Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета
Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой тренировки не обязательно отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.
Мы в AdMe.ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.
Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной тренировки вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.
1. Махи ногами
Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.
Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.
2. Шаги в стороны
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
3. Приседания
Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите упражнение 15–20 раз.
4. Выпады вперед
Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады вперед: по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Жимы к гpyди
Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей к рукам.
Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5–10 раз с каждой ногой.
6. Махи ногами вверх
Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее ногой. Выполняем 10–15 махов согнутой ногой вверх.
Это упражнение отлично подкачивает мышцы ягoдиц.
Путешествия эти нередко называют или более модным словом «сафари», или привычным «экскурсия»...
16 10 2026 15:54:48
Новоиспеченному владельцу трaнcпортного средства нужно застраховать свой автомобиль. Правилами дорожного движения предусмотрено обязательное наличие......
15 10 2026 21:47:22
Здоровье и красота ногтей во многом зависит от общего состояния здоровья, окружающей среды и сделанного по всем правилам маникюра...
14 10 2026 6:22:33
ru выяснила, какие города достойны звания самых удаленных от цивилизации...
13 10 2026 18:30:25
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
12 10 2026 18:34:51
Их частная жизнь может быть весьма бурной – одним бpaком они, как правило, не ограничиваются...
10 10 2026 6:50:35
Ведь все системы и органы малыша закладываются в самые первые дни и недели...
09 10 2026 17:14:15
В календаре указывается транзитная позиция Луны в знаках зодиака — время ее вхождения в знак и время начала лунного дня на весь апрель 2019 года...
08 10 2026 16:50:17
Они проводили там месяцы, а то и годы без удобной мебели, без выхода в интернет, без права заниматься сколько-нибудь полезными общественными делами...
07 10 2026 23:20:26
Не поймет — просто оценит искусно сплетенные словесные кружева...
06 10 2026 22:31:33
Одежда из палитры серых оттенков всегда найдет свое место в женском гардеробе и достойно представит обладательницу серого платья каждый день...
05 10 2026 9:42:36
И каждый раз после очередного эпизода приходится слышать нелестное: «Да в этих церквях все такие!»Я впервые перешагнула порог церкви в 1991 году и с того времени, образно говоря, не покидала ее...
04 10 2026 21:36:49
Гороскоп Льву в июне 2018 года обещает благоприятный период, во время которого он сможет улучшить все сферы своей жизни, вот только в погоне за счастьем не стоит забывать о близких людях...
03 10 2026 20:27:27
Инсульт представляет собой поражение центральной нервной системы вследствие расстройства кровообращения в головном мозге...
02 10 2026 3:59:52
Какая ключевая ставка установлена ЦБ РФ в феврале 2020 года, какое значение ставки действует сегодня, дальнейшие перспективы динамики изменения ставки...
01 10 2026 8:10:51
AdMe...
30 09 2026 11:28:22
А что такое лающий кашель у взрослых и признаком каких заболеваний он может быть?Если сказать лаконично, то кашель лаем сильно раздражает слизистую оболочку гортани и голосовых складок, а также в целом истощает организм...
29 09 2026 11:43:24
Дополнительный выходной день для диспансеризации: разбираемся с очередным нововведением от депутатов...
28 09 2026 1:54:21
Особенно если встает вопрос о приобретении квартиры на вторичном рынке...
27 09 2026 5:48:46
Из-за них судьба отношений не всегда такая безоблачная, каковой кажется на первый взгляд...
26 09 2026 7:18:40
Хорошо если баллон переносной, объёмом пять литров, его можно поставить на пол у плиты или под столом...
25 09 2026 13:24:17
Рассмотрим наиболее часто встречающиеся случаи из юридической пpaктики, стоит учесть, что любой случай всегда индивидуален и решается с поправкой на регион, в котором проживает беременная женщина...
24 09 2026 0:14:15
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
23 09 2026 16:35:44
Содержание статьи:Украшение комнатыУчаствовать должны и взрослые...
22 09 2026 22:47:45
Сейчас же, просматривая исторические справки, всё потихоньку встаёт на свои места...
21 09 2026 17:13:10
Последние новости от Бобкова состояли в невозможности ограничения размера пенсии, которая должна зависеть от зарплаты и трудового стажа...
20 09 2026 12:32:56
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
19 09 2026 7:33:41
Значение имени Абрам — «отец народов», «отец возвышен»...
18 09 2026 14:18:49
Как мы знаем, никакой отмены сберкнижек тогда не последовало, но история наглядно демонстрирует ажиотаж вокруг данной темы...
17 09 2026 13:54:42
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
16 09 2026 11:21:50
ru отправились в виртуальное путешествие по разным странам и узнали, какие подарки могут ждать вас на Рождество и Новый год, если вы захотите отметить праздники за границей...
15 09 2026 23:22:22
К чему снится Гипс: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГипс во сне к чему снится сновидцуГипс – Сон, в котором вы видите гипс или изделия из него, – предвестие успеха в делах, для молодых – это удачная женитьба...
14 09 2026 19:37:49
Угнаться за веяниями моды в этом весенне-летнем периоде вполне реально...
13 09 2026 15:38:58
Бухта Ласпи (Крым) фото:Территория Ласпи всегда была богата пресной водой, что и привлекало сюда древних людей...
12 09 2026 14:50:15
Уменьшительная форма имени: Корнеля, Кора...
10 09 2026 11:46:25
Чудесную «вечеринку» с веселыми конкурсами и сказочным спектаклем можно устроить дома...
09 09 2026 23:19:30
Стоит отметить, что с каждым годом туризм все меньше пребывает в статусе модного и престижного увлечения, а становится возможностью культурного и духовного развития...
08 09 2026 4:14:23
Но, оказывается, так можно все только усугубить...
07 09 2026 1:21:10
Однако список стран, где производят вино достойного качества, гораздо более широкий...
06 09 2026 21:31:42
Обычно в этот временной промежуток происходит рассредоточение внимания сразу на несколько дел одновременно, возникает желание сразу взяться за все...
05 09 2026 1:18:54
1998 N 814 (в редакции от 06...
04 09 2026 20:34:35
Так, по информации международной Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), уже 30 из 37 стран-участниц этой организации осуществляют корректировку пенсионного возраста либо планируют это сделать в ближайшей перспективе...
03 09 2026 5:35:55
Он считает, что единственная «волшебная таблетка» — это власть...
01 09 2026 11:46:35
Происходит выдача паспорта гражданина РФ в отделении миграционной службы России по месту постоянной или временной регистрации...
31 08 2026 20:37:52
Многие чайлдфри защищают собственную позицию довольно агрессивно, что еще больше демонизирует их образ и создает нелепые мифы...
30 08 2026 21:35:56
ru собрал в этом материале 7 мультипликационных короткометражек, которые абсолютно заслуженно получили свой «Оскар»...
29 08 2026 20:54:10
День ангела имени Элайн: >: Имя Элайн несколько раз в году в дни ангела святой Елены отмечает именины:28 января19 марта3 июня8 июня24 июля10 августа12 ноябряЗодиак имени Элайн: Козерог, ДеваХаpaктеристика имени ЭлайнХаpaктер имени Элайн : Элайн – человек очень увлекающийся, и неудивительно, что у нее всегда имеется какое-либо хобби...
28 08 2026 0:30:53
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
