Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения) > Натали Ливен
Натали    

Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)


Для повышения тонуса организма, улучшения гибкости и укрепления здоровья специалисты рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку. Многие наивно полагают, что она является неотъемлемой частью спортивных тренировок, однако, это глубокое заблуждение.

Комплекс упражнений для начинающих позволяет укрепить суставы и мышцы, увеличить их гибкость.

Содержание статьи:

Понятие стретчинга

Среди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни. Растяжка для начинающих положительно влияет на:

  • -Весь организм, в частности
  • -Повышает тонус мышц
  • -Нормализует кровообращение
  • -Укрепляет суставы и сухожилия

Регулярные занятия стретчингом позволяют обрести:

  • -Спокойствие
  • -Умиротворенность
  • -Улучшить эмоциональное состояние
  • -Избавиться от стрессов
  • -Нормализовать сон

Стретчинг является самостоятельным направлением, но часто входит в комплекс занятий определенного вида спорта. Он считается прекрасным способом сохранять здоровье, поддерживая организм в тонусе.

Независимо от возраста упражнения на растяжку для начинающих помогают обрести легкость, подвижность, укрепить веру в себя и свои силы.

Назначение стретчинга

Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Данная система тренировок позволяет:

  • -Улучшить кровообращение, снизить риск возникновения сердечных заболеваний
  • -Уменьшить напряжение в мышцах
  • -Устранить болевые ощущения в позвоночнике
  • -Снизить риск возникновения травм во время тренировок
  • -Сбалансировать вес тела
  • —Восстановить мeнcтpуальный цикл
  • —Облегчить симптомы ПМС
  • -Улучшить фигуру и обрести привлекательность

Стретчингом можно заниматься как в спортивных залах, так и дома, причем эффективность от занятий будет одинаковой. Противопоказаниями к выполнению данного комплекса упражнений являются гипертоническая болезнь и травмы суставов, в остальном, ограничений к занятиям стретчингом не существует.

Начиная занятия, необходимо получить квалифицированную консультацию у физиотерапевта. Если не перенагружать организм с первых тренировок, то эффект будет только положительным.

Виды растяжки

В настоящее время существует несколько вариантов базовых упражнений на растяжение мышц. Наиболее распространенными из них считаются:

  • -Статический вид – наиболее популярен среди спортсменов. Этот вид считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты
  • -Пассивный вид — выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе
  • -Активный вид – упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы. Комплекс подходит для проведения в спортзале и дома
  • -Динамический вид – комплекс упражнений выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок
  • -Баллистический вид – комплекс, популярный у бойцов восточных искусств, включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса, как наиболее опасного для суставов и связок.

Советы начинающим

Растяжка для начинающих в домашних условиях должна проходить в спокойной комфортной обстановке. Одежда должна быть облегающей, прочной и эластичной, поскольку при каждой тренировке именно одежда испытывает большое растяжение, и неправильно подобранная, она быстро придет в негодность.

Начиная выполнять комплекс упражнений, следует нацелиться на результат, тогда занятия принесут ощутимую пользу всему организму. Кроме того, необходимо придерживаться несложных, но действенных рекомендаций квалифицированных специалистов:

  • -Выполняя упражнения, следует действовать осторожно, плавно, не допуская резких движений
  • -Перед занятиями требуется разогреть тело, мышцы, чтобы исключить возникновение боли и даже травм
  • -В процессе занятий следует следить за дыханием, стараясь дышать ровно и свободно, избегая задержки дыхания
  • -При выполнении растяжки необходимо следить за осанкой
  • -В перерыве между растяжением мышцы должны находиться в расслабленном, а не напряженном состоянии

Эффективные упражнения в домашних условиях

Многие интересуются, с чего начать растяжку, но не находят квалифицированной помощи. Некоторые из них с первых же занятий стремятся выполнить растяжку для шпагата для начинающих, полагая, что это поможет выполнить с первого раза достаточно сложный элемент.

Особенностью же системы упражнений в стретчинге является нагрузка на все группы мышц независимо от выполняемого упражнения.

Планируя занятия в домашних условиях, следует выбрать оптимальное место для тренировок. Упражнения можно выполнять как на ровном твердом полу, так и на коврике, что создаст определенный комфорт во время занятий. Все упражнения в системе стретчинга можно условно разделить на несколько групп:

  • -Для нижнего отдела спины: лежа на полу на спине, следует поочередно с усилием подтягивать к гpyди согнутые в коленях ноги
  • -Для верхнего отдела спины: Стоя, опустить голову, прижав к гpyди подбородок, и в это же время вытягивать вперед сомкнутые в замок руки
  • -Для мышц живота: Лежа на полу, опереться на вытянутые руки, запрокинув назад голову, и максимально прогнуть спину, выгнувшись назад
  • -Для позвоночника: Стоя на четвереньках поочередно выгибать (на вдохе) и прогибать(на выдохе) позвоночник
  • -Для ног: Растяжка ног для начинающих выполняется в положении сидя или стоя. Опираясь, поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, при этом подтягивая их руками

Растяжку можно выполнять в любом возрасте. Она актуальна для детей, подростков и даже пенсионеров.

