Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?
AdMe.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.
Что нужно, чтобы начать?
- ручка (карандаш)
- тетрадь (листок бумаги)
Что нужно сделать?
- Поставьте таймер на 15 минут.
- Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
- Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.
Важно!
- Не думайте о грамотности и аккуратности.
- Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
- Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
- Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
- После сигнала таймера остановитесь.
- Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
- Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».
Как это работает?
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки.
Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.
Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.
Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.
admin
Ингалятор, распыляя целебную смесь на мельчайшие частички, позволяет направить её непосредственно к необходимому месту (трахеям, бронхам)...
31 08 2026 18:36:32
Читайте прогнозы и рекомендации астрологов, чтобы разобраться лучше...
30 08 2026 13:12:35
Вечное сияние чистого разумаEternal Sunshine of the Spotless MindФинал фильма: Джоэл и Клементина прослушивают аудиокассеты с их признаниями перед стиранием памяти, раскрывающие все их пороки и негативные стороны, но решают дать друг другу шанс и начать все сначала...
28 08 2026 12:41:49
Содержание статьи:Когда начинаются первые признаки родовПервые признаки родов в большинстве случаев начинают появляться за одну две недели до них...
27 08 2026 14:29:58
Сегодня мы расскажем вам о том, что такое физиологический фимоз, каковы его симптомы, а также о том, в каких случая родителям надо бить тревогу и обращаться за помощью к специалисту...
26 08 2026 4:55:20
В первую очередь стоит заметить, что все родители имеют полное право написать отказ от прививок, в России вакцинация добровольная и по закону никто не имеет право заставить родителей прививать своего ребенка...
25 08 2026 21:59:16
Сценарий праздника День ПобедыВы, конечно, можете придумать еще что-то свое, но несомненно, что все вышеперечисленные элементы подготовки к празднику не будут лишними...
24 08 2026 13:11:48
К чему снится Банкир: толкование по 100 авторамБанкир в ночных грезахБанкир – Общаться с банкиром — можете поддаться заманчивой рекламе и потерять деньги...
23 08 2026 16:36:41
В результате эластичность кожи снижается, и при увеличении объемов живота, гpyди на ее поверхности появляются растяжки, после родов они не исчезают...
22 08 2026 0:13:54
Уличный кот по кличке БобA Street Cat Named Bob, 2016В ролях: Люк Тредэвэй, кот БобТрогательная история уличного музыканта, чья жизнь изменилась благодаря обычному рыжему коту...
21 08 2026 8:51:58
Помочь ребенку правильно развиваться поможет массаж, который можно делать малышу с первых дней его жизни...
20 08 2026 0:13:25
Конечно, за лечение можно заплатить и самостоятельно, но выгоднее все-таки оформлять полис...
19 08 2026 22:12:51
День ангела Элизы : имя Элиза не отмечает именины, поскольку не входит в список католических и православных святцев...
18 08 2026 2:49:47
Но многих родителей пугают неокостеневшие участки на головке малыша, и их часто интересует вопрос, когда зарастает родничок у ребенка...
17 08 2026 21:41:49
Однако, даже освоив эти премудрости, до собственного достоинства еще будет не близко...
16 08 2026 11:47:50
Выделение какого либо гостя своим вниманием может сильно обидеть остальных приглашенных...
14 08 2026 20:46:37
Мы в AdMe...
13 08 2026 14:36:34
Питательные маски для лица зимой стоит делать 2 раза в неделю...
12 08 2026 9:53:25
Однако как быть, если привычное чувство набухания и тяжести появляется, а мeнcтpуация не начинается?Содержание статьи:Гpyдь болит, а мecячных нетБеременность – самая распространенная причина, вызывающая подобную ситуацию...
11 08 2026 11:37:26
Но иногда наросты плотной шапкой покрывают голову малыша и не хотят самостоятельно покидать ее...
10 08 2026 5:26:43
Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...
09 08 2026 0:14:14
Итак, какие навыки необходимы детям в этом замечательном возрасте открытий?Содержание статьи:Оценка логического мышленияК пяти годам малыши уже приобретают способность логически мыслить...
08 08 2026 5:41:25
ru нашел для вас 27 психологических приемов, которые действительно работают...
07 08 2026 21:21:20
Если вы хотите выделиться, или даже начать небольшой бизнес – кошелек своими руками может стать неплохой идеей...
06 08 2026 16:31:35
На сегодняшний день эта патология достаточно успешно лечится, поэтому не стоит отчаиваться...
05 08 2026 16:47:57
В лунном календаре указывается транзитная позиция Луны в знаках зодиака — время ее вхождения в знак и время начала лунного дня на весь декабрь 2019 года...
04 08 2026 0:39:50
Вдруг для него это окажется очень важно, а мне будет нельзя? Придётся делать выбор — или согрешить, или расстаться...
03 08 2026 13:40:12
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
02 08 2026 4:21:31
Инсульт представляет собой поражение центральной нервной системы вследствие расстройства кровообращения в головном мозге...
01 08 2026 1:49:13
Основные отраслиГород Новосибирск и область относится к особым регионам нашей страны...
31 07 2026 23:33:20
Существует несколько равнозначных версий, каждая из которых имеет право на существование...
30 07 2026 16:31:49
Тем не менее открыть счет в банке Германии гражданину России вполне возможно, но только при условии серьезной подготовки...
29 07 2026 10:33:58
Конечно, не в буквальном смысле тёплые дни, когда температура не опускалась ниже нуля, а в смысле дни душевной теплоты и человеческого единения...
28 07 2026 10:38:12
Это значит, что радость — это свидетельство правильной жизни?— Да, ибо есть радость мирская и есть Божественная...
27 07 2026 8:32:39
Уменьшительная форма имени: Несторка, Неся...
26 07 2026 14:12:26
В итоге я решила прислушаться к следующим рекомендациям...
25 07 2026 13:55:44
Одно из интервью балерина предложила назвать Репортаж для будущего...
24 07 2026 15:32:22
А все потому, что человеку свойственно хотеть разнообразия...
23 07 2026 15:15:16
С увеличением нормы выделений, когда слизь не отходит, становится густой и затруднено дыхание, следует бить тревогу, так как это признак воспаления бронхов или легких...
22 07 2026 9:46:47
У меня квартира вообще без ремонта, у некоторых соседей ремонт делает застройщик...
21 07 2026 21:45:33
Если забить в поисковик «когда мужчина не хочет», то первым выпадет «женщину», потом «жениться» и на третьем месте — «детей»...
20 07 2026 18:50:41
Позднее было выявлено, что он связан с генетическими нарушениями...
19 07 2026 21:35:26
При этом в современном мире речь идет не о бaнaльных ошибках в словах, а о позабытой порой этике, уместности выражений и умении достойно вести онлайн-переписку в любой ситуации...
18 07 2026 6:19:45
А когда совсем становится худо — идут в аптеку и просят «что-нибудь посильнее от простуды»...
17 07 2026 15:29:37
Христос не испытывает неуверенности, как испытываем мы...
16 07 2026 18:35:33
ru отыскал 10 иностранных «родственников» русских блюд...
13 07 2026 15:54:37
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
