5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут > Натали Ливен
Натали    

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут


Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин».

Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком гpyди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить гpyдь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к гpyди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к гpyди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.
2019-01-17admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Дивиденды Газпрома на одну акцию: последние новости

Дивиденды Газпрома  на одну акцию: последние новости Дивиденды Газпрома на одну акцию: последние новости...

21 06 2021 22:18:13

Как без криков и назидательного тона помочь трудному ребенку повысить успеваемость в школе

Как без криков и назидательного тона помочь трудному ребенку повысить успеваемость в школе Как без криков и назидательного тона помочь трудному ребенку повысить успеваемость в школе...

20 06 2021 12:25:45

11 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 11 февраля

11 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 11 февраля 11 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 11 февраля...

19 06 2021 20:25:42

Как отметить 45 лет свадьбы, сценарий свадьбы 45 лет совместной жизни

Как отметить 45 лет свадьбы, сценарий свадьбы 45 лет совместной жизни...

18 06 2021 3:36:19

День шахтера в 2019 году какого числа

День шахтера в 2019 году какого числа...

17 06 2021 14:24:30

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой гpyди

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой гpyди 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой гpyди...

16 06 2021 1:31:11

Тигранин пирог с ягодами, пошаговый рецепт с фото

Тигранин пирог с ягодами, пошаговый рецепт с фото Тигранин пирог с ягодами, пошаговый рецепт с фото...

15 06 2021 21:11:17

Диета и упражнения: убираем жир с боков и живота

Диета и упражнения: убираем жир с боков и живота Диета и упражнения: убираем жир с боков и живота| ...

14 06 2021 2:11:30

Что делать, если муж разлюбил?

Что делать, если муж разлюбил? Что делать, если муж разлюбил?| ...

13 06 2021 8:14:36

Детские развивайки

Детские развивайки Детские развивайки| ...

12 06 2021 19:19:36

В новом году каждому будет присвоен, свой, кредитный рейтинг

В новом году каждому будет присвоен, свой, кредитный рейтинг В новом году каждому будет присвоен, свой, кредитный рейтинг...

11 06 2021 17:28:45

26 января - какой праздник сегодня, Рожденные 26 января

26 января - какой праздник сегодня, Рожденные 26 января 26 января - какой праздник сегодня, Рожденные 26 января...

10 06 2021 4:20:45

Жилищный сертификат чернобыльцам - как получить - чернобыльский сертификат?

Жилищный сертификат чернобыльцам - как получить - чернобыльский сертификат?...

09 06 2021 21:14:49

Когда день Нептуна в России, Какого числа день день Нептуна

Когда день Нептуна в России, Какого числа день день Нептуна Когда день Нептуна в России, Какого числа день день Нептуна...

08 06 2021 9:22:18

Сонник Арсенал, к чему снится Арсенал во сне видеть

Сонник Арсенал, к чему снится Арсенал во сне видеть Сонник Арсенал, к чему снится Арсенал во сне видеть...

07 06 2021 4:27:46

Ты же дизайнер, ты должен понимать!

Ты же дизайнер, ты должен понимать! Ты же дизайнер, ты должен понимать!...

06 06 2021 16:41:10

Счет-фактура на аванс - требования к заполнению, образец

Счет-фактура на аванс - требования к заполнению, образец...

05 06 2021 15:56:22

Что одарить родителям на 50 лет юбилей свадьбы

Что одарить родителям на 50 лет юбилей свадьбы Что одарить родителям на 50 лет юбилей свадьбы| ...

04 06 2021 16:56:18

Отчисления и выплаты в пенсионный фонд с вашей зарплаты

Отчисления и выплаты в пенсионный фонд с вашей зарплаты Отчисления и выплаты в пенсионный фонд с вашей зарплаты...

03 06 2021 22:19:25

Налог на домашних животных в России 2019: будет или нет, как будут взыскивать

Налог на домашних животных в России 2019: будет или нет, как будут взыскивать Налог на домашних животных в России 2019: будет или нет, как будут взыскивать...

02 06 2021 18:47:22

Кашель: причины и виды зуда, что это такое, почему человека кашляет

Кашель: причины и виды зуда, что это такое, почему человека кашляет Кашель: причины и виды зуда, что это такое, почему человека кашляет...

01 06 2021 3:24:37

20 фильмов, которым зрители поставили высший балл

20 фильмов, которым зрители поставили высший балл 20 фильмов, которым зрители поставили высший балл...

31 05 2021 4:54:14

За месяц до сердечного приступа организм начнет вас предупреждать

За месяц до сердечного приступа организм начнет вас предупреждать За месяц до сердечного приступа организм начнет вас предупреждать...

30 05 2021 1:49:17

Сколько дней делается виза для поездки в Болгарию

Сколько дней делается виза для поездки в Болгарию...

29 05 2021 14:22:13

Мать, сын и миф об Эдипе

Мать, сын и миф об Эдипе Мать, сын и миф об Эдипе...

28 05 2021 7:54:29

18 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес

18 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес...

27 05 2021 1:55:55

Где находится точка G у женщины? Как стимулировать точку G?

Где находится точка G у женщины? Как стимулировать точку G? Где находится точка G у женщины? Как стимулировать точку G?| ...

26 05 2021 6:45:25

Кинотеатры Ялты

Кинотеатры Ялты Кинотеатры Ялты...

25 05 2021 15:29:23

Что делать при утечке газа в квартире

Что делать при утечке газа в квартиреru составил для вас список действий на тот случай, если вы почувствовали запах газа в квартире...

24 05 2021 16:41:22

Договор о совместном использовании электрических сетей

Договор о совместном использовании электрических сетей Договор о совместном использовании электрических сетей...

23 05 2021 20:22:24

11 женщин, которые в зрелости засияли ярче, чем в юности

11 женщин, которые в зрелости засияли ярче, чем в юности 11 женщин, которые в зрелости засияли ярче, чем в юности...

22 05 2021 19:13:31

Церковь Святой Рипсиме

Церковь Святой Рипсиме...

21 05 2021 9:10:48

Варенье и джем из черной смородины в мультиварке

Варенье и джем из черной смородины в мультиварке Варенье и джем из черной смородины в мультиварке| ...

20 05 2021 19:57:37

В монастырь - за благодатью или за искушениями

В монастырь - за благодатью или за искушениями В монастырь - за благодатью или за искушениями...

19 05 2021 11:19:43

Сколько составляет средняя зарплата в Новосибирске в 2019 году

Сколько составляет средняя зарплата в Новосибирске в 2019 году...

18 05 2021 5:29:18

Данилов монастырь в Москве: история, описание

Данилов монастырь в Москве: история, описание Данилов монастырь в Москве: история, описание...

17 05 2021 9:16:47

10 безумных вещей, которые делали древние египтяне

10 безумных вещей, которые делали древние египтяне 10 безумных вещей, которые делали древние египтяне...

16 05 2021 15:55:23

Можно ли отсудить квартиру, проданную по невыгодной цене

Можно ли отсудить квартиру, проданную по невыгодной цене...

15 05 2021 20:39:11

Церковь Святой Екатерины

Церковь Святой Екатерины Церковь Святой Екатерины...

14 05 2021 8:55:54

Сухая кожа на ногах: причины, что делать

Сухая кожа на ногах: причины, что делать Сухая кожа на ногах: причины, что делать| ...

13 05 2021 15:35:15

День рождения 6 июня какой знак зодиака

День рождения 6 июня какой знак зодиака...

12 05 2021 8:35:53

Что подготовил гороскоп Овну на январь

Что подготовил гороскоп Овну на январь...

11 05 2021 2:33:19

Италия – страна азapта

Италия – страна азapта Италия – страна азapта...

10 05 2021 20:18:40

Я хотела откусить ему голову

Я хотела откусить ему голову Я хотела откусить ему голову...

09 05 2021 13:31:35

Последние предсказания Веры Лион на 2017 год

Последние предсказания Веры Лион на 2017 год Последние предсказания Веры Лион на 2017 год...

08 05 2021 11:39:28

Выращивание картофеля в мешках: посадка, отзывы

Выращивание картофеля в мешках: посадка, отзывы Выращивание картофеля в мешках: посадка, отзывы| ...

07 05 2021 2:16:50

9 вредных кошачьих привычек, которые мы сами воспитываем

9 вредных кошачьих привычек, которые мы сами воспитываем 9 вредных кошачьих привычек, которые мы сами воспитываем...

06 05 2021 4:54:32

Я боюсь

Я боюсь Я боюсь...

05 05 2021 1:50:42

Нужны ли ребенку ходунки, прыгунки или вожжи

Нужны ли ребенку ходунки, прыгунки или вожжи Нужны ли ребенку ходунки, прыгунки или вожжи...

04 05 2021 7:42:34

19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется

19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется 19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется...

03 05 2021 13:20:55

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::