Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
adminЭтому дню присуща резко отрицательная энергетика...
08 12 2022 1:44:26
Надо сказать, что не только мороз был причиной озноба – меня колотило и от стpaxa, внутреннего волнения...
07 12 2022 9:30:25
Выбирая фрукты в магазине, не стесняйтесь брать их в руки, визуально взвешивать, щупать...
06 12 2022 4:21:40
Все будет зависеть от стажа, заработной платы, накопленных баллов, прочих льгот и надбавок...
05 12 2022 22:56:46
И мы расскажем, как...
04 12 2022 13:33:41
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
03 12 2022 11:57:32
И если в первом году после возвращения налогообложения на движимое имущество установленная региональными властями ставка сразу достигла показателя в 1,1%, то в 2019 году ее уже планировалось увеличить вдвое...
02 12 2022 19:36:30
Точно также подходят друг другу знаки Огня, Воздуха и Земли...
01 12 2022 9:23:19
Во-вторых, нехватка времени или финансов не позволяет посещать дорогие тренажерные залы и заниматься с тренером...
30 11 2022 1:29:34
Протяжённость всех пляжей примерно 2,25 километра, и они относительно узкие – до 30 метров...
28 11 2022 20:56:49
На сегодняшний день существует много шикарным сочетаний с блузками, которые могут тебе подойти, главное научиться их правильно комбинировать, и ты будешь выглядеть не вульгарно, а наоборот, очень загадочно и привлекательно...
27 11 2022 20:39:28
Важно разобраться в том, какую пользу и вред приносят насекомые...
26 11 2022 2:47:30
В связи с этим обязательством многие родители задаются вопросами о том, зачем детям нужно пенсионное свидетельство, и где получить СНИЛС на ребенка...
25 11 2022 19:53:15
Принятие нового документа определило, какие регионы присоединятся к пилотному проекту в 2019...
24 11 2022 7:38:46
И автор, услышав об этом, обрадовался и посоветовал: а закажите этот верх моему знакомому Клусачеву, он теперь директор автомобильного завода! Мысль у меня, — пишет автор, — была простая и самая христианская: Туркин хороший человек, и Клусачев хороший человек...
23 11 2022 18:29:11
К чему снится Астрономия: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАстрономия во сне к чему снится сновидцуАстрономия – Увидеть во сне астронома или самому заниматься астрономией – означает, что ваши планы осуществятся, но в достаточно отдаленном будущем...
22 11 2022 11:18:24
Когда ребёнок только чихнул, родители сразу же полностью готовы его лечить...
21 11 2022 11:13:47
ru стали известны некоторые подробности этой истории, которая, вопреки всем опасениям, завершилась благополучно...
20 11 2022 13:33:29
У вас появится время на домашние дела, пока ребенок тоже будет занят делом...
19 11 2022 21:36:24
Основные отраслиТюменская область занимает первое место по объему произведенной промышленной продукции...
18 11 2022 22:32:52
Этим термином обозначают коллекцию образцов искусства и архитектуры на плитах из камня...
17 11 2022 1:38:14
Ежегодно в городе и его предместьях проводится несколько уникальных масштабных фестивалей – настоящих праздников музыки, театра и поэзии...
16 11 2022 10:50:16
Читайте, смотрите и улыбайтесь...
15 11 2022 21:35:50
Имеется и ряд других интересных обстоятельств, которые следует затронуть...
14 11 2022 21:34:49
5EС севера от Введенского собора Оптиной пустыни стоит красивая одноглавая церковь, построенная в лучших традициях классицизма...
12 11 2022 1:24:54
При подготовке документов по усыновлению необходимо изучить образец заполнения бланка органа опеки и попечительства...
11 11 2022 4:13:31
А в конце статьи вас ждет бонус: мы расскажем о колледже, в котором отсутствуют аудитории...
09 11 2022 16:34:45
Более того, в России это целая система, занимающаяся оздоровления организма и снижением лишних килограмм, под названием «флетчеризм»...
08 11 2022 18:35:27
Тем, кто начал учить язык пару месяцев назад, будет сложновато...
07 11 2022 14:40:48
Такая формулировка, на первый взгляд, закрывает возможности для изменения договора, однако, как показывает судебная пpaктика, случаи одностороннего изменения договора нередки...
06 11 2022 21:42:59
Это, во-первых, сбивает режим, а во-вторых, из-за таких ночных пробуждений подростки сильнее устают в школе...
05 11 2022 8:12:37
Содержание статьи:Стоит ли заниматься спортомМожно ли худеть после родов во время кормления, пpaктикуя умеренные тренировки? Вердикт врачей однозначно запрещает целенаправленно выполнять упражнения, если после родов прошло менее 6 недель...
04 11 2022 21:16:12
У каждого человека совершенно разный набор неприкосновенных вещей и недопустимых действий...
03 11 2022 16:38:20
Именно поэтому ее здоровье служит залогом хорошего самочувствия, высокой работоспособности и активного образа жизни...
02 11 2022 21:57:35
С такой проблемой сталкиваются преимущественно взрослые люди...
01 11 2022 1:18:20
Эта поездка является одной из отправных точек рождения и становления новой ячейки общества...
31 10 2022 17:46:37
Они редко станут извиняться за свою работу или поведение...
30 10 2022 6:12:37
Какие есть хорошие детские игры до 7 лет?Содержание статьи:Подвижные игрыРебенок не может без 2 вещей: движения и общения...
29 10 2022 21:27:48
Дeвoчки-Девы, несмотря на застенчивость, очень твердые и целеустремленные...
28 10 2022 22:16:11
Такой вариант аренды жилья выгоден всем, но в ближайшее время, такие полулегальные хостелы в России окажутся под запретом...
27 10 2022 20:42:18
Поговорим подробнее о хаpaктеристиках и особенностях этого союза...
26 10 2022 15:16:25
Неевропейцы покупают недвижимость в Финляндии крайне редко – не более 50 сделок в год...
24 10 2022 1:53:42
Разберемся с тем, существует ли новый закон и призыве в армию в 2020 году, какие законодательные новинки готовят нам депутаты Госдумы прямо сейчас...
23 10 2022 4:51:49
Содержание статьи:Они являются не только функциональным аксессуаром, но и стильным элементом одежды, подчёркивающим форму руки...
21 10 2022 16:22:40
Выяснить, почему у человека появляется подобное ощущение и как с ним справиться, поможет отоларинголог...
20 10 2022 13:31:50
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
Как выглядеть дорого и ухоженно без особых затрат 
15 фильмов с небaнaльным сюжетом, от которых невозможно оторваться
Сетевая поэзия для хорошего настроения
Жизнь на потом
Козерог и овен: совместимость 
Всем ли можно заниматься спортом? 
Как повысить либидо у мужчин: причины снижения, лечение, препараты 
Логическое мышление у детей 
Включение в реестр требований кредиторов
22 сериала с высоким рейтингом для тех, кто хочет отдохнуть в выходные