Эффективные диеты > Закон
Ваши законные права    


Эффективные диеты

Эффективные диеты

Как притупить чувство голода: простые и эффективные рекомендации

Морить себя голодом нельзя, даже придерживаясь самой строгой диеты. Мозг и внутренние органы должны получать питательные вещества в полном объёме, а голодание ослабляет организм, ухудшает иммунитет и настроение.

Речь пойдёт о неумеренном аппетите и способах притупить его.

Содержание статьи:

Как аппетит привести в норму

Люди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию. Даже после насыщения, любитель вкусного тянет лишний кусок в рот. Чаще всего желание съесть конфету или пирожок вызвано не чувством голода, а прихотью и капризом.

Для подавления аппетита рекомендуются следить за графиком приёма пищи и включить в режим дня физические нагрузки.

Жировые клетки требуют больше питательных веществ. Поэтому чем больше их в организме, тем выше аппетит. Женщинам с излишним весом хочется есть чаще, чем худышкам.

Но усиленное питание добавляет жировых отложений, которые требуют поступления новых источников энергии. Получается замкнутый круг.

Избавиться от излишков жира помогает лечебная ходьба. На начальной стадии тренировок рекомендуются пешие прогулки по 20-30 минут.

Со временем для лучшего сжигания калорий переходите на пробежки, велосипедные прогулки, занятия на турнике. В тёплое время года тренажёрный зал с успехом заменят спортивные детские снаряды, которые сейчас установлены во многих дворах.

Даже самая строгая диета должна включать завтpaк, обед и ужин. Самым насыщенным и питательным должен быть первый приём пищи.

Если вы склонны к перееданию, уменьшите количество жирной пищи.

Замените сыр и жирную свинину низкокалорийными продуктами: яблоками, капустой, грейпфрутами, шпинатом. Готовьте низкокалорийные коктейли, ешьте фруктовые и овощные салаты, потрeбляйте морскую капусту. Питаться следует часто – по 3-5 раз в день, но порции должны быть небольшими.

Если вам захотелось есть, погрызите морковку или огурец.

Не следует наедаться на ночь тяжёлых продуктов. Во время трапезы тщательно пережёвывайте каждый кусок.

При торопливом завтpaке сигнал о насыщении поступает в мозг после того, как было съедено лишнее. Если же кушать не торопясь, вы почувствуйте, что наелись ещё до того, как тарелка опустеет.

Между основными приёмами пищи можно полакомиться несладкими ягодами и фруктами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом. Хороший источник энергии – овсяная каша, но есть ее лучше всего по утрам.

Разнообразить вкус молочных каш можно сухофруктами и мёдом.

Полноценный завтpaк отсрочит время первого перекуса. Никогда не ешьте на бегу, даже для перекуса нужна тишина и спокойная обстановка.

Для небольших перекусов не годятся шоколадные батончики, чипсы, сухарики. Они дают временное облегчение, но после такой пищи вы наброситесь на обед с двойным усердием.

Чтобы чувство голода возникало реже, организму требуется полноценный отдых. Не выспавшийся человек будет набрасываться на фастфуд и сладости.

Спать нужно не менее 8 часов, иначе утомленный организм будет требовать дополнительных ресурсов для нормального функционирования.

Для временного подавления аппетита порой достаточно выпить стакан тёплой воды или чашку кофе. Следует избегать напитков с содержанием алкоголя и сахара.

Эти компоненты разжигают аппетит. Немного умерить аппетит поможет несладкий зелёный или чёрный чай.

Продукты, дающие чувство насыщения

Выбирайте правильные продукты для корректировки повышенного аппетита. На завтpaк ешьте продукты с высоким индексом насыщенности.

Включив их в рацион, вы спокойно дотянете до обеда без перекуса чаем с вафлями.

Продукты с высоким индексом сытости:

  • — Варёный картофель.
  • — Рыба.
  • — Яйца.
  • — Мясо.
  • — Геркулес.
  • — Макароны.
  • — Варёные бобы и фасоль.
  • — Сыры.
  • — Чечевица.
  • — Хлеб из отрубей и цельного зерна.
  • — Апельсины.
  • — Бананы.
  • — Виноград.

Макароны лучше выбирать из нерафинированной муки, а не из белой. Они лучше насыщают и полезнее для здоровья.

Тоже можно сказать о зерновом хлебе – индекс сытости у него выше, чем у хлебобулочных изделий из белой муки.

Высокий уровень насыщаемости у попкорна, он годится для диетического питания, если не содержит добавок – карамели, сахара, виноградного сиропа, шоколада. Самый низкий индекс у круассанов, кексов и пончиков.

Их лучше заменить бутербродом из сыра и хлеба с отрубями.

Таким образом, чтобы быстрее наесться, нужно включить в меню продукцию из клетчатки, а жирное мясо заменить рыбой. Рыба хотя и не так калорийна, как куриное и свиное мясо, но имеет свойство лучше насыщать желудок.

Поскольку белки и углеводы дольше перевариваются, продукты с их содержанием обеспечивают длительное чувство сытости. Блюда с содержанием жиров, обладая той же калорийностью, что и белковая пища, насытят организм хуже.

Чтобы не сорваться и не начать переедать, старайтесь в обеденный перерыв не посещать продуктовый магазины. От обострившегося чувства голода легко скупить всё подряд в отделе супермаркета. Лучше носите обед с собой в сумке-холодильнике и термосе.

Ешьте на обед фасолевый и чечевичный суп, рыбу на пару, яичную запеканку, макароны с вегетарианскими соусами, крем-суп со шпинатом. Порадуйте себя овощным рагу, лососем, орехами и смузи.

Для закусок подойдут нежирные бутерброды с сыром, помидорами и ломтиками говядины. Завершать трапезу следует чаем или кофе без сахара, но ни в коем случае не газированными напитками.

Для вечерних перекусов выбирайте продукты, снижающие аппетит: корицу, имбирь, авокадо, миндаль, перец чили, бульон из овощей, горький шоколад без добавок, льняное семя.

2019-01-16admin


Прогестерон: норма при беременности, низкий или повышенный уровень

Прогестерон: норма при беременности, низкий или повышенный уровень И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...

10 10 2024 17:34:53

Зачем нужна оценка квартиры при ипотеке в новостройке

Зачем нужна оценка квартиры при ипотеке в новостройке Оценка даст возможность определить сумму кредита, так как при необходимости банк сможет продаст объект по реальной стоимости, погасив возникшую задолженность...

09 10 2024 21:24:26

Где можно использовать уксус

Где можно использовать уксус Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...

08 10 2024 0:27:47

Польза и вред козьего молока

Польза и вред козьего молока В состав молока входят витамины С, А, группы В, Е, РР, Н...

07 10 2024 4:19:41

Отсрочка приговора - вопрос юристу

Отсрочка приговора - вопрос юристу 2010 N 16-ФЗ, от 29...

06 10 2024 11:37:31

Взрослые дети эмоционально незрелых родителей

Взрослые дети эмоционально незрелых родителей И бегала каждые пять минут к мужу с воплями послушай, послушай, это же все про нас!!...

05 10 2024 10:45:48

10 интересных фактов об апостолах Петре и Павле

10 интересных фактов об апостолах Петре и Павле Иисус, призывая учеников, не основывался ни на их происхождении, ни на учёности...

03 10 2024 8:53:13

Первое изображение, которые вы увидите, расскажет самое главное о вашей личности

Первое изображение, которые вы увидите, расскажет самое главное о вашей личности Некоторые несложные тесты помогают понять, что для нас важно больше всего...

02 10 2024 5:43:59

Топ 10 причин выбрать работу на себя

Выход из этой ситуации один – работать на себя...

01 10 2024 1:33:25

Нарушения речи у детей Травматические нарушения речи: алалия и

Нарушения речи у детей Травматические нарушения речи: алалия и Развивается это заболевание из-за травм головы, сопряжённых с нарушением целостности мозга в так называемом «доречевом периоде»...

30 09 2024 7:41:28

Новая форма справки 3-НДФЛ за 2019-2019 год: образец заполнения

Новая форма справки 3-НДФЛ за 2019-2019 год: образец заполнения Новая справка 2-НДФЛПо инициативе органов, контролирующих поступление налогов в казну справка 2НДФЛ получила ряд изменений...

29 09 2024 14:29:42

Заседание 161

Заседание 161 Выдержим это испытание с честью...

28 09 2024 12:52:14

Как подготовиться к первому свиданию с мужчиной

Как подготовиться к первому свиданию с мужчиной Отбросьте мысли о своих недостатках и перечислите достоинства...

27 09 2024 17:41:40

Материнский капитал в 2020 году - какие изменения ожидаются, свежие новости о выплате на 2 ребенка

Материнский капитал в 2020 году — какие изменения ожидают программу, свежие новости о том, какой будет выплата за рождение второго ребенка в России...

26 09 2024 1:33:35

8 вещей из фантастических фильмов, которые уже успели стать нашей реальностью

8 вещей из фантастических фильмов, которые уже успели стать нашей реальностью ru поражен, как быстро вещи, которые еще вчера казались фантастическими, уже сегодня становятся частью нашей жизни...

25 09 2024 16:56:24

Открытие фонтанов в Петергофе в 2020 году - расписание и тема праздника

Открытие фонтанов в Петергофе в 2020 году - расписание и тема праздника Когда состоится открытие фонтанов в Петергофе в 2020 году — расписание праздника, тематика события в этом году, с какого числа работают фонтаны Петергофа...

24 09 2024 21:40:19

Программа молодая семья

Программа молодая семья Поэтому стартовала новая Молодая семья...

23 09 2024 12:39:41

Коричневые выделения при беременности: норма и патология

Коричневые выделения при беременности: норма и патология Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...

22 09 2024 1:36:20

Корпоратив на 23 февраля - идеи для вечеринки

Корпоратив на 23 февраля - идеи для вечеринки Каждый хочет отметить этот праздник интересно и необычно, чтобы запомнился надолго, но не у каждого получается правильно организовать его...

21 09 2024 8:14:42

11 фактов о нашем мире, до которых еще не добрался National Geographic

11 фактов о нашем мире, до которых еще не добрался National Geographic ru хочет поделиться с вами фактами и событиями из истории, о которых говорят очень-очень редко...

20 09 2024 7:40:56

Гипертрофический ринит (хронический): лечение, симптомы

Гипертрофический ринит (хронический): лечение, симптомы Механизм развития заболевания: гипертрофия прогрессирует медленно, постепенно, затрагивая сначала нижние, после – средние носовые paковины, далее распространяясь на всю слизистую оболочку...

19 09 2024 6:58:44

Дикий запад! – стиль вестерн в одежде

Дикий запад! – стиль вестерн в одежде Если жокейский стиль, будучи родом из Англии, блистает своей элегантностью и лаконичным шиком, то вестерн отличается рабочей простотой, естественностью и пpaктичностью...

18 09 2024 19:50:13

Причины высокой температуры и кашля у взрослого, ребенка и чем их лечить

Причины высокой температуры и кашля у взрослого, ребенка и чем их лечить Сердечно-сосудистые патологииБолезни желудка (гастроэзофагеальный рефлюкс)...

17 09 2024 0:20:54

Преимущества электронного полиса ОСАГО от Ингосстpaxa и КАСКО

При более длительной поездке потребуется увеличить срок пребывания и получить разрешение на временное проживание...

16 09 2024 17:21:55

Клоэ значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Клоэ

Клоэ значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Клоэ Существует и второй вариант происхождения имени Клоэ, в соответствии с которым оно было образовано от имени мифологического персонажа Хлорис (Хлорида), а оно, в свою очередь, произошло от греческого слова «хлорос» — «светло-зеленый», «цвет листвы»...

15 09 2024 20:44:32

Термопечать и ее применение в повседневной жизни

Термопечать и ее применение в повседневной жизни Таким образом появляются новые способы выполнения работы...

14 09 2024 18:33:26

Штраф за незаконное предпринимательство физических лиц в 2020 году

Штраф за незаконное предпринимательство физических лиц в 2020 году В этом случае бизнесмен рискует лишь банкротством, поскольку вложенные в товар деньги, могут не окупиться...

13 09 2024 6:37:49

Пин-код аферистам не нужен

Пин-код аферистам не нужен Именно такие способы помогают мошенникам присвоить наши деньги...

11 09 2024 16:57:23

Cмepть одного из родителей

Cмepть одного из родителей Люди на протяжении всего существования человечества пытаются при помощи философии, религии и различных обрядов примириться со cмepтью, понять и принять её, потому что знают, что она есть неминуемый, неотвратимый конец любого живого существа...

10 09 2024 12:27:30

Сколько идут выделения после родов?

Сколько идут выделения после родов? Лохии (научное название этого явления) – это один из важных сигналов организма о происходящий процессах...

09 09 2024 21:37:37

Эски-Кермен в Крыму: история, описание, фото

Эски-Кермен в Крыму: история, описание, фото Плато, где в VI веке появилось городище с татарским названием «старая крепость», является столовой обрывистой горой, протянувшейся с севера на юг более чем на один километр...

08 09 2024 12:43:15

Фонтан Дубовый в Петергофе: история, описание

Фонтан Дубовый в Петергофе: история, описание Приходящие сюда посетители бывают удивлены, ведь в оформлении фонтана нет ничего, чтобы объясняло такое название...

07 09 2024 15:20:46

Болезни зубов: устранение зубного камня, ключевые методы лечения

Болезни зубов: устранение зубного камня, ключевые методы лечения Возникновение зубного камня может происходить как на естественных зубах человека, так и на искусственных протезах...

06 09 2024 22:18:45

Мадина значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мадина

Мадина значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мадина Что означает имя Мадина: город в Аравии (имя Мадина мусульманского происхождения)...

05 09 2024 6:17:12

Что делать, если ребенок не какает?

Что делать, если ребенок не какает? Но никак не по тому, что ребенок не какает несколько дней...

04 09 2024 13:36:25

Насущный вопрос женщин: когда лучше рожать первенца?

Насущный вопрос женщин: когда лучше рожать первенца? С 30 лет организм женщины достигает своего пика в развитии...

03 09 2024 2:54:41

Как найти работу гражданам Украины в Латвии в 2020 году

Поэтому работа для украинцев в Латвии в 2020 году – тема, требующая детального рассмотрения ввиду усилившегося спроса на рабочие места в Европе...

02 09 2024 20:14:17

Жизнь в Польше: эмиграция на ПМЖ

Жизнь в Польше: эмиграция на ПМЖ Перечисляются адрес, площадь, кадастровый номер, категория земель по целевому назначению, вид разрешенного использования...

01 09 2024 18:23:17

Что делать клиентам НПФ Сбербанк, или других НПФ, в случае если требуется уточнить размер пенсионных отчислений

Что делать клиентам НПФ Сбербанк, или других НПФ, в случае если требуется уточнить размер пенсионных отчислений При этом накопительную часть, каждый житель нашей страны имеет право перевести из государственного ПФ в любой негосударственный пенсионный фонд...

31 08 2024 20:29:45

Налог на движимое имущество упраздняется с 2020 года

Налог на движимое имущество упраздняется с 2020 года Налог на движимое имущество перестает существовать с 2020 года, что значительно упрощает жизнь бухгалтерам крупных российских компаний...

30 08 2024 10:34:26

День рождения 9 марта какой знак зодиака

Будучи альтруистами, люди, чей день рождения 9 марта искренне стремятся поддерживать бедных и слабых – если не делом, то хотя бы словом...

29 08 2024 6:28:34

Вилли значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Вилли

Вилли значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Вилли Хаpaктеристика имени ВиллиОтрицательные черты: Если говорить о недостатках, то можно отметить, что Вилли свойственна неуверенность в себе, которая часто подкрепляется пессимистическими настроениями...

28 08 2024 17:51:17

Курортный сбор в России введут в 2017 году

Курортный сбор в России введут в 2017 году Идеей подобных сборов, взимаемых с отдыхающего и туриста, знатоков вопроса не удивить...

27 08 2024 15:50:14

Как распознать темперамент ребёнка, важно ли это знать

Как распознать темперамент ребёнка, важно ли это знать Содержание статьи:Какой темперамент у ребёнка?Холерик, это часто агрессивная, легко возбуждаемая, вспыльчивая личность...

25 08 2024 11:34:48

Когда день птиц в России, Какого числа день птиц

Когда день птиц в России, Какого числа день птиц Их цель — привлечь внимание к проблемам сохранения разнообразия и численности диких птиц...

24 08 2024 17:13:28

Как научиться правильно целоваться

Как научиться правильно целоваться К слову, в древнеиндийском тpaктате о любви описано порядка десяти разновидностей поцелуев, отражающих самые различные чувства, и рассказано в том числе, как научиться целоваться так, чтобы это было не просто соприкосновение губ, а настоящая поэзия чувственности...

23 08 2024 21:17:41

Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::