Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?
Советы по организации первых тренировок после родов, простой комплекс упражнений, которые помогут восстановить фигуру
Многих новоиспечённых мамочек очень волнует вопрос возвращения своей фигуры в прежнюю форму. Одним это удаётся легко и быстро, другим приходится попотеть.
В любом случае над этим надо работать. Но стоит разобраться, что делать можно, а с чем лучше повременить, чтобы не навредить своему здоровью.
Содержание статьи:
Слушаем своё тело
Говоря о похудении, первым делом в голову приходит мысль о диете. Однако для кормящих матерей такой способ совершенно не подходит.
Таким образом можно лишиться молока и подорвать свой гормональный фон.
Огромный стресс, который организм перенёс во время родов, отразился на общем его состоянии. Поэтому в этом деле важна последовательность и терпение.
Для того чтобы придать своему телу желанную форму и при этом не лишиться ценного грудного молока, можно воспользоваться специальным фитнесом для молодых мам.
Многих волнует вопрос, с какого времени после родов можно начинать занятия. Однозначного ответа здесь никто не сможет дать.
Каждый организм индивидуален. Восстановление всех женщин после родов проходит неодинаково. Немного проще тем, у кого прошли естественные роды без осложнений.
В этом случае восстановление происходит быстрее. Положительно влияют на общее состояние и занятия во время беременности – организм не рискует резко получить слишком большие нагрузки.
Если же родоразрешение происходило с помощью кесарева сечения, или женщина получила разрывы промежности, то лучшим решением будет немного повременить и начать занятия с разрешения наблюдающего гинеколога.
Подготовительный период
С того момента, как малышу будут разрешены прогулки по свежему воздуху, можно пробовать давать себе небольшие нагрузки. Заключаются они в обычной ходьбе.
Чтобы усложнить себе задачу, нужно менять интенсивность и скорость движения: сперва надо идти медленно, потом быстрее, затем опять сбавляя темп и так далее. Можно усложнить маршрут, передвигаясь по холмистой местности.
Продолжительность прогулок на первом этапе должна составлять 20 минут.
Если роды прошли без осложнений, естественным путём, через полтора месяца можно приступать к занятиям фитнесом. При этом следует соблюдать щадящий режим.
Если же всё прошло не так гладко, ещё два месяца лучше посвятить восстановлению.
Некоторые упражнения можно пpaктиковать уже после выписки из роддома. Лидером среди них являются упражнения Кегеля. Они позволяют укрепить мускулатуру промежности, сделать её более эластичной.
Как минимум 5 раз в день надо поочерёдно напрягать и расслабллять мышцы влагалища. При этом напряжённое положение стоит задерживать на несколько секунд.
Количество повторений – не менее 20 раз.
Матка быстрее приходит в норму благодаря физкультуре на фитболе. Многие врачи рекомендуют кормить малыша гpyдью на нём.
Помогает восстановить работу организма дыхательная гимнастика. В послеродовой период свой выбор стоит остановить на чередовании следующих способов дыхания:
- брюшное и грудное
- медленное и учащённое.
Такие упражнения подготовят организм к более серьёзным тренировкам, которые можно начинать уже через три месяца. Если роды были сложные, то через полгода.
В любом случае лучше получить консультацию врача.
Первые тренировки
Можно воспользоваться предложенным комплексом для своих первых занятий после родов.
- Начинается занятие с разминки на протяжении 6-7 мин. Для этого используется ходьба (можно на месте или просто по кругу в помещении). Махи руками разомнут и разогреют мышцы.
- Затем следуют приседания. Для начала можно использовать опору, затем от неё следует отказаться. Увеличивать подходы стоит от 1 до 4. За один подход надо делать примерно 20 приседаний. Такая физкультура способствует тренировке мышц и сжиганию жиров.
- Исходное положение — лёжа на полу, руки положить за голову, колени согнуты. Выполняются диагональные скручивания. При этом локоть касается диагонально расположенного колена, затем корпус выпрямляется, и скручивание повторяют по другой диагонали.
- Исходное положение — лёжа на спине. Колени согнуты, ноги притянуты к туловищу. Таз поднимается до упора, затем опускается. Стопы при этом не должны отрываться от поверхности.
- Исходное положение — стоя на коленях, ладони на полу. Спина поочередно прогибается и округляется. На вдохе – округление, на выдохе – выгибание.
- Исходное положение — стоя спиной к опоре (скамейке, кровати). Нужно присесть, положить руки на край опоры, ноги вытянуть. Корпус остаётся прямым. Руки сгибаются в локтях, туловище опускается. Затем руки выпрямляются – корпус поднимается.
- Заключительная часть включает лёгкую растяжку и дыхательные упражнения.
Нагрузки следует увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие. Нельзя использовать очень сложные упражнения, требующие больших усилий и напряжений.
Это может привести к ухудшению качества молока, или оно вовсе пропадёт.
Помимо предложенного простого комплекса можно пользоваться упражнениями из пилатеса и женской йоги.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Какая сумма нужна для посещения Израиля: поездка русских в Израиль...
12 05 2021 4:12:13
Энн значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Энн...
11 05 2021 3:20:50
Кредитование под залог недвижимости в МосИнвестФинанс...
10 05 2021 5:35:23
12 простых и действенных фишек для ванной комнаты, которые стоит попробовать каждой хозяйке...
09 05 2021 7:37:17
23 октября - какой праздник сегодня, Рожденные 23 октября...
08 05 2021 14:15:21
22 сериала с высоким рейтингом для тех, кто хочет отдохнуть в выходные...
07 05 2021 23:47:28
10 фильмов, которые меняют отношение к индийскому кино...
06 05 2021 8:26:55
Маргерита значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Маргерита...
05 05 2021 20:46:15
Как отметить 46 лет свадьбы, сценарий свадьбы 46 лет совместной жизни...
03 05 2021 2:27:19
Акселерация и её роль в формировании личности| ...
02 05 2021 8:44:16
Как получить ВНЖ и переехать на постоянное место жительства в ОАЭ в 2019 году...
01 05 2021 11:57:32
Работа в Республике Крым в 2019 году: средняя зарплата, востребованные вакансии и повышения...
29 04 2021 7:19:25
Озеро Иссык-Куль: описание, достопримечательности...
26 04 2021 18:14:40
В каких странах проводятся сезонные распродажи для туристов весной...
25 04 2021 6:49:40
Самые частые ошибки при поиске подработки...
23 04 2021 2:46:29
Детское платье на праздник: как выбрать наряд| ...
20 04 2021 18:34:35
Украинская война: глупый подмосковный женский взгляд...
19 04 2021 14:16:58
8 самых бесполезных покупок в путешествии...
16 04 2021 22:27:24
Как я решила месяц сортировать отходы и что из этого получилось...
15 04 2021 4:43:13
7 типов неприятной правды, которую нельзя скрывать от близких...
14 04 2021 23:42:20
Как правильно сочетать колготки с обувью и одеждой (Некоторые правила давно устарели)...
13 04 2021 21:58:56
Рамон значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Рамон...
11 04 2021 21:24:56
Лаврентий значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Лаврентий...
10 04 2021 9:41:46
Определение порядка пользования квартирой в долевой собственности...
08 04 2021 23:22:45
Асфиксия новорожденных: последствия при рождении, неотложная помощь...
07 04 2021 13:42:36
Репатриация в Израиль в 2020 году: программы для репатриантов...
06 04 2021 10:24:46
6 признаков болезней, которые можно обнаружить, если просто посмотреть на подмышки...
05 04 2021 9:53:25
Совместимость Льва и Рыб - причины конфликтов...
04 04 2021 2:30:45
Хаpaктеристика любовной совместимости между Близнецами и Paком...
