ЗОЖ: фитнес-питание — правильное и здоровое питание, меню
Знакомство с правильным питанием: расписание приёмов пищи в течение дня с примерным меню
Это питание не только для спортсменов и людей, которые занимаются в фитнес-залах. Это еда, которая необходима нам для активности, здоровья, работоспособности, настроения и поддержания своего тела в гармонии.
Пальцев на руке 5, вот и запоминаем:
Наш организм должен получать все 5 пунктов, чтобы быть здоровым и как бонус — красивым. Давайте забудем о диетах.
Сбалансированное питание, пускай и не сразу, поможет вашему организму очиститься и стать стройнее и здоровее.
Чтобы получить красивое тело, нужны месяцы дисциплины и самоконтроля. Вы годами наедали бока, так почему вы до сих пор верите в «диеты за 7 дней».
От голодовок и ограничений в питании уйдут цифры на весах, но тело лучше не станет. Если в ваш организм не будут попадать нужные элементы, начнутся головокружения, испортятся волосы и ногти и нарушится мeнcтpуальный цикл.
Углеводы бывают сложными и простыми. Обращайте внимание на цельные крупы и злаки, бобовые, картофель в мундире, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
Такие продукты нужны для бодрости, энергии и активности а главное, сытости. Их нужно есть всегда в первой половине дня.
С простыми углеводами дела обстоят хуже. И именно такие углеводы сказываются на боках и лице. Однако есть и полезные простые углеводы, которые нужно есть:
Белки нам необходимы для построения мышечной массы, для улучшения обмена веществ:
- — нежирные сорта мяса,
- — творог,
- — сыр,
- — молоко,
- — орехи,
- — яйца,
- — бобовые, рыба.
Важным пунктом для женского организма являются жиры. Они нужны для поддержания красоты и молодости.
Это наши волосы, ногти, цикл и деторождение.
Какие продукты важно включать в рацион:
- — рыба (семга, форель, сельдь и скумбрия),
- — орехи,
- — авокадо,
- — оливковое масло,
- — яйца.
Витамины и минералы можно принимать в таблетках, но лучше получать их из сезонных овощей, фруктов и ягод. Обязательно в каждый приём пищи — клетчатка – овощи.
«Я не ем после шести». С детства мы часто слышим эту злосчастную фразу.
Это ерунда! Чтобы вы худели или поддерживали вес, можно и даже нужно есть после 18:00.
Главное, что и в каких размерах.
Давайте разберёмся. Мы едим до 18:00, ложимся спать в 23:00 и встаём примерно в 08:00 — то есть наш организм остаётся без еды 14 часов.
После этого вы хотите, чтобы все пищеварительные процессы происходили нормально, у вас не болел желудок, а низкое давление вас не замедляло?!
Наш организм устроен хитро: еду он воспринимает как топливо, которое расходует на процессы жизнедеятельности. Калории мы тратим на всё:
- — переваривание еды,
- — сон,
- — уборку дома,
- — ceкc,
- — прогулку и даже на мыслительную деятельность.
Если вы едите менее 4-5 раз в день, организм включает режим накопления, чтобы в следующий раз, когда вы его не покормите, он использовал то «топливо», которое было дано раньше.
Запомните: когда мы ходим голодными либо едим только вечером после работы, мы не помогаем своему организму, а убиваем его, наш метаболизм замедляется и каждый килограмм скинуть всё сложнее. Так мы получаем проблему: плохой обмен веществ.
Если у вас нет проблем со щитовидкой или других гормональных болезней, отговорки «У меня плохой обмен веществ» вас не спасут. Такую проблему можно и нужно решать.
Нам следует наладить свой режим питания и запустить обмен веществ, прежде всего для нашего здоровья, для настроения, ведь когда мы недоедаем — мы становимся злыми, пассивными и грустными.
Стоит удалить из подсознания установку «Я не ем после шести», а запрограммировать новую: «Есть нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями».
Содержание статьи:
Переходим к холодильнику и разбору продуктов
- — Глазированные сырки и йогурты. Вроде бы белки, и написано «фитнес». Но нет! Это скрытый сахар, бесполезный продукт. Настоящего творога там минимальное количество, а усилителей вкуса — тьма. Йогурт полезен тот, в составе которого нет сахара и консервантов. Но лучше приготовить его самостоятельно: в настоящей йогуртнице из закваски или добавить в ряженку или кефир ягоды, банан и взбить. А сырки замените творогом с мёдом, какао и орешками.
- — Виноград. Один из самых калорийных и сахарных фруктов. Он полезен, но есть его лучше до 16:00 и небольшими порциями, если хотите сбросить вес.
- — Сыр — источник белка. Очень хороший продукт, но не более 30 г за раз. Плавленые сырки — самые вредные и бесполезные. Лучше выбрать французские твёрдые сыры — кладезь пользы. Мягкие сыры богаты белком.
- — Варенье и мёд. Фруктоза, которая содержится в полезных продуктах после термообработки остаётся полезной. Используйте эти продукты по чуть-чуть в утренние каши или творожные перекусы.
