Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году
Есть в жизни события, рядом с которыми хочется условно поставить галочку. Ну например, «прочитал 100 книг» — ✔️, «прыгнул с парашютом» — ✔️, «покорил Эльбрус» — ✔️, «поздоровался за руку с Путиным» — ✔️.
Мы стремимся к увеличению числа таких галочек, а сейчас как раз лучшее время, чтобы их поставить. Ведь начало года — это как большой понедельник, когда каждый обещает себе стать лучше и достигнуть великих целей.
Но как же делать это правильно?
У AdMe.ru есть для вас несколько чек-листов, которые помогут выполнить задуманное. Выберите любой или же забирайте сразу все.
10. Читать каждый день по одной главе
Почему по главе, а не сразу всю книгу? Получение информации небольшими порциями называется микрообучением.
За короткие сессии до 25 минут мозг лучше усваивает информацию, а в перерывах между ними успевает отдохнуть и «переварить» прочитанное.
- Начните с самой интересной книги, чтобы читалось вам с удовольствием. Носите ее повсюду с собой и держите возле кровати, чтобы читать перед сном.
- Можно поставить планку не в одну главу, а в 20 страниц, тогда через 30 дней вы прочтете 600 страниц, или 2–3 книги.
9. Попробовать флекситарианскую диету
Есть овощи полезно. И мясо тоже есть полезно.
Поэтому лучшим решением будет найти золотую середину. Флекситарианская диета — это баланс между растительной пищей и мясом.
Можно есть все, но в определенные дни, чтобы получить все необходимые компоненты.
- Cоставьте себе меню на каждый день: это поможет не ломать голову каждый раз во время готовки, а также вам будет легче придерживаться плана.
- Ставьте цели и фиксируйте результат — вес, цвет кожи, количество прыщиков и т. д.
8. Учить по 5 новых слов каждый день
Если учить по 5 иностранных слов каждый день, то за месяц вы узнаете 150 слов, а за год 1 825 слов — этого хватит, чтобы общаться на неродном языке весь день почти на любые темы. А еще через полгода вы сможете читать газеты, книги и классическую литературу.
Звучит круто, но, чтобы учить слова, нужно следовать системе, поэтому мы сделали для вас чек-лист, который будет служить мотивацией и напоминанием.
7. Не жаловаться, не сплетничать и не осуждать
Нытик перестает замечать хорошее, зарывает свои таланты и портит настроение себе и людям. Этого достаточно для того, чтобы дать себе обещание в последующие 30 дней не ругаться, не ворчать, не критиковать и не жаловаться.
И тогда вы увидите, как изменится ваша жизнь.
- Расскажите члeнам семьи и друзьям о вашем челлендже и попросите их напомнить вам, если вы потеряете контроль. А в конце дня записывайте, сколько раз вы закатывали глаза, повышали голос или злобно бубнили.
- Распечатайте лист и отмечайте в конце дня ваши успехи в воздержании от нытья в виде смайлика. А внизу списка фиксируйте результат за всю неделю.
6. Просыпаться на 30 минут раньше
Чтобы все успевать, вставать лучше рано. Пожалуй, это проще сказать, чем сделать.
Вечером мы даем себе слово начать новую жизнь и просыпаться до восхода солнца, а утром решительно на это дело забиваем. Не стоит себя мучить и заводить будильник на 6 утра, если вы привыкли спать до 8 часов. Для начала попробуйте вставать на 15–30 минут раньше.
И вскоре вы заметите, что успеваете спокойно выпить чашку кофе, почитать книгу и собрать детей в школу.
5. Каждый день записывать 10 идей
Если каждый день записывать по 10 идей на самые разные темы, то в конце месяца у вас будет уже свыше 300 идей. Можно писать и больше — 15, 20, 100. Записывайте, пока идеи вспыхивают в вашей голове, как новогодний салют в ночном небе.
Может, вы придумаете новый бизнес, заведете блог, спланируете путешествие, создадите рок-группу, снимете фильм или поменяете профессию. Кто знает, к каким изменениям это может привести.
- Для разминки предлагаем сначала воспользоваться нашим списком тем, по которым можно придумать идеи. Затем можете смело приступать к составлению новых, самых разнообразных тем.
4. Каждый день готовить новое блюдо
Возьмите за основу тот условный факт, что вы не можете есть какое-то блюдо дважды в неделю. То есть если вчера вы ели карбонару, то сегодня вы уже не станете повторяться, но вы можете сделать итальянский салат. Не готовьте слишком много, даже если у вас большая семья.
Избыток все равно чаще выкидывается. Старайтесь готовить небольшими порциями, но с разнообразием.
- Перечитайте кулинарные книги, сайты и составьте меню на неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, предварительной обработки и времени приготовления.
- Пробуйте сложные рецепты. Экспериментируйте со способами приготовления и новыми для вас ингредиентами.
- Носите с собой еду в контейнерах. Так вы не только будете правильно питаться, но и неплохо сэкономите.
3. Откладывать каждый день по ₽ 100
Сколько вы тратите на покупку кофе с собой? На сигареты? На сладкое?
Не говорите, а просто отложите эту сумму. Это может быть 50, 100, 200 или 1 000 рублей — исходите из своих возможностей и заработка.
- Держите деньги там, откуда вы не сможете так быстро достать их, когда выйдет новый iPhone или любимый магазин внезапно сообщит о скидках. Хорошим вариантом будет вклад в банке или дополнительная карта, с которой просто так снять деньги не получится.
- Если не можете откладывать фиксированную сумму, то делайте так: каждый раз, когда у вас на карте «неровное» количество денег (например, ₽ 15 499), округляйте, откладывая остальное (останется ₽ 15 400). Все дело в психологии, ведь потратить ₽ 30 000 сложнее, чем ₽ 29 867.
До 90 процентов будущих матерей испытывают тошноту и даже приступы рвоты, и учёные уже давно размышляют о причине этих неприятностей с эволюционной точки зрения...
16 04 2026 17:11:38
В эпоху Средневековья сюда приезжали польские панночки, чтобы подлечить свои больные лёгкие...
15 04 2026 16:33:52
Если у вас в шкафу давно пылятся ненужные вещи, самое время задействовать фантазию и создать авторское изделие — одежду, игрушку или аксессуар...
13 04 2026 23:10:17
И это не потому, что у них нет других вариантов, а потому, что эти ответы подходят большинству...
12 04 2026 16:13:48
Чем больше срок беременности, тем более вязкими будут выделения, при этом они могут стать беловатого цвета с естественным запахом, при этом они должны быть не мутными, а прозрачными...
11 04 2026 7:17:44
Оно раскрывает полный потенциал ребенка, делает его устойчивым, принципиальным, твердо хаpaктерным...
10 04 2026 17:17:44
При этом ребенка необязательно приучать к чистоте прибегая к наказаниям, все время, отчитывая, например, за испачканные брюки достаточно, чтобы ребенок рос, привыкая к чисто одежде...
08 04 2026 19:14:47
Наши одомашненные собаки поведением не слишком отличаются от своих диких собратьев...
07 04 2026 7:30:46
Многие пациенты считают, что нет необходимости в приеме антибиотиков, занимаются самолечением на дому, промывают нос, а потом через некоторое время обращаются к доктору, с жалобами об отсутствии эффекта от такой терапии...
06 04 2026 20:32:46
Вопрос о необходимости совершения выплат за предоставленные услуги регламентируется Жилищным кодексом РФ и рядом региональных правовых актов...
05 04 2026 3:21:40
Если в стране своего проживания вы испытываете притеснения, гонения, угрозу для жизни и ваши права описанные в декаларации прав человека не соблюдаются, то вы можете подать заявление на статус ПМЖ, потребовав убежище на территории Канады и по Канадскому законодательству на период рассмотрения вашего дела вы имеете право легально жить, учиться и работать в Канаде до тех пор пока ваше заявление не будет расмотрено в отделе иммиграции и беженства...
04 04 2026 20:38:57
Содержание статьи:Сразу стоит уточнить, что Весы – лучший партнер для Льва, поскольку представители данного знака Зодиака, являясь творческими натурами и всесторонне развитыми личностями, увлекают партнера в свой мир и помогают ему также развивать свои таланты с самой неожиданной стороны...
03 04 2026 0:46:22
Сначала в ротовую полость попадают различные бактерии, вирусы, грибы, пищевые продукты и начинают оседать на её стенках...
02 04 2026 17:29:52
Имя даже сегодня широко употрeбляется в ряде мусульманских стран...
01 04 2026 10:37:20
Какой окажется стоимость проезда с 1 января 2017 года в российских городах, разберёмся детально...
31 03 2026 6:29:30
Состав ЦерквиВсе члeны Церкви разделены на два основных разряда...
30 03 2026 10:52:49
День ангела Мирры : имя Мирра не отмечает именины, поскольку не входит в список католических и православных святцев...
29 03 2026 4:39:42
В соответствии со статьёй 59 ТК РФ срочный трудовой договор заключается в определенном ряде случаев...
28 03 2026 21:49:47
ru решил узнать, почему все-таки стоит проверять качество воды в домашних условиях и какие существуют способы сделать это...
27 03 2026 21:13:35
AdMe...
26 03 2026 15:55:45
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
25 03 2026 21:32:37
Находясь в этой области вашего гороскопа Юпитер вынуждает вас проявлять коммуникабельность...
24 03 2026 8:30:10
Ниже мы рассмотрим, сколько платят за третью группу инвалидности в 2019 году и какова материальная помощь инвалидам третьей группы, а также коснемся смежных вопросов...
23 03 2026 12:27:20
Как правило, выплаты производятся ежемecячно, но в пpaктике встречаются и единовременные...
22 03 2026 6:54:15
И вот мне выдалась возможность заглянуть в этот незнакомый мир и проверить, что там происходит, на своей шкуре без риска для репутации...
20 03 2026 17:37:39
Все жизненные блага надо отдавать своим любимым чадам...
19 03 2026 9:53:30
Не всегда врачи говорят о данном явлении как о болезни, поскольку не выявлено никакого аллергена...
18 03 2026 9:52:56
Средняя температура зимой на континенте колeблется от −36 °C на севере Канады до + 20 °C на юге Флориды и в Мексике...
17 03 2026 17:48:54
Случай, похожий на реинкарнациюЭнцо Феррари, основатель компании «Феррари», умер в 1988 году...
16 03 2026 15:28:53
Сколько дней мы отдыхаем на 23 февраля 2020 года — как составлен производственный календарь для пятидневной и шестидневной рабочей недели на этот раз...
15 03 2026 13:21:39
Принять нужные меры при таком диагнозе все-таки стоит...
14 03 2026 7:30:14
Мы собрали семейные истории, которые показались наиболее любопытными, а также достижения людей, подаривших нам любимых звезд...
13 03 2026 8:27:44
Хаpaктеристика имени НатанПоложительные черты: Преданность, высокая работоспособность, внимательность к деталям, пpaктичность...
12 03 2026 1:36:16
Для этого необходимо правильное приручение попугая...
11 03 2026 19:38:33
Содержание статьи:Дева в любви в первую очередь прислушивается к голосу разума, а не сердца, поэтому представители этого знака Зодиака не способны броситься с головой в любовный омут, закрутить случайный роман или заняться ceкcом на первом же свидании...
10 03 2026 12:23:59
Пятиглавая громада собора стоит в Верхнем городе, на возвышении Тоомпеа и служит прекрасным ориентиром, а вечером здание красиво подсвечивают...
09 03 2026 17:17:37
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
08 03 2026 8:39:18
ru собрал для вас вещи из будущего, которые еще недавно казались выдумкой...
07 03 2026 4:25:45
ru расскажет о 8 очевидных ошибках в известных вещах, которые не заметили...
06 03 2026 19:19:14
Налог на движимое имущество перестает существовать с 2020 года, что значительно упрощает жизнь бухгалтерам крупных российских компаний...
05 03 2026 7:21:55
AdMe...
04 03 2026 13:46:43
Здесь находится бассейн с фонтаном, украшенный фигурой могучего Тритона, который побеждает страшное морское чудовище...
02 03 2026 3:34:44
Именно приготовление различных блюд может не только порадовать домашних различными кулинарными изысками, но и исследовать различные культуры с помощью кухонь всего мира...
01 03 2026 4:41:46
Решение этой задачи не требует большого ума, достаточно будет энергии, трудолюбия и упрямства...
27 02 2026 10:35:54
Если бы человечество усвоило пользу не только первой половины апостольского послания супругам – о послушании жены мужу, но и вторую его часть о безраздельной любви мужа к жене, как Христа к Церкви – даже до cмepти, то нужды в особом женском празднике бы не было никакой...
26 02 2026 20:28:56
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл