ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат
Быстро похудеть, да ещё и без диет! Всё очень просто
Для кого-то важны антураж и обстановка, тогда уж ничего не поделаешь, и придётся облегчать ежемecячно свой кошелёк, покупая абонемент. А у кого-то достаточно самодисциплины для ежедневных домашних тренировок.
Итак, давайте разберёмся, на чём можно сэкономить с пользой для фигуры.
Содержание статьи:
Ходите пешком
Отличное упражнение для ног, укрепления ягoдиц и развития выносливости. Ходьба по лестнице даже в небольших дозах даёт заметный результат.
Как показывают исследования английских учёных, ежедневное хождение по лестнице вверх сокращает толщину жировой прослойки примерно на 1,5-2%, уровень холестерина снижается на 3,9 %, а объём лёгких увеличивается на 9%. При этом совершенно никаких финансовых затрат!
- — Степпер, расход калорий за 30 минут — 206 ккал.
- — Ходьба по лестнице вверх и вниз в течение 30 минут — 513 ккал.
Долой общественный трaнcпорт
Опять же — ходите пешком. Если в вашем маршруте есть такое расстояние, которое можно преодолеть, не пользуясь общественным трaнcпортом, пройдите его пешком.
Так и на талончиках сэкономите, и вес сбросите, к тому же прогулки на свежем воздухе помогают справиться с сезонной депрессией, бессонницей. А в солнечную погоду это ещё и подпитка витамином D.
- — Ходьба со скоростью 6 км/ч 30 минут — 154 ккал.
Беговая дорожка
Беговой может стать любая дорожка. Например, вокруг дома, тропинка в лесу за вашим домом или в ближайшем парке, школьный стадион и так далее.
Чтобы поддерживать себя в форме, совершенно не обязательно покупать беговую дорожку. Достаточно приобрести кроссовки, одеть удобную, подходящую по сезону одежду и отправиться изучать окрестности лёгким бегом.
Кроме сожжённых калорий вы ещё улучшите чувство равновесия — ведь у уличной дорожки нет поручней, устав, не на что облокотиться.
- — Беговая дорожка, расход калорий за 30 минут — 385 ккал.
- — Бег 10 км/ч 30 минут — 377 ккал.
Если вы спрятали свой велик на балкон ещё со школьных времен, то пришло время смахнуть с него пыль.
У велосипеда масса преимуществ. На него можно променять общественный трaнcпорт и добираться ежедневно на работу.
Ведь в Европе такой способ передвижения офисных работников давно никого не удивляет. Тут стоит освежить в памяти правила дорожного движения и не забыть про защиту.
А нужно ли говорить об эффективности таких тренировок?
- — Велотренажёр, расход калорий за 30 минут — 360 ккал.
- — Катание на велосипеде 30 минут — 343 ккал.
Прогулка с домашними животными
Не выгуливайте своих собак, а гуляйте с ними. Выводите питомцев не только для того, чтобы они сделали свои важные дела на улице. Превратите прогулки в тренировки.
И вам польза, и питомцу хорошо.
Перетягивание игрушки, бросание палки, фрисби, полоса препятствий — всё это заставит побегать не только вашего пса. Домашний питомец никогда не пожалуется и не откажется пойти на такую прогулку.
- — Фрисби, расход калорий за 30 минут — 111 ккал.
Привлеките друзей к здоровому образу жизни. Совместное времяпрепровождение — это не только посиделки в кафе, походы в кино и вылазки на природу с шашлыками и горячительными напитками.
Ведь вместе можно покататься на велосипеде или коньках, устроить пешие прогулки или поиграть в волейбол и так далее.
С другом и худеть легче. Возьмите в сообщники свою подругу.
Это будет и дополнительный контроль, и взаимная мотивация.
- — Катание на коньках 30 минут -240 ккал.
- — Танцы 30 минут — 206 ккал.
- — Бильярд 30 минут — 94 ккал.
Тренировки с отягощениями
Вам кажется, что ряд упражнений невозможно выполнять без утяжеления? Для этого вовсе не обязательно покупать гантели или штангу.
Оглянитесь вокруг! Бутылка с водой для полива, которая стоит за большим цветочным горшком, отлично заменит гантель.
А тяжеленная кастрюля, подаренная на день рождения свекровью, поможет подкачать руки или пригодится в качестве утяжелителя для приседаний. В рюкзак можно сложить несколько пакетов с крупой или сахаром и выполнять отжимания и так далее. Включите фантазию!
Вокруг масса вещей, которые можно использовать не только по их прямому назначению.
Зарядка с пылесосом
Да, да. Уборка — весьма энергозатратное мероприятие. Вспомните свои ощущения после генеральной уборки в квартире.
И если вдруг у вас сломалась стиральная машина, посмотрите на гору грязного белья как на домашний тренажёр.
- — Ведь ручная стирка — это одно из самых энергозатратных домашних дел. За час стирки руками сгорит примерно 544 калории.
- — Уборка 30 минут — 154 ккал.
- — Мытьё полов 30 минут — 86 ккал.
Видеофитнес
Отличный способ заниматься одновременно и в компании, и в одиночестве. С современной доступностью интернета нет проблем найти профессиональные фитнес-программы от лучших тренеров мира, которые можно скачать бесплатно.
- — Аэробика 30 минут — 240 ккал.
- — Упражнения на кухне
Сомневаюсь, что вы удивитесь, узнав, что процесс приготовления еды тоже требует энергии. Однако расход калорий можно увеличить. Например, нарезая салатик, выполнять ряд упражнений на укрепление различных групп мышц.
Такими упражнениями могут стать махи ногами невысокой амплитуды или статичные упражнения, упражнения на осанку и развитие равновесия.
- — Готовка еды 30 минут — 56 ккал.
Для тех, кому сложно определить сразу, существует несколько доступных способов, как определить густоту волос...
29 05 2026 22:47:31
Можно приобрести «карманный» разговорник по английскому языку либо диск с компьютерной игрой...
28 05 2026 22:48:56
5EС севера от Введенского собора Оптиной пустыни стоит красивая одноглавая церковь, построенная в лучших традициях классицизма...
27 05 2026 19:52:26
Завершилось все это взаимной договорённостью...
26 05 2026 14:35:30
Вертикальные линии в одежде действительно дают эффект стройности: вертикальные отстрочки, ряды пуговиц, молнии, вертикальные полы пальто, жилета, кардигана, длинный платок, шарф, но вертикальная полоска и плиссе будут полнить и сделают фигуру визуально объемнее...
25 05 2026 11:42:44
Путина на 5-й срок президентского правления имеют в основном негативный оттенок...
24 05 2026 22:53:42
Но если нет таких средств, да и времени бывает не всегда? Выход есть – домашняя медицина с использованием проверенных временем народных средств...
23 05 2026 7:39:23
ru, например, уже научились рисовать песком...
21 05 2026 2:18:41
Привлекательность Чехии для студентовЧешская республика расположена в самом центре Европы...
20 05 2026 8:14:52
Такая диагностика помогает вовремя заметить проблему и принять меры...
19 05 2026 3:31:51
Подписаться И вот это случилось, появилась еще одна возможность запуска биткоин ETF от CBOE (Чикагская биржа опционов)...
18 05 2026 11:33:17
Ниже разобраны все основные изменения пенсионной реформы, которые подробно прописаны в Федеральном законе № 350-ФЗ...
16 05 2026 23:52:35
Географические координаты кинотеатра в Ялте Imax на карте Крыма GPS N 44...
15 05 2026 2:49:24
А вот для детей и пенсионеров прожиточный минимум — это пpaктически и есть стоимость той самой потребительской корзины...
13 05 2026 19:13:41
Существуют здесь и горно-химические или нефтяные компании...
12 05 2026 6:51:29
Уменьшительная форма имени: Казимирка, Казик, Мира...
11 05 2026 10:39:37
Множество храмов в её честь воздвигнуто в разных городах и странах...
10 05 2026 12:35:55
Однако это справедливо далеко не всегда...
09 05 2026 20:48:38
Вы не оправились от прошлых отношений«Вышибать клин клином» и пытаться кому-то доказать, что вы еще «востребованы» — заведомо провальная тактика, которая может лишь умножить ваши страдания...
08 05 2026 12:41:34
Содержание статьи:Еврейские имена для девочек – происхождениеСчитается, что все еврейские женские имена имеют отношение к Библии...
07 05 2026 16:11:16
К чему снится Высокая температура: толкование по 100 авторамК чему снится Высокая температура во снеВысокая температура, лихорадка, малярия – Этот образ иногда говорит о болезненном состоянии того, кто его видит...
05 05 2026 5:24:46
Однако самая первая вещь, которая выбирается с особой скрупулёзностью, это соска...
04 05 2026 0:46:40
Регулярно печатаются новые деньги, происходит обесценивание денег и снижается покупательская способность...
03 05 2026 0:44:47
Наиболее обиженными окажутся в этой ситуации пикаперы-Овны...
02 05 2026 9:21:47
ru предлагает вам вспомнить 10 интернет-мифов, в которые часть пользователей все-таки поверила...
01 05 2026 19:35:21
Причины возникновения болезниОстрый отит чаще всего возникает вследствие осложнения таких болезней:Грипп...
30 04 2026 3:58:15
Зодиак имени Гелена: Стрелец, Рыбы...
29 04 2026 15:33:15
Уменьшительная форма имени: Кондратка, Кондраша, Кондраха, Коня...
28 04 2026 5:51:47
При этом, утверждает автор, долгое время в Америке рост цен и массовый приток жителей не вызывал никакого беспокойства...
27 04 2026 3:54:41
Его общая площадь около 50 м², высота составляет 6 м...
26 04 2026 12:40:48
При укусе пчелы, жало не вытаскивали сразу, а ждали немного, чтобы весь яд вышел из иглы...
25 04 2026 4:16:32
В мире пpaктически не существует аналогов – за исключением, пожалуй, музея Андерсена и еще Булгакова...
24 04 2026 0:10:49
К тому же при её потере денежные средства никуда не денутся, чего нельзя сказать о кошельке...
23 04 2026 12:59:26
В какие-то моменты уже желательны зимние шины, но в основном еще можно обойтись летними...
22 04 2026 12:40:35
AdMe...
21 04 2026 5:20:46
ru расскажет вам, почему нужно регулярно есть чеснок...
20 04 2026 2:44:38
Конечно, лодочки еще напоминают об изящных ножках, но вот брутальные гладиаторские сандалии выглядят довольно грубо...
19 04 2026 22:29:40
Чтобы Вы были в курсе событий, мы собрали в одной статье свежие новости о кризисе в России в 2016 году, о том, будет ли он продолжаться или пойдёт на спад...
18 04 2026 22:20:40
Я так долго дышала этими запахами, что Валли пpaктически стал частью меня самой на молекулярном уровне...
17 04 2026 16:46:14
Так о чем это я? Смотрите, в психологии есть утверждение по поводу семейных отношений...
16 04 2026 6:41:50
К чему снится Бекон: толкование по 100 авторамК чему снится Бекон во снеБекон – Если во сне вы едите бекон – хорошо, если кто то составляет вам компанию и ваши руки чистые...
14 04 2026 23:26:15
Да и маме очень приятно иметь лишнюю минутку для отдыха и для себя...
13 04 2026 1:27:19
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл