Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?
AdMe.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.
Что нужно, чтобы начать?
- ручка (карандаш)
- тетрадь (листок бумаги)
Что нужно сделать?
- Поставьте таймер на 15 минут.
- Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
- Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.
Важно!
- Не думайте о грамотности и аккуратности.
- Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
- Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
- Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
- После сигнала таймера остановитесь.
- Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
- Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».
Как это работает?
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки.
Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.
Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.
Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.
admin
И родители, которые так заботятся о своих чадах, получают абсолютно инфантильную личность...
17 04 2026 4:25:15
Однако если вы себя относите к излишне впечатлительной натуре, вам лучше отказаться от этой идеи...
16 04 2026 13:48:13
Симптомы отека гортани могут быть незначительными, в таких случаях патология считается ограниченной либо разлитыми, когда больному трудно дышать из-за сильного сужения просвета горла...
15 04 2026 20:58:19
Диктует весь стиль, руководит парадом аксессуаров...
14 04 2026 20:12:43
Каким же должен быть идеальный сценарий на лето для детей?Содержание статьи:Дальние путешествия с ребенкомМногие родители, раздумывающие над тем, чем развлечь детей летом, просто решают взять их вместе с собой в большое семейное путешествие...
12 04 2026 20:23:39
В этот период роли перераспределились — если раньше женщина и мужчина принадлежали друг другу, то сейчас появился третий члeн семьи, появились мама и папа...
11 04 2026 14:57:38
Какова средняя зарплата в России в 2020 году по данным Росстата — таблица по регионам, а также по отраслям промышленности...
10 04 2026 14:22:13
Легко осуждать главную героиню или сочувствовать ей...
09 04 2026 7:56:17
Он смышленый, самостоятельный мальчишка, и я была уверена, что, если на правах старшего первой научусь держать себя в руках, ссор и обид в нашей жизни будет меньше...
08 04 2026 11:42:53
Более подробно рассмотрим их в данной статье...
07 04 2026 6:57:10
Они были построены по указу Петра I и служили в качестве водных резервуаров для фонтанной системы Нижнего парка...
06 04 2026 8:54:55
Память о героях, принявших такое непростое решение и сражавшихся уже не на море, а на суше, и хранит этот монумент...
05 04 2026 17:48:45
Циолковского, ее часто называют колыбелью российской космонавтики...
04 04 2026 2:10:14
Берем на заметку и при первой же возможности пробуем!«Поймай за хвост дpaкона» (Китай)Количество участников: чем больше — тем лучшеЧто понадобится: ничегоПравила игры: все выстраиваются в колонну и кладут руку на плечи или пояс впереди стоящему...
03 04 2026 2:52:28
Какие гранты выдают в 2019 году на поддержку сельского хозяйстваКак отмечают экономисты, в полной мере компенсировать поставки зарубежного мяса удастся не ранее чем через семь лет...
02 04 2026 11:26:42
Питательные маски для лица зимой стоит делать 2 раза в неделю...
01 04 2026 4:41:52
Официальные данные с ЕГРН Росреестра (без графического плана) ktotam...
31 03 2026 9:42:16
Оно подарит им любознательность и живость, необходимые для этого непростого месяца...
30 03 2026 4:30:45
Вовлекая своего ребёнка в развивающие игры в домашних условиях, родители могут много дать ему в плане развития умственной, физической, психической и эмоциональной сторон личности...
28 03 2026 8:29:52
И вот несколько фактов тому в подтверждение...
27 03 2026 6:22:50
Распространено в странах, исповедующих, как православие, так и католичество...
26 03 2026 7:44:47
в говорах балака, балакарь, балыка — «болтун, говорун, шутник», балы — «рассказни, шутки»...
25 03 2026 18:42:26
Поэтому американские ученые решили установить, влияют ли гормоны на молодых отцов и какие именно биологически активные вещества делают мужчину более заботливым по отношению к своему потомству...
22 03 2026 7:56:44
Кроме того, большое количество всемирно известных предприятий имеют в Швейцарии свои офисы и филиалы...
20 03 2026 5:59:45
Общие тенденции гороскопаИюль — благоприятное время для саморазвития и совершенствования ваших талантов...
19 03 2026 5:23:59
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
18 03 2026 4:45:38
Как удалить волосы навсегда и можно ли это сделать в домашних условиях?Содержание статьи:Лазерная эпиляцияУдаление волос навсегда на лице и теле часто делают при помощи лазерного луча...
17 03 2026 15:19:11
ruНо не только военные, а даже простые жители нашей страны мечтают попасть на службу в эту сферу...
16 03 2026 14:36:35
Как получить свидетельство о разводе?Свидетельство о разводе является документом, официально подтверждающим свершившийся факт о том, что супружеская пара разорвала семейные отношения...
15 03 2026 1:52:51
Прежде всего, это душевная и телесная связь двух людей, относящихся к разным полам...
14 03 2026 10:49:39
8EЧерез 200 лет после окончания войны 1812 года в столице появился современный военный музей...
13 03 2026 10:32:46
Но этим блюдом национальная кухня не ограничивается...
12 03 2026 13:26:52
Честно говоря, и помимо кризиса проблем более чем предостаточно...
11 03 2026 15:16:55
8EНа территории современного Ирана, в 60 км к северо-востоку от города Шираз находятся руины Персеполя — древней столицы Персидской империи...
10 03 2026 7:30:15
Проведение этого праздника не только удивляет разнообразием замысловатых идей, но так же поражает своей оригинальностью, а иногда даже вызывают улыбку...
09 03 2026 8:28:50
Педиатр обычно назначает комплексное лечение, в которое входит и Виферон – свечи для детей...
08 03 2026 19:59:50
Начинать их нужно преждевременно...
07 03 2026 18:39:44
Как перейти из декрета в декрет в 2020 году без выхода на работу — как рассчитываются и выплачиваются декретные пособия в этой ситуации...
05 03 2026 12:25:33
Интересуется жизнью Иисуса Христа в то время, когда все ее сверстники читают сказку о Красной Шапочке...
04 03 2026 2:16:54
Ответы на него довольно простые и четкие, главное знать основные признаки начинающихся родов и правильно рассчитать их дату...
03 03 2026 22:21:53
Какими льготами обладают донорыЛюди, сдающие кровь, как разово, так и на постоянной основе обладают определенными льготами, а именно:Сразу после сдачи крови донора обеспечивают бесплатным питанием...
02 03 2026 4:24:42
Такой вид социальной поддержки регламентируется специальным законом Российской Федерации N 1244-1 О социальной защите граждан, подвергшихся воздействию радиации вследствие катастрофы на Чернобыльской АЭС...
01 03 2026 0:42:42
К чему снится Вегетарианство: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВегетарианство во сне к чему снится сновидцуВегетарианство – Приснившийся вам вегетарианец может быть символом вашего душевного одиночества...
28 02 2026 12:49:19
Какая сумма вычета на детей существует в 2020 году, сколько денег можно вернуть из тех, что уплачены в качестве подоходного налога...
27 02 2026 7:53:51
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл