Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами
Сколько раз я слышал такие слова: я этого не переживу!, я не могу этого терпеть!, сколько можно быть в одиночестве, я устала, я целый месяц остаюсь одна!… Сам проваливался в бездну нарциссического стыда, когда после какой-то неудачи все прострaнcтво словно схлопывается в черную дыру, и остается только твое собственное ничтожество, отчаяние от бессилия что-то сделать с ним, мучительно-тянущая тоска в гpyди, ощущение бесполезности и бессмысленности своего существования…
Кто-то дрожит от вины, испытывая дикую тягу начать искупать свой грех, готовность чуть ли не в ногах валяться, лишь бы получить прощение/искупление и сбросить этот неимоверно тяжелый камень с гpyди, спины и головы, притягивающий тело к земле. Неконтролируемый, беспредельный страх перед cмepтью разворачивается в паническую атаку, в которой даже вздохнуть бывает тяжело, и не за кого ухватиться, не к кому обратиться за помощью…
Тягостное одиночество перерастает в дикую тоску, когда кажется, что невозможно вернуться обратно в пустой дом, и ощущается желание во что бы ни стало кого-то найти, иначе будешь выть от отчаяния и тоски на луну — ты одна во всей Вселенной… Горе от утраты близкого, которое затопило с головой, и целый день видишь только потолок, и нет больше будущего, потому что какое тут может быть будущее, когда она… он… его/ее больше нет…
Есть множество переживаний, которые кажутся непереносимыми, причем настолько, что нужно сделать все, чтобы их избежать, не сталкиваться в будущем и предотвратить их появление в принципе. Наиболее популярны в этом списке переживаний одиночество, страх, стыд, вина и горе, и степень их интенсивности нередко обозначаются через слово боль.
Как и в случае с физической болью, мы стремимся избегать соприкосновения с психологической болью (а точнее — с очень интенсивными чувствами), причем как на сознательном, так и на бессознательном уровне.
Однако, к сожалению, с этими чувствами придется иметь дело, если цель — выбраться из того угла, куда забился, избегая встречи с ними. По грубоватому, но меткому выражению психолога А. Смирнова, выход из задницы есть почти всегда, просто странно надеяться, что он окажется широким, чистым, коротким и на пути не встретится ни одного сфинктера.
И одним из номеров программы является встреча с трудными чувствами. Но в чем заключается трудность стыда или, например, одиночества?
Безусловно, все это очень неприятные явления, но насколько они действительно непереносимы или что делает их таковыми?
Те или иные чувства становятся непереносимыми, если в их переживании присутствует один важный феномен: полное слияние человека с его переживанием, ныряние в него с головой. И тогда происходит утрата контакта человека с любыми ресурсами, используя которые он мог бы выдержать сильное горе, страх отвержения, нарциссический стыд, тягостную вину и многое другое. То есть если с головой ныряешь в чувство, то происходит следующее:
а) утрата контекста с происходящим. Все наши чувства связаны с конкретными ситуациями или фигурами, выступающими из неопределенного фона.
Если мы не можем точно назвать объект/ситуацию, вызывающие те или иные чувства, это еще не означает, что их нет — их трудно разглядеть, выделить. Но пока объект наших переживаний не выделен из общего фона разномастных переживаний, чувств, событий, процессов, мы ничего не сможем сделать с этим объектом и, следовательно, с ситуацией. И тогда чувство раскручивается и раскручивается, оно начинает существовать само по себе, бегать по кругу (кому из нас не знакома эта нисходящая спираль мыслей/чувств!). Я сегодня провалился на выступлении… Что думали зрители?
Это позор… Я никогда не смогу от него отмыться… Люди наконец-то поняли, что я из себя представляю — ничто, ноль без палочки, пустышка, самозванец… Ужасно… Выходить на улицу невозможно… Такое ощущение, что все вокруг уже все знают….
б) утрата ресурсов совладания с ситуацией. Дело в том, что если теряешь из виду то конкретное, что вызывает чувство, то становится крайне проблематичным хоть что-то с этим сделать. Словно оказался в густом тумане, где вообще ничего не видно, и непонятно, куда идти или за что хвататься.
Если оказался глубоко под водой, самое главное — определиться, где поверхность, а человек, которого накрыло, становится похож на водолаза на глубине в полной тьме, который потерял всякую ориентировку в том, где верх, а где низ, и непонятно, куда плыть, чтобы выбраться. Представили его ощущения?
в) исчезновение временной перспективы (это — навсегда). Ощущение того, что нынешнее состояние будет вечным и никогда не закончится, нередко сопутствует сильным негативным переживаниям.
