Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру
Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры
Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.
Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.
Содержание статьи:
Почему мы теряем контроль в отпуске?
Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.
И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…
Ловушки для туристов
В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?
К вашим услугам ресторан или бар.
Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.
Не голодайте до отпуска
Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.
К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.
Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.
Белковый завтpaк
Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.
Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:
- омлет с помидорами,
- творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
- цельнозерновой хлеб с сыром,
- яйцом и овощами,
- а сладости оставьте на обед.
Сбалансированный обед и лёгкий ужин
Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.
- Большая порция свежих овощей,
- Мясо или рыба и гарнир из риса,
- Гречки или булгура.
- На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.
Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.
За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.
Всё включено, кроме лишних кило
Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.
От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.
Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.
Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.
Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.
Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.
Маленькие хитрости
- Прежде чем есть, попейте
За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.
Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.
Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.
Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.
За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).
- Сядьте подальше и ограничьте подходы
Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.
- Не налегайте на коктейли
Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.
Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.
Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.
Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.
Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.
Больше двигайтесь
Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.
Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.
Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.
Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).
При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
День рождения 3 марта какой знак зодиака...
15 04 2021 7:29:56
5 причин, по которым те, кто хорошо играет в компьютерные игры, могут гордиться собой...
14 04 2021 5:17:30
Ушные капли Дексона, их применение и отзывы...
13 04 2021 17:38:49
Внематочная беременность: симптомы, лечение, операция и реабилитация| ...
12 04 2021 22:35:40
Экзамен на РВП по русскому языку: вопросы и ответы для теста, сертификат о знании языка...
11 04 2021 20:13:43
Венчание в Церкви: смысл, что означает?| ...
10 04 2021 15:33:49
Когда день тихоокеанского флота в России, Какого числа день тихоокеанского флота...
09 04 2021 2:15:53
Игры на день студента, Конкурсы в день студента...
08 04 2021 12:51:34
Paк шейки матки: симптомы, признаки, сколько живут, стадии| ...
07 04 2021 21:46:55
Послеродовое пеленание: новомодная блажь или реальная помощь...
06 04 2021 15:19:18
Особенности постановки на миграционный учет иностранных граждан в России в 2019 году...
05 04 2021 23:27:22
Какой штраф за парковку на месте для инвалидов?...
04 04 2021 13:31:45
Тест: Угадайте, кто из этих людей настоящий миллиардер, а кто им только кажется...
03 04 2021 11:43:53
Выдел доли в натуре в жилом доме - процеДypa выделения...
31 03 2021 15:34:45
Нужны ли ребенку ходунки, прыгунки или вожжи...
30 03 2021 23:42:45
Амбробене: при каком кашле принимать сироп и таблетки, инструкция...
29 03 2021 3:14:28
Красные пятна на теле ребенка что делать что могут означать| ...
28 03 2021 10:27:48
Халид значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Халид...
27 03 2021 19:45:59
Создан костюм, позволяющий слепоглухим общаться друг с другом...
25 03 2021 1:34:43
Как узнать номер полиса ОМС по фамилии...
24 03 2021 18:46:17
Партизанское водохранилище (Крым) - как добараться, рыбалка и отдых, фото...
23 03 2021 22:14:20
7 советов родителям ребенка, которого травят в школе или интернете...
22 03 2021 7:18:46
Востребованные профессии в США: как уехать в Америку работать в 2019 году...
21 03 2021 23:10:25
Значение имени Илона: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
20 03 2021 4:22:13
Делаем медовое обертывание для похудения, прямо у себя дома| ...
19 03 2021 21:42:10
Гороскоп Скорпиона на Январь 2019 - финансовое благополучие...
18 03 2021 23:24:52
День города Челябинск в 2020 году - когда пройдет, кто из звезд приедет...
17 03 2021 23:27:51
12 лучших ролей Леонардо Ди Каприо, за которые ему так и не дали «Оскар»...
16 03 2021 2:34:54
Как делится наследство между наследниками первой очереди?...
14 03 2021 8:23:57
Психологи предлагают 13 нетипичных советов, как побороть хамство и избежать конфликта...
13 03 2021 0:47:36
Как избавиться от веснушек? Как убрать веснушки с лица?| ...
12 03 2021 9:10:43
Фонтан Треви в Риме: история, описание, фото...
09 03 2021 19:20:48
Двойные материнские послания, которые травмируют ребенка...
08 03 2021 20:55:13
Инара значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Инара...
07 03 2021 9:29:24
Предлежание хориона на 12 и 13 неделях беременности: краевое| ...
06 03 2021 13:41:10
Матрас для новорожденного: советы по выбору| ...
05 03 2021 3:50:32
Малоимущая семья 2019: что полагается по закону...
04 03 2021 18:28:14
Каким будет прожиточный минимум пенсионера в Москве в 2020 году...
03 03 2021 1:55:25
21 января - какой праздник сегодня, Рожденные 21 января...
02 03 2021 0:42:34
День города Воронеж в 2020 году - какого числа будет праздник, его программа...
01 03 2021 19:34:39
Сценарии для летнего лагеря: интеллектуальный конкурс...
28 02 2021 17:43:51
25 советских вещей, о которых не слышали за границей...
27 02 2021 21:40:56
10 вещей, которые наполнят жизнь жизнью...
25 02 2021 18:25:52
10 ошибок, которые мешают нам выглядеть безупречно...
24 02 2021 23:24:15
Воспитание детей: отцовский инстинкт, как это работает| ...
23 02 2021 1:14:16
7 трендов в современных отношениях, которые выведут из себя кого угодно...
22 02 2021 23:24:34
Когда появится метро до Внуково - планы московской мэрии...
20 02 2021 16:43:22
Как сама Джоан Роулинг представляла героев «Гарри Поттера», и как их изобразили в фильме...
19 02 2021 2:18:28
Софийский собор в Киеве: история, описание, фото...
18 02 2021 23:56:17
10 книг о борьбе человека против системы...
17 02 2021 2:27:17
В интернете люди делятся фото удивительных находок, о предназначении которых мало кому известно...
16 02 2021 4:22:32
Действенные способы убить в себе внутреннего бoмжа и начать заpaбатывать...
15 02 2021 1:43:55
Причины спазмов в горле: как снять, симптомы удушья в гортани...
14 02 2021 23:46:16
Налоговая амнистия 2020 года для физических лиц - какие долги прощает государство...
13 02 2021 3:59:41
Токсикоз при беременности – что делать?| ...
10 02 2021 11:32:55
Мы думаем, что полностью контролируем свое тело, но есть функции, которые нам неподвластны...
09 02 2021 17:32:54
9 шедевров, которые вам обязательно нужно увидеть в Лувре...
08 02 2021 21:34:55
Салют на 9 мая 2020 года в Москве - во сколько и где посмотреть...
07 02 2021 2:16:47
Боль в пупке при беременности: почему болит пупок во время беременности?| ...
06 02 2021 15:37:34
Закон об ипотеке под 6 процентов в 2020 году - кому положена новая льгота, как ее получить...
05 02 2021 21:50:32
Будет ли повышение военных пенсий с 1 октября 2020 года - последние новости об индексации...
04 02 2021 22:49:12
Пасха Христова: крашеные яйца, сдобный кулич, пасхальный стол| ...
03 02 2021 3:16:54
11 неожиданных признаков идеального мужчины с точки зрения науки...
02 02 2021 20:45:14
Как отозвать исполнительный лист по алиментам - если забрать исполнительный лист по алиментам долг останется...
31 01 2021 5:58:37
Достопримечательности Ивановской области: список...
30 01 2021 15:55:39
Пьяный цыпленок, пошаговый рецепт с фото...
28 01 2021 6:25:24
Учеба в Голландии: плюсы и минусы заграничного обучения| ...
26 01 2021 10:20:49
Дополнительный отпуск инвалидам 3 группы: можно ли его взять?...
25 01 2021 4:25:26
Виза невесты в США в 2019 году: получение и оформление документов...
24 01 2021 20:39:11
11 лунный день, Одиннадцатые лунные сутки...
23 01 2021 15:47:10
Признаки лжи четыре признака лжи и обмана| ...
22 01 2021 6:10:18
Какие нужны документы для регистрацию права собственности на гараж...
21 01 2021 19:57:38
Прогноз курса евро на апрель 2020 года - таблица по дням...
20 01 2021 5:59:37
Впервые за пять лет - чиновники пообещали повысить материнский капитал...
19 01 2021 3:11:38
Профилактика цистита лечение симптоматика| ...
17 01 2021 23:18:38
9 неприятностей, с которыми можно столкнуться, если не следить за климатом в квартире...
16 01 2021 21:13:20
8 ошибок на работе, которые совершает каждый второй сотрудник...
15 01 2021 3:45:57
Оформление визы в Болгарию в Екатеринбурге: детальная инструкция...
14 01 2021 8:30:21
Массандровский дворец: описание с фото, режим работы, как добраться...
13 01 2021 7:49:44
Регистрация компании в Чехии 2019 году: основные моменты и особенности...
12 01 2021 13:17:46
Повышение зарплаты судьям в 2020 году - последние новости...
10 01 2021 14:17:18
18 идей хранения косметики от тех, кто жизни своей без нее не представляет...
09 01 2021 14:43:29
Сонник Бриллиант, к чему снятся Бриллианты во сне видеть...
08 01 2021 21:36:40
Самые известные музеи Москвы: список, описание...
07 01 2021 5:18:14
Как отрастить брови: быстро, в домашних условиях, там, где их нет?| ...
06 01 2021 5:15:15
Организация новогоднего корпоратива: идеи, тематика| ...
05 01 2021 21:29:36
Если вы тоже тянетесь за упаковкой стевии вместо сахара, собранные нами факты будут очень кстати...
03 01 2021 6:24:14
Какую сумму составляет средняя заработная плата в Казани в 2019 году...
02 01 2021 15:52:22
3 способа оспорить взыскание долга по расписке...
01 01 2021 12:51:58
Как узнать СНИЛС по паспорту через интернет?...
31 12 2020 13:28:52
Пролактин повышен: симптомы, причины, лечение| ...
30 12 2020 19:59:11
Мультфильмы для детей: вред или польза| ...
29 12 2020 5:12:14
11 законов, по которым живут все скучные люди...
28 12 2020 11:20:10
Выбор первого учителя: рекомендации родителям первоклассников| ...
26 12 2020 18:22:44
Студия Pixar выпустила сильный ролик о том, как нелегко приходится дeвyшке в мужском коллективе...
25 12 2020 5:37:38
Как получить свидетельство о рождении ребенка: где оформить?...
24 12 2020 13:20:34
Изоляция российского интернета: что это и что значит, суть закона...
23 12 2020 11:45:19
Какие документы нужны для оформления РВП в 2019 году...
22 12 2020 13:41:55
Какие пункты в трудовой могут негативно повлиять на вашу пенсию...
21 12 2020 23:16:12
24 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес...
19 12 2020 19:22:20
Карима значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Карима...
18 12 2020 0:52:43
Воспитание ребёнка: как помочь ребёнку социализироваться?| ...
17 12 2020 10:26:26
9 исторических фактов, которые отражают неожиданные стороны прошлого...
16 12 2020 13:34:34
Как держать все под контролем: 5 принципов управления временем...
15 12 2020 7:38:45
Сёрфинг и кайтсерфинг (Sup) в Крыму, лучшие места, описание с фото...
14 12 2020 5:26:15
Индексация выплаты участникам боевых действий в 2020 году - последние новости о повышении...
13 12 2020 23:17:21
Профессии для детей: как определить профнаправленность, презентация профессии| ...
12 12 2020 9:49:50
14 речевых ошибок, которые делают даже знатоки русского языка...
11 12 2020 15:51:21
Это фото тронуло сердца тысяч людей по всему миру...
09 12 2020 11:40:15
11 европейских фильмов, после которых вам вряд ли захочется смотреть блокбастеры...
08 12 2020 18:56:39
Сонник Бамбук, к чему снится Бамбук во сне видеть...
07 12 2020 0:33:30
Остров Делос: история, мифы и легенды, фото...
06 12 2020 15:12:12
День рождения 11 июля какой знак зодиака...
05 12 2020 10:39:11
10 вещей, которые мудрый человек никогда не сделает ради своего партнера...
04 12 2020 11:44:55
Чем заняться с ребенком от года до двух...
03 12 2020 16:28:31
Когда следует задуматься об увольнении...
01 12 2020 10:29:46
Самые частые ошибки при поиске подработки...
30 11 2020 23:20:40
20 отличных подарков для мужчин по мнению самих мужчин (Мы специально провели опрос)...
29 11 2020 19:20:16
Сонник Брод, к чему снится Брод во сне видеть...
28 11 2020 11:31:25
Наиболее прибыльные виды бизнеса в России в 2019 году...
27 11 2020 13:10:31
Мы посчитали, сколько лишних калорий незаметно съедаем каждый день...
26 11 2020 1:20:31
Когда день метро в России, Какого числа день метро...
25 11 2020 22:31:52
Как правильно прикладывать ребенка к гpyди при кормлении| ...
24 11 2020 19:38:29
Налог на выигрыш в лотерею в США в 2019 году: правила и размер выплат...
21 11 2020 14:16:38
Закон о профстандартах : изменения в правовых актах, требования к образованию, штрафы...
18 11 2020 2:20:53
Мирра значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мирра...
17 11 2020 0:55:29
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
