Как заснуть, чтобы выспаться
Как правильно засыпать?
В современном мире ритм жизни очень ускорился по сравнению с прошлыми временами, особенно в мегаполисах. Постоянные стрессы на работе, нехватка времени, бесконечная «гонка», неправильное питание — всё это негативно сказывается на нашем состоянии.
И нашему организму нужно всё больше времени на восстановление сил и энергии.
А как известно, силы мы восполняем во сне. Тело расслабляется, мозг отдыхает, все системы обновляются.
После пробуждения мы чувствуем прилив сил, море энергии бодрость духа…. Это в идеале.
Но зачастую происходит совсем иначе.
Мы недосыпаем, не знаем как избавиться от ночных кошмаров, просыпаемся злыми, разбитыми, а ещё надо тащиться на работу…не помогает ни кофе, ни холодный душ. Знакомо?
Из этого замкнутого круга можно выбраться, если понять, как правильно засыпать.
Можно, конечно, посчитать овечек, но это, как правило малоэффективно. Вам нужно прислушаться к себе и своему организму и научиться правильно засыпать.
Содержание статьи:
Как правильно засыпать? Продолжительность сна
Чтобы нормально высыпаться человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вам не хватает, то полезно ещё поспать днём хотя бы минут 15 — этого вполне достаточно, чтобы пополнить запасы энергии и улучшить своё самочувствие.
Однако, слишком долгий сон (более 10 часов) может говорить о патологии и не помешало бы при этом обратиться к врачу.
Большое значение в том, как правильно засыпать имеет и время когда вы ложитесь спать. Желательно делать это в одно и то же время, соблюдать режим.
Тогда организм уже автоматически будет настраиваться на расслабление и восстановление.
Самое лучшее время для отхода ко сну до 22 часов, а для пробуждения- 6.00 утра. Именно на это время приходится глубокая фаза сна, во время которой обновляются все наши клеточки, обновляется кровь.
У каждого человека свои биоритмы, но для «сов» такой режим может быть не совсем подходящим. Тогда вам стоит свой режим подстроить таким образом, чтобы вы могли хорошо высыпаться и при этом бодро себя чувствовать в течение дня.
Как правильно засыпать? Обстановка
Эмоциональный заряд вашего сна во многом зависит от обстановки, в которой вы засыпаете. Поэтому, чтобы правильно засыпать:
- — уберите все агрессивные и негативные изображения из спальни. Картины с дикими животными, природными катаклизмами, сценами охоты или погони могут тяжело воздействовать на ваш сон.
- — обстановка спальни должна вызывать только позитивные эмоции. Пусть в дизайне будет меньше острых углов и побольше плавных линий. Используйте «мирные» пастельные тона.
- — очень важно хорошо проветрить помещение перед сном или оставить форточку (или даже окно) открытой на всю ночь.
- — никогда не спите головой в угол. Биоэнергетики утверждают, что углы поглощают энергию. Люди, ютящиеся в углу, обычно хуже высыпаются, страдают головными болями, чувствуют себя подавлено, чаще болеют. Расстояние от угла до изголовья должно быть не менее метра, а если почему-то перестановка невозможна — лучше лечь спать ногами в угол и засыпать так.
- — чтобы правильно засыпать обязательно затемняйте комнату перед сном. И старайтесь не включать свет до самого пробуждения. Это способствует нормальной выработке мелатонина, основного гормона, регулятора суточных ритмов.
Как правильно засыпать? Ритуалы перед сном
Чтобы сон был комфортным, крепким и спокойным, нужно засыпать в расслабленном и спокойном состоянии. Соответственно, все действия перед сном должны быть направлены на достижение такого состояния.
- — выпейте перед сном стакан тёплого молока. В нем содержится триптофан, способствующий выработке мелатонина. А лучше с мёдом. Можно также выпить травяного чая.
- — постарайтесь последний приём пищи осуществить за 3-4 часа до сна. Это будет правильно. Полный желудок мешает нормальному засыпанию.
- — не стоит также перед сном заниматься спортом, затевать уборку квартиры, перестановку мебели, работать за компьютером, сидеть в Интернете.
- — вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, умиротворению, позитивному настрою, что очень важно перед сном.
- — ароматерапия также способствует расслаблению. Перед сном зажигайте ароматические свечи или палочки. Лучше всего подойдёт лаванда, мята или эфирное масло валерианы.
- — перед сном полезно послушать тихую, спокойную музыку. И, как это ни трудно, постарайтесь не смотреть телевизор. Это тоже поможет вам правильно засыпать.
- — полезно провести медитацию или энергетические умиротворяющие упражнения, расслабляющий массаж.
- — перед сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чём-то приятном. А вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и приятного сна в течение ночи не гарантируют.
- — возможно кому-то поможет выполнение упражнения на вытягивание позвоночника (см. видео ниже).
Надеемся, вам теперь стало понятно как правильно засыпать, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда поддерживать в себе позитивное состояние, и тогда ваш сон будет крепким, спокойным, а вся ваша жизнь будет наполнена энергией и счастливыми моментами.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Безработные, но счастливые: первые итоги финского эксперимента с базовым доходом...
14 05 2021 12:55:15
Статуя Свободы в Нью-Йорке: история, высота, фото...
13 05 2021 19:45:49
Особенности зарабонтной платы в Швейцарии в 2019 году: минимальный и средний оклад...
12 05 2021 4:13:17
Как выбрать пуховик на зиму? Какой пуховик самый теплый?| ...
11 05 2021 6:14:37
Мультивиза в Грецию 2019 году: шенген на 3 года, 5 лет...
10 05 2021 0:44:18
Минимальное пособие по уходу за ребенком до 1, 5 лет : сумма...
08 05 2021 20:50:20
Сонник Бульон, к чему снится Бульон во сне видеть...
05 05 2021 23:54:34
Дефицит магния: причины и симптомы компенсация дефицита| ...
02 05 2021 7:53:19
Курение во время беременности: можно ли, как влияет и как бросить| ...
01 05 2021 23:41:57
13 комедий для тех, кто обожает черный юмор...
30 04 2021 13:36:56
Тарифы на электроэнергию в Москве с 1 января 2020 года - сколько платим за свет...
29 04 2021 0:20:45
Как оформляется виза для украинцев в Латвию в 2020 году...
28 04 2021 7:12:58
Аугментин при ангине у взрослых: как принимать, противопоказания...
27 04 2021 21:38:47
Как устроиться с комфортом в долгой поездке на поезде...
24 04 2021 22:43:16
Как разогнать метаболизм для похудения: пpaктические советы из личного опыта| ...
23 04 2021 5:34:35
День рождения 14 апреля какой знак зодиака...
22 04 2021 17:31:44
Как получить высшее образование в Италии в 2019 году: система обучения, курсы и стажировки для русских и других иностранцев...
20 04 2021 21:25:39
7 доказательств того, что происходящее с пляжами по всему миру...
19 04 2021 9:31:24
12 трендов в женской моде, от которых мужчины просто без ума...
18 04 2021 7:49:43
Рабочая виза в Таиланд для россиян в 2019 году, оформление и продление рабочей визы...
17 04 2021 22:49:28
Мошенники представляются налоговиками: как распознать...
14 04 2021 11:43:18
Тест Анны Ахматовой, который помогает быстро определить, что за человек перед вами...
13 04 2021 4:58:26
Луна в Рыбах: любовь, отношения, иHTиM...
11 04 2021 20:55:58
Отмена ПТС в 2020 году - с 1 июля вводятся электронный документ...
10 04 2021 4:51:53
Что на самом деле происходит на съемках 13 популярных реалити-шоу...
09 04 2021 9:19:58
10 звезд, которые доказали, что у совершенства нет предела...
08 04 2021 19:27:58
Корней значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Корней...
07 04 2021 18:11:14
Стадион Маpaкана: фото, история, описание...
06 04 2021 23:58:58
Анна Терехова: «У меня свой путь, не такой, как у мамы»...
05 04 2021 11:31:40
Польза тыквенного масла: его свойства и противопоказания| ...
04 04 2021 14:42:58
Дети летом: отравление ребёнка ядовитыми растениями и ягодами| ...
03 04 2021 18:10:22
Урочище Демерджи и Долина приведений в Крыму: описание с фото...
02 04 2021 22:28:42
14 мест в Таиланде, где редко встретишь «пакетного» туриста...
01 04 2021 12:34:14
Как лечить синусит в домашних условиях| ...
31 03 2021 20:48:43
Сонник Бизнес, к чему снится Бизнес во сне видеть...
30 03 2021 9:54:18
Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть...
29 03 2021 2:10:55
Как диагностировать синдром истощения яичников| ...
28 03 2021 7:19:34
Укусы клопов: как выглядят, лечение, симптомы| ...
27 03 2021 15:31:41
10 фишек в прическе и макияже, которые лучше оставить в 2016 году...
26 03 2021 1:32:53
Правила хорошего тона: правильно дарим и принимаем подарки| ...
25 03 2021 4:25:17
Как оформить страховку для визы в Швейцарию в 2020 году...
24 03 2021 17:20:57
10 историй о том, что никогда не поздно изменить свою жизнь...
23 03 2021 8:41:18
Льготы ветеранам труда в 2020 году в Приморском крае...
19 03 2021 20:27:54
Как выбрать пульсометр: несколько рекомендаций| ...
18 03 2021 21:51:49
Фикс Прайс и нестандартное применение товаров (размышление - обзор)...
17 03 2021 5:15:16
Старая пинакотека в Мюнхене: история, описание...
16 03 2021 5:59:40
Как получить грант на развитие малого бизнеса в 2015 году...
15 03 2021 5:24:12
Пособие на погребение : размер, порядок оформления...
14 03 2021 18:25:43
Как мы работаем в ноябре 2020 года в России...
13 03 2021 11:24:40
Сонник Болезнь, к чему снится Болезнь во сне видеть...
12 03 2021 18:46:28
Выбор профессии: Как стать модельером-конструктором| ...
10 03 2021 14:10:45
Керченский историко-археологический музей...
09 03 2021 17:32:48
Инфекционные болезни Непсихотические нарушения при и после инфекц| ...
08 03 2021 15:41:50
Выдел доли в натуре в жилом доме - процеДypa выделения...
07 03 2021 22:24:42
Выращивание огурцов в теплице: как вырастить, семена, сорта, рассада| ...
06 03 2021 19:26:52
Комнатные цветы, цветущие круглый год| ...
05 03 2021 22:22:10
Теплое и горячее вино от кашля (глинтвейн)...
03 03 2021 11:45:45
Предпосевная обработка картофеля перед посадкой, чем обработать| ...
02 03 2021 12:15:12
Знаки Зодиака: отличительные свойства каждого знака...
01 03 2021 15:44:25
День рождения 21 апреля какой знак зодиака...
28 02 2021 1:58:31
15 странных вещей, которыми пользовались наши предки...
27 02 2021 23:28:13
Как вернуть страховку после выплаты кредита...
26 02 2021 3:28:56
5 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 5 лет как называется...
24 02 2021 4:26:33
Эктерицид в нос детям: лекарственные свойства, способ применения...
23 02 2021 18:45:24
Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах| ...
22 02 2021 7:31:35
Диспансеризация 2019: какие года рождения попадают, таблица...
21 02 2021 5:16:31
Красные пятна на ногах, которые чешутся: причины их появления| ...
20 02 2021 7:49:40
Сонник Геpaкл, к чему снится Геpaкл во сне видеть...
19 02 2021 0:47:47
9 неочевидных симптомов, которые говорят о том, что с почками что-то не в порядке...
18 02 2021 8:37:22
ФЗ об образовании : поборы в школах, платные услуги, штрафы...
17 02 2021 7:32:36
Неонила значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Неонила...
16 02 2021 9:48:56
Почему тяжело дышать во время беременности?| ...
15 02 2021 23:31:43
Диета для глаз: полезный рацион для глаз, рецепты| ...
12 02 2021 21:29:51
15 лет: какая свадьба, что дарят на хрустальную годовщину| ...
11 02 2021 5:19:12
10 вещей, которым сложно найти логическое объяснение...
10 02 2021 12:19:33
Митинг против повышения пенсионного возраста в Москве 18 июля 2020 года...
09 02 2021 7:48:50
Мэр Воронежа оценил стоимость канатной дороги в облцентре в 350 млн рублей Воронеж...
08 02 2021 8:48:43
Меняем мир грамотно, или 16 правил для тех, кто хочет помогать другим...
07 02 2021 8:20:31
Маска из аспирина от прыщей, комедонов, расширенных пор и жирного блеска| ...
06 02 2021 5:37:47
Сонник Араб, к чему снится Араб во сне видеть...
05 02 2021 10:58:36
Печенье с яблоками, финиками и грецкими орехами, пошаговый рецепт с фото...
03 02 2021 2:10:58
Массандровский пляж Ялта (Крым) - фото, отзывы и карта...
02 02 2021 8:35:30
Родители и дети: как остаться друзьями с родителями| ...
01 02 2021 12:34:28
Одежда для Йорков своими руками (выкройки)| ...
31 01 2021 23:50:42
Эразм значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Эразм...
30 01 2021 16:24:47
Совместимость Весов и Тельца - отношения и конфликты...
27 01 2021 20:27:27
Клацид: инструкция, отзывы, аналоги, дозировка для детей| ...
26 01 2021 19:32:53
Лиора значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Лиора...
25 01 2021 19:41:27
Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих)| ...
24 01 2021 14:29:34
День рождения 3 января какой знак зодиака...
23 01 2021 9:53:56
Гексорал при ангине: спрей от кашля, можно ли брызгать в нос...
22 01 2021 8:47:56
Музей Александра Грина в Феодосии: фото, цены на вход, адрес...
21 01 2021 11:32:35
Прерывание беременности на поздних сроках (поздний aбopт)| ...
20 01 2021 15:31:20
Плохое настроение ребёнка: как отучить малыша ныть| ...
18 01 2021 2:26:20
Оформление детских уголков в детском саду: уголок природы, живой уголок| ...
16 01 2021 12:47:34
Комикс-тест, который поможет определить, какой тип мужчины вам подходит...
15 01 2021 18:55:46
Какие существуют виды визы на Кипр, стоимость оформления...
13 01 2021 23:19:48
27 неделя беременности: положение и развитие плода, шевеления| ...
12 01 2021 22:43:46
Любите своих врагов: как использовать критику с умом...
11 01 2021 4:13:39
Четыре стратегии воспитания: какую выбираете вы...
10 01 2021 2:51:38
Кем становятся вундеркинды, когда вырастают, и почему успеха в жизни достигают не все?...
08 01 2021 9:46:16
Клаус значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Клаус...
06 01 2021 15:31:42
Образец заявления в суд об установлении факта принятия наследства...
05 01 2021 6:21:53
НДФЛ и налог на прибыль: очередные изменения в НК...
04 01 2021 12:20:27
Особенности кормления новорождённых детей| ...
03 01 2021 1:34:58
Подушка-овечка своими руками (выкройки)| ...
02 01 2021 1:54:35
Как разговаривать с ребенком, когда он вас не слушает...
01 01 2021 11:39:59
Таможенные правила на Кипре в 2019 году: заполнение декларации, сборы, лимиты, платежи и пошлины...
31 12 2020 14:25:13
Зарплата врачей в России : последние новости...
30 12 2020 23:43:21
Гороскоп Стрельца на Январь 2019 - финансовый прогноз...
29 12 2020 0:31:59
Сосудорасширяющие капли в нос: названия, список, хаpaктеристика...
28 12 2020 20:13:12
Где можно оплатить трaнcпортный налог онлайн банковской картой без комиссии...
27 12 2020 12:51:38
Карадагский природный заповедник и Биостанция на карте Крыма, как добраться, экскурсии и фото...
26 12 2020 2:25:38
Как определить, что бюcтгальтер стал бесполезен, даже если кажется, что он все еще выглядит неплохо...
25 12 2020 4:41:11
Супы для кормящих мам: рецепты в первый месяц| ...
24 12 2020 21:36:21
Отказ от прививок: как написать, как отказаться| ...
23 12 2020 12:10:55
Самые посещаемые достопримечательности Европы: список, описание, фото...
22 12 2020 2:44:56
Работа на Кипре в 2019 году: успешное трудоустройство и другие особенности...
21 12 2020 7:12:19
15 достойных фильмов, в которых голливудские звезды снялись в начале карьеры...
17 12 2020 15:35:43
Лунные Близнецы — гороскоп родившихся под Луной в Близнецах| ...
16 12 2020 17:24:21
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
