Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году
Есть в жизни события, рядом с которыми хочется условно поставить галочку. Ну например, «прочитал 100 книг» — ✔️, «прыгнул с парашютом» — ✔️, «покорил Эльбрус» — ✔️, «поздоровался за руку с Путиным» — ✔️.
Мы стремимся к увеличению числа таких галочек, а сейчас как раз лучшее время, чтобы их поставить. Ведь начало года — это как большой понедельник, когда каждый обещает себе стать лучше и достигнуть великих целей.
Но как же делать это правильно?
У AdMe.ru есть для вас несколько чек-листов, которые помогут выполнить задуманное. Выберите любой или же забирайте сразу все.
10. Читать каждый день по одной главе
Почему по главе, а не сразу всю книгу? Получение информации небольшими порциями называется микрообучением.
За короткие сессии до 25 минут мозг лучше усваивает информацию, а в перерывах между ними успевает отдохнуть и «переварить» прочитанное.
- Начните с самой интересной книги, чтобы читалось вам с удовольствием. Носите ее повсюду с собой и держите возле кровати, чтобы читать перед сном.
- Можно поставить планку не в одну главу, а в 20 страниц, тогда через 30 дней вы прочтете 600 страниц, или 2–3 книги.
9. Попробовать флекситарианскую диету
Есть овощи полезно. И мясо тоже есть полезно.
Поэтому лучшим решением будет найти золотую середину. Флекситарианская диета — это баланс между растительной пищей и мясом.
Можно есть все, но в определенные дни, чтобы получить все необходимые компоненты.
- Cоставьте себе меню на каждый день: это поможет не ломать голову каждый раз во время готовки, а также вам будет легче придерживаться плана.
- Ставьте цели и фиксируйте результат — вес, цвет кожи, количество прыщиков и т. д.
8. Учить по 5 новых слов каждый день
Если учить по 5 иностранных слов каждый день, то за месяц вы узнаете 150 слов, а за год 1 825 слов — этого хватит, чтобы общаться на неродном языке весь день почти на любые темы. А еще через полгода вы сможете читать газеты, книги и классическую литературу.
Звучит круто, но, чтобы учить слова, нужно следовать системе, поэтому мы сделали для вас чек-лист, который будет служить мотивацией и напоминанием.
7. Не жаловаться, не сплетничать и не осуждать
Нытик перестает замечать хорошее, зарывает свои таланты и портит настроение себе и людям. Этого достаточно для того, чтобы дать себе обещание в последующие 30 дней не ругаться, не ворчать, не критиковать и не жаловаться.
И тогда вы увидите, как изменится ваша жизнь.
- Расскажите члeнам семьи и друзьям о вашем челлендже и попросите их напомнить вам, если вы потеряете контроль. А в конце дня записывайте, сколько раз вы закатывали глаза, повышали голос или злобно бубнили.
- Распечатайте лист и отмечайте в конце дня ваши успехи в воздержании от нытья в виде смайлика. А внизу списка фиксируйте результат за всю неделю.
6. Просыпаться на 30 минут раньше
Чтобы все успевать, вставать лучше рано. Пожалуй, это проще сказать, чем сделать.
Вечером мы даем себе слово начать новую жизнь и просыпаться до восхода солнца, а утром решительно на это дело забиваем. Не стоит себя мучить и заводить будильник на 6 утра, если вы привыкли спать до 8 часов. Для начала попробуйте вставать на 15–30 минут раньше.
И вскоре вы заметите, что успеваете спокойно выпить чашку кофе, почитать книгу и собрать детей в школу.
5. Каждый день записывать 10 идей
Если каждый день записывать по 10 идей на самые разные темы, то в конце месяца у вас будет уже свыше 300 идей. Можно писать и больше — 15, 20, 100. Записывайте, пока идеи вспыхивают в вашей голове, как новогодний салют в ночном небе.
Может, вы придумаете новый бизнес, заведете блог, спланируете путешествие, создадите рок-группу, снимете фильм или поменяете профессию. Кто знает, к каким изменениям это может привести.
- Для разминки предлагаем сначала воспользоваться нашим списком тем, по которым можно придумать идеи. Затем можете смело приступать к составлению новых, самых разнообразных тем.
4. Каждый день готовить новое блюдо
Возьмите за основу тот условный факт, что вы не можете есть какое-то блюдо дважды в неделю. То есть если вчера вы ели карбонару, то сегодня вы уже не станете повторяться, но вы можете сделать итальянский салат. Не готовьте слишком много, даже если у вас большая семья.
Избыток все равно чаще выкидывается. Старайтесь готовить небольшими порциями, но с разнообразием.
- Перечитайте кулинарные книги, сайты и составьте меню на неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, предварительной обработки и времени приготовления.
- Пробуйте сложные рецепты. Экспериментируйте со способами приготовления и новыми для вас ингредиентами.
- Носите с собой еду в контейнерах. Так вы не только будете правильно питаться, но и неплохо сэкономите.
3. Откладывать каждый день по ₽ 100
Сколько вы тратите на покупку кофе с собой? На сигареты? На сладкое?
Не говорите, а просто отложите эту сумму. Это может быть 50, 100, 200 или 1 000 рублей — исходите из своих возможностей и заработка.
- Держите деньги там, откуда вы не сможете так быстро достать их, когда выйдет новый iPhone или любимый магазин внезапно сообщит о скидках. Хорошим вариантом будет вклад в банке или дополнительная карта, с которой просто так снять деньги не получится.
- Если не можете откладывать фиксированную сумму, то делайте так: каждый раз, когда у вас на карте «неровное» количество денег (например, ₽ 15 499), округляйте, откладывая остальное (останется ₽ 15 400). Все дело в психологии, ведь потратить ₽ 30 000 сложнее, чем ₽ 29 867.
Пора научиться принимать достойно даже поражение, ведь, как известно, на ошибках учатся...
31 08 2026 15:44:51
Американская академия педиатрии рекомендует отложить введение прикорма позднее четырёх месяцев жизни и отдать предпочтение исключительно грудному вскармливанию до того дня, когда ребёнку исполнится шесть месяцев...
30 08 2026 14:42:14
Но в то время убрать из Мавзолея Ленина — это спровоцировать бунт огромной части народа, которая находила в символах прошлого едва ли не смысл своей жизни и не желала смириться с переменами в стране...
29 08 2026 1:25:26
Некоторые хотят уехать на заработки, зарплата многих сотрудников здесь достаточно большая...
28 08 2026 10:26:50
Участницей первого выпуска рубрики становится наша читательница Яна, приславшая заполненную анкету и фотографии самой первой...
27 08 2026 0:40:54
В такое время улучшиться самочувствие людей, физическая форма будет хорошо поддержана...
26 08 2026 23:36:58
Давайте попробуем разобраться...
25 08 2026 13:13:50
А ведь в основе эффективного ухода лежат простые правила, которые доступны каждому...
24 08 2026 7:30:53
Те, кто поддерживает непризнанные республики, убежден, что для мирных жителей, постоянно пребывающих под обстрелами ВСУ, живущих в невыносимых условиях, это был бы наилучший выход...
23 08 2026 18:49:25
AdMe...
22 08 2026 4:51:17
Так, как же вести себя в такой ситуации, чтобы в будущем не жалеть о проделанном?Казалась бы, нет ничего проще, чем воспитывать ребёнка...
21 08 2026 20:40:31
Общие тенденцииВ середине месяца наступят перемены, связанные с родственными отношениями, а также с вопросами недвижимости...
20 08 2026 6:41:17
Они редко станут извиняться за свою работу или поведение...
19 08 2026 13:39:59
Такие меры были вызваны рядом причин...
18 08 2026 6:44:35
Величина прожиточного минимума для московских пенсионеров на 2020 годМэр российской столицы Сергeй Собянин подписал в конце октября 2017 года городской закон, которым был установлен московский прожиточный минимум для пенсионеров на 2020 год — это 11...
17 08 2026 17:12:15
Не стали исключением злые птички из игры Angry Birds...
16 08 2026 2:30:43
После удовлетворения вашего заявления суд выносит определение об обеспечении предмета иска...
15 08 2026 20:51:20
ru решили углубиться в эту тему и выяснили, что, оказывается, одинокие женщины в основном счастливы...
14 08 2026 17:33:38
К чему снится Валет: толкование по 100 авторамВалет в ночных грезахвалет (карточная фигура) – Знакомство, которое может привести к бpaку...