То есть это та же утрата берегов и ориентиров, только во времени, а не в прострaнcтве. Я одинока, и мне кажется, что это навсегда… он умер, и мое горе будет всегда таким же сильным я полное ничтожество, и уже никогда мне эту ситуацию не исправить он никогда меня не простит, я всегда буду виновата… — такие мысли могут не осознаваться, но очень даже четко ощущаться.
Вот он контекст непереносимых переживаний: непонятно, никто и ничто, навсегда. Человек зависает в полном НИЧТО, пустоте, непроглядном белесом тумане или под чернейшей водной толщей, и непонятно, что делать и куда бежать.
Вне времени и вне прострaнcтва… Накрывает паника, и, как следствие ее — импульсивные действия из-за потери из вида берегов, отсутствия спасательных кругов и ощущения того, что все, это — до (скорого) конца жизни.
Непереносимый страх одиночества толкает к импульсивным знакомствам, беготне по людям и событиям стыд — на отчаянные попытки как-то раздуться, срочно за чей-то счет восстановить чувство собственной значимости — или же на самоубийство вина — в автоматическое, импульсивное оправдание и самоуничижение горе/боль от того, что бросили, направляет к бутылке или к попыткам взять себя в руки… И так далее. Главное — хоть что-то сделать, чтобы не чувствовать, не зависать в этой абсолютной пустоте и мpaке, безысходности и отчаянии. Отсюда очень популярный вопрос к психологам: Что делать?!
Вы мне скажите, что делать-то, чтобы этого не переживать! Я так устала бороться!
Эмоцию может усилить еще и такое явление, как переживания из-за переживаний. Стыд собственного стыда вина из-за вины страх стpaxa. Ты не просто стыдишься чего-то, но и испытываешь стыд за то, что испытываешь стыд, а это неправильно, психологи много чего написали про стыд, а ты, ничтожество, не можешь ничего сделать с этим неправильным стыдом.
Уфф. В общем, и без того непростые переживания утяжеляются.
Однако спасение не в том, чтобы не чувствовать. Если вернуться к метафоре с водолазом, то импульсивные, лихорадочные действия — это, например, плыть, не разбирая направления, лишь бы плыть. Хотя иногда — когда есть ресурс — достаточно посмотреть, в какую сторону начали подниматься пузыри от выдыхаемого углекислого глаза.
Но для этого важно замедлиться, и тогда поток чувств не унесет в глухую и мрачную даль. И уносят меня, и уносят меня в глухую и мрачную да-а-аль / Три черных коня, три страшных коня: / Ничто, никогда и никто! (экспромт).
Спасение в том, чтобы сделать чувства переносимыми, и тогда уже что-то делать с тем, что их вызывает. Тема эта необъятная, и я обозначу несколько важных моментов, помогающих в этом деле:
а) вернуть контекст происходящего. Для начала — вернуться в собственное тело. Лучше всего — ощутить собственную пятую точку, сидящую/лежащую на чем-либо.
А потом — все тело. Когда уносит, мы теряем из виду телесные ощущения, а именно они заземляют и позволяют осознать реальный источник наших переживаний — наш организм.
Возвращаясь в тело, мы начинаем ощущать чувства как конкретные телесные проявления.
Стыд — как ощущение провала в гpyди, например. Вину — как тяжесть на гpyди, плечах и шее, из-за которой трудно дышать. Страх — как обжигающий комок в животе или слабость в руках/ногах… И так далее.
Это уже не глобально-вселенская катастрофа, а физическое явление. Если удается воспринять эмоцию как конкретный процесс в теле — это отлично, потому что происходит присвоение чувства и обретение границ и контекста.
Важно только при всем этом дышать, а не задерживать поток кислорода.
Второй момент — оглядеться и ответить на вопрос, где я прямо сейчас и что прямо сейчас происходит. Увидеть комнату/улицу проходящих мимо людей услышать звуки.
Тоже помогает рассеять тотальный туман и вернуть себя в реальный мир из засасывающей воронки.
б) обретение ресурсов, способствующих переживанию, а не избеганию. Очень важно связать конкретный эмоциональный процесс в теле с конкретной (!) ситуацией, связанной с эмоцией.
Не глобально-обобщенно я ужасно одинока, потому что мужчины месяц на меня не смотрят, а не смотрят потому, что со мной что-то не так, а я чувствую себя одинокой, потому что мне не удалось сегодня никого найти.
Знание о себе самом или о том, что это за чувство и зачем оно, помогает структурировать и осознавать собственное переживание. Знание того, зачем нужно горе и каковы его стадии и длительность, помогает принять это горе и дать ему возможность поработать (да, горевание — это целая работа).
В прошлом за это отвечала традиция (с ее поминками, памятными датами и временем траура), в настоящем, увы, на это нет времени или нет знаний.
Знание особенностей нарциссического стыда позволяет принять его как хаpaктерное проявление своих пока что автоматических реакций. Осознание себя как, например, человека, склонного к циклотимии (чередованию эйфорически-маниакального и депрессивного настроения в рамках нормы), способствует более спокойному восприятию очередной смены настроения. Осознание особенностей собственного хаpaктера и того, что твоя реакция отчасти обусловлена не реальной ситуацией, а этим самым хаpaктером, часто снижает интенсивность переживаний.
То есть не ситуация ужас-ужас-ужас, а я, в силу своего хаpaктера, ощущаю эту ситуацию как ужас-ужас-ужас… Нет, пожалуй, уже просто как ужас.
Позволяет структурировать свои переживания и рассказ о них вслух (необязательно кому-то, можно и себе самому). По словам М. Спаниоло-Лобб, суть бытия схватывается не тогда, когда мы позволяем себе жить, а когда создаем свой собственный рассказ, который всегда вытекает из опыта определенной ситуации.
Поиск подходящих по смыслу слов, метафор, описывающих состояние, помогает сконцентрироваться на смысле этого состояния, вплести его в контекст собственной жизни: Человек, который знает, зачем, вынесет почти любое как.
Итак, переносимыми становятся такие переживания, которые осознаются нами как связанные с конкретным контекстом (внешней ситуацией и особенностями нашего хаpaктера) как ограниченные во времени и в прострaнcтве (находящиеся в теле) и как обладающие смыслом.
adminПривезли вот такие настольные лампы, небольшие, компактные, посмотрела как сделаны, довольно крепко...
25 04 2024 18:39:37
Мне кажется, то, о чем я буду сегодня говорить, полезно парам, которые стали родителями в последние 5 лет...
24 04 2024 15:26:28
Протяжённость всех пляжей примерно 2,25 километра, и они относительно узкие – до 30 метров...
23 04 2024 7:34:58
Нервная система, желудок, легкие, сердце — все требует внимания...
22 04 2024 17:23:25
Он окутан множеством легенд и сказаний, окружен ореолом тайны и неизменно прекрасен в любое время года...
21 04 2024 14:51:24
Содержание статьи:Как аппетит привести в нормуЛюди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию...
20 04 2024 10:44:14
Фото Феодосии:Факты и домыслы образования города — хронология событийЕе называли – «Данная Богом» еще до нашей эры греки...
19 04 2024 7:38:46
Понимая, что недостаточно иметь любовь к ребёнку, врождённое знание о воспитании и инстинкты, мы просим помочь нам, дать совет, оказать поддержку, однако нередко не находим и не получаем их...
18 04 2024 18:49:45
В какой момент за произведения искусства стали платить деньгами?Попробуем сначала понять, в какой период зародились товарно-рыночные отношения вокруг искусства в той форме, в какой они существуют сейчас...
17 04 2024 19:10:21
, особенностью региона является наличие территорий, загрязненных после аварии на Чернобыльской АЭС...
16 04 2024 21:16:29
Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...
15 04 2024 4:19:35
Есть и те, кто привычно считает мужчин умнее, сильнее, образованнее...
13 04 2024 18:40:18
Ниже мы рассмотрим, сколько платят за третью группу инвалидности в 2019 году и какова материальная помощь инвалидам третьей группы, а также коснемся смежных вопросов...
12 04 2024 18:44:58
Содержание статьи:Лечебный эффект— Ребёнок развивается в физическом плане, мышцы укрепляются, тренируется вестибулярный аппарат, Чувство равновесия, координация движений становится более совершенной, улучшается осанка...
11 04 2024 9:34:59
Например, то же малиновое варенье успешно употрeбляется при температуре...
10 04 2024 11:45:47
Конец тураThe End of the Tour, 2015В ролях: Джейсон Сигел, Джесси Айзенберг, Джоан КьюсакСюжет основан на книге репортера Rolling Stone Дэвида Липски, рассказывающей о 5-дневном интервью с Дэвидом Фостером Уоллесом во время тура, организованного в поддержку романа «Бесконечная шутка»...
09 04 2024 6:57:57
Слезы текут, текут, не переставая, — чувство своей ненужности, ни себе, ни ему, ни миру… Теоретически знаешь, что нужна Богу, но на пике обиды молиться не можешь… Колоссальная жалость к себе, потерянность, безысходность…Эти состояния сопровождали меня на протяжении всей нашей семейной жизни с завидной регулярностью, раз в полгода или чаще, от случая к случаю...
08 04 2024 10:19:27
Под конец месяца, к 17-18 числам стоит проявить свою благодарность близким и организовать совместное посещение кино, театра или другого интересного мероприятия...
07 04 2024 13:17:24
Как одеться в жару на работуДаже если на вашей работе нет дресс-кода (кому-то ведь так везёт), адекватность определенного типа/стиля одежды в офис ставится под сомнение...
