Как заснуть, чтобы выспаться
Как правильно засыпать?
В современном мире ритм жизни очень ускорился по сравнению с прошлыми временами, особенно в мегаполисах. Постоянные стрессы на работе, нехватка времени, бесконечная «гонка», неправильное питание — всё это негативно сказывается на нашем состоянии.
И нашему организму нужно всё больше времени на восстановление сил и энергии.
А как известно, силы мы восполняем во сне. Тело расслабляется, мозг отдыхает, все системы обновляются.
После пробуждения мы чувствуем прилив сил, море энергии бодрость духа…. Это в идеале.
Но зачастую происходит совсем иначе.
Мы недосыпаем, не знаем как избавиться от ночных кошмаров, просыпаемся злыми, разбитыми, а ещё надо тащиться на работу…не помогает ни кофе, ни холодный душ. Знакомо?
Из этого замкнутого круга можно выбраться, если понять, как правильно засыпать.
Можно, конечно, посчитать овечек, но это, как правило малоэффективно. Вам нужно прислушаться к себе и своему организму и научиться правильно засыпать.
Содержание статьи:
Как правильно засыпать? Продолжительность сна
Чтобы нормально высыпаться человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вам не хватает, то полезно ещё поспать днём хотя бы минут 15 — этого вполне достаточно, чтобы пополнить запасы энергии и улучшить своё самочувствие.
Однако, слишком долгий сон (более 10 часов) может говорить о патологии и не помешало бы при этом обратиться к врачу.
Большое значение в том, как правильно засыпать имеет и время когда вы ложитесь спать. Желательно делать это в одно и то же время, соблюдать режим.
Тогда организм уже автоматически будет настраиваться на расслабление и восстановление.
Самое лучшее время для отхода ко сну до 22 часов, а для пробуждения- 6.00 утра. Именно на это время приходится глубокая фаза сна, во время которой обновляются все наши клеточки, обновляется кровь.
У каждого человека свои биоритмы, но для «сов» такой режим может быть не совсем подходящим. Тогда вам стоит свой режим подстроить таким образом, чтобы вы могли хорошо высыпаться и при этом бодро себя чувствовать в течение дня.
Как правильно засыпать? Обстановка
Эмоциональный заряд вашего сна во многом зависит от обстановки, в которой вы засыпаете. Поэтому, чтобы правильно засыпать:
- — уберите все агрессивные и негативные изображения из спальни. Картины с дикими животными, природными катаклизмами, сценами охоты или погони могут тяжело воздействовать на ваш сон.
- — обстановка спальни должна вызывать только позитивные эмоции. Пусть в дизайне будет меньше острых углов и побольше плавных линий. Используйте «мирные» пастельные тона.
- — очень важно хорошо проветрить помещение перед сном или оставить форточку (или даже окно) открытой на всю ночь.
- — никогда не спите головой в угол. Биоэнергетики утверждают, что углы поглощают энергию. Люди, ютящиеся в углу, обычно хуже высыпаются, страдают головными болями, чувствуют себя подавлено, чаще болеют. Расстояние от угла до изголовья должно быть не менее метра, а если почему-то перестановка невозможна — лучше лечь спать ногами в угол и засыпать так.
- — чтобы правильно засыпать обязательно затемняйте комнату перед сном. И старайтесь не включать свет до самого пробуждения. Это способствует нормальной выработке мелатонина, основного гормона, регулятора суточных ритмов.
Как правильно засыпать? Ритуалы перед сном
Чтобы сон был комфортным, крепким и спокойным, нужно засыпать в расслабленном и спокойном состоянии. Соответственно, все действия перед сном должны быть направлены на достижение такого состояния.
- — выпейте перед сном стакан тёплого молока. В нем содержится триптофан, способствующий выработке мелатонина. А лучше с мёдом. Можно также выпить травяного чая.
- — постарайтесь последний приём пищи осуществить за 3-4 часа до сна. Это будет правильно. Полный желудок мешает нормальному засыпанию.
- — не стоит также перед сном заниматься спортом, затевать уборку квартиры, перестановку мебели, работать за компьютером, сидеть в Интернете.
- — вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, умиротворению, позитивному настрою, что очень важно перед сном.
- — ароматерапия также способствует расслаблению. Перед сном зажигайте ароматические свечи или палочки. Лучше всего подойдёт лаванда, мята или эфирное масло валерианы.
- — перед сном полезно послушать тихую, спокойную музыку. И, как это ни трудно, постарайтесь не смотреть телевизор. Это тоже поможет вам правильно засыпать.
- — полезно провести медитацию или энергетические умиротворяющие упражнения, расслабляющий массаж.
- — перед сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чём-то приятном. А вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и приятного сна в течение ночи не гарантируют.
- — возможно кому-то поможет выполнение упражнения на вытягивание позвоночника (см. видео ниже).
Надеемся, вам теперь стало понятно как правильно засыпать, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда поддерживать в себе позитивное состояние, и тогда ваш сон будет крепким, спокойным, а вся ваша жизнь будет наполнена энергией и счастливыми моментами.
admin
Разберемся, на что готовы претендовать представители этой льготной категории граждан...
24 09 2023 23:19:38
1...
23 09 2023 15:16:10
И помогает подросткам в этом Интернет...
22 09 2023 16:15:46
С увеличением нормы выделений, когда слизь не отходит, становится густой и затруднено дыхание, следует бить тревогу, так как это признак воспаления бронхов или легких...
21 09 2023 8:52:56
Артезианская вода...
20 09 2023 21:17:28
Не носите ваши украшения постоянно — снимайте их, приходя домой...
19 09 2023 9:40:49
Представьте себе, что спортсмен, игнорирует интенсивные тренировки, устраивает себе отгул на месяц, а потом выигрывает соревнование...
18 09 2023 3:31:33
На каких сайтах покупать страховку? Есть 3 проверенных сервиса...
17 09 2023 11:19:12
Содержание статьи:Органическое удобрениеОрганическое удобрение наиболее ценно для удобрения почвы...
16 09 2023 20:10:49
Возможно, из-за того, что они не стремятся разбогатеть любой ценой, на них часто обрушиваются подарки, наследство или солидные вознаграждения...
15 09 2023 0:15:16
Форма сделки будет зависеть от передаваемого предмета...
14 09 2023 21:43:23
Многие потребители финансовых услуг знают, что в наше время оформить банковскую карту можно даже по интернету по самой упрощенной схеме...
11 09 2023 12:28:17
Некоторые источники утверждают, что первые фортификационные сооружения строились на мысу ещё византийцами две тысячи лет назад...
10 09 2023 23:19:18
Мы готовы рассказать, какие из этих рекомендаций эффективны, а какие — самая настоящая чепуха...
08 09 2023 4:24:10
Выполнить их сумеет любая женщина, независимо от роста и веса противника...
07 09 2023 2:52:26
Большую часть из них составляют беженцы из Украины...
06 09 2023 9:36:46
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
05 09 2023 19:26:46
Они предоставляют своим клиентам услуги домработниц, водителей, садовников, нянь и поваров...
04 09 2023 17:14:25
Лечебный эффект сохраняется от 6 до 8 месяцев...
31 08 2023 0:15:37
Несчастливые пары всегда говорят мне, что они ссорятся из-за денег, детей или ceкcа...
30 08 2023 11:58:16
ru считаем, что герои не должны оставаться в тени, поэтому сделали для вас подборку добрых новостей из разных уголков мира, чтобы вернуть вам веру в человечество...
29 08 2023 4:35:48
Быть может, после ее прочтения ваша жизнь повернет в неожиданное русло?1950 — За рекой, в тени деревьев, Эрнест Хемингуэй1951 — Отныне и во веки веков, Джеймс Джонс1952 — Над пропастью во ржи, Джером Сэлинджер1953 — К востоку от Эдема, Джон Стейнбек1954 — «Властелин Колец», Джон Р...
28 08 2023 2:38:29
Еще раз о декретеДело в том, что декретный отпуск делится на несколько периодов:по беременности и родам (140 дней – 70 дней до родов и 70 после)по уходу за ребенком до полутора летпо уходу за ребенком до трех лет...
27 08 2023 14:16:17
К чему снится Букет: толкование по 100 авторамК чему снится Букет во снеБукет — красивый и яркий – наследство от незнакомого богатого родственника такой букет также предвещает приятные встречи для молодежи...
26 08 2023 19:46:48
Эти кошки умны, ласковы, любят быть в центре всеобщего внимания...
25 08 2023 23:35:13
Никто в этой жизни не идеален...
23 08 2023 9:34:21
Кто оцениваетЧтобы правильно себя повести при затоплении квартиры и решить максимально оперативно вопрос о возмещении ущерба, нужно знать последовательность своих действий, какие следует предпринять в первую очередь...
22 08 2023 19:14:41
Сам диагноз ставится примерно в 50% случаев...
21 08 2023 3:44:38
Содержание статьи:Причины развития болезниРазвитие гломерулонефрита обусловливают два патологических фактора – воспалительный и аутоиммунный...
20 08 2023 22:54:34
При этом заработок учителей рассчитывается на другой основе...
19 08 2023 4:42:52
Что бы я хотела в подарокИногда бывает, смотришь на вещь, о которой давно мечтаешь и думаешь: да ладно, не сейчас… А потом как-то обошлось...
18 08 2023 16:21:40
Считается, что имя Райан могло произойти от английской формы ирландской фамилии О’Райан, которая переводится как «королевский» или «король»...
17 08 2023 21:37:15
Молодые мамы, родившие первенца, как правило, начинают паниковать...
15 08 2023 7:26:54
Однажды я принесла ей воздушный шарик и запустила в дверной проем впереди себя, чтобы устроить сюрприз...
14 08 2023 8:15:39
Вообще этой обширной теме посвящается много работ психологов и педагогов, социологов и демографов, и мы в этой статье решили обсудить некоторые самые распространенные проблемы семейных взаимоотношений, поговорить об этике и психологии семейной жизни...
13 08 2023 6:31:59
СТАТЬЯВИДЕОВиды среднего отита: факторы появления и симптомы1...
12 08 2023 21:49:51
Таможенные правила при въезде в УзбекистанПриезжая в Узбекистан, нужно пройти таможенный контроль...
11 08 2023 1:34:26
Расположен один из самых маленьких по своей площади (всего лишь пять квадратных километров), но не по значимости, островов, совсем недалеко от Миконоса, из порта которого и можно добраться до легендарного «клочка» суши в Эгeйском море...
10 08 2023 8:31:27
Я не хочу идти на работу каждый день уже в течение года...
09 08 2023 21:28:12
Эти симптомы приводят к слабости и снижению работоспособности...
08 08 2023 20:25:49
Куда обращаться за получением этого документа — ваше персональное дело...
07 08 2023 16:13:54
В результате я сказала дочке, что не считаю нужным участвовать в школьной акции...
06 08 2023 12:49:58
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл
Вакцина совигрипп – инструкция, отзывы 
Как избежать ошибок которые гарантированно испортят отдых
Совместимость Весов и Льва - причины конфликтов
Значение имени Нелли (Нелля, Неля), происхождение, склонение 
Предпосевная обработка картофеля перед посадкой, чем обработать 
Как сохранить грамотность ребёнка 
О двух типах воспитания девочек, их причинах и последствиях 
Как научиться целоваться первый раз 
Сонник Бегать, к чему снится Бегать во сне видеть
Как отметить 16 лет свадьбы, сценарий свадьбы 16 лет совместной жизни
Куспид Телец – Близнецы
Рабочая виза для иностранцев в Россию
Стажировка в Израиле для русских в 2019 году
8 фактов о том, как меняется жизнь после штампа в паспорте
20 веселых историй, которые доказывают, что дети и cпокойная жизнь несовместимы
20 психологических трюков, которые пользователи сети успешно применяют чуть ли не каждый день
20 шедевральных фраз, которые люди нечаянно произнесли во сне
40 полезных ресурсов для бесплатного изучения языков
Как закончились 12 наших любимых сериалов
Как выстроить семейную иерархию
Живая Геология: новое в музее
Достопримечательности Украины: список, описание
Как мы отдыхаем на 23 февраля 2020 года - производственный календарь февраля
Как победить конкурентов и получить всё