Как сесть на шпагат за 1 день, как научиться делать
Гимнастки, балерины, фигуристки демонстрирующие свои умения и привлекающие восхищенные взгляды, не дают покоя каждой дeвoчке с юного возраста? и даже уже набравшись жизненного опыта в один прекрасный день накатывает яркое желание, что хочется как у них, хочется так же, причем уже завтра это бы неплохо продемонстрировать своему мужу, подруге или на вечере встреч. Прекрасная половина человечества начинает искать ответ на вопрос — как сесть на шпагат за один день.
Содержание статьи:
Как это работает, техника выполнения шпагата
Продольный шпагат — это когда можно определить какая нога впереди правая или левая, а поперечный когда обе ноги разъезжаются в стороны. Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села.
Идеальным считается, когда перпендикулярно вытянутым по струнке ногам натянута и спина с шеей, а подбородок чуть смотрит вверх. Ноги же в это время находятся в тонусе, колени прижаты к полу, носки стремятся вниз, а пятка может оторваться от пола, не рискнув при этом поломать колено.
Лопатки стремятся друг к другу, а руки вытянуты.
Идеально описанного продольного шпагата, как в учебниках для гимнасток у нормального человека быть не может, так выворачивать пятки можно только с вывихнутыми суставами.
Чтобы составить свою тренировку, как сесть на шпагат за один день, нужно понять, как это должно работать. Для отведения ноги назад или в сторону под 90 градусов, нагрузка должна распределиться следующим образом: треть за счет растяжки тазобедренного сустава, еще треть составляет угол наклона таза и остальное за счет прогиба от позвоночника до гpyди, за счет мышц спины. Проще говоря, трио – ноги, спина и пятая точка.
Компенсация одного за счет другого может привезти к травме, так излишний прогиб в пояснице может привести к смещению позвонков.
Но одно дело понять, как научиться делать шпагат за 1 день, а другое дело сделать его. В погоне за достижением результата тренер, да и сам охочий до гимнастики человек может совершенно бездумно начать игнорировать физические показания организма, таких, например, как выворотность суставов или пределы эластичности мышц.
Почему нельзя сильно усердствовать, очень просто — это не имеет никакого смысла. При чрезмерном растягивании и спазмировании мышц появляются микроразрывы.
При таком травмировании мышечная ткань заменяется на соединительную и качество мышцы теряется, она уже не способна быть такой эластичной как прежде, дальнейшее ее растяжение ставится под большое сомнение.
Как сесть на продольный шпагат за 1 день
Существуют эффективные упражнения для выполнения продольного шпагата. Они помогают восстановить эластичность мышц, и если такое упражнение как шпагат выполнялся ранее, то велика вероятность сесть на него за один день.
Исходное положение — сидя на полу, ноги на ширине плеч, носки вытянуты, спина прямая, руками тянемся вперед, наклоняя корпус, живот стремится лечь на ноги. Поступательные движения должны быть легкими, повторы делаются десять раз, затем корпус фиксируется в нагрузке на 20 – 30 секунд.
Положение сидя, одна нога сгибается в колене, пятка притягивается к тазу, колено кладется на пол – полубабочка, спина прямая, корпус подается вперед. Повторяется упражнение сначала на другую ногу, а затем выполняется полная бабочка, когда обе пятки находятся у таза, а колени обеих ног лежат на полу, живот в это время стремится лечь на пятки.
Лежа на спине, правая нога вытянута, лежит на полу, левая подтягивается к гpyди, не сгибая в колене. Если упражнение слишком сложно, то колено, подтягиваемое к гpyди, можно согнуть.
Позиция удерживается 40 секунд. Затем левую ногу опускаем вправо под углом не ниже 90 градусов к корпусу.
Левая рука опускается к полу, и голова поворачивается влево. Получается скрутка.
Важно что бы плечи и бедра не отрывались от пола. Упражнение повторяется в той же очередности только с другой ногой.
Предыдущий комплекс повторяется из положения сидя, внимание обращено на ощущения под коленом, спина должна оставаться ровной. Если получается без усилий, то руки опускаются и не помогают при выполнении упражнений.
Упражнение выпады. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левая вытянута вдоль пола, руки находятся на бедрах, корпус тянется вверх. Удерживаем положение тела 40 секунд.
Усилить эффект от упражнения можно подняв руки над головой и чуть прогнувшись назад. Тоже повторяется на другую ногу, следя за тем, чтобы стопа не поднималась на носок, пятка стоит на полу.
