Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания)
Если вы решили худеть или подтянуть форму с помощью бега, то вам необходимо знать, как это делать правильно. В этой статье мы поговорим о технике дыхания при беге, на которую, к сожалению, обращается внимание только в последнюю очередь, и то в лучшем случае. Многие начинающие бегуны не имеют представления о том, как правильно дышать при беге и дышат либо слишком часто, либо задерживая дыхание.
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т.к. это может навредить здоровью.
Содержание статьи:
Почему так важно правильное дыхание при беге
Прежде чем мы будем говорить о том, как дышать во время бега, сначала расскажем, почему это важно знать. В правильном дыхании при беге нуждаются все без исключения, ведь такая довольно сильная физическая нагрузка требует от организма много энергии, для чего нужно много кислорода.
А представьте, если вы будете задерживать дыхание – как вы будете им насыщаться? Неправильное дыхание, т.е. аритмичное или с задержкой может привести к тому, что бегун устанет раньше времени и чего хуже, начнет задыхаться уже после 100 метров пробежки.
Из-за нехватки кислорода у человека может резко подняться артериальное давление. Нередки случаи, когда во время бега люди даже теряют сознание.
Чтобы избежать таких проблем, нужно не только правильно дышать, но и учитывать свои физические возможности, но об этом читайте в статье о том, как правильно бегать.
Как дышать при беге
Бывает ли у вас такое, что во время пробежки вам словно не хватает кислорода, хотя вы даже не устали? Если да, значит, вы неправильно дышите.
Как надо дышать при беге? Это наука несложная, но серьезная, т.к. от нее зависит не только эффект тренировок, но и ваше драгоценное здоровье.
Если вы решили заняться бегом, то для начала вам нужно научиться дышать диафрагмой. Наверняка вы слышали такие выражения как «дышать гpyдью» и «дышать животом».
Так вот именно второй вариант и является диафрагмальным дыханием.
Для того чтобы проверить, как вы обычно дышите, проведите один эксперимент. Лягте на любую поверхность, положите на живот и на гpyдь по книжке. Сделайте несколько глубоких вдохов (медленных) и выдохов.
Обратите внимание на то, какая книжка поднимается выше и пускается ниже при дыхании. Если та, что на животе, значит, у вас работает диафрагма, если на гpyди, это может означать, что вам совсем не помешает понять, как правильно дышать при беге. Сделать это просто: при вдыхании старайтесь «выпятить» живот и при выдохе втянуть.
Тренируйтесь так каждый раз перед бегом и совсем скоро вы будете делать это автоматически.
Что касается ритмичности дыхания, то многие специалисты рекомендуют измерять дыхание шагами. При легком беге желательно дышать так: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох.
При более интенсивной нагрузке: 2 шага – вдох, 4 шага – выдох. Но эти правила приемлемы не для всех, ведь каждый из нас индивидуален. Вы можете выбрать и другой темп, например, чередуя вдох и выдох через 2-3 шага, главное выдерживать этот интервал.
Если во время бега вы не можете контролировать свое дыхание и посчитать вдохи и выдохи, тогда умерьте темп. Учитесь во время занятий легким бегом.
В первое время вам будет трудно держать нужный темп дыхания во время пробежки, но со временем вы привыкните.
Как дышать во время бега: через нос или рот
Многие бегуны, которых интересует техника дыхания при беге, задаются вопросом о том, чем нужно дышать: ртом или носом. Конечно, лучшее дыхание во всех отношениях – это через нос.
Такой способ дыхания увлажняет и очищает воздух, что важно для здоровья. Но для дыхания во время бега требуется много кислорода, т.е. в десятки раз больше чем тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. А поэтому дыхания только через нос может просто не хватить.
Поэтому специалисты рекомендуют смешанное дыхание. При спринтерском беге, требующем самую высокую скорость, лучше дышать и тем и другим, чтобы снабжать организм максимальным количеством кислорода.
Как дышать, разминаясь перед бегом
Правильное дыхание при беге – это еще не все, что вам необходимо знать. Для того чтобы начать пробежку, вы должны основательно к ней подготовиться. Именно для этого и существуют разминочные упражнения, которые необходимо выполнять перед любой тренировкой, даже перед спортивной или скандинавской ходьбой.
Во время разминки также следует следить за своим дыханием, т.к. от его ритма будет зависеть эффективность вашего забега.
Итак, во время разминки, т.е. выполнения ряда упражнений, которые вы обычно выполняете перед пробежкой, дышать нужно так, чтобы вдох был при расслаблении, а выдох при усилии. То есть если вы, например, делаете наклон и напрягаете грудную клетку, то в это время вы выдыхаете, а когда выпрямляетесь, делаете вдох.
Во время приседания выдыхаете, а выпрямляясь, делаете вдох.
Как дышать при беге в зависимости от его разновидностей
Теперь давайте уточним, какое дыхание должно быть при разных видах бега. Начнем с самого быстрого – спринтерского бега.
Многие считают, что во время него дыхание контролировать могут только профессионалы, но это не так. Вдохи должны быть максимально короткими и мощными, а главное совпадать с темпом движения рук.
Во время спринта на 30 (60, 100) метров, можете не думать о дыхании, но после бега сделайте глубокие вдохи и выходы.
При среднем беге можно дышать пошагово, как написано выше. Специалисты отмечают, что для пробежки на средней скорости оптимально комбинированное дыхание, т.е. вдох носом и выдох ртом.
Легкий бег – самый простой и при нем организму не требуется столько кислорода, как при спринте или среднем беге. Но контролировать дыхание также необходимо, как при любой нагрузке.
Вы можете дышать пошагово или выбрать свой метод, главное, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать поверхностно.
О том, как надо дышать при беге, написано немало статей. Кроме того, есть многочисленные форумы, на которых вы сможете узнать полезную для себя информацию. Но, прежде всего, вам стоит прислушаться к своему телу, и дышать так, как вам удобнее.
Если при беге на нужную дистанцию вы не задыхаетесь, если у вас не покалывает в области печени, если после пробежки вы не чувствуете боли в сердце, значит, все вы делаете правильно.
admin
ru расскажет о них в этой статье...
27 09 2022 23:20:29
Однако есть ещё один способ предотвратить повреждения своей кожи и, при этом, быстро завершить восстановление домашнего порядка...
26 09 2022 4:44:30
ru собрал 10 космически дорогих предметов, на которые готовы потратиться далеко не все весьма состоятельные люди...
25 09 2022 12:17:53
Расскажу о тех книжках, которые мы с детьми будем читать и дарить в этом году...
24 09 2022 4:59:45
Изъятие пенсионного делаЛюбые проверки всегда подразумевают наличие подозрений на факты мошенничества, например, когда пенсионер пытается получить увеличенную сумму выплат по поддельным записям в трудовой или купленному диплому...
23 09 2022 22:19:47
Еще более массовой делает ее интернет, где можно быстро описать свои недомогания и получить список заболеваний, которые их вызывают...
22 09 2022 13:54:23
Мы в AdMe...
21 09 2022 17:45:22
К чему снится Вкалывать: толкование по 100 авторамУкраинский сонник ДмитриенкоЕсли снится вкалыватьВкалывать – Как видишь , что кто-то вкалывает, много работает – богатым будешь отдыхает – разочарование...
20 09 2022 6:30:30
В соответствии со статьёй 59 ТК РФ срочный трудовой договор заключается в определенном ряде случаев...
19 09 2022 9:54:58
Если у вас в шкафу давно пылятся ненужные вещи, самое время задействовать фантазию и создать авторское изделие — одежду, игрушку или аксессуар...
18 09 2022 13:45:22
К чему снится Бок: толкование по 100 авторамК чему снится Бок во снеБок – Если во сне вас беспокоят боли в боку, то вашим уделом окажется множество неприятностей в делах, которые станут испытанием вашей стойкости...
16 09 2022 20:24:19
Инспектор Варнике дежурил в новогодние праздники и утром 1 января отправился на вызов...
15 09 2022 17:30:34
В наступающем, 2019 году, ее, по прогнозам, проведут в размере 3,9%...
14 09 2022 15:33:48
Как и в случае с физической болью, мы стремимся избегать соприкосновения с психологической болью (а точнее — с очень интенсивными чувствами), причем как на сознательном, так и на бессознательном уровне...
13 09 2022 15:33:26
И с последними чаще всего возникают проблемы — когда мы добираемся до обустройства своего гнездышка, то ремонт проводим по мысленному образу идеальной квартиры, на глаз, а часто еще и такой, который придется переделывать через год-два...
12 09 2022 22:31:32
ru собрал 12 громких и интересных случаев в истории, когда десятки и тысячи людей оказались обманутыми...
11 09 2022 2:37:21
7EГосударственный музей изобразительных искусств имени А...
10 09 2022 2:40:42
Остров территориально делится на южную и северную части...
09 09 2022 16:22:52
ru расскажет вам, что запрещено выбрасывать в канализацию и к каким последствиям это может привести...
08 09 2022 6:18:22
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
07 09 2022 17:17:57
Сбербанк – это крупнейший и по праву считающийся самым надежным банк в России...
06 09 2022 16:11:25
Отчество имени Ферапонт : Ферапонтович, Ферапонтовна разг...
05 09 2022 4:24:23
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения...
04 09 2022 9:42:40
Такая обувь идеально подходит только высоким дeвyшкам (рост от 175 см) с ровными и худыми ногами...
02 09 2022 16:14:44
Так у нас называют любую смесь любых ...
01 09 2022 23:18:18
Животные и действующее законодательствоНачнём с того, что законопроект о налогах за домашних животных ещё не введён, и находится на стадии рассмотрения...
31 08 2022 5:55:41
К чему снится Бархат: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБархат во сне к чему снится сновидцуБархат – Увидеть во сне бархат – к успеху в делах, старый бархат во сне может означать препятствия в деле, возникшие из-за вашей гордости...
30 08 2022 11:57:33
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
28 08 2022 1:46:25
Это не камешек на фотографии...
27 08 2022 23:39:22
Поселиться в стране, где инфляция не столь гнетуща, а медицина действительно заботится о здоровье людей...
26 08 2022 10:25:28
А история гласит следующее: в третьем веке в Риме жила женщина Христиания, которая в качестве доказательства своей веры в Бога разбила статуи языческих идолов в родном доме, за что была cмepтельно наказана...
25 08 2022 1:44:22
Цвет волосБлагородную прохладную внешность летнего колорита украсят только холодные, пепельные цвета волос...
24 08 2022 2:42:51
ru составил поразительный список артистов с большой буквы, которые изменились до неузнаваемости ради роли...
22 08 2022 18:56:50
Сейчас на рынке появилось много гаджетов, которые сделаны с целью улучшить состояние любого типа кожи...
21 08 2022 19:52:52
Он считается одним из самых популярных курортов Европы...
20 08 2022 16:14:50
С такими проблемами отлично справляется комплексное мумие от растяжек, используется которое для различных частей тела...
19 08 2022 14:46:17
Для граждан России, которые решили провести свой отдых или осуществить поездку в Венгрию нужно оформить визу...
18 08 2022 3:17:47
ru поражен, как быстро вещи, которые еще вчера казались фантастическими, уже сегодня становятся частью нашей жизни...
17 08 2022 6:45:59
И это притом, что мастерство художника может быть на высоте...
16 08 2022 23:31:37
С того момента, как сидя за чашкой кофе с друзьями, вы случайно видите что-то и восклицаете: «Послушайте, друзья! У меня появилась отличная идея! », Вы уже в шаге от того, чтобы стать успешным предпринимателем...
15 08 2022 18:24:53
Это необходимо сделать в срок до 12 недель вынашивания плода...
14 08 2022 20:44:23
В первую очередь отличие состоит в размере той или иной госпошлины...
13 08 2022 21:45:28
ru расскажет вам, почему нужно регулярно есть чеснок...
12 08 2022 14:19:38
И к этой дате AdMe...
11 08 2022 20:32:51
Астрологи не советуют бросаться в новые отношения, как в омут с головой...
10 08 2022 23:38:47
Банки никогда не внушали доверия людям, и некоторые жители страны просто вкладывают свои накопления в недвижимость...
09 08 2022 14:26:25
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
Сетевая поэзия для хорошего настроения
Ежедневный уход за телом 
Сонник: к чему снится медведь? 
Беременность и здоровье: как не набрать лишний вес во время 
Человек играющий
Совместимость Весов и Льва - причины конфликтов
Выборы во Франции 2017 года: дата первого тура, главные кандидаты и их рейтинги
Как выглядеть дорого и ухоженно без особых затрат 
Отказ от прививок: как написать, как отказаться 
Чего хотят феминистки
Цветная Россия начала XX века ( Фото)
Документы, подаваемые на загранпаспорт через интернет: список справок, которые нужны для оформления анкеты, как заполнить заявление на портале Госуслуг?
Средний уровень заработной платы для начисления пенсии
15 фильмов с небaнaльным сюжетом, от которых невозможно оторваться
Детские книги, которые стоит перечитать взрослым
В разводе с собственными эмоциями
Социальные выплаты пенсионерам в 2020 году - последние новости о повышении