Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?
Советы по организации первых тренировок после родов, простой комплекс упражнений, которые помогут восстановить фигуру
Многих новоиспечённых мамочек очень волнует вопрос возвращения своей фигуры в прежнюю форму. Одним это удаётся легко и быстро, другим приходится попотеть.
В любом случае над этим надо работать. Но стоит разобраться, что делать можно, а с чем лучше повременить, чтобы не навредить своему здоровью.
Содержание статьи:
Слушаем своё тело
Говоря о похудении, первым делом в голову приходит мысль о диете. Однако для кормящих матерей такой способ совершенно не подходит.
Таким образом можно лишиться молока и подорвать свой гормональный фон.
Огромный стресс, который организм перенёс во время родов, отразился на общем его состоянии. Поэтому в этом деле важна последовательность и терпение.
Для того чтобы придать своему телу желанную форму и при этом не лишиться ценного грудного молока, можно воспользоваться специальным фитнесом для молодых мам.
Многих волнует вопрос, с какого времени после родов можно начинать занятия. Однозначного ответа здесь никто не сможет дать.
Каждый организм индивидуален. Восстановление всех женщин после родов проходит неодинаково. Немного проще тем, у кого прошли естественные роды без осложнений.
В этом случае восстановление происходит быстрее. Положительно влияют на общее состояние и занятия во время беременности – организм не рискует резко получить слишком большие нагрузки.
Если же родоразрешение происходило с помощью кесарева сечения, или женщина получила разрывы промежности, то лучшим решением будет немного повременить и начать занятия с разрешения наблюдающего гинеколога.
Подготовительный период
С того момента, как малышу будут разрешены прогулки по свежему воздуху, можно пробовать давать себе небольшие нагрузки. Заключаются они в обычной ходьбе.
Чтобы усложнить себе задачу, нужно менять интенсивность и скорость движения: сперва надо идти медленно, потом быстрее, затем опять сбавляя темп и так далее. Можно усложнить маршрут, передвигаясь по холмистой местности.
Продолжительность прогулок на первом этапе должна составлять 20 минут.
Если роды прошли без осложнений, естественным путём, через полтора месяца можно приступать к занятиям фитнесом. При этом следует соблюдать щадящий режим.
Если же всё прошло не так гладко, ещё два месяца лучше посвятить восстановлению.
Некоторые упражнения можно пpaктиковать уже после выписки из роддома. Лидером среди них являются упражнения Кегеля. Они позволяют укрепить мускулатуру промежности, сделать её более эластичной.
Как минимум 5 раз в день надо поочерёдно напрягать и расслабллять мышцы влагалища. При этом напряжённое положение стоит задерживать на несколько секунд.
Количество повторений – не менее 20 раз.
Матка быстрее приходит в норму благодаря физкультуре на фитболе. Многие врачи рекомендуют кормить малыша гpyдью на нём.
Помогает восстановить работу организма дыхательная гимнастика. В послеродовой период свой выбор стоит остановить на чередовании следующих способов дыхания:
- брюшное и грудное
- медленное и учащённое.
Такие упражнения подготовят организм к более серьёзным тренировкам, которые можно начинать уже через три месяца. Если роды были сложные, то через полгода.
В любом случае лучше получить консультацию врача.
Первые тренировки
Можно воспользоваться предложенным комплексом для своих первых занятий после родов.
- Начинается занятие с разминки на протяжении 6-7 мин. Для этого используется ходьба (можно на месте или просто по кругу в помещении). Махи руками разомнут и разогреют мышцы.
- Затем следуют приседания. Для начала можно использовать опору, затем от неё следует отказаться. Увеличивать подходы стоит от 1 до 4. За один подход надо делать примерно 20 приседаний. Такая физкультура способствует тренировке мышц и сжиганию жиров.
- Исходное положение — лёжа на полу, руки положить за голову, колени согнуты. Выполняются диагональные скручивания. При этом локоть касается диагонально расположенного колена, затем корпус выпрямляется, и скручивание повторяют по другой диагонали.
- Исходное положение — лёжа на спине. Колени согнуты, ноги притянуты к туловищу. Таз поднимается до упора, затем опускается. Стопы при этом не должны отрываться от поверхности.
- Исходное положение — стоя на коленях, ладони на полу. Спина поочередно прогибается и округляется. На вдохе – округление, на выдохе – выгибание.
- Исходное положение — стоя спиной к опоре (скамейке, кровати). Нужно присесть, положить руки на край опоры, ноги вытянуть. Корпус остаётся прямым. Руки сгибаются в локтях, туловище опускается. Затем руки выпрямляются – корпус поднимается.
- Заключительная часть включает лёгкую растяжку и дыхательные упражнения.
Нагрузки следует увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие. Нельзя использовать очень сложные упражнения, требующие больших усилий и напряжений.
Это может привести к ухудшению качества молока, или оно вовсе пропадёт.
Помимо предложенного простого комплекса можно пользоваться упражнениями из пилатеса и женской йоги.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
21 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 21 декабря...
25 02 2021 8:36:44
20 случаев, когда российские прокатчики перестарались с переводом названий фильмов...
24 02 2021 10:27:48
Интерьер гостиной в классическом стиле| ...
23 02 2021 10:34:17
9 современных хорроров, рекомендованных Стивеном Кингом (Некоторые нас удивили)...
22 02 2021 11:20:10
15 неголливудских фильмов, которые стоит посмотреть...
20 02 2021 5:35:31
Цитомегаловирус при беременности: норма, расшифровка, симптомы и лечение| ...
19 02 2021 23:28:43
Буллезный отит (острый, хронический): лечение, причины и симптомы...
17 02 2021 16:40:16
Эстель значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Эстель...
16 02 2021 4:20:52
Чем интересен для путешественников Гибралтар...
13 02 2021 12:25:14
10 фильмов, о тайном смысле которых вы не догадывались...
12 02 2021 18:32:26
Тарифы на коммунальные услуги с 1 января 2019 год...
11 02 2021 17:14:15
Православные имена мальчиков по месяцам...
10 02 2021 6:30:48
Галина Карпинская: «Я буду петь даже в переходах Москвы»...
08 02 2021 8:47:38
8 вещей, которые стоит знать всем, кто не представляет свой отдых без моря или бассейна...
07 02 2021 2:21:10
Как будут выглядеть социальные сети нового поколения (Фантасты в очередной раз оказались правы)...
06 02 2021 7:29:11
Применение календулы: символ солнца, здоровья, красоты| ...
04 02 2021 14:12:16
Когда и как делать клизму новорожденному ребенку| ...
02 02 2021 11:36:24
Анестетик для горла, таблетки и спреи с анестетиком...
01 02 2021 16:27:54
День рождения 14 апреля какой знак зодиака...
29 01 2021 1:36:10
Документы на загранпаспорт нового образца на ребенка до 14 лет: какие нужно подготовить для оформления и есть ли различия в перечне в зависимости от возраста?...
28 01 2021 20:34:21
Дополнительный отпуск ветеранам боевых действий : изменения...
25 01 2021 15:58:59
Запомните 20 признаков того, что вам подали неправильно сваренный кофе...
24 01 2021 19:13:39
Погремушки для новорожденных: выбираем первую игрушку| ...
22 01 2021 10:50:46
10 интернет-мифов, верить которым не стоит ни в коем случае...
20 01 2021 22:59:15
15 вещей, которые я поняла за 5 лет жизни за границей...
17 01 2021 22:36:20
Детские капризы и истерики, как бороться| ...
16 01 2021 10:45:29
Работа в Эстонии в 2019 году: трудоустройство, вакансии и заработные платы...
15 01 2021 5:37:27
Резинки для волос своими руками: как сделать, резиночки из лент| ...
14 01 2021 3:33:52
Астматический кашель, его лечение при бронхиальной астме...
13 01 2021 12:24:10
Подтверждение гражданства РФ ребенку в 2019 году...
12 01 2021 9:27:40
10 признаков того, что ваша жизнь постепенно катится под откос...
11 01 2021 23:57:51
Звездопад воспоминаний (Коктебель) - отзывы с фото, как добраться...
10 01 2021 20:47:10
Вид на жительство в Греции для россиян: условия и порядок получения...
08 01 2021 10:34:15
Сонник Веранда, к чему снится Веранда во сне видеть...
06 01 2021 12:19:35
О чем можно спросить парня в контакте? Подводные камни виртуального общения| ...
05 01 2021 16:58:49
Покупка недвижимости в Испании в 2019 году...
04 01 2021 2:41:28
7 ложных убеждений, которые все принимают за неоспоримую истину...
03 01 2021 7:25:53
День медика-2020: когда в России отмечается день медицинского работника в 2020 году...
02 01 2021 18:44:47
10 бесплатных приложений для занятий спортом дома...
01 01 2021 2:27:12
Где взять справку о доходах, если не работаешь...
31 12 2020 19:43:39
Режиссеры изменили концовки 12 фильмов незадолго до премьеры...
30 12 2020 15:28:22
Лечение дизентерии: рекомендации по лечению и профилактике| ...
29 12 2020 13:21:47
Парамон значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Парамон...
28 12 2020 22:27:51
Для пенсионеров начнут выпускать электронные социальные карты...
27 12 2020 5:46:39
20 фактов об «Игре престолов» для тех, кто с нетерпением ждет выхода последнего сезона...
26 12 2020 9:40:18
Нуждающиеся в улучшении жилищных условий : документы и оформление...
25 12 2020 12:11:35
ЕДВ в 2020 году - последние новости, индексация...
23 12 2020 20:34:56
Как диагностировать синдром гиперторможения яичников| ...
22 12 2020 10:42:10
Злостное уклонение от уплаты алиментов: что им является и какая уголовная ответственность по статье УК РФ предусмотрена за неисполнение родителями алиментных обязательств на детей...
21 12 2020 7:30:52
Перерасчет пенсии пенсионерам в 2020 году - все об индексациях этого года...
20 12 2020 23:26:57
14 фактов о работе пожарных, которыми они не любят делиться...
19 12 2020 21:11:17
Как усыновить ребенка одинокой женщине или мужчине: можно ли или нет, требования и документы...
18 12 2020 0:20:52
Госпрограмма “Первый автомобиль” в 2020 году...
16 12 2020 10:52:57
Суицид подростков суицидальные мысли поведение| ...
15 12 2020 8:34:19
Симптомы менопаузы, о которых надо знать в молодости, чтобы быть готовой к изменениям в организме...
11 12 2020 17:58:19
Средства омоложения кожи лица: домашний уход| ...
10 12 2020 22:44:43
Как получить ипотеку, если официально не работаешь...
09 12 2020 20:10:49
Сонник Бита, к чему снится Бита во сне видеть...
08 12 2020 19:35:48
Совместимость Девы и Рыб - причины конфликтов...
07 12 2020 12:33:54
Чем разнообразить меню Рождественского поста...
05 12 2020 16:48:14
Любимый русский святой глазами «писателя-праведника»...
04 12 2020 6:55:49
Работа в Антарктиде в 2019 году: особенности трудоустройства и уровень зарплат...
03 12 2020 17:24:11
Как признаться в любви парню в День Святого Валентина| ...
02 12 2020 15:49:32
Когда банк может простить долг по кредиту...
01 12 2020 2:22:40
Почему в некоторых случаях невыгодно приватизировать жилье...
28 11 2020 10:12:14
Как не заболеть зимой: советы для повышения иммунитета| ...
27 11 2020 0:43:27
26 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 26 апреля...
26 11 2020 12:45:51
6 типов дeвyшек, от которых сбежит даже самый терпеливый мужчина...
25 11 2020 15:56:47
Нюансы, которые стоит знать, если вам предстоит тяжелый разговор...
24 11 2020 13:12:42
Безответная любовь: pro, contra и прочие перспективы...
23 11 2020 4:42:58
Можно ли отключить бесконтактную оплату на карте...
21 11 2020 16:25:42
Новые законы с 1 января в России, которые вступят в силу...
20 11 2020 23:44:13
7 правил астронавтов НАСА, следуя которым вы всегда будете высыпаться...
19 11 2020 13:56:34
11 загадочных совпадений, о которые разбивается любая логика...
17 11 2020 12:39:34
Гороскоп для Овнов, рожденных с 31 марта по 9 апреля...
15 11 2020 8:59:15
Внематочная беременность: симптомы, лечение, операция и реабилитация| ...
13 11 2020 3:47:42
10 загадочных мест, происшествия в которых ученые до сих пор не могут толком объяснить...
12 11 2020 21:53:23
Фаршированные зеленые помидоры, пошаговый рецепт с фото...
11 11 2020 10:37:10
Как можно фотографироваться дома? Варианты домашней фотосессии| ...
10 11 2020 2:29:36
26 вопросов, которые нужно задать маме, чтобы лучше понять себя...
09 11 2020 21:25:37
Екатерина Мамаева: «Давайте уважать право ребенка на свободу»...
08 11 2020 10:37:19
Молодые семьи могут получать пособия на покупку жилплощади...
07 11 2020 9:26:15
Что для меня значит уют и комфорт в своём доме| ...
05 11 2020 4:54:34
15 книг, которые стоит прочитать до того, как их экранизируют в 2017 году...
04 11 2020 21:40:48
10 крутых вещей, которые появились не от хорошей жизни...
03 11 2020 8:43:44
10 неожиданных вещей, о которых может рассказать ваша ДНК...
01 11 2020 7:46:26
Значение имени Феврония (Хавронья): хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
31 10 2020 10:21:41
10 аппетитнейших рецептов итальянской пасты...
29 10 2020 7:39:26
Что будет, если не вставать с кровати 70 дней?...
28 10 2020 23:48:26
Единый сельскохозяйственный налог : изменения...
26 10 2020 7:22:37
23 маленьких актера из фильмов ужасов, которых сегодня не узнать...
25 10 2020 16:12:21
Поздравления с днем рождения дeвoчке на 8 лет: сценарий, конкурсы| ...
24 10 2020 12:51:12
7 женщин, которые сделали своих мужей великими...
23 10 2020 14:44:12
9 неочевидных советов, которые ускорят метаболизм и помогут похудеть...
22 10 2020 1:30:18
Причины сильного запаха собаки, способы профилактики и борьбы с этой проблемой| ...
21 10 2020 6:39:42
Почему все считают, что русские мужчины...
20 10 2020 2:50:19
Как рассчитать ОСАГО самому (самостоятельно) - стоимость, посчитать автомобиль...
18 10 2020 23:55:24
Как найти работу гражданам Украины в Латвии в 2020 году...
17 10 2020 21:59:51
Максуд значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Максуд...
16 10 2020 10:53:22
Корочки на голове у ребенка (у грудничка), как убрать, лечение| ...
15 10 2020 7:18:33
Почему туристам нужно быть предельно осторожными на Острове Обезьян в Нячанге...
14 10 2020 5:35:59
С днём рождения, малыш! День рождения для малышей| ...
13 10 2020 18:13:41
Гражданство РФ в упрощенном порядке: кому дают и как получить?...
11 10 2020 23:21:51
Статус визы США в 2019 году: отслеживание, доступные способы и варианты проверки готовности...
10 10 2020 20:21:46
6 профессиональных навыков, которые востребованы в любой карьере...
08 10 2020 9:16:23
Сонник Бриллиант, к чему снятся Бриллианты во сне видеть...
07 10 2020 18:15:42
Топ-10 самых популярных направлений среди туристов из России...
06 10 2020 9:31:20
Церковь Петра Митрополита в Переславле-Залесском...
05 10 2020 21:27:59
День рождения 6 мая какой знак зодиака...
04 10 2020 12:59:52
Сонник Галстук, к чему снится Галстук во сне видеть...
02 10 2020 0:23:49
Сценарий для летнего лагеря: олимпийский резерв...
01 10 2020 5:16:19
Марс под вопросом: почему колонии в космосе не спасут Землю...
30 09 2020 1:36:15
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