02 04 2021 14:46:20
Сонник Боевик, к чему снится Боевик во сне видеть...
31 03 2021 15:57:14
Владимирская церковь на Божедомке: описание, фото...
30 03 2021 3:10:30
Работа на Кипре для русских в 2019 году: как открыть или купить бизнес...
28 03 2021 14:44:51
Гороскоп Скорпиона на Август 2019 - деньги, карьера и бизнес...
26 03 2021 7:19:18
Как снизить высокое давление при беременности| ...
25 03 2021 0:20:41
12 способов быстро исправить кредитную историю...
24 03 2021 10:48:19
Как арендатору бороться с арендодателем квартиры...
23 03 2021 17:29:15
Сонник Бекон, к чему снится Бекон во сне видеть...
22 03 2021 16:40:51
Через три года в России перестанут выдавать бумажные паспорта, церковь против...
20 03 2021 2:24:42
Матрас для новорожденного: советы по выбору| ...
18 03 2021 11:38:42
Камиль значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Камиль...
17 03 2021 16:33:44
Заготовка виноградных листьев на зиму для долмы| ...
15 03 2021 16:37:31
Свято Успенский пещерный монастырь - Бахчисарай (Крым)...
14 03 2021 20:52:47
Кардио тренировка: для сжигания жира, похудения (в домашних условиях)| ...
13 03 2021 8:54:46
Достопримечательности Бразилии: список, описание, фото...
11 03 2021 22:17:34
9 бабушкиных советов по уходу за детьми, о которых врачи просят забыть...
10 03 2021 23:53:15
Клацид: инструкция, отзывы, аналоги, дозировка для детей| ...
08 03 2021 18:11:42
Зверобой: когда собирать и как сушить?| ...
06 03 2021 7:30:55
15 доказательств, что в стюардессы берут только избранных...
05 03 2021 4:46:46
Какие налоговые вычеты по НДФЛ предусмотрены при покупке квартиры и другого недвижимого имущества...
04 03 2021 19:44:44
Признание права на квартиру отсутствующим...
03 03 2021 1:32:57
Мадина значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мадина...
02 03 2021 18:15:25
8 знаменитостей, которые не побоялись потерять популярность и стали чудесными отцами...
01 03 2021 17:57:59
12 ошибок в интерьере, которые мешают вашей квартире стать идеальной...
28 02 2021 12:32:13
По тому, какую часть тела вы моете в душе в первую очередь, можно многое о вас рассказать...
27 02 2021 14:26:51
Почему биометрический паспорт лучше иметь каждому туристу...
26 02 2021 17:59:48
Как получить гражданство РФ гражданину Таджикистана: правила получения, документы...
22 02 2021 21:31:11
Гаражная амнистия 2020 года - последние новости...
21 02 2021 3:58:26
Как правильно перейти в НПФ и нужно ли это делать?...
20 02 2021 0:28:34
14 ляпов в мультиках нашего детства, которые мы заметили, только когда выросли...
19 02 2021 4:56:50
Совместимость Paка и Стрельца - причины конфликтов...
18 02 2021 12:12:18
Что подготовил гороскоп на год Скорпиону...
16 02 2021 11:12:59
10 современных женщин, которые могут стать иконами стиля XXI века...
15 02 2021 0:41:19
Медвежий жир: применение при кашле и простуде...
13 02 2021 8:14:54
18 знаменитостей, о родстве которых вы могли не знать...
11 02 2021 21:15:59
Сонник Богохульство, к чему снится Богохульство во сне видеть...
10 02 2021 9:46:16
Пьяный цыпленок, пошаговый рецепт с фото...
09 02 2021 4:24:37
Приватизация земельного участка, находящегося в аренде...
08 02 2021 7:23:53
Действующие социальные программы для приобретения жилья в России...
07 02 2021 3:42:43
Лунные Близнецы — гороскоп родившихся под Луной в Близнецах| ...
06 02 2021 1:32:10
Значение имени Дамир: происхождение, что означает| ...
