Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру
Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры
Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.
Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.
Содержание статьи:
Почему мы теряем контроль в отпуске?
Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.
И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…
Ловушки для туристов
В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?
К вашим услугам ресторан или бар.
Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.
Не голодайте до отпуска
Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.
К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.
Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.
Белковый завтpaк
Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.
Как же добиться от завтpaка максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:
- омлет с помидорами,
- творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
- цельнозерновой хлеб с сыром,
- яйцом и овощами,
- а сладости оставьте на обед.
Сбалансированный обед и лёгкий ужин
Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.
- Большая порция свежих овощей,
- Мясо или рыба и гарнир из риса,
- Гречки или булгура.
- На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.
Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.
За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.
Всё включено, кроме лишних кило
Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.
От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.
Как бы ни было coблaзнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.
Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.
Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтpaком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.
Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.
Маленькие хитрости
- Прежде чем есть, попейте
За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.
Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.
Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.
Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.
За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтpaк можно побаловать себя фруктовым).
- Сядьте подальше и ограничьте подходы
Так вас не будет coблaзнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.
- Не налегайте на коктейли
Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.
Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.
Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.
Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.
Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.
Больше двигайтесь
Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.
Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая бaнaльная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.
Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.
Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).
При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
12 сериалов 2019 года, время для которых стоит запланировать уже сейчас...
18 01 2021 14:56:59
Продукты, укрепляющие иммунитет Укрепление иммунитета продуктами| ...
16 01 2021 20:33:13
Клаудия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Клаудия...
15 01 2021 0:59:28
Какой знак Зодиака самый лучший в различных областях жизни...
13 01 2021 0:46:29
Как правильно выбрать няню для ребенка...
12 01 2021 15:53:41
Скала Прекестулен в Норвегии: описание, фото...
11 01 2021 21:21:36
Пасха с цукатами, пошаговый рецепт с фото...
10 01 2021 17:30:41
День рождения 23 декабря какой знак зодиака...
08 01 2021 0:58:26
Сонник Африка, к чему снится Африка во сне видеть...
07 01 2021 6:53:16
18 историй о подарках, которые невозможно забыть, как ни старайся...
06 01 2021 7:36:25
20 культовых фильмов, в которых могли сыграть другие актеры...
05 01 2021 16:49:18
Я решила последовать новомодному тренду и 9 месяцев не ела мясо...
04 01 2021 23:50:48
15 простых и гениальных вещей, которым можно научиться у англичан...
03 01 2021 5:52:29
10 впечатляющих сцен из фильмов, в которых нет компьютерной графики...
01 01 2021 16:19:51
Парень проходил пешком по 17 км каждый день, чтобы попасть на работу, пока об этом не узнали его коллеги...
30 12 2020 13:59:47
Лунный Овен — семейные и дружеские отношения родившихся под Луной в Овне| ...
29 12 2020 20:43:59
Как нужно пользоваться скрабом для лица? Хитрости очищения кожи| ...
28 12 2020 14:45:39
Капли в нос Тизин, инструкция по применению для детей...
27 12 2020 2:50:34
Неустойка не может превышать по закону о защите прав потребителей...
26 12 2020 20:54:35
Стоимость проезда с 1 января 2017 года...
22 12 2020 14:35:29
18 идей хранения косметики от тех, кто жизни своей без нее не представляет...
20 12 2020 11:52:35
В России упростили процедуру получения соцподдержки для инвалидов...
19 12 2020 14:44:23
Чтобы все было в шоколаде домашний итальянский рецепт...
18 12 2020 0:44:21
Содержание статьи:Симптомы возникновения сыпиЕсли раннее проявлений красных пятен на ногах и теле не было, то отследить возникшую новую сыпь и ее последствия будет нетрудно...
16 12 2020 8:56:59
Лечение тонзиллита в домашних условиях, как его лечить дома...
15 12 2020 17:18:30
6 идей, с которыми будущее поколение точно не пропадет...
13 12 2020 23:26:26
Детские лекарства, список: лечим или калечим? Об опасных для ребёнка лекарствах и их воздействии на детский организм| ...
12 12 2020 18:36:25
5 городов с самыми необычными улицами в мире...
10 12 2020 22:46:25
15 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 ноября...
08 12 2020 14:34:53
График сдачи отчетности : календарь бухгалтера, таблица...
05 12 2020 20:39:24
Парфен значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Парфен...
04 12 2020 22:31:24
16 лунный день, Шестнадцатые лунные сутки...
03 12 2020 3:57:53
Синдром дефицита внимания и гепеpaктивность| ...
01 12 2020 20:14:21
9 крутых парней, о которых мы узнали благодаря интернету...
30 11 2020 1:15:16
Взгляд на справедливость с другой стороны или кто заплатит за беспорядки?...
29 11 2020 17:55:37
Прожиточный минимум в Иркутской области в 2020 году...
28 11 2020 23:56:10
Совместимость Paка и Стрельца - причины конфликтов...
27 11 2020 4:30:54
Генуэзская крепость (Судак, Крым) - интересные факты, итория и фото...
26 11 2020 9:52:54
9 доказательств того, что у вас уже есть всё для счастья, и даже больше...
25 11 2020 10:28:48
Выходные в апреле 2020 года: как мы отдыхаем на Пасху и другие праздники...
24 11 2020 13:41:34
8 итальянских традиций воспитания, которые помогут вырастить детей в атмосфере спокойствия и радости...
20 11 2020 6:17:29
Как научить ребенка запоминать стихи?| ...
18 11 2020 15:56:34
Повышение зарплаты Почта России в России: последние новости...
16 11 2020 20:28:20
Хаpaктеристика имени Анастасия, сочетание с отчеством...
15 11 2020 3:11:16
10 фактов о Земле, которые вы не знали (Внимание: не пропустите 2034 год)...
14 11 2020 17:37:32
Работа в Лос-Анджелесе для русских в 2019 году: список вакансий, размер зарплат и как устроиться...
13 11 2020 6:18:44
Прогноз курса доллара на август 2020 года - таблица по дням...
12 11 2020 17:50:52
Как избавиться от запаха пота, народные рецепты| ...
11 11 2020 16:39:14
8 негласных правил, которые мы выполняем прежде, чем успеваем подумать...
10 11 2020 0:41:56
10 мифов о похудении, в которые мы почему-то продолжаем верить...
08 11 2020 8:14:35
Что делать, если ребенка укусила оса, пчела, шмель?| ...
06 11 2020 7:18:37
Войдет ли обучение в Высшем Учебном Заведении в общий страховой стаж...
05 11 2020 22:21:33
17 актеров, которые все еще не получили «Оскара», и, кажется, мы знаем почему...
04 11 2020 10:39:32
Кредиты в Россельхозбанке в 2020 году для физических лиц - условия и ставки...
03 11 2020 7:13:48
Сколько ходят собаки беременные (сколько длится беременность, срок)| ...
02 11 2020 2:27:25
Как и когда прервать беременность своевременно| ...
31 10 2020 11:49:20
Эмоциональный интеллект и искусство быть собой...
30 10 2020 21:11:58
Пещера Трехглазка на Ай-Петри (Крым) - отзывы с фото, цена посещения, как добраться...
28 10 2020 11:55:24
12 ошибок в интерьере, которые мешают вашей квартире стать идеальной...
26 10 2020 5:51:38
Что дают за третьего ребенка в 2017 году в России...
25 10 2020 22:30:56
8 марта в офисе - 15 идей как отметить праздник...
24 10 2020 4:15:25
Порядок получение алиментов родителями...
23 10 2020 23:50:50
Если беспокоят боли во всем теле, эти 12 симптомов должны вас насторожить...
22 10 2020 16:54:42
Гороскоп Стрельца на Октябрь 2019 - каким будет здоровье...
21 10 2020 15:53:36
Прогноз уровня инфляции на 2020 год и плановый период 2020 и 2021 года в России...
19 10 2020 15:38:13
Пять категорий людей, готовых отобрать ваше наследство...
18 10 2020 23:47:17
Ручная кладь в компании “Победа”: размеры и вес в 2020 году...
17 10 2020 14:18:22
Как определить, что бюcтгальтер стал бесполезен, даже если кажется, что он все еще выглядит неплохо...
16 10 2020 3:18:51
10 важных и простых вещей, которые делают все счастливые люди...
15 10 2020 0:42:19
Как отпраздновать день рождения летом - интересные идеи...
14 10 2020 12:21:16
Домашний пломбир за 5 минут, пошаговый рецепт с фото...
13 10 2020 6:35:36
10 фильмов 2019 года от Netflix, которые мы ждем с нетерпением...
12 10 2020 2:44:36
Какие ошибки мы допускаем, когда пытаемся защититься от солнца, и как их исправить...
11 10 2020 14:59:42
Норгул значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Норгул...
10 10 2020 13:30:51
Военная ипотека: условия предоставления и изменения в программе в 2020 году...
09 10 2020 13:23:55
Какие документы нужно менять при смене прописки...
08 10 2020 13:46:35
IQ-тест из 2 вопросов, который определит ваш интеллектуальный уровень...
07 10 2020 4:25:58
Как выглядят 10 культовых сериалов в разных странах...
06 10 2020 20:32:26
Музей денег в Феодосии: описание, адрес, цены, фото...
05 10 2020 21:25:34
5 фактов о глутамате натрия, которые стоит знать каждому...
04 10 2020 12:55:57
Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих| ...
02 10 2020 2:17:21
Как избавиться от мышей в доме? Отрава для мышей (средство)| ...
01 10 2020 11:31:16
Минимальная пенсия в Омске с 1 января по регионам: таблица...
30 09 2020 5:12:52
Норина значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Норина...
29 09 2020 4:10:27
Скорая помощь» перед праздниками или быстрые диеты| ...
28 09 2020 1:18:42
Какими качествами обладает успешный бизнесмен...
27 09 2020 4:40:30
9 фраз, которые были вырваны из контекста и поэтому потеряли свой первоначальный смысл...
26 09 2020 6:49:45
12 способов использования косметических средств, которые вы хотели выбросить...
25 09 2020 12:10:10
Как подготовиться к ЭЭГ головного мозга у детей? Как ее проводят?| ...
24 09 2020 15:27:43
Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)| ...
23 09 2020 22:19:46
Нарушения сна при невротических расстройствах у детей| ...
22 09 2020 23:55:38
Цитаты о смысле любви, Прикольные цитаты о любви...
21 09 2020 2:58:40
Xyлия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Xyлия...
20 09 2020 4:23:22
Беременность и роды: как пережить cмepть ребёнка?| ...
18 09 2020 2:33:29
Галина Карпинская: «Я буду петь даже в переходах Москвы»...
17 09 2020 5:50:11
10 вдохновляющих лекций TED, которые надо посмотреть всем женщинам...
16 09 2020 0:27:30
ФЗ о животном мире : права жителей и обязанности должностных лиц...
15 09 2020 19:31:30
Какой штраф за парковку на месте для инвалидов?...
13 09 2020 21:12:43
8 знаменитостей, чья фигура близка к совершенству согласно науке...
12 09 2020 22:26:44
Кояшское (Розовое) озеро в Крыму - обзор с фото, где находится на карте...
10 09 2020 19:48:44
Работа для граждан Узбекистана за рубежом в Москве...
09 09 2020 21:30:51
15 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 сентября...
08 09 2020 19:31:18
Как проходит освидетельствование на состояние алкогольного опьянения лиц, управляющих трaнcпортными средствами?...
07 09 2020 7:54:19
Модные мужские стрижки — Модные стрижки фото| ...
05 09 2020 13:43:58
50 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 50 лет как называется...
04 09 2020 15:53:15
Стали известны победители 91-й церемонии вручения премии «Оскар»...
03 09 2020 4:52:48
О чем стоит помнить родителям, когда приходит время выбирать ребенку имя...
01 09 2020 15:34:17
7 проблем с организмом, о которых могут сообщать беспричинные синяки на теле...
31 08 2020 23:16:45
Вытянулась рассада помидор, что делать, почему всходы томатов тянутся?| ...
30 08 2020 3:14:35
Как забеременеть после внематочной беременности| ...
29 08 2020 19:41:59
20 психологических секретов, которые помогут читать людей как открытые книги...
28 08 2020 23:21:12
День рождения 8 августа какой знак зодиака...
27 08 2020 7:59:36
Меняем мир грамотно, или 16 правил для тех, кто хочет помогать другим...
26 08 2020 3:15:31
42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь...
25 08 2020 7:36:14
Как устроить день рождения ребенку - советы родителям...
24 08 2020 3:41:41
Отирелакс (ушные капли): отзывы, инструкция, показания и действие...
23 08 2020 3:57:27
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
