Время занятий спортом идеальное время
Идеальное время для занятий спортом
Стандартные исследования на тему идеального времени для занятий спортом, проводимые многими институтами мира, пока не дают однозначного ответа на вопрос, когда же стоит тренироваться.
Достоверно известно лишь то, что человеческое тело работает по принципу программируемого механизма, поэтому эффективность занятий напрямую зависит от чёткости выполнения программы – это значит, какое бы время не выбрал человек, тренировки должны быть регулярными, без нарушений цикла.
Содержание статьи:
Хронотип и специфика выбора времени
Первым критерием, которому подчинён выбор желательного и нежелательного времени для тренировок, является хронотип человека, а точнее, три его разновидности:
Главное их отличие в том, что:
- — У жаворонков цикл бодрствования начинается с 4-5 утра
- — Совы же просыпаются в 7-8
- — А гoлyби – в 5-6.
С момента пробуждения, начинается отсчёт, до наступления периода высшей активности, который идеально подходит для тяжёлых физических нагрузок.
Из наблюдений, сделанных учёными, известно, что продуктивность жаворонков возрастает в полуденные часы на 5%, значит это для них наиболее подходящее время занятий.
- — Однако, учёные-биоритмологи, не имеющие прямого отношения к спорту, утверждают, что период с 12 до 14 часов – не годится для нагрузок, ведь все процессы в теле перенастраиваются для приёма пищи: снижается температура, мышечный тонус, падает пульс, а приток крови идёт к органам пищеварения.
- — Следующий этап активности: с 15 до 18:00. В это время абсолютно всем хронотипам показан тяжёлый физический труд. Речь идёт именно о силовых нагрузках, а не о проведении кардио.
- — Для разминки, призванной улучшить ток крови к мышцам, предпочтительнее промежуток времени с 20 до 21 часа.
- — Категорически противопоказаны занятия с 22:00 до 4:00, когда в организме активно выpaбатывается мелатонин, а уровень основных гормонов, отвечающих за физическую активность – адреналина и кортизола, резко падает.
Теперь более конкретно, о времени тренировок разных хронотипов:
- • Для жаворонков показано время силовых нагрузок в период с 2 до 4 часов дня, при условии, что они не будут совпадать с обедом — нельзя делать никаких упражнений в течение часа после еды и за полчаса до неё
- • Гoлyби могут проводить занятия с 4 до 6 дня, когда их активность находится на пике
- • Для сов время самой высокой производительности: 7-8 часов вечера.
Тела людей работают, как механизмы — отлажено и чётко. В определённое время выpaбатываются вещества для переваривания пищи, корректируется температурный режим, снижается давление – всё это происходит согласно запрограммированной системе действий, к которой тело приспосабливалось годами.
Для смены режима потребуется не меньше месяца, и это при условии регулярного его выполнения. Если же, следуя советам, резко сместить время приёма пищи и время занятий, то можно заработать стресс, гастрит, бессонницу и существенно повредить качеству тренировок, ведь организм не сможет сразу скорректировать гормональный фон.
Гормональные изменения
Учёными была отмечена и другая сторона – гормональная. Основными гормонами, влияющими на увеличение мышечной массы, являются тестостерон и кортизол.
- — Первый отвечает за прирост мышечной ткани
- — Второй – за сжигание жировых отложений и разрушение мышц.
Хотя, во время отдыха, уровень тестостерона выше в первой половине дня, его концентрация после тренировки серьёзно повышается в вечернее время, а количество кортизола, который росту мышц мешает, минимально в 19:00, а в утренние часы оно заметно возрастает.
В связи с этим, тренировки вечером более эффективны для увеличения мышечной массы, а для упражнений на похудение лучше подходят утренние часы, когда ускоряется метаболизм, а высокое содержание кортизола в крови способствует активному сжиганию жиров.
Зависимость времени занятий от телосложения
Ещё один критерий, определяющий подходящее время занятий – тип телосложения. Всего их различают три:
- — Эндоморфный, к которому относятся люди с медленным метаболизмом
- — Эктоморфный, представители которого, имеют тонкие кости и быстрый обмен веществ
- — Мезоморфный – смешанный тип, его обладатели могут тренироваться в любое время дня, ориентируясь на своё самочувствие.
Учёные из Вашингтона определили, что эндоморфам лучше всего подходят утренние тренировки, позволяющие активно использовать энергию жировых отложений, и это лучший вариант контроля веса, ведь такой типаж опасен склонностью к ожирению.
Эктоморфам лучше тренироваться вечером, чтобы в организме успевало скопиться достаточно энергии, которую можно расходовать.
Мезоморфы не имеют конкретной предрасположенности к какому-либо времени занятий, так что им следует подбирать режим исходя из личных предпочтений или опираясь на хронотип.
Общие принципы
Тренировки, рассчитанные на сердце и на силу, должны происходить с интервалом не менее 6 часов, поскольку силовая нагрузка выжигает из организма весь запас калорий и следующая за ней кардио тренировка использует мышечную ткань, как топливо, вследствие чего происходит пережигание мышц. То есть, если штанги и гантели идут в ход по вечерам, то бег или фитнес нужно перенести на утреннее время.
К тому же, вероятность травм вечером на 20% ниже, и тренировка за 2 часа до сна избавляет от бессонницы.
Также следует помнить, что работоспособность снижается при 30 градусах цельсия, а при 33 уменьшается вдвое, поэтому занятия на свежем воздухе можно проводить только при комфортных 18 градусах.
Организм может приспособиться к любому времени тренировок, без потери эффективности (при условии правильно подобранного питания и строгого режима сна и бодрствования), главное сделать их регулярными и не пропускать занятий.
Условия современной жизни часто не позволяют качественно построить график тренировок, но это не повод опускать руки. К какому бы хронотипу не относился человек, или каким бы телосложением не обладал – он способен продуктивно тренироваться, не нанося вреда здоровью, при наличии самодисциплины и понимания того, как работает его тело.
Выбирая время занятий и, настраиваясь на результат, приготовьтесь к умеренному, разумному, ежедневному труду, без срывов и попыток сделать за день то, на что нужен месяц.
admin
Странным образом уверенность в собственной красоте уживалась в моей душе с ощущением себя гадким утёнком...
20 04 2026 23:46:49
И это не удивительно, ведь детство они провели в Марселе, а только после переехали в США, основав там в 1981 году бренд GUESS продавая джинсы...
19 04 2026 20:11:54
Даже сегодня в Китае мaндарин символизирует удачу и достаток в доме...
18 04 2026 23:28:32
Автор AdMe...
17 04 2026 1:31:53
Посмотрим, как правильно выбрать мужчину, исходя из соображений будущего комфорта сосуществования...
16 04 2026 11:25:45
К чему снится Анатомия: толкование по 100 авторамНовый и самый полный сонник 1918 г...
15 04 2026 14:17:28
Только вот вопрос, надо ли покупать подарки родственникам? Я же в них не влюблена, я их просто люблю...
14 04 2026 5:36:28
Здание неоднократно реконструировалось в Х веке, а в ХІХ в...
13 04 2026 16:54:43
Условия для прекращенияснятие с регистрации по последнему месту жительства на территории Украиныпередачу внутреннего паспорта на уничтожение Миграционной службе Украины (МСУ)наличие в украинском загранпаспорте отметки постоянное проживание...
12 04 2026 16:17:22
Воспаление лёгких — это название народное, а в общем то такая болезнь называется пневмония...
09 04 2026 13:24:20
Так называют духов, которые ранее были людьми, но умерли до наступления взрослого возраста либо ушли из жизни добровольно, совершив самоубийство...
08 04 2026 12:43:27
Данный момент зафиксирован пп...
07 04 2026 10:39:26
Какого числа празднуется Покров в 2020 году, чему посвящен этот праздник, каковы традиции празднования Покрова Пресвятой Богородицы в нашей стране...
06 04 2026 13:49:22
Бытует мнение, что имя напрямую влияет на судьбу ребенка, именно поэтому нужно учитывать время года рождения малыша...
05 04 2026 20:18:25
В этой статье мы выяснили, какие способы борьбы с растяжками эффективны, а о каких стоит навсегда забыть...
04 04 2026 17:18:28
Мы знаем, как заставить косметику, которая просто пылится на полках, приносить пользу...
03 04 2026 9:52:16
Изваяние Христа с распростёртыми руками высится над 10-миллионным городом, словно благословляя и обнимая его...
02 04 2026 12:33:33
Например: А могут ли общаться между собой платежеспособные мужчина и женщина, не испытывая влечения друг на друге нажиться?...
31 03 2026 23:37:10
Поэтому для достижения максимальной эффективности применения огнетушителей для тушения пожаров необходимо знать основные правила их использования...
30 03 2026 15:29:42
Форма выпуска и составТаблетки Флавомед плоские круглые, окрашенные в белый или желтоватый цвет...
29 03 2026 20:34:33
При этом, важно понимать, что необходимое для положительных прогнозов значение ХГЧ после переноса эмбрионов не является стопроцентной гарантией успеха...
28 03 2026 23:21:26
ru провел небольшое расследование и в очередной раз убедился: все-таки дети растут ну очень, очень быстро!Майя и Левон Турман-Хоук (дети Умы Турман и Итана Хоука)Старшая дочь Умы Турман и Итана Хоука растет настоящей красоткой...
26 03 2026 20:55:44
Способы предотвращения и устранения морщин в области лба:— На долго устранить морщины поможет процеДypa ботокса, однако данный процесс является немного болезненным, дорогостоящим...
25 03 2026 2:11:13
К чему снится Бойня: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБойня во сне к чему снится сновидцуБойня – Видеть во сне скотобойню – предостережение...
24 03 2026 21:57:23
Более чем в 40% случаев от всех зачатий происходят выкидыши при этом более половины из них приходятся именно на такие ранние сроки, что женщины даже не замечают их (по этой причине при клинически установленных беременностях процент выкидышей остаётся низким)...
23 03 2026 0:24:30
Все положения закона отвечают требованиям международной конвенции, принятой ООН в 1951 году для обеспечения защиты прав беженцев и других переселенцев во всем мире...
22 03 2026 21:47:43
И не потому, что большой выбор и глаза разбегаются, а скорее наоборот, смотреть просто не на что...
21 03 2026 11:34:53
Хозяин собаки не смог смириться с тем, как грустит его питомец без любимой игрушки, поэтому обратился к компании с просьбой о помощи...
20 03 2026 0:40:56
Сегодня Мелек-Чесменский курган — музей открыт для всех посетителей...
19 03 2026 5:37:21
Принятое решение подтвердил Максим Орешкин, являющийся главой минэкономразвития Российской Федерации, оно осталось пpaктически незамеченным со стороны большинства жителей нашей страны, что не удивительно, ведь этот вопрос рассматривался в общем порядке и внимание на нем не акцентировалось...
18 03 2026 14:23:23
И бегала каждые пять минут к мужу с воплями послушай, послушай, это же все про нас!!...
17 03 2026 12:41:11
Ранее кардинальные изменения учебный план пpaктически не затрагивали, однако с 2019-2020 учебного года произойдет кардинальное изменение перечня учебников некоторых дисциплин...
16 03 2026 13:14:48
Но тут впервые ваш ребенок проявляет свою ревность к будущему малышу...
15 03 2026 7:11:34
Перед началом открытия бизнеса владельцу необходимо провести регистрацию своей деятельности в качестве индивидуального предпринимателя либо зарегистрировать юридическое лицо, например ООО, так как в таком случае будет действовать упрощенная система налогообложения, а это значит, что сумма налога не будет превышать 6% от общей суммы прибыли...
14 03 2026 21:48:21
По сути, мы уже вступили на дорожку медвежьего рынка...
13 03 2026 19:47:24
Они настолько многообразны и многочисленны, что опытные туристы познают все грани Крыма годами...
12 03 2026 20:51:20
Можно отказаться от таких приятных вещей, как отдых на пляже или красивая одежда, открывающая плечи...
11 03 2026 17:23:42
Поэтому повар, шутки ради, порезал картофель очень тонкими пластинами, а затем обжарил в масле...
10 03 2026 9:34:28
Как я уже писала, благожелательно относились только к виноватым и стыдящимся детям...
09 03 2026 23:58:56
Чтобы вылечить ангину, применяют местные антисептические средства и антибиотики, воздействующие на бактерий...
08 03 2026 22:36:52
Каждая из этих анатомических структур подвержена движению во время произношения звуков и приема еды...
07 03 2026 6:23:54
Содержание статьи:Сладости: зачем они нужны организмуКак гласит популярная сегодня теория интуитивного питания, ограничение в выборе продуктов наносит организму куда больший вред, чем переедание или же избыток жиров и сахара...
06 03 2026 14:36:34
Федерация занимается племенной работой, обучением специалистов-кинологов, ведёт благотворительную деятельность по защите окружающей среды и квалифицированной помощи бездомным животным...
05 03 2026 6:58:28
Очень важно подобрать запах с учетом всех твоих особенностей и пожеланий, чтобы не получилось противоположного результата...
04 03 2026 6:26:26
Этот сказочный образ знаком нам с детства...
03 03 2026 11:24:11
Поэтому сегодня AdMe...
02 03 2026 13:59:16
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл