6 японских правил для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее
Японский инженер и мастер айкидо Кацудзо Ниси в детстве был очень болезненным, и врач сказал его родителям, что мальчик не доживет и до 20 лет. Чтобы укрепить его здоровье, родители отправили Кацудзо в буддийский монастырь, где он провел 3 года, изучая различные техники медитации и фехтование.
В поисках способов улучшения своего здоровья Ниси прочел множество трудов современных врачей и древние тpaктаты о восточной и европейской медицине. Результатом многих лет изучения стал труд Кацудзо, в котором он описывает изобретенную им систему оздоровления организма.
Книга вышла в свет в 1927 году, когда автору было 44 года.
Сегодня AdMe.ru предлагает вам познакомиться с системой Ниси, которая за 90 лет своего существования приобрела массу поклонников во всем мире.
Правило № 1. Жесткая постель
Как известно, искривление позвоночника может повлечь за собой и различные заболевания внутренних органов. Поэтому очень важно следить за своей осанкой не только днем, но и ночью.
По мнению Ниси, прямой позвоночник позволит стать выше на пару сантиметров, а также положительно скажется на работе органов пищеварения и кровообращения.
Правило № 2. Твердый валик вместо подушки
Сами японцы считают, что искривленная шея — один из первых признаков короткой жизни. И если во время бодрствования мы можем контролировать положение головы, то во сне это делать труднее.
Поэтому обычную подушку Ниси рекомендует заменить твердым валиком, который необходимо класть под шею таким образом, чтобы на нем находились 3-й и 4-й позвонки.
Вначале «подушка» будет вызывать дискомфорт, поэтому на первых порах ее можно обмотать несколькими слоями ткани, количество которых нужно постепенно уменьшать.
Правило № 3. Упражнение «Золотая рыбка»
- Ложимся на ровную твердую поверхность.
- Руки вытягиваем вверх.
- Стопы располагаем так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Вытягиваем левую пятку вперед и одновременно тянем левую руку вверх, не отрывая от пола. Повторяем то же самое для правой пятки и правой руки. Делаем в течение 2 минут.
- Ладони накладываем друг на друга, сгибаем руки в локтях и кладем под 3-й и 4-й шейные позвонки, ноги сводим вместе, а стопы слегка разводим. Двигаем стопы влево и вправо так, чтобы все тело вибрировало. Выполняем упражнение в течение 2 минут.
Правило № 4. Улучшение капиллярного кровообращения
- Ложимся на твердую ровную поверхность.
- Кладем под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик.
- Руки и ноги поднимаем вверх, немного сгибаем в локтях и коленях, максимально расслабляем.
- Делаем вибрирующие движения руками и ногами. Продолжительность упражнения составляет от 1 до 3 минут.
Правило № 5. Упражнение на смыкание стоп и ладоней
Исходное положение: ложимся на твердую ровную поверхность и подкладываем под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик. Ноги сгибаем в коленях, не отрывая от пола, и смыкаем стопы.
Все упражнения повторяем по 10 раз.
- Соединяем ладони перпендикулярно телу и сжимаем подушечки пальцев левой и правой руки. Повторяем те же движения, но теперь смыкаем не только пальцы, но и ладони. Не размыкая ладоней, поднимаем руки вверх и опускаем на солнечное сплетение.
- Сомкнутые ладони обращаем пальцами к лицу и заводим руки за голову, не меняя положения ладоней, а затем возвращаем на солнечное сплетение.
- Возвращаем сомкнутые ладони на солнечное сплетение, направляем их в сторону ног. Делаем горизонтальное движение от гpyди до паха. После 10 повторов поднимаем руки вверх на уровне солнечного сплетения, не разжимая ладоней, и делаем движение к ногам, а потом заводим за голову.
- Возвращаем руки на солнечное сплетение, поднимаем ладони вверх и начинаем двигать ногами с сомкнутыми стопами вниз-вверх.
- Совмещаем движение ногами с движением рук, описанным в пункте 2. Если вы испытываете боль или дискомфорт, количество повторов этого упражнения на первых порах можно уменьшить. Принимаем исходное положение и лежим в нем, закрыв глаза, 10 минут.
Правило № 6. Упражнение для живота и позвоночника
Исходное положение: сядьте на пол «по-турецки» и обхватите руками голеностоп «верхней» ноги, плечи слегка опустите.