- — Молоко. Обращайте внимание на % жирности. Вся обезжиренная молочная продукция — бесполезна. Там нет кальция, и наш организм не понимает, как переваривать такой продукт. Берите с долей жирности 2-5 %.
- — Колбасы и сосиски. О них лучше забыть, даже тем, кто вообще не хочет худеть. Настоящий белок содержится в настоящем мясе. Лучше выбрать курицу, индейку или говядину, рыбу.
- — Яйца. Идеальный продукт в плане ценных веществ. 4 белка — 2 желтка — идеальный белковый приём пищи.
- — Вино. Бокал сухого или полусухого. В других алкогольных напитках много калорий и сахара. Если вы занимаетесь спортом, то в день тренировок лучше вообще отказаться от алкоголя.
- — Овсянка-экстра. Полезна та овсянка, которая варится долго. Главное, не быстрого приготовления. На пачке читайте: варить 10-15 минут. Это долгие углеводы — наша энергия. Гречка, бурый рис, другие крупы.
Расписание приёмов пищи в течение дня с примерным меню
Возьмём среднестатистический образ жизни, когда мы идем на работу к 9:00, а в 18:00 заканчиваем трудовой день, но не забываем о досуге.
Просыпаемся в 08:00, гигиена и сразу 1 стакан воды натощак
Сложные углеводы в виде овсяной каши или тосты с хлебом грубого помола с сыром и красной рыбой + яйца или творог, кофе без сахара и с молоком — именно такой кофе заряжает энергией и работает как жиросжигающий продукт.
Фрукт + хлебцы с сыром и авокадо: горсть орешков (10 шт.].
Сложные углеводы. Порция бурого риса, гречки, картофель в мундире + белое мясо или рыба.
И обязательно порция салата с 1 ч. л. оливкового масла.
Зелёное яблоко: грейпфрут (или любой не очень сладкий фрукт): творог (до 5 %), сыр (30 г) или домашний йогурт.
Омлет из 2-3 яиц порция рыбы с овощами: креветки или мидии и свежий салат. Порция творога.
Стакан кефира или ряженки травяной чай.
Попробуйте соблюдать такой режим в течение 5 дней, а в выходные позвольте себе немного расслабиться.
Давайте получать удовольствие от еды! Поэтому всегда выбирайте разнообразные продукты, чтобы не было скучно.
На завтpaк в выходной приготовьте порцию сырников с мёдом. На обед побалуйтесь лазаньей или пастой, а на ужин отведайте шашлык из курочки или индейки с большим количеством свежих овощей.
А также позвольте себе пару полосочек горького шоколада, сухофруктов или хлебцы с ореховой пастой на перекусы в течение дня.
2 дня расслабились, с понедельника вновь урезаем себе вкусности. Такой распорядок поможет запустить вам обмен веществ, и вы не будете думать о еде как о запрете.
Если чего-то запретного очень хочется, съешьте немного, но в выходной.
И чем можно больше ходите пешком, забудьте о лифте. Попробуйте жить по такому расписанию в течение месяца и даже не вспомните, что раньше делали иначе.
adminru расскажет вам о том, что приходится переживать нашему телу в самых сложных и опасных ситуациях...
19 04 2024 23:58:23
Также в этом документе есть положение об увольнении сотрудника в случае, если он признан, согласно результатам медицинской комиссии, полностью недееспособным...
18 04 2024 23:49:48
На самом деле макияж смоки айс, фото которого можно посмотреть чуть ниже, представляет собой растушеванные тени нескольких оттенков...
17 04 2024 5:55:26
Благодаря своим целебным свойствам оно помогает в лечении простудно-воспалительных заболеваний, облегчая, а порой и устраняя проявления кашля...
16 04 2024 20:17:10
Кто оцениваетЧтобы правильно себя повести при затоплении квартиры и решить максимально оперативно вопрос о возмещении ущерба, нужно знать последовательность своих действий, какие следует предпринять в первую очередь...
15 04 2024 19:55:51
Собственно, на этом можно и закончить, что тут еще скажешь? Но я еще немного поговорю, тема-то… любимая...
14 04 2024 19:13:37
С его помощью можно определить уровень развития ребенка, распознать отклонения в развитии, проверить степень задержки внимания, речи, памяти, а также применять для оценки развития функций центральной нервной системы...
12 04 2024 10:56:29
У многих она вызывает недоумение, а иногда и возмущение – как это маму и папу оставить? И только с возрастом, да и с возрастанием в семейной жизни начинаешь понимать, насколько это правильно...
11 04 2024 1:25:51
Содержание статьи:О полезных свойствах представителя семейства ромашковых — травы расторопши — известно давно...
10 04 2024 5:18:50
Такой вот очень бaнaльный на самом деле набор любимых праздников...
09 04 2024 0:44:12
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
08 04 2024 14:10:11
Размер плода на 5 неделе беременности и его развитиеРазмер плода на 5 неделе беременности достигает уже семи миллиметров, вес эмбриона составляет целых 5 граммов, и у него уже есть околоплодная жидкость, в которой он благополучно «зависает», скрутившись калачиком...
