Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия? > Натали Ливен
Натали    

Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?

Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?

Советы по организации первых тренировок после родов, простой комплекс упражнений, которые помогут восстановить фигуру

Многих новоиспечённых мамочек очень волнует вопрос возвращения своей фигуры в прежнюю форму. Одним это удаётся легко и быстро, другим приходится попотеть.

В любом случае над этим надо работать. Но стоит разобраться, что делать можно, а с чем лучше повременить, чтобы не навредить своему здоровью.

Содержание статьи:

Слушаем своё тело

Говоря о похудении, первым делом в голову приходит мысль о диете. Однако для кормящих матерей такой способ совершенно не подходит.

Таким образом можно лишиться молока и подорвать свой гормональный фон.

Огромный стресс, который организм перенёс во время родов, отразился на общем его состоянии. Поэтому в этом деле важна последовательность и терпение.

Для того чтобы придать своему телу желанную форму и при этом не лишиться ценного грудного молока, можно воспользоваться специальным фитнесом для молодых мам.

Многих волнует вопрос, с какого времени после родов можно начинать занятия. Однозначного ответа здесь никто не сможет дать.

Каждый организм индивидуален. Восстановление всех женщин после родов проходит неодинаково. Немного проще тем, у кого прошли естественные роды без осложнений.

В этом случае восстановление происходит быстрее. Положительно влияют на общее состояние и занятия во время беременности – организм не рискует резко получить слишком большие нагрузки.

Если же родоразрешение происходило с помощью кесарева сечения, или женщина получила разрывы промежности, то лучшим решением будет немного повременить и начать занятия с разрешения наблюдающего гинеколога.

Подготовительный период

С того момента, как малышу будут разрешены прогулки по свежему воздуху, можно пробовать давать себе небольшие нагрузки. Заключаются они в обычной ходьбе.

Чтобы усложнить себе задачу, нужно менять интенсивность и скорость движения: сперва надо идти медленно, потом быстрее, затем опять сбавляя темп и так далее. Можно усложнить маршрут, передвигаясь по холмистой местности.

Продолжительность прогулок на первом этапе должна составлять 20 минут.

Если роды прошли без осложнений, естественным путём, через полтора месяца можно приступать к занятиям фитнесом. При этом следует соблюдать щадящий режим.

Если же всё прошло не так гладко, ещё два месяца лучше посвятить восстановлению.

Некоторые упражнения можно пpaктиковать уже после выписки из роддома. Лидером среди них являются упражнения Кегеля. Они позволяют укрепить мускулатуру промежности, сделать её более эластичной.

Как минимум 5 раз в день надо поочерёдно напрягать и расслабллять мышцы влагалища. При этом напряжённое положение стоит задерживать на несколько секунд.

Количество повторений – не менее 20 раз.

Матка быстрее приходит в норму благодаря физкультуре на фитболе. Многие врачи рекомендуют кормить малыша гpyдью на нём.

Помогает восстановить работу организма дыхательная гимнастика. В послеродовой период свой выбор стоит остановить на чередовании следующих способов дыхания:

  • брюшное и грудное
  • медленное и учащённое.

Такие упражнения подготовят организм к более серьёзным тренировкам, которые можно начинать уже через три месяца. Если роды были сложные, то через полгода.

В любом случае лучше получить консультацию врача.

Первые тренировки

Можно воспользоваться предложенным комплексом для своих первых занятий после родов.

  1. Начинается занятие с разминки на протяжении 6-7 мин. Для этого используется ходьба (можно на месте или просто по кругу в помещении). Махи руками разомнут и разогреют мышцы.
  2. Затем следуют приседания. Для начала можно использовать опору, затем от неё следует отказаться. Увеличивать подходы стоит от 1 до 4. За один подход надо делать примерно 20 приседаний. Такая физкультура способствует тренировке мышц и сжиганию жиров.
  3. Исходное положение — лёжа на полу, руки положить за голову, колени согнуты. Выполняются диагональные скручивания. При этом локоть касается диагонально расположенного колена, затем корпус выпрямляется, и скручивание повторяют по другой диагонали.
  4. Исходное положение — лёжа на спине. Колени согнуты, ноги притянуты к туловищу. Таз поднимается до упора, затем опускается. Стопы при этом не должны отрываться от поверхности.
  5. Исходное положение — стоя на коленях, ладони на полу. Спина поочередно прогибается и округляется. На вдохе – округление, на выдохе – выгибание.
  6. Исходное положение — стоя спиной к опоре (скамейке, кровати). Нужно присесть, положить руки на край опоры, ноги вытянуть. Корпус остаётся прямым. Руки сгибаются в локтях, туловище опускается. Затем руки выпрямляются – корпус поднимается.
  7. Заключительная часть включает лёгкую растяжку и дыхательные упражнения.

Нагрузки следует увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие. Нельзя использовать очень сложные упражнения, требующие больших усилий и напряжений.

Это может привести к ухудшению качества молока, или оно вовсе пропадёт.

Помимо предложенного простого комплекса можно пользоваться упражнениями из пилатеса и женской йоги.

2019-05-25admin


Бизнес с нуля или как начать прибыльное дело

Бизнес с нуля или как начать прибыльное дело Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...

03 12 2022 23:58:43

Непослушный ребенок: что делать?

Непослушный ребенок: что делать? Непослушание из-за возрастного кризиса...

02 12 2022 18:36:32

Гороскоп на неделю с 5 по 11 февраля

Гороскоп на неделю с 5 по 11 февраля Где-то видна рука судьбы...

01 12 2022 10:11:20

Сонник: к чему снятся мыши? Видеть во сне много мышей

Сонник: к чему снятся мыши? Видеть во сне много мышей К чему снится один грызун или к чему снятся много мышей — попробуем разобраться...

30 11 2022 3:42:45

Кашель с кровью при простуде: причины почему отхаркивается кровьпо утрам

Кашель с кровью при простуде: причины почему отхаркивается кровьпо утрам Происходить повреждение капилляров может по причине недостатка витаминов в организме, слабости кровеносных сосудов или перенапряжении бронхов во время рефлекторного кашля...

29 11 2022 17:43:31

Гороскоп на июнь Скорпион

Гороскоп на июнь Скорпион Гороскоп говорит, что это придаст вам дополнительную уверенность в себе и избавит от большинства ваших страхов...

28 11 2022 12:42:26

Цветотип - зима

Цветотип - зима Зато в своих оттенках Зима выглядит настоящей королевой...

27 11 2022 19:58:43

На правах рекламы: Лайфхак: 3 способа сэкономить на онлайн-покупках

На правах рекламы: Лайфхак: 3 способа сэкономить на онлайн-покупках Есть ли способы сделать его еще более выгодным? Как минимум три...

26 11 2022 9:31:36

Пособие малоимущим семьям в Москве и Московской области

Пособие малоимущим семьям  в Москве и Московской области Какие семьи являются малоимущимиЧтобы узнать, является ли семья малоимущей, следует суммировать размер дохода всех члeнов семьи, и результат разделить на их количество...

25 11 2022 6:39:36

Когда Хэллоуин в 2020 году

Когда Хэллоуин в 2020 году Этот праздник пришел к нам не так давно и не смог остаться незамеченным...

22 11 2022 22:21:22

Луна в Скорпионе для растений и садовых работ

Семян много, они высокого качества и нормально хранятся...

21 11 2022 22:48:32

Делаем вкусный йогурт в домашних условиях

Делаем вкусный йогурт в домашних условиях Они улучшают запах, вкус и, главное – позволяют йогурту храниться несколько недель...

20 11 2022 7:16:49

Как правильно подбирать вино к еде и еду к вину

Как правильно подбирать вино к еде и еду к вину Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...

19 11 2022 21:50:41

Что изменится в работе бухгалтера в 2020 году

Что изменится в работе бухгалтера в 2020 году Что изменится в работе бухгалтера в 2020 году — как новые законы отразятся на сотрудниках бухгалтерии...

18 11 2022 20:39:10

Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть

Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть К чему снится Балахон: толкование по 100 авторамСонник Симеона ПрозороваИнтерпретация: Балахон во снеБалахон — Хроническое заболевание, которое сейчас в самом начале...

17 11 2022 19:38:44

Свадебные украшения, кулинария свадьбы, что поставить на стол

Свадебные украшения, кулинария свадьбы, что поставить на стол Кондитеры, изготавливающие торты на заказ, готовы реализовать любую идею по оформлению своего детища, – всё зависит от вашей фантазии...

16 11 2022 9:41:29

Стоимость визы на Кипр для украинцев в 2020 году

Граждане, которые хотят посетить Кипр с туристической целью и имеющие биометрические паспорта, могут отправляться в эту страну без виз...

15 11 2022 17:19:13

Камари значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Камари

Камари значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Камари Зная его, можно сказать, какими достоинствами и недостатками обладает человек...

14 11 2022 22:23:46

Как применять Эуфиллин при кашле для детей и взрослых

Как применять Эуфиллин при кашле для детей и взрослых Под действием препарата понижается артериальное давление и расширяются кровеносные сосуды...

13 11 2022 21:50:43

Луна в Стрельце – здоровье, ароматерапия, красота, фитнес

Противопоказано лечение болезней крови и печени, соответственно опасны операции на печени и желчном пузыре, так же как и переливания крови...

12 11 2022 17:24:26

Сможем ли мы описать ваш хаpaктер по выбранному волшебному артефакту?

Сможем ли мы описать ваш хаpaктер по выбранному волшебному артефакту? ru предлагает вам выбрать один из волшебных предметов и узнать, что скрывается за желанием обладать им...

11 11 2022 16:42:39

Как победить бессонницу

Как победить бессонницу Переутомление2...

09 11 2022 16:28:26

Попытки превратить хобби в профессию

Попытки превратить хобби в профессию Оглядываясь назад, я могу сказать, что желание в зрелом возрасте воплотить в жизнь свои детские мечты оказалось самым провальным вариантом изменить жизнь к лучшему...

