Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?
Советы по организации первых тренировок после родов, простой комплекс упражнений, которые помогут восстановить фигуру
Многих новоиспечённых мамочек очень волнует вопрос возвращения своей фигуры в прежнюю форму. Одним это удаётся легко и быстро, другим приходится попотеть.
В любом случае над этим надо работать. Но стоит разобраться, что делать можно, а с чем лучше повременить, чтобы не навредить своему здоровью.
Содержание статьи:
Слушаем своё тело
Говоря о похудении, первым делом в голову приходит мысль о диете. Однако для кормящих матерей такой способ совершенно не подходит.
Таким образом можно лишиться молока и подорвать свой гормональный фон.
Огромный стресс, который организм перенёс во время родов, отразился на общем его состоянии. Поэтому в этом деле важна последовательность и терпение.
Для того чтобы придать своему телу желанную форму и при этом не лишиться ценного грудного молока, можно воспользоваться специальным фитнесом для молодых мам.
Многих волнует вопрос, с какого времени после родов можно начинать занятия. Однозначного ответа здесь никто не сможет дать.
Каждый организм индивидуален. Восстановление всех женщин после родов проходит неодинаково. Немного проще тем, у кого прошли естественные роды без осложнений.
В этом случае восстановление происходит быстрее. Положительно влияют на общее состояние и занятия во время беременности – организм не рискует резко получить слишком большие нагрузки.
Если же родоразрешение происходило с помощью кесарева сечения, или женщина получила разрывы промежности, то лучшим решением будет немного повременить и начать занятия с разрешения наблюдающего гинеколога.
Подготовительный период
С того момента, как малышу будут разрешены прогулки по свежему воздуху, можно пробовать давать себе небольшие нагрузки. Заключаются они в обычной ходьбе.
Чтобы усложнить себе задачу, нужно менять интенсивность и скорость движения: сперва надо идти медленно, потом быстрее, затем опять сбавляя темп и так далее. Можно усложнить маршрут, передвигаясь по холмистой местности.
Продолжительность прогулок на первом этапе должна составлять 20 минут.
Если роды прошли без осложнений, естественным путём, через полтора месяца можно приступать к занятиям фитнесом. При этом следует соблюдать щадящий режим.
Если же всё прошло не так гладко, ещё два месяца лучше посвятить восстановлению.
Некоторые упражнения можно пpaктиковать уже после выписки из роддома. Лидером среди них являются упражнения Кегеля. Они позволяют укрепить мускулатуру промежности, сделать её более эластичной.
Как минимум 5 раз в день надо поочерёдно напрягать и расслабллять мышцы влагалища. При этом напряжённое положение стоит задерживать на несколько секунд.
Количество повторений – не менее 20 раз.
Матка быстрее приходит в норму благодаря физкультуре на фитболе. Многие врачи рекомендуют кормить малыша гpyдью на нём.
Помогает восстановить работу организма дыхательная гимнастика. В послеродовой период свой выбор стоит остановить на чередовании следующих способов дыхания:
- брюшное и грудное
- медленное и учащённое.
Такие упражнения подготовят организм к более серьёзным тренировкам, которые можно начинать уже через три месяца. Если роды были сложные, то через полгода.
В любом случае лучше получить консультацию врача.
Первые тренировки
Можно воспользоваться предложенным комплексом для своих первых занятий после родов.
- Начинается занятие с разминки на протяжении 6-7 мин. Для этого используется ходьба (можно на месте или просто по кругу в помещении). Махи руками разомнут и разогреют мышцы.
- Затем следуют приседания. Для начала можно использовать опору, затем от неё следует отказаться. Увеличивать подходы стоит от 1 до 4. За один подход надо делать примерно 20 приседаний. Такая физкультура способствует тренировке мышц и сжиганию жиров.
- Исходное положение — лёжа на полу, руки положить за голову, колени согнуты. Выполняются диагональные скручивания. При этом локоть касается диагонально расположенного колена, затем корпус выпрямляется, и скручивание повторяют по другой диагонали.
