Как сесть на шпагат за 1 день, как научиться делать
Гимнастки, балерины, фигуристки демонстрирующие свои умения и привлекающие восхищенные взгляды, не дают покоя каждой дeвoчке с юного возраста? и даже уже набравшись жизненного опыта в один прекрасный день накатывает яркое желание, что хочется как у них, хочется так же, причем уже завтра это бы неплохо продемонстрировать своему мужу, подруге или на вечере встреч. Прекрасная половина человечества начинает искать ответ на вопрос — как сесть на шпагат за один день.
Содержание статьи:
Как это работает, техника выполнения шпагата
Продольный шпагат — это когда можно определить какая нога впереди правая или левая, а поперечный когда обе ноги разъезжаются в стороны. Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села.
Идеальным считается, когда перпендикулярно вытянутым по струнке ногам натянута и спина с шеей, а подбородок чуть смотрит вверх. Ноги же в это время находятся в тонусе, колени прижаты к полу, носки стремятся вниз, а пятка может оторваться от пола, не рискнув при этом поломать колено.
Лопатки стремятся друг к другу, а руки вытянуты.
Идеально описанного продольного шпагата, как в учебниках для гимнасток у нормального человека быть не может, так выворачивать пятки можно только с вывихнутыми суставами.
Чтобы составить свою тренировку, как сесть на шпагат за один день, нужно понять, как это должно работать. Для отведения ноги назад или в сторону под 90 градусов, нагрузка должна распределиться следующим образом: треть за счет растяжки тазобедренного сустава, еще треть составляет угол наклона таза и остальное за счет прогиба от позвоночника до гpyди, за счет мышц спины. Проще говоря, трио – ноги, спина и пятая точка.
Компенсация одного за счет другого может привезти к травме, так излишний прогиб в пояснице может привести к смещению позвонков.
Но одно дело понять, как научиться делать шпагат за 1 день, а другое дело сделать его. В погоне за достижением результата тренер, да и сам охочий до гимнастики человек может совершенно бездумно начать игнорировать физические показания организма, таких, например, как выворотность суставов или пределы эластичности мышц.
Почему нельзя сильно усердствовать, очень просто — это не имеет никакого смысла. При чрезмерном растягивании и спазмировании мышц появляются микроразрывы.
При таком травмировании мышечная ткань заменяется на соединительную и качество мышцы теряется, она уже не способна быть такой эластичной как прежде, дальнейшее ее растяжение ставится под большое сомнение.
Как сесть на продольный шпагат за 1 день
Существуют эффективные упражнения для выполнения продольного шпагата. Они помогают восстановить эластичность мышц, и если такое упражнение как шпагат выполнялся ранее, то велика вероятность сесть на него за один день.
Исходное положение — сидя на полу, ноги на ширине плеч, носки вытянуты, спина прямая, руками тянемся вперед, наклоняя корпус, живот стремится лечь на ноги. Поступательные движения должны быть легкими, повторы делаются десять раз, затем корпус фиксируется в нагрузке на 20 – 30 секунд.
Положение сидя, одна нога сгибается в колене, пятка притягивается к тазу, колено кладется на пол – полубабочка, спина прямая, корпус подается вперед. Повторяется упражнение сначала на другую ногу, а затем выполняется полная бабочка, когда обе пятки находятся у таза, а колени обеих ног лежат на полу, живот в это время стремится лечь на пятки.
Лежа на спине, правая нога вытянута, лежит на полу, левая подтягивается к гpyди, не сгибая в колене. Если упражнение слишком сложно, то колено, подтягиваемое к гpyди, можно согнуть.
Позиция удерживается 40 секунд. Затем левую ногу опускаем вправо под углом не ниже 90 градусов к корпусу.
Левая рука опускается к полу, и голова поворачивается влево. Получается скрутка.
Важно что бы плечи и бедра не отрывались от пола. Упражнение повторяется в той же очередности только с другой ногой.
Предыдущий комплекс повторяется из положения сидя, внимание обращено на ощущения под коленом, спина должна оставаться ровной. Если получается без усилий, то руки опускаются и не помогают при выполнении упражнений.
Упражнение выпады. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левая вытянута вдоль пола, руки находятся на бедрах, корпус тянется вверх. Удерживаем положение тела 40 секунд.