05 04 2024 14:44:32
К чему снится Гapeм: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГapeм во сне к чему снится сновидцуГарем – Увидеть во сне гарем – означает, что вы пытаетесь растратить свою жизнь впустую, мечтая только о низменных удовольствиях...
04 04 2024 12:18:27
Возможно, из-за того, что они не стремятся разбогатеть любой ценой, на них часто обрушиваются подарки, наследство или солидные вознаграждения...
02 04 2024 10:53:37
Кроме того, существует версия, согласно которой значение имени Ярослава — «светлая», «яркая»...
01 04 2024 22:33:53
Нравственная мысль этого праздника столь же высока и таинственна, сколько неизреченно и непостижимо зачатие во плоти Сына Божия...
31 03 2024 21:30:39
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
30 03 2024 3:18:19
Разновидности заболеванийОт того, каким образом возникло заболевание, зависит классификация по следующей схеме:Врожденные – заболевания, связанные с пороками развития анатомического или физиологического хаpaктера...
29 03 2024 7:18:27
Основные симптомы гайморитаЕдинственный способ, позволяющий достоверно определить наличие патологии — медицинское обследование...
28 03 2024 8:35:20
27 03 2024 18:16:48
Больше всего болезнь поражает мужчин, которые отметили стрелку тридцать на своих годах...
26 03 2024 16:12:14
Возможно, что ктото из крупных игроков, кто открывал шорт по 7400 , решил закрыть его именно сейчас, ведь в конце месяца рынок ждет довольно много новостей ...
25 03 2024 7:54:11
ru рекомендует всем читателям замечательный рассказ писателя и блогера Олега Батлука...
24 03 2024 20:37:27
Содержание статьи:Как заготовить яблоки для пирогов на зимуЧем больше целебных свойств сохранит в себе начинка из яблок для пирогов, на зиму «запакованная» в банки, тем полезнее окажется десерт, приготовленный с ее помощью...
22 03 2024 22:31:46
Находясь в этой области вашего гороскопа Юпитер вынуждает вас проявлять коммуникабельность...
21 03 2024 13:15:45
Какой график перекрытия дорог в Москве предусмотрен на 9 мая 2020 года — какие улицы и в какое время будут недоступны для автомобильного движения...
20 03 2024 16:13:45
Проведение этого праздника не только удивляет разнообразием замысловатых идей, но так же поражает своей оригинальностью, а иногда даже вызывают улыбку...
19 03 2024 6:32:41
Но в то время убрать из Мавзолея Ленина — это спровоцировать бунт огромной части народа, которая находила в символах прошлого едва ли не смысл своей жизни и не желала смириться с переменами в стране...
18 03 2024 1:34:33
Собственно, упражнение всего одно: сложите губы так, как будто выразительно, с напряжением произносите звук «О»...
17 03 2024 20:31:19
Кроме того, существует теория о том, что при повышенном количество эстрогенов, женский организм начинает увядать намного быстрее...
16 03 2024 8:22:36
Самостоятельно разобраться в этом вопросе не составит труда...
15 03 2024 2:26:45
Но в современном мире намного большее распространение получают …скрытые и косвенные формы насилия...
14 03 2024 10:23:52
Тем не менее, в одиночных путешествиях есть свои преимущества...
13 03 2024 9:53:57
В правой части пишут только сотрудники консульства...
12 03 2024 7:34:44
Другие полагали, что если приснился медвежонок, которого убивают, то это принесет спящему успех в делах, но от этого радости не будет ему, так как он будет построен на лжи...
11 03 2024 13:14:27
Международный военно-технический форум “Армия-2018” — когда и где состоится, какие мероприятия будут открыты для всех желающих, сколько стоят билеты на форум для публики...
10 03 2024 12:40:43
Итак, что нам понадобится для того, чтобы сделать новогодние украшения:— яркие лоскутки ткани— краска с золотистым оттенком— пайетки и бусинки— цветная бумага и клей...
09 03 2024 8:19:28
В наше время есть просто «палочка-выручалочка» для таких женщин, инновационная косметологическая процеДypa красоты «Наращивание ресниц»! Итак, 10 причин почему Вы должны это попробовать:Содержание статьи:Всего одна процеДypa, и Вы получите пленительный, ceкcуальный, завораживающий взгляд в обрамлении роскошных ресниц...
08 03 2024 18:44:16
К чему снится Бюcтгальтер (лифчик): толкование по 100 авторамСонник XXI векаБюcтгальтер (лифчик) во сне к чему снится сновидцуБюcтгальтер – Примерять во сне бюcтгальтер – предупреждение: вы идете по неправильному пути лжи и обмана, мужчину такой сон также может предупреждать о последствиях его необдуманных решений и поступков...
07 03 2024 1:44:28
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::