Воркаут стрит для начинающих: классификация, программа, с чего начать
Уже довольно давно во дворах установили турники и брусья, на которых занимались спортсмены, но это были скорее единичные случаи. В последнее время появилось спортивное движение, получившее название воркаут стрит.
Суть его заключается в том, что молодежь организовывается в группы, для совместных занятий на дворовых спортивных площадках.
Содержание статьи:
Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов. Они хотят быть сильными, здоровыми и при этом иметь подтянутое тело. Заниматься воркаут стрит может каждый, даже тот, кто не имеет денег на покупку дорогостоящего абонемента в спортзал.
Ведь проводятся тренировки на улице и для таких занятий достаточно простого желания.
Воркаут для начинающих, с чего начать
Решив заняться воркаутом, надлежит выяснить для себя два момента. Это тип вашего телосложения и уровень физической подготовки, и исходя из этого, действовать.
Так с чего начать в воркаут, конечно же, с настроя. Четко прорисовав для себя конкретную цель, следует к ней продвигаться небольшими шагами. Поставьте для себя задачу, через пару месяцев уметь подтягиваться не 5, а 10 раз, и выполняйте ее.
В воркауте для начинающих необходимо уяснить одну истину, тренировки должны проходить пpaктически ежедневно по 1,5 часа. Не стоит сильно перегружать себя, иначе это может закончиться плохо.
Деление по типу телосложения
- • При явно выраженной худобе, следует начать лучше питаться, для увеличения веса и энергии. Но при этом проводить ежедневные часовые тренировки
- • Для людей с нормальным телосложением необходимо придерживаться диеты. Убрать из рациона фаст фуды и жирную пищу. Заниматься воркаут стрит можно по 1,5 часа в день
- • Людям, имеющим лишний вес, параллельно с минимальными нагрузками следует ограничивать себя в питании. Не стоит употрeбллять жирное, мучное, сладкое. Переключитесь на полезную и не столь калорийную пищу. Часа занятий в день воркаутом, для начинающих будет достаточно.
Деление по уровню спортивной подготовки
- • Не умеющим подтягиваться на турнике вообще, следует начать с упражнений дома. Отжимания от пола и поднятия гирь на первом этапе будет достаточно. После того, как появятся первые результаты, и вы сможете хотя бы пару раз подтянуться с рывком, можно выходить на улицу и начинать тренировки воркаут
- • Для середнячков, подтягивающихся не более трех раз и тех рывковых, можно начинать сразу с тренировки на улице. Наблюдайте, какие упражнения делают ребята и старайтесь их повторить. Занятия проводить рекомендовано ежедневно, по 1,5 часа
- • Для тех, кто подтягивается правильно более трех раз, проблем вообще не существует. Им можно вписаться в комaнду по воркаут стрит сразу и равняясь на них, идти к своей цели.
Как классифицируются уличные тренировки
Выделяется классификация уличных тренировок по нескольким направлениям. В каждом из них существуют утвержденные элементы, включенные в соревнования.
К воркаут стрит относятся движения Street Workout и Ghetto Workout . Существуют направления Handstand и Джимбарр, но это отдельные движения, не относящиеся к воркаут стрит, хотя их тренировки тоже проходят на улице. Рассмотрим все направления по отдельности, так как в основном, во время занятий, молодежь смешивает эти стили воедино.
А на соревнованиях по воркаут стрит включаются в программу Handstand и Джимбарр.
- • Street Workout движение подразумевает под собой набор комплексных упражнений, обучение ним и добавка к старым элементам новой техники. Здесь сила по максимуму вкладываются в технику исполнения.
- • Ghetto Workout направлен на увеличение силы, поэтому комплекс упражнений в нем осуществляется с повторением подходов. А так же применяется тактика увеличения времени на каждое последующее упражнение. Но все упражнения делаются с помощью напряжения мышечной массы.
- • Handstand включает в себя стойку и ходьбу на руках, как с использованием брусьев, так и без них. Упражнениями этого направления являются и отжимание в стойке, вытягивание спитчагов.
- • Джимбарр предопределяет под собой выполнение сложных технических элементов с применением гибкости и растяжки. Это направление довольно сложное и травматическое.
Программа тренировок воркаут для новичков
Каждая программа тренировки на улице начинается с разминки. Сама тренировка может быть произвольной, главное здесь, правильное ее составление. Не стоит переусердствовать и делать лишнее, настройте себя на выполнение программы.
Для новичков лучшим вариантом будет проведение тренировок 5 раз в неделю. Рассмотрим примерную программу на два дня, чередуя их между собой и делая по 2 – 3 подхода каждого упражнения с отдыхом в 2 -3 минуты, уже через два месяца вы сможете выполнять начальные элементы воркаут стрит.
1-я тренировка (1-й день)
- • Стандартное подтягивание средним хватом
- • Подтягивание за голову
- • Наклон корпуса вперед – отжимание на брусьях
- • Стандартное отжимание от пола
- • Прокачка пресса на турнике.
2-я тренировка (2-й день)
- • Узкий хват – подтягивание
- • Обратный хват – подтягивание
- • Прямой корпус – отжимание на брусьях
- • Отжимания от пола узким хватом
- • Прокачка пресса на турнике.
Главные элементы воркаут стрит для новичков
К воркаут упражнениям относятся сложные элементы, выполняемые на турнике, основанные на нескольких главных статистических и динамических движениях.
- • Горизонт
- • Флажок
- • Ласточка
- • Стульчик
- • Офицерский выход
- • Силовые выходы на одну и две руки
- • Ангелом выход
- • Принцем выход
- • Копье.
Вместе с тренировкой перечисленных элементов спортсмены проpaбатывают и базовые упражнения, которые помогают набраться сил для выполнения сложных движений. Эти упражнения позволяют не только стать сильными, но делают человека выносливым и укрепляют его мышцы.
К базовым тренировкам на улице относят: подтягивание на турнике, отжимания, передний вис.
Разряды по воркауту
Как и в любом другом спорте, здесь также существуют разряды по воркауту. Их всего 7 и каждый из них имеет свои базовые нормативы и включает определенное количество элементов. Так, например для 1-го разряда следует сдать:
- • Подтягивания – 10
- • Отжимания брусья – 15
- • Отжимания пол – 20.
- • Подъем ног через перекладину вперед – 3
- • Стульчик – 1
- • Зафиксировать угол под турником
- • Силовой выход на одну руку.
С каждым повышением разряда по воркауту базовых упражнений становится больше, а элементы добавляются и усложняются. Так владельца 6-го разряда можно сравнить с КМС, а 7-го, с мастером спорта.
Заниматься воркаут стрит может каждый желающий, не зависимо от возраста. Деньги для таких занятий не нужны, так как все воркаут оборудование находится на улице и доступно для каждого. Сейчас не модно пить и курить, для прогрессивной молодежи этот вид спорта является отдушиной.
Ведь во время тренировки можно не только позаниматься, но и весело провести время с друзьями.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
9 вещей, которые могут сделать только люди с уникальными способностями...
20 10 2020 1:32:54
Мощи Луки Крымского - в каких городах еще будут в 2020 году...
18 10 2020 11:35:56
12 продуктов, которые бодрят не хуже кофе (Некоторые вас точно удивят)...
17 10 2020 16:29:33
Амиксин: инструкция, показания, противопоказания, аналоги| ...
15 10 2020 0:59:56
Как реагировать взрослым на поступки детей| ...
14 10 2020 12:29:40
Где можно отметить день рождения ребенка...
13 10 2020 13:36:20
Как проверить готовность загранпаспорта через Госуслуги: как отследить ее на портале, а также что нужно посмотреть на сайте, чтобы узнать статус документа?...
12 10 2020 9:40:54
Озеро Медуз в Палау: описание, особенности, фото...
11 10 2020 14:56:35
Лиора значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Лиора...
09 10 2020 15:28:30
Что сказал бы Пушкин о типичной российской семье 21 века...
08 10 2020 22:53:26
10 маминых фраз моего детства, которые сделали меня уверенной в себе...
07 10 2020 16:14:49
Железодефицитная анемия: причины, симптомы, лечение| ...
06 10 2020 22:55:24
Какие знаки Зодиака актуальны апреля-месяца...
05 10 2020 16:16:51
7 версий о том, что же на самом деле случилось на перевале Дятлова...
04 10 2020 12:58:25
11 шикарных историй, которые могли произойти только со студентами...
02 10 2020 8:46:42
8 принципов питания, которые делают японцев самой стройной в мире нацией...
01 10 2020 13:47:33
Правда ли что в самолете есть опасная для пассажиров радиация...
30 09 2020 6:35:11
Беременность и роды: инфекция мочевыводящих путей| ...
29 09 2020 11:31:47
Выращивание картофеля из семян: как вырастить, посадка на рассаду| ...
28 09 2020 20:26:37
Если сын интересуется помадой — это нормально, а если идет с мамой в душ...
26 09 2020 22:20:24
Закон об ипотеке под 6 процентов в 2020 году - кому положена новая льгота, как ее получить...
25 09 2020 19:51:31
8 фильмов, где реальность оказалась круче вымысла...
24 09 2020 19:41:46
Спрей от храпа: Mysleepgood, Слипекс, Доктор Храп, Сайленс отзывы...
22 09 2020 14:48:12
16 лунный день, Шестнадцатые лунные сутки...
21 09 2020 11:59:26
Эксперт по продуктам: польза растительного масла| ...
20 09 2020 12:34:10
10 стильных вещей, для которых не обязательно быть худышкой...
19 09 2020 12:13:55
Кто из россиян собирается жить на пенсию...
18 09 2020 10:37:39
Демоны не ходят в «Ашан», или В чем секрет популярности «50 оттенков серого»...
17 09 2020 19:20:10
День рождения 20 января какой знак зодиака...
16 09 2020 8:54:48
На эти 3 вопроса правильно отвечают только шизофреники...
14 09 2020 9:45:34
Плюсы и минусы кредитных карт: взгляд эксперта...
13 09 2020 9:40:32
Бег для похудения: как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы| ...
12 09 2020 19:52:10
Анна Людковская: «Я всегда занималась тем, что мне нравится»...
11 09 2020 6:52:48
Гороскоп Paка на июнь : здоровье, карьера, любовь...
10 09 2020 9:50:29
Оказывается, я совсем не знаю своего мужа...
09 09 2020 10:13:40
Польза и вред сахара (тростникового, коричневого) для организма| ...
08 09 2020 4:54:20
Ребенку - 7 айфон, себе - старые сапоги...
07 09 2020 15:39:42
Можно ли отказаться от центрального отопления...
03 09 2020 3:35:10
9 повседневных вещей, которые помогают поддерживать себя в форме жителям разных стран мира...
02 09 2020 20:42:45
21 лунный день, Двадцать первые лунные сутки...
01 09 2020 10:27:36
День рождения 3 марта какой знак зодиака...
31 08 2020 18:43:10
Прививка от свиного гриппа, вакцина, где сделать, последствия| ...
30 08 2020 21:58:31
10 актеров, которые терпеть не могут свои фильмы...
29 08 2020 15:16:43
Сколько стоит жизнь в Италии в 2019 году, Плюсы и минусы для русских...
28 08 2020 5:42:31
Долг по алиментам после 18 лет: как взыскать...
27 08 2020 6:15:12
День рождения 13 мая какой знак зодиака...
26 08 2020 2:39:48
Ученые рассказали, из каких мужчин получаются лучшие отцы...
25 08 2020 0:41:47
День рождения 5 февраля какой знак зодиака...
23 08 2020 8:35:24
Можно ли помогать при устройстве на работу родным| ...
22 08 2020 12:14:57
10 историй о том, почему знаменитые картины безумно прекрасны...
21 08 2020 8:19:23
Можно ли пить aнaльгин при беременности| ...
19 08 2020 13:21:53
Почему мужчина не целуется? Разбираем по фактам| ...
18 08 2020 7:59:44
О чем нужно помнить при покупке квартиры...
17 08 2020 14:36:25
Подробности двухэтапной индексации тарифов ЖКУ, которая была официально утверждена правительством...
16 08 2020 18:16:51
Как воруют на благоустройстве в префектурах Москвы...
15 08 2020 9:54:46
Беременность и роды: родить ребёнка «для себя»| ...
14 08 2020 20:37:14
12 вещей, которые нельзя выбрасывать в канализацию, иначе проблем не избежать...
13 08 2020 22:24:10
Компот из крыжовника и смородины на зиму| ...
11 08 2020 11:33:38
Маленький Мистер Бин: если ваш малыш паясничает| ...
10 08 2020 3:21:11
Отсутствие эмоционального родства с родителями приводит к проблемам с недвижимостью...
07 08 2020 7:55:20
Психологи объяснили, почему нам так трудно забыть бывших...
06 08 2020 18:59:37
Модные мужские стрижки — Модные стрижки фото| ...
05 08 2020 18:59:56
15 картин, где художник рисовал жизнь, какой мы хотели бы ее видеть...
04 08 2020 14:46:11
9 особенностей организма, которые достались нам от предков (Но ни к чему современным людям)...
03 08 2020 14:54:49
Инна Мишукова: «Роды не должны быть для женщины мучением»...
02 08 2020 14:10:19
Беременность после эко: ведение, признаки, тест| ...
01 08 2020 7:29:20
9 способов отличить настоящие духи от подделки...
31 07 2020 11:21:38
Система образования в Узбекистане в 2019 году: высшее, школьное и дошкольное...
30 07 2020 20:46:24
10 верных признаков того, что мужчина вас разлюбил...
29 07 2020 0:54:37
Когда делают первое УЗИ при беременности?| ...
28 07 2020 22:21:22
5 необычных музеев Испании, куда стоит сходить с детьми...
27 07 2020 5:38:43
Акрополь Линдоса в Греции: история, описание, фото...
26 07 2020 20:48:32
Здоровье ребёнка: нужно ли переучивать левшу| ...
25 07 2020 6:20:26
Что подготовил гороскоп на год Скорпиону...
24 07 2020 16:42:45
Где в Индии дешевле всего отдохнуть туристу из России...
23 07 2020 15:52:39
4 правдивые причины того, почему обществу очень нужно, чтобы вы имели вторую половинку...
22 07 2020 6:32:14
В России может появиться новый штраф для автомобилистов...
21 07 2020 7:50:30
Президенты и их партнерши: выйти из тени...
20 07 2020 12:54:51
Как получить пособие по безработице в 2020 году - размер и порядок оформления выплаты...
18 07 2020 16:42:26
Введение прикорма при кормлении детей первого года жизни| ...
15 07 2020 16:45:38
Пришел штраф за чужой автомобиль: куда звонить и что делать, если машина не моя?...
14 07 2020 20:43:40
Социальная ипотека для врачей в Московской области: условия...
12 07 2020 20:29:42
Подростки и интернет самоопределение развитие| ...
11 07 2020 14:21:14
Сколько я стал получать денег с после того, как попал в «Нирвану»...
10 07 2020 13:56:22
Чем отличается эпиляция от депиляции? Отличия и описания процедур| ...
09 07 2020 21:59:34
10 побочных эффектов быстрых диет (Спойлер: потерянные килограммы того не стоят)...
07 07 2020 8:40:44
Тугоухость 1, 2, 3 и 4 степени: лечение, инвалидность...
06 07 2020 11:50:28
Хлоргексидин в нос от насморка, можно ли им промывать и капать...
03 07 2020 15:27:53
Купить недвижимость в Греции 2019 году: покупка квартиры, дома, виллы...
02 07 2020 7:26:15
Что изменится в жизни россиян с 1 июля 2020 года...
01 07 2020 13:41:52
Как диагностировать синдром резистентных яичников| ...
30 06 2020 0:23:15
Появление моли в доме может принести массу проблем начиная от испорченной крупы и продуктов питания и заканчивая одеждой и мебелью...
29 06 2020 19:22:39
Самые угоняемые машины в России за 2020 год...
28 06 2020 21:36:27
Как избежать ошибок которые гарантированно испортят отдых...
27 06 2020 18:55:51
Родители и подросток детско-родительские отношения| ...
24 06 2020 19:45:55
7 правил астронавтов НАСА, следуя которым вы всегда будете высыпаться...
22 06 2020 9:13:16
Не могу оформить ОСАГО онлайн: почему не работает?...
21 06 2020 23:10:14
Первая беременность у женщин после 35 лет: плюсы и минусы| ...
20 06 2020 7:35:51
Платные бахилы в бюджетных больницах - законно ли...
19 06 2020 15:34:48
Дачная амнистия продлена до 2020 года - как оформить дом по упрощенной схеме...
18 06 2020 14:57:16
Как записаться к врачу через Госуслуги онлайн...
17 06 2020 11:43:56
27 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 27 июля...
16 06 2020 5:55:43
Бруклинский мост: история, описание, фото...
15 06 2020 11:19:35
Растворимый цикорий: польза и вред для детей| ...
14 06 2020 21:20:42
9 кошачьих привычек, которые могут доставлять нам неудобства, и 9 способов решения проблемы...
12 06 2020 21:22:51
Повышение пенсии в 2019, какие надбавки ждут пенсионеров...
11 06 2020 21:29:42
Гороскоп на ноябрь : преодоление конфликтов...
10 06 2020 3:41:12
Игнат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Игнат...
09 06 2020 20:11:39
Во сколько лет меняют паспорт в России: когда нужно поменять паспорт?...
07 06 2020 2:55:51
10 домашних масок, эффект от которых не хуже, чем от салонных процедур...
06 06 2020 10:51:44
Как убрать вес после родов? Чего делать нельзя?| ...
05 06 2020 5:34:42
Диеты и ЗОЖ: как не поправиться во время новогодних каникул?| ...
03 06 2020 14:22:38
Традесканция: уход в домашних условиях, выращивание, посадка| ...
02 06 2020 3:26:35
Как зарегистрировать бизнес в Болгарии в 2020 году...
01 06 2020 3:36:40
Как стать успешным и обеспеченным человеком...
31 05 2020 8:31:31
9 неожиданных черт диких животных, о которых мы не знали...
29 05 2020 8:43:28
Значение имени Матрона: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
28 05 2020 16:26:42
Заявление об уточнении исковых требований...
27 05 2020 19:25:16
Сонник Виолончель, к чему снится Виолончель во сне видеть...
26 05 2020 12:10:14
Что же будет в моде в конце осени и зимой?| ...
25 05 2020 3:23:13
Здоровье беременной: зубная боль, как лечить, как снять боль дома| ...
24 05 2020 2:42:10
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
