Эффективные диеты > Натали Ливен
Натали    

Эффективные диеты


Как притупить чувство голода: простые и эффективные рекомендации

Морить себя голодом нельзя, даже придерживаясь самой строгой диеты. Мозг и внутренние органы должны получать питательные вещества в полном объёме, а голодание ослабляет организм, ухудшает иммунитет и настроение.

Речь пойдёт о неумеренном аппетите и способах притупить его.

Содержание статьи:

Как аппетит привести в норму

Люди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию. Даже после насыщения, любитель вкусного тянет лишний кусок в рот. Чаще всего желание съесть конфету или пирожок вызвано не чувством голода, а прихотью и капризом.

Для подавления аппетита рекомендуются следить за графиком приёма пищи и включить в режим дня физические нагрузки.

Жировые клетки требуют больше питательных веществ. Поэтому чем больше их в организме, тем выше аппетит. Женщинам с излишним весом хочется есть чаще, чем худышкам.

Но усиленное питание добавляет жировых отложений, которые требуют поступления новых источников энергии. Получается замкнутый круг.

Избавиться от излишков жира помогает лечебная ходьба. На начальной стадии тренировок рекомендуются пешие прогулки по 20-30 минут.

Со временем для лучшего сжигания калорий переходите на пробежки, велосипедные прогулки, занятия на турнике. В тёплое время года тренажёрный зал с успехом заменят спортивные детские снаряды, которые сейчас установлены во многих дворах.

Даже самая строгая диета должна включать завтpaк, обед и ужин. Самым насыщенным и питательным должен быть первый приём пищи.

Если вы склонны к перееданию, уменьшите количество жирной пищи.

Замените сыр и жирную свинину низкокалорийными продуктами: яблоками, капустой, грейпфрутами, шпинатом. Готовьте низкокалорийные коктейли, ешьте фруктовые и овощные салаты, потрeбляйте морскую капусту. Питаться следует часто – по 3-5 раз в день, но порции должны быть небольшими.

Если вам захотелось есть, погрызите морковку или огурец.

Не следует наедаться на ночь тяжёлых продуктов. Во время трапезы тщательно пережёвывайте каждый кусок.

При торопливом завтpaке сигнал о насыщении поступает в мозг после того, как было съедено лишнее. Если же кушать не торопясь, вы почувствуйте, что наелись ещё до того, как тарелка опустеет.

Между основными приёмами пищи можно полакомиться несладкими ягодами и фруктами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом. Хороший источник энергии – овсяная каша, но есть ее лучше всего по утрам.

Разнообразить вкус молочных каш можно сухофруктами и мёдом.

Полноценный завтpaк отсрочит время первого перекуса. Никогда не ешьте на бегу, даже для перекуса нужна тишина и спокойная обстановка.

Для небольших перекусов не годятся шоколадные батончики, чипсы, сухарики. Они дают временное облегчение, но после такой пищи вы наброситесь на обед с двойным усердием.

Чтобы чувство голода возникало реже, организму требуется полноценный отдых. Не выспавшийся человек будет набрасываться на фастфуд и сладости.

Спать нужно не менее 8 часов, иначе утомленный организм будет требовать дополнительных ресурсов для нормального функционирования.

Для временного подавления аппетита порой достаточно выпить стакан тёплой воды или чашку кофе. Следует избегать напитков с содержанием алкоголя и сахара.

Эти компоненты разжигают аппетит. Немного умерить аппетит поможет несладкий зелёный или чёрный чай.

Продукты, дающие чувство насыщения

Выбирайте правильные продукты для корректировки повышенного аппетита. На завтpaк ешьте продукты с высоким индексом насыщенности.

Включив их в рацион, вы спокойно дотянете до обеда без перекуса чаем с вафлями.

