Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)
Источник:
|
Источник:
|
Для повышения тонуса организма, улучшения гибкости и укрепления здоровья специалисты рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку. Многие наивно полагают, что она является неотъемлемой частью спортивных тренировок, однако, это глубокое заблуждение.
Комплекс упражнений для начинающих позволяет укрепить суставы и мышцы, увеличить их гибкость.
Содержание статьи:
Понятие стретчинга
Среди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни. Растяжка для начинающих положительно влияет на:
- -Весь организм, в частности
- -Повышает тонус мышц
- -Нормализует кровообращение
- -Укрепляет суставы и сухожилия
Регулярные занятия стретчингом позволяют обрести:
- -Спокойствие
- -Умиротворенность
- -Улучшить эмоциональное состояние
- -Избавиться от стрессов
- -Нормализовать сон
Стретчинг является самостоятельным направлением, но часто входит в комплекс занятий определенного вида спорта. Он считается прекрасным способом сохранять здоровье, поддерживая организм в тонусе.
Независимо от возраста упражнения на растяжку для начинающих помогают обрести легкость, подвижность, укрепить веру в себя и свои силы.
Назначение стретчинга
Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Данная система тренировок позволяет:
- -Улучшить кровообращение, снизить риск возникновения сердечных заболеваний
- -Уменьшить напряжение в мышцах
- -Устранить болевые ощущения в позвоночнике
- -Снизить риск возникновения травм во время тренировок
- -Сбалансировать вес тела
- —Восстановить мeнcтpуальный цикл
- —Облегчить симптомы ПМС
- -Улучшить фигуру и обрести привлекательность
Стретчингом можно заниматься как в спортивных залах, так и дома, причем эффективность от занятий будет одинаковой. Противопоказаниями к выполнению данного комплекса упражнений являются гипертоническая болезнь и травмы суставов, в остальном, ограничений к занятиям стретчингом не существует.
Начиная занятия, необходимо получить квалифицированную консультацию у физиотерапевта. Если не перенагружать организм с первых тренировок, то эффект будет только положительным.
Виды растяжки
В настоящее время существует несколько вариантов базовых упражнений на растяжение мышц. Наиболее распространенными из них считаются:
- -Статический вид – наиболее популярен среди спортсменов. Этот вид считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты
- -Пассивный вид — выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе
- -Активный вид – упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы. Комплекс подходит для проведения в спортзале и дома
- -Динамический вид – комплекс упражнений выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок
- -Баллистический вид – комплекс, популярный у бойцов восточных искусств, включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса, как наиболее опасного для суставов и связок.
Советы начинающим
Растяжка для начинающих в домашних условиях должна проходить в спокойной комфортной обстановке. Одежда должна быть облегающей, прочной и эластичной, поскольку при каждой тренировке именно одежда испытывает большое растяжение, и неправильно подобранная, она быстро придет в негодность.
Начиная выполнять комплекс упражнений, следует нацелиться на результат, тогда занятия принесут ощутимую пользу всему организму. Кроме того, необходимо придерживаться несложных, но действенных рекомендаций квалифицированных специалистов:
- -Выполняя упражнения, следует действовать осторожно, плавно, не допуская резких движений
- -Перед занятиями требуется разогреть тело, мышцы, чтобы исключить возникновение боли и даже травм
- -В процессе занятий следует следить за дыханием, стараясь дышать ровно и свободно, избегая задержки дыхания
- -При выполнении растяжки необходимо следить за осанкой
- -В перерыве между растяжением мышцы должны находиться в расслабленном, а не напряженном состоянии
Эффективные упражнения в домашних условиях
Многие интересуются, с чего начать растяжку, но не находят квалифицированной помощи. Некоторые из них с первых же занятий стремятся выполнить растяжку для шпагата для начинающих, полагая, что это поможет выполнить с первого раза достаточно сложный элемент.
Особенностью же системы упражнений в стретчинге является нагрузка на все группы мышц независимо от выполняемого упражнения.
Планируя занятия в домашних условиях, следует выбрать оптимальное место для тренировок. Упражнения можно выполнять как на ровном твердом полу, так и на коврике, что создаст определенный комфорт во время занятий. Все упражнения в системе стретчинга можно условно разделить на несколько групп:
- -Для нижнего отдела спины: лежа на полу на спине, следует поочередно с усилием подтягивать к гpyди согнутые в коленях ноги
- -Для верхнего отдела спины: Стоя, опустить голову, прижав к гpyди подбородок, и в это же время вытягивать вперед сомкнутые в замок руки
- -Для мышц живота: Лежа на полу, опереться на вытянутые руки, запрокинув назад голову, и максимально прогнуть спину, выгнувшись назад
- -Для позвоночника: Стоя на четвереньках поочередно выгибать (на вдохе) и прогибать(на выдохе) позвоночник
- -Для ног: Растяжка ног для начинающих выполняется в положении сидя или стоя. Опираясь, поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, при этом подтягивая их руками
Растяжку можно выполнять в любом возрасте. Она актуальна для детей, подростков и даже пенсионеров.
Регулярные упражнения приведут к большей гибкость, и результат будет виден уже через 7-10 занятий.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Паркев значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Паркев...
26 10 2020 8:54:39
Отзыв о процедуре наращивания ресниц: личное впечатление от процедуры по наращиванию ресниц| ...
24 10 2020 1:31:28
19 октября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 октября...
22 10 2020 6:19:55
Большой и Малый Атлеш (Тарханкут, Крым): описание и фото, как доехать...
21 10 2020 0:26:39
Что подарить дeвoчке на 6 лет (подарок ребенку на день рождения)| ...
20 10 2020 16:23:52
Оплата больничного после увольнения по собственному желанию...
17 10 2020 6:58:19
Сколько еды и воды можно взять на борт самолета пассажиру...
16 10 2020 16:31:54
Как получить политическое убежище в США в 2019 году: основания, сроки, нюансы, истории...
15 10 2020 12:21:59
26 января - какой праздник сегодня, Рожденные 26 января...
13 10 2020 23:55:38
Как пенсионер может заработать дома, идеи и вакансии...
12 10 2020 23:35:38
Гороскоп Овна на Октябрь 2019 - карьера и бизнес...
11 10 2020 12:30:10
8 важнейших частей тела, о которых мы ничегошеньки не знаем...
10 10 2020 17:16:55
Трасса Формулы 1 Сильверстоун: история, описание...
08 10 2020 7:30:55
Пригласительные на свадьбу своими руками| ...
07 10 2020 7:58:45
Как сохранить свежими срезанные тюльпаны? (Чтобы дольше стояли)| ...
06 10 2020 12:38:35
Заброшенная крымская АЭС в Щелкино: описание с фото, расположение на карте...
05 10 2020 22:50:43
Прогноз инфляции на 2020 год от ЦБ и Минэкономразвития...
04 10 2020 9:44:34
Можно ли забеременеть после овуляции (вероятность)| ...
03 10 2020 10:18:31
Кикос значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кикос...
02 10 2020 22:49:28
Петров пост в 2020 году: какого числа начинается и заканчивается...
01 10 2020 15:17:38
Развод семьи с ребёнком, как помочь ребёнку? Помощь ребёнку при разводе| ...
30 09 2020 15:19:16
Медикаментозный ринит: симптомы и лечение, как лечить, способы вылечить, симптомы...
29 09 2020 11:10:58
Как улучшить память и эффективно повысить тонус мозга| ...
28 09 2020 3:46:42
Фонтан слёз (Бахчисарай) - описание с фото, видео обзор, как добраться...
27 09 2020 16:29:36
Асфиксия новорожденных: последствия при рождении, неотложная помощь...
25 09 2020 2:10:38
10 проверенных советов, которые позволят заправлять авто как можно реже...
24 09 2020 20:33:38
Когда день предпринимателя в России, Какого числа день предпринимателя...
23 09 2020 18:44:59
Геморрагическая болезнь новорожденных| ...
20 09 2020 15:25:32
Налог на движимое имущество для юридических лиц: изменения...
19 09 2020 22:54:36
Когда менять резину на зимнюю в 2020 году...
18 09 2020 15:33:22
10 историй о том, почему знаменитые картины безумно прекрасны...
17 09 2020 17:19:43
Базилика Святой Клотильды: история, описание, фото...
16 09 2020 4:27:59
Перечень документов для страховой выплаты по ОСАГО при ДТП...
14 09 2020 22:18:17
Четыре удивительных истории о беременности и родах...
