8 сигналов тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму
Хотя в последние десятилетия ситуация с недостатком витаминов значительно улучшилась, весной люди из разных стран и разного достатка все равно часто страдают от авитаминоза. Но это не повод употрeбллять витамины пачками.
Ученые установили, что сбалансированное питание дает организму все необходимое. В этой статье мы расскажем, как восполнить недостаток витаминов и при этом не навредить здоровью.
AdMe.ru собрал несколько признаков, по которым можно понять, каких витаминов не хватает вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя.
1. Выпадение волос
Причина:
- Недостаточное количество витамина В7 (биотин), чрезмерное употрeбление в пищу сырых яиц. Белок сырых яиц содержит авидин, который блокирует способность организма усваивать биотин.
Что делать:
- Чтобы увеличить потрeбление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.
2. Судороги
Причина:
- Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.
Что делать:
- Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.
3. Высыпания на лице
Причина:
- Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.
Что делать:
- Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потрeбление через ваш рацион. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.
4. Онемение конечностей
Причина:
- Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.
Что делать:
- Увеличить употрeбление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.
5. Шишки на бедрах и руках
Причина:
- Акнеподобные шишки появляются из-за недостатка витаминов A, D и незаменимых жирных кислот.
Что делать:
- Постарайтесь сократить потрeбление трaнcжиров. В рацион должно входить большое количество лосося и грецких орехов. Не забывайте и про витамин А, который содержится в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный сладкий перец.
6. Желтый оттенок кожи и белков глаз
Причина:
Что делать:
- Включить в рацион больше источников витамина. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, бapaнине, лососе, тунце, органическом йогурте.
7. Поражение околозубной ткани
Причина:
- Дефицит витамина D. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D больше подвержены пародонтозу.
Что делать:
- Диета с содержанием продуктов, обогащенных кальцием, фосфором и витамином D, имеет важное значение для здоровья зубов. Употрeбляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.
8. Трещины в уголках рта
Причина:
- Трещины в уголках рта («угловой хейлит») сигнализируют о том, что организму не хватает витаминов, обогащенных железом и цинком (В3, В2 и В12).
Что делать:
- Старайтесь употрeбллять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.
Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.
Так, высыпания на лице могут быть признаком аллергии, а онемение конечностей — свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника. Поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.
А вы часто пьете витамины? Или предпочитаете просто правильно и разнообразно питаться?
Делитесь мнениями в комментариях.
admin
В преддверии Дня Победы AdMe...
16 10 2026 8:49:57
Какие ОФЗ имеет смысл покупать на ИИС в 2020 году в рамках инвестиционной стратегии “купил и забыл”...
15 10 2026 11:30:12
Федерация занимается племенной работой, обучением специалистов-кинологов, ведёт благотворительную деятельность по защите окружающей среды и квалифицированной помощи бездомным животным...
14 10 2026 4:20:21
Когда стоит готовиться к тому, что человека обяжут выплачивать деньги за другого члeна семьи, рассмотрим далее...
13 10 2026 22:23:41
Иногда родители не могут преодолеть психологический барьер, и итогом становится отмена усыновления...
12 10 2026 19:40:12
Конечно, с этой проблемой банки сталкивались и раньше, но обычно плохо возвращали долги нeблагополучные маргинальные слои населения, а в последнее время, к сожалению, не могут справиться с кредитами и такие должники, которые были бы рады аккуратно выплачивать задолженность, но обстоятельства не позволяют это сделать...
11 10 2026 6:41:33
Можно ли с ним бороться? Как приучить детей к порядку? Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, мама одиннадцати детей...
09 10 2026 13:52:40
В каком-то адекватном текущей реальности смысле обоих слов...
07 10 2026 21:46:35
Пара в результате не сложилась, а года 2 спустя, когда уже был ребенок, они разъехались, а потом и развелись...
06 10 2026 18:41:51
Первым этапом на пути к выздоровлению считается выявление причины появления недуга...
05 10 2026 18:35:23
Патология хаpaктеризуется постоянно появляющимися неприятными ощущениями в горле, которые могут проходить лишь на короткий промежуток времени...
04 10 2026 0:58:58
В чем же заключаются разнообразные «можно» и «нельзя», какой должна быть жидкая пища?Содержание статьи:Блюда, от которых лучше отказатьсяОвощные и мясные отвары – вкусности, положительно влияющие на здоровье, которые обязательно следует употрeбллять женщине, отходящей от родов...
03 10 2026 22:59:58
Результат ощущаются через несколько дней после операции...
02 10 2026 3:32:38
К чему снится Битым быть: толкование по 100 авторамСонник Нины ГришинойИнтерпретация Быть ПобитомуУдары получать от живых – семейное счастье (все хорошее)...
01 10 2026 17:42:12
Общие тенденцииВ целом, сентябрь будет месяцем несколько утомительным...
30 09 2026 12:21:15
Хаpaктеристика сентябряНекоторая доля фанатизма, присущая Скорпионам от рождения, проявит себя в сентябре на полную мощь...
29 09 2026 6:15:57
Помимо этого, аллергический ринит делится на два типа: интермиттирующий и персистирующий...
28 09 2026 8:53:37
ru узнал мнение мужчин о женских трендах и выяснил, что им нравится...
27 09 2026 12:42:53
Существуют ли льготы на газ для пенсионеров в 2020 году и как ими воспользоваться — тема нашего сегодняшнего материала...
25 09 2026 18:59:49
Содержание статьи:Настоящим открытием стали густые коктейли смузи, приготовленные с помощью блендера...
24 09 2026 16:59:12
Чем больше развивается искусственный интеллект, тем амбициознее его планы на этот мир...
22 09 2026 11:55:31
Два года — какая свадьба? Долгожданная, радостная и искренняя, в народе ее считают бумажной...
21 09 2026 22:38:36
Информация будет интересна в том числе тем, кто ожидает первые роды, если это будет двойня...
20 09 2026 6:17:36
Их жизнь, как правило, протекает спокойно и легко, у них пpaктически не бывает резких спадов и подъемов...
19 09 2026 13:36:39
Все остальные, включая опору верховной власти — армию и спецслужбы — должны были потерпеть...
18 09 2026 14:43:17
— От чего зависит интенсивность лучей: к счастью, интенсивность UVB зависит от нескольких факторов...
17 09 2026 8:43:58
Но можно ли клюкву есть беременным женщинам и чем полезна она для них?Безусловно, употрeбллять клюкву в период беременности можно, но с соблюдением меры...
16 09 2026 20:32:15
К счастью, большую часть сведений о себе можно удалить, и AdMe...
15 09 2026 22:39:10
Вклады в валютеВалютные вклады достаточно безопасный способ инвестиций, т...
14 09 2026 12:54:52
Нельзя сказать, что это будет самый идеальный союз, однако у данной пары есть большие шансы на то чтобы построить гармоничные отношения...
13 09 2026 20:48:12
Удивительно, но руины некоторых из них датируются еще догреческим (!) периодом...
12 09 2026 10:55:13
п...
11 09 2026 12:28:39
Особенно эффективно такое лечение при использовании специального прибора – небулайзера и назначенных доктором растворов...
10 09 2026 17:23:50
В большинстве случаев после родов все приходит в норму, так как изменяется гормональный фон...
09 09 2026 13:48:53
Возможно, вы просто не до конца его понимаете...
08 09 2026 17:39:47
При этом работа с бумагой доставляет удовольствие пpaктически каждому из нас...
07 09 2026 20:13:22
Такая проблема как запор может возникнуть у каждого ребёнка...
06 09 2026 13:28:49
Что происходит с зарплатами медсестер в 2020 году — последние новости о росте заработков младшего медицинского персонала в России...
05 09 2026 23:56:48
Сценарий праздника День ПобедыВы, конечно, можете придумать еще что-то свое, но несомненно, что все вышеперечисленные элементы подготовки к празднику не будут лишними...
04 09 2026 19:44:42
К сожалению, от кражи паспорта не застрахован никто...
02 09 2026 23:38:53
Мы не видим главного: человек, который покусился на ceкcуальную неприкосновенность другого, — преступник...
01 09 2026 22:39:41
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
31 08 2026 18:56:50
ru расскажет про 9 мультфильмов прошлого, которые покруче любого хоррора...
30 08 2026 11:20:27
Рассмотрим особенности составления доверенности на представление интересов...
29 08 2026 11:11:59
Узнаем, какова стоимость патента для ИП на 2020 год для тех или иных видов деятельности — от чего зависит цена патента в России...
28 08 2026 22:52:35
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
