Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?
AdMe.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.
Что нужно, чтобы начать?
- ручка (карандаш)
- тетрадь (листок бумаги)
Что нужно сделать?
- Поставьте таймер на 15 минут.
- Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
- Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.
Важно!
- Не думайте о грамотности и аккуратности.
- Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
- Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
- Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
- После сигнала таймера остановитесь.
- Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
- Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».
Как это работает?
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки.
Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.
Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.
Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.
admin
С учетом того, что данный праздник еще совсем «молодой», многие не знают, когда день дeвyшек...
01 06 2026 23:48:46
Для этого ему потребуется лишь желание, ведь наш современный информационный мир обеспечит всеми остальными ресурсами, которых у нас более чем достаточно...
30 05 2026 19:15:45
Казалось бы, госслужащие относятся к одному из наиболее привилегированных слоёв российского общества, но при этом, когда случилось ухудшение экономического положения в стране, экономить бюджетные средства, справедливо или нет, начали именно на них...
29 05 2026 17:43:46
Однако стоит полежать с запрокинутыми ногами или сделать ванночку и проблема исчезнет...
28 05 2026 14:51:43
Содержание статьи:Что же можно кушать малышу в 11 месяцевВ возрасте 11 месяцев питание ребенок должен получать сбалансированное, из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами...
27 05 2026 14:33:24
Его отмечают каждый год для утверждения идеалов демократии, а также с целью воспитания чувства национальной гордости...
26 05 2026 0:46:45
Прежде всего, необходимо понять, что же такое задаток и чем он отличается от других форм денежного залога...
25 05 2026 9:47:54
ru собрали ситуации, поведение в которых зависит от степени близости с собеседником...
24 05 2026 9:15:46
В Европу он несколько раз попадал на кораблях с картофелем...
23 05 2026 6:14:50
Дeвoчке с таким именем как бы предопределено быть самой красивой, самой умной, самой нежной...
22 05 2026 7:52:51
Так, в бесконечном переплетении всяких Спасопесковских, Борисоглебских и Якиманских переулков тут же ярко проявились на карте московские храмы – живые и, увы, утраченные...
21 05 2026 14:51:45
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Тонкость с зарплатойПочему же те, кто идёт в отпуск сразу после праздников, теряет в зарплате? Всё очень просто! Бухгалтерия, считая зарплату, делит ваш оклад на количество рабочих дней в месяце...
20 05 2026 10:45:20
Я освоила искусство упаковки в роддоме и поступала так же...
19 05 2026 16:17:27
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
18 05 2026 7:37:52
А зря...
17 05 2026 20:12:45
Кто знает, может, и в вашем серванте под видом обычного камня завалялась пара миллионов долларов...
16 05 2026 1:53:25
Повышение мозговой активностиНе секрет, что кофе повышает внимательность, улучшает способность концентрироваться, ускоряет реакцию человека, но не в одиночку...
15 05 2026 19:25:16
В каком-то адекватном текущей реальности смысле обоих слов...
14 05 2026 0:16:45
К чему снится Беспомощность: толкование по 100 авторамНовый и самый полный сонник 1918 г...
13 05 2026 7:16:56
Сама картошка во сне символизирует достаток, успех, признание...
12 05 2026 23:50:58
К чему снится Банкет: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБанкет во сне к чему снится сновидцуБанкет – Приснившийся банкет предвещает период успехов и удач во всех делах, но недоразумения и странности могут означать размолвки и недопонимание на работе...
11 05 2026 12:32:54
Ты сама убедишься в том, что после нескольких таких процедур ты будешь выглядеть совершенно по-другому, результат виден очень быстро...
10 05 2026 11:40:49
Какие тарифы на электроэнергию будут действовать для населения с 1 января 2020 года в России, какие еще сюрпризы готовят законодатели в отношении тарифов на свет...
09 05 2026 9:32:44
Механизм возникновения проблемыИммунитет каждого человека борется с болезнетворными микроорганизмами...
08 05 2026 10:36:41
Это пpaктически втрое больше предыдущего...
07 05 2026 20:54:30
У великого и независимого государства за годы его существования было 6 президентов...
06 05 2026 19:14:22
Рассмотрим 5 самых распространенных ошибок таких мастеров...
05 05 2026 10:24:58
По закону Российской Федерации, ситуации, когда наличие завещание не является единственным аргументом при дележе наследства, могут возникнуть...
04 05 2026 23:30:30
Границы участка на этом документе представлены в схематическом виде, а также в текстовом описании...
03 05 2026 0:13:56
Когда вы упрощаете жизнь ребенка, вы создаете возможности для роста, творчества и отдыха...
02 05 2026 4:45:39
Законодатель в понятие недееспособность вкладывает следующий смысл, понимая под данным правовым состоянием неспособность человека, нести ответственность за свои поступки, осознавать мopaльные и правовые нормы гражданского общества, сознательно руководить своими действиями, защищать свои права в силу деструктивных и иных расстройств психики, вызванных возрастными изменениями и иными обстоятельствами...
01 05 2026 21:15:21
Для этого и предназначены народные рецепты...
30 04 2026 23:44:31
Выполните вход в личный кабинет системы используя ваши логин и пароль...
29 04 2026 14:50:23
Шиповник растёт в разных районах и климатических условиях, плоды его созревают с сентября по октябрь...
28 04 2026 7:12:33
Отчество имени Нил : Нилович, Ниловна разг...
27 04 2026 23:49:25
Однако выдел доли в натуре в жилом доме является достаточно сложной процедурой, успех которой в значительной мере будет зависеть от уровня доверия во взаимоотношениях с остальными собственниками...
26 04 2026 23:13:33
В окрестностях поселка выращивают виноград для винодельческих заводов полуострова...
25 04 2026 9:35:26
Люди, рождённые под данным созвездием, наконец-то обретут душевное равновесие и получат шанс стать по-настоящему счастливыми...
23 04 2026 12:44:37
Часть первая: истинная правда!Перефразируя известное изречение о том, что «сказка – ложь, да в ней намек», некоторые из расхожих стереотипов об Италии вовсе не так уж лживы...
22 04 2026 12:28:23
Сейчас же, просматривая исторические справки, всё потихоньку встаёт на свои места...
21 04 2026 2:39:55
ru считаем, что герои не должны оставаться в тени, поэтому сделали для вас подборку добрых новостей из разных уголков мира, чтобы вернуть вам веру в человечество...
20 04 2026 13:17:30
Наряду с Рязанским княжеством, Владимирская земля одной из первых приняла на себя набеги монголо-татар...
19 04 2026 5:54:49
В понятие содержание входит, например, покупка за счет собственных средств одежды, продуктов питания, предоставление ему в пользование вещей, находящихся в собственности родителя, и др...
18 04 2026 19:10:45
Оно должно быть не только стильным и модным, но и выгодно подчеркивать достоинства женщины, мягко скрывая недостатки...
17 04 2026 15:26:31
Главными курортными центрами по праву признаны озеро Нарочь, окружённое нетронутыми лесами, и Минское море (Заславское водохранилище), на берегах которых построены дома отдыха и санаторно-оздоровительные комплексы...
16 04 2026 22:57:24
Однако последние новости об изменениях, вступающих в действие с 2019 года, вероятнее всего, повлияют на юридических лиц и ИП, перешедших на ЕСХН не в лучшую сторону...
15 04 2026 1:18:22
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
14 04 2026 3:49:48
К чему снится Бульдозер: толкование по 100 авторамПсихоаналитический сонник СамохваловаЧто символизирует такой Tрaнcпорт в снившемся снеЧитайте еще: к чему снится сон по дню от новолуния, к чему снится сновидение по часам, к чему снится образ по лунным суткам...
13 04 2026 0:30:35
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл