Как организовать правильное питание ребёнка
Питание ребёнка от года до подросткового возраста
Мы все хотим, чтобы наши дети были счастливы, здоровы и имели нормальную продолжительность жизни. Не будет преувеличением сказать, что обеспечение детей здоровым питанием — одна из самых основных вещей, какие вы можете сделать для их будущего.
Правильный рост и развитие ребёнка во многом зависит от того, получает ли он всё требуемые питательные вещества в количествах, соответствующих его возрасту, полу и уровню активности. Кроме того, принципы питания, усвоенные детьми в раннем возрасте, будут оказывать долгосрочное влияние на их здоровье.
Содержание статьи:
Калорийность рациона ребёнка
После года, когда младенчество осталось позади, прибавки в весе и росте становятся довольно стабильными с небольшими ростовыми скачками ближе к юношескому возрасту. Хотя в этот период индивидуальные потребности в калориях у разных детей могут различаться, существуют общие рекомендации относительно калорийности их рациона, которые помогут вам планировать питание вашего ребёнка.
Нижний предел нормы предназначен для неактивных девочек, а верхний — для очень активных мальчиков, диапазон между крайними значениями — для всех промежуточных вариаций. Мальчикам, как правило, требуется примерно на 15% больше калорий, чем дeвoчкам. Имейте в виду, что это наиболее общие рекомендации, а не строгие требования:
- в 2-3 года — 1000-1400 калорий в день
- в 4-8 лет — 1200-2000 калорий
- в 9-13 лет — 1600-2600 калорий ежедневно.
Планирование питания ребёнка
Если вам не нравится подсчёт калорий, ещё одним подходом к удовлетворению ежедневной потребности ребёнка в питании может стать включение в его рацион продуктов из всех пяти пищевых групп:
Дети должны каждый день получать еду всех этих видов, особый акцент делая на фрукты, овощи и цельные зёрна и включая небольшие порции молочных и белковых продуктов в абсолютно любой приём пищи.
Существует довольно спopный вопрос: стоит ли давать детям молочные продукты с небольшим содержанием жира или обезжиренные (особенно в раннем возрасте, когда получение достаточного количества жира из других источников не является проблемой)? Для правильного развития дети нуждаются в достаточном количестве жира, поэтому низко жировые диеты не рекомендуются.
Вы должны смешивать и сочетать продукты из разных пищевых групп так, чтобы в течение дня ребёнок съедал по несколько порций из каждой категории. Закуски также являются важной частью его рациона, поэтому обязательно учитывайте их при планировании меню.
Дети и жиры
Хотя жиры не выделены в отдельную продовольственную группу, в действительности они играют важную роль в питании ребёнка.
Обычно рекомендуется, чтобы количество жира не превышало 30% от общего потрeбления калорий, причём преимущество следует отдать ненасыщенным жирам, ореховым маслам (если ребёнок не очень маленький) и рыбе.
Дети должны употрeбллять клетчатку
Помимо содействия хорошему пищеварению, волокна многих углеводных продуктов способствуют здоровью толстой кишки и снижению воздействия вредных токсинов. Достаточное количество клетчатки в рационе также связано с уменьшением риска диабета, болезней сердца, paка и синдрома раздраженного кишечника.
Детям нужно меньше клетчатки, чем взрослым, однако точное количество зависит от возраста. Общее правило вычисления: «возраст плюс пять» (то есть в семь лет ребёнку требуется около 12 граммов клетчатки [7+5] ежедневно).
Пропуск приёма пищи
Так как детки развиваются быстро, они с очень большой скоростью расходуют питательные вещества. В течение дня абсолютно любой приём пищи призван поддерживать постоянный приток энергии, чтобы ребёнок мог полноценно расти, развиваться, учиться и избегать болезни.
Именно поэтому пропуск приёмов пищи не должен быть обычным явлением в жизни вашего ребёнка. Особенно важным является завтpaк, поскольку он пополняет запас питательных веществ после ночного сна.
Дети школьного возраста более уязвимы к проблемам, связанным с пропуском завтpaка. Чаще всего это негативно влияет на их способность концентрироваться и усваивать новые знания, а также делает их более восприимчивыми к болезням.
Признаки, указывающие на то, что ребёнок получает остаточное питание:
- он соразмерно прибавляет в росте и весе
- его волосы блестящие и не склонны к выпадению
- зубы белые и прочно прикреплены к дёснам
- глаза ясные, должным образом приспосабливаются к изменениям света
- кожа имеет ровный здоровый цвет, без сухих или шелушащихся участков
- у ребёнка хороший мышечный тонус и осанка
- язык красный
- нормальное пищеварение, регулярное сердцебиение и хорошие рефлексы
- ребёнок общительный, весёлый и активный, по крайней мере наибольшую часть времени.
Если вы согласны со всеми этими утверждениями, ваш ребёнок, скорее всего, ест здоровую пищу. Однако, если вы не можете согласиться с одним или несколькими из них, вам, возможно, стоит обратить внимание на его пищевые привычки либо обратиться за профессиональной помощью с целью определить, нет ли у него дефицита питательных веществ.
Дети и ожирение
Ожирение — серьёзная проблема современного общества, но особенно трудно слышать, что она затрагивает даже наиболее уязвимые слои населения — наших детей.
При всех удивительных научных и медицинских достижениях сегодняшние дети могут быть первым поколением людей, которые не будут жить более долгой и здоровой жизнью, чем их родители.
Все чаще связанные с ожирением заболевания, такие как диабет и гипертония, диагностируются у детей. Кроме того, детишки с избыточным весом сталкиваются с проблемами, раньше беспокоившими только взрослых, — сердечными болезнями, болями в суставах и даже социальной изоляцией.
Что вы можете сделать
Вот несколько советов, которые помогут вам приобщить детей к более здоровому питанию:
- чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем, сводите ребёнка на медицинский осмотр к педиатру
- чаще готовьте еду в домашних условиях, так как фастфуд, как правило, содержит много нездоровых жиров и пустых калорий
- как можно чаще обедайте в кругу семьи. Недавнее исследование выявило связь между отказом от семейных обедов и ростом детского ожирения
- говорите с детьми о здоровых продуктах и несравненной пользе здорового питания
- ограничьте потрeбление или исключите из рациона ребёнка газированные и сладкие фруктовые напитки, вместо этого поощряйте его чаще пить воду
- чтобы здоровое питание приносило ребёнку удовольствие, создавайте привлекательные и оригинальные блюда
- не делайте из сладостей награду за хорошее поведение.
Если говорить простыми терминами, питание детей предполагает ежедневное обеспечение их различными питательными продуктами из всех пищевых групп. Научите их выбирать полезную пищу и наслаждаться её вкусом — это даст им огромное преимущество, когда они вырастут и вступят во взрослую жизнь.
admin
Поскольку обстановка вокруг матери, поведение и образ жизни окружающих оказывает влияние на внутриутробное развитие малыша и на формирование качеств его личности, то уже в период беременности необходимо заниматься процессом его воспитания...
13 09 2026 17:55:32
Очень часто такое «музыкальное молчание» ребенка родители списывают на отсутствие слуха малыша, однако и эту способность в ребенке можно развить...
12 09 2026 4:45:16
Содержание статьи:Шаг 1...
11 09 2026 2:51:11
Что могло бы ждать россиян, если бы некоторые из поправок все же внесли в действующее законодательство...
09 09 2026 13:14:41
Плато, где в VI веке появилось городище с татарским названием «старая крепость», является столовой обрывистой горой, протянувшейся с севера на юг более чем на один километр...
08 09 2026 14:36:26
И вот сидишь ты, вся такая преданная, в этом доме, который ещё вчера был вашим общим, смотришь уже который день на входную дверь и не понимаешь, что произошло...
07 09 2026 2:15:41
Уменьшительная форма имени: Олежка, Олегушка, Олеся, Лека...
06 09 2026 17:53:12
Желательно, что бы презент, не носил агрессивный или провокативный подтекст – стоит отложить в дальний ящик колюще-режущие предметы, непрезентабельные предметы гигиены, иHTиMные принадлежности...
05 09 2026 15:48:55
Гороскоп Льву в июне 2018 года обещает благоприятный период, во время которого он сможет улучшить все сферы своей жизни, вот только в погоне за счастьем не стоит забывать о близких людях...
04 09 2026 22:18:27
Содержание статьи:Где провести праздник?• Несколько десятков лет назад большая часть людей отмечали праздники в кругу семьи дома...
03 09 2026 15:24:58
Но основная часть дам ощущает следующее:— внезапные перепады настроения— боли в нижней части живота— набухание и повышенная чувствительность грудных желёз— плохой сон – от бессонницы до кошмарных сновидений— вялость и упадок сил— отёчность лица и конечностей— нарушение функции ЖКТ: диарея или запор...
02 09 2026 5:41:14
Несмотря на одно и то же название, в продаже имеется 2 вида лекарства с разными действующими компонентами...
01 09 2026 2:10:16
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
31 08 2026 10:44:53
Она является частью архитектурного ансамбля «Площади чудес», который состоит из собора, крестильни и кладбища Кампо-Санто...
30 08 2026 11:29:12
Получение визы означает разрешение пересечь границу другого государства. Выдавая его, консульство должно быть уверено в финансовой состоятельности......
29 08 2026 16:17:23
Уменьшительная форма имени: Парамоша, Парамоха, Парамонка, Моня...
28 08 2026 0:53:33
Привезли вот такие настольные лампы, небольшие, компактные, посмотрела как сделаны, довольно крепко...
26 08 2026 16:17:53
Для этого они обращаются в территориальные отделения Федеральной Миграционной Службы, или ФМС...
25 08 2026 2:19:48
Среди новинок, в частности, можно отметить появление ежемecячных выплат из материнского капитала наличными, о которых мы говорили чуть раньше...
23 08 2026 19:48:34
)водительработник птицефабрикианиматоруборщик и др...
22 08 2026 13:49:20
ИHTиMные отношения пока не очень складываются, и это продлится до февраля года...
21 08 2026 0:11:28
Мама, мамочка, — от Алениного нежного голоса у Иры сладко во рту, как от меда, и локоны у нее медовые, и кожа фарфоровая, а глаза цвета августовского вечера, от них тепло даже зимой, когда они вдвоем идут от работы к остановке по заснеженному городу...
20 08 2026 19:40:22
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
19 08 2026 8:52:53
В конце февраля россиян ждет короткая неделя с тремя подряд выходными днямиВ первую очередь расписание выходных и рабочих дней в связи с тем или иным праздником зависит, разумеется, от того, на какой день недели приходится тот или иной праздник в конкретном году...
18 08 2026 10:41:32
От данных рисков вас никто не убережёт...
17 08 2026 11:52:15
Или иметь такой же громкий голос, как у льва, чтобы обмениваться информацией: для этого существуют телефоны и компьютеры...
16 08 2026 0:37:32
Кроме того, даже профессиональная дорогостоящая щётка, может не добраться до всех труднодоступных мест, в результате чего зубы покрываются камнями...
15 08 2026 6:41:11
1 ПДД, согласно которому водитель обязан предоставить сотруднику полиции по его требованию следующие документы:свои водительские права,документы на автомобиль,страховой полис ОСАГО...
14 08 2026 17:43:29
Все думаю слышали и знают, про пенсионную реформу...
13 08 2026 21:21:18
Вологодскими законами предложены такие льготы ветеранам труда Вологодской области:Компенсация 50 процентов затрат на коммунальные услуги, правда, в пределах установленных местным законодателем нормативов...
12 08 2026 3:32:49
Тиковые леса, Южная АфрикаТиковые деревья «на лицо ужасные, добрые внутри»...
11 08 2026 16:39:52
Редакция AdMe...
10 08 2026 20:59:27
Согласно постановлению президента РФ ежегодно это торжество отмечается в последние выходные июля...
09 08 2026 6:17:10
Как бы то ни было, но с датой окончания новогоднего отдыха в следующем январе стоит разобраться...
08 08 2026 8:14:13
Часть первая: истинная правда!Перефразируя известное изречение о том, что «сказка – ложь, да в ней намек», некоторые из расхожих стереотипов об Италии вовсе не так уж лживы...
06 08 2026 14:24:29
Я не хочу идти на работу каждый день уже в течение года...
05 08 2026 2:40:17
Выход из этой ситуации один – работать на себя...
04 08 2026 16:19:44
С помощью кредитной карты клиент пользуется деньгами банка, которые он обязан вернуть в установленный срок и с процентами...
03 08 2026 8:49:35
В-третьих, по факту ревизии гардероба вы откроете для себя новые сочетания уже знакомых вещей, благодаря чему ваши образы станут интереснее и разнообразнее...
02 08 2026 15:21:40
Этим термином обозначают коллекцию образцов искусства и архитектуры на плитах из камня...
01 08 2026 21:30:35
К слову, в древнеиндийском тpaктате о любви описано порядка десяти разновидностей поцелуев, отражающих самые различные чувства, и рассказано в том числе, как научиться целоваться так, чтобы это было не просто соприкосновение губ, а настоящая поэзия чувственности...
31 07 2026 15:18:35
Чтобы обновки быстрее появились в доме, следует избавиться от старых вещей, подготовить место для чего-то нового...
30 07 2026 22:47:11
2016 по китайскому календарю – год красной, огненной обезьяны...
29 07 2026 15:20:15
Учиться запоминать стихотворения нужно еще до школьного возраста, чтобы во время учебы малыш не испытывал трудностей в заучивании стихов...
28 07 2026 18:17:57
Налоги для самозанятыхНынешний год даст старт новому налогу на самозанятость...
27 07 2026 23:16:59
Основные причины, по которым обычно оформляют бизнес-визы в Чехию: участие в профильных выставках, деловых переговорах, конференциях, поиск новых партнеров и др...
26 07 2026 14:32:43
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
