Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения) > Натали Ливен
Натали    

Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)


Для повышения тонуса организма, улучшения гибкости и укрепления здоровья специалисты рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку. Многие наивно полагают, что она является неотъемлемой частью спортивных тренировок, однако, это глубокое заблуждение.

Комплекс упражнений для начинающих позволяет укрепить суставы и мышцы, увеличить их гибкость.

Содержание статьи:

Понятие стретчинга

Среди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни. Растяжка для начинающих положительно влияет на:

  • -Весь организм, в частности
  • -Повышает тонус мышц
  • -Нормализует кровообращение
  • -Укрепляет суставы и сухожилия

Регулярные занятия стретчингом позволяют обрести:

  • -Спокойствие
  • -Умиротворенность
  • -Улучшить эмоциональное состояние
  • -Избавиться от стрессов
  • -Нормализовать сон

Стретчинг является самостоятельным направлением, но часто входит в комплекс занятий определенного вида спорта. Он считается прекрасным способом сохранять здоровье, поддерживая организм в тонусе.

Независимо от возраста упражнения на растяжку для начинающих помогают обрести легкость, подвижность, укрепить веру в себя и свои силы.

Назначение стретчинга

Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Данная система тренировок позволяет:

  • -Улучшить кровообращение, снизить риск возникновения сердечных заболеваний
  • -Уменьшить напряжение в мышцах
  • -Устранить болевые ощущения в позвоночнике
  • -Снизить риск возникновения травм во время тренировок
  • -Сбалансировать вес тела
  • —Восстановить мeнcтpуальный цикл
  • —Облегчить симптомы ПМС
  • -Улучшить фигуру и обрести привлекательность

Стретчингом можно заниматься как в спортивных залах, так и дома, причем эффективность от занятий будет одинаковой. Противопоказаниями к выполнению данного комплекса упражнений являются гипертоническая болезнь и травмы суставов, в остальном, ограничений к занятиям стретчингом не существует.

Начиная занятия, необходимо получить квалифицированную консультацию у физиотерапевта. Если не перенагружать организм с первых тренировок, то эффект будет только положительным.

Виды растяжки

В настоящее время существует несколько вариантов базовых упражнений на растяжение мышц. Наиболее распространенными из них считаются:

  • -Статический вид – наиболее популярен среди спортсменов. Этот вид считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты
  • -Пассивный вид — выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе
  • -Активный вид – упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы. Комплекс подходит для проведения в спортзале и дома
  • -Динамический вид – комплекс упражнений выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок
  • -Баллистический вид – комплекс, популярный у бойцов восточных искусств, включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса, как наиболее опасного для суставов и связок.

Советы начинающим

Растяжка для начинающих в домашних условиях должна проходить в спокойной комфортной обстановке. Одежда должна быть облегающей, прочной и эластичной, поскольку при каждой тренировке именно одежда испытывает большое растяжение, и неправильно подобранная, она быстро придет в негодность.

Начиная выполнять комплекс упражнений, следует нацелиться на результат, тогда занятия принесут ощутимую пользу всему организму. Кроме того, необходимо придерживаться несложных, но действенных рекомендаций квалифицированных специалистов:

  • -Выполняя упражнения, следует действовать осторожно, плавно, не допуская резких движений
  • -Перед занятиями требуется разогреть тело, мышцы, чтобы исключить возникновение боли и даже травм
  • -В процессе занятий следует следить за дыханием, стараясь дышать ровно и свободно, избегая задержки дыхания
  • -При выполнении растяжки необходимо следить за осанкой
  • -В перерыве между растяжением мышцы должны находиться в расслабленном, а не напряженном состоянии

Эффективные упражнения в домашних условиях

Многие интересуются, с чего начать растяжку, но не находят квалифицированной помощи. Некоторые из них с первых же занятий стремятся выполнить растяжку для шпагата для начинающих, полагая, что это поможет выполнить с первого раза достаточно сложный элемент.

Особенностью же системы упражнений в стретчинге является нагрузка на все группы мышц независимо от выполняемого упражнения.

Планируя занятия в домашних условиях, следует выбрать оптимальное место для тренировок. Упражнения можно выполнять как на ровном твердом полу, так и на коврике, что создаст определенный комфорт во время занятий. Все упражнения в системе стретчинга можно условно разделить на несколько групп:

  • -Для нижнего отдела спины: лежа на полу на спине, следует поочередно с усилием подтягивать к гpyди согнутые в коленях ноги
  • -Для верхнего отдела спины: Стоя, опустить голову, прижав к гpyди подбородок, и в это же время вытягивать вперед сомкнутые в замок руки
  • -Для мышц живота: Лежа на полу, опереться на вытянутые руки, запрокинув назад голову, и максимально прогнуть спину, выгнувшись назад
  • -Для позвоночника: Стоя на четвереньках поочередно выгибать (на вдохе) и прогибать(на выдохе) позвоночник
  • -Для ног: Растяжка ног для начинающих выполняется в положении сидя или стоя. Опираясь, поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, при этом подтягивая их руками

Растяжку можно выполнять в любом возрасте. Она актуальна для детей, подростков и даже пенсионеров.

Регулярные упражнения приведут к большей гибкость, и результат будет виден уже через 7-10 занятий.

2019-01-28admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Cмepть одного из родителей

Cмepть одного из родителей Cмepть одного из родителей...

24 09 2021 16:14:20

Социальные выплаты пенсионерам в 2020 году - последние новости о повышении

Социальные выплаты пенсионерам в 2020 году - последние новости о повышении Социальные выплаты пенсионерам в 2020 году - последние новости о повышении...

23 09 2021 10:55:38

17 историй о людях, которые точно знают, как не заскучать в бpaке

17 историй о людях, которые точно знают, как не заскучать в бpaке 17 историй о людях, которые точно знают, как не заскучать в бpaке...

22 09 2021 23:45:36

Можно ли беременным загорать на солнце?

Можно ли беременным загорать на солнце? Можно ли беременным загорать на солнце?| ...

21 09 2021 8:16:30

Калорийность сахара

Калорийность сахара Калорийность сахара| ...

20 09 2021 18:54:10

Геморрагическая болезнь новорожденных

Геморрагическая болезнь новорожденных Геморрагическая болезнь новорожденных| ...

19 09 2021 6:56:41

Имена девочек рожденных в августе

Имена девочек рожденных в августе Имена девочек рожденных в августе...

18 09 2021 13:40:27

День рождения 23 июля какой знак зодиака

День рождения 23 июля какой знак зодиака...

17 09 2021 6:50:22

Целебные свойства винограда: применение в диетпитании, рецепты

Целебные свойства винограда: применение в диетпитании, рецепты Целебные свойства винограда: применение в диетпитании, рецепты| ...

16 09 2021 22:25:26

Эмоциональная зависимость

Эмоциональная зависимость Эмоциональная зависимость...

15 09 2021 7:54:50

Как получить ВНЖ и переехать на постоянное место жительства в ОАЭ в 2019 году

Как получить ВНЖ и переехать на постоянное место жительства в ОАЭ в 2019 году...

14 09 2021 14:41:48

Что будет, если 2 недели не повышать голос на ребенка

Что будет, если 2 недели не повышать голос на ребенка Что будет, если 2 недели не повышать голос на ребенка...

13 09 2021 6:19:59

Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение

Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение| ...

12 09 2021 15:44:45

Каким образом сохранить личные финансы

Каким образом сохранить личные финансы...

11 09 2021 17:59:57

Военная ипотека: плюсы и минусы

Военная ипотека: плюсы и минусы Военная ипотека: плюсы и минусы...

10 09 2021 3:23:24

Гороскоп на неделю с 5 по 11 февраля

Гороскоп на неделю с 5 по 11 февраля Гороскоп на неделю с 5 по 11 февраля...

09 09 2021 5:15:24

Как сплести яйцо из резинок?

Как сплести яйцо из резинок? Как сплести яйцо из резинок?| ...

08 09 2021 5:47:57

Мавра значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мавра

Мавра значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мавра Мавра значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мавра...

07 09 2021 17:55:51

Пришел штраф за чужой автомобиль: куда звонить и что делать, если машина не моя?

Пришел штраф за чужой автомобиль: куда звонить и что делать, если машина не моя?...

06 09 2021 1:51:49

Сонник Афиша, к чему снится Афиша во сне видеть

Сонник Афиша, к чему снится Афиша во сне видеть Сонник Афиша, к чему снится Афиша во сне видеть...

05 09 2021 17:46:29

ФЗ 395 об Эре-Глонасс : кто обязан устанавливать, сроки и штрафы

ФЗ 395 об Эре-Глонасс : кто обязан устанавливать, сроки и штрафы ФЗ 395 об Эре-Глонасс : кто обязан устанавливать, сроки и штрафы...

04 09 2021 13:36:20

Как одевать ребенка — привычка аккуратности

Как одевать ребенка — привычка аккуратности Как одевать ребенка — привычка аккуратности| ...

03 09 2021 12:53:32

Совместимость Водолея и Девы - причины конфликтов

Совместимость Водолея и Девы - причины конфликтов...

02 09 2021 14:51:33

26 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 26 сентября

26 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 26 сентября 26 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 26 сентября...

01 09 2021 21:21:32

Площадь Навона в Риме: история, описание, фото

Площадь Навона в Риме: история, описание, фото Площадь Навона в Риме: история, описание, фото...

31 08 2021 15:28:54

5 городов с самыми необычными улицами в мире

5 городов с самыми необычными улицами в мире 5 городов с самыми необычными улицами в мире...

30 08 2021 14:42:48

Гардероб: разобрать, собрать заново и выжить

Гардероб: разобрать, собрать заново и выжить Гардероб: разобрать, собрать заново и выжить...

29 08 2021 14:50:33

Криотерапия: в чём польза криомассажа для кожи, рецепты

Криотерапия: в чём польза криомассажа для кожи, рецепты Криотерапия: в чём польза криомассажа для кожи, рецепты| ...

28 08 2021 10:11:24

Когда день торговли в России, Какого числа день торговли

Когда день торговли в России, Какого числа день торговли Когда день торговли в России, Какого числа день торговли...

27 08 2021 10:51:31

Польза и вред талой воды

Польза и вред талой воды Польза и вред талой воды| ...

26 08 2021 14:35:53

5 самых красивых курортов России, не избалованных вниманием туристов

5 самых красивых курортов России, не избалованных вниманием туристов 5 самых красивых курортов России, не избалованных вниманием туристов...

25 08 2021 16:13:58

13 событий из страшных фильмов, которые произошли на самом деле

13 событий из страшных фильмов, которые произошли на самом деле 13 событий из страшных фильмов, которые произошли на самом деле...

24 08 2021 17:52:46

Восточный гороскоп для Крысы на 2019 год

Восточный гороскоп для Крысы на 2019 год Восточный гороскоп для Крысы на 2019 год...

23 08 2021 0:23:58

Повышение зарплаты бюджетникам в 2020 году в России

Повышение зарплаты бюджетникам в 2020 году в России Повышение зарплаты бюджетникам в 2020 году в России...

22 08 2021 13:18:56

ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод

ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод| ...

21 08 2021 13:44:28

Как мы отдыхаем в марте 2020 года

Как мы отдыхаем в марте 2020 года Как мы отдыхаем в марте 2020 года...

20 08 2021 16:32:19

Этих 12 вещей нет в вашем отпускном списке, но они незаменимы

Этих 12 вещей нет в вашем отпускном списке, но они незаменимы Этих 12 вещей нет в вашем отпускном списке, но они незаменимы...

19 08 2021 9:33:10

Бедная я, несчастная, никто меня не любит

Бедная я, несчастная, никто меня не любит Бедная я, несчастная, никто меня не любит...

18 08 2021 17:50:38

Большие жертвы в бpaке только отдаляют нас друг от друга»

Большие жертвы в бpaке только отдаляют нас друг от друга» Большие жертвы в бpaке только отдаляют нас друг от друга»...

17 08 2021 22:45:37

Калорийность каш (круп): на воде, в вареном виде, на молоке (таблица)

Калорийность каш (круп): на воде, в вареном виде, на молоке (таблица) Калорийность каш (круп): на воде, в вареном виде, на молоке (таблица)| ...

16 08 2021 20:56:44

Исаак значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Исаак

Исаак значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Исаак Исаак значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Исаак...

15 08 2021 20:58:16

Жизнь в Израиле в 2019 году: цены на продукты и недвижимость, зарплаты и пенсии в стране

Жизнь в Израиле в 2019 году: цены на продукты и недвижимость, зарплаты и пенсии в стране...

14 08 2021 6:44:54

Где можно оформить визу в Латвию в Пскове в 2020 году

Где можно оформить визу в Латвию в Пскове в 2020 году...

13 08 2021 5:29:53

Отдых на новый год: праздники в Минске, какой отель выбрать

Отдых на новый год: праздники в Минске, какой отель выбрать Отдых на новый год: праздники в Минске, какой отель выбрать| ...

12 08 2021 17:33:35

Демоны не ходят в «Ашан», или В чем секрет популярности «50 оттенков серого»

Демоны не ходят в «Ашан», или В чем секрет популярности «50 оттенков серого» Демоны не ходят в «Ашан», или В чем секрет популярности «50 оттенков серого»...

11 08 2021 11:47:55

Россиянки устроили флешмоб и высмеяли фразы, которыми пытаются принизить женщин

Россиянки устроили флешмоб и высмеяли фразы, которыми пытаются принизить женщин Россиянки устроили флешмоб и высмеяли фразы, которыми пытаются принизить женщин...

10 08 2021 20:13:27

Набор волонтеров-наблюдателей «За чистые выборы» г

Набор волонтеров-наблюдателей «За чистые выборы» г Набор волонтеров-наблюдателей «За чистые выборы» г...

09 08 2021 3:28:35

Можно ли поправиться от сала? Развеиваем мифы

Можно ли поправиться от сала? Развеиваем мифы Можно ли поправиться от сала? Развеиваем мифы| ...

08 08 2021 15:19:20

День рождения 10 декабря какой знак зодиака

День рождения 10 декабря какой знак зодиака...

07 08 2021 10:44:55

Как получить субсидию на оплату коммунальных услуг в 2020 году

Как получить субсидию на оплату коммунальных услуг в 2020 году...

06 08 2021 9:54:52

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::