Продукты с высоким индексом сытости:

  • — Варёный картофель.
  • — Рыба.
  • — Яйца.
  • — Мясо.
  • — Геркулес.
  • — Макароны.
  • — Варёные бобы и фасоль.
  • — Сыры.
  • — Чечевица.
  • — Хлеб из отрубей и цельного зерна.
  • — Апельсины.
  • — Бананы.
  • — Виноград.

Макароны лучше выбирать из нерафинированной муки, а не из белой. Они лучше насыщают и полезнее для здоровья.

Тоже можно сказать о зерновом хлебе – индекс сытости у него выше, чем у хлебобулочных изделий из белой муки.

Высокий уровень насыщаемости у попкорна, он годится для диетического питания, если не содержит добавок – карамели, сахара, виноградного сиропа, шоколада. Самый низкий индекс у круассанов, кексов и пончиков.

Их лучше заменить бутербродом из сыра и хлеба с отрубями.

Таким образом, чтобы быстрее наесться, нужно включить в меню продукцию из клетчатки, а жирное мясо заменить рыбой. Рыба хотя и не так калорийна, как куриное и свиное мясо, но имеет свойство лучше насыщать желудок.

Поскольку белки и углеводы дольше перевариваются, продукты с их содержанием обеспечивают длительное чувство сытости. Блюда с содержанием жиров, обладая той же калорийностью, что и белковая пища, насытят организм хуже.

Чтобы не сорваться и не начать переедать, старайтесь в обеденный перерыв не посещать продуктовый магазины. От обострившегося чувства голода легко скупить всё подряд в отделе супермаркета. Лучше носите обед с собой в сумке-холодильнике и термосе.

Ешьте на обед фасолевый и чечевичный суп, рыбу на пару, яичную запеканку, макароны с вегетарианскими соусами, крем-суп со шпинатом. Порадуйте себя овощным рагу, лососем, орехами и смузи.

Для закусок подойдут нежирные бутерброды с сыром, помидорами и ломтиками говядины. Завершать трапезу следует чаем или кофе без сахара, но ни в коем случае не газированными напитками.

Для вечерних перекусов выбирайте продукты, снижающие аппетит: корицу, имбирь, авокадо, миндаль, перец чили, бульон из овощей, горький шоколад без добавок, льняное семя.

2019-01-16admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Гурам значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гурам

Гурам значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гурам Гурам значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гурам...

23 07 2021 6:25:49

7 неочевидных ошибок, которые уpoдуют нашу речь

7 неочевидных ошибок, которые уpoдуют нашу речь 7 неочевидных ошибок, которые уpoдуют нашу речь...

22 07 2021 15:38:21

Аллергия на холод

Аллергия на холод Аллергия на холод| ...

21 07 2021 22:12:29

Сувениры и подарки гостям на свадьбе

Сувениры и подарки гостям на свадьбе Сувениры и подарки гостям на свадьбе| ...

20 07 2021 10:19:21

Ипотека в 2020 году: каких процентных ставок ждать, станет ли ипотека доступнее

Ипотека в 2020 году: каких процентных ставок ждать, станет ли ипотека доступнее Ипотека в 2020 году: каких процентных ставок ждать, станет ли ипотека доступнее...

19 07 2021 15:21:36

Детское автокресло: восемь распространенных ошибок, которых следует избегать

Детское автокресло: восемь распространенных ошибок, которых следует избегать Детское автокресло: восемь распространенных ошибок, которых следует избегать...

18 07 2021 14:12:31

В каких случаях туроператор должен полностью вернуть деньги за поездку

В каких случаях туроператор должен полностью вернуть деньги за поездку В каких случаях туроператор должен полностью вернуть деньги за поездку...

17 07 2021 6:57:27

Узаконить перепланировку квартиры переделка

Узаконить перепланировку квартиры переделка Узаконить перепланировку квартиры переделка| ...

16 07 2021 22:17:28

Цинга у детей: симптоматика, лечение и профилактика

Цинга у детей: симптоматика, лечение и профилактика Цинга у детей: симптоматика, лечение и профилактика| ...