- Исходное положение — лёжа на спине. Колени согнуты, ноги притянуты к туловищу. Таз поднимается до упора, затем опускается. Стопы при этом не должны отрываться от поверхности.
- Исходное положение — стоя на коленях, ладони на полу. Спина поочередно прогибается и округляется. На вдохе – округление, на выдохе – выгибание.
- Исходное положение — стоя спиной к опоре (скамейке, кровати). Нужно присесть, положить руки на край опоры, ноги вытянуть. Корпус остаётся прямым. Руки сгибаются в локтях, туловище опускается. Затем руки выпрямляются – корпус поднимается.
- Заключительная часть включает лёгкую растяжку и дыхательные упражнения.
Нагрузки следует увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие. Нельзя использовать очень сложные упражнения, требующие больших усилий и напряжений.
Это может привести к ухудшению качества молока, или оно вовсе пропадёт.
Помимо предложенного простого комплекса можно пользоваться упражнениями из пилатеса и женской йоги.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Психологи назвали 7 советов, которые помешают стрессу на работе разрушить ваши отношения...
29 10 2020 5:28:34
Куда обратиться с жалобой на врача - как грамотно написать жалобу на медицинский персонал...
28 10 2020 22:27:59
20 фактов об «Игре престолов» для тех, кто с нетерпением ждет выхода последнего сезона...
27 10 2020 13:24:44
Опасности при кредитовании под залог квартиры: что нужно помнить...
25 10 2020 23:36:12
9 неочевидных советов, которые ускорят метаболизм и помогут похудеть...
24 10 2020 22:33:34
Первая беременность у женщин после 35 лет: плюсы и минусы| ...
23 10 2020 0:14:22
Гардероб для мужчины: модные мужские рубашки года| ...
22 10 2020 7:33:24
10 вещей, о которых нужно помнить в ссоре...
20 10 2020 22:55:59
Молодая семья: кризис первого года семейной жизни| ...
18 10 2020 6:35:27
Как укрепить ресницы, сыворотка от выпадения ресниц| ...
17 10 2020 21:58:16
Сколько составляет средняя зарплата в Новосибирске в 2019 году...
16 10 2020 18:45:43
8 вещей, которые стоит знать всем, кто не представляет свой отдых без моря или бассейна...
15 10 2020 15:53:44
Как недорого украсить дом к Новому Году...
14 10 2020 5:40:56
Бесплатная парковка в Москве для кого и когда возможна?...
13 10 2020 1:18:52
Новый закон об алиментах - важные изменения 2020 года, закон уже вступил в силу в марте!...
12 10 2020 16:52:48
Как посадить морковку — рассада, торфяные таблетки, удобрения| ...
10 10 2020 5:18:16
Жизнь как бизнес-проект: чем опасны книги по саморазвитию...
09 10 2020 4:31:22
Сценарий праздника День защитника отечества для детей...
08 10 2020 2:13:57
Когда день филолога в России, Какого числа день филолога...
07 10 2020 6:55:32
Как научиться ходить на шпильках? Хитрости женщин| ...
05 10 2020 6:15:21
Столетник с медом от кашля и насморка: лечебные свойства, рецепты...
04 10 2020 17:29:54
Пикамилон: таблетки, уколы, побочные действия, отзывы| ...
03 10 2020 16:44:43
Как загадать желание, чтобы сбылось, в новогоднюю ночь...
01 10 2020 10:15:16
Гороскоп Стрельца на Май 2019: прогноз астрологов...
30 09 2020 3:13:58
Замок Лёвенбург: история, описание, фото...
28 09 2020 1:33:52
Электронные трудовые книжки введут с 1 января 2020 года или позже?...
27 09 2020 16:58:38
Как познакомиться с парнем в интернете| ...
26 09 2020 11:19:26
Штраф за выезд на встречную полосу и обгон через сплошную: лишение прав за повторное нарушение...
25 09 2020 8:24:28
Потливость стала для вас проклятием? NormaDry избавит вас от него!| ...
24 09 2020 12:46:59
20 слов из молодежного лексикона, которые вряд ли поймет вчерашняя молодежь...
23 09 2020 6:15:38
Переход с инвалидности на пенсию: как это сделать правильно...
22 09 2020 13:27:35
Камфорное масло: применение в ухо, инструкция, как лечить при отите, лечение...
21 09 2020 5:10:40
Что будет с картами Сбербанка в 2020 году - обзор последних новостей...
20 09 2020 1:22:30
Как правильно наносить макияж в жару, чтобы он не «поплыл»...
18 09 2020 17:12:14
Ингаляции при фарингите через небулайзер в домашних условиях, как их делать...
16 09 2020 20:17:47
Чайный гриб: полезные свойства, чем полезен, польза и вред, отзывы| ...
14 09 2020 23:43:16
Мама, а Дед Мороз правда существует? »...
12 09 2020 15:41:37
Папа и малыш: папа может всё, воспитательный процесс| ...
11 09 2020 3:28:58
Имунорикс: для детей, отзывы, инструкция, аналоги| ...
10 09 2020 10:39:38
Что происходит с курсом доллара сегодня - свежий прогноз по доллару на апрель...
09 09 2020 5:57:45
Сахарная голова в Крыму: описание с фото, видео обзор...
08 09 2020 0:22:27
Правильные упражнения для осанки ребенка (ЛФК)| ...
07 09 2020 10:42:57
Родители и подросток детско-родительские отношения| ...
05 09 2020 14:28:39
Как отметить 18 лет свадьбы, сценарий свадьбы 18 лет совместной жизни...
04 09 2020 18:33:30
Аренда жилья в Болгарии, особенности и цены в 2020 году...
03 09 2020 20:42:44
Cправка из милиции о том, что местонахождение второго родителя в результате проведенных розыскных мероприятий определить не представилось возможным......
02 09 2020 6:33:14
Не могу оформить ОСАГО онлайн: почему не работает?...
01 09 2020 14:35:45
Кварцевание носа и горла: что это, показания и меры безопасности...
31 08 2020 14:58:13
Болезни зубов: устранение зубного камня, ключевые методы лечения| ...
29 08 2020 0:31:54
Как оформить опекунство над пожилым человеком...
28 08 2020 10:39:53
Как будут выглядеть социальные сети нового поколения (Фантасты в очередной раз оказались правы)...
27 08 2020 9:46:40
Духи будут пахнуть дольше и приятнее, если их правильно наносить...
25 08 2020 1:37:42
Для пенсионеров начнут выпускать электронные социальные карты...
24 08 2020 9:15:53
Пневматизация пазух носа: что это такое, почему они бывают пневматизированы...
23 08 2020 9:11:46
Работа в Ашане в 2019 году: уровень зарплат, карьерный рост, отзывы сотрудников...
22 08 2020 6:14:26
Халид значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Халид...
21 08 2020 11:24:44
5 стран которые идеально подходят для туристов-новичков...
20 08 2020 5:41:49
Реформа МВД в 2020 году - есть ли новости из официального источника...
19 08 2020 0:32:32
Александровский сад в Москве: история, описание, фото...
18 08 2020 5:26:39
Ацикловир: мазь, таблетки, от гepпeса, при ветрянке| ...
17 08 2020 7:31:54
8 научных причин, почему мы любим вредную еду и не любим полезную...
16 08 2020 17:21:45
Сонник Бамбук, к чему снится Бамбук во сне видеть...
15 08 2020 14:34:25
Минимальная пенсия в Омске с 1 января по регионам: таблица...
14 08 2020 2:39:59
Женские аксессуары: этикет, которому подчиняются аксессуары| ...
11 08 2020 21:36:19
15 сериалов, которые весь мир будет смотреть в 2018 году...
10 08 2020 2:56:41
Антибактериальные капли в нос и антисептики, показания к применению...
09 08 2020 2:41:19
Подростки и интернет самоопределение развитие| ...
