Как сесть на шпагат за неделю: как научиться, упражнения > Натали Ливен
Натали    

Как сесть на шпагат за неделю: как научиться, упражнения


Гибкость атлетов и гимнастов восхищает того или иного человека. Складывается такое ощущения, что у этих людей совсем нет суставов или костей, ведь они с легкостью делают любые трюки, а сесть на шпагат для них совсем не составляет труда.

В итоге большую часть населения интересует, как можно сесть на шпагат за неделю и вообще возможно ли это сделать, если ранее навыков занятий тем или иным видом спорта не было?

Содержание статьи:

Нужна ли растяжка обычному человеку?

Здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, не помешает научиться садиться на шпагат. Ведь с его помощью можно не только привести свое тело в порядок и избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить свое здоровье.

Благодаря растяжке можно с легкостью справиться с неприятными болями после физических нагрузок. Также можно снизить риск травмирования, и к тому же благодаря гибкости можно ускорить восстановление тканей мышц.

Но перед тем как научиться садиться на шпагат за неделю, нужно правильно подготовиться. Чтобы освоить все навыки гимнастики и получить идеальную растяжку, следует выполнять ежедневно несколько простых советов:

  • 1. Перед тем как полностью сесть на шпагат нужно подготовить свое тело к этому шагу. Мышцы должны растянуться до нужных размеров.
  • 2. Гимнастику для растяжки нужно делать каждый день, чтобы тело было готово.
  • 3. Во время зарядки не стоит никуда спешить, все нужно делать плавно и размеренно. Резкие движения в этом деле не подойдут.
  • 4. Также обязательно нужно следить за дыханием и за осанкой.

Лучшая зарядка для растяжки

Перед тем как сесть на поперечный шпагат за неделю, нужно подготовить свои мышцы к этому серьезному и сложному шагу. Полезная гимнастика поможет получить идеальную растяжку для организма:

Выпады. Нога согнута в колене и направлена перед собой, а другая прямая отведена немного назад.

Спину не сгибать, стараться держать ровно. В таком положении делать небольшие покачивания.

Перекаты. Ноги расставить как можно шире, присесть на одну, другую вытянуть.

Корпус прямой. Не спеша совершать перекаты с одной на другую, в это время таз должен быть максимально опущен к полу.

Делать упражнение нужно как можно грациознее, таз двигать на одной параллели.

Бабочка. В положении сидя на полу, развести колени в стороны, а стопы свести вместе. Руки положить на ноги и прижимать ними колени к полу, медленно, раскачиваясь.

После нужно обнять ступни и прижаться к ним всем телом и замереть на несколько секунд.

Наклоны. В положении сидя на полу, ноги должны быть, вытянуты вперед.

Ступни обхвачены руками, а корпус прижат к коленям. Нижние конечности постараться не сгибать.

Полежать так нужно несколько секунд.

Можно ли сесть на шпагат за неделю? Да можно, если ежедневно выполнять описанную в этой статье гимнастику и не лениться.

Потратив всего несколько минут в сутки, можно подготовить свое тело для того, чтобы без особых сложностей выполнить поставленную цель.

Зарядка для шпагата дома

Упражнения, которые будут описаны ниже, помогут даже неспортивно развитому человеку уже спустя 7 дней без особых проблем сесть на шпагат:

  • 1. В первую очередь нужно размяться, не стоит пытаться сразу без подготовки опуститься полностью на шпагат. Даже если это и удастся сделать, последствия могут быть печальными, поэтому необходимо подготовить свои мышцы.
  • 2. Встать на одну ногу, таким образом, масса тела переносится на нее, а вторую поднимать, не сгибая, повыше. И так на каждую конечность.
  • 3. Подойти к столу или к любой другой опоре, ногу положить на нее и наклонять туловище пониже, насколько удастся.
  • 4. Сидя на полу ноги расставить пошире в стороны, руками обхватить пальчики и делать наклоны к полу, постараться сделать это как можно ниже.
  • 5. Лежа на полу одну ногу обхватить рукой, и наклонять к лицу и, итак, попеременно меняя ноги.
  • 6. Сидя на полу ноги вытянуты перед собой, достать пальцами рук стопу, корпус тела должен быть ровным, замереть в такой позе на пару секунд.
  • 7. Лежа вверх лицом ноги приподнять. Развести их в стороны и держать в таком положении как можно дольше. После соединить их и опустить на пол, чтобы немного отдохнуть и повторить снова.
  • 8. Стоя прямо нужно поочередно поднимать то одну ногу, то другую. Такое же упражнение можно делать, но только поднимать конечности нужно в разные стороны.
  • 9. Стоя на полу, одну ногу нужно закинуть на спинку стула. Конечность согнуть в колене и наклоняться всем телом то к стулу, то от него.
  • 10. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, всем телом наклоняться к ним, постараться сделать это как можно шире.
  • 11. Сесть на пол таким образом, чтобы одна нога была согнута в колене, а вторая ровная. Таким образом, получается полушпагат. Менять ногу, то вперед выставлять, то назад. Стараться вытянуть ровную ногу как можно дальше.

Все описанные выше упражнения, чтобы сесть на шпагат за неделю, нужно делать каждый день. Не стоит спешить и сразу пробовать на него сесть.

Пока мышцы не имеют достаточной растяжки, сделать это не удастся. Если ежедневно разминаться, то ничего сложного не будет в том, чтобы без особых проблем сесть на поперечный или любой другой вид шпагата. Вполне достаточно будет 7 дней, чтобы подготовить свои мышцы к растяжке.

Не стоит спешить расстраиваться, если вдруг сразу сделать это не удастся. Возможно, сегодня еще и не получиться, а вот завтра уже будет все отлично.

Главное желание и занятия, хотя бы по 10 минут в день и мечта осуществиться очень быстро.

2019-01-25admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Лео Бабаута: 9 шагов по искоренению неосознанных привычек

Лео Бабаута: 9 шагов по искоренению неосознанных привычек...

31 07 2021 0:56:24

Зачем пенсионерам навязывают карту - Мир

Зачем пенсионерам навязывают карту - Мир...

30 07 2021 7:41:15

Адаптация на работе

Адаптация на работе Адаптация на работе| ...

29 07 2021 10:19:48

Значение имени Марта (Марфа): хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение

Значение имени Марта (Марфа): хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение Значение имени Марта (Марфа): хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...

28 07 2021 6:48:27

Нужно ли оформлять ОСАГО, если есть полис КАСКО?

Нужно ли оформлять ОСАГО, если есть полис КАСКО?...

27 07 2021 16:22:32

Сколько живут морские свинки?

Сколько живут морские свинки? Сколько живут морские свинки?| ...

26 07 2021 22:49:30

Как стать гражданином Латвии россиянину в 2019 году: необходимые документы, сроки и стоимость, преимущества латышского гражданства, способы получения

Как стать гражданином Латвии россиянину в 2019 году: необходимые документы, сроки и стоимость, преимущества латышского гражданства, способы получения...

25 07 2021 3:11:37

9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек

9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек 9 научных фактов, которые показывают обратную сторону наших вредных привычек...

24 07 2021 21:59:55

Здоровье детей: самые распространённые ЛОР-болезни, виды

Здоровье детей: самые распространённые ЛОР-болезни, виды Здоровье детей: самые распространённые ЛОР-болезни, виды| ...

23 07 2021 10:41:34

Гороскоп Льва на Март 2019 - чего ждать от звёзд

Гороскоп Льва на Март 2019 - чего ждать от звёзд...

22 07 2021 19:12:34

Либидо женщины: что это такое, симптомы снижения, как повысить

Либидо женщины: что это такое, симптомы снижения, как повысить Либидо женщины: что это такое, симптомы снижения, как повысить| ...

21 07 2021 21:51:33

Село Заветное (Крым) - описание с фото, карта и координаты

Село Заветное (Крым) - описание с фото, карта и координаты Село Заветное (Крым) - описание с фото, карта и координаты...

20 07 2021 22:31:15

Мы нашли 9 ответов на вопросы, которые хоть раз приходили в голову каждому

Мы нашли 9 ответов на вопросы, которые хоть раз приходили в голову каждому Мы нашли 9 ответов на вопросы, которые хоть раз приходили в голову каждому...

19 07 2021 6:29:37

Заработок на ставках

Заработок на ставках Заработок на ставках| ...

18 07 2021 18:48:29

Козий жир от кашля взрослым, лечение козьим лоем

Козий жир от кашля взрослым, лечение козьим лоем Козий жир от кашля взрослым, лечение козьим лоем...

17 07 2021 23:46:18

Элин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Элин

Элин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Элин Элин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Элин...

16 07 2021 12:44:20

Разболелась голова? Определяем причины и принимаем меры

Разболелась голова? Определяем причины и принимаем меры Разболелась голова? Определяем причины и принимаем меры| ...

15 07 2021 13:33:34

Простой гид, который сделает вас экспертом в стилях интерьера

Простой гид, который сделает вас экспертом в стилях интерьера Простой гид, который сделает вас экспертом в стилях интерьера...

14 07 2021 23:17:15

Что такое ультразвуковой пилинг: какой эффект и ограничения?

Что такое ультразвуковой пилинг: какой эффект и ограничения? Что такое ультразвуковой пилинг: какой эффект и ограничения?| ...

13 07 2021 5:32:46

Эхо друг друга

Эхо друг друга Эхо друг друга...

12 07 2021 4:28:31

У ребенка красное горло: лечение, чем полоскать, причины температуры

У ребенка красное горло: лечение, чем полоскать, причины температуры У ребенка красное горло: лечение, чем полоскать, причины температуры...

11 07 2021 6:57:54

Госпожа тыква: а ещё её едят

Госпожа тыква: а ещё её едят Госпожа тыква: а ещё её едят...

10 07 2021 15:50:21

Работа и востребованные вакансии в Карловых Варах в 2019 году: как найти и какие документы для этого нужны

Работа и востребованные вакансии в Карловых Варах в 2019 году: как найти и какие документы для этого нужны...

09 07 2021 0:14:33

Дело жизни

Дело жизни Дело жизни...

08 07 2021 5:17:44

10 качеств присущих истинному лидеру

10 качеств присущих истинному лидеру...

07 07 2021 16:32:12

Каким будет прожиточный минимум пенсионера в Москве в 2020 году

Каким будет прожиточный минимум пенсионера в Москве в 2020 году Каким будет прожиточный минимум пенсионера в Москве в 2020 году...

06 07 2021 15:48:53

Достопримечательности Боливии: список, описание

Достопримечательности Боливии: список, описание Достопримечательности Боливии: список, описание...

05 07 2021 15:53:49

Питание и здоровье детей: почему ребёнок мало ест, причины

Питание и здоровье детей: почему ребёнок мало ест, причины Питание и здоровье детей: почему ребёнок мало ест, причины| ...

04 07 2021 2:42:34

Минимальная и средняя зарплата в Израиле в 2019 году

Минимальная и средняя зарплата в Израиле в 2019 году...

03 07 2021 5:55:17

10 минут тишины

10 минут тишины 10 минут тишины...

02 07 2021 22:34:25

На что похожи японские поезда изнутри и что больше всего удивляет в них туристов

На что похожи японские поезда изнутри и что больше всего удивляет в них туристов На что похожи японские поезда изнутри и что больше всего удивляет в них туристов...

01 07 2021 23:15:11

Озеро Иссык-Куль: описание, достопримечательности

Озеро Иссык-Куль: описание, достопримечательности Озеро Иссык-Куль: описание, достопримечательности...

30 06 2021 11:23:47

Гороскоп Овна на апрель 2019 - любовный прогноз

Гороскоп Овна на апрель 2019 - любовный прогноз...

29 06 2021 14:59:25

Обидеться нельзя простить

Обидеться нельзя простить Обидеться нельзя простить...

28 06 2021 23:49:18

Сколько стоит и как купить квартиру на Кипре? Рассказывают застройщики

Сколько стоит и как купить квартиру на Кипре? Рассказывают застройщики...

27 06 2021 12:14:36

Французские мужские имена для мальчиков

Французские мужские имена для мальчиков Французские мужские имена для мальчиков| ...

26 06 2021 19:22:41

Городище Нимфей

Городище Нимфей Городище Нимфей...

25 06 2021 12:20:52

Помпей значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Помпей

Помпей значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Помпей Помпей значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Помпей...

24 06 2021 13:35:22

Какими способами можно узнать полную стоимость потребительского кредита

Какими способами можно узнать полную стоимость потребительского кредита...

23 06 2021 0:52:51

Оплата больничных листов в 2019 - как рассчитывается больничный?

Оплата больничных листов в 2019 - как рассчитывается больничный?...

22 06 2021 5:27:35

Волшебник Хаяо Миядзаки

Волшебник Хаяо Миядзаки Волшебник Хаяо Миядзаки...

21 06 2021 14:21:23

Эдда значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Эдда

Эдда значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Эдда Эдда значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Эдда...

20 06 2021 6:53:52

Осенние каникулы в школе в 2020 году - с какого числа начинаются первые каникулы

Осенние каникулы в школе в 2020 году - с какого числа начинаются первые каникулы Осенние каникулы в школе в 2020 году - с какого числа начинаются первые каникулы...

19 06 2021 13:47:44

Имена мальчиков по Святцам: февраль

Имена мальчиков по Святцам: февраль Имена мальчиков по Святцам: февраль...

18 06 2021 7:29:29

8 фильмов, где реальность оказалась круче вымысла

8 фильмов, где реальность оказалась круче вымысла 8 фильмов, где реальность оказалась круче вымысла...

17 06 2021 0:10:15

Как должна выглядеть настоящая женщина

Как должна выглядеть настоящая женщина Как должна выглядеть настоящая женщина| ...

16 06 2021 20:54:21

15 полезных фишек поиска, о которых не знает 90 % людей

15 полезных фишек поиска, о которых не знает 90 % людей 15 полезных фишек поиска, о которых не знает 90 % людей...

15 06 2021 10:52:35

Достопримечательности стран Африки

Достопримечательности стран Африки Достопримечательности стран Африки...

14 06 2021 9:54:13

Совместимость Дpaконов

Совместимость Дpaконов...

13 06 2021 22:35:46

Федеральный перечень учебников на 2019-2020 учебный год (утвержденный)

Федеральный перечень учебников на 2019-2020 учебный год (утвержденный) Федеральный перечень учебников на 2019-2020 учебный год (утвержденный)...

12 06 2021 23:35:20

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::