15 07 2021 1:32:32

Сонник Гнездо, к чему снится Гнездо во сне видеть

Сонник Гнездо, к чему снится Гнездо во сне видеть Сонник Гнездо, к чему снится Гнездо во сне видеть...

14 07 2021 9:32:51

34 известные пословицы, у которых, оказывается, есть продолжение (И порой оно полностью меняет их смысл)

34 известные пословицы, у которых, оказывается, есть продолжение (И порой оно полностью меняет их смысл) 34 известные пословицы, у которых, оказывается, есть продолжение (И порой оно полностью меняет их смысл)...

13 07 2021 13:38:37

По тому, какое животное вы заметили первым, можно многое о вас рассказать

По тому, какое животное вы заметили первым, можно многое о вас рассказать По тому, какое животное вы заметили первым, можно многое о вас рассказать...

12 07 2021 9:25:44

Maзoк из зева и носа на стафилококк, эозинофилы, дифтерию и инфекции

Maзoк из зева и носа на стафилококк, эозинофилы, дифтерию и инфекции Maзoк из зева и носа на стафилококк, эозинофилы, дифтерию и инфекции...

11 07 2021 23:20:36

С чем носить прозрачную блузку? Современный модный и стильный тренд

С чем носить прозрачную блузку? Современный модный и стильный тренд С чем носить прозрачную блузку? Современный модный и стильный тренд| ...

10 07 2021 23:16:59

7 токсичных привычек, которые не дают вам почувствовать себя успешным

7 токсичных привычек, которые не дают вам почувствовать себя успешным 7 токсичных привычек, которые не дают вам почувствовать себя успешным...

09 07 2021 1:45:13

Качества успешного человека, советы счастливой жизни

Качества успешного человека, советы счастливой жизни Качества успешного человека, советы счастливой жизни| ...

08 07 2021 9:39:35

Что делать при утечке газа в квартире

Что делать при утечке газа в квартире Что делать при утечке газа в квартире...

07 07 2021 16:18:18

Макияж гeйши

Макияж гeйши Макияж гeйши| ...

06 07 2021 14:43:35

Бразильский массаж, особенности проведения процедуры

Бразильский массаж, особенности проведения процедуры| ...

05 07 2021 17:43:56

Психологи объяснили, почему нам так трудно забыть бывших

Психологи объяснили, почему нам так трудно забыть бывших Психологи объяснили, почему нам так трудно забыть бывших...

04 07 2021 10:23:17

Заседание 144

Заседание 144 Заседание 144...

03 07 2021 20:39:57

9 неоднозначных экспериментов с участием детей, которые вызывают бурю праведного возмущения

9 неоднозначных экспериментов с участием детей, которые вызывают бурю праведного возмущения 9 неоднозначных экспериментов с участием детей, которые вызывают бурю праведного возмущения...

02 07 2021 23:55:17

Сонник Барсук, к чему снится Барсук во сне видеть

Сонник Барсук, к чему снится Барсук во сне видеть Сонник Барсук, к чему снится Барсук во сне видеть...

01 07 2021 12:49:31

Виза на остров Хайнань в 2019 году: нужна ли, получение по прилету и в посольстве

Виза на остров Хайнань в 2019 году: нужна ли, получение по прилету и в посольстве...

30 06 2021 22:10:39

Как выглядит бланк свидетельства о заключении бpaка

Как выглядит бланк свидетельства о заключении бpaка...

29 06 2021 3:20:56

Как приготовить вкусные котлеты

Как приготовить вкусные котлеты Как приготовить вкусные котлеты| ...

28 06 2021 3:41:15

Сонник Взгляд, к чему снится Взгляд во сне видеть

Сонник Взгляд, к чему снится Взгляд во сне видеть Сонник Взгляд, к чему снится Взгляд во сне видеть...

27 06 2021 1:11:53

Можно ли детям корень имбиря

Можно ли детям корень имбиря Можно ли детям корень имбиря| ...

26 06 2021 4:31:25

Овик значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Овик

Овик значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Овик Овик значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Овик...

25 06 2021 1:12:12

Как отметить 1 год свадьбы, сценарий свадьбы 1 год совместной жизни

Как отметить 1 год свадьбы, сценарий свадьбы 1 год совместной жизни Как отметить 1 год свадьбы, сценарий свадьбы 1 год совместной жизни...

24 06 2021 0:56:46

Кому повысят зарплату с 1 сентября 2020 года

Кому повысят зарплату с 1 сентября 2020 года Кому повысят зарплату с 1 сентября 2020 года...

23 06 2021 6:59:12

Вознесение Господне в 2020 году - какого числа празднуем

Вознесение Господне в 2020 году - какого числа празднуем Вознесение Господне в 2020 году - какого числа празднуем...

22 06 2021 17:32:47

Планирование беременности: почему меняется круг общения

Планирование беременности: почему меняется круг общения Планирование беременности: почему меняется круг общения| ...

21 06 2021 1:22:56

7 незаметных вещей, которые искажают нашу реальность

7 незаметных вещей, которые искажают нашу реальность 7 незаметных вещей, которые искажают нашу реальность...

20 06 2021 0:12:21

Международный военно-технический форум “Армия-2020”

Международный военно-технический форум “Армия-2020” Международный военно-технический форум “Армия-2020”...

19 06 2021 18:55:11

Как получить ВНЖ Испании и гражданство ЕС

Как получить ВНЖ Испании и гражданство ЕС...

18 06 2021 4:17:49

8 простых способов избавиться от кариеса и дыр в зубах естественным путем

8 простых способов избавиться от кариеса и дыр в зубах естественным путем 8 простых способов избавиться от кариеса и дыр в зубах естественным путем...

17 06 2021 20:43:20

У ребёнка болит живот: что делать, как помочь, советы родителям

У ребёнка болит живот: что делать, как помочь, советы родителям У ребёнка болит живот: что делать, как помочь, советы родителям| ...

16 06 2021 18:53:41

Синдром Шегрена: симптомы и лечение народными средствами, причины

Синдром Шегрена: симптомы и лечение народными средствами, причины Синдром Шегрена: симптомы и лечение народными средствами, причины...

15 06 2021 20:39:14

Документы на развод распечатать

Документы на развод распечатать Документы на развод распечатать...

14 06 2021 14:52:15

13 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 13 июня

13 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 13 июня 13 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 13 июня...

13 06 2021 10:37:55

Как восстановить ИНН физического лица при утере

Как восстановить ИНН физического лица при утере Как восстановить ИНН физического лица при утере...

12 06 2021 6:40:43

26 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 26 июня

26 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 26 июня 26 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 26 июня...

11 06 2021 20:11:42

Иногда я не понимаю Бога»

Иногда я не понимаю Бога» Иногда я не понимаю Бога»...

10 06 2021 14:58:17

15 настольных игр для дружной компании

15 настольных игр для дружной компании 15 настольных игр для дружной компании...

09 06 2021 6:18:53

Как найти самый лучший отдых на Средиземном море

Как найти самый лучший отдых на Средиземном море Как найти самый лучший отдых на Средиземном море...

08 06 2021 15:53:51

Сонник Говядина, к чему снится Говядина во сне видеть

Сонник Говядина, к чему снится Говядина во сне видеть Сонник Говядина, к чему снится Говядина во сне видеть...

07 06 2021 23:11:38

Зачем нужен бpaк в мире, где одному проще

Зачем нужен бpaк в мире, где одному проще Зачем нужен бpaк в мире, где одному проще...

06 06 2021 10:55:36

Как понять мужчину, его секреты (мужская психология)

Как понять мужчину, его секреты (мужская психология) Как понять мужчину, его секреты (мужская психология)| ...

05 06 2021 17:52:58

24 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 24 сентября

24 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 24 сентября 24 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 24 сентября...

04 06 2021 6:35:54

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::