Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания)
Если вы решили худеть или подтянуть форму с помощью бега, то вам необходимо знать, как это делать правильно. В этой статье мы поговорим о технике дыхания при беге, на которую, к сожалению, обращается внимание только в последнюю очередь, и то в лучшем случае. Многие начинающие бегуны не имеют представления о том, как правильно дышать при беге и дышат либо слишком часто, либо задерживая дыхание.
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т.к. это может навредить здоровью.
Содержание статьи:
Почему так важно правильное дыхание при беге
Прежде чем мы будем говорить о том, как дышать во время бега, сначала расскажем, почему это важно знать. В правильном дыхании при беге нуждаются все без исключения, ведь такая довольно сильная физическая нагрузка требует от организма много энергии, для чего нужно много кислорода.
А представьте, если вы будете задерживать дыхание – как вы будете им насыщаться? Неправильное дыхание, т.е. аритмичное или с задержкой может привести к тому, что бегун устанет раньше времени и чего хуже, начнет задыхаться уже после 100 метров пробежки.
Из-за нехватки кислорода у человека может резко подняться артериальное давление. Нередки случаи, когда во время бега люди даже теряют сознание.
Чтобы избежать таких проблем, нужно не только правильно дышать, но и учитывать свои физические возможности, но об этом читайте в статье о том, как правильно бегать.
Как дышать при беге
Бывает ли у вас такое, что во время пробежки вам словно не хватает кислорода, хотя вы даже не устали? Если да, значит, вы неправильно дышите.
Как надо дышать при беге? Это наука несложная, но серьезная, т.к. от нее зависит не только эффект тренировок, но и ваше драгоценное здоровье.
Если вы решили заняться бегом, то для начала вам нужно научиться дышать диафрагмой. Наверняка вы слышали такие выражения как «дышать гpyдью» и «дышать животом».
Так вот именно второй вариант и является диафрагмальным дыханием.
Для того чтобы проверить, как вы обычно дышите, проведите один эксперимент. Лягте на любую поверхность, положите на живот и на гpyдь по книжке. Сделайте несколько глубоких вдохов (медленных) и выдохов.
Обратите внимание на то, какая книжка поднимается выше и пускается ниже при дыхании. Если та, что на животе, значит, у вас работает диафрагма, если на гpyди, это может означать, что вам совсем не помешает понять, как правильно дышать при беге. Сделать это просто: при вдыхании старайтесь «выпятить» живот и при выдохе втянуть.
Тренируйтесь так каждый раз перед бегом и совсем скоро вы будете делать это автоматически.
Что касается ритмичности дыхания, то многие специалисты рекомендуют измерять дыхание шагами. При легком беге желательно дышать так: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох.
При более интенсивной нагрузке: 2 шага – вдох, 4 шага – выдох. Но эти правила приемлемы не для всех, ведь каждый из нас индивидуален. Вы можете выбрать и другой темп, например, чередуя вдох и выдох через 2-3 шага, главное выдерживать этот интервал.
Если во время бега вы не можете контролировать свое дыхание и посчитать вдохи и выдохи, тогда умерьте темп. Учитесь во время занятий легким бегом.
В первое время вам будет трудно держать нужный темп дыхания во время пробежки, но со временем вы привыкните.
Как дышать во время бега: через нос или рот
Многие бегуны, которых интересует техника дыхания при беге, задаются вопросом о том, чем нужно дышать: ртом или носом. Конечно, лучшее дыхание во всех отношениях – это через нос.
Такой способ дыхания увлажняет и очищает воздух, что важно для здоровья. Но для дыхания во время бега требуется много кислорода, т.е. в десятки раз больше чем тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. А поэтому дыхания только через нос может просто не хватить.
Поэтому специалисты рекомендуют смешанное дыхание. При спринтерском беге, требующем самую высокую скорость, лучше дышать и тем и другим, чтобы снабжать организм максимальным количеством кислорода.
Как дышать, разминаясь перед бегом
Правильное дыхание при беге – это еще не все, что вам необходимо знать. Для того чтобы начать пробежку, вы должны основательно к ней подготовиться. Именно для этого и существуют разминочные упражнения, которые необходимо выполнять перед любой тренировкой, даже перед спортивной или скандинавской ходьбой.
Во время разминки также следует следить за своим дыханием, т.к. от его ритма будет зависеть эффективность вашего забега.
Итак, во время разминки, т.е. выполнения ряда упражнений, которые вы обычно выполняете перед пробежкой, дышать нужно так, чтобы вдох был при расслаблении, а выдох при усилии. То есть если вы, например, делаете наклон и напрягаете грудную клетку, то в это время вы выдыхаете, а когда выпрямляетесь, делаете вдох.
