сентября какой знак зодиака...
04 04 2021 15:43:50
ОСАГО при замене водительского удостоверения: как внести права в полис...
03 04 2021 8:58:38
10 фишек в прическе и макияже, которые лучше оставить в 2016 году...
02 04 2021 21:19:22
Мартик значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мартик...
01 04 2021 0:38:44
30 картин, наполненных сказочным теплом...
31 03 2021 20:59:10
Тардиферон: гино тардиферон, инструкция, назначение при| ...
29 03 2021 15:24:51
15 бесценных хитростей по уходу за собой...
28 03 2021 23:24:26
Как остановить тахикардию меньше чем за 1 минуту...
27 03 2021 19:57:14
Жизнь в Норвегии: плюсы и минусы иммиграции для русских...
25 03 2021 23:53:40
Ранние сорта картофеля (Жуковский): отзывы, выращивание| ...
24 03 2021 4:45:50
День строителя в 2019 году какого числа...
23 03 2021 17:23:35
Содержание статьи:Маленький Эмиль: становление характераКак правило, ребенок рождается в благополучной и обеспеченной семье, где в раннего детства выполняются все его прихоти и пожелания...
22 03 2021 7:14:34
Детские капризы и истерики, как бороться| ...
21 03 2021 16:13:41
Пивной алкоголизм: мужской, женский, подростковый, чем опасен| ...
20 03 2021 6:55:16
Эпиляция зоны бикини, депиляция глубокого бикини| ...
19 03 2021 23:10:36
Водопад Учан Су (Крым) - как добраться, отзывы и фото, описание...
18 03 2021 5:48:55
24 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 24 декабря...
16 03 2021 9:24:27
Гороскоп Paка на Октябрь 2019 - деньги, карьера и бизнес...
15 03 2021 0:13:28
Потуги при родах — что это такое, чем отличаются, больнее ли схваток?| ...
14 03 2021 8:52:34
Да мой ребенок такое нарисует за 5 минут»...
12 03 2021 14:33:10
Изменения ПДД с 1 июня 2020 года - новая разметка на дорогах России...
11 03 2021 15:23:32
Ошибки при общении с банками по 115-ФЗ, которые все допускают...
10 03 2021 12:10:53
Как голос незаметно влияет на карьеру, повседневное общение и даже на личную жизнь...
09 03 2021 21:55:17
Сонник Булочная, к чему снится Булочная во сне видеть...
07 03 2021 3:44:45
9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек...
06 03 2021 7:25:33
14 лунный день, Четырнадцатые лунные стуки...
05 03 2021 5:28:43
Маленький дневник или хроника «одиночного» отдыха...
04 03 2021 7:19:42
Как устроена школьная система в разных странах мира (Вот бы нам прыгать через резиночку на уроках)...
03 03 2021 20:31:27
Совместимость Овна и Водолея - причины конфликтов...
02 03 2021 7:48:58
Хронический тонзиллит: симптомы, лечение обострений, в т...
01 03 2021 15:14:29
Мираб значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мираб...
28 02 2021 21:43:40
8 привычных вещей, которые в космосе выглядят совершенно иначе...
26 02 2021 9:45:21
25 января - какой праздник сегодня, Рожденные 25 января...
25 02 2021 6:46:29
Гороскоп Льва на Май 2019 - деньги, работа и бизнес...
24 02 2021 4:51:28
Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?| ...
23 02 2021 5:50:47
Выплаты при рождении третьего ребенка в 2017 году...
22 02 2021 4:50:29
Повышение НДС в 2020 году - с какого числа вырастет налог...
20 02 2021 2:25:49
20 фактов о языках мира от лингвиста из Питера, у которой все в порядке с чувством юмора...
19 02 2021 17:11:40
Хаpaктеристика имени Евгения, сочетание с отчеством...
18 02 2021 5:51:34
Сонник Вилка, к чему снится Вилка во сне видеть...
16 02 2021 21:25:33
Вид на жительство минуя стадию РВП - вопрос юристу...
15 02 2021 16:11:57
Как отметить день рождения мужчины, парня или мальчика...
14 02 2021 18:54:39
Как ухаживать за волосами, чтобы они быстро стали гладкими как шелк...
12 02 2021 2:24:48
Организация новогоднего корпоратива: идеи, тематика| ...
11 02 2021 2:24:29
Лишай у детей — как выглядит, симптомы, стригущий, опоясывающий| ...
10 02 2021 23:28:15
Лечение полипов в носу народными средствами: как вылечить чистотелом, отзывы...
09 02 2021 12:12:48
Как изменились участники российских реалити-шоу начала 2000-х...
08 02 2021 17:55:59
Что теряют работающие пенсионеры и стоит ли бросать работу...
07 02 2021 23:39:48
7 советов об отношениях, которым ни за что нельзя следовать супругам...
06 02 2021 4:15:54
Как отметить юбилей фирмы и организовать корпоратив...
05 02 2021 13:47:16
39 неделя беременности: каменеет живот, предвестники и признаки родов| ...
04 02 2021 12:21:39
Советы семейных психологов: спорим, но не ругаемся| ...
03 02 2021 14:16:51
Женские азербайджанские имена для девочек| ...
02 02 2021 14:37:46
Мечеть Бейбарса в старом Крыму: описание с фото...
01 02 2021 22:50:39
Налог на тунеядство в России в 2017 году...
30 01 2021 1:11:15
11 обалденных сериалов для тех, кто относится к жизни с юмором...
29 01 2021 18:19:36
Вредные советы: как мы учим детей успеху и почему это неправильно...
27 01 2021 3:35:44
Гороскоп Скорпиона на март : чего ожидать в этом месяце...
26 01 2021 23:11:42
В каких случаях плату за коммунальные услуги можно оспорить или не платить...
24 01 2021 3:53:24
Бытовой сифилис: симптомы, передается ли бытовым путем| ...
23 01 2021 0:27:20
Лизинг для физических лиц: плюсы и минусы...
22 01 2021 14:49:58
Сонник: к чему снятся таpaканы? Много таpaканов во сне| ...
20 01 2021 4:58:20
Посольство и визовые центры Исландии в Москве в 2019 году...
18 01 2021 1:58:38
Лето на даче: отдыхаем с детьми на отлично! Какие вещи, медикаме| ...
17 01 2021 18:44:26
Ингарон – капли в нос: применение, показания, отзывы...
16 01 2021 23:35:58
7 проблем с организмом, о которых могут сообщать беспричинные синяки на теле...
14 01 2021 14:28:53
Лунный календарь на сентябрь 2019, Благоприятные дни в сентябре 2019...
13 01 2021 22:43:57
Новоиерусалимский монастырь: история, описание, фото...
12 01 2021 11:55:35
Детские болезни: тонзиллит или ангина, как определить| ...
11 01 2021 13:22:39
8 фильмов, где реальность оказалась круче вымысла...
10 01 2021 20:35:44
Психологи рассказали, как правильно ссориться, и это умение может спасти отношения...
08 01 2021 5:46:38
Писательница издала книгу-исповедь, в которой просит прощения за свою аферу...
07 01 2021 21:10:33
В ухе как будто вода: ощущение жидкости в ушах, что делать...
06 01 2021 6:59:10
Новые полисы ОМС лучше получить до 1 ноября...
05 01 2021 5:10:37
Четыре удивительных истории о беременности и родах...
04 01 2021 10:44:18
Как сложилась жизнь счастливчиков, которые сорвали джекпот, но не сумели потратить деньги с умом...
03 01 2021 19:44:45
Воспитание детей: чем заняться на осенней прогулке с малышом| ...
02 01 2021 11:28:18
Музеи Александрова: список, описание, фото...
01 01 2021 10:14:42
Особенности исчисления налога на апартаменты (коммерческая недвижимость)...
31 12 2020 5:31:37
Гардероб: разобрать, собрать заново и выжить...
30 12 2020 15:23:19
Покупка недвижимости в Испании в 2019 году...
29 12 2020 23:12:15
Узкий таз при беременности: клинически и анатомически| ...
28 12 2020 12:32:38
Чеснок от насморка в нос или уши, лечение чесночными каплями с маслом...
27 12 2020 5:15:55
Значение фамилии Маляр, Маляренко, Маляров...
26 12 2020 14:56:14
Кератиновое выпрямление волос (отзывы)| ...
22 12 2020 4:38:20
Чемоданное настроение: 10 идей для отпуска...
21 12 2020 23:42:11
Нужно ли разрешение на пневматический пистолет в России...
20 12 2020 12:52:54
Хаpaктеристика имени Лидия, сочетание с отчеством...
16 12 2020 6:13:12
Нарушения у детей в связи с травмой головы| ...
14 12 2020 2:45:24
Архимaндрит Савва (Мажуко): «Не стесняйтесь восхищаться друг другом»...
10 12 2020 18:14:47
Реформа ФССП : последние новости, Госдума...
09 12 2020 3:10:46
Кинотеатр Крым в Феодосии: описание, адрес и телефоны, цены, афиша...
08 12 2020 9:39:15
Как обезопасить елку от домашних животных, и наоборот (Никакого дождика и шоколадок)...
07 12 2020 20:52:52
Как не оказаться поручителем по чужому кредиту...
06 12 2020 21:39:19
7 ошибок в переписке, которые стоят вам репутации...
05 12 2020 22:36:50
Рамон значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Рамон...
04 12 2020 6:20:13
Чего на самом деле хотят чайлдфри и почему люди сознательно отказываются от рождения детей...
02 12 2020 10:47:25
Сонник Валенки, к чему снятся Валенки во сне видеть...
01 12 2020 8:27:34
Наиля значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Наиля...
28 11 2020 0:26:26
Жильцы сбежали от клопов и оставили меня с носом...
27 11 2020 12:26:44
Как унаследовать неприватизированную квартиру...
26 11 2020 9:58:25
Взыскание долга по оплате жилья и коммунальных услуг с нанимателей по договору социального найма...
25 11 2020 0:46:14
9 детских мультфильмов, от которых поседеет любой взрослый...
23 11 2020 21:12:55
10 современных женщин, которые могут стать иконами стиля XXI века...
22 11 2020 1:55:36
В 2020 году рынок МФО значительно изменился...
21 11 2020 15:39:53
Светофор, изобилие товаров и экономия при этом...
18 11 2020 6:51:12
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
