7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
AdMe.ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
Наклоны вперед
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
- Достаньте до пола, насколько это возможно.
- Слегка потянитесь к полу.
Наклоны вбок
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
- В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
- Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
- Примите упор лежа.
- Центр тяжести перенесите на руки.
- Опустите корпус, согнув руки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот.
- Вытяните руки вперед.
- Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
- Обхватите руками лодыжки.
- Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
- С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
- Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
- Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы на гимнастическом шаре
- Лягте животом на шар.
- Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
- Ладони положите на затылок.
- Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки.
Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
- Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
- Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
- Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
- Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
Детей, которые сосредоточенно возюкают машинкой по площадке...
31 08 2026 5:20:27
Но все ли так просто как можно подумать? Разберем этот вопрос подробней...
30 08 2026 12:47:41
ru собрал мнения психологов, как именно бороться с неприятными проявлениями и помочь ребенку справиться с собой, если он позволяет себе следующие вещи...
29 08 2026 20:26:16
Например, ребёнок в возрасте трёх лет должен знать основные цвета, уметь их назвать и отличать...
28 08 2026 1:46:58
Чтобы доставить ребёнку радость, не отбить в нём желание экспериментировать и моделировать мир под себя, но при этом сделать так, что чадо не могло наносить постоянно брешь в бюджет, можно подарить ребёнку конструктор...
27 08 2026 19:56:31
Возможно, что ктото из крупных игроков, кто открывал шорт по 7400 , решил закрыть его именно сейчас, ведь в конце месяца рынок ждет довольно много новостей ...
26 08 2026 20:58:33
Только распределив обязанности между ними, можно быть уверенным в том, что задуманный праздник выйдет на славу...
24 08 2026 0:35:45
В том случае, если оно превышает норму, ребенка направляют на дополнительное обследование к фтизиатру...
23 08 2026 23:53:37
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
22 08 2026 16:39:15
Так что сейчас, отправляясь на отдых в Таиланде с детьми, отзывы о котором сплошь положительные, стоит рассмотреть Сукотхайтхани, в качестве места, куда стоит поехать...
21 08 2026 5:18:58
Покупатель бaнaльно вернулся в квартиру после показа и начал вести переговоры с продавцом...
20 08 2026 10:57:48
К чему снится Будущее: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБудущее во сне к чему снится сновидцуБудущее – Если во сне вы видите себя в будущем, то наяву вам необходимо проверить правильность расчетов, пересмотреть отношения с новыми компаньонами, обратить особое внимание на расходы...
19 08 2026 3:15:10
Нынешняя ситуация с заработной платойСуществует несколько составляющих, которые определяют денежное довольствие гвардейцев:оклад (согласно званию)оклад (на основании должности, которую занимает служащий)надбавкиматериальная помощь...
18 08 2026 13:23:23
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
17 08 2026 14:54:41
AdMe...
16 08 2026 20:45:55
Совместимость в любвиПара этих двух знаков — лучшее подтверждение теории о том, что противоположности притягиваются...
14 08 2026 14:28:45
Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...
12 08 2026 19:55:11
Хаpaктеристика сентябряНекоторая доля фанатизма, присущая Скорпионам от рождения, проявит себя в сентябре на полную мощь...
11 08 2026 1:36:10
Приобретение жилья в ИзраилеСегодня в Израиле проживает большое количество наших бывших соотечественников...
10 08 2026 11:31:29
AdMe...
09 08 2026 4:14:28
Главный российский научно-технический музей расположен в самом центре столицы, в пешей доступности от Кремля...
08 08 2026 9:19:17
Нардуган отмечают до самого Крещения...
07 08 2026 2:13:15
Когда День кадрового работника? 12 октября ...
06 08 2026 3:49:30
Что это за средствоКапли ушные Отинум представляют собой полупрозрачный желтоватый раствор с хаpaктерным запахом...
05 08 2026 21:15:23
Госдума приняла бюджет ФСС на 2020 год, и мы можем назвать точные суммы всех пособий, которые выплачивает Фонд, в будущем году...
04 08 2026 5:46:59
И в этом нет ничего страшного...
03 08 2026 20:24:32
Но возникает вопрос, сколько калорий в омлете и не отразится ли это простое и одновременно популярное блюдо на фигуре?Содержание статьи:Калорийность омлета из 2 яицСколько калорий в омлете из 2 яиц зависит от их размера...
02 08 2026 6:30:10
Существуют здесь и горно-химические или нефтяные компании...
01 08 2026 4:50:25
Содержание статьи:Тюльпан — цветок из семейства луковичных, имеет достаточно плотную ножку, с жилистой структурой...
31 07 2026 2:53:42
Чем грозит внематочная беременностьПо сути своей, внематочная беременность возникает в ситуации, когда оплодотворенная яйцеклетка, продвигаясь по маточным трубам к матке, не достигает места своего назначения и прикрепляется, например, к стенкам маточной трубы...
30 07 2026 1:10:16
Содержание статьи:Как подать на алименты и основания к этому• обеспечение несовершеннолетнего ребенка, неработающего• обеспечение одного из родителей, ухаживающего за ребенком• обеспечение ребенка до 18 лет на назначенных условиях...
29 07 2026 12:20:30
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения...
28 07 2026 15:21:17
Их всегда уважали и любили, к тому же они обладали знаниями, основанными на многолетнем жизненном опыте...
27 07 2026 6:13:58
Прогноз курса доллара на осень 2020 года в России — последние прогнозы экспертов о том, что может ждать рубль в ближайшие месяцы...
26 07 2026 12:15:48
Какое имя дать дeвoчке, родившейся в августе? Отличные имена девочек рожденных в августе — это Мария, Милена, Светлана, Кристина, Серафима, Анна, Нонна и Ульяна...
25 07 2026 1:47:23
Совместимость в любвиНесмотря на нeблагоприятную совместимость, эти отношения запомнятся обоим надолго...
24 07 2026 2:59:15
Рисовать нужно стрелки, причём любые — как широкие, так и тоненькие межресничные...
23 07 2026 11:54:31
Если гланды увеличены – значит, иммунитет дает сбой и необходимо принимать меры по возобновлению иммунной системы...
22 07 2026 4:37:21
Coблaзн привлечь на свою сторону союзников велик, но если не вспомнить, что семейная жизнь — это не поле боя, а круг доверия, в бытовых сражениях можно убить любовь…Содержание статьи:Почему победителей не будетГлавная ошибка в семейных отношениях — смотреть на близкого человека как на оппонента...
21 07 2026 14:27:31
Конечно, мы отдаем себе отчет в том, что благополучие в окружающем мире зависит в том числе от нас самих, и стараемся делать всё, чтобы уровень этого благополучия только возрастал...
20 07 2026 1:48:14
Что бы бороться с любой проблемой, необходимо знать причину ее появления...
19 07 2026 11:48:25
Совместимость в любвиПpaктически всегда союз двух стихий — Воды и Земли оказывается удачным...
18 07 2026 5:24:21
Ведь проведенная фотосессия должна приносить удовольствие не только вам, но и модели...
17 07 2026 3:44:17
В состав молока входят витамины С, А, группы В, Е, РР, Н...
16 07 2026 0:34:47
ru выбрал 11 самых неожиданных вещей, о которых мы можем узнать из своей ДНК уже сегодня...
15 07 2026 5:36:17
Я решил изучить гороскоп для Тельца на 2019 год, и узнал не только о благоприятном периоде для бpaкосочетания, а и других положительных аспектах, которые важно не упустить...
14 07 2026 2:44:10
1EВ 1,5 км от устья Псковы, на правобережье реки возвышается округлая башня с бойницами...
13 07 2026 2:15:36
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
