7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
AdMe.ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
Наклоны вперед
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
- Достаньте до пола, насколько это возможно.
- Слегка потянитесь к полу.
Наклоны вбок
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
- В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
- Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
- Примите упор лежа.
- Центр тяжести перенесите на руки.
- Опустите корпус, согнув руки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот.
- Вытяните руки вперед.
- Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
- Обхватите руками лодыжки.
- Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
- С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
- Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
- Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы на гимнастическом шаре
- Лягте животом на шар.
- Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
- Ладони положите на затылок.
- Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки.
Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
- Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
- Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
- Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
- Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
Мы в AdMe...
31 05 2026 0:43:51
Хаpaктеристика сентябряНекоторая доля фанатизма, присущая Скорпионам от рождения, проявит себя в сентябре на полную мощь...
30 05 2026 21:50:54
Но я просто забыл, как выглядит метро в час пик — народу было столько! Кое-как я втиснулся в вагон, хотя многим это сделать не удалось...
29 05 2026 16:15:59
ru приоткроет завесу тайны и покажет вам 8 фактов, после которых вы начнете по-другому смотреть на представителей сильного пола...
28 05 2026 8:56:51
Серьезный урон здоровью они навряд ли могут нанести, но внешне это будет смотреться не очень эстетично...
27 05 2026 3:54:43
Черноморская набережная Феодосии составляет большую часть ее имиджа...
26 05 2026 12:58:22
Подробно остановимся именно на самостоятельном получении этого документа...
25 05 2026 1:32:55
Согласно этому графику, досрочный этап ЕГЭ запланирован на 14 марта — 7 апреля, а основной этап сдачи экзаменов пройдёт с 29 мая по 30 июня 2017 года...
24 05 2026 2:20:45
Мы в AdMe...
23 05 2026 16:18:29
Содержание статьи:Состав спорышаПтичий горец трава наполнена целительными компонентами...
20 05 2026 3:21:31
Активное развитие эта отрасль психотерапии претерпела в середине ХХ века, а родиной этого направления по праву считается США...
19 05 2026 17:30:20
Также статус подданного России можно получить путем натурализации или восстановления...
18 05 2026 13:27:24
и использует по своему усмотрению...
17 05 2026 5:52:29
Каким будет повышение зарплаты работников МЧС в 2020 году — последние новости из Госдумы, принимающей главный финансовый документ страны...
15 05 2026 1:13:54
Не так важно, какие именно методы воспитания дошкольников используются родителями в процессе становления личности маленького человека, самое главное – это положительный результат...
14 05 2026 5:52:40
Причины появления амeблостомы, диагностика и лечение, вот тема этой статьи...
13 05 2026 22:40:56
Сегодняшняя подборка AdMe...
12 05 2026 15:34:12
Международный военно-технический форум “Армия-2018” — когда и где состоится, какие мероприятия будут открыты для всех желающих, сколько стоят билеты на форум для публики...
11 05 2026 11:21:20
По всему побережью Балаклавы расположились небольшие бухточки, где купаются отдыхающие...
10 05 2026 10:26:56
К чему снится Гнилые зубы: толкование по 100 авторамЛунный сонник СеменовойКак понять во сне Гнилые зубыК чему снятся гнилые зубы, которые вы видите в своем собственном рту, могут отражать ваши переживания по поводу здоровья своих зубов...
09 05 2026 16:29:27
Мы в AdMe...
08 05 2026 21:56:22
Разберемся, что такое ausbildung и какие перспективы у иностранцев после завершения учебы...
07 05 2026 3:14:42
С виду это может быть вполне милая дeвyшка, стильно или опрятно одетая, но вот её поведение будет оставлять желать лучшего...
06 05 2026 5:55:22
И мы расскажем, как...
05 05 2026 2:23:20
На помощь приходит нумерология – методика, согласно которой имени человека всегда соответствует определенное число, влияющее на его достоинства, недостатки и даже взгляды на жизнь...
04 05 2026 11:22:22
Они всегда высказываются прямо, не способны на уловки, хитрости и интриги...
02 05 2026 18:13:51
Что необходимо знать? Потребности рынка и масштаб будущего бизнеса...
01 05 2026 1:59:27
Мысль о необходимости улучшить свое положение и занять более высокое место кажется им совершенно естественной...
30 04 2026 15:57:52
В этой статье я поведаю о благоприятных периодах следующих 12-ти месяцев, и о сложностях, с которыми вам придётся столкнуться...
29 04 2026 19:58:21
Лучше всего сохраняются эти вещества при бланшировании капусты или при использовании её в виде смузи...
28 04 2026 21:50:34
Мы в AdMe...
27 04 2026 5:36:26
Уличный кот по кличке БобA Street Cat Named Bob, 2016В ролях: Люк Тредэвэй, кот БобТрогательная история уличного музыканта, чья жизнь изменилась благодаря обычному рыжему коту...
26 04 2026 17:33:48
Мы в AdMe...
25 04 2026 21:13:57
Возникновение зубного камня может происходить как на естественных зубах человека, так и на искусственных протезах...
24 04 2026 4:26:17
Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула...
23 04 2026 2:22:34
Порой складываются обстоятельства, когда рождение ребенка невозможно...
22 04 2026 16:43:24
Именно тогда, этот праздник объединил всех людей, которым не страшно доверить свою жизнь в одно целое...
21 04 2026 19:12:42
А что теперь можно есть ребенку? Какое должно быть меню ребенка в 1 год? Этими вопросами задаются многие мамочки годовалых малышей...
20 04 2026 10:16:34
Один из наиболее популярных вопросов в этой связи – что ждет пенсионеров с 1 августа 2020 года...
18 04 2026 5:59:59
В юридической пpaктике мировое соглашение при банкротстве является новацией, позволяющей заменить ранее оговоренные обязанности должника перед кредитором иными видами обязательств...
17 04 2026 9:57:45
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
16 04 2026 5:12:12
Для того, что бы это определить, нужно совершенно точно знать, что вы будете в нём носить кроме денег, может быть визитки, ключи, или что-то ещё очень важное именно для владельца...
15 04 2026 3:41:46
Те, кто не знает, можно ли беременным загорать, совершают одну из двух ошибок: отказываются полностью от принятия солнечных ванн или проводят на пляже длительное время, добиваясь ровного, устойчивого загара...
14 04 2026 15:13:18
Заключение прибыльной сделки по приобретению недвижимого имущества...
13 04 2026 2:22:24
К тому же, в последнее время появились китайские таблетки для прерывания беременности, которые можно приобрести в сети, и их принимают самостоятельно, «чтобы мама не узнала»...
12 04 2026 11:18:16
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл