Как заснуть, чтобы выспаться
Как правильно засыпать?
В современном мире ритм жизни очень ускорился по сравнению с прошлыми временами, особенно в мегаполисах. Постоянные стрессы на работе, нехватка времени, бесконечная «гонка», неправильное питание — всё это негативно сказывается на нашем состоянии.
И нашему организму нужно всё больше времени на восстановление сил и энергии.
А как известно, силы мы восполняем во сне. Тело расслабляется, мозг отдыхает, все системы обновляются.
После пробуждения мы чувствуем прилив сил, море энергии бодрость духа…. Это в идеале.
Но зачастую происходит совсем иначе.
Мы недосыпаем, не знаем как избавиться от ночных кошмаров, просыпаемся злыми, разбитыми, а ещё надо тащиться на работу…не помогает ни кофе, ни холодный душ. Знакомо?
Из этого замкнутого круга можно выбраться, если понять, как правильно засыпать.
Можно, конечно, посчитать овечек, но это, как правило малоэффективно. Вам нужно прислушаться к себе и своему организму и научиться правильно засыпать.
Содержание статьи:
Как правильно засыпать? Продолжительность сна
Чтобы нормально высыпаться человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вам не хватает, то полезно ещё поспать днём хотя бы минут 15 — этого вполне достаточно, чтобы пополнить запасы энергии и улучшить своё самочувствие.
Однако, слишком долгий сон (более 10 часов) может говорить о патологии и не помешало бы при этом обратиться к врачу.
Большое значение в том, как правильно засыпать имеет и время когда вы ложитесь спать. Желательно делать это в одно и то же время, соблюдать режим.
Тогда организм уже автоматически будет настраиваться на расслабление и восстановление.
Самое лучшее время для отхода ко сну до 22 часов, а для пробуждения- 6.00 утра. Именно на это время приходится глубокая фаза сна, во время которой обновляются все наши клеточки, обновляется кровь.
У каждого человека свои биоритмы, но для «сов» такой режим может быть не совсем подходящим. Тогда вам стоит свой режим подстроить таким образом, чтобы вы могли хорошо высыпаться и при этом бодро себя чувствовать в течение дня.
Как правильно засыпать? Обстановка
Эмоциональный заряд вашего сна во многом зависит от обстановки, в которой вы засыпаете. Поэтому, чтобы правильно засыпать:
- — уберите все агрессивные и негативные изображения из спальни. Картины с дикими животными, природными катаклизмами, сценами охоты или погони могут тяжело воздействовать на ваш сон.
- — обстановка спальни должна вызывать только позитивные эмоции. Пусть в дизайне будет меньше острых углов и побольше плавных линий. Используйте «мирные» пастельные тона.
- — очень важно хорошо проветрить помещение перед сном или оставить форточку (или даже окно) открытой на всю ночь.
- — никогда не спите головой в угол. Биоэнергетики утверждают, что углы поглощают энергию. Люди, ютящиеся в углу, обычно хуже высыпаются, страдают головными болями, чувствуют себя подавлено, чаще болеют. Расстояние от угла до изголовья должно быть не менее метра, а если почему-то перестановка невозможна — лучше лечь спать ногами в угол и засыпать так.
- — чтобы правильно засыпать обязательно затемняйте комнату перед сном. И старайтесь не включать свет до самого пробуждения. Это способствует нормальной выработке мелатонина, основного гормона, регулятора суточных ритмов.
Как правильно засыпать? Ритуалы перед сном
Чтобы сон был комфортным, крепким и спокойным, нужно засыпать в расслабленном и спокойном состоянии. Соответственно, все действия перед сном должны быть направлены на достижение такого состояния.
- — выпейте перед сном стакан тёплого молока. В нем содержится триптофан, способствующий выработке мелатонина. А лучше с мёдом. Можно также выпить травяного чая.
- — постарайтесь последний приём пищи осуществить за 3-4 часа до сна. Это будет правильно. Полный желудок мешает нормальному засыпанию.
- — не стоит также перед сном заниматься спортом, затевать уборку квартиры, перестановку мебели, работать за компьютером, сидеть в Интернете.
- — вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, умиротворению, позитивному настрою, что очень важно перед сном.
- — ароматерапия также способствует расслаблению. Перед сном зажигайте ароматические свечи или палочки. Лучше всего подойдёт лаванда, мята или эфирное масло валерианы.
- — перед сном полезно послушать тихую, спокойную музыку. И, как это ни трудно, постарайтесь не смотреть телевизор. Это тоже поможет вам правильно засыпать.
- — полезно провести медитацию или энергетические умиротворяющие упражнения, расслабляющий массаж.
- — перед сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чём-то приятном. А вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и приятного сна в течение ночи не гарантируют.
- — возможно кому-то поможет выполнение упражнения на вытягивание позвоночника (см. видео ниже).
Надеемся, вам теперь стало понятно как правильно засыпать, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда поддерживать в себе позитивное состояние, и тогда ваш сон будет крепким, спокойным, а вся ваша жизнь будет наполнена энергией и счастливыми моментами.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
1 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска...
22 01 2021 18:45:23
Налоговая нагрузка: формула расчет и пример, что это такое и в чем ее суть...
21 01 2021 13:43:31
24 года свадьбы: какая годовщина совместной жизни| ...
20 01 2021 12:54:49
Регулирование брачных отношений: методы и способы| ...
18 01 2021 14:53:42
Воспаление пазух носа: симптомы и лечение воспаления в носу...
17 01 2021 1:25:12
10 реальных людей, которых не отличить от сыгравших их актеров...
16 01 2021 7:43:52
Никитский Ботанический сад (Крым) - описание с фото, как добраться, отзывы...
15 01 2021 1:37:57
Руна, которую вы выберете, расскажет о вас то, чего никто не знает...
13 01 2021 1:52:20
12 вещей, которыми природа наградила только мужчин...
09 01 2021 3:13:42
Куда вложить деньги в 2020 году, чтобы заработать...
08 01 2021 20:55:15
Что подарить дeвoчке на 4 года (подарок ребенку на день рождения)?| ...
07 01 2021 5:57:29
5 лучших городов в России для отдыха весной...
06 01 2021 12:24:36
Чем Казань привлекает путешественников в любое время года...
03 01 2021 21:24:48
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день...
02 01 2021 6:10:30
Тугоухость 1, 2, 3 и 4 степени: лечение, инвалидность...
01 01 2021 16:57:36
Бузина черная – лечебные свойства и противопоказания| ...
31 12 2020 14:24:15
Недвижимость в Швеции в 2020 году: сколько стоит купить жилье...
29 12 2020 2:24:56
Так пекла бабушка: 6 любимых десертов нашего детства...
28 12 2020 19:42:27
Профессиональное самоопределение Подросток и профессиональное| ...
27 12 2020 12:46:52
Совместимость Весов и Близнецов - причины конфликтов...
24 12 2020 6:52:21
6 хитрых фраз работодателей, которые на самом деле маскируют обман...
23 12 2020 15:28:22
Поддержка сельского хозяйства : гранты и последние новости...
22 12 2020 8:18:16
Величина индивидуального пенсионного коэффициента ИПК...
21 12 2020 19:12:54
В какие развивающие игры родители играют с детьми| ...
20 12 2020 16:13:29
Кора значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кора...
18 12 2020 13:44:51
Хотинская крепость: история, описание, фото...
17 12 2020 21:50:41
Филипп значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Филипп...
16 12 2020 7:57:30
Как применять Эуфиллин при кашле для детей и взрослых...
14 12 2020 7:42:32
Сонник Влагалище, к чему снится Влагалище во сне видеть...
13 12 2020 21:59:51
Почему весь мир сходит с ума по футболу, и еще несколько ответов на вопросы о самой популярной игре на планете...
10 12 2020 16:31:59
С чего начать свой бизнес: причины и идеи, преодоление стpaxa...
08 12 2020 8:50:13
Фервекс: при беременности, для детей, от сухого кашля, состав| ...
07 12 2020 22:17:45
Не слишком ли многого мы требуем от мужчин...
05 12 2020 20:31:12
14 малоизвестных фильмов, которые ни в чем не уступают нашумевшим блокбастерам...
04 12 2020 3:34:19
Совместимость Весов и Тельца - отношения и конфликты...
03 12 2020 15:30:16
Эфирное масло лаванды – свойства и применение| ...
30 11 2020 22:14:54
Как добиться идеальной фигуры за 30 дней? 13 действий для тебя| ...
28 11 2020 18:40:46
5 итальянских десертов для тех, кому надоел тирамису...
27 11 2020 12:33:44
Что делать, если зарубежный отель кинул с оплатой...
24 11 2020 1:12:24
9 способов уйти от ответа на неудобный вопрос и не показаться грубияном...
22 11 2020 7:32:15
День рождения 19 марта какой знак зодиака...
21 11 2020 10:37:26
Пляжи Санкт-Петербурга и Ленинградской области: где можно купаться в 2020 году...
19 11 2020 16:18:55
8 причин, из-за которых люди боятся разорвать отношения, даже если любви уже нет...
18 11 2020 11:15:11
Какую еду из all inclusive лучше не пробовать...
17 11 2020 19:18:46
Повышение зарплаты Почта России в России: последние новости...
16 11 2020 5:36:44
Гевор значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гевор...
15 11 2020 19:15:35
В Монако стартовала программа «Рождественское путешествие»...
13 11 2020 10:48:14
Зарплата медсестры в 2020 году - последние новости об индексации...
12 11 2020 17:43:31
Налоговая система Канады в 2019году: общая хаpaктеристика, подоходный и другие налоги...
11 11 2020 5:10:58
Погода в СПб на август 2020: самый точный прогноз Гисметео...
10 11 2020 7:53:49
Варенье из грецких зеленых орехов, рецепт простого орехового варенья| ...
09 11 2020 2:16:16
Как отметить годовщину отношений? 7 вариантов| ...
07 11 2020 6:27:10
Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть...
05 11 2020 18:54:35
Как научиться ходить на шпильках? Хитрости женщин| ...
04 11 2020 23:54:35
8 правил питания в жару, которые мы нарушаем чуть ли не каждый день...
02 11 2020 23:44:24
Секреты чистой кожи: маски из меда от прыщей| ...
01 11 2020 11:49:39
Покровский собор в Севастополе: описание с фото, как добраться, адрес...
31 10 2020 5:54:23
Вознесение Господне в 2020 году - какого числа празднуем...
30 10 2020 9:55:51
День рождения 4 октября какой знак зодиака...
27 10 2020 0:20:18
18 знаменитостей, о родстве которых вы могли не знать...
26 10 2020 16:26:46
Сонник Бальзам, к чему снится Бальзам во сне видеть...
25 10 2020 3:26:31
Мужчина не делает взносы за капремонт на протяжение 3 лет: что ему грозит...
24 10 2020 8:44:51
20 перлов, наполненных детской непосредственностью...
22 10 2020 4:14:15
Пляж Васили (Балаклава, Крым) - фото и отзывы, как дораться...
21 10 2020 6:39:23
Ион значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ион...
20 10 2020 23:57:34
18 партнеров по фильмам, которые стали друзьями после совместных кинокартин...
19 10 2020 16:34:59
Детское меню: как побудить ребёнка попробовать новое полезное блюдо?| ...
18 10 2020 8:51:39
Муравьи в квартире, как избавиться? Средство от муравьев| ...
17 10 2020 18:19:54
Масло эвкалипта: применение при насморке, капли в нос и спрей с эвкалиптом...
16 10 2020 19:57:21
Когда день строителя в России, Какого числа день строителя...
15 10 2020 23:40:49
Что делать, если вы перегрелись на солнце...
14 10 2020 5:13:16
8 секретов красоты японок, которые помогут в 40 лет выглядеть на 20...
11 10 2020 8:36:27
Tрaнcпортный налог на грузовые автомобили и электромобили в России...
10 10 2020 14:44:49
Трудовой Кодекс о стажировке: сроки, оплата, основания...
08 10 2020 21:34:14
Феофан значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Феофан...
07 10 2020 6:43:25
Как получить пособие по безработице в 2020 году - размер и порядок оформления выплаты...
06 10 2020 19:50:42
Межевание земельного участка после 1 января 2020 года...
05 10 2020 13:23:47
Что ждет упрощенную систему налогообложения в новом году...
03 10 2020 8:20:49
7 неочевидных признаков измены, на которые не стоит закрывать глаза...
01 10 2020 4:24:14
Как зарегистрировать дом на земельном участке - жилой, в собственность, построенный, оформить...
30 09 2020 15:32:29
Сонник Винегрет, к чему снится Винегрет во сне видеть...
29 09 2020 19:46:17
Новогодние традиции празднование семейных праздников| ...
28 09 2020 4:33:46
23 женских привычки, с которыми пора завязывать...
27 09 2020 19:23:10
10 популярных фактов, в которые мы верили...
26 09 2020 14:40:35
9 неочевидных советов, которые ускорят метаболизм и помогут похудеть...
25 09 2020 19:14:41
Сухой кашель: методы лечения народными средствами и рецепты медицины...
22 09 2020 1:44:53
Свадебное путешествие: какое направление выбрать| ...
20 09 2020 18:11:51
Налог на имущество по кадастровой стоимости - Москва (ставки)...
19 09 2020 0:29:36
Сонник Бульон, к чему снится Бульон во сне видеть...
18 09 2020 13:53:46
6 необычных способов вкусно приготовить рис...
17 09 2020 22:18:21
Сонник Афиша, к чему снится Афиша во сне видеть...
16 09 2020 6:27:10
Как облагается НДФЛ продажа квартиры пенсионером...
15 09 2020 15:51:39
Я попробовала безумные блюда китайской национальной кухни и хочу поделиться впечатлениями...
14 09 2020 1:58:10
Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения)| ...
13 09 2020 11:48:25
Николао значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Николао...
11 09 2020 15:44:43
Почему водители маршруток ведут себя как обезьяны...
10 09 2020 22:48:19
Кто считается малоимущими гражданами: в России...
09 09 2020 4:21:29
Какие женщины-разлучницы по знаку Зодиака самые опасные?...
08 09 2020 4:42:17
Микрозайм на карту за 5 минут без проверки кредитной истории...
07 09 2020 12:44:35
9 популярных народных рецептов для волос, используя которые, вы рискуете испортить свою шевелюру...
06 09 2020 2:33:52
Как плести браслет из резинок Капельки Дождя| ...
05 09 2020 22:59:53
Можно ли забеременеть после овуляции (вероятность)| ...
04 09 2020 20:19:55
Как проверить готовность загранпаспорта через Госуслуги: как отследить ее на портале, а также что нужно посмотреть на сайте, чтобы узнать статус документа?...
02 09 2020 19:31:10
Тренд моды: обзор модных показов и новых коллекций известных мировых брендов| ...
01 09 2020 4:45:59
Агафья-мученица: нетронутое святое тело...
30 08 2020 7:28:58
Watch-list: Ваш помощник при покупке акций...
29 08 2020 2:48:31
5 признаков усталости водителя, игнорирование которых может стоить жизни...
28 08 2020 15:25:15
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