13 09 2020 23:11:20
Ноеми значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ноеми...
12 09 2020 17:42:34
Метро в Мытищи: новости от мая 2017 года...
11 09 2020 14:42:48
Варианты подарка любимому на год отношений| ...
10 09 2020 4:26:33
Александр Васильев раскритиковал гламурных женщин ( Фото)...
09 09 2020 6:20:36
Костанцо значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Костанцо...
08 09 2020 16:57:29
Как получить имущественный налоговый вычет при продаже квартиры?...
07 09 2020 21:27:35
Развитие детей в младшем школьном и подростковом возрастах| ...
06 09 2020 11:51:25
Как разрешить конфликтную ситуацию без особых последствий...
05 09 2020 20:33:13
8 причин, из-за которых люди боятся разорвать отношения, даже если любви уже нет...
03 09 2020 12:23:19
Фарингит при беременности: как лечить, лечение у беременных...
02 09 2020 8:52:28
Хаpaктеристика имени Анастасия, сочетание с отчеством...
01 09 2020 20:26:30
Молодежные субкультуры (список, виды по увлечениям| ...
31 08 2020 12:14:13
Как увеличить губы в домашних условиях: визуально, с помощью стакана| ...
30 08 2020 2:52:28
Воспаление пазух носа: симптомы и лечение воспаления в носу...
28 08 2020 13:59:48
Появление в семье младенца – всегда радостное событие. Государство оказывает единовременную помощь родителям, для того чтобы они могли приобрести для......
27 08 2020 21:34:56
10 самых неожиданных находок, которые люди обнаружили у себя во дворе...
26 08 2020 0:30:31
Какие ошибки мы допускаем, когда пытаемся защититься от солнца, и как их исправить...
25 08 2020 9:53:37
Покровский монастырь в Москве: история, описание...
24 08 2020 9:55:25
Сахарный диабет: как выбрать глюкометр, лучшие глюкометры| ...
23 08 2020 12:33:23
Яблочное повидло в мультиварке: рецепт на зиму| ...
22 08 2020 3:13:38
Мечеть Бейбарса в старом Крыму: описание с фото...
21 08 2020 13:33:31
Авангард - стиль на грани моды, для самых смелых дам...
19 08 2020 0:36:25
Осенние каникулы 2017-2020 учебного года...
15 08 2020 1:15:31
Пять категорий людей, готовых отобрать ваше наследство...
14 08 2020 15:45:57
Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение| ...
13 08 2020 23:27:31
Амброксол: инструкция, отзывы, аналоги, применение (таблетки, сироп)| ...
12 08 2020 5:26:51
Альбина Саматова: «У меня было желание победить»...
11 08 2020 6:10:53
Как правильно бегать: как начать, техника, трусцой| ...
10 08 2020 9:28:47
13 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 13 августа...
09 08 2020 7:42:46
Достопримечательности Костромы: список, описание...
08 08 2020 9:22:40
Часовая башня Нижегородского кремля: описание, фото...
06 08 2020 14:54:28
Почему в некоторых случаях невыгодно приватизировать жилье...
05 08 2020 17:22:32
Как выбрать детский лагерь: каким должен быть воспитатель-вожатый| ...
04 08 2020 10:23:14
Налог на имущество по кадастровой стоимости - Москва: ставки...
03 08 2020 17:45:28
Акцизы на колбасу и сосиски - что известно?...
02 08 2020 18:28:55
Снять апартаменты в Черногории Петроваце 2019 году: аренда жилья...
01 08 2020 14:13:48
Хватит учить мам «наслаждаться каждой минутой»...
31 07 2020 8:17:54
Как изменились участники российских реалити-шоу начала 2000-х...
30 07 2020 5:47:58
Хаpaктеристика имени Даниил (Данила), сочетание с отчеством...
29 07 2020 3:57:49
9 модных трендов, которые пора забыть (Спойлер: топы в бельевом стиле всех достали)...
28 07 2020 6:13:36
Большинство водителей в России покупают техосмотр...
27 07 2020 19:11:19
Значение имени Светлана: что означает, судьба и происхождение| ...
26 07 2020 10:17:50
Прозрачные сопли у ребенка и взрослого: лечение слизи и выделений из носа...
25 07 2020 17:24:56
Применение белой хны для укрепления волос| ...
24 07 2020 7:44:34
9 удивительных открытий, о которых никогда не напишут в учебниках...
23 07 2020 14:36:53
Сонник Бизнес, к чему снится Бизнес во сне видеть...
22 07 2020 14:17:18
Может ли беременная женщина крестить ребенка?| ...
21 07 2020 22:35:45
Кредиты для малого бизнеса без залога и поручателей...
19 07 2020 8:28:54
15 существ, которым эволюция подарила такие способности, о каких человек может только мечтать...
18 07 2020 10:23:20
Что делать, если ребенок перегрелся на солнце?| ...
17 07 2020 8:55:18
7 утренних привычек, которые мешают похудеть...
14 07 2020 13:48:52
Никитский ботанический сад: история, описание, фото...
13 07 2020 22:32:52
Нужно ли по закону платить за отопление летом...
12 07 2020 3:38:49
9 исторических фактов, которые отражают неожиданные стороны прошлого...
11 07 2020 7:58:15
5 фактов о глутамате натрия, которые стоит знать каждому...
10 07 2020 21:54:32
Как осветлить волосы на руках, как обесцветить?| ...
09 07 2020 18:26:17
Кровь из носа у ребенка ночью, причины почему она идет у взрослого...
07 07 2020 6:52:59
Пациенты»: исповедально откровенный сериал...
06 07 2020 5:53:23
12 способов выкинуть из головы то, о чем мы переживаем снова и снова...
05 07 2020 3:24:32
Тест, который покажет, правильно ли выстроены ваши отношения с окружающими...
04 07 2020 2:11:47
День рождения 21 апреля какой знак зодиака...
03 07 2020 10:53:37
Озеро Донузлав в Крыму - описание и фото, отзывы поситителей...
02 07 2020 4:19:32
ОСАГО в 2017 году, что будет, стоимость ОСАГО в 2017 году...
01 07 2020 14:34:19
9 способов отличить настоящие духи от подделки...
30 06 2020 17:42:28
Коммунальщики не убирают мусор в подъезде: могу ли я не платить за их услуги...
27 06 2020 15:31:51
8 пар летней обуви, которая вредит вашим ножкам...
26 06 2020 2:12:29
Какие правила лучше знать туристам на отдыхе в ОАЭ...
25 06 2020 8:51:27
Прогноз погоды на август 2020 года в Москве и Московской области...
24 06 2020 5:57:52
День рождения 2 сентября какой знак зодиака...
23 06 2020 12:51:15
Нужна ли виза в Пафос для россиян в 2020 году...
21 06 2020 12:23:26
ФЗ о животном мире : права жителей и обязанности должностных лиц...
20 06 2020 11:28:32
Порядок выхода на пенсию по возрасту родившимся до 1967 года...
18 06 2020 12:43:10
Хлоргексидин в нос от насморка, можно ли им промывать и капать...
16 06 2020 21:41:38
15 вещей, которые случились 15 лет назад, а кажется, что только вчера...
15 06 2020 7:57:55
9 неожиданных способов стать привлекательнее, которые действительно работают, согласно науке...
14 06 2020 20:58:20
Дворец Фонтенбло во Франции: история, описание, фото...
13 06 2020 11:42:13
Онлайн запись в посольство Венгрии в 2019 году...
11 06 2020 23:30:41
Как избавиться от синдрома неудачника: секреты обретения везучести| ...
09 06 2020 4:24:33
Лунный календарь огородника садовода на июнь 2019...
08 06 2020 20:29:28
Зуд в ушах: причины и лечение, что делать, чем лечить выделения...
07 06 2020 11:14:56
Выписка из квартиры при продаже жилья - процеДypa снятия с регистрационного учета...
05 06 2020 7:10:46
Как будут устроены ипотечные каникулы (если примут закон)...
04 06 2020 9:18:21
Александр Гезалов: «О проблемах сирот говорят люди, которые мало что об этом знают»...
03 06 2020 0:49:55
20 фильмов, которые стоит посмотреть каждой женщине...
02 06 2020 4:46:19
Астенический невроз и неврастения у детей: что это и как избежать заболевания?| ...
01 06 2020 4:15:26
Как выбрать пальто по фигуре: 10 лучших фасонов...
31 05 2020 6:51:38
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
