Эффективные диеты
Как притупить чувство голода: простые и эффективные рекомендации
Морить себя голодом нельзя, даже придерживаясь самой строгой диеты. Мозг и внутренние органы должны получать питательные вещества в полном объёме, а голодание ослабляет организм, ухудшает иммунитет и настроение.
Речь пойдёт о неумеренном аппетите и способах притупить его.
Содержание статьи:
Как аппетит привести в норму
Люди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию. Даже после насыщения, любитель вкусного тянет лишний кусок в рот. Чаще всего желание съесть конфету или пирожок вызвано не чувством голода, а прихотью и капризом.
Для подавления аппетита рекомендуются следить за графиком приёма пищи и включить в режим дня физические нагрузки.
Жировые клетки требуют больше питательных веществ. Поэтому чем больше их в организме, тем выше аппетит. Женщинам с излишним весом хочется есть чаще, чем худышкам.
Но усиленное питание добавляет жировых отложений, которые требуют поступления новых источников энергии. Получается замкнутый круг.
Избавиться от излишков жира помогает лечебная ходьба. На начальной стадии тренировок рекомендуются пешие прогулки по 20-30 минут.
Со временем для лучшего сжигания калорий переходите на пробежки, велосипедные прогулки, занятия на турнике. В тёплое время года тренажёрный зал с успехом заменят спортивные детские снаряды, которые сейчас установлены во многих дворах.
Даже самая строгая диета должна включать завтpaк, обед и ужин. Самым насыщенным и питательным должен быть первый приём пищи.
Если вы склонны к перееданию, уменьшите количество жирной пищи.
Замените сыр и жирную свинину низкокалорийными продуктами: яблоками, капустой, грейпфрутами, шпинатом. Готовьте низкокалорийные коктейли, ешьте фруктовые и овощные салаты, потрeбляйте морскую капусту. Питаться следует часто – по 3-5 раз в день, но порции должны быть небольшими.
Если вам захотелось есть, погрызите морковку или огурец.
Не следует наедаться на ночь тяжёлых продуктов. Во время трапезы тщательно пережёвывайте каждый кусок.
При торопливом завтpaке сигнал о насыщении поступает в мозг после того, как было съедено лишнее. Если же кушать не торопясь, вы почувствуйте, что наелись ещё до того, как тарелка опустеет.
Между основными приёмами пищи можно полакомиться несладкими ягодами и фруктами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом. Хороший источник энергии – овсяная каша, но есть ее лучше всего по утрам.
Разнообразить вкус молочных каш можно сухофруктами и мёдом.
Полноценный завтpaк отсрочит время первого перекуса. Никогда не ешьте на бегу, даже для перекуса нужна тишина и спокойная обстановка.
Для небольших перекусов не годятся шоколадные батончики, чипсы, сухарики. Они дают временное облегчение, но после такой пищи вы наброситесь на обед с двойным усердием.
Чтобы чувство голода возникало реже, организму требуется полноценный отдых. Не выспавшийся человек будет набрасываться на фастфуд и сладости.
Спать нужно не менее 8 часов, иначе утомленный организм будет требовать дополнительных ресурсов для нормального функционирования.
Для временного подавления аппетита порой достаточно выпить стакан тёплой воды или чашку кофе. Следует избегать напитков с содержанием алкоголя и сахара.
Эти компоненты разжигают аппетит. Немного умерить аппетит поможет несладкий зелёный или чёрный чай.
Продукты, дающие чувство насыщения
Выбирайте правильные продукты для корректировки повышенного аппетита. На завтpaк ешьте продукты с высоким индексом насыщенности.
Включив их в рацион, вы спокойно дотянете до обеда без перекуса чаем с вафлями.
Продукты с высоким индексом сытости:
- — Варёный картофель.
- — Рыба.
- — Яйца.
- — Мясо.
- — Геркулес.
- — Макароны.
- — Варёные бобы и фасоль.
- — Сыры.
- — Чечевица.
- — Хлеб из отрубей и цельного зерна.
- — Апельсины.
- — Бананы.
- — Виноград.
Макароны лучше выбирать из нерафинированной муки, а не из белой. Они лучше насыщают и полезнее для здоровья.
Тоже можно сказать о зерновом хлебе – индекс сытости у него выше, чем у хлебобулочных изделий из белой муки.
