7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
AdMe.ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
Наклоны вперед
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
- Достаньте до пола, насколько это возможно.
- Слегка потянитесь к полу.
Наклоны вбок
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
- В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
- Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
- Примите упор лежа.
- Центр тяжести перенесите на руки.
- Опустите корпус, согнув руки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот.
- Вытяните руки вперед.
- Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
- Обхватите руками лодыжки.
- Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
- С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
- Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
- Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы на гимнастическом шаре
- Лягте животом на шар.
- Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
- Ладони положите на затылок.
- Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки.
Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
- Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
- Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
- Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
- Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
Какие схемы он использовал для обмана и почему ему удалось обмануть большое количество людей разберём в данной статье...
16 04 2026 17:30:17
Подготовка бумаг — это первый шаг к продаже жилья...
15 04 2026 1:33:49
Где арендовать авто в ТурцииСтойки в аэропортуПожалуй, самый дорогостоящий способ аренды автомобиля — в аэропорту через стойки фирм, предоставляющих услуги проката...
14 04 2026 16:38:39
Оба варианта являются законными и признаны другими державами...
13 04 2026 3:10:21
Ипотека в Сбербанке: условия в 2017 году, процентная ставка по ипотечным кредитам, особенности различных видов ипотечных кредитов, которые предлагаются банком...
12 04 2026 20:25:36
ru расскажет вам 7 историй людей, случайные находки которых сделали их невероятно богатыми...
11 04 2026 15:37:41
Как же заинтересовать партнера в постели, показать всю свою ceкcуальность и запомниться ему, как лучшая любовница на свете? Может показаться, что дар обольщения исключительно врожденный, что неправда, ведь развить чувственность может каждая представительница прекрасного пола...
10 04 2026 22:39:12
В этих ягодах много натурального пектина, поэтому с желатином мармелад из красной смородины, как правило, не делают...
09 04 2026 1:51:19
Именно такие способы помогают мошенникам присвоить наши деньги...
08 04 2026 16:20:34
Что необходимо знать? Потребности рынка и масштаб будущего бизнеса...
07 04 2026 3:17:33
Если не деньгами, так своим временем и нервами...
06 04 2026 13:58:55
Конкурс на фортепианное отделение с 8-10 человек на место в начале 90-х упал до 1,5 человек...
05 04 2026 2:16:32
Причем найти наряды себе по душе в состоянии деловые бизнес-леди, романтические натуры, активная молодежь и т...
04 04 2026 1:10:32
Водопад Игуасу с высоты птичьего полётаИз общей ширины водопада в 2700 метров лишь 600 метров принадлежат бразильской стороне, остальная его часть находится в Аргентине...
03 04 2026 22:33:45
У каждого человека своя значимая и весомая роль на этой планете, жизни миллионов людей переплетены и запyтaны...
02 04 2026 4:26:24
О том, как на самом деле был устроен институт дворянских нянь, мы побеседовали с Мариной Мелия, психологом и автором книги «Главный секрет первого года жизни»...
01 04 2026 6:35:50
Любой человек, с которым мы сталкиваемся, имеет свои интересы...
31 03 2026 12:31:59
Он также влияет на уровень комфорта, и местные поезда — яркий пример настоящего удобства...
30 03 2026 15:12:54
Располагая российским подданством, и одновременно имея вид на жительство в чужой стране, а также разрешение на постоянное проживание или удостоверение личности жителя иностранной державы, лицо обязано вовремя уведомить об этом территориальный отдел ФМС России...
29 03 2026 0:58:12
Вот, например: фактически 30 % загрязненного воздуха в Сан-Франциско приходит из Китая...
28 03 2026 2:35:13
Хорошо если баллон переносной, объёмом пять литров, его можно поставить на пол у плиты или под столом...
26 03 2026 17:51:49
На смену сетке тарифов, утвержденных регионами, придут пакеты приоритетных услуг ЖКХ, которые собственники жилых помещений смогут выбирать самостоятельно, рассчитывая количество потрeбляемых ими ресурсов индивидуально...
24 03 2026 17:46:39
Для граждан России, которые решили провести свой отдых или осуществить поездку в Венгрию нужно оформить визу...
23 03 2026 12:30:47
Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям психологов...
22 03 2026 23:19:47
После проведения различных реформ, Гаспра административно относилась к Симферопольскому уезду...
21 03 2026 13:54:32
Рассмотрим возможность выезда за пределы РФ при наличии РВП...
20 03 2026 23:34:45
С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...
19 03 2026 10:13:52
5E Объект культурного наследия Российской ФедерацииКолокольня Ивана Великого, местом расположения которой является Московский Кремль, имеет ещё одно название: церковь-колокольня Святого Иоанна Лествичника...
18 03 2026 16:15:31
К чему снится Говядина: толкование по 100 авторамК чему снится Говядина во снеГовядина – Сырая и окровавленная – предвестник тяжелой болезни: злокачественной опухоли...
17 03 2026 7:19:16
Прирождённые лидеры и невероятные упрямцы, Овны, в грядущем году проявят свои качества во всей красе...
16 03 2026 15:42:54
Если же их очень много (например, усыпано лицо), то рисковать не стоит...
15 03 2026 8:57:10
Почему зачастую падает гемоглобин у беременных: причины и признаки отклоненийСнижение количества данного белка в крови называют анемией, или малокровием...
14 03 2026 22:21:47
Что это такоеПрежде всего, следует упомянуть о том, что ЕДВ – это дополнительная выплата, которая положена различным незащищенным категориям населения, в обмен на отказ от положенных им по закону льгот...
13 03 2026 9:46:28
Сама картошка во сне символизирует достаток, успех, признание...
10 03 2026 23:32:34
Туристы едут сюда, чтобы искупаться в теплом чистом море, подышать целебным воздухом, наполненным ароматами сосны и можжевельника, побродить по горным тропам, отдохнуть от городской суеты...
09 03 2026 18:16:17
Изменяется не только мода, но и педагогические и медицинские парадигмы, и даже понятия о том, каким человек должен быть...
07 03 2026 19:47:18
То, что иногда у нас же спрашивают паспорт при попытке купить красного полусладкого, а шестилетки на площадке интересуются, со своим ли младшим братиком мы гуляем, мало кого останавливает...
06 03 2026 15:21:23
ru составил список неочевидных вещей, которые наверняка понадобятся вам на отдыхе...
05 03 2026 19:27:59
Содержание статьи:Путешествие самолетом с ребенком является настоящим испытанием, как для родителей, так и для маленького пассажира...
04 03 2026 1:37:55
К чему снится Aнaльный ceкc: толкование по 100 авторамЕсли приснился сон про aнaльный ceкcAнaльный ceкc – Сон предупреждает о том, что вас обманывают...
03 03 2026 5:39:44
Порой на это уходит несколько месяцев, в течение которых мама и папа спорят, пытаясь прийти к общему компромиссу...
02 03 2026 18:40:58
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
01 03 2026 23:38:59
7EВ 2 км с юга от знаменитой Соборной площади можно увидеть старинный Богоявленский храм...
27 02 2026 13:17:29
Обязательные условия для размещения на Доске почета — заключение работодателем коллективного договора и содействие созданию и деятельности профсоюзной организации...
26 02 2026 5:44:14
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл