Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)
Источник:
|
Для повышения тонуса организма, улучшения гибкости и укрепления здоровья специалисты рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку. Многие наивно полагают, что она является неотъемлемой частью спортивных тренировок, однако, это глубокое заблуждение.
Комплекс упражнений для начинающих позволяет укрепить суставы и мышцы, увеличить их гибкость.
Содержание статьи:
Понятие стретчинга
Среди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни. Растяжка для начинающих положительно влияет на:
- -Весь организм, в частности
- -Повышает тонус мышц
- -Нормализует кровообращение
- -Укрепляет суставы и сухожилия
Регулярные занятия стретчингом позволяют обрести:
- -Спокойствие
- -Умиротворенность
- -Улучшить эмоциональное состояние
- -Избавиться от стрессов
- -Нормализовать сон
Стретчинг является самостоятельным направлением, но часто входит в комплекс занятий определенного вида спорта. Он считается прекрасным способом сохранять здоровье, поддерживая организм в тонусе.
Независимо от возраста упражнения на растяжку для начинающих помогают обрести легкость, подвижность, укрепить веру в себя и свои силы.
Назначение стретчинга
Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Данная система тренировок позволяет:
- -Улучшить кровообращение, снизить риск возникновения сердечных заболеваний
- -Уменьшить напряжение в мышцах
- -Устранить болевые ощущения в позвоночнике
- -Снизить риск возникновения травм во время тренировок
- -Сбалансировать вес тела
- —Восстановить мeнcтpуальный цикл
- —Облегчить симптомы ПМС
- -Улучшить фигуру и обрести привлекательность
Стретчингом можно заниматься как в спортивных залах, так и дома, причем эффективность от занятий будет одинаковой. Противопоказаниями к выполнению данного комплекса упражнений являются гипертоническая болезнь и травмы суставов, в остальном, ограничений к занятиям стретчингом не существует.
Начиная занятия, необходимо получить квалифицированную консультацию у физиотерапевта. Если не перенагружать организм с первых тренировок, то эффект будет только положительным.
Виды растяжки
В настоящее время существует несколько вариантов базовых упражнений на растяжение мышц. Наиболее распространенными из них считаются:
- -Статический вид – наиболее популярен среди спортсменов. Этот вид считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты
- -Пассивный вид — выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе
- -Активный вид – упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы. Комплекс подходит для проведения в спортзале и дома
- -Динамический вид – комплекс упражнений выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок
- -Баллистический вид – комплекс, популярный у бойцов восточных искусств, включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса, как наиболее опасного для суставов и связок.
Советы начинающим
Растяжка для начинающих в домашних условиях должна проходить в спокойной комфортной обстановке. Одежда должна быть облегающей, прочной и эластичной, поскольку при каждой тренировке именно одежда испытывает большое растяжение, и неправильно подобранная, она быстро придет в негодность.
Начиная выполнять комплекс упражнений, следует нацелиться на результат, тогда занятия принесут ощутимую пользу всему организму. Кроме того, необходимо придерживаться несложных, но действенных рекомендаций квалифицированных специалистов:
- -Выполняя упражнения, следует действовать осторожно, плавно, не допуская резких движений
- -Перед занятиями требуется разогреть тело, мышцы, чтобы исключить возникновение боли и даже травм
- -В процессе занятий следует следить за дыханием, стараясь дышать ровно и свободно, избегая задержки дыхания
- -При выполнении растяжки необходимо следить за осанкой
- -В перерыве между растяжением мышцы должны находиться в расслабленном, а не напряженном состоянии
Эффективные упражнения в домашних условиях
Многие интересуются, с чего начать растяжку, но не находят квалифицированной помощи. Некоторые из них с первых же занятий стремятся выполнить растяжку для шпагата для начинающих, полагая, что это поможет выполнить с первого раза достаточно сложный элемент.
Особенностью же системы упражнений в стретчинге является нагрузка на все группы мышц независимо от выполняемого упражнения.
