Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру
Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры
Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.
Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.
Содержание статьи:
Почему мы теряем контроль в отпуске?
Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.
И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…
Ловушки для туристов
В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?
К вашим услугам ресторан или бар.
Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.
Не голодайте до отпуска
Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.
К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.
Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.
Белковый завтpaк
Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.
Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:
- омлет с помидорами,
- творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
- цельнозерновой хлеб с сыром,
- яйцом и овощами,
- а сладости оставьте на обед.
Сбалансированный обед и лёгкий ужин
Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.
- Большая порция свежих овощей,
- Мясо или рыба и гарнир из риса,
- Гречки или булгура.
- На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.
Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.
За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.
Всё включено, кроме лишних кило
Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.
От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.
Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.
Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.
Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.
Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.
Маленькие хитрости
- Прежде чем есть, попейте
За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.
Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.
Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.
Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.
За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).
- Сядьте подальше и ограничьте подходы
Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.
- Не налегайте на коктейли
Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.
Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.
Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.
Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.
Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.
Больше двигайтесь
Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.
Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.
Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.
Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).
При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Как получить гражданство и вид на жительство в Сербии для россиян в 2019 году...
30 10 2020 4:47:57
26 фактов о животных, которые кажутся чьей-то шуткой, но это чистая правда...
29 10 2020 7:39:44
Как отметить юбилей фирмы и организовать корпоратив...
28 10 2020 16:11:37
Формы стоматита, симптомы и способы его лечения| ...
27 10 2020 2:35:49
Как сесть на шпагат за неделю: как научиться, упражнения| ...
25 10 2020 23:42:24
Как подобрать правильный бюcтгальтер, чтоб избежать неловких ситуаций...
24 10 2020 21:54:24
Как отдыхаем на майские праздники в России?...
22 10 2020 8:22:13
СКР не увидел преступления в угрозах адвокату, рассказавшей о пытках в ярославской колонии– Общество...
21 10 2020 8:10:48
Как восстановить паспорт: какие документы нужны для восстановления паспорта?...
20 10 2020 9:17:48
20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату| ...
19 10 2020 19:42:44
Домашние роды: неоправданный риск или правильная мода...
17 10 2020 18:46:47
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня...
16 10 2020 17:53:45
Печенье с яблоками, финиками и грецкими орехами, пошаговый рецепт с фото...
15 10 2020 23:37:18
Сонник Адрес, к чему снится Адрес во сне видеть...
14 10 2020 2:26:35
Пилоты рассказали о 15 нюансах, с которыми вы станете профи в вопросах авиаперелетов...
13 10 2020 8:30:48
12 вещей, которые вы не знали о знаменитых логотипах...
12 10 2020 15:55:36
Мгновенные переводы в ближнее зарубежье через Сбербанк с комиссией 1% от суммы...
11 10 2020 8:27:49
Суп из свежих томатов с брускеттами, рецепт| ...
09 10 2020 10:30:34
Налог для самозанятых граждан РФ 2019: что это значит, сколько, новости...
08 10 2020 19:17:54
Стоимость визы на Кипр для украинцев в 2020 году...
07 10 2020 19:13:34
Через три года в России перестанут выдавать бумажные паспорта, церковь против...
05 10 2020 4:32:25
Как общаться в чужой стране если не знаешь языка...
03 10 2020 20:18:22
10 людей, которые сами не ожидали, что станут первыми звездами Голливуда...
30 09 2020 17:18:56
Спасо-Преображенский собор в Переславле-Залесском...
29 09 2020 5:30:49
Амброксол: инструкция, отзывы, аналоги, применение (таблетки, сироп)| ...
28 09 2020 15:35:24
Вне времени! – классический стиль одежды...
26 09 2020 2:22:43
9 шедевров, которые вам обязательно нужно увидеть в Лувре...
22 09 2020 13:24:25
Сонник Безе, к чему снится Безе во сне видеть...
20 09 2020 23:22:30
Ретинопатия недоношенных (лечение и степени)| ...
19 09 2020 17:39:57
Родители и дети: как остаться друзьями с родителями| ...
18 09 2020 10:53:53
Замок Иф во Франции: история, описание, узники...
17 09 2020 4:21:43
10 знаменитостей, которых когда-то признали слишком некрасивыми для экрана...
16 09 2020 5:57:13
Загранпаспорт с проблемами, проблемы при получении загранпаспорта...
14 09 2020 11:59:21
Можно ли установить ЭРА-ГЛОНАСС на подержанный автомобиль...
12 09 2020 16:16:35
Минимальная и средняя зарплата в Узбекистане в 2019 году...
11 09 2020 20:45:50
Как выбрать духовой электрический шкаф (встроенный), духовку| ...
09 09 2020 17:22:20
Образец выписки из ЕГРН об основных хаpaктеристиках объекта недвижимости...
07 09 2020 9:54:56
Сонник Батарея, к чему снится Батарея во сне видеть...
05 09 2020 4:47:49
Воспитание ребёнка: роль отца в воспитании сына| ...
03 09 2020 16:44:14
Церковь Сергия Радонежского в Нижнем Новгороде...
02 09 2020 11:55:39
Особенности кормления новорождённых детей| ...
01 09 2020 13:32:55
Сонник Видеть ceкc, к чему снится подглядывать за ceкcом во сне видеть...
31 08 2020 1:34:38
28 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 28 декабря...
29 08 2020 4:37:46
Психологи рассказали, как правильно ссориться, и это умение может спасти отношения...
28 08 2020 13:51:27
Повышение зарплаты аппарату суда в 2020 году в России - свежие новости...
27 08 2020 3:38:12
10 стереотипов из разных стран, которые оказались чистейшей правдой...
26 08 2020 3:13:38
Скучная работа vs бескорыстное дело жизни...
25 08 2020 20:49:42
Оформление детских уголков в детском саду: уголок природы, живой уголок| ...
24 08 2020 9:48:34
5 знаменитых героинь, которых авторы книг списали со своих любимых женщин...
23 08 2020 14:18:40
Про Ялту, «Азов-Сити» и Сочи или почему правительство часто меняет правила для российского бизнеса...
21 08 2020 10:14:17
Почему бухгалтеры должны до ночи отвечать на требования налоговиков, а им все позволено...
19 08 2020 4:44:30
Совместимость Льва и Paка - причины конфликтов...
18 08 2020 20:43:49
Как отметить 46 лет свадьбы, сценарий свадьбы 46 лет совместной жизни...
17 08 2020 5:45:39
Еще одно, последнее сказанье, и летопись окончена моя...
16 08 2020 21:48:27
20 отличных подарков для мужчин по мнению самих мужчин (Мы специально провели опрос)...
15 08 2020 13:18:39
Правда ли, что аналоговое телевидение будет полностью отключено в России в 2020 году...
14 08 2020 6:14:25
Юнона значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Юнона...
13 08 2020 20:19:38
Кто составляет акт о затоплении квартиры и что в нем указывать?...
12 08 2020 19:12:46
Как назвать ребёнка выбор имени для малыша| ...
11 08 2020 1:13:38
Бланк договора купли-продажи автомобиля в 2020 году: скачать и распечатать готовый документ...
10 08 2020 22:30:43
Стоимость патента для ИП на 2020 год на те или иные виды деятельности...
09 08 2020 18:13:46
Что подарить на девичник невесте? Что подарить подруге на девичник?| ...
08 08 2020 8:57:39
Ия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ия...
07 08 2020 14:49:14
Антибиотики при гайморите: лечение таблетками, какие лекарства принимать...
06 08 2020 6:22:40
Бритье в области паха для мужчин: чем хороша эта процеДypa, и как сделать ее правильно?| ...
05 08 2020 1:54:55
Если вы согласны с 6 из 7 утверждений, значит, вам пора увольняться с этой работы...
04 08 2020 21:42:29
Если беспокоят боли во всем теле, эти 12 симптомов должны вас насторожить...
03 08 2020 19:56:34
Сонник Абонемент, к чему снится Абонемент во сне видеть...
02 08 2020 9:15:55
Как подать жалобу на управляющую компанию в Жилищную инспекцию?...
01 08 2020 7:55:41
Замок Ласточкино гнездо в Крыму: описание с фото...
31 07 2020 17:40:50
Родители и дети на пороге подросткового возраста...
30 07 2020 19:13:29
Какая разница в возрасте между детьми самая лучшая| ...
29 07 2020 13:36:43
Мезотерапия для волос, что это такое за процеДypa| ...
28 07 2020 10:57:31
Вросший ноготь у ребёнка: собственный опыт автора| ...
27 07 2020 1:49:41
Нил значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Нил...
26 07 2020 19:12:10
Органайзер своими руками: для белья, косметики, мелочей, рукоделия| ...
25 07 2020 21:24:49
Камфорное масло: применение в ухо, инструкция, как лечить при отите, лечение...
24 07 2020 16:32:56
Долгосрочная аренда в Черногории, Херцег-Нови 2019 году...
23 07 2020 4:42:30
Можно ли беременным загорать на солнце?| ...
22 07 2020 4:20:19
1 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 1 августа...
21 07 2020 8:24:39
Как пользоваться тоником для лица? Советы косметологов| ...
20 07 2020 16:33:42
Черноморская набережная в Феодосии: описание с фото...
19 07 2020 19:22:45
18 подслушанных баек из офисной жизни (История про кражу еды до боли знакома каждому)...
16 07 2020 13:43:52
Какое количество 15 популярных продуктов может довести до cмepти...
15 07 2020 3:30:50
5 признаков усталости водителя, игнорирование которых может стоить жизни...
14 07 2020 17:11:16
Все о планировании беременности: с чего начать, какие витамины пить, какие анализы сдавать| ...
13 07 2020 19:16:54
Штраф за выезд на встречную полосу и обгон через сплошную: лишение прав за повторное нарушение...
12 07 2020 19:45:31
Срок перечисления НДФЛ с заработной платы...
10 07 2020 4:55:29
Что такое депрессия и как с ней бороться...
09 07 2020 16:52:55
Подростковая беременность: отношения матери и беременной дочери| ...
07 07 2020 3:15:23
За месяц до сердечного приступа организм начнет вас предупреждать...
06 07 2020 16:25:52
Горислав значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Горислав...
05 07 2020 17:43:29
Развитие ребёнка: как помочь малышу заговорить?| ...
03 07 2020 22:25:16
Трогательные истории, которые даже закоренелого скептика заставят поверить в любовь...
02 07 2020 17:15:52
Значение имени Прасковья: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
01 07 2020 20:13:42
Патологические привычки у детей: яктации, oнaнизм, кусание ногтей и выщипывание волос| ...
30 06 2020 0:36:43
Работа вахтовым методом для украинцев в России...
29 06 2020 19:44:50
12 способов выкинуть из головы то, о чем мы переживаем снова и снова...
26 06 2020 2:24:40
Лунный календарь огородника садовода на декабрь 2019...
25 06 2020 0:20:20
Cовместимость Льва и Стрельца - причины конфликтов...
24 06 2020 3:41:42
Аскариды у детей: лечение, симптомы, лекарства| ...
23 06 2020 15:37:14
Что делать при первых признаках простуды, способы| ...
22 06 2020 13:35:43
Самые популярные ароматы женских и мужских духов| ...
21 06 2020 14:23:57
Современные стихи, которые вынимают из тебя душу...
20 06 2020 4:51:32
Что ответить Стиву Джобсу, или Снова о слезинке ребенка...
19 06 2020 5:55:55
Изофра для детей: инструкция, применение, дозировка, противопоказания, побочное действие| ...
18 06 2020 3:16:36
10 фильмов, после которых вы переосмыслите все...
17 06 2020 10:52:18
Беременность и роды: действия роженицы в роддоме| ...
16 06 2020 14:28:59
12 прекрасных женщин, которые не боятся стареть...
14 06 2020 21:21:40
Как сделать яркий макияж для зеленых глаз? Секреты создания неотразимого образа| ...
13 06 2020 11:54:39
5 вкусных и сытных блюд из картофеля, которые полюбят в вашей семье...
11 06 2020 11:10:22
Гороскоп Paка на Апрель 2019 - любовь и отношения...
10 06 2020 21:55:31
Пчеловодство для начинающих основы пчеловодства Способы развития| ...
09 06 2020 11:17:22
Белые полоски на ногтях рук и ног – причины и лечение| ...
08 06 2020 19:53:49
8 секретов красоты японок, которые помогут в 40 лет выглядеть на 20...
07 06 2020 18:35:29
Сонник Высокая температура, к чему снится Высокая температура во сне видеть...
06 06 2020 1:55:17
Совместимость Льва и Козерога - причины конфликтов...
05 06 2020 21:47:55
Что делать, если на ваш паспорт взяли кредит?...
04 06 2020 16:28:36
Вилли значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Вилли...
03 06 2020 9:23:26
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