В заключение всего комплекса упражнений выполняется непосредственно шпагат. Выполняется из положения стоя на коленях.
Плечи и бедра образуют одну плоскость, ничего не разворачивается в сторону. Поначалу руки используются для опоры. Правая нога скользит по полу вперед.
То же самое повторяется с левой ногой, положение фиксируется на 40 секунд и затем происходит смена ноги.
Как сделать на поперечный шпагат за 1 день
К комплексу указанному выше добавляются следующие упражнения:
Положение — сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны максимально широко, спина прямая, выполняются раскачивающие движения корпусом вперед. Носки смотрят вверх. Затем добавляются наклоны корпуса к правой и левой ноге поочередно.
В это время чувствуется растяжение мышц внутренней стороны бедра и под коленями. Живот стремится к полу, положение фиксируется на 40 секунд.
При выполнении поперечного шпагата требуется максимальная собранность. Опора сначала на вытянутые руки, ноги расставлены максимально широко, стопы на полу.
Постепенно руки сгибаются в локтях, корпус можно подать вниз и вперед, ноги шире, носки и колени «смотрят» вверх, таз опускается к полу до необходимого результата.
Регулярно используя указанные упражнения и здравый смысл, добиться желаемого шпага вполне реальная цель и перспектива, и пусть нельзя будет сказать: «Я за 1 день села на шпагат» , но продемонстрировать его через месяц будет хотеться не меньше чем сейчас.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Лишай у детей — как выглядит, симптомы, стригущий, опоясывающий| ...
25 10 2020 11:44:20
8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи...
23 10 2020 23:26:55
Совместимость Рыб и Овна - причины конфликтов...
22 10 2020 19:51:35
Как погасить кредит в Тинькофф без процентов...
21 10 2020 20:19:56
Зашла в Фикс Прайс, или товары, которые мне действительно понравились...
19 10 2020 22:35:11
ЗОЖ: самые опасные способы снижения веса без диет| ...
17 10 2020 10:18:54
Какой будет совместимость разных знаков Зодиака в любви...
16 10 2020 6:58:52
Каких врачей нужно пройти для замены водительских прав в 2020 году...
15 10 2020 6:52:44
Работа водителем в США в 2019 году: оформление рабочей визы и зарплата...
13 10 2020 3:15:25
Гороскоп Скорпиона на октябрь : время затишья...
12 10 2020 22:40:59
Человечество уничтожило 60 % животных с 1970 года...
11 10 2020 3:19:47
Калорийность фасоли: стручковой, вареной, красной, консервированной?| ...
10 10 2020 7:50:27
Сонник Винегрет, к чему снится Винегрет во сне видеть...
09 10 2020 23:47:27
Что такое простуда, её симптомы, народные способы лечения| ...
08 10 2020 0:25:25
Можно ли протирать лицо хлоргексидином в косметических целях? За и Против| ...
06 10 2020 4:37:32
Снорекс — средство от храпа, инструкция по применению, отзывы специалистов| ...
05 10 2020 16:30:59
Истец по делу о досрочном прекращении правовой охраны товарного знака в связи с неиспользованием должен доказать свою заинтересованность...
04 10 2020 9:32:51
Изменения ПДД с 1 июня 2020 года - новая разметка на дорогах России...
03 10 2020 3:15:36
Большой трудовой стаж, на какие надбавки рассчитывать...
01 10 2020 7:18:44
ВНЖ в Чехии в 2019 году: как получить, способы и этапы оформления...
30 09 2020 20:13:46
Кто будет выступать на Евровидение-2019 за Россию...
29 09 2020 23:39:34
Средиземноморская диета против «помоечной еды»...
28 09 2020 10:47:26
Простейшие паразиты человека: их видах и представителях, лечение| ...
27 09 2020 10:33:30
8 привычных вещей, которые в космосе выглядят совершенно иначе...
26 09 2020 7:14:26
12 бассейнов, в которых стоит поплавать хотя бы раз в жизни...
25 09 2020 15:11:34
10 фишек в прическе и макияже, которые лучше оставить в 2016 году...
24 09 2020 0:30:49
9 токсичных советов родственников, на которые никто не знает, как реагировать...
22 09 2020 9:55:40
Совместимость Льва и Весов - причины конфликтов...
21 09 2020 5:39:45
Льготы ветеранам труда в 2020 году в Псковской области...
19 09 2020 2:23:12
10 средств от темных кругов под глазами, которые можно приготовить дома...
18 09 2020 1:18:58
Куда и как поступить на юриста? Что нужно для того, чтобы стать юристом?| ...
17 09 2020 14:26:18
26 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 26 сентября...
13 09 2020 8:59:53
Оформление визы в Эстонию: подробные инструкции...
12 09 2020 14:21:46
Выращивание моркови, как вырастить хороший урожай из семян (секреты)| ...
11 09 2020 20:17:29
Вы – причина или следствие, как вы можете влиять на свою жизнь...
09 09 2020 8:40:48
Безглютеновая диета, список разрешенных продуктов| ...
08 09 2020 13:38:19
10 советских мультфильмов, над которыми ломало голову не одно поколение...
07 09 2020 12:43:13
На какой процент вырастут военные пенсии с 1 января 2020 года - какое постановление правительства принято...
06 09 2020 2:37:48
11 женщин, которые блистают в мире моды, несмотря на физические изъяны...
05 09 2020 6:41:55
Значение имени Галина: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
04 09 2020 15:32:32
Топ-5 российских курортов у моря, где можно отдыхать уже в мае...
01 09 2020 4:37:37
Увеличение губ гиалуроновой кислотой: отзывы| ...
29 08 2020 9:54:37
Россиянки устроили флешмоб и высмеяли фразы, которыми пытаются принизить женщин...
28 08 2020 6:23:26
Как получить имущественный налоговый вычет при продаже квартиры?...
27 08 2020 1:11:46
Льготы пенсионерам за капитальный ремонт...
26 08 2020 11:11:15
День рождения 20 февраля какой знак зодиака...
25 08 2020 20:26:52
Корней значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Корней...
24 08 2020 17:15:37
Какой штраф за утерю прав, водительского удостоверения?...
23 08 2020 9:38:34
Как сделать плакаты на день рождения ребенку...
22 08 2020 12:25:53
Беременность и роды: инфекция мочевыводящих путей| ...
21 08 2020 11:58:51
Почему ребенок ходит на носочках (на цыпочках)?| ...
20 08 2020 15:14:38
Никитский Ботанический сад (Крым) - описание с фото, как добраться, отзывы...
19 08 2020 17:40:51
Норгул значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Норгул...
17 08 2020 9:46:23
Беременность после эко: ведение, признаки, тест| ...
16 08 2020 14:33:21
Лунный календарь огородника садовода на июнь 2019...
14 08 2020 1:37:35
Домперидон: инструкция, показания, таблетки, отзывы, аналоги| ...
13 08 2020 3:18:25
Рамадан в 2020 году: когда начало и конец священного месяца мусульман...
12 08 2020 13:25:20
Американские городки: в преддверии чуда...
11 08 2020 5:25:58
Преимущества электронного полиса ОСАГО от Ингосстpaxa и КАСКО...
10 08 2020 11:42:26
Сонник Валентинка, к чему снится Валентинка во сне видеть...
09 08 2020 3:44:46
Лунный календарь огородника на 2019 год, Лунный посевной календарь 2019...
08 08 2020 20:29:19
10 стран мира, которые представляют мужскую красоту совсем по-разному...
07 08 2020 15:57:38
Сонник Выпал зуб без крови, к чему снится Выпал зуб без крови во сне видеть...
06 08 2020 19:52:34
6 тем для разговоров, которые помогут сразу найти общий язык с новыми знакомыми...
05 08 2020 6:52:52
Гульзар значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гульзар...
02 08 2020 22:23:38
Стоимость визы в Болгарию для россиян в 2020 году...
01 08 2020 23:40:32
Когда банк может простить долг по кредиту...
31 07 2020 13:34:40
Льготы ветеранам труда в Москве, московской области и др...
30 07 2020 8:56:25
Можно ли ездить без страховки 10 дней по договору купли продажи...
29 07 2020 1:30:11
Северная пенсия для мужчин стаж, таблица 2019...
28 07 2020 11:46:33
6 шоколадных десертов, которые настолько хороши, что должны быть запрещены законом...
27 07 2020 23:44:43
8 причин, из-за которых люди боятся разорвать отношения, даже если любви уже нет...
26 07 2020 8:32:39
7 женщин, которые сделали своих мужей великими...
25 07 2020 1:17:30
Партев значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Партев...
24 07 2020 9:40:30
Музей-заповедник Херсонес Таврический, описание и фото, как добраться...
23 07 2020 20:20:10
Компот из черешни на зиму без стерилизации: как закрыть?| ...
22 07 2020 15:47:34
Ребенок и горшок: точки соприкосновения...
21 07 2020 1:11:45
Лечение спины пчелиным ядом, мази, кремы, отзывы| ...
20 07 2020 12:45:16
Что будет с материнским капиталом в 2020 году - последние новости...
17 07 2020 16:22:17
Парковка в Москве на майские праздники 2020 года будет бесплатной...
15 07 2020 6:41:33
Как придать объём волосам, рекомендации по приданию объёма| ...
14 07 2020 1:25:44
19 неочевидных идей применения эфирных масел, о которых вам, скорее всего, не рассказывали...
13 07 2020 5:40:19
Что подарить на девичник невесте? Что подарить подруге на девичник?| ...
12 07 2020 11:25:19
Что положено беременным женщинам бесплатно по закону в 2020 году...
11 07 2020 9:32:57
19 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 19 июня...
09 07 2020 5:14:50
Что ждет пенсионеров с 1 августа 2020 года...
08 07 2020 1:40:23
7 причин появления прыщей, которые не дают вам наслаждаться чистой и красивой кожей...
07 07 2020 17:30:56
Салат из консервированного лосося, пошаговый рецепт с фото...
06 07 2020 9:23:25
Инвалид 2 группы - какие льготы полагаются...
05 07 2020 21:24:33
Памела значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Памела...
04 07 2020 6:16:27
Воспитание ребёнка: роль отца в воспитании сына| ...
03 07 2020 5:54:15
Клотримaзoл: капли в ухо, раствор для полости рта, инструкция...
02 07 2020 0:49:45
5 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 5 лет как называется...
01 07 2020 8:54:18
Красная свадьба (в красно-белых цветах): оформление| ...
29 06 2020 3:14:12
Развитие детей в младшем школьном и подростковом возрастах| ...
28 06 2020 5:51:43
Гороскоп для знака Рыбы Жёлтой Собаки| ...
27 06 2020 18:49:52
12 забавных историй, стоящих за татуировками звезд...
26 06 2020 23:21:47
Сонник Водоворот, к чему снится Водоворот во сне видеть...
25 06 2020 1:24:14
Домашние роды: неоправданный риск или правильная мода...
24 06 2020 14:48:23
Цветы жизни: драма взросления в двух частях...
23 06 2020 22:13:37
Сонник Бородавка, к чему снится Бородавка во сне видеть...
21 06 2020 10:10:26
Как избавиться от запаха пота, народные рецепты| ...
20 06 2020 23:43:18
Билл значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Билл...
18 06 2020 9:22:14
Чем лечить заложенность носа: лучшие средства если он заложен, лекарства, таблетки, препараты...
17 06 2020 14:39:46
Эксперты поделили миллениалов на типы, и каждый нам до боли знаком...
16 06 2020 18:41:27
Как узнать, какие прически будут вам к лицу, а про какие лучше забыть...
15 06 2020 12:34:32
Срок годности, есть ли сроки годности вещей| ...
14 06 2020 15:42:26
Выходные в апреле 2020 года: как мы отдыхаем на Пасху и другие праздники...
13 06 2020 2:41:39
Черешня в собственном соку на зиму: рецепт, консервация, как закрыть| ...
12 06 2020 2:21:14
Фонтаны-шутихи в Петергофе: история, описание, фото...
10 06 2020 14:32:16
1 лунный день: хаpaктеристика первых лунных суток...
08 06 2020 13:34:31
12 звездных мам, которые не переживают за свою фигуру после родов...
07 06 2020 4:50:40
Страховка для шенгенской визы онлайн: медицинская страховка для стран Шенгена...
05 06 2020 4:26:35
Боль в пупке при беременности: почему болит пупок во время беременности?| ...
04 06 2020 0:33:32
Воспитание ребёнка: режим дня четырехмecячного малыша| ...
01 06 2020 23:20:27
Сонник Гнилые зубы, к чему снятся Гнилые зубы во сне видеть...
31 05 2020 8:10:12
Минимальные цены на алкоголь в 2020 году...
30 05 2020 3:16:51
Договор предварительной купли продажи автомобиля...
29 05 2020 17:58:33
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
