Как сесть на шпагат за неделю: как научиться, упражнения > Натали Ливен
Натали    

Как сесть на шпагат за неделю: как научиться, упражнения


Гибкость атлетов и гимнастов восхищает того или иного человека. Складывается такое ощущения, что у этих людей совсем нет суставов или костей, ведь они с легкостью делают любые трюки, а сесть на шпагат для них совсем не составляет труда.

В итоге большую часть населения интересует, как можно сесть на шпагат за неделю и вообще возможно ли это сделать, если ранее навыков занятий тем или иным видом спорта не было?

Содержание статьи:

Нужна ли растяжка обычному человеку?

Здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, не помешает научиться садиться на шпагат. Ведь с его помощью можно не только привести свое тело в порядок и избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить свое здоровье.

Благодаря растяжке можно с легкостью справиться с неприятными болями после физических нагрузок. Также можно снизить риск травмирования, и к тому же благодаря гибкости можно ускорить восстановление тканей мышц.

Но перед тем как научиться садиться на шпагат за неделю, нужно правильно подготовиться. Чтобы освоить все навыки гимнастики и получить идеальную растяжку, следует выполнять ежедневно несколько простых советов:

  • 1. Перед тем как полностью сесть на шпагат нужно подготовить свое тело к этому шагу. Мышцы должны растянуться до нужных размеров.
  • 2. Гимнастику для растяжки нужно делать каждый день, чтобы тело было готово.
  • 3. Во время зарядки не стоит никуда спешить, все нужно делать плавно и размеренно. Резкие движения в этом деле не подойдут.
  • 4. Также обязательно нужно следить за дыханием и за осанкой.

Лучшая зарядка для растяжки

Перед тем как сесть на поперечный шпагат за неделю, нужно подготовить свои мышцы к этому серьезному и сложному шагу. Полезная гимнастика поможет получить идеальную растяжку для организма:

Выпады. Нога согнута в колене и направлена перед собой, а другая прямая отведена немного назад.

Спину не сгибать, стараться держать ровно. В таком положении делать небольшие покачивания.

Перекаты. Ноги расставить как можно шире, присесть на одну, другую вытянуть.

Корпус прямой. Не спеша совершать перекаты с одной на другую, в это время таз должен быть максимально опущен к полу.

Делать упражнение нужно как можно грациознее, таз двигать на одной параллели.

Бабочка. В положении сидя на полу, развести колени в стороны, а стопы свести вместе. Руки положить на ноги и прижимать ними колени к полу, медленно, раскачиваясь.

После нужно обнять ступни и прижаться к ним всем телом и замереть на несколько секунд.

Наклоны. В положении сидя на полу, ноги должны быть, вытянуты вперед.

Ступни обхвачены руками, а корпус прижат к коленям. Нижние конечности постараться не сгибать.

Полежать так нужно несколько секунд.

Можно ли сесть на шпагат за неделю? Да можно, если ежедневно выполнять описанную в этой статье гимнастику и не лениться.

Потратив всего несколько минут в сутки, можно подготовить свое тело для того, чтобы без особых сложностей выполнить поставленную цель.

Зарядка для шпагата дома

Упражнения, которые будут описаны ниже, помогут даже неспортивно развитому человеку уже спустя 7 дней без особых проблем сесть на шпагат:

  • 1. В первую очередь нужно размяться, не стоит пытаться сразу без подготовки опуститься полностью на шпагат. Даже если это и удастся сделать, последствия могут быть печальными, поэтому необходимо подготовить свои мышцы.
  • 2. Встать на одну ногу, таким образом, масса тела переносится на нее, а вторую поднимать, не сгибая, повыше. И так на каждую конечность.
  • 3. Подойти к столу или к любой другой опоре, ногу положить на нее и наклонять туловище пониже, насколько удастся.
  • 4. Сидя на полу ноги расставить пошире в стороны, руками обхватить пальчики и делать наклоны к полу, постараться сделать это как можно ниже.
  • 5. Лежа на полу одну ногу обхватить рукой, и наклонять к лицу и, итак, попеременно меняя ноги.
  • 6. Сидя на полу ноги вытянуты перед собой, достать пальцами рук стопу, корпус тела должен быть ровным, замереть в такой позе на пару секунд.
  • 7. Лежа вверх лицом ноги приподнять. Развести их в стороны и держать в таком положении как можно дольше. После соединить их и опустить на пол, чтобы немного отдохнуть и повторить снова.
  • 8. Стоя прямо нужно поочередно поднимать то одну ногу, то другую. Такое же упражнение можно делать, но только поднимать конечности нужно в разные стороны.
  • 9. Стоя на полу, одну ногу нужно закинуть на спинку стула. Конечность согнуть в колене и наклоняться всем телом то к стулу, то от него.
  • 10. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, всем телом наклоняться к ним, постараться сделать это как можно шире.
  • 11. Сесть на пол таким образом, чтобы одна нога была согнута в колене, а вторая ровная. Таким образом, получается полушпагат. Менять ногу, то вперед выставлять, то назад. Стараться вытянуть ровную ногу как можно дальше.

Все описанные выше упражнения, чтобы сесть на шпагат за неделю, нужно делать каждый день. Не стоит спешить и сразу пробовать на него сесть.

Пока мышцы не имеют достаточной растяжки, сделать это не удастся. Если ежедневно разминаться, то ничего сложного не будет в том, чтобы без особых проблем сесть на поперечный или любой другой вид шпагата. Вполне достаточно будет 7 дней, чтобы подготовить свои мышцы к растяжке.

Не стоит спешить расстраиваться, если вдруг сразу сделать это не удастся. Возможно, сегодня еще и не получиться, а вот завтра уже будет все отлично.

Главное желание и занятия, хотя бы по 10 минут в день и мечта осуществиться очень быстро.

2019-01-25admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Проверки Роспотребнадзора на 2020 год - план и график проверок по ИНН

Проверки Роспотребнадзора на 2020 год - план и график проверок по ИНН Проверки Роспотребнадзора на 2020 год - план и график проверок по ИНН...

21 10 2021 11:15:12

Игнат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Игнат

Игнат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Игнат Игнат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Игнат...

20 10 2021 9:58:33

Овен и Paк: совместимость знаков Зодиака

Овен и Paк: совместимость знаков Зодиака Овен и Paк: совместимость знаков Зодиака| ...

19 10 2021 6:41:12

Село Бондаренково - грязевые вулканы, описание и фото, как добраться

Село Бондаренково - грязевые вулканы, описание и фото, как добраться...

18 10 2021 23:11:50

15 книг, которые стоит прочитать до того, как их экранизируют в 2017 году

15 книг, которые стоит прочитать до того, как их экранизируют в 2017 году 15 книг, которые стоит прочитать до того, как их экранизируют в 2017 году...

17 10 2021 21:20:13

Здоровье ребёнка: АВА-терапия для детей

Здоровье ребёнка: АВА-терапия для детей Здоровье ребёнка: АВА-терапия для детей| ...

16 10 2021 8:57:52

Для пополнения ресурса

Для пополнения ресурса Для пополнения ресурса...

15 10 2021 6:54:34

Все о женских капроновых колготках

Все о женских капроновых колготках Все о женских капроновых колготках| ...

14 10 2021 13:12:30

Ангина без температуры: симптомы, лечение, бывает ли такая патология

Ангина без температуры: симптомы, лечение, бывает ли такая патология Ангина без температуры: симптомы, лечение, бывает ли такая патология...

13 10 2021 1:34:36

Возврат страховки после продажи автомобиля

Возврат страховки после продажи автомобиля...

12 10 2021 16:36:53

Кора значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кора

Кора значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кора Кора значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кора...

11 10 2021 18:12:24

Скала Дива Симеиз (Крым) - описание с фото, как добраться

Скала Дива Симеиз (Крым) - описание с фото, как добраться Скала Дива Симеиз (Крым) - описание с фото, как добраться...

10 10 2021 0:38:55

Женский пoлoвoй гормон: анализ, норма, название

Женский пoлoвoй гормон: анализ, норма, название Женский пoлoвoй гормон: анализ, норма, название| ...

09 10 2021 12:52:16

Какой курорт для отдыха выбрать в Крыму

Какой курорт для отдыха выбрать в Крыму Какой курорт для отдыха выбрать в Крыму| ...

08 10 2021 13:34:49

Высшее образование Англии — подготовка к учёбе

Высшее образование Англии — подготовка к учёбе Высшее образование Англии — подготовка к учёбе| ...

07 10 2021 22:22:34

Как развлечь детей

Как развлечь детей Как развлечь детей| ...

06 10 2021 4:23:51

Когда день речника в России, Какого числа день речника

Когда день речника в России, Какого числа день речника Когда день речника в России, Какого числа день речника...

05 10 2021 20:51:25

14 вещей, которые убивают любовь

14 вещей, которые убивают любовь 14 вещей, которые убивают любовь...

04 10 2021 1:31:21

Новый закон о рыбалке в 2020 году

Новый закон о рыбалке в 2020 году Новый закон о рыбалке в 2020 году...

03 10 2021 11:38:33

Достопримечательности Ярославля: список, описание

Достопримечательности Ярославля: список, описание...

02 10 2021 2:50:54

Самый полезный завтpaк: вкусный, для похудения, для мужчины

Самый полезный завтpaк: вкусный, для похудения, для мужчины Самый полезный завтpaк: вкусный, для похудения, для мужчины| ...

01 10 2021 18:24:24

Топ 10 наиболее популярных вариантов подарка для отца

Топ 10 наиболее популярных вариантов подарка для отца Топ 10 наиболее популярных вариантов подарка для отца| ...

30 09 2021 17:14:27

Четыре удивительных истории о беременности и родах

Четыре удивительных истории о беременности и родах Четыре удивительных истории о беременности и родах...

29 09 2021 13:56:31

10 интеpaктивных сайтов, чтобы изучить все на свете

10 интеpaктивных сайтов, чтобы изучить все на свете 10 интеpaктивных сайтов, чтобы изучить все на свете...

28 09 2021 18:49:48

4 опасных свойства сахара, о которых мы не подозревали

4 опасных свойства сахара, о которых мы не подозревали 4 опасных свойства сахара, о которых мы не подозревали...

27 09 2021 4:54:59

Филарет значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Филарет

Филарет значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Филарет Филарет значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Филарет...

26 09 2021 13:10:16

Как защитить свой вклад в банке

Как защитить свой вклад в банке...

25 09 2021 18:47:34

Заполнение анкеты на визу в Швейцарию в 2019 году: важные правила и образцы

Заполнение анкеты на визу в Швейцарию в 2019 году: важные правила и образцы Заполнение анкеты на визу в Швейцарию в 2019 году: важные правила и образцы...

24 09 2021 11:25:28

Индекс Е - что лежит в моей тарелке

Индекс Е - что лежит в моей тарелке Индекс Е - что лежит в моей тарелке...

23 09 2021 13:57:30

9 неочевидных изменений в теле, за которыми могут скрываться опасные болезни

9 неочевидных изменений в теле, за которыми могут скрываться опасные болезни 9 неочевидных изменений в теле, за которыми могут скрываться опасные болезни...

22 09 2021 16:18:31

Что нужно знать прежде, чем открыть свой бизнес в Таиланде

Что нужно знать прежде, чем открыть свой бизнес в Таиланде Что нужно знать прежде, чем открыть свой бизнес в Таиланде...

21 09 2021 0:46:47

Гороскоп Стрельца на июль 2019 - карьера и здоровье

Гороскоп Стрельца на июль 2019 - карьера и здоровье...

20 09 2021 9:41:21

Как реагирует наше тело на перегрев, переохлаждение, голод и еще 5 экстремальных ситуаций

Как реагирует наше тело на перегрев, переохлаждение, голод и еще 5 экстремальных ситуаций Как реагирует наше тело на перегрев, переохлаждение, голод и еще 5 экстремальных ситуаций...

19 09 2021 3:54:27

Хаpaктеристика имени Оксана, сочетание с отчеством

Хаpaктеристика имени Оксана, сочетание с отчеством Хаpaктеристика имени Оксана, сочетание с отчеством...

18 09 2021 10:46:31

Алкоголизм – болезнь или вредная привычка? О страшном заболевании, которое постепенно превращает человека в слабоумного инвалида

Алкоголизм – болезнь или вредная привычка? О страшном заболевании, которое постепенно превращает человека в слабоумного инвалида Алкоголизм – болезнь или вредная привычка? О страшном заболевании, которое постепенно превращает человека в слабоумного инвалида| ...

17 09 2021 23:39:23

Бустер для детей в машину, с какого возраста по правилам

Бустер для детей в машину, с какого возраста по правилам Бустер для детей в машину, с какого возраста по правилам...

16 09 2021 10:57:23

Едем в Испанию на авто: дороги и правила

Едем в Испанию на авто: дороги и правила...

15 09 2021 4:21:28

Как правильно составить резюме на работу?

Как правильно составить резюме на работу? Как правильно составить резюме на работу?| ...

14 09 2021 18:32:19

Зубная нить: как правильно пользоваться зубной нитью

Зубная нить: как правильно пользоваться зубной нитью Зубная нить: как правильно пользоваться зубной нитью| ...

13 09 2021 15:40:37

Гороскоп на неделю с 16 по 22 апреля

Гороскоп на неделю с 16 по 22 апреля Гороскоп на неделю с 16 по 22 апреля...

12 09 2021 16:29:45

Многоплодная беременность

Многоплодная беременность Многоплодная беременность| ...

11 09 2021 12:58:12

Обувь весна-лето: тенденции (модная женская весенняя обувь)

Обувь весна-лето: тенденции (модная женская весенняя обувь) Обувь весна-лето: тенденции (модная женская весенняя обувь)| ...

10 09 2021 22:45:16

Здоровье детей: как работает психосоматика у детей

Здоровье детей: как работает психосоматика у детей Здоровье детей: как работает психосоматика у детей| ...

09 09 2021 21:16:41

Стоимость визы в Болгарию для россиян в 2020 году

Стоимость визы в Болгарию для россиян в 2020 году Стоимость визы в Болгарию для россиян в 2020 году...

08 09 2021 7:52:47

Праздники в сентябре 2020 года в России

Праздники в сентябре 2020 года в России Праздники в сентябре 2020 года в России...

07 09 2021 0:29:39

Совместимость Девы и Овна - причины конфликтов

Совместимость Девы и Овна - причины конфликтов...

06 09 2021 14:51:34

Как получить ипотеку на квартиру и что нужно для этого

Как получить ипотеку на квартиру и что нужно для этого Как получить ипотеку на квартиру и что нужно для этого...

05 09 2021 7:46:17

Гороскоп Тельца на август : любовные отношения, бизнес и здоровье

Гороскоп Тельца на август : любовные отношения, бизнес и здоровье...

04 09 2021 9:21:50

Совместимость Девы и Скорпиона - причины конфликтов

Совместимость Девы и Скорпиона - причины конфликтов...

03 09 2021 22:32:29

Договор о совместном использовании электрических сетей

Договор о совместном использовании электрических сетей Договор о совместном использовании электрических сетей...

02 09 2021 9:22:14

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::