Усилить эффект от упражнения можно подняв руки над головой и чуть прогнувшись назад. Тоже повторяется на другую ногу, следя за тем, чтобы стопа не поднималась на носок, пятка стоит на полу.
В заключение всего комплекса упражнений выполняется непосредственно шпагат. Выполняется из положения стоя на коленях.
Плечи и бедра образуют одну плоскость, ничего не разворачивается в сторону. Поначалу руки используются для опоры. Правая нога скользит по полу вперед.
То же самое повторяется с левой ногой, положение фиксируется на 40 секунд и затем происходит смена ноги.
Как сделать на поперечный шпагат за 1 день
К комплексу указанному выше добавляются следующие упражнения:
Положение — сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны максимально широко, спина прямая, выполняются раскачивающие движения корпусом вперед. Носки смотрят вверх. Затем добавляются наклоны корпуса к правой и левой ноге поочередно.
В это время чувствуется растяжение мышц внутренней стороны бедра и под коленями. Живот стремится к полу, положение фиксируется на 40 секунд.
При выполнении поперечного шпагата требуется максимальная собранность. Опора сначала на вытянутые руки, ноги расставлены максимально широко, стопы на полу.
Постепенно руки сгибаются в локтях, корпус можно подать вниз и вперед, ноги шире, носки и колени «смотрят» вверх, таз опускается к полу до необходимого результата.
Регулярно используя указанные упражнения и здравый смысл, добиться желаемого шпага вполне реальная цель и перспектива, и пусть нельзя будет сказать: «Я за 1 день села на шпагат» , но продемонстрировать его через месяц будет хотеться не меньше чем сейчас.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
На эти 3 вопроса правильно отвечают только шизофреники...
19 01 2021 7:56:47
10 фильмов о любви, сценарии к которым написаны самой жизнью (Парочка, которая сама сняла ленту о себе, особенно хороша)...
18 01 2021 23:48:57
Как выписать человека из квартиры без его согласия - родственника, бывшего мужа или квартиранта...
17 01 2021 6:25:21
1 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес...
15 01 2021 14:46:37
Как сделать плакаты на день рождения ребенку...
14 01 2021 5:16:36
Покровский монастырь в Москве: история, описание...
13 01 2021 7:13:58
Может ли беременная женщина крестить ребенка?| ...
12 01 2021 9:45:26
Как лечить и что делать, если заболел спонтанным пневмотоpaксом| ...
11 01 2021 12:26:17
Знаки Зодиака: отличительные свойства каждого знака...
09 01 2021 23:53:23
Эксперты поделили миллениалов на типы, и каждый нам до боли знаком...
07 01 2021 12:26:35
14 звезд, чей сценический образ не имеет ничего общего с реальной жизнью...
06 01 2021 10:15:57
Музей Отечественной войны 1812 года: история, описание...
05 01 2021 7:30:14
Сонник Ананас, к чему снится Ананас во сне видеть...
03 01 2021 14:59:54
Какие витамины принимать весной: для женщин, какие лучше пить| ...
02 01 2021 17:55:42
9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины...
01 01 2021 16:22:11
Как выглядят клопы, как их обнаружить?| ...
31 12 2020 8:27:38
Сонник Ватрушка, к чему снится Ватрушка во сне видеть...
30 12 2020 8:21:30
Как выдавить внутренний прыщ правильно и безболезненно| ...
27 12 2020 11:47:19
Почему сериал «Гоголь» не так страшен, как его малюют...
26 12 2020 11:51:22
Отеки ног у женщин: причины, что делать, когда отекают щиколотки| ...
24 12 2020 23:31:51
Писк в ушах: причины его появления и диагностика...
22 12 2020 0:55:37
Оригинал договора купли продажи квартиры...
20 12 2020 15:43:16
Минимальное пособие по уходу за ребенком до 1, 5 лет : сумма...
19 12 2020 16:51:40
Сонник Гладить, к чему снится Гладить во сне видеть...
18 12 2020 6:40:29
13 хитростей от голливудского косметолога, которые помогают звездам выглядеть потрясающе...
17 12 2020 9:13:53
Можно ли помогать при устройстве на работу родным| ...
15 12 2020 14:20:54
Оформление опекунства над пожилым человеком после 80 лет: документы...
14 12 2020 23:24:26
Почему левши заpaбатывают меньше, чем правши...
13 12 2020 3:22:15
Воспитание детей: ребёнок домосед — стоит ли беспокоиться?| ...
12 12 2020 3:52:59
Асфиксия новорожденных: последствия при рождении, неотложная помощь...
11 12 2020 19:31:56
Возврат товара от покупателя проводки у поставщика...
10 12 2020 9:52:37
Какой штраф за езду без страховки действует в 2020 году с 1 января...
09 12 2020 3:31:10
Значение фамилии Балабайкин, Балабин, Балакин...
08 12 2020 14:48:51
Новый год: что подарить дeвyшке и мужчине на Новый год| ...
07 12 2020 0:16:23
Как одеть ребенка в 15 градусов? Мамы дают пpaктические советы| ...
06 12 2020 1:52:37
13 лунный день: хаpaктеристика тринадцатых лунных суток...
04 12 2020 6:16:39
Значение имени Степан: хаpaктер и судьба, что означает| ...
03 12 2020 10:38:51
Обычаи и ритуалы новогодней ночи в России| ...
02 12 2020 0:50:59
Средняя пенсия в ОАЭ в 2019 году: размер и возраст выхода на заслуженный отдых...
29 11 2020 15:50:14
Как составить заявление на перепланировку квартиры (образец)?...
28 11 2020 8:40:48
Замок Ласточкино гнездо в Крыму: описание с фото...
27 11 2020 6:43:29
9 комиксов о том, как незаметно ускоряется наша жизнь...
26 11 2020 10:42:49
Танакан: показания к применению, противопоказания, состав, инструкция| ...
25 11 2020 19:32:43
В каком возрасте можно смотреть телевизор ребенку? Влияние телевизора| ...
24 11 2020 0:44:43
Где чаще всего нарушаются права пенсионеров...
23 11 2020 8:54:34
Термопечать и ее применение в повседневной жизни...
21 11 2020 0:47:12
Образец спонсорского письма для шенгенской визы в 2020 году: скачать...
20 11 2020 15:16:13
Заменил трудовую пенсию на страховую: что изменилось...
19 11 2020 21:26:53
Оригинальные тексты приглашения на свадьбу| ...
18 11 2020 5:45:48
Ветеран труда федерального значения - какие льготы положены в 2020 году...
17 11 2020 5:58:17
Какие налоговые вычеты по НДФЛ предусмотрены при покупке квартиры и другого недвижимого имущества...
14 11 2020 12:36:41
37 семейных традиций, которые учат ответственности, доброте и эмпатии...
13 11 2020 19:40:21
Продуктовые карточки для малоимущих в 2020 году: последние новости...
11 11 2020 23:25:45
14 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 14 августа...
10 11 2020 6:55:30
Зачем необходимо постановление о ИП и каковы сроки его оформления...
07 11 2020 3:49:23
8 советов, которые помогут сделать жизнь более качественной...
06 11 2020 5:14:56
Что делать, когда ясно только то, что ничего не ясно...
05 11 2020 12:45:39
Когда день юриста в России, Какого числа день юриста...
04 11 2020 17:24:29
Беременность после эко: ведение, признаки, тест| ...
03 11 2020 20:37:52
14 вещей в вашем доме, с которыми нужно расстаться немедленно...
02 11 2020 2:33:54
13 фактов, которые доказывают, что жизнь намного необычнее, чем мы привыкли думать...
31 10 2020 21:37:50
Как сделать костюм Зайчика своими руками...
30 10 2020 19:57:47
9 шедевров, которые вам обязательно нужно увидеть в Лувре...
29 10 2020 11:44:37
Невыдуманные истории: история одного развода| ...
28 10 2020 0:35:23
Как выбрать пальто по фигуре: 10 лучших фасонов...
27 10 2020 2:24:52
Яблочный спас 2020 года - какого числа отмечается...
26 10 2020 7:51:43
Лаврентий значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Лаврентий...
25 10 2020 10:29:59
Когда день медицинской сестры в России, Какого числа день медицинской сестры...
24 10 2020 17:10:34
Сонник Архиепископ, к чему снится Архиепископ во сне видеть...
23 10 2020 1:17:21
12 знаменитых подростков, которых вы вряд ли узнаете сегодня...