Регулярные упражнения приведут к большей гибкость, и результат будет виден уже через 7-10 занятий.

2019-01-28admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Укусы клопов Малыша покусали клопы

Укусы клопов Малыша покусали клопы Укусы клопов Малыша покусали клопы| ...

21 06 2021 7:27:21

Что нельзя говорить детям никогда

Что нельзя говорить детям никогда Что нельзя говорить детям никогда| ...

20 06 2021 3:36:32

Лучшие витамины для женщин: после 45, 40, 35, 30, комплексные

Лучшие витамины для женщин: после 45, 40, 35, 30, комплексные Лучшие витамины для женщин: после 45, 40, 35, 30, комплексные| ...

19 06 2021 22:31:49

Коринн значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Коринн

Коринн значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Коринн Коринн значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Коринн...

18 06 2021 22:22:43

Семейный туризм отдых вместе с семьей

Семейный туризм отдых вместе с семьей Семейный туризм отдых вместе с семьей| ...

17 06 2021 18:32:45

Сила 1%: как победители получают все

Сила 1%: как победители получают все...

16 06 2021 8:48:33

Высокий каблук — вред или дань моде

Высокий каблук — вред или дань моде| ...

15 06 2021 23:12:13

Гороскоп Скорпионов на ноябрь : время перемен

Гороскоп Скорпионов на ноябрь : время перемен...

14 06 2021 7:37:35

Есть ли за границей прописка

Есть ли за границей прописка Есть ли за границей прописка...

13 06 2021 0:23:18

Что коллектор не имеет права делать

Что коллектор не имеет права делать...

12 06 2021 3:10:58

Хронический трахеит, его симптомы и лечение у взрослых

Хронический трахеит, его симптомы и лечение у взрослых Хронический трахеит, его симптомы и лечение у взрослых...

11 06 2021 3:29:40

7 талантливых людей, которые заставят покраснеть всех, кто жалуется на жизнь

7 талантливых людей, которые заставят покраснеть всех, кто жалуется на жизнь 7 талантливых людей, которые заставят покраснеть всех, кто жалуется на жизнь...

10 06 2021 19:31:47

Убить в себе фею домашнего очага

Убить в себе фею домашнего очага Убить в себе фею домашнего очага...

09 06 2021 5:20:10

Что входит в набор социальных услуг для инвалидов в 2020 году

Что входит в набор социальных услуг для инвалидов в 2020 году...

08 06 2021 14:26:41

Свекла и уксус от ангины: как вылечить ангину народными средствами

Свекла и уксус от ангины: как вылечить ангину народными средствами Свекла и уксус от ангины: как вылечить ангину народными средствами...

07 06 2021 18:19:58

Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой

Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой...

06 06 2021 6:20:20

Подушка-овечка своими руками (выкройки)

Подушка-овечка своими руками (выкройки) Подушка-овечка своими руками (выкройки)| ...

05 06 2021 9:48:22

13 звездных пар, чья любовь в кино стала реальной

13 звездных пар, чья любовь в кино стала реальной 13 звездных пар, чья любовь в кино стала реальной...

04 06 2021 5:52:15

Хроническая молочница

Хроническая молочница Хроническая молочница| ...

03 06 2021 22:48:39

11 лунный день, Одиннадцатые лунные сутки

11 лунный день, Одиннадцатые лунные сутки 11 лунный день, Одиннадцатые лунные сутки...

02 06 2021 18:27:21

Большие жертвы в бpaке только отдаляют нас друг от друга»

Большие жертвы в бpaке только отдаляют нас друг от друга» Большие жертвы в бpaке только отдаляют нас друг от друга»...

01 06 2021 11:39:15

Повышение НДС в 2020 году - с какого числа вырастет налог

Повышение НДС в 2020 году - с какого числа вырастет налог Повышение НДС в 2020 году - с какого числа вырастет налог...

31 05 2021 20:49:21

Варенье из кабачков в мультиварке

Варенье из кабачков в мультиварке Варенье из кабачков в мультиварке| ...

30 05 2021 18:22:46

Список льготных лекарств по федеральной льготе для детей и взрослых

Список льготных лекарств по федеральной льготе  для детей и взрослых Список льготных лекарств по федеральной льготе для детей и взрослых...