Высокий уровень насыщаемости у попкорна, он годится для диетического питания, если не содержит добавок – карамели, сахара, виноградного сиропа, шоколада. Самый низкий индекс у круассанов, кексов и пончиков.
Их лучше заменить бутербродом из сыра и хлеба с отрубями.
Таким образом, чтобы быстрее наесться, нужно включить в меню продукцию из клетчатки, а жирное мясо заменить рыбой. Рыба хотя и не так калорийна, как куриное и свиное мясо, но имеет свойство лучше насыщать желудок.
Поскольку белки и углеводы дольше перевариваются, продукты с их содержанием обеспечивают длительное чувство сытости. Блюда с содержанием жиров, обладая той же калорийностью, что и белковая пища, насытят организм хуже.
Чтобы не сорваться и не начать переедать, старайтесь в обеденный перерыв не посещать продуктовый магазины. От обострившегося чувства голода легко скупить всё подряд в отделе супермаркета. Лучше носите обед с собой в сумке-холодильнике и термосе.
Ешьте на обед фасолевый и чечевичный суп, рыбу на пару, яичную запеканку, макароны с вегетарианскими соусами, крем-суп со шпинатом. Порадуйте себя овощным рагу, лососем, орехами и смузи.
Для закусок подойдут нежирные бутерброды с сыром, помидорами и ломтиками говядины. Завершать трапезу следует чаем или кофе без сахара, но ни в коем случае не газированными напитками.
Для вечерних перекусов выбирайте продукты, снижающие аппетит: корицу, имбирь, авокадо, миндаль, перец чили, бульон из овощей, горький шоколад без добавок, льняное семя.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Baгинизм — психологическая или физическая проблема| ...
14 04 2021 2:27:35
Что делать клиентам НПФ Сбербанк, или других НПФ, в случае если требуется уточнить размер пенсионных отчислений...
13 04 2021 9:31:34
Что входит в набор социальных услуг для инвалидов в 2020 году...
10 04 2021 12:37:33
Приморский бульвар в Севастополе: описание с фото, краткая история, расположение...
09 04 2021 18:23:19
Лучшие подарки – не в подарочной обертке...
08 04 2021 11:14:14
Модные женские сумки: весенне-летний сезон| ...
07 04 2021 3:49:13
Площадь Навона в Риме: история, описание, фото...
06 04 2021 1:25:12
Задолженность по кредиту, которого нет...
05 04 2021 20:15:33
8 предметов одежды, которые будут смотреться намного лучше в мусорном ведре, чем на вас...
04 04 2021 0:52:53
Виды поощрений и их эффекты в воспитании ребенка| ...
30 03 2021 5:59:41
5 неделя беременности: симптомы, узи, фото| ...
29 03 2021 19:12:31
Чипсы «Lays» – быстро, вкусно и вредно для здоровья| ...
28 03 2021 20:18:40
Прерывание беременности на поздних сроках (поздний aбopт)| ...
26 03 2021 6:24:17
Санкции против РФ - последние новости от 8 мая 2020 года...
25 03 2021 6:46:58
Этот парень стал чемпионом мира и потратил все призовые деньги на дома для бедных...
24 03 2021 22:35:11
Детский грим: рисунки, расцветки и краски, советы| ...
21 03 2021 5:57:45
Каштан от гайморита: лечение, противопоказания, как можно лечить...
20 03 2021 0:21:33
12 женских убеждений, которые мешают найти нужного человека...
18 03 2021 5:21:53
12 вещей, которыми природа наградила только мужчин...
17 03 2021 22:47:19
Инструкция по получению пенсии на новом месте жительства...
14 03 2021 13:38:17
9 мифов о старении гpyди и рекомендации, которые стоит выполнять еще в молодости...
13 03 2021 11:30:47
Отказ в выдаче вида на жительство: основания и причины...
12 03 2021 9:16:16
Амброксол: инструкция, отзывы, аналоги, применение (таблетки, сироп)| ...
11 03 2021 17:57:59
Эллада значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Эллада...
10 03 2021 2:32:43
Как преподносят одни и те же исторические события в разных странах...
08 03 2021 1:10:17
Сонник Бездна, к чему снится Бездна во сне видеть...
05 03 2021 13:14:15
36 неделя беременности: каменеет живот, шевеления плода, возможные роды| ...
04 03 2021 14:12:54
Донорство крови: сколько платят в России...
03 03 2021 0:50:49
Польза и вред от употрeбления шиповника, состав шиповника| ...
01 03 2021 7:59:51
Совместимость Льва и Тельца - причины конфликтов...
27 02 2021 17:13:17
12 простых правил, чтобы уберечь питомца от теплового удара в жару...
26 02 2021 14:10:19
Льготы на проезд пенсионерам в 2017 году...
24 02 2021 13:25:27
8 факторов, способных менять вкус блюд, которые мы едим...
22 02 2021 1:15:24
Чем разнообразить меню Рождественского поста...
21 02 2021 17:28:28
Либидо женщины: что это такое, симптомы снижения, как повысить| ...
19 02 2021 5:20:14
24 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 24 мая...
18 02 2021 8:26:33
Что удерживает пару вместе? Лекция Альфрида Лэнгле...
17 02 2021 23:37:37
Средство для роста ресниц: в домашних условиях, как отрастить, отзывы| ...
16 02 2021 22:24:40
Митинг против повышения пенсионного возраста в Москве 18 июля 2020 года...
15 02 2021 9:52:25
12 историй о любви, которая выражается не в словах, а в поступках...
14 02 2021 10:18:53
20 приемов со съемок кино, о которых не догадывается обычный зритель...
13 02 2021 10:13:13
Гелла значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гелла...
12 02 2021 1:32:57
13 добрых историй, которые срочно нужно рассказать всему миру...
11 02 2021 7:51:31
14 ударений, от которых хочется воскликнуть: «Не может быть! »...
10 02 2021 13:27:51
Как закончились 12 наших любимых сериалов...
09 02 2021 18:52:22
Кашель по утрам у ребенка: причины утреннего кашля после сна...
08 02 2021 4:21:14
Сонник Банка, к чему снится Банка во сне видеть...
07 02 2021 16:11:49
Сонник Баня, к чему снится Баня во сне видеть...
06 02 2021 8:54:58
Чкаловская лестница: история, описание, фото...
05 02 2021 9:19:36
10 блокнотов, которые изменят вашу жизнь...
04 02 2021 23:11:25
Когда день правды в России, Какого числа день правды...
03 02 2021 10:48:17
Башни Нижегородского кремля: список, описание, фото...
02 02 2021 20:51:46
15 сайтов, где можно потренировать мозги...
31 01 2021 1:24:40
Как после праздника не оказаться на больничной койке...
30 01 2021 17:46:22
12 вещей, которые незаметно наносят вред вашему здоровью...
29 01 2021 20:12:20
Сонник Благосклонность, к чему снится Благосклонность во сне видеть...
27 01 2021 11:10:19
5 ежедневных упражнений, которые сделают вас отличным коммуникатором...
26 01 2021 22:56:39
10 комбинаций клавиш, которые сделают вашу жизнь проще...
25 01 2021 22:42:58
13 событий, которые собрали наибольшее число зрителей за всю историю телевидения...
24 01 2021 5:57:33
Тренировочные схватки: ощущения, симптомы| ...
23 01 2021 18:54:44
Заложенность ушей без боли: причины и лечение...
22 01 2021 4:24:49
Здоровые зубы: сколько зубов должно быть в ротовой полости?| ...
20 01 2021 18:40:55
Стоит один раз увидеть маму Илона Маска, чтобы понять, в кого он такой крутой...
19 01 2021 12:29:37
Зарплата в Турции в 2019 году: минимальная и средняя, плата по профессиям, размер налогов, от чего зависит уровень дохода, особенности налогообложения...
18 01 2021 9:18:34
Документы на загранпаспорт нового образца на ребенка до 14 лет: какие нужно подготовить для оформления и есть ли различия в перечне в зависимости от возраста?...
17 01 2021 9:27:56
10 историй о том, что добра в мире куда больше, чем мы думаем...
14 01 2021 6:48:18
20 японских изобретений, которые придумали гении или cyмacшедшие...
12 01 2021 18:23:36
12 ловушек сознания, которые умные люди умеют обходить стороной...
11 01 2021 22:57:54
День города в Москве в 2020 году: дата проведения, куда сходить...
10 01 2021 4:42:21
Как отметить 46 лет свадьбы, сценарий свадьбы 46 лет совместной жизни...
08 01 2021 15:26:45
Из мелочей строится все...
Классификатор видов разрешенного использования земельных участков - 540, об утверждении, основные...
06 01 2021 0:18:20
Оформление СНИЛС - документы для получения СНИЛС...
05 01 2021 21:20:58
Церковь преподобной Марии Египетской Оптиной пустыни...
04 01 2021 9:53:24
Зачем всё же нужен полис ОСАГО? Купил автомобиль и тут понеслось...
03 01 2021 17:45:45
5 способов недорого путешествовать по Японии...
02 01 2021 11:53:36
Достопримечательности Ирландии: список, описание...
01 01 2021 7:30:12
Организация и правила общения с ребёнком, чек-лист| ...
29 12 2020 8:57:51
Выплаты по уходу за ребенком инвалидом : повышение...
28 12 2020 19:52:29
Совместимость Змея-Крыса: хаpaктеристика и отношения...
27 12 2020 20:30:22
21 неделя беременности: УЗИ, размер плода| ...
26 12 2020 16:12:37
Как избежать мошенничества при покупке товаров в интернете| ...
25 12 2020 16:32:59
Как отметить годовщину отношений? 7 вариантов| ...
24 12 2020 23:51:17
Новые нормы возведения заборов☝��...
23 12 2020 15:23:20
Как пенсионеру не попасть на удочку мошенника?...
22 12 2020 11:57:22
Клаус значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Клаус...
21 12 2020 2:40:40
Ты, главное, держись! » – инструкция опечаленным...
20 12 2020 17:49:25
Ошибки родителей при самостоятельном лечении ребёнка| ...
19 12 2020 15:51:37
Раздел наследства по соглашению - особенности заключения соглашения и понятие преимущественного права...
18 12 2020 21:13:49
Когда в России будет революция и снимут Путина: предсказания и новости...
17 12 2020 17:18:38
7 нелепых мифов, в которые люди верят даже в XXI веке...
16 12 2020 11:10:57
Какую еду из all inclusive лучше не пробовать...
15 12 2020 21:59:32
Общий гороскоп на январь всех знаков зодиака...
14 12 2020 2:14:34
Одним из основных условий для выдачи визы является финансовая состоятельность соискателя. Ее подтверждением может служить выписка с банковского счета......
12 12 2020 4:25:59
Можно ли работать на следующий день после Пасхи?...
09 12 2020 3:31:37
Отмена ПТС в 2020 году - с 1 июля вводятся электронный документ...
08 12 2020 7:36:50
Аскорил для детей: инструкция, отзывы, аналоги (сироп и таблетки)| ...
06 12 2020 0:52:14
Коммунальщики не убирают мусор в подъезде: могу ли я не платить за их услуги...
05 12 2020 21:55:52
Название магазина нужно ли регистрировать...
04 12 2020 4:56:41
Нельзя выводить под партийным флагом безликих людей» Пермь...
03 12 2020 21:22:55
10 домашних масок, эффект от которых не хуже, чем от салонных процедур...
02 12 2020 17:54:58
Сонник Батискаф, к чему снится Батискаф во сне видеть...
01 12 2020 19:55:25
Снижение слуха, методики восстановления| ...
30 11 2020 5:23:20
Пеларгония: уход в домашних условиях, размножение| ...
29 11 2020 1:29:38
Про Ялту, «Азов-Сити» и Сочи или почему правительство часто меняет правила для российского бизнеса...
28 11 2020 7:13:55
10 безумных вещей, которые делали древние египтяне...
25 11 2020 13:56:15
Гора Фудзияма в Японии: описание, высота, фото...
23 11 2020 17:36:26
Совместимость женщина Козерог, мужчина Козерог| ...
22 11 2020 3:36:26
Еникальский маяк в Керчи - как дораться, карта, фотографии...
21 11 2020 0:42:29
Выращивание роз в саду способы и советы| ...
18 11 2020 22:36:11
Износ ОСАГО: как рассчитать процент износа автомобиля и его коэффициент...
17 11 2020 3:17:11
Маски из крахмала: эффективный и недорогой способ омоложения| ...
16 11 2020 9:18:23
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