08 11 2022 2:47:12

Гипертиреоз и всё о нём симптоматика

Гипертиреоз и всё о нём симптоматика Как таковую стадийность процесса проследить трудно, но выделяют три формы или стадии (ни различаются по степени тяжести)...

07 11 2022 21:26:20

Как быстро увеличить гpyдь?

Как быстро увеличить гpyдь? О том, можно ли увеличить гpyдь и как увеличить гpyдь быстро и без вреда для здоровья, и пойдет речь в нашей статье...

04 11 2022 3:21:16

5 простых правил, которые спасут вас от злоумышленников в интернете

5 простых правил, которые спасут вас от злоумышленников в интернете И чтобы не попасться, нужно знать, какую информацию можно, а какую не стоит публиковать в сети...

03 11 2022 23:56:57

Бунтую - значит, существую? Молодежные субкультуры

Бунтую - значит, существую? Молодежные субкультуры Среди всего этого дикий смех, жаргон и грубые манеры глотающих пиво из горла каких-то чудовищ, некогда бывших нашими детьми...

02 11 2022 10:40:25

Как мы отдыхаем на новый год 2020-2019 - выходные дни на январские праздники

Как мы отдыхаем на новый год 2020-2019 - выходные дни на январские праздники Как мы будем отдыхать на новый год 2020-2019 — выходные дни на январские праздники в России по действующему закону...

01 11 2022 6:59:32

Овик значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Овик

Овик значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Овик Однако на помощь приходит нумерология – методика, предполагающая, что имени человека всегда соответствует определенное число...

31 10 2022 8:25:20

Надоела замужняя жизнь

Надоела замужняя жизнь Но как понять, пора ли разводиться, или же в вашей супружеской жизни – лишь временный кризис? Разрушающиеся отношения – свидетельство того, что пора подумать о разводе...

30 10 2022 18:53:24

8 привычных вещей, которые в космосе выглядят совершенно иначе

8 привычных вещей, которые в космосе выглядят совершенно иначе Однако нужно быть готовым к тому, что даже с самыми обыденными вещами, к которым мы привыкли, в космосе дела обстоят совершенно иначе: вода закипает в виде одного большого пузыря, а спать нужно в вертикальном положении...

29 10 2022 7:41:48

Злостное уклонение от уплаты алиментов: что им является и какая уголовная ответственность по статье УК РФ предусмотрена за неисполнение родителями алиментных обязательств на детей

Злостное уклонение от уплаты алиментов: что им является и какая уголовная ответственность по статье УК РФ предусмотрена за неисполнение родителями алиментных обязательств на детей И только выполнение родителями обязанности содержать своих детей гарантируется государством под угрозой уголовной ответственности...

28 10 2022 13:32:30

Как эффективно планировать задачи

Успешные люди достигают высот не потому, что работают сутки напролет, просто они умеют эффективно использовать свое время и не тратят его впустую...

27 10 2022 4:20:53

Лечение ларингита в домашних условиях, как лечить народными средствами

Лечение ларингита в домашних условиях, как лечить народными средствами Часто воспалительный процесс может распространяться и на другие органы дыхательной системы, приводя к развитию бронхита или даже пневмонии...

26 10 2022 11:55:53

Начисление больничных : примеры расчета, новый закон

Начисление больничных : примеры расчета, новый закон Какие трaнcформации произошлиЧасто складываются ситуации, когда выплата листка нетрудоспособности рассчитывается на основании МРОТ, а его величина периодически меняется...

25 10 2022 18:45:20

Жучки в крупе, как вывести, как избавиться

Жучки в крупе, как вывести, как избавиться В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...

24 10 2022 0:40:20

Небулайзер для детей

Небулайзер для детей Поэтому, прежде чем отправиться в магазин за детским небулайзером, мы советуем вам познакомиться с нашим материалом, который, мы надеемся, поможет вам разобраться в этой теме, взвесить все за и против данного прибора и принять правильное решение...

23 10 2022 21:38:15

Группы cмepти: что должен знать родитель, полезные советы

Группы cмepти: что должен знать родитель, полезные советы Одним из них является хэштег с соответствующей надписью, например, F50, киты, тихий дом, оранжевая обезьяна и многие другие на собственной странице...

22 10 2022 3:16:31

Бухта Тихая

Бухта Тихая Географическое расположение бухты Тихая на карте Крыма GPS: N 44...

21 10 2022 11:17:11

9 вещей, которые надо сейчас же прекратить делать

9 вещей, которые надо сейчас же прекратить делать ru собрал ошибки, которые мешают нам быть счастливыми и подрывают веру в себя...

19 10 2022 12:52:36

Танцы как опыт познания себя

Танцы как опыт познания себя Но вот какой перекос я иногда наблюдаю в рассказах подруг и жалобах знакомых психологов...

18 10 2022 4:33:11

Суп фо бо, пошаговый рецепт с фото

Суп фо бо, пошаговый рецепт с фото Горячие и холодные, легкие и очень сытные, прозрачные и ...

17 10 2022 1:45:14

Новоиерусалимский монастырь: история, описание, фото

Новоиерусалимский монастырь: история, описание, фото Мужская православная обитель была основана в 1656 г...

16 10 2022 14:26:51

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::