08 08 2020 4:14:50
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть...
06 08 2020 22:29:13
Причина конфликта - дeвcтвeнность или ее отсутствие...
03 08 2020 14:59:39
Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы| ...
01 08 2020 0:47:48
10 уловок маркетологов, которые заставляют нас покупать ненужные вещи...
31 07 2020 14:54:17
Как разговаривать с коллекторами по телефону...
29 07 2020 6:42:23
9 внешних качеств женщины, от которых мужчины без ума из-за своих инстинктов...
27 07 2020 0:53:49
Калорийность фасоли: стручковой, вареной, красной, консервированной?| ...
26 07 2020 1:29:19
15 существ, которым эволюция подарила такие способности, о каких человек может только мечтать...
25 07 2020 20:34:35
Все, что вы хотели узнать о родительстве, но не знали, у кого спросить...
24 07 2020 20:15:20
Прогноз уровня инфляции на 2020 год и плановый период 2020 и 2021 года в России...
22 07 2020 13:36:10
Инфекционные болезни Непсихотические нарушения при и после инфекц| ...
17 07 2020 2:55:52
5 знаменитых героинь, которых авторы книг списали со своих любимых женщин...
16 07 2020 11:43:55
9 советов об отношениях, которые лучше не слушать...
15 07 2020 12:41:41
ИП и пособие по беременности и родам (индивидуальный предприниматель) - как получить, положено ли, назначение и выплата...
14 07 2020 12:53:12
Женские еврейские имена для девочек (список)| ...
12 07 2020 19:29:49
Миндальное масло для волос: применение, отзывы| ...
11 07 2020 21:50:56
Кто стареет раньше: мужчина или женщина, что делать| ...
09 07 2020 7:36:45
Синдром Шегрена: симптомы и лечение народными средствами, причины...
07 07 2020 8:28:35
7 лет: какая свадьба, что дарить на медную годовщину совместной жизни| ...
06 07 2020 11:33:48
Гороскоп Стрельца на Март 2019 - деньги, карьера и бизнес...
05 07 2020 5:47:22
Воспаление среднего уха: симптомы, лечение, в т...
03 07 2020 0:30:16
15 слов, которые имеют совершенно иное значение, если вы интроверт...
01 07 2020 14:27:53
Значение имени Оксана: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
30 06 2020 11:14:32
Почему нельзя говорить “да” в разговоре с сотовым оператором...
29 06 2020 23:57:13
Референдум о повышении пенсионного возраста в России - состоится ли всенародное голосование?...
28 06 2020 9:17:10
Как сделать выбор среди многообразия мужских часов?| ...
26 06 2020 10:46:23
Луна в Рыбах: любовь, отношения, иHTиM...
23 06 2020 13:49:49
Ипотека на вторичное жилье: проценты банков в 2017 году...
22 06 2020 9:27:18
13 событий, которые собрали наибольшее число зрителей за всю историю телевидения...
21 06 2020 0:54:54
Здоровье беременной: безопасное и эффективное слабительное при| ...
19 06 2020 0:57:39
Что будет, если на 4 недели полностью отказаться от рыбы и мяса...
18 06 2020 2:52:47
Если на столе есть соусники, значит еда будет непревзойдённой| ...
17 06 2020 2:34:49
1 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 1 мая...
16 06 2020 7:24:44
Регулирование брачных отношений: методы и способы| ...
14 06 2020 21:45:49
Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни| ...
10 06 2020 23:20:37
Гороскоп Стрельца на Ноябрь 2019 - любовь, семья и отношения...
09 06 2020 21:21:14
11 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 11 ноября...
08 06 2020 5:17:33
Как и с чем носить платье в горошек, советы стилиста| ...
06 06 2020 4:38:25
Бегония клубневая: посадка и уход, как ухаживать дома| ...
05 06 2020 13:36:16
30 книг, которые стоит прочесть до 30 лет...
04 06 2020 2:51:55
10 шикарных закусок всего из 3 ингредиентов...
02 06 2020 15:35:34
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
