Воркаут стрит для начинающих: классификация, программа, с чего начать > Натали Ливен
Натали    

Воркаут стрит для начинающих: классификация, программа, с чего начать


Уже довольно давно во дворах установили турники и брусья, на которых занимались спортсмены, но это были скорее единичные случаи. В последнее время появилось спортивное движение, получившее название воркаут стрит.

Суть его заключается в том, что молодежь организовывается в группы, для совместных занятий на дворовых спортивных площадках.

Содержание статьи:

Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов. Они хотят быть сильными, здоровыми и при этом иметь подтянутое тело. Заниматься воркаут стрит может каждый, даже тот, кто не имеет денег на покупку дорогостоящего абонемента в спортзал.

Ведь проводятся тренировки на улице и для таких занятий достаточно простого желания.

Воркаут для начинающих, с чего начать

Решив заняться воркаутом, надлежит выяснить для себя два момента. Это тип вашего телосложения и уровень физической подготовки, и исходя из этого, действовать.

Так с чего начать в воркаут, конечно же, с настроя. Четко прорисовав для себя конкретную цель, следует к ней продвигаться небольшими шагами. Поставьте для себя задачу, через пару месяцев уметь подтягиваться не 5, а 10 раз, и выполняйте ее.

В воркауте для начинающих необходимо уяснить одну истину, тренировки должны проходить пpaктически ежедневно по 1,5 часа. Не стоит сильно перегружать себя, иначе это может закончиться плохо.

Деление по типу телосложения

  • • При явно выраженной худобе, следует начать лучше питаться, для увеличения веса и энергии. Но при этом проводить ежедневные часовые тренировки
  • • Для людей с нормальным телосложением необходимо придерживаться диеты. Убрать из рациона фаст фуды и жирную пищу. Заниматься воркаут стрит можно по 1,5 часа в день
  • • Людям, имеющим лишний вес, параллельно с минимальными нагрузками следует ограничивать себя в питании. Не стоит употрeбллять жирное, мучное, сладкое. Переключитесь на полезную и не столь калорийную пищу. Часа занятий в день воркаутом, для начинающих будет достаточно.

Деление по уровню спортивной подготовки

  • • Не умеющим подтягиваться на турнике вообще, следует начать с упражнений дома. Отжимания от пола и поднятия гирь на первом этапе будет достаточно. После того, как появятся первые результаты, и вы сможете хотя бы пару раз подтянуться с рывком, можно выходить на улицу и начинать тренировки воркаут
  • • Для середнячков, подтягивающихся не более трех раз и тех рывковых, можно начинать сразу с тренировки на улице. Наблюдайте, какие упражнения делают ребята и старайтесь их повторить. Занятия проводить рекомендовано ежедневно, по 1,5 часа
  • • Для тех, кто подтягивается правильно более трех раз, проблем вообще не существует. Им можно вписаться в комaнду по воркаут стрит сразу и равняясь на них, идти к своей цели.

Как классифицируются уличные тренировки

Выделяется классификация уличных тренировок по нескольким направлениям. В каждом из них существуют утвержденные элементы, включенные в соревнования.

К воркаут стрит относятся движения Street Workout и Ghetto Workout . Существуют направления Handstand и Джимбарр, но это отдельные движения, не относящиеся к воркаут стрит, хотя их тренировки тоже проходят на улице. Рассмотрим все направления по отдельности, так как в основном, во время занятий, молодежь смешивает эти стили воедино.

А на соревнованиях по воркаут стрит включаются в программу Handstand и Джимбарр.

  • • Street Workout движение подразумевает под собой набор комплексных упражнений, обучение ним и добавка к старым элементам новой техники. Здесь сила по максимуму вкладываются в технику исполнения.
  • • Ghetto Workout направлен на увеличение силы, поэтому комплекс упражнений в нем осуществляется с повторением подходов. А так же применяется тактика увеличения времени на каждое последующее упражнение. Но все упражнения делаются с помощью напряжения мышечной массы.
  • • Handstand включает в себя стойку и ходьбу на руках, как с использованием брусьев, так и без них. Упражнениями этого направления являются и отжимание в стойке, вытягивание спитчагов.
  • • Джимбарр предопределяет под собой выполнение сложных технических элементов с применением гибкости и растяжки. Это направление довольно сложное и травматическое.

Программа тренировок воркаут для новичков

Каждая программа тренировки на улице начинается с разминки. Сама тренировка может быть произвольной, главное здесь, правильное ее составление. Не стоит переусердствовать и делать лишнее, настройте себя на выполнение программы.

Для новичков лучшим вариантом будет проведение тренировок 5 раз в неделю. Рассмотрим примерную программу на два дня, чередуя их между собой и делая по 2 – 3 подхода каждого упражнения с отдыхом в 2 -3 минуты, уже через два месяца вы сможете выполнять начальные элементы воркаут стрит.

1-я тренировка (1-й день)

  • • Стандартное подтягивание средним хватом
  • • Подтягивание за голову
  • • Наклон корпуса вперед – отжимание на брусьях
  • • Стандартное отжимание от пола
  • • Прокачка пресса на турнике.

2-я тренировка (2-й день)

  • • Узкий хват – подтягивание
  • • Обратный хват – подтягивание
  • • Прямой корпус – отжимание на брусьях
  • • Отжимания от пола узким хватом
  • • Прокачка пресса на турнике.

Главные элементы воркаут стрит для новичков

К воркаут упражнениям относятся сложные элементы, выполняемые на турнике, основанные на нескольких главных статистических и динамических движениях.

  • • Горизонт
  • • Флажок
  • • Ласточка
  • • Стульчик
  • • Офицерский выход
  • • Силовые выходы на одну и две руки
  • • Ангелом выход
  • • Принцем выход
  • • Копье.

Вместе с тренировкой перечисленных элементов спортсмены проpaбатывают и базовые упражнения, которые помогают набраться сил для выполнения сложных движений. Эти упражнения позволяют не только стать сильными, но делают человека выносливым и укрепляют его мышцы.

К базовым тренировкам на улице относят: подтягивание на турнике, отжимания, передний вис.

Разряды по воркауту

Как и в любом другом спорте, здесь также существуют разряды по воркауту. Их всего 7 и каждый из них имеет свои базовые нормативы и включает определенное количество элементов. Так, например для 1-го разряда следует сдать:

  • • Подтягивания – 10
  • • Отжимания брусья – 15
  • • Отжимания пол – 20.
  • • Подъем ног через перекладину вперед – 3
  • • Стульчик – 1
  • • Зафиксировать угол под турником
  • • Силовой выход на одну руку.

С каждым повышением разряда по воркауту базовых упражнений становится больше, а элементы добавляются и усложняются. Так владельца 6-го разряда можно сравнить с КМС, а 7-го, с мастером спорта.

Заниматься воркаут стрит может каждый желающий, не зависимо от возраста. Деньги для таких занятий не нужны, так как все воркаут оборудование находится на улице и доступно для каждого. Сейчас не модно пить и курить, для прогрессивной молодежи этот вид спорта является отдушиной.

Ведь во время тренировки можно не только позаниматься, но и весело провести время с друзьями.

2019-05-01admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


9 вещей, которые могут сделать только люди с уникальными способностями

9 вещей, которые могут сделать только люди с уникальными способностями 9 вещей, которые могут сделать только люди с уникальными способностями...

31 07 2021 10:17:21

Как появился праздник Благовещение

Как появился праздник Благовещение...

30 07 2021 4:47:41

Плохие анализы мочи при беременности (ацетон в моче)

Плохие анализы мочи при беременности (ацетон в моче) Плохие анализы мочи при беременности (ацетон в моче)| ...

29 07 2021 3:27:56

13 звезд, которые превратились из гадких утят в настоящие иконы стиля

13 звезд, которые превратились из гадких утят в настоящие иконы стиля 13 звезд, которые превратились из гадких утят в настоящие иконы стиля...

28 07 2021 9:38:42

6 советов, которые помогут разобрать свой гардероб так, чтобы каждая вещь в нем работала на вас

6 советов, которые помогут разобрать свой гардероб так, чтобы каждая вещь в нем работала на вас 6 советов, которые помогут разобрать свой гардероб так, чтобы каждая вещь в нем работала на вас...

27 07 2021 20:27:47

7 способов завершить ссору прежде, чем она перерастет в серьезный конфликт

7 способов завершить ссору прежде, чем она перерастет в серьезный конфликт 7 способов завершить ссору прежде, чем она перерастет в серьезный конфликт...

26 07 2021 4:28:54

Неприятный запах из носа: причины, лечение зловонного запаха гноя у ребенка

Неприятный запах из носа: причины, лечение зловонного запаха гноя у ребенка Неприятный запах из носа: причины, лечение зловонного запаха гноя у ребенка...

25 07 2021 11:38:40

Как не попасться на развод с экскурсиями в туристической поездке

Как не попасться на развод с экскурсиями в туристической поездке Как не попасться на развод с экскурсиями в туристической поездке...

24 07 2021 2:32:26

Сонник Видеть ceкc, к чему снится подглядывать за ceкcом во сне видеть

Сонник Видеть ceкc, к чему снится подглядывать за ceкcом во сне видеть Сонник Видеть ceкc, к чему снится подглядывать за ceкcом во сне видеть...

23 07 2021 22:12:16

6 советов, которые помогут взбодриться, когда кажется, что сил уже никаких нет

6 советов, которые помогут взбодриться, когда кажется, что сил уже никаких нет 6 советов, которые помогут взбодриться, когда кажется, что сил уже никаких нет...

22 07 2021 4:12:29

Подводные камни карты Tinkoff Black

Подводные камни карты Tinkoff Black Подводные камни карты Tinkoff Black...

21 07 2021 3:45:39

Художница на 3 месяца погружает старые вещи в Мертвое море, и они превращаются во что-то завораживающее

Художница на 3 месяца погружает старые вещи в Мертвое море, и они превращаются во что-то завораживающее Художница на 3 месяца погружает старые вещи в Мертвое море, и они превращаются во что-то завораживающее...

20 07 2021 7:29:50

Как не допустить появление молочницы после родов?

Как не допустить появление молочницы после родов? Как не допустить появление молочницы после родов?| ...

19 07 2021 2:45:49

Значение фамилии Каратаев, Коротких, Коротунов

Значение фамилии Каратаев, Коротких, Коротунов Значение фамилии Каратаев, Коротких, Коротунов...

18 07 2021 17:36:41

Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты

Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты| ...

17 07 2021 22:19:15

9 смелых обложек, которые доказывают, что глянцевым журналам тоже надоели стандарты красоты

9 смелых обложек, которые доказывают, что глянцевым журналам тоже надоели стандарты красоты 9 смелых обложек, которые доказывают, что глянцевым журналам тоже надоели стандарты красоты...

16 07 2021 19:13:56

Лучшие детские книги с новогодним настроением

Лучшие детские книги с новогодним настроением Лучшие детские книги с новогодним настроением...

15 07 2021 19:38:54

Самые выгодные кредиты

Самые выгодные кредиты...

14 07 2021 7:54:10

ФНС изменила налоговые уведомления гражданам

ФНС изменила налоговые уведомления гражданам...

13 07 2021 6:27:34

Сонник Витамины, к чему снятся Витамины во сне видеть

Сонник Витамины, к чему снятся Витамины во сне видеть...

12 07 2021 18:55:46

Люди, у которых было тяжелое детство, имеют 5 преимуществ перед другими

Люди, у которых было тяжелое детство, имеют 5 преимуществ перед другими Люди, у которых было тяжелое детство, имеют 5 преимуществ перед другими...

11 07 2021 20:59:21

Составление заявления о выдаче справки о заключении бpaка в 2018

Заявление о выдаче справки о заключении бpaка — документальное основание для получения справки о государственной регистрации бpaка. По сути, это выписка,......

10 07 2021 12:16:23

Гороскоп для Водолеев, рожденных с 30 января по 8 февраля

Гороскоп для Водолеев, рожденных с 30 января по 8 февраля...

09 07 2021 19:57:45

С чем носить юбку-карандаш

С чем носить юбку-карандаш С чем носить юбку-карандаш| ...

08 07 2021 12:17:57

Гостевая виза в Канаду по приглашению для россиян в 2019 году: как получить, необходимые документы и срок действия

Гостевая виза в Канаду по приглашению для россиян в 2019 году: как получить, необходимые документы и срок действия...

07 07 2021 19:57:41

Воспитывайте моего ребенка сами

Воспитывайте моего ребенка сами Воспитывайте моего ребенка сами...

06 07 2021 14:58:29

Повышение зарплаты бюджетникам в 2017 году в России

Повышение зарплаты бюджетникам в 2017 году в России Повышение зарплаты бюджетникам в 2017 году в России...

05 07 2021 2:33:13

Будет ли переход на зимнее время в 2020 году в Европе

Будет ли переход на зимнее время в 2020 году в Европе Будет ли переход на зимнее время в 2020 году в Европе...

04 07 2021 5:53:33

Отличие дeбeтовой карты от кредитной

Отличие дeбeтовой карты от кредитной Отличие дeбeтовой карты от кредитной...

03 07 2021 22:43:21

Как очищать кожу лица, приспособления и способы

Как очищать кожу лица, приспособления и способы Как очищать кожу лица, приспособления и способы| ...

02 07 2021 19:23:54

Для меня ты всегда будешь ребенком»

Для меня ты всегда будешь ребенком» Для меня ты всегда будешь ребенком»...

01 07 2021 17:18:52

Образец заполнения приложения 2б к заявлению на загранпаспорт старого образца: скачать, смотреть онлайн

Образец заполнения приложения 2б к заявлению на загранпаспорт старого образца: скачать, смотреть онлайн...

30 06 2021 12:40:32

Сонник Бузина, к чему снится Бузина во сне видеть

Сонник Бузина, к чему снится Бузина во сне видеть Сонник Бузина, к чему снится Бузина во сне видеть...

29 06 2021 23:20:35

Статусы про ceкc, Афоризмы про ceкc

Статусы про ceкc, Афоризмы про ceкc...

28 06 2021 20:16:42

Время собирать

Время собирать Время собирать...

27 06 2021 19:29:53

Китайские имена: женские, мужские

Китайские имена: женские, мужские Китайские имена: женские, мужские| ...

26 06 2021 10:51:57

Выходные в апреле 2020 года: как мы отдыхаем на Пасху и другие праздники

Выходные в апреле 2020 года: как мы отдыхаем на Пасху и другие праздники Выходные в апреле 2020 года: как мы отдыхаем на Пасху и другие праздники...

25 06 2021 3:58:54

Декретные выплаты в 2020 году на второго ребенка работающей маме

Декретные выплаты в 2020 году на второго ребенка работающей маме Декретные выплаты в 2020 году на второго ребенка работающей маме...

24 06 2021 15:15:53

Беременность и роды: как родить здорового ребёнка

Беременность и роды: как родить здорового ребёнка Беременность и роды: как родить здорового ребёнка| ...

23 06 2021 7:47:53

Донской монастырь: история, описание, фото

Донской монастырь: история, описание, фото Донской монастырь: история, описание, фото...

22 06 2021 10:32:39

Как отметить день рождения ребенка 11 лет

Как отметить день рождения ребенка 11 лет...

21 06 2021 19:42:54

Смоленско-Владимирский приход в Гордеевке: описание

Смоленско-Владимирский приход в Гордеевке: описание Смоленско-Владимирский приход в Гордеевке: описание...

20 06 2021 3:34:57

Первый день рождения ребенка (идеи, сценарии, шаблоны)

Первый день рождения ребенка (идеи, сценарии, шаблоны) Первый день рождения ребенка (идеи, сценарии, шаблоны)| ...

19 06 2021 15:17:38

Мифы и легенды про мужчин

Мифы и легенды про мужчин Мифы и легенды про мужчин...

18 06 2021 1:30:57

Сонник Булочная, к чему снится Булочная во сне видеть

Сонник Булочная, к чему снится Булочная во сне видеть Сонник Булочная, к чему снится Булочная во сне видеть...

17 06 2021 14:34:43

Омолаживающие маски для лица: домашние, дрожжевые, японские

Омолаживающие маски для лица: домашние, дрожжевые, японские Омолаживающие маски для лица: домашние, дрожжевые, японские| ...

16 06 2021 1:40:30

Качества успешного человека, советы счастливой жизни

Качества успешного человека, советы счастливой жизни Качества успешного человека, советы счастливой жизни| ...

15 06 2021 10:41:38

Проверить готовность патента на работу в Москве в 2019 году

Проверить готовность патента на работу в Москве в 2019 году...

14 06 2021 13:47:41

Мартин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мартин

Мартин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мартин Мартин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мартин...

13 06 2021 16:51:26

Сонник Блюдо, к чему снится Блюдо во сне видеть

Сонник Блюдо, к чему снится Блюдо во сне видеть...

12 06 2021 4:21:59

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::