6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле
Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от paка, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.
Хорошая новость: AdMe.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к гpyди.
Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
- Сведите ноги вместе.
- Обопритесь руками о стул.
- Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к гpyди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
- Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
- Сделайте 10–20 повторений.
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
- Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
- Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягoдицу.
- Соедините ноги и поднимите колени к гpyди, как в упражнении 2.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
- Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги на пол.
2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.
Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками.
Кресло должно быть без колес.
Как выполнять:
- Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
- Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к гpyди.
- Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
- Повторите упражнение 4 раза.
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
- Поднимите правое колено по направлению к гpyди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
- Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
- Таких упражнений лучше сделать 4 серии.
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно.
Не уходите далеко от стула!
Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
- Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
- Правую руку поднимите над головой.
- Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
- Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
- Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
- Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в пpaктику здоровое питание и качественный отдых.
admin
ru составил подборку нетипичных товаров, которые обязательно поднимут вам настроение...
17 07 2026 11:35:16
Если коллектив смешанный, то мужчины обязательно дадут свой асимметричный ответ Чемберлену...
16 07 2026 8:15:31
К чему снится Вертолет: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВертолет во сне к чему снится сновидцуВертолет – Увидеть во сне вертолет – значит, что вскоре вам предстоит важная работа, от качества и скорости выполнения которой зависит ваш успех в будущем...
15 07 2026 13:41:54
Попробуем разобраться в этом нелегком деле и разложить, как говорится, все по полочкам...
14 07 2026 6:23:27
Согласно этому нормативному документу покупатель имеет право вернуть или обменять товар, если он не подошел по цвету, размеру, фасону, комплектации или габаритам...
13 07 2026 7:41:53
Чтобы попасть в страну, нужно оформить въездные документы...
12 07 2026 15:38:24
Прежде любовные интриги были увлекательно таинственны, теперь они увлекательно скандальны...
11 07 2026 15:36:17
Однако только обратившись в компанию «Дрессированные шары Румянцевых» клиенты всегда будут уверены в том, что оформление будет организовано на высшем уровне и все гости или зрители будут в полном восторге от этого...
10 07 2026 2:35:16
Как будет выписываться штраф за отсутствие страхового полиса ОСАГО с 1 ноября 2020 года, распространится ли новинка по всей России уже со следующей недели...
09 07 2026 21:58:22
Но так уж получилось, что Леночке с детства всегда хотелось всем угодить...
08 07 2026 4:46:56
Не каждый местный житель знает к нему дорогу...
07 07 2026 21:43:36
Где те критики сейчас, и где Алиса, пережившая сотни переизданий, десятки экранизаций, обожаемая детьми и взрослыми...
06 07 2026 10:58:19
Тогда и рождаются «шедевры», подобные тем, что представлены в нашей подборке...
05 07 2026 0:54:17
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
04 07 2026 19:23:31
Автор AdMe...
03 07 2026 9:55:34
Обычно о чем-то привычном для женщин в любом уголке мира: кулинарных рецептах, моде и здоровье...
01 07 2026 20:33:33
Статья 114 ТК РФ гласит о сохранении за работником среднего заработка...
30 06 2026 0:14:18
Камни: шпинель, турмалин, чароит, изумруд, жемчуг (кроме черного)...
29 06 2026 0:23:46
Распродажи выгоднее магазинам, а не покупателям Проведение распродаж — способ заставить купить то, что вы не собирались приобретать...
28 06 2026 16:39:59
Собственно, на этом можно и закончить, что тут еще скажешь? Но я еще немного поговорю, тема-то… любимая...
26 06 2026 19:18:33
А как это сделать проще и выгоднее, читайте в нашей статье...
25 06 2026 17:49:38
Именно из-за изменения самой системы ФИФА задерживает публикацию нового рейтинга...
23 06 2026 5:34:59
Как не позволить деньгам стать причиной разлада в семье, но при этом сохранить бюджет в полном порядке?Для начала запомните простую вещь...
22 06 2026 6:38:34
Поэтому, если обнаруживаются недостатки, товар возвращают согласно стандартной процедуре, которая предусмотрена в большинстве магазинов...
21 06 2026 6:28:28
Простые неквалифицированные; 3...
20 06 2026 20:52:14
День ангела Хариты : Имя Харита один раз в году отмечает именины: 18 (5) октября — Св...
19 06 2026 18:46:49
Понимая, что недостаточно иметь любовь к ребёнку, врождённое знание о воспитании и инстинкты, мы просим помочь нам, дать совет, оказать поддержку, однако нередко не находим и не получаем их...
18 06 2026 11:32:50
Вид на Эйфелеву башнюГород, который является, пожалуй, самой популярной точкой на многочисленных туристических маршрутах, раскинулся на берегах величественной реки под названием Сена...
16 06 2026 19:25:21
Поэтому результат проведения поверхностного пилинга бывает сложно разглядеть и оценить...
15 06 2026 2:24:33
Небулайзер не только очень прост и удобен в применении, но и обладает большей эффективностью...
14 06 2026 20:56:43
Вот десять способов помочь, которые «работают» в разных ситуациях...
13 06 2026 2:47:43
Не все учреждения выдают ее бесплатно...
12 06 2026 15:36:50
При заключении договора купли-продажи покупатели и посредники (риелторы) строго следят за наличием прописанных третьих лиц, особенно несовершеннолетних, т...
11 06 2026 7:35:54
Как понять, простить измену?Проще всего простить измену мужа, если таковая произошла случайно, по глупости, по пьянке, и он сам об этом сожалеет и сурово раскаивается...
10 06 2026 16:40:29
7EГосударственный музей изобразительных искусств имени А...
09 06 2026 21:16:15
морского гребешка, обжаренного на сливочном масле с белым перцем...
08 06 2026 19:40:23
Сразу же хотелось бы отметить, что воспалительный процесс имеет инфекционную природу своего развития...
07 06 2026 10:33:47
Фото озера Донузлав:Длина водоема 30 км, средняя ширина 5 км...
06 06 2026 6:28:50
При публикации выяснилось, что Минпросвещения и Рособрнадзор подписали приказ о порядке и датах проведения ЕГЭ в 2020 году еще 10 января...
05 06 2026 19:12:52
К примеру, именно с ее помощью предпочитает худеть Дженнифер Энистон...
04 06 2026 15:34:20
В Турции по‑прежнему стабильная экономика и, соответственно, рынок недвижимости...
03 06 2026 18:45:54
Шиповник растёт в разных районах и климатических условиях, плоды его созревают с сентября по октябрь...
02 06 2026 20:38:30
Но не стоит отчаиваться – вам поможет Юпитер, который подарит силу, решительность и уверенность в себе...
01 06 2026 20:19:22
Именно об этом пойдет речь в данной статье...
31 05 2026 1:59:16
Они очень неспецифичны: им всё равно с кем бороться, их задача сократить число чужеродных агентов, которые через этот слой пробьются и попадут собственно в кровоток...
30 05 2026 8:41:31
Многие люди сталкиваются с трудностями при выполнении этой задачи...
29 05 2026 2:39:26
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл