Как сесть на шпагат за 1 день, как научиться делать
Гимнастки, балерины, фигуристки демонстрирующие свои умения и привлекающие восхищенные взгляды, не дают покоя каждой дeвoчке с юного возраста? и даже уже набравшись жизненного опыта в один прекрасный день накатывает яркое желание, что хочется как у них, хочется так же, причем уже завтра это бы неплохо продемонстрировать своему мужу, подруге или на вечере встреч. Прекрасная половина человечества начинает искать ответ на вопрос — как сесть на шпагат за один день.
Содержание статьи:
Как это работает, техника выполнения шпагата
Продольный шпагат — это когда можно определить какая нога впереди правая или левая, а поперечный когда обе ноги разъезжаются в стороны. Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села.
Идеальным считается, когда перпендикулярно вытянутым по струнке ногам натянута и спина с шеей, а подбородок чуть смотрит вверх. Ноги же в это время находятся в тонусе, колени прижаты к полу, носки стремятся вниз, а пятка может оторваться от пола, не рискнув при этом поломать колено.
Лопатки стремятся друг к другу, а руки вытянуты.
Идеально описанного продольного шпагата, как в учебниках для гимнасток у нормального человека быть не может, так выворачивать пятки можно только с вывихнутыми суставами.
Чтобы составить свою тренировку, как сесть на шпагат за один день, нужно понять, как это должно работать. Для отведения ноги назад или в сторону под 90 градусов, нагрузка должна распределиться следующим образом: треть за счет растяжки тазобедренного сустава, еще треть составляет угол наклона таза и остальное за счет прогиба от позвоночника до гpyди, за счет мышц спины. Проще говоря, трио – ноги, спина и пятая точка.
Компенсация одного за счет другого может привезти к травме, так излишний прогиб в пояснице может привести к смещению позвонков.
Но одно дело понять, как научиться делать шпагат за 1 день, а другое дело сделать его. В погоне за достижением результата тренер, да и сам охочий до гимнастики человек может совершенно бездумно начать игнорировать физические показания организма, таких, например, как выворотность суставов или пределы эластичности мышц.
Почему нельзя сильно усердствовать, очень просто — это не имеет никакого смысла. При чрезмерном растягивании и спазмировании мышц появляются микроразрывы.
При таком травмировании мышечная ткань заменяется на соединительную и качество мышцы теряется, она уже не способна быть такой эластичной как прежде, дальнейшее ее растяжение ставится под большое сомнение.
Как сесть на продольный шпагат за 1 день
Существуют эффективные упражнения для выполнения продольного шпагата. Они помогают восстановить эластичность мышц, и если такое упражнение как шпагат выполнялся ранее, то велика вероятность сесть на него за один день.
Исходное положение — сидя на полу, ноги на ширине плеч, носки вытянуты, спина прямая, руками тянемся вперед, наклоняя корпус, живот стремится лечь на ноги. Поступательные движения должны быть легкими, повторы делаются десять раз, затем корпус фиксируется в нагрузке на 20 – 30 секунд.
Положение сидя, одна нога сгибается в колене, пятка притягивается к тазу, колено кладется на пол – полубабочка, спина прямая, корпус подается вперед. Повторяется упражнение сначала на другую ногу, а затем выполняется полная бабочка, когда обе пятки находятся у таза, а колени обеих ног лежат на полу, живот в это время стремится лечь на пятки.
Лежа на спине, правая нога вытянута, лежит на полу, левая подтягивается к гpyди, не сгибая в колене. Если упражнение слишком сложно, то колено, подтягиваемое к гpyди, можно согнуть.
Позиция удерживается 40 секунд. Затем левую ногу опускаем вправо под углом не ниже 90 градусов к корпусу.
Левая рука опускается к полу, и голова поворачивается влево. Получается скрутка.
Важно что бы плечи и бедра не отрывались от пола. Упражнение повторяется в той же очередности только с другой ногой.
Предыдущий комплекс повторяется из положения сидя, внимание обращено на ощущения под коленом, спина должна оставаться ровной. Если получается без усилий, то руки опускаются и не помогают при выполнении упражнений.
Упражнение выпады. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левая вытянута вдоль пола, руки находятся на бедрах, корпус тянется вверх. Удерживаем положение тела 40 секунд.
Усилить эффект от упражнения можно подняв руки над головой и чуть прогнувшись назад. Тоже повторяется на другую ногу, следя за тем, чтобы стопа не поднималась на носок, пятка стоит на полу.
В заключение всего комплекса упражнений выполняется непосредственно шпагат. Выполняется из положения стоя на коленях.
Плечи и бедра образуют одну плоскость, ничего не разворачивается в сторону. Поначалу руки используются для опоры. Правая нога скользит по полу вперед.
То же самое повторяется с левой ногой, положение фиксируется на 40 секунд и затем происходит смена ноги.
Как сделать на поперечный шпагат за 1 день
К комплексу указанному выше добавляются следующие упражнения:
Положение — сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны максимально широко, спина прямая, выполняются раскачивающие движения корпусом вперед. Носки смотрят вверх. Затем добавляются наклоны корпуса к правой и левой ноге поочередно.
В это время чувствуется растяжение мышц внутренней стороны бедра и под коленями. Живот стремится к полу, положение фиксируется на 40 секунд.
При выполнении поперечного шпагата требуется максимальная собранность. Опора сначала на вытянутые руки, ноги расставлены максимально широко, стопы на полу.
Постепенно руки сгибаются в локтях, корпус можно подать вниз и вперед, ноги шире, носки и колени «смотрят» вверх, таз опускается к полу до необходимого результата.
Регулярно используя указанные упражнения и здравый смысл, добиться желаемого шпага вполне реальная цель и перспектива, и пусть нельзя будет сказать: «Я за 1 день села на шпагат» , но продемонстрировать его через месяц будет хотеться не меньше чем сейчас.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Значение имени Ярослава: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
14 05 2021 8:20:47
День рождения 20 февраля какой знак зодиака...
13 05 2021 17:11:52
10 сериалов, которые на редкость точно говорят о проблемах нашего внутреннего мира...
12 05 2021 3:25:42
Почему кровь в носу запекается: причины такого симптома...
11 05 2021 1:56:59
У кого в новом году пенсия вырастет на 12 тысяч рублей...
10 05 2021 16:34:30
8 поступков, которые скажут о вашей любви без лишних слов...
09 05 2021 20:26:39
Почему не стоит растить детей в стерильности...
08 05 2021 16:51:57
Как после праздника не оказаться на больничной койке...
06 05 2021 17:44:38
9 комиксов о том, как незаметно ускоряется наша жизнь...
04 05 2021 23:16:32
Как повысить либидо у мужчин: причины снижения, лечение, препараты| ...
03 05 2021 3:59:27
26 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 26 апреля...
02 05 2021 15:12:50
7 фактов о нашей планете, о которых вам не рассказывали в школе...
01 05 2021 6:20:59
Патрикей значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Патрикей...
30 04 2021 19:17:58
Почему важно вовремя составить завещание?...
29 04 2021 21:41:50
Флавамед: таблетки, сироп, для детей, форте, отзывы| ...
28 04 2021 3:43:48
Как сама Джоан Роулинг представляла героев «Гарри Поттера», и как их изобразили в фильме...
27 04 2021 23:41:20
Массандровский пляж Ялта (Крым) - фото, отзывы и карта...
26 04 2021 11:23:13
Новый кабинет министров с 2020 года в России - объявлен состав нового правительства...
25 04 2021 13:22:53
Опекунство над недееспособным человеком: права, обязанности и выплаты...
24 04 2021 21:45:57
Достопримечательности мира которые чаще всего разочаровывают туристов...
23 04 2021 11:21:46
Таможенные правила Узбекистана в 2019 году: ввоз и вывоз товаров...
21 04 2021 3:13:16
Как узнать, когда будет отключение горячей воды в Москве в 2020 году по конкретному адресу...
20 04 2021 18:35:51
9 причин, почему никак не удается стать таким, каким мечтаешь быть...
18 04 2021 21:29:37
Заявление на перерегистрацию автомобиля...
17 04 2021 23:13:59
Четыре удивительных истории о беременности и родах...
16 04 2021 11:48:26
Что будет с ипотекой в 2020 году - последние новости...
13 04 2021 9:49:15
AdMe...
11 04 2021 0:32:15
4 вида токсичной посуды, от которой нужно избавиться как можно скорее...
08 04 2021 14:35:21
Вид на жительство минуя стадию РВП - вопрос юристу...
06 04 2021 16:16:31
Сонник Акробат, к чему снится Акробат во сне видеть...
05 04 2021 11:16:39
Непроходимость маточных труб, как забеременеть?| ...
04 04 2021 9:24:38
Сбербанк: актуальные вклады для физических лиц в мае 2020 года, проценты по вкладам...
03 04 2021 22:39:50
Почему в Китае и Японии до сих пор принято пользоваться палочками, а не ложками и вилками...
02 04 2021 13:17:31
16 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 16 июля...
01 04 2021 1:47:48
Хаpaктеристика имени Лидия, сочетание с отчеством...
31 03 2021 3:39:10
9 городов России для любителей дайвинга...
30 03 2021 0:23:51
10 лунный день: хаpaктеристика десятых лунных суток...
28 03 2021 2:24:37
Сонник: к чему снится медвежонок (бурый, белый)?| ...
27 03 2021 4:55:47
Студенческая виза в Чехию в 2019 году: нюансы получения...
26 03 2021 11:33:31
Достопримечательности Барселоны: список, описание...
23 03 2021 9:40:33
10 книг для развития творческого мышления...
21 03 2021 14:12:19
Отдых и праздники: как встречать Новый год| ...
20 03 2021 5:29:14
Погремушки для новорожденных: выбираем первую игрушку| ...
19 03 2021 12:21:55
10 загадочных мест, происшествия в которых ученые до сих пор не могут толком объяснить...
18 03 2021 21:26:51
Гороскоп Paк мужчина на год знаки зодиака| ...
17 03 2021 15:32:54
Как защитить банковскую карту от мошенников...
16 03 2021 16:28:27
Когда нет лета: лучшие средства для автозагара в домашних условиях| ...
15 03 2021 13:50:30
4 эффективных способа избавиться от шишек на ногах...
13 03 2021 2:21:50
Как вас могут обмануть при проверке счетчиков...
12 03 2021 11:17:11
Единовременное пособие при рождении ребенка| ...
11 03 2021 4:12:43
Сонник Ананас, к чему снится Ананас во сне видеть...
10 03 2021 22:31:41
Как найти крутое жилье за границей и не разочароваться в день приезда (32 квартиры в Европе, которые вас точно порадуют)...
09 03 2021 20:50:46
Резинки для волос своими руками: как сделать, резиночки из лент| ...
08 03 2021 10:14:55
Когда день пограничника в России, Какого числа день пограничника...
07 03 2021 19:47:21
11 шикарных историй, которые могли произойти только со студентами...
05 03 2021 18:22:44
8 признаков того, что настало время обновить гардероб...
04 03 2021 22:50:23
8 ошибок на работе, которые совершает каждый второй сотрудник...
03 03 2021 6:25:24
7 правил астронавтов НАСА, следуя которым вы всегда будете высыпаться...
02 03 2021 9:15:42
Польза или вред рафинированного масла?| ...
01 03 2021 10:59:43
Стипендии и гранты в Испании для русских студентов...
28 02 2021 6:13:18
Как убрать морщину между бровями? Только эффективные методы| ...
27 02 2021 15:50:42
Какой будет совместимость разных знаков Зодиака в любви...
26 02 2021 22:20:20
Актиферрин: показания к применению, при анемии, сироп, капли| ...
25 02 2021 4:11:12
Репатриация в Израиль в 2020 году: программы для репатриантов...
24 02 2021 12:42:17
Детские лекарства, список: лечим или калечим? Об опасных для ребёнка лекарствах и их воздействии на детский организм| ...
23 02 2021 22:34:38
10 научных фактов о том, что внутри каждого из нас живут демоны...
20 02 2021 4:43:52
Варенье из абрикосов: рецепт без косточек на зиму| ...
18 02 2021 0:15:24
8 компонентов в косметике, которые действительно работают...
17 02 2021 21:52:14
Что будет, если оставить дверцу микроволновки открытой, и еще 8 вопросов, которые вы боялись задать...
16 02 2021 3:33:43
Что такое лейкемия у детей: скрытые признаки лейкоза| ...
15 02 2021 19:26:53
Повышение зарплаты федеральным госслужащим в 2017 году...
14 02 2021 15:14:35
Ошибки и риски при принятии управленческих решений...
11 02 2021 2:50:32
24 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 24 сентября...
10 02 2021 8:49:24
Ученые рассказали, из каких мужчин получаются лучшие отцы...
09 02 2021 4:49:58
Общее развитие ребёнка дошкольного возраста| ...
08 02 2021 10:40:17
Достопримечательности Испании: список, описание...
07 02 2021 16:46:29
В каком возрасте кастрируют котов? Когда кастрировать кота?| ...
06 02 2021 5:58:46
Декасан: инструкция по применению в нос и для полоскания горла...
03 02 2021 1:53:55
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день...
02 02 2021 8:54:10
Можно ли забеременеть после овуляции (вероятность)| ...
01 02 2021 0:14:13
10 забавных происшествий, которые могли произойти лишь на театральной сцене...
31 01 2021 22:56:44
Выращивание роз в саду способы и советы| ...
30 01 2021 17:57:43
Как сделать пилинг от Виктории Бони в домашних условиях| ...
29 01 2021 22:38:16
Варенье и джем из черной смородины в мультиварке| ...
28 01 2021 4:31:20
11 лунный день, Одиннадцатые лунные сутки...
27 01 2021 7:49:37
11 новых сериалов, которые не стоит пропускать...
25 01 2021 21:23:29
Меню школьного завтpaка: разновидности, советы| ...
24 01 2021 22:49:57
Акция “Дети вместо цветов” в 2020 году...
23 01 2021 10:12:31
Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть...
22 01 2021 13:55:56
Взял ипотечный кредит в долларах США, что делать?...
21 01 2021 2:51:51
Впервые за пять лет - чиновники пообещали повысить материнский капитал...
20 01 2021 3:19:42
Навязанная страховка - и как правильно расторгнуть договор...
18 01 2021 12:48:47
Азат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Азат...
16 01 2021 14:59:56
Как выбрать подгузники товары для детей| ...
15 01 2021 0:58:50
Работа в Германии в 2019 году: поиск, вакансии, трудоустройство, оформление рабочей визы и заработные платы...
13 01 2021 18:14:27
С чем носить клетчатую рубашку? Список комбинаций и аксессуаров| ...
12 01 2021 2:45:24
Стоимость проезда по Крымскому мосту в 2020 году...
11 01 2021 23:20:28
15 книг, которые вы прочитаете за вечер, а запомните надолго...
10 01 2021 9:47:28
Что было бы, если бы вам платили за то, что вы ничего не делаете...
08 01 2021 20:46:26
Московские улицы: злоключения менестрелей и другие истории...
07 01 2021 20:55:13
Как вы причиняете ущерб своему бизнесу...
06 01 2021 19:56:16
Луна в Стрельце – здоровье, ароматерапия, красота, фитнес...
05 01 2021 17:28:34
Когда день воспитателя в России, Какого числа день воспитателя...
04 01 2021 7:53:11
Нил значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Нил...
03 01 2021 19:18:28
Как сохранить чернику на зиму в свежем виде| ...
02 01 2021 14:10:37
Современные гардеробы 7 незаменимых вещей офисного гардероба| ...
01 01 2021 12:53:36
Болезни и вредители растений Как бороться с болезнями тюльпанов| ...
31 12 2020 8:16:11
Реабилитация после имплантации: восстановление слуха у детей| ...
30 12 2020 16:45:38
Лечение микоза стоп в домашних условиях| ...
29 12 2020 20:14:22
7 стильных способов стать королевой новогодней ночи...
27 12 2020 17:53:57
Налоговый вычет при покупке квартиры супругами: получение подоходного имущественного возврата женой и мужем при оформлении жилья в долевую и совместную собственность...
25 12 2020 9:35:54
Лунный календарь стрижек на март благоприятные дни...
24 12 2020 0:26:45
8 примеров, которые показывают, насколько контрастен наш мир...
23 12 2020 9:28:16
Чем опасен кашель при беременности (сухой, влажный) в 1, 2 и 3 триместре...
22 12 2020 13:12:39
Тут жмет, там спадает: типичные ошибки при выборе нижнего белья...
21 12 2020 19:40:14
10 уловок, которые позволят вам не заряжать смартфон по несколько дней...
20 12 2020 15:50:21
6 идей, с которыми будущее поколение точно не пропадет...
17 12 2020 11:12:14
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
