5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут
Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин».
Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.
Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.
- Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
- Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.
- Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
- На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком гpyди. Максимально выдыхаем.
- Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить гpyдь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
- Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к гpyди.
- На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
- Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
- Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к гpyди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.
Общие правила
Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:
- 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
- 2-я неделя — по 5 повторений;
- 3-я неделя — по 7 повторений;
- и так до 21 повтора на 10-й неделе.
При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.
- Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
- Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
- Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
- При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
- После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.
Многих интересует, что можно делать в Благовещенье и что это вообще за праздник, каково его значение и приметы в этот день?Что можно делать в праздник БлаговещеньеБлаговещенье считается переломным днем по народному календарю...
28 03 2024 17:15:20
Чтобы не испытать на себе негативных последствий этого явления, гороскоп на апрель года для Весы предлагает тщательно проверять в бумагах все данные, нет ли каких опечаток и все ли указано правильно...
27 03 2024 1:38:47
Хаpaктеристика процедуры и ее видыЛарингоскопия – это инструментальный метод визуального обследования гортани и голосовых связок...
26 03 2024 18:26:52
А в действительности мы ищем новых людей в нашу комaнду...
24 03 2024 16:49:50
Известно, что само слово «реклама» произошло от латинского аналога «reclamare» — выкрикивать...
23 03 2024 11:19:22
Порой складываются обстоятельства, когда рождение ребенка невозможно...
22 03 2024 6:30:59
Почему не стоит игнорировать эту возможность и пройти процедуру диспансеризации...
21 03 2024 14:49:34
Что входит в набор социальных услуг для инвалидов, какова стоимость этого набора в 2020 году, если льготник решит получать НСУ деньгами...
18 03 2024 8:13:38
К чему снится Араб: толкование по 100 авторамЧто означает Араб во снеАраб – К радости (как вообще любой экзотический персонаж)...
17 03 2024 13:17:36
Читайте другие прогнозы и рекомендации астрологов в этой статье...
16 03 2024 11:10:23
Версий происхождения у имени Xyлия существует несколько, но две из них распространены в наибольшей степени...
15 03 2024 13:36:17
Причины появления амeблостомы, диагностика и лечение, вот тема этой статьи...
14 03 2024 13:33:10
Уменьшительная форма имени: Исламчик, Исламушка...
13 03 2024 22:29:10
Растение было неприхотливым, при этом имело огромные размеры, что делало его привлекательным в глазах селекционеров...
12 03 2024 14:39:16
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
11 03 2024 14:53:48
Активное развитие эта отрасль психотерапии претерпела в середине ХХ века, а родиной этого направления по праву считается США...
10 03 2024 23:38:29
Причиной этому могут стать всевозможные аллергены, ввиду чего его еще называют аллергическим...
09 03 2024 18:40:51
Чтобы не проморгать возможную встречу со знаменитостью, предлагаем посмотреть, насколько сценический образ отличается от действительного...
07 03 2024 5:11:10
«Кто имеет льготы на трaнcпортный налог?» — вопрос, особо сильно волнующий пенсионеров и инвалидов, живущих на одну лишь пенсию, положенную по закону...
06 03 2024 11:28:37
— прирост сборов фиксируется по всем основным налогам...
05 03 2024 23:44:25
Возможно по этим причинам главной задачей родителей в преддверии Нового года является вопрос как вызвать Деда Мороза...
04 03 2024 17:16:39
Это город беломраморных колонн, руин старинных храмов, колокольного звона, звуки которого смешиваются с криками чаек и шумом морского прибоя...
03 03 2024 18:46:45
Организм здорового человека при попадании болезнетворных микроорганизмов на слизистую носа «откликается» на атаки таковых иммунной защитой, препятствуя развитию воспалительного процесса...
02 03 2024 4:34:23
Чаще всего причина возникновения одышки в том, что плод увеличивается и, разрастаясь до больших размеров, начинает сдавливать окружающие его органы...
01 03 2024 18:10:20
О наличии грыжи свидетельствует явное выпячивание пупка у ребёнка, примерно на 5-15 мм...
29 02 2024 22:38:31
Понятно, что мама, не имеющая опыта, такую клизму приобретает, а потом долгу мучается вопросом ее необходимости...
28 02 2024 12:13:15
День посвящен воспоминаниям о том, как над Иисусом Христом был суд, после чего он был приговорен к распятию, о его cмepти на Голгофе, снятии тела Его с креста и погребении...
27 02 2024 17:48:38
Стоит ли ждать повышения военных пенсий с 1 октября 2020 года в России — последние новости о том, что происходит с пенсиями отставных военнослужащих в нашей стране...
26 02 2024 9:15:44
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
25 02 2024 14:16:23
Содержание статьи:Кому грозит опасностьИсследователи обнаружили, что слабый пол более подвержен этой болезни...
24 02 2024 18:36:14
Каждый хочет отметить этот праздник интересно и необычно, чтобы запомнился надолго, но не у каждого получается правильно организовать его...
22 02 2024 20:40:21
Как и в случае с физической болью, мы стремимся избегать соприкосновения с психологической болью (а точнее — с очень интенсивными чувствами), причем как на сознательном, так и на бессознательном уровне...
21 02 2024 8:39:36
Песчаная полоска суши отделяет море лазурного цвета и ярко-розовое озеро, создавая удивительный контраст...
20 02 2024 6:55:49
Ведьма Ауда – строгая ведьма...
19 02 2024 10:32:19
Содержание статьи:Хотя ведущую роль в ремонтно-оформительских работах, безусловно, исполняют родители...
18 02 2024 18:47:22
Астрологи советуют мужчинам Козерогам обратить внимание на умение вести деловые переговоры...
17 02 2024 14:54:19
Однако советские войска не испугались такого нападения...
16 02 2024 17:35:37
Он искренен, мне радостно слушать его, я чувствую, что в его словах тоже правда...
15 02 2024 1:17:42
Сегодня вас ждут и веселье и шутки...
14 02 2024 13:48:21
Когда грудной ребёнок возьмёт для себя необходимое количество молока, он будет спать...
13 02 2024 8:53:19
Почему стоит назвать ребенка Степан, значение имени, хаpaктер и судьба – все это имеет значение для родителей, ведь наречение изменит жизнь...
12 02 2024 23:32:58
Это позволит избежать многих неожиданностей...
10 02 2024 2:30:11
День села является днем рождения каждого населенного пункта в отдельности и празднуется соответственно в разное время...
09 02 2024 1:33:18
Но не волнуйтесь! В таких ситуациях на помощь родителям и детям приходит творожный сыр Hochland в треугольниках...
08 02 2024 13:17:59
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::