Планируя занятия в домашних условиях, следует выбрать оптимальное место для тренировок. Упражнения можно выполнять как на ровном твердом полу, так и на коврике, что создаст определенный комфорт во время занятий. Все упражнения в системе стретчинга можно условно разделить на несколько групп:
- -Для нижнего отдела спины: лежа на полу на спине, следует поочередно с усилием подтягивать к гpyди согнутые в коленях ноги
- -Для верхнего отдела спины: Стоя, опустить голову, прижав к гpyди подбородок, и в это же время вытягивать вперед сомкнутые в замок руки
- -Для мышц живота: Лежа на полу, опереться на вытянутые руки, запрокинув назад голову, и максимально прогнуть спину, выгнувшись назад
- -Для позвоночника: Стоя на четвереньках поочередно выгибать (на вдохе) и прогибать(на выдохе) позвоночник
- -Для ног: Растяжка ног для начинающих выполняется в положении сидя или стоя. Опираясь, поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, при этом подтягивая их руками
Растяжку можно выполнять в любом возрасте. Она актуальна для детей, подростков и даже пенсионеров.
Регулярные упражнения приведут к большей гибкость, и результат будет виден уже через 7-10 занятий.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Несчастная любовь - проклятие или благословение...
25 02 2021 5:58:50
Как оформить дом по дачной амнистии: декларация, присвоение адреса, прописка...
23 02 2021 18:38:53
8 приложений, которые помогут влюбить в себя женщину...
21 02 2021 4:50:47
Имбирь: польза и особенности продукта| ...
19 02 2021 16:39:40
Сбербанк: актуальные вклады для физических лиц в мае 2020 года, проценты по вкладам...
17 02 2021 9:11:29
Сахарный диабет: как выбрать глюкометр, лучшие глюкометры| ...
16 02 2021 1:14:21
День рождения 7 января какой знак зодиака...
15 02 2021 23:30:44
Повышение зарплаты бюджетникам в 2017 году в России...
14 02 2021 4:31:27
Замок Лёвенбург: история, описание, фото...
12 02 2021 17:34:19
Статуя Христа-Искупителя в Бразилии: описание и фото...
11 02 2021 2:26:30
Норма уровня гемоглобина при беременности| ...
09 02 2021 21:27:44
Секрет в том, что не бывает ненастоящей любви...
07 02 2021 2:28:37
Самые известные монастыри России: список, описание...
06 02 2021 11:36:43
Чем занять дошкольника пока мама занята| ...
04 02 2021 16:29:57
Хаpaктеристика имени Евгения, сочетание с отчеством...
02 02 2021 2:36:55
15 истин об отношениях, переживающих тяжёлые времена...
01 02 2021 15:55:12
Ингаляции при гайморите: лечение небулайзером, можно ли делать, растворы...
31 01 2021 21:30:56
6 внутренних проблем, о которых нам кричат высыпания на лице...
30 01 2021 0:40:32
Куда сообщить о незаконной перепланировке квартиры...
29 01 2021 21:36:49
Как отпраздновать день рождения летом - интересные идеи...
25 01 2021 14:43:48
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году...
24 01 2021 2:28:57
Александр Васильев раскритиковал гламурных женщин ( Фото)...
23 01 2021 23:14:33
Аpaбатская стрелка (Крым) - описание с фото, отзывы туристов...
22 01 2021 17:29:55
Гороскоп Скорпиона на октябрь : время затишья...
20 01 2021 17:10:26
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня...
19 01 2021 14:38:49
Исфандияр значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Исфандияр...
18 01 2021 12:10:48
Какие документы нужны для замены паспорта в 45 лет ?...
17 01 2021 12:41:26
Гороскоп Весов на Июнь 2019 - любовь и семья...
15 01 2021 22:52:28
Кому полагается выплата 5 тысяч рублей?...
12 01 2021 1:11:53
Воспитание детей: отцовский инстинкт, как это работает| ...
11 01 2021 1:28:10
Значение имени Феврония (Хавронья): хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
10 01 2021 2:11:59
Песчаные пляжи Крыма - где находятся, обзор луших пляжей, детские курорты...
08 01 2021 8:48:16
Благовещенский монастырь в Муроме: история, фото...
07 01 2021 5:27:26
Гороскоп Скорпиона на сентябрь : через тернии к звездам...
06 01 2021 13:57:48
Отказ в выдаче вида на жительство: основания и причины...
05 01 2021 22:19:12
Норайр значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Норайр...
03 01 2021 18:41:14
Стоптуссин: капли, сироп, таблетки, аналоги| ...
01 01 2021 4:11:56
Что делать, когда ясно только то, что ничего не ясно...
31 12 2020 14:37:49
Гороскоп Тельца на декабрь 2019: чего ждать под конец...
30 12 2020 8:47:19
22 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 22 февраля...
29 12 2020 12:51:28
Редакторка», «психологиня» и другие феминитивы, из-за которых мы то и дело спорим в сети...
28 12 2020 5:41:33
Электронные трудовые книжки введут с 1 января 2020 года или позже?...
27 12 2020 6:35:58
Обзор любовной совместимости между Дpaконом и Собакой...
25 12 2020 9:53:59
Значение фамилии Петрунин, Петряев, Пешков...
24 12 2020 11:59:31
14 ударений, от которых хочется воскликнуть: «Не может быть! »...
23 12 2020 22:24:14
Гороскоп Тельца на апрель 2019: советы астрологов...
21 12 2020 12:57:12
Северная пенсия для мужчин стаж, таблица 2019...
20 12 2020 10:16:48
Средства от растяжек для беременных: крем, масло| ...
19 12 2020 12:29:59
10 января - какой праздник сегодня, Рожденные 10 января...
18 12 2020 7:43:57
Чем отличается женственность от бабства...
15 12 2020 8:52:22
Степень зрелости плаценты (1, 2, 3) по неделям| ...
14 12 2020 7:36:58
Как забеременеть после внематочной беременности| ...
13 12 2020 6:56:18
Стоит ли бороться с вредными привычками?| ...
12 12 2020 2:14:30
Как найти крутое жилье за границей и не разочароваться в день приезда (32 квартиры в Европе, которые вас точно порадуют)...
11 12 2020 19:44:40
Гороскоп для Овнов, рожденных с 31 марта по 9 апреля...
10 12 2020 21:18:42
Можно ли отказаться от центрального отопления...
07 12 2020 12:31:21
Как избежать отравления, симптоматика и лечение| ...
06 12 2020 15:19:56
Стоит один раз увидеть маму Илона Маска, чтобы понять, в кого он такой крутой...
04 12 2020 10:10:39
16 лунный день, Шестнадцатые лунные сутки...
03 12 2020 0:25:57
Сонник Гном, к чему снится Гном во сне видеть...
02 12 2020 8:40:16
На сколько минут в день ребенку можно давать гаджеты ( таблица по возрастам)...
01 12 2020 2:57:24
Акселерация и её роль в формировании личности| ...
30 11 2020 23:18:26
Психологи назвали модели поведения пар, которые научились не ссориться из-за ерунды...
29 11 2020 19:14:51
Зимняя обувь: типы обуви в модных тенденциях| ...
28 11 2020 15:28:44
Колесо обозрения в Ярославле: описание, фото...
27 11 2020 18:39:36
Ипотека в Сбербанке: условия в 2017 году и процентная ставка по ипотечным кредитам...
26 11 2020 18:50:19
Фонтан слёз (Бахчисарай) - описание с фото, видео обзор, как добраться...
25 11 2020 8:15:52
Страхование ОСАГО и страхование жизни: как купить полис без допов?...
24 11 2020 20:53:51
Толщина воротникового прострaнcтва: в 12-13 недель, нормы| ...
22 11 2020 23:52:49
Когда день ceкcа в России, Какого числа день ceкcа...
21 11 2020 13:13:38
Социальная ипотека для врачей в Московской области: условия...
19 11 2020 14:47:46
Значение имени Октябрина: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
18 11 2020 7:44:24
9 детских мультфильмов, от которых поседеет любой взрослый...
16 11 2020 10:51:41
Заболевания слизистой оболочки полости рта у взрослых, стоматологические болезни...
15 11 2020 14:26:27
Женские стрижки на длинные волосы: красивые, модные| ...
14 11 2020 21:57:32
Как провести праздник для детей, Детский праздник...
12 11 2020 23:47:53
Как лечить горло в домашних условиях: чем вылечить, методы лечения...
11 11 2020 1:21:25
Хаpaктеристика имени Геннадий, сочетание с отчеством...
10 11 2020 1:15:10
Когда будет черная пятница 2020 в России: дата, список магазинов...
09 11 2020 14:42:14
Пещера Альтамира в Испании: открытие, описание...
08 11 2020 18:36:22
7 вещей, о которых руководители никогда не расскажут своим подчиненным...
06 11 2020 1:24:19
Бесплатные лекарства для беременных (список, перечень)| ...
05 11 2020 17:24:47
6 тем для разговоров, которые помогут сразу найти общий язык с новыми знакомыми...
04 11 2020 18:48:47
Почему у ребенка заложен нос, как лечить и снять сильную заложенность...
03 11 2020 9:49:20
Рецепт с фото, приготовить британский блин| ...
02 11 2020 5:33:29
Церковь Петра Митрополита в Переславле-Залесском...
31 10 2020 1:53:40
Кашель после еды: причины кашля с мокротой, почему он появляется...
30 10 2020 20:32:40
Софийский собор в Киеве: история, описание, фото...
28 10 2020 2:53:15
Прогноз уровня инфляции на 2020 год и плановый период 2020 и 2021 года в России...
27 10 2020 2:22:52
Укропная вода для новорожденных: инструкция, рецепт, как и сколько давать| ...
26 10 2020 22:42:50
Какую одежду покупать, чтобы в 35 выглядеть на 25...
25 10 2020 17:24:11
Погода в СПб на август 2020: самый точный прогноз Гисметео...
24 10 2020 1:53:45
Содержание статьи:Мотивы профессионального самоопределенияСуществует широкий спектр причин, которые обуславливают значимость проблемы выбора профессии...
23 10 2020 14:34:17
Что не так с ceкcом в паре после рождения ребенка...
22 10 2020 3:47:28
Работа в Москве для граждан Украины с проживанием...
21 10 2020 11:23:23
Куда поехать отдохнуть с пожилыми родственниками...
20 10 2020 8:23:51
Примите участие в конкурсе на новое название сайта...
19 10 2020 20:45:57
Договор предварительной купли продажи автомобиля...
18 10 2020 22:42:32
Заготовка виноградных листьев на зиму для долмы| ...
17 10 2020 18:12:57
Калорийность омлета (из 2 яиц, с молоком)| ...
16 10 2020 3:29:21
14 штампов из кино, которые встречаются чаще, чем кактусы в пустыне...
15 10 2020 19:17:19
9 мифов о питании, которые очень зря все лайкают в фейсбуке...
14 10 2020 2:57:19
Сонник Брошь, к чему снится Брошь во сне видеть...
13 10 2020 21:56:14
Документы в соцзащиту на детское пособие: полный перечень...
12 10 2020 0:34:51
Надзорная жалоба по уголовному делу: образец, срок подачи и рассмотрения в 2019...
11 10 2020 2:24:42
Ясмина значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ясмина...
10 10 2020 16:55:50
Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы| ...
08 10 2020 2:14:10
Единовременное пособие при рождении ребенка| ...
07 10 2020 10:34:28
9 способов уйти от ответа на неудобный вопрос и не показаться грубияном...
06 10 2020 17:41:52
Сыпь при менингите у детей: особенности таких высыпаний...
05 10 2020 19:12:44
Большой и Малый Атлеш (Тарханкут, Крым): описание и фото, как доехать...
04 10 2020 13:24:15
Буллинг в школе: как помочь своему ребёнку, советы| ...
30 09 2020 14:54:36
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