07 04 2024 14:10:46
Эта красивейшая скала находится в 604 метрах над норвежским фьордом, носящим название Lysefjord...
06 04 2024 21:20:11
Для начала стоит определиться с тем, в чем же различие между депиляцией и эпиляцией...
05 04 2024 3:54:19
Получение визы означает разрешение пересечь границу другого государства. Выдавая его, консульство должно быть уверено в финансовой состоятельности......
04 04 2024 22:51:49
Уменьшительная форма имени: Искандерчик, Искандерушка, Искандеронька, Искандерка...
03 04 2024 14:44:52
Но часто бывает вспыльчив, дерзок, резок, не соблюдает рамок приличия...
02 04 2024 9:53:28
Пройти мимо них, не зацепившись хотя бы краем глаза, невозможно...
01 04 2024 18:56:24
В 2018, как и в прошлом, 2017, и в позапрошлом, 2016, цена потребительской корзины и ее состав на месяц определялся и определяется местными властями...
31 03 2024 6:21:40
Бутамират – основная активная субстанция препарата...
30 03 2024 14:34:59
29 03 2024 16:55:34
А после его использования оставалось очень много так называемой мраморной крошки...
28 03 2024 0:12:24
Поэтому Козерог и привлекает его — этот знак имеет очень крепкий внутренний стержень, он целеустремленный и амбициозный человек...
27 03 2024 2:54:36
Также считается, что Велес – покровитель скота, а потому, чтобы домашние животные не замерзли в лютые морозы, именно 11 февраля их окропляют святой водой...
26 03 2024 20:58:16
Топографическое название этого чуда природы — гора Сори, своему «сладкому» названию гора обязана местному русскоязычному населению, окрестившему ее так из-за конусообразной формы и белесого оттенка, напоминающих застывший огромный кусок сахара, выпускавшегося в довоенные годы...
25 03 2024 1:40:15
Они улучшают запах, вкус и, главное – позволяют йогурту храниться несколько недель...
24 03 2024 4:42:21
Почему именно лаванда? А неспроста...
23 03 2024 12:43:33
Под растаможкой запчастей понимают процесс оформления указанных товаров в соответствии с определенным таможенным режимом и его завершение согласно законодательному регламенту...
22 03 2024 11:13:58
Камни: шпинель, турмалин, чароит, изумруд, жемчуг (кроме черного)...
21 03 2024 13:48:17
Классификация лабиринтитовВ зависимости от происхождения внутренних отитов существует следующая классификация:тимпаногенныеменингогенныегематогенныетравматические...
20 03 2024 6:30:11
К чему снится Вечер: толкование по 100 авторамК чему снится Вечер во снеВечер – Ощущать во сне наступление вечера означает несбывшиеся мечты...
19 03 2024 0:27:21
Познакомимся с рецептами красоты поближе...
18 03 2024 15:15:12
Процедуру можно проводить в домашних условиях и существует большое количество растворов, которые снимают воспаление с глотки и гортани...
17 03 2024 12:59:23
Автор после тяжелого развода отправилась путешествовать в три страны на букву и: Италия, Индия, Индонезия...
16 03 2024 18:27:51
Со временем может начать беспокоить мысль, что надо было брать кредит, притом в другом банке...
15 03 2024 18:27:15
ru решили разобраться, кто и почему из детей знаменитых родителей останется без наследства...
14 03 2024 7:21:50
Так, как же вести себя в такой ситуации, чтобы в будущем не жалеть о проделанном?Казалась бы, нет ничего проще, чем воспитывать ребёнка...
12 03 2024 21:59:24
Основные нюансы трудового договораПрава и обязанности наёмного работника...
11 03 2024 14:19:11
Длина реки составляет всего 11 километров...
10 03 2024 1:18:48
Мне лично этот праздник нравится именно возможностью свериться с картой местности, выделить себе время, когда никто никуда не требует, не дёргает, когда народ празднует...
09 03 2024 12:39:36
Углеводный завтpaк немедленно превращается в сахар, который нeблагоприятно сказывается на работе поджелудочной железы...
08 03 2024 12:48:10
Но почему одни люди болеют раз в год или вообще длительный период не заболевают, тогда как другие могут переболеть пять-шесть, а то и больше раз за один сезон? Как утверждают специалисты, ведущую роль в этом играет состояние нашего иммунитета...
07 03 2024 16:56:19
Приятно осознавать, что, общаясь с внуками, бабушки и дедушки тоже получают огромную пользу...
06 03 2024 17:43:32
ru решил вспомнить самые проникновенные истории любви, за которыми мы следили еще в детстве...
05 03 2024 12:34:40
Педагогическим бюро по делам средней и низшей русской школы за границей...
04 03 2024 0:59:34
Смеялся без причины — одна из претензий учителя к моему старшему сыну — отличнику, но подвижному...
03 03 2024 19:31:16
В России таким образом появилось имя Николай...
02 03 2024 17:48:56
Сам я не азapтный человек и спокойно отношусь к подобным заведениям...
01 03 2024 23:39:20
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::