Воркаут стрит для начинающих: классификация, программа, с чего начать
Уже довольно давно во дворах установили турники и брусья, на которых занимались спортсмены, но это были скорее единичные случаи. В последнее время появилось спортивное движение, получившее название воркаут стрит.
Суть его заключается в том, что молодежь организовывается в группы, для совместных занятий на дворовых спортивных площадках.
Содержание статьи:
Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов. Они хотят быть сильными, здоровыми и при этом иметь подтянутое тело. Заниматься воркаут стрит может каждый, даже тот, кто не имеет денег на покупку дорогостоящего абонемента в спортзал.
Ведь проводятся тренировки на улице и для таких занятий достаточно простого желания.
Воркаут для начинающих, с чего начать
Решив заняться воркаутом, надлежит выяснить для себя два момента. Это тип вашего телосложения и уровень физической подготовки, и исходя из этого, действовать.
Так с чего начать в воркаут, конечно же, с настроя. Четко прорисовав для себя конкретную цель, следует к ней продвигаться небольшими шагами. Поставьте для себя задачу, через пару месяцев уметь подтягиваться не 5, а 10 раз, и выполняйте ее.
В воркауте для начинающих необходимо уяснить одну истину, тренировки должны проходить пpaктически ежедневно по 1,5 часа. Не стоит сильно перегружать себя, иначе это может закончиться плохо.
Деление по типу телосложения
- • При явно выраженной худобе, следует начать лучше питаться, для увеличения веса и энергии. Но при этом проводить ежедневные часовые тренировки
- • Для людей с нормальным телосложением необходимо придерживаться диеты. Убрать из рациона фаст фуды и жирную пищу. Заниматься воркаут стрит можно по 1,5 часа в день
- • Людям, имеющим лишний вес, параллельно с минимальными нагрузками следует ограничивать себя в питании. Не стоит употрeбллять жирное, мучное, сладкое. Переключитесь на полезную и не столь калорийную пищу. Часа занятий в день воркаутом, для начинающих будет достаточно.
Деление по уровню спортивной подготовки
- • Не умеющим подтягиваться на турнике вообще, следует начать с упражнений дома. Отжимания от пола и поднятия гирь на первом этапе будет достаточно. После того, как появятся первые результаты, и вы сможете хотя бы пару раз подтянуться с рывком, можно выходить на улицу и начинать тренировки воркаут
- • Для середнячков, подтягивающихся не более трех раз и тех рывковых, можно начинать сразу с тренировки на улице. Наблюдайте, какие упражнения делают ребята и старайтесь их повторить. Занятия проводить рекомендовано ежедневно, по 1,5 часа
- • Для тех, кто подтягивается правильно более трех раз, проблем вообще не существует. Им можно вписаться в комaнду по воркаут стрит сразу и равняясь на них, идти к своей цели.
Как классифицируются уличные тренировки
Выделяется классификация уличных тренировок по нескольким направлениям. В каждом из них существуют утвержденные элементы, включенные в соревнования.
К воркаут стрит относятся движения Street Workout и Ghetto Workout . Существуют направления Handstand и Джимбарр, но это отдельные движения, не относящиеся к воркаут стрит, хотя их тренировки тоже проходят на улице. Рассмотрим все направления по отдельности, так как в основном, во время занятий, молодежь смешивает эти стили воедино.
А на соревнованиях по воркаут стрит включаются в программу Handstand и Джимбарр.
- • Street Workout движение подразумевает под собой набор комплексных упражнений, обучение ним и добавка к старым элементам новой техники. Здесь сила по максимуму вкладываются в технику исполнения.
- • Ghetto Workout направлен на увеличение силы, поэтому комплекс упражнений в нем осуществляется с повторением подходов. А так же применяется тактика увеличения времени на каждое последующее упражнение. Но все упражнения делаются с помощью напряжения мышечной массы.
- • Handstand включает в себя стойку и ходьбу на руках, как с использованием брусьев, так и без них. Упражнениями этого направления являются и отжимание в стойке, вытягивание спитчагов.
- • Джимбарр предопределяет под собой выполнение сложных технических элементов с применением гибкости и растяжки. Это направление довольно сложное и травматическое.
Программа тренировок воркаут для новичков
Каждая программа тренировки на улице начинается с разминки. Сама тренировка может быть произвольной, главное здесь, правильное ее составление. Не стоит переусердствовать и делать лишнее, настройте себя на выполнение программы.