Все упражнения повторяются по 10 раз. После каждого блока проделывайте такое упражнение: вытяните руки перед собой и расположите ладони перпендикулярно полу.
Поверните голову к левому плечу и посмотрите на свою спину, повторите то же самое для правого плеча. Сделайте то же упражнение, подняв руки над головой.
- Поднимайте и опускайте плечи, не меняя положения рук.
- Верните руки в исходное положение и медленно нагните голову к левому плечу, затем повторите упражнение для правого плеча.
- Положите руки на голеностоп и поднимите голову, вытягивая подбородок вверх, а затем медленно опустите голову, чтобы подбородок прижался к гpyди.
- Поднимите руки в стороны параллельно полу и согните в локтях. Сведите руки на уровне лица, одновременно скругляя спину и прижимая подбородок к гpyди. Затем разведите руки, сведя лопатки, выпрямите спину, запрокиньте голову назад и зафиксируйтесь в такой позе на 7 секунд.
- Сядьте в исходную позицию и повторите упражнение из пункта 1, поднимая плечи на вдохе и опуская на выходе.
- Оставаясь в исходной позе упражнения для спины и живота, выполняйте наклоны влево и вправо, втягивая и «отпуская» живот в течение 10 минут.
Сам Кацудзо Ниси полагал, что все, что нужно для здоровья, заложено в самой природе человека, главное — не лениться и воспользоваться этим бесценным ресурсом.
admin
Он известен как болеутоляющее, противовоспалительное, жаропонижающее средство, эффект от которого можно ощутить в течение трех часов после принятия...
17 04 2026 4:10:33
Когда отпраздновать День детства?В тоже время, если верить высказываниям великих людей, то все мы до самой cмepти в глубине души остаемся детьми...
16 04 2026 23:24:58
В данной публикации мы разберемся с условиями и особенностями военной ипотеки, которая направлена на обеспечение военнослужащих, их семей, а также некоторых категорией граждан наделенных правом на получение военного ипотечного кредита для приобретения собственного жилья...
15 04 2026 17:59:33
Деревянная дача генерала, воевавшего в русско-турецкой кампании 1877-78 г...
14 04 2026 5:46:30
Вы не оправились от прошлых отношений«Вышибать клин клином» и пытаться кому-то доказать, что вы еще «востребованы» — заведомо провальная тактика, которая может лишь умножить ваши страдания...
13 04 2026 7:18:48
И если есть подозрения, то лучше узнать всю правду как можно раньше...
12 04 2026 11:18:38
Но нужно сказать, что отсчет существования Министерства иностранных дел начинается с 1802 года, когда император Александр I занялся формированием нового ведомства...
11 04 2026 15:55:14
Кстати, уже в 1919 году благодаря этому право голоса получили женщины, и произошло это одновременно с США...
10 04 2026 6:30:33
Здесь вы найдете полный курс видеоуроков, в основном рассчитанный на начинающих фотографов...
09 04 2026 22:37:39
В частности, обязательно сделанное по ГОСТу натуральное цельное сгущенное молоко с сахаром 8,5 % жирности...
08 04 2026 21:21:42
Содержание статьи:Для чего нужно оформление СНиЛС на ребенкаПрежде, чем говорить о том, как получить СНиЛС на ребенка, нужно понять зачем это делать...
07 04 2026 15:18:34
Волны возникали из-за дыхания, живущего в океане Мирового змея, Солнце и Луна оказывались вечно ищущими встречи влюбленными, племена вели свой род напрямую от богов, а различия между мужчинами и женщинами объяснялись, например, тем, что они созданы из разных материалов...
06 04 2026 7:35:48
Куда обратиться с жалобой на врачаМало кто имеет представление, куда пожаловаться на врача...
04 04 2026 4:35:59
Как разговаривать с коллекторами по телефону, что можно и что нельзя говорить коллектору, где слабые места коллектора с точки зрения законов...
03 04 2026 1:54:59
Плата за аренду в отношении земли может иметь различные разновидности, применение которых в конкретных случаях происходит в зависимости от арендодателя, является ли им государство либо “частник”:Нормативная цена — устанавливается государством и местными органами власти...
02 04 2026 14:27:35
ru собрал для вас 16 крутых вещей из Японии, которые, по нашему мнению, должны быть во всех странах...