13 08 2026 20:10:41
В общем, из данной статьи Вы узнаете всю необходимую информацию по процессу приватизации...
12 08 2026 4:38:38
Само заболевание серьёзное, и если вовремя не обратиться к специалисту (обычным людям будет трудно понять, что у больного именно этот недуг), всё может закончиться самоубийством...
11 08 2026 20:54:28
Именно это создает некоторые трудности в процессе его анализа...
10 08 2026 5:51:31
ru собрал для вас 16 крутых вещей из Японии, которые, по нашему мнению, должны быть во всех странах...
09 08 2026 1:30:56
Это могло случиться как после волны роста, так и сразу после покупки...
06 08 2026 9:13:16
Повышенный спрос на дешевые товары понятен, ведь в это время скидки могут достигать 90% от реальной стоимости продукции...
05 08 2026 16:37:27
Именно выйдя замуж, я и получила свою карточку резидента...
04 08 2026 5:28:40
Просто, очень просто открыть предприятие и платить налоги...
03 08 2026 19:32:20
Этна занимает 10-е место в мире среди могущественных активных вулканов современности...
02 08 2026 14:22:19
Эти ограничения, как правило, наиболее всего проявляются в то время, когда собственник хочет воспользоваться своими правами на владение недвижимостью...
01 08 2026 15:52:25
ru нашел 13 впечатляющих случаев, когда звездам первой величины пришлось участвовать в навязанных им проектах...
31 07 2026 19:42:14
И если вы знаете, как извлечь встроенные в него суперсилы, вы сможете добиваться гораздо большего, чем сейчас...
30 07 2026 20:15:23
Мы в AdMe...
29 07 2026 14:49:51
Кроме того, красные, кровоточащие десны у малыша могут свидетельствовать и о других стоматологических заболеваниях, таких как стоматит у ребенка или пародонтоз, поэтому первым делом необходимо выявить, что положило начало воспалительному процессу...
27 07 2026 2:41:56
Стоит подробнее рассмотреть, что негативно влияет на пенсию...
26 07 2026 1:44:58
Крепость с высоты птичьего полётаНаверное, именно по этой причине Тауэр входит в число самых посещаемых мест столицы Туманного Альбиона...
25 07 2026 9:46:12
Содержание статьи:Что должно обеспокоить?Беспокойный сон, гиперреактивность или пониженный общий тонус, быстрая утомляемость — все эти симптомы могут быть вызваны как усталостью из-за нового распорядка дня и повышенных нагрузок, так и стрессом...
24 07 2026 13:41:37
ru пробежались по публикациям в сообществе «Пикабу», пабликах «Подслушано» и «Палата № 6» и обнаружили несколько занимательных историй о странных жизненных поворотах, в которые сложно поверить...
23 07 2026 14:15:31
В 2009 году журнал The Times назвал его лучшим художником среди живших за последние 100 лет...
22 07 2026 0:38:52
Выбор загранпаспорта лежит на заявителе, т...
21 07 2026 15:52:22
Но даже когда они выходят на улицу со взрослыми, то продолжают находиться в сидячем положении...
20 07 2026 18:20:59
Методика начисления страховой пенсииСтраховая пенсия представляет собой произведение количества заработанных баллов на стоимость каждого из них, таким образом для расчета пенсионного начисления необходимо количество баллов множить на стоимость одного из них...
19 07 2026 14:46:49
Содержание статьи:Стоит ли заниматься спортомМожно ли худеть после родов во время кормления, пpaктикуя умеренные тренировки? Вердикт врачей однозначно запрещает целенаправленно выполнять упражнения, если после родов прошло менее 6 недель...
18 07 2026 8:31:54
Часть тела: печень, кровьСчастливый день недели 21 лунного дня: воскресенье...
16 07 2026 7:19:24
Погода в Санкт-Петербурге холоднее и влажнее московской – климат чем-то похож на морской, ведь Питер находится на берегу Финского залива, соединяющегося с Атлантикой...
15 07 2026 9:26:49
Впрочем, и носителям великого и могучего тоже время от времени необходимо освежать и дополнять свои знания...
14 07 2026 2:32:44
604946Добраться до крепости Еникале проще всего, двигаясь от центра Керчи в сторону паромной переправы, по Киммерийскому шоссе или от паромной переправы к городу...
13 07 2026 0:39:25
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
