Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания)
Если вы решили худеть или подтянуть форму с помощью бега, то вам необходимо знать, как это делать правильно. В этой статье мы поговорим о технике дыхания при беге, на которую, к сожалению, обращается внимание только в последнюю очередь, и то в лучшем случае. Многие начинающие бегуны не имеют представления о том, как правильно дышать при беге и дышат либо слишком часто, либо задерживая дыхание.
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т.к. это может навредить здоровью.
Содержание статьи:
Почему так важно правильное дыхание при беге
Прежде чем мы будем говорить о том, как дышать во время бега, сначала расскажем, почему это важно знать. В правильном дыхании при беге нуждаются все без исключения, ведь такая довольно сильная физическая нагрузка требует от организма много энергии, для чего нужно много кислорода.
А представьте, если вы будете задерживать дыхание – как вы будете им насыщаться? Неправильное дыхание, т.е. аритмичное или с задержкой может привести к тому, что бегун устанет раньше времени и чего хуже, начнет задыхаться уже после 100 метров пробежки.
Из-за нехватки кислорода у человека может резко подняться артериальное давление. Нередки случаи, когда во время бега люди даже теряют сознание.
Чтобы избежать таких проблем, нужно не только правильно дышать, но и учитывать свои физические возможности, но об этом читайте в статье о том, как правильно бегать.
Как дышать при беге
Бывает ли у вас такое, что во время пробежки вам словно не хватает кислорода, хотя вы даже не устали? Если да, значит, вы неправильно дышите.
Как надо дышать при беге? Это наука несложная, но серьезная, т.к. от нее зависит не только эффект тренировок, но и ваше драгоценное здоровье.
Если вы решили заняться бегом, то для начала вам нужно научиться дышать диафрагмой. Наверняка вы слышали такие выражения как «дышать гpyдью» и «дышать животом».
Так вот именно второй вариант и является диафрагмальным дыханием.
Для того чтобы проверить, как вы обычно дышите, проведите один эксперимент. Лягте на любую поверхность, положите на живот и на гpyдь по книжке. Сделайте несколько глубоких вдохов (медленных) и выдохов.
Обратите внимание на то, какая книжка поднимается выше и пускается ниже при дыхании. Если та, что на животе, значит, у вас работает диафрагма, если на гpyди, это может означать, что вам совсем не помешает понять, как правильно дышать при беге. Сделать это просто: при вдыхании старайтесь «выпятить» живот и при выдохе втянуть.
Тренируйтесь так каждый раз перед бегом и совсем скоро вы будете делать это автоматически.
Что касается ритмичности дыхания, то многие специалисты рекомендуют измерять дыхание шагами. При легком беге желательно дышать так: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох.
При более интенсивной нагрузке: 2 шага – вдох, 4 шага – выдох. Но эти правила приемлемы не для всех, ведь каждый из нас индивидуален. Вы можете выбрать и другой темп, например, чередуя вдох и выдох через 2-3 шага, главное выдерживать этот интервал.
Если во время бега вы не можете контролировать свое дыхание и посчитать вдохи и выдохи, тогда умерьте темп. Учитесь во время занятий легким бегом.
В первое время вам будет трудно держать нужный темп дыхания во время пробежки, но со временем вы привыкните.
Как дышать во время бега: через нос или рот
Многие бегуны, которых интересует техника дыхания при беге, задаются вопросом о том, чем нужно дышать: ртом или носом. Конечно, лучшее дыхание во всех отношениях – это через нос.
Такой способ дыхания увлажняет и очищает воздух, что важно для здоровья. Но для дыхания во время бега требуется много кислорода, т.е. в десятки раз больше чем тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. А поэтому дыхания только через нос может просто не хватить.
Поэтому специалисты рекомендуют смешанное дыхание. При спринтерском беге, требующем самую высокую скорость, лучше дышать и тем и другим, чтобы снабжать организм максимальным количеством кислорода.
Как дышать, разминаясь перед бегом
Правильное дыхание при беге – это еще не все, что вам необходимо знать. Для того чтобы начать пробежку, вы должны основательно к ней подготовиться. Именно для этого и существуют разминочные упражнения, которые необходимо выполнять перед любой тренировкой, даже перед спортивной или скандинавской ходьбой.
Во время разминки также следует следить за своим дыханием, т.к. от его ритма будет зависеть эффективность вашего забега.
Итак, во время разминки, т.е. выполнения ряда упражнений, которые вы обычно выполняете перед пробежкой, дышать нужно так, чтобы вдох был при расслаблении, а выдох при усилии. То есть если вы, например, делаете наклон и напрягаете грудную клетку, то в это время вы выдыхаете, а когда выпрямляетесь, делаете вдох.
Во время приседания выдыхаете, а выпрямляясь, делаете вдох.
Как дышать при беге в зависимости от его разновидностей
Теперь давайте уточним, какое дыхание должно быть при разных видах бега. Начнем с самого быстрого – спринтерского бега.
Многие считают, что во время него дыхание контролировать могут только профессионалы, но это не так. Вдохи должны быть максимально короткими и мощными, а главное совпадать с темпом движения рук.
Во время спринта на 30 (60, 100) метров, можете не думать о дыхании, но после бега сделайте глубокие вдохи и выходы.
При среднем беге можно дышать пошагово, как написано выше. Специалисты отмечают, что для пробежки на средней скорости оптимально комбинированное дыхание, т.е. вдох носом и выдох ртом.
Легкий бег – самый простой и при нем организму не требуется столько кислорода, как при спринте или среднем беге. Но контролировать дыхание также необходимо, как при любой нагрузке.
Вы можете дышать пошагово или выбрать свой метод, главное, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать поверхностно.
О том, как надо дышать при беге, написано немало статей. Кроме того, есть многочисленные форумы, на которых вы сможете узнать полезную для себя информацию. Но, прежде всего, вам стоит прислушаться к своему телу, и дышать так, как вам удобнее.
Если при беге на нужную дистанцию вы не задыхаетесь, если у вас не покалывает в области печени, если после пробежки вы не чувствуете боли в сердце, значит, все вы делаете правильно.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Сталинские высотки в Москве: история, описание...
05 03 2021 6:47:29
Как преодолеть страх и обрести душевный покой...
04 03 2021 6:35:35
Работа на Кипре в 2019 году: успешное трудоустройство и другие особенности...
03 03 2021 4:28:56
Амброксол: инструкция, отзывы, аналоги, применение (таблетки, сироп)| ...
02 03 2021 13:35:37
Обзор совместимости по дате рождения и имени в любви...
01 03 2021 10:37:18
Стиль сафари – вызов каменным джунглям...
28 02 2021 10:26:26
Ученые назвали 8 обычных продуктов, которые чаще всего оказываются отравленными...
26 02 2021 10:37:28
10 советских сюрреалистических мультиков-шедевров...
25 02 2021 12:15:11
Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение| ...
24 02 2021 6:33:14
Действенные способы убить в себе внутреннего бoмжа и начать заpaбатывать...
23 02 2021 2:37:43
Митинг против повышения пенсионного возраста в Москве 18 июля 2020 года...
22 02 2021 20:19:38
Материнский капитал за первенца в 2020 году поддержали в Госдуме...
21 02 2021 2:25:37
Когда день тихоокеанского флота в России, Какого числа день тихоокеанского флота...
20 02 2021 11:11:51
Как облагается НДФЛ продажа квартиры пенсионером...
19 02 2021 8:47:22
Варенье из абрикосов: рецепт без косточек на зиму| ...
18 02 2021 21:38:17
5 способов мотивировать сотрудников в вашем малом бизнесе...
17 02 2021 4:14:13
Исайя значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Исайя...
16 02 2021 1:50:30
10 популярных фактов, в которые мы верили...
15 02 2021 7:50:40
Комната для дeвoчки-подростка, дeвyшки (дизайн интерьера)| ...
14 02 2021 6:44:12
Как получить ВНЖ и переехать на постоянное место жительства в ОАЭ в 2019 году...
12 02 2021 19:16:41
Можно ли заработать на инвестициях в микрозаймы...
11 02 2021 7:42:36
Как отметить 1 год свадьбы, сценарий свадьбы 1 год совместной жизни...
08 02 2021 13:29:18
Гороскоп Paка на Февраль 2019 - прогноз любовных отношений...
06 02 2021 17:47:58
Особенности покупки недвижимости на Северном Кипре...
04 02 2021 0:34:11
Общий и подробный гороскоп Paка на май...
03 02 2021 18:34:28
Мирра значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мирра...
02 02 2021 15:42:22
7 способов избавиться от засоров в ванной и на кухне без помощи сантехника...
01 02 2021 15:37:27
Дай возможность твоей пище быть твоим лекарством...
30 01 2021 0:45:40
9 известных достопримечательностей, которые открывают свои секреты только самым любопытным...
29 01 2021 1:42:52
Кератиновое восстановление волос (отзывы)| ...
28 01 2021 12:31:20
8 факторов, способных менять вкус блюд, которые мы едим...
27 01 2021 10:27:48
Когда день дeвyшек в России, Какого числа день дeвyшек...
26 01 2021 0:41:43
Как проводится межевание земельного участка...
25 01 2021 23:18:13
Как сберечь и приумножить свой капитал...
24 01 2021 19:16:54
Где и на чем сэкономить в турпоездке по Дубаю...
22 01 2021 17:24:35
Как сделать тесто без дрожжей самостоятельно| ...
21 01 2021 2:14:22
Антибиотики при насморке у взрослых, показания к применению средств...
20 01 2021 7:51:59
Варенье-пятиминутка из ежевики на зиму| ...
19 01 2021 23:17:17
Сонник Водосток, желоб, к чему снится Водосток, желоб во сне видеть...
17 01 2021 12:31:19
Платная парковка в Москве с 15 декабря 2020 года - новые правила...
16 01 2021 23:36:54
Как сделать костюм Снегурочки своими руками...
15 01 2021 15:43:52
10 сериалов, которые на редкость точно говорят о проблемах нашего внутреннего мира...
14 01 2021 1:33:23
Рафаил значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Рафаил...
12 01 2021 23:49:32
Когда я схожу на все службы и вымою у мамы полы...
11 01 2021 5:32:23
В какие развивающие игры родители играют с детьми| ...
09 01 2021 7:21:21
День рождения 14 октября какой знак зодиака...
08 01 2021 14:45:58
Явные признаки того, что вы уже стали жертвой семейного насилия...
07 01 2021 11:52:26
4 способа сформировать у ребенка здоровую самооценку...
06 01 2021 2:39:12
Здоровье ребёнка: АВА-терапия для детей| ...
05 01 2021 15:21:11
Ответственность за неуплату налогов: штрафы и наказания...
03 01 2021 22:19:14
Новогодние традиции празднование семейных праздников| ...
02 01 2021 10:21:11
5 городов с самыми красивыми парками в мире...
01 01 2021 23:24:45
Как похудеть при грудном вскармливании после родов| ...
30 12 2020 13:35:44
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 21 по 31 мая...
29 12 2020 12:41:14
Проверки Роспотребнадзора на 2020 год - план и график проверок по ИНН...
27 12 2020 17:15:28
Почему у ребенка заложен нос, как лечить и снять сильную заложенность...
26 12 2020 9:18:10
Капли в нос Називин, инструкция по применению для детей...
24 12 2020 14:30:27
Несчастная любовь - проклятие или благословение...
23 12 2020 11:13:34
Ципролет: инструкция, показания, отзывы, аналоги (таблетки и капли)| ...
22 12 2020 10:32:33
Как стать гражданином Латвии россиянину в 2019 году: необходимые документы, сроки и стоимость, преимущества латышского гражданства, способы получения...
21 12 2020 13:42:34
Суп-пюре из тыквы и чечевицы, пошаговый рецепт с фото...
20 12 2020 10:16:32
Что, если все, чего мне хочется – это жить заурядной жизнью...
19 12 2020 9:38:47
Темы итогового сочинения в 2020-2019 учебном году...
17 12 2020 14:12:52
Оплата личных подсобных хозяйств, новые положения...
16 12 2020 22:21:51
Что готовит гороскоп на -й год всем знакам Зодиака...
15 12 2020 5:53:56
8 распространенных продуктов, которые могут вызвать галлюцинации...
14 12 2020 12:33:14
Подробный гороскоп знака Зодиака Овен на май...
13 12 2020 23:17:44
Красная свадьба (в красно-белых цветах): оформление| ...
12 12 2020 5:38:17
Пилинг для ног: рецепты для проведения, пилинговые носочки| ...
11 12 2020 23:24:18
Арсенал Московского Кремля: история, описание, фото...
10 12 2020 23:33:10
Налог на движимое имущество для юридических лиц: изменения...
09 12 2020 22:40:15
Фурагин: инструкция, детям, при беременности, это антибиотик или нет| ...
08 12 2020 20:21:33
10 книг, с которыми так приятно провести отпуск...
06 12 2020 12:54:49
Зачем вообще нужны люди? Исповедь интроверта...
05 12 2020 15:32:55
Сколько валюты можно купить в банке за один раз...
04 12 2020 1:34:57
Когда муж не находит места на парковке...
03 12 2020 11:23:36
10 мифов о зубах, в которые мы привыкли верить...
02 12 2020 11:28:53
Отдает в спину при кашле: почему болит, причины боли...
01 12 2020 19:23:58
14 вещей, которые нельзя делать при уходе за кошкой...
30 11 2020 20:35:58
Гаражная амнистия 2019: последние новости, когда вступит в силу, изменения...
29 11 2020 3:25:37
Руна, которую вы выберете, расскажет о вас то, чего никто не знает...
28 11 2020 3:11:34
День рождения 13 марта какой знак зодиака...
27 11 2020 17:30:18
Воспитание детей: ребёнок и карманные деньги, советы родителям| ...
26 11 2020 7:36:43
Гора Фудзияма в Японии: описание, высота, фото...
25 11 2020 19:33:23
Екатерина Плотко: «Просто жить, любить, прощать, служить»...
24 11 2020 21:41:33
10 стран мира, которые представляют мужскую красоту совсем по-разному...
23 11 2020 21:46:27
Мода (фото) в женской одежде лето кому за 50...
21 11 2020 14:48:28
Достопримечательности Барселоны: список, описание...
20 11 2020 13:16:47
Как сделать коллаж из фотографий на день рождения ребенка...
19 11 2020 0:51:19
2 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 2 февраля...
18 11 2020 21:25:21
День рождения 10 июля какой знак зодиака...
17 11 2020 5:15:32
Чем интересен для путешественников Гибралтар...
16 11 2020 8:29:29
Как выбрать детский лагерь: разновидности лагерей| ...
15 11 2020 1:46:12
Полагается ли доплата за стаж ветерану труда к его пенсии...
14 11 2020 3:13:27
Самые известные города Древнего мира: список, описание, фото...
13 11 2020 7:51:27
12 книг с крутым сюжетом, от которых вы не сможете оторваться...
11 11 2020 12:32:41
Ингаляции при боли в горле, как лечить больное горло небулайзером...
10 11 2020 22:12:35
12 трюков для тех, кто не хочет поправиться за новогодние праздники...
08 11 2020 7:24:13
Спасо-Преображенский собор в Переславле-Залесском...
07 11 2020 15:25:56
Перевод паспорта с нотариальным заверением: нотариально заверенная копия...
06 11 2020 12:39:59
Болезненные мecячные: причины и лечение, советы| ...
05 11 2020 18:15:28
Инкерманский завод марочных вин в Крыму: описание с фото...
04 11 2020 2:31:29
20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату| ...
03 11 2020 21:40:11
10 прекрасных примеров, как лучше использовать вещи, которые создавались для войны...
02 11 2020 0:49:58
Людвиг значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Людвиг...
31 10 2020 18:32:32
По каким причинам вам могут перестать выплачивать пенсию...
27 10 2020 5:51:13
Сонник Азия, к чему снится Азия во сне видеть...
26 10 2020 17:27:49
Уровень, жизни, зарплаты и цены в 2019 году...
25 10 2020 9:49:26
Железодефицитная анемия: причины, симптомы, лечение| ...
24 10 2020 17:36:50
Гелена значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гелена...
23 10 2020 17:55:50
Феодосия Крым - достопримечательности и развлечения, отзывы и фото...
22 10 2020 14:37:42
Как распознать проблемы со зрением у маленького ребёнка| ...
21 10 2020 16:29:40
Разница в возрасте у супругов: плюсы и минусы, советы супругам| ...
20 10 2020 22:37:16
23 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 23 ноября...
19 10 2020 22:14:43
Значение имени Светлана: что означает, судьба и происхождение| ...
18 10 2020 14:35:45
Как лечить горло в домашних условиях: чем вылечить, методы лечения...
17 10 2020 18:21:48
Уар Круглик: «Каждому человеку Господь дает жизнь, чтобы ее вымолить»...
14 10 2020 0:25:46
Как сделать тушь для ресниц своими руками? Натуральная косметика в тренде| ...
13 10 2020 21:58:45
Что такое манипуляция массовым сознанием...
12 10 2020 17:59:40
Здоровье ребёнка: вирус гepпeса у детей, симптомы и лечение| ...
09 10 2020 16:43:12
Гороскоп Тельца на август : любовные отношения, бизнес и здоровье...
08 10 2020 0:35:13
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