01 04 2026 18:50:13
Уменьшительная форма имени: Фенечка, Феня, Федося, Дося...
31 03 2026 13:10:55
История 21-летнего Габриэла Жезуса похожа на сказку о Золушке...
30 03 2026 8:26:41
ru заранее подготовили список сериалов, отлично подходящих для недолгого ленивого счастья, которое случается только раз в году...
29 03 2026 2:40:14
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
28 03 2026 20:53:46
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
26 03 2026 3:14:39
Как бы то ни было, оба праздника дают нам право на дополнительные дни отдыха...
25 03 2026 4:53:46
Многих представителей зодиакальных знаков ожидают ощутимые победы и достижения...
24 03 2026 20:11:18
Но, не только эстетикой хороши авто класса «Е»...
23 03 2026 3:27:13
Он призван символизировать, что муж и жена за прошедшее со дня бpaкосочетания десятилетие научились (жизнь научила) гибкости, умению находить компромиссы, искать точки соприкосновения и благодаря этому достаточно безболезненно распутывать регулярно образующиеся клубки противоречий...
22 03 2026 14:11:49
Как узнать ИНН физического лица по данным паспорта онлайн на сайте налоговой службы, для чего может понадобиться номер ИНН в обычной жизни...
21 03 2026 12:46:33
Здоровье и красота ногтей во многом зависит от общего состояния здоровья, окружающей среды и сделанного по всем правилам маникюра...
20 03 2026 14:18:40
Кунг-фу Панда 3Kung Fu Panda 3Когда: с 28 январяПосле того как По нашел своего отца, они отправились в деревню, где живут остальные сородичи панды...
19 03 2026 23:13:37
Как и косметикой на основе икры, красной и чёрной...
18 03 2026 22:19:49
Болезнь — настолько важное событие для человека, что даже Спаситель в одной из своих проповедей затронул эту тему: «Болен был, и посетили Меня»...
17 03 2026 23:39:28
Это заболевание иначе называется вазомоторный ринит...
16 03 2026 4:57:22
Кажется, что Вы ищете популярности и признания и, с большой долей вероятности, Вы их получите если сможете справиться с теми испытаниями, которые обязательно возникнут на Вашем жизненном пути...
15 03 2026 0:44:49
ru пробежались по публикациям в сообществе «Пикабу», пабликах «Подслушано» и «Палата № 6» и обнаружили несколько занимательных историй о странных жизненных поворотах, в которые сложно поверить...
14 03 2026 11:39:51
Они абсолютно не стесняются собственной уникальности и стали настоящей сенсацией...
13 03 2026 8:21:27
Среди таких праздников, как ни странно, оказался и достаточно специфический праздник – день пивовара и день пива...
12 03 2026 7:40:50
Именно благодаря его огромному финансовому и организационному вкладу получил серьёзное развитие Музей Древностей в Феодосии...
11 03 2026 9:41:52
Однако примеров такого или подобного сопутствия удачи не найти невозможно...
10 03 2026 13:43:24
У беременной организм более уязвим к болезням...
09 03 2026 18:59:59
Вид ратуши со смотровой площадки церкви Святого ПетраЛюбопытным путешественникам интересны различные туристические направления и, надо сказать, многие из них действительно поистине удивительны...
08 03 2026 1:30:18
К счастью, плутала она всего полчаса, а потом смогла выйти на дорогу...
07 03 2026 15:12:39
При этом сумму, которую можно получить, можно узнать заранее...
06 03 2026 22:34:14
Мы рассказывали о том, почему на этой неделе начал резко расти доллар и дешеветь российский рубль...
05 03 2026 15:53:45
Неусидчивый, непослушный, в общем, нормальный, активный ребенок...
04 03 2026 23:10:24
Причина в разнице стихий — водной и огненной, которые плохо сочетаются друг с другом...
03 03 2026 14:51:10
Вступил ли в силу новый экологический налог для физлиц с 1 января 2020 года, что означает этот налог, за что он будет взиматься и в какие сроки...
02 03 2026 21:24:33
ru выбрал 20 фильмов, которые непременно заставят вас расплакаться...
01 03 2026 22:30:57
И мифов, сопутствующих этому восхитительному понятию, — тоже...
28 02 2026 14:13:49
Количество видов по разным классификациям: от 50 до 150...
27 02 2026 14:30:25
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл