Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?
AdMe.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.
Что нужно, чтобы начать?
- ручка (карандаш)
- тетрадь (листок бумаги)
Что нужно сделать?
- Поставьте таймер на 15 минут.
- Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
- Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.
Важно!
- Не думайте о грамотности и аккуратности.
- Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
- Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
- Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
- После сигнала таймера остановитесь.
- Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
- Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».
Как это работает?
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки.
Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.
Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.
Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.
admin
Сейчас у вас впереди несколько дней — и вы можете посетить гипермаркет, чтобы купить пророщенные зерна или отруби, зеленую чечевицу или кедровые орешки, и устроить настоящий великопостный пир!Турнир настольных игрЗапланируйте настоящий турнир — для всей семьи или даже для двух-трех семей друзей или родственников...
16 10 2026 22:34:33
Стоит отметить, что после увольнения обеспечение гражданам будет компенсировано в полном объеме, то есть пенсии будут пересчитаны с учетом всех проведенных индексаций за время официального трудоустройства гражданина...
15 10 2026 23:20:58
Содержание статьи:Что такое бодифлексГимнастика бодифлекс основана на дуэте аэробного дыхания с физическими упражнениями...
14 10 2026 22:55:38
Статуя изображает Свободу в виде женщины в изящных, струящихся одеждах...
13 10 2026 6:12:48
Мы в AdMe...
12 10 2026 8:57:11
Не зря говорят, что мечты сбываются...
11 10 2026 12:12:17
Любовь, семья и отношенияВенера — покровительница влюбленных, будет расположена к вам в октябре...
09 10 2026 21:12:24
Страшного в этой процедуре ничего нет, ведь проводится она под местным, а то и под общим наркозом...
07 10 2026 11:41:12
Сам город расположился в весьма привлекательном с географической точки зрения месте...
06 10 2026 11:16:40
Египет обязался навести порядок в своих аэропортах и гарантировать безопасность для любого российского судна, и спустя полтора года после запрета полетов многие россияне надеются на то, что Египет наконец откроется, и они смогут полететь на отдых в эту страну уже ближайшим летом...
05 10 2026 5:12:45
Специалисты связывают такую тенденцию с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием малышей с самых малых лет...
04 10 2026 18:13:11
С наступлением 5-ой недели беременности, щенки в утробе начинают очень быстро расти, резко увеличивается размер живота у собаки...
03 10 2026 0:52:27
Экскурсия начинается с входа в узкое ущелье, по выходу из которого отдыхающих встречает здание Эль-Хазне...
02 10 2026 15:47:43
В настоящее время университеты многих стран Европы предлагают иностранцам англоязычные программы...
01 10 2026 16:58:18
В таком союзе аккуратная и упорядоченная Дева отлично находит общий язык с самодисциплинированным и привыкшим тяжело работать Козерогом...
30 09 2026 7:28:18
От этой боли моя походка несколько изменилась – не в лучшую сторону...
29 09 2026 3:51:38
От потливости под гpyдьюСчастливые обладательницы пышной гpyди в жаркую погоду могут быть совсем не рады своим объемам...
28 09 2026 1:30:28
Диетологи советуют съедать в день не менее 400 г овощей...
27 09 2026 12:38:23
ССЫЛКИ НА ПРАВОВЫЕ АКТЫ КОНСТИТУЦИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ(принята всенародным голосованием 12...
26 09 2026 9:16:32
ru восхищены уникальными работами Сигалит и спешим рассказать вам о них подробнее...
25 09 2026 5:11:45
ru нашел 4 возможные причины, по которым карманы в женской одежде встречаются не так часто, как хотелось бы...
24 09 2026 2:49:47
Дом был построен в 1826 году на территории бывшего имения П...
23 09 2026 8:26:39
Именно такие истории из жизни реальных людей мы представляем вашему вниманию...
21 09 2026 19:15:54
Но смена названия комиссии сути процедуры не изменила...
19 09 2026 1:59:13
AdMe...
18 09 2026 23:17:36
Первые симптомы внематочной беременности пpaктически не отличаются от обычной...
17 09 2026 18:13:57
Многие опытные мамы называют этот период «вот теперь ты побегаешь»...
15 09 2026 0:58:15
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
14 09 2026 5:54:11
Налейте в кастрюлю с толстым дном 3 ст...
13 09 2026 14:38:43
Зачем нужно знать свою стихию?Эта информация будет полезной для 80% людей, у которых наблюдается довольно мощная позиция Солнца в натальной карте (гороскопе)...
12 09 2026 23:44:49
Гороскоп Водолея на январь 2018 года предвещает улучшение качества жизни, повышение социального и финансового уровня...
11 09 2026 17:30:36
Его семья за несколько месяцев до чемпионата погибла в автокатастрофе, а сам он уже планировал сдавать билеты...
10 09 2026 8:27:33
Целоваться с Мэрилин было все равно что целоваться с Гитлером...
09 09 2026 13:52:11
Подписаться...
08 09 2026 5:39:37
А злая королева Элеонора, возревновав к прекрасной Розамунде, узнала тайну клубка и предстала однажды перед Розамундой с кинжалом и чашей, полной яда, и предложила ей выбрать между этими двумя cмepтями...
07 09 2026 6:55:32
Совместимость в любвиЭтот союз астрологи называют парой «Советника и Покровителя»...
06 09 2026 2:57:44
Что говорит законодательствоДеятельность по межеванию земель регламентируется законодательными актами, прописанными в Земельном кодексе Российской Федерации...
05 09 2026 0:11:30
Выбирайте подходящее лекарство от болезни и начинайте проходить курс лечения...
04 09 2026 5:33:42
А вот признаки ОРЗ знакомы каждому: насморк, общая слабость, повышение температуры...
03 09 2026 7:12:38
Камень-талисман Илиана – берилл, гиацинт...
02 09 2026 12:25:52
По данным статистики, не менее 36% российских женщин хотя бы раз в жизни подверглись насилию со стороны члeнов семьи...
01 09 2026 19:46:51
Их много, поэтому скорей всего какой-то окажется и в вашем регионе...
31 08 2026 3:37:47
При том денег нам хватало всегда: за очень короткий срок мы благополучно закрыли ипотеку, которая дамокловым мечом висела над нами, не давая заболеть, поехать в отпуск, сделать минимальный ремонт в квартире...
30 08 2026 9:32:27
На площади 40 000 гектаров сосредоточены густые леса и широкие луга, травертиновые террасы и бесчисленные озёра всевозможных форм и оттенков, живописные пещеры и водопады...
29 08 2026 21:23:45
Но имейте в виду, что в жизни каждого малыша наступает момент , когда он идет в детский сад, и избежать контакта с окружающей средой уже не возможно и получается, что организм ребенка не в состоянии защитить себя от вирусов...
28 08 2026 22:19:24
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