05 02 2021 0:38:13
22 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 22 мая...
04 02 2021 21:55:46
Иларий значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Иларий...
03 02 2021 18:35:47
Пикировка петунии, как и когда пикировать рассаду после всходов| ...
02 02 2021 2:56:47
Пособие по уходу за детьми-инвалидами в 2020 году...
01 02 2021 3:29:16
Срок перечисления НДФЛ с заработной платы...
30 01 2021 10:50:24
Как получить гражданство Сингапура россиянам в 2019 году...
28 01 2021 20:16:30
Сколько штраф за неправильную парковку в неположенном месте?...
27 01 2021 1:24:27
Сегодня зашла в Фикс Прайс, навезли много красивого и необычного...
26 01 2021 5:10:43
Тест: Капризный ребенок, зануда или восхитительный человек...
25 01 2021 15:18:36
Кикос значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кикос...
24 01 2021 13:40:55
Какого числа день летнего солнцестояния в 2020 году...
23 01 2021 2:26:12
Кадет Илья Сараев: «От каждого наставника ты можешь почерпнуть что-то для себя»...
22 01 2021 2:56:17
18 доказательств того, что в «Симпсонах» не бывает случайных совпадений...
20 01 2021 21:59:20
Графская пристань (Севастополь) - фото и видео обзор...
19 01 2021 21:46:14
Виды папилломы, хаpaктер заболевания, лечение народными методами| ...
18 01 2021 18:39:20
Пасха Христова: крашеные яйца, сдобный кулич, пасхальный стол| ...
17 01 2021 10:15:51
19 октября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 октября...
16 01 2021 3:10:48
6 вещей, которые не стоит делать после еды, если хотите быть здоровым...
15 01 2021 0:43:44
Болит горло, голова и температура: причины и что следует делать...
14 01 2021 13:44:40
Работа в Ашане в 2019 году: уровень зарплат, карьерный рост, отзывы сотрудников...
13 01 2021 20:32:23
Катарина значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Катарина...
12 01 2021 14:17:42
Гороскоп Paка на Апрель 2019 - любовь и отношения...
11 01 2021 10:25:19
Красная свадьба (в красно-белых цветах): оформление| ...
09 01 2021 3:52:45
Патрикей значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Патрикей...
07 01 2021 19:15:17
Не могу оформить ОСАГО онлайн: почему не работает?...
06 01 2021 10:19:30
9 профессиональных уловок, которые помогают актерам войти в образ...
05 01 2021 4:13:48
Путевка за счет работодателя – это возможно...
04 01 2021 8:12:18
Айсылу значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Айсылу...
03 01 2021 7:45:44
12 лунный день, Двенадцатые лунные сутки...
02 01 2021 14:40:39
Когда день воды в России, Какого числа день воды...
01 01 2021 8:27:13
9 повседневных вещей, которые помогают поддерживать себя в форме жителям разных стран мира...
31 12 2020 12:23:42
6 исторических фактов, о которых нам врут до сих пор...
30 12 2020 9:50:23
Как погасить кредит в Тинькофф без процентов...
29 12 2020 14:46:23
Донбасс Арена на Украине: история, описание, фото...
28 12 2020 3:59:10
Договор о совместном использовании электрических сетей...
26 12 2020 19:37:47
День рождения 14 октября какой знак зодиака...
24 12 2020 19:34:30
Повышение ЕДВ ветеранам боевых действий : последние новости...
21 12 2020 2:32:54
Как выбрать детский лагерь: разновидности лагерей| ...
19 12 2020 8:50:13
Поздравления с днем рождения дeвoчке на 8 лет: сценарий, конкурсы| ...
17 12 2020 14:41:40
Материнский капитал на первого, второго и третьего ребенка в 2014 году| ...
16 12 2020 2:59:47
13 актеров, которым пришлось исполнять роли, хотя они этого не хотели...
14 12 2020 18:12:46
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
