Как заснуть, чтобы выспаться
Как правильно засыпать?
В современном мире ритм жизни очень ускорился по сравнению с прошлыми временами, особенно в мегаполисах. Постоянные стрессы на работе, нехватка времени, бесконечная «гонка», неправильное питание — всё это негативно сказывается на нашем состоянии.
И нашему организму нужно всё больше времени на восстановление сил и энергии.
А как известно, силы мы восполняем во сне. Тело расслабляется, мозг отдыхает, все системы обновляются.
После пробуждения мы чувствуем прилив сил, море энергии бодрость духа…. Это в идеале.
Но зачастую происходит совсем иначе.
Мы недосыпаем, не знаем как избавиться от ночных кошмаров, просыпаемся злыми, разбитыми, а ещё надо тащиться на работу…не помогает ни кофе, ни холодный душ. Знакомо?
Из этого замкнутого круга можно выбраться, если понять, как правильно засыпать.
Можно, конечно, посчитать овечек, но это, как правило малоэффективно. Вам нужно прислушаться к себе и своему организму и научиться правильно засыпать.
Содержание статьи:
Как правильно засыпать? Продолжительность сна
Чтобы нормально высыпаться человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вам не хватает, то полезно ещё поспать днём хотя бы минут 15 — этого вполне достаточно, чтобы пополнить запасы энергии и улучшить своё самочувствие.
Однако, слишком долгий сон (более 10 часов) может говорить о патологии и не помешало бы при этом обратиться к врачу.
Большое значение в том, как правильно засыпать имеет и время когда вы ложитесь спать. Желательно делать это в одно и то же время, соблюдать режим.
Тогда организм уже автоматически будет настраиваться на расслабление и восстановление.
Самое лучшее время для отхода ко сну до 22 часов, а для пробуждения- 6.00 утра. Именно на это время приходится глубокая фаза сна, во время которой обновляются все наши клеточки, обновляется кровь.
У каждого человека свои биоритмы, но для «сов» такой режим может быть не совсем подходящим. Тогда вам стоит свой режим подстроить таким образом, чтобы вы могли хорошо высыпаться и при этом бодро себя чувствовать в течение дня.
Как правильно засыпать? Обстановка
Эмоциональный заряд вашего сна во многом зависит от обстановки, в которой вы засыпаете. Поэтому, чтобы правильно засыпать:
- — уберите все агрессивные и негативные изображения из спальни. Картины с дикими животными, природными катаклизмами, сценами охоты или погони могут тяжело воздействовать на ваш сон.
- — обстановка спальни должна вызывать только позитивные эмоции. Пусть в дизайне будет меньше острых углов и побольше плавных линий. Используйте «мирные» пастельные тона.
- — очень важно хорошо проветрить помещение перед сном или оставить форточку (или даже окно) открытой на всю ночь.
- — никогда не спите головой в угол. Биоэнергетики утверждают, что углы поглощают энергию. Люди, ютящиеся в углу, обычно хуже высыпаются, страдают головными болями, чувствуют себя подавлено, чаще болеют. Расстояние от угла до изголовья должно быть не менее метра, а если почему-то перестановка невозможна — лучше лечь спать ногами в угол и засыпать так.
- — чтобы правильно засыпать обязательно затемняйте комнату перед сном. И старайтесь не включать свет до самого пробуждения. Это способствует нормальной выработке мелатонина, основного гормона, регулятора суточных ритмов.
Как правильно засыпать? Ритуалы перед сном
Чтобы сон был комфортным, крепким и спокойным, нужно засыпать в расслабленном и спокойном состоянии. Соответственно, все действия перед сном должны быть направлены на достижение такого состояния.
- — выпейте перед сном стакан тёплого молока. В нем содержится триптофан, способствующий выработке мелатонина. А лучше с мёдом. Можно также выпить травяного чая.
- — постарайтесь последний приём пищи осуществить за 3-4 часа до сна. Это будет правильно. Полный желудок мешает нормальному засыпанию.
- — не стоит также перед сном заниматься спортом, затевать уборку квартиры, перестановку мебели, работать за компьютером, сидеть в Интернете.
- — вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, умиротворению, позитивному настрою, что очень важно перед сном.
- — ароматерапия также способствует расслаблению. Перед сном зажигайте ароматические свечи или палочки. Лучше всего подойдёт лаванда, мята или эфирное масло валерианы.
- — перед сном полезно послушать тихую, спокойную музыку. И, как это ни трудно, постарайтесь не смотреть телевизор. Это тоже поможет вам правильно засыпать.
- — полезно провести медитацию или энергетические умиротворяющие упражнения, расслабляющий массаж.
- — перед сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чём-то приятном. А вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и приятного сна в течение ночи не гарантируют.
- — возможно кому-то поможет выполнение упражнения на вытягивание позвоночника (см. видео ниже).
Надеемся, вам теперь стало понятно как правильно засыпать, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда поддерживать в себе позитивное состояние, и тогда ваш сон будет крепким, спокойным, а вся ваша жизнь будет наполнена энергией и счастливыми моментами.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Как сделать коллаж из фотографий на день рождения ребенка...
24 10 2020 22:20:15
Явные признаки того, что вы уже стали жертвой семейного насилия...
23 10 2020 10:20:16
Вазелиновое масло для новорожденных при запорах| ...
22 10 2020 12:56:18
Сонник Бapaнина, к чему снится Бapaнина во сне видеть...
20 10 2020 21:43:14
Почему у ребенка заложен нос, как лечить и снять сильную заложенность...
19 10 2020 1:24:54
14 многодетных звезд, которые развеяли миф о том, что материнство портит фигуру...
18 10 2020 19:31:39
Заплати за соседа, правила ЖКХ по которым мы живём...
17 10 2020 23:54:13
5 интригующих мест планеты, куда нам никогда не попасть...
16 10 2020 15:18:41
Недвижимость в Черногории 2019 году в Будве: купить квартиру, дом...
13 10 2020 19:22:46
12 трендов в женской моде, от которых мужчины просто без ума...
10 10 2020 17:47:25
Гимнастика для женщин, её влияние на организм| ...
09 10 2020 14:12:30
Диета Магги: меню на каждый день, на 4 недели, отзывы похудевших| ...
08 10 2020 6:39:53
11 вещей, которыми я готова поделиться, прожив 3 года в Южной Корее...
07 10 2020 21:34:51
Особенности исчисления налога на апартаменты (коммерческая недвижимость)...
06 10 2020 20:37:28
Сонник Высокая температура, к чему снится Высокая температура во сне видеть...
04 10 2020 13:44:38
Как рассчитать дни отпуска, когда пойти в отпуск зимой| ...
03 10 2020 21:30:10
Когда день пива в России, Какого числа день пива...
02 10 2020 13:42:27
13 признаков того, что вы выбрали неподходящего партнера...
01 10 2020 16:31:27
Требуются снайперы без опыта работы или «» не перестает интриговать...
30 09 2020 3:39:33
Муравьи в квартире, как избавиться? Средство от муравьев| ...
29 09 2020 22:32:37
Как удержать мужчину в зависимости от знака зодиака| ...
27 09 2020 15:58:28
Закрытое завещание и сопутствующие ему риски...
26 09 2020 6:50:20
Храм Посейдона на мысе Сунион: история, описание...
24 09 2020 15:10:41
7 самых красивых мест в Сингапуре, собирающих толпы туристов...
23 09 2020 12:26:21
Как разогнать метаболизм для похудения: пpaктические советы из личного опыта| ...
22 09 2020 4:56:55
Как защититься от нежеланных наследников...
20 09 2020 11:12:24
15 ответов на вопрос, что и как есть, чтобы оставаться красивым и здоровым...
17 09 2020 1:34:36
8 личных историй, которые мудрые родители рассказывают своим детям...
15 09 2020 14:17:43
Виза в Камбоджу для россиян в 2019 году: условия, документы и сроки оформления...
14 09 2020 9:59:10
Куда обращаться за помощью молодым семьям...
13 09 2020 16:32:18
Круизный лайнер «Александр Суворов»: условия проживания| ...
12 09 2020 2:22:34
14 шикарных фильмов о любовных многоугольниках...
10 09 2020 12:51:10
Минимальная сумма декретных выплат в России...
08 09 2020 4:16:15
Стоит один раз увидеть маму Илона Маска, чтобы понять, в кого он такой крутой...
07 09 2020 0:43:33
8 причин женского одиночества глазами мужчин...
06 09 2020 5:28:30
Что изменится в жизни россиян с 1 июля 2020 года...
05 09 2020 15:35:12
Как оформить транзитную визу в Германию для россиян в 2019 году...
04 09 2020 2:16:29
Как составить сценарий рубиновой свадьбы...
03 09 2020 21:11:40
Воспитание детей: чем заняться на осенней прогулке с малышом| ...
01 09 2020 16:51:39
22 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 22 июля...
31 08 2020 5:43:38
Капли в нос Генферон: инструкция по применению, свойства, показания...
30 08 2020 5:42:58
Острый ринит: лечение, симптомы у детей и взрослых, что это такое...
29 08 2020 23:31:10
Сонник: к чему снится копать картошку, собирать, сажать?| ...
28 08 2020 3:10:27
Анисовые капли от кашля: инструкция и отзывы...
26 08 2020 22:46:44
Гороскоп Скорпиона на Январь 2019 - финансовое благополучие...
25 08 2020 20:50:21
Как отметить день рождения ребенка 12 лет...
23 08 2020 12:31:37
Что будет с долларом в 2017 году: мнение экспертов и экстрасенсов...
22 08 2020 15:58:33
Что положено беременным женщинам бесплатно по закону в 2020 году...
18 08 2020 6:40:50
19 неочевидных идей применения эфирных масел, о которых вам, скорее всего, не рассказывали...
17 08 2020 21:37:17
7 возможностей вашего телефона, которыми вы до сих пор не пользуетесь...
16 08 2020 3:19:39
Налоги при продаже наследства: какой и как платить, размер и сроки...
13 08 2020 0:32:37
Почему одни люди богатые и успешные, а другие бедные...
12 08 2020 15:45:19
Социальные выплаты на детей: изменения и последние новости...
10 08 2020 18:55:16
Документы для продажи квартиры перечень МФЦ...
08 08 2020 20:48:41
10 вещей, которые никогда не происходили, но все уверены в обратном...
07 08 2020 13:13:26
Особенности налоговой системы Латвии в 2020 году...
05 08 2020 15:33:10
Как превратить творческое хобби в успешный бизнес| ...
04 08 2020 14:28:27
Заготовка виноградных листьев на зиму для долмы| ...
03 08 2020 23:39:15
14 штампов из кино, которые встречаются чаще, чем кактусы в пустыне...
02 08 2020 15:37:36
Развитие детей: аквариум для детей и как его правильно выбрать| ...
01 08 2020 1:55:58
Насколько удачная совместимость между знаками Пeтyxа и Собаки...
31 07 2020 13:19:22
Почему британская королевская семья не пользуется своей фамилией...
30 07 2020 20:37:25
Какой трудовой стаж нужен для присвоения звания ветеран труда?...
29 07 2020 17:42:11
Ароматерапия как вид нетрадиционной медицины| ...
28 07 2020 7:23:42
Стоимость визы на Кипр для украинцев в 2020 году...
27 07 2020 10:56:40
День рождения 7 марта какой знак зодиака...
24 07 2020 6:56:33
8 ошибок на работе, которые совершает каждый второй сотрудник...
21 07 2020 5:56:39
Вид на жительство минуя стадию РВП - вопрос юристу...
19 07 2020 1:50:40
Необычные блины: от фламбе до спринг-роллов...
18 07 2020 20:17:58
Уход за малиной весной: посадка, как ухаживать, подкормка, пересадка| ...
16 07 2020 2:28:19
Бездна голодных глаз»: бестолковая рецензия 20 лет спустя...
15 07 2020 1:45:42
Сонник Виноград, к чему снится Виноград во сне видеть...
13 07 2020 17:29:15
5 стран мира у которых пpaктически нет армии...
10 07 2020 4:23:14
10 иностранных блюд, вкус которых знаком нам с детства...
09 07 2020 13:29:15
11 историй о людях, которые сумели уволиться красиво...
07 07 2020 7:29:59
Таможенные правила Узбекистана в 2019 году: ввоз и вывоз товаров...
05 07 2020 19:27:20
37 семейных традиций, которые учат ответственности, доброте и эмпатии...
03 07 2020 15:12:39
Справка с последнего места жительства умершего: форма 9...
02 07 2020 15:21:26
Договор о совместном использовании электрических сетей...
01 07 2020 0:12:28
Какие справки и документы нужны для получения потребительского кредита...
30 06 2020 17:35:46
Хелен значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Хелен...
29 06 2020 0:54:36
Эффект масштаба: сколько - весит - ваш труд...
27 06 2020 22:10:14
Клумбы из покрышек своими руками на даче (фото): лучшие идеи...
26 06 2020 6:18:39
Феодосия Крым - достопримечательности и развлечения, отзывы и фото...
25 06 2020 18:55:52
Как вести себя с агрессивным нарциссом...
24 06 2020 12:22:24
9 женщин, которые вдохновили великих кутюрье на создание шедевров моды...
18 06 2020 7:39:25
День рождения 21 июля какой знак зодиака...
17 06 2020 18:40:56
Как получить вид на жительство в США для россиян: способы и правила оформления в 2019 году...
15 06 2020 9:32:29
Простейшие паразиты человека: их видах и представителях, лечение| ...
14 06 2020 18:18:52
9 мифов о питании, которые давно пора оставить в прошлом...
13 06 2020 1:42:42
Причина, по которой мы все время жуем булочки и шоколад...
12 06 2020 0:55:35
Погода в СПб на август 2020: самый точный прогноз Гисметео...
11 06 2020 14:29:28
Антибиотики при насморке у взрослых, показания к применению средств...
10 06 2020 6:59:16
Отсечь лишнее: 5 отличных способов добиться концентрации...
09 06 2020 13:24:19
Как устроить супер-день рождения любимому или другу...
08 06 2020 2:51:20
Нина Артюхина: «Стараюсь жить за двоих! »...
07 06 2020 7:33:22
Топ-5 лучших курортов Крымского полуострова...
06 06 2020 13:53:22
Эксперт по продуктам: польза растительного масла| ...
05 06 2020 8:50:11
Илларион, Ларион значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Илларион, Ларион...
04 06 2020 23:45:36
Новый налог для самозанятых одобрен Думой в первом чтении...
03 06 2020 9:14:42
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 21 по 31 мая...
02 06 2020 6:44:24
Папа после развода и другие ответы Екатерины Бурмистровой...
01 06 2020 15:31:47
Что делать, когда ясно только то, что ничего не ясно...
30 05 2020 5:58:24
10 уловок маркетологов, которые заставляют нас покупать ненужные вещи...
29 05 2020 17:53:41
Образец выписки из ЕГРН об основных хаpaктеристиках объекта недвижимости...
28 05 2020 5:21:28
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