Для новичков лучшим вариантом будет проведение тренировок 5 раз в неделю. Рассмотрим примерную программу на два дня, чередуя их между собой и делая по 2 – 3 подхода каждого упражнения с отдыхом в 2 -3 минуты, уже через два месяца вы сможете выполнять начальные элементы воркаут стрит.
1-я тренировка (1-й день)
- • Стандартное подтягивание средним хватом
- • Подтягивание за голову
- • Наклон корпуса вперед – отжимание на брусьях
- • Стандартное отжимание от пола
- • Прокачка пресса на турнике.
2-я тренировка (2-й день)
- • Узкий хват – подтягивание
- • Обратный хват – подтягивание
- • Прямой корпус – отжимание на брусьях
- • Отжимания от пола узким хватом
- • Прокачка пресса на турнике.
Главные элементы воркаут стрит для новичков
К воркаут упражнениям относятся сложные элементы, выполняемые на турнике, основанные на нескольких главных статистических и динамических движениях.
- • Горизонт
- • Флажок
- • Ласточка
- • Стульчик
- • Офицерский выход
- • Силовые выходы на одну и две руки
- • Ангелом выход
- • Принцем выход
- • Копье.
Вместе с тренировкой перечисленных элементов спортсмены проpaбатывают и базовые упражнения, которые помогают набраться сил для выполнения сложных движений. Эти упражнения позволяют не только стать сильными, но делают человека выносливым и укрепляют его мышцы.
К базовым тренировкам на улице относят: подтягивание на турнике, отжимания, передний вис.
Разряды по воркауту
Как и в любом другом спорте, здесь также существуют разряды по воркауту. Их всего 7 и каждый из них имеет свои базовые нормативы и включает определенное количество элементов. Так, например для 1-го разряда следует сдать:
- • Подтягивания – 10
- • Отжимания брусья – 15
- • Отжимания пол – 20.
- • Подъем ног через перекладину вперед – 3
- • Стульчик – 1
- • Зафиксировать угол под турником
- • Силовой выход на одну руку.
С каждым повышением разряда по воркауту базовых упражнений становится больше, а элементы добавляются и усложняются. Так владельца 6-го разряда можно сравнить с КМС, а 7-го, с мастером спорта.
Заниматься воркаут стрит может каждый желающий, не зависимо от возраста. Деньги для таких занятий не нужны, так как все воркаут оборудование находится на улице и доступно для каждого. Сейчас не модно пить и курить, для прогрессивной молодежи этот вид спорта является отдушиной.
Ведь во время тренировки можно не только позаниматься, но и весело провести время с друзьями.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Дополнительный отпуск ветеранам боевых действий : изменения...
16 01 2021 1:44:54
Абхазская аджика апарпылджика, пошаговый рецепт с фото...
15 01 2021 8:34:27
Каштан от гайморита: лечение, противопоказания, как можно лечить...
14 01 2021 6:32:34
Сонник Год (период жизни), к чему снится Год во сне видеть...
13 01 2021 22:38:51
Нюансы, которые стоит знать, если вам предстоит тяжелый разговор...
11 01 2021 5:21:33
Как определить пол ребенка по дате зачатия (таблица)| ...
10 01 2021 13:57:12
Симптомы менопаузы, о которых надо знать в молодости, чтобы быть готовой к изменениям в организме...
09 01 2021 11:21:14
В 2020 году рынок МФО значительно изменился...
08 01 2021 16:43:37
Как сделать пилинг от Виктории Бони в домашних условиях| ...
07 01 2021 18:58:41
Полезный мaндарин: как правильно выбрать мaндарины, правила| ...
06 01 2021 2:53:59
Сценарий дискотеки, Как провести дискотеку дома...
05 01 2021 17:35:21
2 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска...
03 01 2021 18:53:13
Зарплата учителей с 1 января 2016 года в России...
02 01 2021 22:43:52
Ясон значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ясон...
01 01 2021 21:31:52
Сонник Автостоп, к чему снится Автостоп во сне видеть...
31 12 2020 19:40:48
Никитский Ботанический сад (Крым) - описание с фото, как добраться, отзывы...
28 12 2020 15:39:28
14 февраля – день всех влюбленных или влюбленнообязанных...
27 12 2020 14:52:12
13 советов по воспитанию, результаты которого вас точно не обрадуют...
25 12 2020 0:58:23
Как избежать ошибок которые гарантированно испортят отдых...
23 12 2020 1:55:10
Выходное пособие при ликвидации организации: как должно выплачиваться?...
22 12 2020 20:12:10
Как получить разрешение на строительство дома на своем участке в 2020 году...
21 12 2020 8:10:52
8 личных вещей, которые врачи советуют менять гораздо чаще, чем мы привыкли...
20 12 2020 0:10:58
Как выбрать красную икру: икра для новогоднего стола, советы| ...
18 12 2020 4:34:12
Продление регистрации иностранного гражданина по месту пребывания в РФ в 2019 году...
17 12 2020 21:53:20
Понравилась статья ? Следите за новыми идеями и полезными статьями об отдыхе в нашем канале. Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзене. Подписаться. Одежда –......
16 12 2020 20:54:51
11 запретов для женщин Саудовской Аравии, в которые сложно поверить...
14 12 2020 17:26:44
8 привычных пар продуктов, которые не стоит смешивать...
13 12 2020 21:58:25
Луна в Стрельце: любовь, отношения, иHTиM...
10 12 2020 17:48:12
15 доказательств, что в стюардессы берут только избранных...
09 12 2020 7:41:56
Новый закон о банковских картах с 1 июля 2020 года - правдивы ли слухи?...
07 12 2020 21:48:28
Заболевания крови: причины, симптомы и народные средства от| ...
06 12 2020 1:56:39
Как защититься от нежеланных наследников...
05 12 2020 2:27:37
Чем полоскать нос при заложенности и как избавиться народными средствами...
04 12 2020 4:48:29
Анкета на визу в Латвию в 2019 году: требования правила заполнения анкеты, куда обращаться с документами и заявлением...
01 12 2020 12:16:33
Корочки на голове у ребенка (у грудничка), как убрать, лечение| ...
30 11 2020 14:24:20
Совместимость Paка и Девы - причины конфликтов...
29 11 2020 16:20:49
Почему не запускается мой бизнес без вложений...
27 11 2020 23:42:59
Прогноз курса доллара на 2020 год в России - какие прогнозы делают эксперты...
26 11 2020 14:14:45
5 самых красивых курортов России, не избалованных вниманием туристов...
25 11 2020 8:41:21
12 анекдотов, пропитанных тончайшим английским юмором...
23 11 2020 10:27:16
8 странных психологических причин, которые заставляют людей влюблляться друг в друга...
22 11 2020 18:28:40
Прожиточный минимум в Иркутской области в 2020 году...
20 11 2020 5:18:26
Какие выплаты положены за второго ребенка в 2020 году...
19 11 2020 4:16:24
14 звезд, чей сценический образ не имеет ничего общего с реальной жизнью...
18 11 2020 19:48:19
Какие страны бойкотировали Чемпионат мира по футболу...
17 11 2020 10:36:30
Лунный календарь огородника садовода на июнь 2019...
16 11 2020 23:11:28
Авангард - стиль на грани моды, для самых смелых дам...
15 11 2020 12:45:44
Сон во время беременности и проблемы с частотой мочеиспускания| ...
14 11 2020 19:12:53
11 шикарных историй, которые могли произойти только со студентами...
13 11 2020 18:57:29
Как простить измену и стоит ли это делать| ...
12 11 2020 7:10:16
Кварцевание носа и горла: что это, показания и меры безопасности...
11 11 2020 7:33:29
Мы собрали факты о лекарствах, после которых возникают сомнения, а правильно ли мы вообще лечимся...
10 11 2020 7:39:52
ЗОЖ: непереносимость глютена, как это понять| ...
09 11 2020 8:22:28
Предсказания на 2017 год для России от французской дeвoчки Каедэ Убер...
07 11 2020 0:28:28
Сколько ходят собаки беременные (сколько длится беременность, срок)| ...
04 11 2020 13:31:47
Короткая уздечка у новорожденного ребенка, в каком возрасте подрезать| ...
02 11 2020 0:14:26
24 новых оттенка помады для настоящих перфекционисток...
01 11 2020 19:17:26
Как мы отдыхаем на 23 февраля 2020 года - производственный календарь февраля...
31 10 2020 9:10:29
Какие изменения во внешности могут говорить о болезни?| ...
30 10 2020 8:57:24
Пустышка: вредна или полезна она для ребёнка, мнение специалистов| ...
29 10 2020 20:16:55
Выплаты донорам - повышение: последние новости вчера из думы...
25 10 2020 5:48:43
Снижение слуха: причины и лечение у ребенка или взрослого...
24 10 2020 13:30:19
14 вещей, которые нельзя делать при уходе за кошкой...
23 10 2020 3:45:43
Варенье из грецких зеленых орехов, рецепт простого орехового варенья| ...
22 10 2020 12:36:54
Как появился праздник Входа Господня в Иерусалим...
21 10 2020 14:55:21
20 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 20 февраля...
20 10 2020 3:42:54
9 вещей, которые любят женщины, хотя никогда в этом не признаются...
19 10 2020 2:22:35
Банкротство физических лиц: 3 ключевых изменения в 2020 году...
18 10 2020 11:10:15
Психологи объяснили, почему нам так трудно забыть бывших...
17 10 2020 20:51:25
Ламинирование волос в домашних условиях| ...
16 10 2020 4:40:39
10 фишек в прическе и макияже, которые лучше оставить в 2016 году...
15 10 2020 23:20:15
Когда день торговли в России, Какого числа день торговли...
14 10 2020 17:38:48
Здоровье ребёнка: как распознать гипеpaктивность и причины| ...
13 10 2020 19:44:21
Основные ошибки предпринимателей как их избежать...
12 10 2020 8:34:28
10 игр со всего мира, чтобы наконец-то оторвать детей от планшетов...
10 10 2020 20:55:40
Рабочая виза в Италию для россиян в 2019 году: как получить самостоятельно, нюансы оформления...
08 10 2020 2:25:14
Аренда жилья в Болгарии, особенности и цены в 2020 году...
07 10 2020 7:45:40
Мухаммед значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мухаммед...
06 10 2020 0:47:15
Целебные свойства винограда: применение в диетпитании, рецепты| ...
05 10 2020 14:32:52
Екатерининский парк в Царском Селе: история, описание...
04 10 2020 20:15:31
Как можно фотографироваться дома? Варианты домашней фотосессии| ...
03 10 2020 12:17:20
Музей древностей (Феодосия) - описание с фото, история, как добраться...
02 10 2020 9:17:30
30 идей нескучной зимы с детьми ( конкурс! )...
29 09 2020 10:45:55
20 книг о путешествиях, которые заменят любой путеводитель...
25 09 2020 10:36:44
10 достойных фильмов, незаслуженно обделенных вниманием...
24 09 2020 22:10:21
11 странностей человека, над которыми ученым пришлось поломать голову...
23 09 2020 9:22:22
Как сохранить огурцы свежими подольше (до зимы)| ...
22 09 2020 22:27:36
Сонник Астрономия, к чему снится Астрономия во сне видеть...
21 09 2020 9:25:57
Тадж-Махал: описание, легенда, архитектура, фото...
20 09 2020 18:25:51
Правила ввоза и вывоза продуктов, алкоголя, сигарет и других товаров в Израиль в 2019 году...
19 09 2020 16:43:40
Особенности организации бизнеса по ковке металла...
18 09 2020 0:45:13
Сонник Араб, к чему снится Араб во сне видеть...
17 09 2020 7:24:37
Светофор, изобилие товаров, цены, большой торт медовик...
16 09 2020 6:23:26
Что не так с ceкcом в паре после рождения ребенка...
15 09 2020 4:25:44
130 бесплатных онлайн-курсов от топовых университетов...
14 09 2020 15:32:45
14 шикарных фильмов о любовных многоугольниках...
12 09 2020 3:22:46
9 знаменитостей, которые завершили свою карьеру слишком рано...
11 09 2020 14:13:19
Во что обойдется индексация пенсий работающим пенсионерам в 2017 году...
09 09 2020 0:39:30
Какого числа день летнего солнцестояния в 2020 году...
08 09 2020 9:11:48
Зачем пенсионерам навязывают карту - Мир...
07 09 2020 14:39:22
15 фильмов о чувствах, сильных, как выстрел в сердце...
06 09 2020 21:10:59
Мобилизация: свежие новости России и Украины...
05 09 2020 18:43:35
Значение имени Феврония (Хавронья): хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
04 09 2020 23:36:41
Когда ребенок начинает держать предметы| ...
03 09 2020 9:40:28
Йорно значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Йорно...
02 09 2020 22:17:19
Будет ли амнистия в 2020 году, в каком месяце и по каким статьям она возможна...
01 09 2020 3:16:32
Психологи дали 8 советов о том, как правильно поддерживать людей, оказавшихся в трудной ситуации...
31 08 2020 1:49:39
Как сложить бумагу для снежинки (схемы)...
30 08 2020 7:14:25
Что делать, если ребенок писается ночью во сне?| ...
28 08 2020 11:52:43
11 восхитительных женщин, которые доказали, что у красоты нет границ...
27 08 2020 13:50:48
Тардиферон: гино тардиферон, инструкция, назначение при| ...
26 08 2020 7:46:59
10 роковых женщин, которых в кино сыграли настоящие красотки...
23 08 2020 3:43:56
Раймонд значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Раймонд...
20 08 2020 3:52:21
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