29 05 2021 17:25:44

Как стать красивой

Как стать красивой Как стать красивой| ...

28 05 2021 11:40:59

Создание сайта небольшой компании

Создание сайта небольшой компании...

27 05 2021 12:45:31

В контакте с умирающим близким

В контакте с умирающим близким В контакте с умирающим близким...

26 05 2021 22:31:20

Фото на визу в Венгрию - основные требования в 2019 году

Фото на визу в Венгрию - основные требования в 2019 году...

25 05 2021 13:21:46

10 идей по благоустройству рабочего места

10 идей по благоустройству рабочего места 10 идей по благоустройству рабочего места...

24 05 2021 4:22:10

Патология щитовидной железы

Патология щитовидной железы Патология щитовидной железы| ...

23 05 2021 0:36:25

Как выбрать духовой электрический шкаф (встроенный), духовку

Как выбрать духовой электрический шкаф (встроенный), духовку Как выбрать духовой электрический шкаф (встроенный), духовку| ...

22 05 2021 18:12:45

Надоела замужняя жизнь

Надоела замужняя жизнь Надоела замужняя жизнь...

21 05 2021 2:18:17

Как сделать новогоднюю открытку своими руками

Как сделать новогоднюю открытку своими руками...

20 05 2021 2:55:28

Норгул значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Норгул

Норгул значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Норгул Норгул значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Норгул...

19 05 2021 4:31:42

Чего на самом деле хотят чайлдфри и почему люди сознательно отказываются от рождения детей

Чего на самом деле хотят чайлдфри и почему люди сознательно отказываются от рождения детей Чего на самом деле хотят чайлдфри и почему люди сознательно отказываются от рождения детей...

18 05 2021 15:33:49

Помидоры (томаты) в собственном соку: рецепт на зиму

Помидоры (томаты) в собственном соку: рецепт на зиму Помидоры (томаты) в собственном соку: рецепт на зиму| ...

17 05 2021 2:36:25

Польза или вред рафинированного масла?

Польза или вред рафинированного масла? Польза или вред рафинированного масла?| ...

16 05 2021 14:51:19

Растения-целители — капуста белокочанная

Растения-целители — капуста белокочанная Растения-целители — капуста белокочанная| ...

15 05 2021 12:15:48

Как отметить 11 лет свадьбы, сценарий свадьбы 11 лет совместной жизни

Как отметить 11 лет свадьбы, сценарий свадьбы 11 лет совместной жизни Как отметить 11 лет свадьбы, сценарий свадьбы 11 лет совместной жизни...

14 05 2021 18:37:48

Нужно ли приватизировать кооперативную квартиру в России - документы, с чего начать,

Нужно ли приватизировать кооперативную квартиру в России - документы, с чего начать, Нужно ли приватизировать кооперативную квартиру в России - документы, с чего начать,...

13 05 2021 14:27:29

Налоги для ИП в 2017 году

Налоги для ИП в 2017 году Налоги для ИП в 2017 году...

12 05 2021 0:41:39

Спасатель: мазь, бальзам, применение, при ожогах, отзывы

Спасатель: мазь, бальзам, применение, при ожогах, отзывы Спасатель: мазь, бальзам, применение, при ожогах, отзывы| ...

11 05 2021 7:51:28

Гражданство РФ в упрощенном порядке: кому дают и как получить?

Гражданство РФ в упрощенном порядке: кому дают и как получить?...

10 05 2021 7:28:21

15 сайтов, где можно потренировать мозги

15 сайтов, где можно потренировать мозги 15 сайтов, где можно потренировать мозги...

09 05 2021 19:59:19

Мечеть Дженне в Мали: описание, история, фото

Мечеть Дженне в Мали: описание, история, фото Мечеть Дженне в Мали: описание, история, фото...

08 05 2021 9:55:32

Где можно копать с металлоискателем по новому закону

Где можно копать с металлоискателем по новому закону Где можно копать с металлоискателем по новому закону...

07 05 2021 10:57:49

Виза в Гонконг для россиян в 2019 году: правила оформления для россиян

Виза в Гонконг для россиян в 2019 году: правила оформления для россиян...

06 05 2021 6:47:59

Чего не стоит делать туристам оказавшись в Мексике

Чего не стоит делать туристам оказавшись в Мексике Чего не стоит делать туристам оказавшись в Мексике...

05 05 2021 20:40:36

Средства от растяжек для беременных: крем, масло

Средства от растяжек для беременных: крем, масло Средства от растяжек для беременных: крем, масло| ...

04 05 2021 5:58:27

Заявление в прокуратуру на банк

Заявление в прокуратуру на банк Заявление в прокуратуру на банк...

03 05 2021 16:46:26

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::