Во время приседания выдыхаете, а выпрямляясь, делаете вдох.
Как дышать при беге в зависимости от его разновидностей
Теперь давайте уточним, какое дыхание должно быть при разных видах бега. Начнем с самого быстрого – спринтерского бега.
Многие считают, что во время него дыхание контролировать могут только профессионалы, но это не так. Вдохи должны быть максимально короткими и мощными, а главное совпадать с темпом движения рук.
Во время спринта на 30 (60, 100) метров, можете не думать о дыхании, но после бега сделайте глубокие вдохи и выходы.
При среднем беге можно дышать пошагово, как написано выше. Специалисты отмечают, что для пробежки на средней скорости оптимально комбинированное дыхание, т.е. вдох носом и выдох ртом.
Легкий бег – самый простой и при нем организму не требуется столько кислорода, как при спринте или среднем беге. Но контролировать дыхание также необходимо, как при любой нагрузке.
Вы можете дышать пошагово или выбрать свой метод, главное, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать поверхностно.
О том, как надо дышать при беге, написано немало статей. Кроме того, есть многочисленные форумы, на которых вы сможете узнать полезную для себя информацию. Но, прежде всего, вам стоит прислушаться к своему телу, и дышать так, как вам удобнее.
Если при беге на нужную дистанцию вы не задыхаетесь, если у вас не покалывает в области печени, если после пробежки вы не чувствуете боли в сердце, значит, все вы делаете правильно.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
8 невероятных изобретений, секрет которых мы не узнаем...
22 11 2020 8:49:57
8 советов нейробиолога о том, как стать счастливым раз и навсегда...
21 11 2020 5:34:45
Когда день выпускников в России, Какого числа день выпускников...
20 11 2020 12:22:16
18 знаменитостей, о родстве которых вы могли не знать...
19 11 2020 9:26:19
День города в Туле в 2020 году - дата проведения и праздничная программа...
18 11 2020 12:27:26
Сколько составляет средняя зарплата в Новосибирске в 2019 году...
17 11 2020 17:59:21
Писатель назвал причины, которые мешают нам стать зрелыми и начать настоящую жизнь...
16 11 2020 15:36:38
Достопримечательности Барселоны: список, описание...
15 11 2020 11:35:20
Когда день Нептуна в России, Какого числа день день Нептуна...
14 11 2020 2:30:28
Донбасс Арена на Украине: история, описание, фото...
13 11 2020 23:34:24
Малоимущая семья: что полагается по закону...
12 11 2020 8:30:39
Главные аспекты гороскопа Девы на февраль...
11 11 2020 19:52:25
Свадебные украшения, кулинария свадьбы, что поставить на стол| ...
10 11 2020 19:36:19
Детский концерт для мам ко Дню 8 марта, Сценарий праздника...
09 11 2020 20:18:38
19 неделя беременности: развитие плода, ощущения, шевеления| ...
08 11 2020 4:37:56
Красный диплом: сколько четверок допускается в 2017 году...
07 11 2020 23:38:19
7 способов завершить ссору прежде, чем она перерастет в серьезный конфликт...
06 11 2020 16:13:53
Чем занимается ребенок, пока находится у мамы в животе...
05 11 2020 9:42:51
Козий жир от кашля взрослым, лечение козьим лоем...
03 11 2020 16:10:32
Горислав значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Горислав...
02 11 2020 15:35:14
Яблочное повидло в мультиварке: рецепт на зиму| ...
01 11 2020 13:51:51
Как выдавить внутренний прыщ правильно и безболезненно| ...
31 10 2020 2:27:44
Если утро не задалось, или как вернуть ребенку хорошее настроение...
30 10 2020 2:45:54
Кредитование под залог недвижимости в МосИнвестФинанс...
27 10 2020 10:40:15
Совместимость Девы и Близнецов - причины конфликтов...
26 10 2020 19:30:27
10 фильмов, после которых вы переосмыслите все...
25 10 2020 20:17:44
Как лечить остеохондроз позвоночника в домашних условиях| ...
24 10 2020 18:59:34
10 вдохновляющих лекций TED с русской озвучкой...
23 10 2020 6:30:29
Будет ли переход на зимнее время в 2020 году в Европе...
21 10 2020 13:46:34
Жучки в крупе, как вывести, как избавиться| ...
20 10 2020 9:58:54
В каких случаях лучше не экономить на турагентстве при покупке путешествия...
17 10 2020 10:26:54
Лунный календарь для маникюра в 2019 году...
16 10 2020 10:36:37
7 причин появления прыщей, которые не дают вам наслаждаться чистой и красивой кожей...
15 10 2020 11:17:45
Заявление об уточнении исковых требований...
14 10 2020 11:55:20
Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше...
13 10 2020 16:44:39
Как избавиться от веснушек? Как убрать веснушки с лица?| ...
12 10 2020 1:15:52
Как вернуть страховку после выплаты кредита...
11 10 2020 5:23:55
19 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 ноября...
10 10 2020 20:57:18
9 шедевров, которые вам обязательно нужно увидеть в Лувре...
09 10 2020 0:52:36
Стоит один раз увидеть маму Илона Маска, чтобы понять, в кого он такой крутой...
08 10 2020 7:16:20
20 фотографий знаменитостей, сделанных за несколько дней до того, как их не стало...
07 10 2020 13:20:45
10 географических названий, которые почти никто не может произнести правильно...
06 10 2020 15:57:10
Отдых в Башкортостане: дом отдыха «Берёзки»| ...
05 10 2020 23:37:32
Спасо-Яковлевский монастырь: история, описание, фото...
04 10 2020 5:21:58
Как лечить радикулит? способы лечения радикулита| ...
30 09 2020 20:32:38
Имена девочек родившихся в год Обезьяны...
29 09 2020 19:33:49
Как научить ребёнка различать цвета? Обучающие моменты изучения цветов, для детей начиная с года| ...
28 09 2020 8:50:48
15 стрит-арт-работ, после которых вы навсегда измените мнение об уличном искусстве...
27 09 2020 18:54:11
15 книг, написанных людьми с отличным чувством юмора...
25 09 2020 11:17:44
Таможенные правила Узбекистана в 2019 году: ввоз и вывоз товаров...
24 09 2020 0:13:31
Оставит человек отца и мать свою и прилепится к жене своей...
22 09 2020 17:24:32
Когда природе грустно, она берет радугу и раскрашивает горы...
21 09 2020 1:59:56
День рождения 6 июня какой знак зодиака...
20 09 2020 13:49:37
Красноперекопск (Крым) - описание и фото, погода, достопримечательности...
19 09 2020 5:59:31
10 вещей, которые лучше не поднимать с земли...
18 09 2020 6:58:38
Сбербанк не выдает деньги по временному удостоверению личности...
16 09 2020 10:42:23
Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения| ...
15 09 2020 2:56:44
Катарина значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Катарина...
14 09 2020 13:58:20
Когда день единства в России, Какого числа день единства...
13 09 2020 3:51:45
Акрополь Линдоса в Греции: история, описание, фото...
12 09 2020 23:54:49
Изяслав значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Изяслав...
11 09 2020 7:39:53
7 нелепых мифов, в которые люди верят даже в XXI веке...
10 09 2020 14:15:59
Особенности покупки недвижимости на Северном Кипре...
09 09 2020 9:51:30
10 важных истин, которые открыл нам Стивен Хокинг...
08 09 2020 3:29:17
Песнь про купца Калашникова»: о мужчинах и опричниках...
07 09 2020 21:41:41
Каковы правила пользования огнетушителем и размещения огнетушителя в помещении...
06 09 2020 3:30:49
Как сделать плакаты на день рождения ребенку...
04 09 2020 23:55:55
Кому положен максимальный размер больничного...
03 09 2020 17:26:10
Название магазина нужно ли регистрировать...
02 09 2020 8:59:31
13 исторических памятников, загадки которых до сих пор не разгаданы...
01 09 2020 9:37:43
Кашель после гриппа не проходит: чем и как лечить его...
30 08 2020 13:36:49
Что будет, если 2 недели не повышать голос на ребенка...
29 08 2020 11:26:57
Райан значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Райан...
27 08 2020 6:18:11
Сонник Веранда, к чему снится Веранда во сне видеть...
26 08 2020 9:26:17
Соблюдайте 22 простых правила столового этикета, и ваши манеры вызовут восхищение...
25 08 2020 17:34:33
Отказ от гражданства Украины: бланк заявления как отказаться?...
24 08 2020 11:59:14
Ласковое прозвище, которым называет вас партнер, расскажет все о его отношении к вам...
23 08 2020 7:39:16
Стелы Аксума в Эфиопии: описание, история, фото...
22 08 2020 9:23:57
Возврат обоев в магазин по Закону О защите прав потребителей: правила и сроки...
20 08 2020 23:11:44
Как правильно создать отношения и общение в семье| ...
19 08 2020 22:48:56
12 лунный день, Двенадцатые лунные сутки...
18 08 2020 21:45:36
Как защититься от нежеланных наследников...
17 08 2020 1:42:53
Заявление на ВНЖ: правила и особенности заполнения, порядок подачи, образец...
16 08 2020 4:24:40
ОСАГО на квадроцикл: нужна ли страховка?...
15 08 2020 19:29:32
Часовня Воскресения Христова в Оптиной пустыни...
14 08 2020 16:57:15
Личность ребенка в раннем детстве: кризис трех лет| ...
13 08 2020 2:53:21
Какие пункты в трудовой могут негативно повлиять на вашу пенсию...
12 08 2020 9:22:38
Сколько дней делается виза для поездки в Болгарию...
11 08 2020 17:40:53
Курортный сбор в России введут в 2017 году...
10 08 2020 12:14:16
Двойная сплошная, или Как я решилась на третьего ребенка...
08 08 2020 19:31:53
Что подарить дeвyшке на День Влюбленных - советы парням...
06 08 2020 23:11:11
Жизнь как бизнес-проект: чем опасны книги по саморазвитию...
04 08 2020 14:40:30
13 карт и графиков, которые заменят любые мировые новости...
03 08 2020 0:33:47
Прогноз курса евро на март 2020 года в России - таблица по дням...
02 08 2020 9:47:16
У одних этот процесс происходит локально, то есть, потеют подмышки, ступни ног, лицо или ладони...
01 08 2020 15:53:22
Сонник Бархат, к чему снится Бархат во сне видеть...
31 07 2020 11:11:47
Пасха из рикотты с апельсином, пошаговый рецепт с фото...
30 07 2020 15:46:46
2 лунный день: хаpaктеристика вторых лунных суток...
29 07 2020 9:16:18
Карьера этих 9 знаменитостей была разрушена в один миг, и все из-за Голливуда...
28 07 2020 21:33:41
Диета Ларисы Долиной: на 7 дней, 7 кг за неделю, отзывы| ...
27 07 2020 3:41:27
6 загадок, которые наши бабушки щелкали как орехи...
26 07 2020 8:58:27
Мультивиза в Грецию 2019 году: шенген на 3 года, 5 лет...
25 07 2020 19:10:25
Феоктист значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Феоктист...
24 07 2020 15:24:38
ФЗ о животном мире : права жителей и обязанности должностных лиц...
23 07 2020 1:28:42
Операция по изменению пола: подготовка, опасности, перспективы| ...
22 07 2020 7:47:54
Правила ввоза и вывоза продуктов, алкоголя, сигарет и других товаров в Израиль в 2019 году...
21 07 2020 11:31:26
Кредиты в Россельхозбанке в 2020 году для физических лиц - условия и ставки...
20 07 2020 12:55:30
Налогообложение в Болгарии в 2019 году для юридических и физических лиц...
19 07 2020 19:27:33
10 причин, почему многие женщины в 30 лет выглядят лучше, чем в 20...
18 07 2020 4:16:22
Хаpaктеристика имени Альберт, сочетание с отчеством...
17 07 2020 13:27:49
Подробный гороскоп Весов на сентябрь 2019...
16 07 2020 11:42:28
Что положено беременным женщинам бесплатно по закону в 2020 году...
14 07 2020 21:50:13
25 человек, которые и не думали, что они такие красавчики, пока не поработали над собой...
13 07 2020 0:36:50
10 вещей в домах китайцев, к которым я так и не смогла привыкнуть...
12 07 2020 9:45:23
Гороскоп Тельца на ноябрь 2019: любовь и карьера...
10 07 2020 21:37:55
7 цитат Владимира Набокова на все случаи жизни...
09 07 2020 3:35:25
Дополнительный выходной день для диспансеризации...
08 07 2020 1:55:46
Сонник Бойня, к чему снится Бойня во сне видеть...
07 07 2020 10:38:21
Как организовать правильное питание ребёнка| ...
05 07 2020 10:23:18
Беременность и роды: применение медикаментов во время родов| ...
04 07 2020 19:53:45
Помет, как удобрение: куриный, гoлyбиный, птичий, перепелиный| ...
03 07 2020 9:33:17
Налог для самозанятых граждан РФ 2019: что это значит, сколько, новости...
02 07 2020 8:27:25
13 советов от известного учителя, которые вдохновят родителей общаться с детьми на языке любви...
30 06 2020 6:26:43
Причины появления родинок на теле: почему и когда появляются| ...
29 06 2020 12:22:19
Грант значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Грант...
27 06 2020 14:49:39
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