22 10 2020 11:12:47
Любимый русский святой глазами «писателя-праведника»...
20 10 2020 8:54:13
Как восстановить слизистую горла: восстановление лекарственными препаратами, народными средствами...
19 10 2020 4:59:50
Как выглядеть ceкcуально? Секреты обворожительной внешности| ...
16 10 2020 7:31:34
Льготы инвалидам 1, 2 и 3 группы от государства...
15 10 2020 3:58:20
Сонник Говядина, к чему снится Говядина во сне видеть...
14 10 2020 10:57:13
Как сделать елку из бутылки своими руками (мастер-класс)...
13 10 2020 16:34:44
Свадьба на природе своими руками: идеи, конкурсы| ...
12 10 2020 11:41:37
Плохие анализы мочи при беременности (ацетон в моче)| ...
11 10 2020 6:32:24
8 компонентов в косметике, которые действительно работают...
10 10 2020 6:36:51
Какие налоги платит ИП на ЕНВД без работников в 2020 году...
09 10 2020 7:58:47
День строителя в 2019 году какого числа...
08 10 2020 20:29:32
Топ-5 российских курортов у моря, где можно отдыхать уже в мае...
07 10 2020 17:20:19
Документы на вид на жительство (ВНЖ) в России...
05 10 2020 5:50:39
Как заполнить 3 НДФЛ за 2019 год: образцы...
02 10 2020 22:11:15
Прогноз инфляции на 2020 год от ЦБ и Минэкономразвития...
01 10 2020 2:14:32
8, казалось бы, классных вещей, которые не стоит дарить на рождение ребенка...
30 09 2020 15:32:14
Значение имени Кира: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
28 09 2020 3:32:22
9 горе-реставраторов, которые лучше бы и вовсе не брались за дело...
27 09 2020 7:47:47
Неприятный запах из носа: причины, лечение зловонного запаха гноя у ребенка...
25 09 2020 10:38:49
11 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 11 августа...
24 09 2020 17:48:57
Как лечить синусит в домашних условиях| ...
23 09 2020 14:41:39
Рамадан в 2020 году: когда начало и конец священного месяца мусульман...
22 09 2020 9:17:47
Пособие по уходу за детьми-инвалидами в 2020 году...
21 09 2020 16:56:51
Как общаться на языке жестов и не облажаться...
20 09 2020 20:54:38
Как происходит процесс образования язвы и в чем заключается диагностика| ...
19 09 2020 0:50:25
Повышение зарплаты бюджетникам в 2020 году в России...
18 09 2020 11:46:29
Гороскоп для женщины Лев на год зодиак знаков| ...
17 09 2020 1:19:39
Выбираем детские валенки: Котофей, Kuoma, Морозко, Капика| ...
15 09 2020 3:30:33
8 распространенных кухонных ошибок, которые усложняют нам жизнь...
13 09 2020 1:11:24
9 неочевидных функций вашего смартфона, о которых вы точно не знали...
12 09 2020 20:30:39
Как диагностировать и лечить миому матки| ...
11 09 2020 23:56:21
Эллада значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Эллада...
10 09 2020 9:38:42
Что такое бандероль и чем отличается бандероль от посылки...
08 09 2020 0:33:58
Открытие бизнеса по ведению сварочных работ...
07 09 2020 12:32:49
Татьяна Шипошина: «Сюжеты для своих книг я увидела во сне»...
06 09 2020 3:54:44
Стипендии и гранты в Испании для русских студентов...
03 09 2020 4:45:16
7 лет: какая свадьба, что дарить на медную годовщину совместной жизни| ...
02 09 2020 14:46:52
Отказ от гражданства Украины: бланк заявления как отказаться?...
31 08 2020 16:44:35
10 историй о том, что доброты в мире больше, чем кажется...
30 08 2020 1:31:36
Счастливый бpaк: секреты счастливой семейной жизни| ...
28 08 2020 21:17:45
Абрам значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Абрам...
26 08 2020 10:45:22
Страховка для шенгенской визы онлайн: медицинская страховка для стран Шенгена...
25 08 2020 19:14:25
Правила выезда за границу граждан РФ в 2019 году...
24 08 2020 10:13:16
Как сделать вазу своими руками из бумаги, из картона| ...
23 08 2020 0:19:56
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
