Как бороться с бессонницей при беременности > Натали Ливен
Натали    

Как бороться с бессонницей при беременности


Содержание статьи:

Причины бессонницы во время беременности

Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.

Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.

Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:

  • — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
  • — болезненные ощущения в области поясницы
  • — мучительная изжога
  • — частые походы в туалет
  • — судороги в конечностях
  • — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.

Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.

Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.

Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.

Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.

Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.

Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.

Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.

Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.

Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.

Правильное питание — залог здорового сна

Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.

Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.

Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.

В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:

  • — чае (в т. ч. и в зеленом)
  • — кофе
  • — энергетических напитках
  • — шоколаде
  • — коле.

Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).

Что можно еще сделать перед сном

О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).

Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.

Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.

Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.

2019-01-31admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Лондонский глаз: история, описание, фото

Лондонский глаз: история, описание, фото Лондонский глаз: история, описание, фото...

31 07 2021 17:36:51

Что будет с ценами на загородную недвижимость в 2020 году

Что будет с ценами на загородную недвижимость в 2020 году Что будет с ценами на загородную недвижимость в 2020 году...

30 07 2021 17:20:52

Замок Оберхофен в Швейцарии: история, описание

Замок Оберхофен в Швейцарии: история, описание Замок Оберхофен в Швейцарии: история, описание...

29 07 2021 10:33:10

25 самых странных фобий

25 самых странных фобий 25 самых странных фобий...

28 07 2021 7:46:17

Азат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Азат

Азат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Азат Азат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Азат...

27 07 2021 12:46:26

Гафур значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гафур

Гафур значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гафур Гафур значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гафур...

26 07 2021 5:35:17

Как проявляется внематочная беременность

Как проявляется внематочная беременность Как проявляется внематочная беременность| ...

25 07 2021 12:22:22

Детское поведение взрослых людей

Детское поведение взрослых людей Детское поведение взрослых людей...

24 07 2021 17:30:47

Диета при язве желудка

Диета при язве желудка Диета при язве желудка| ...

23 07 2021 11:44:50

10 признаков того, что ваша жизнь постепенно катится под откос

10 признаков того, что ваша жизнь постепенно катится под откос 10 признаков того, что ваша жизнь постепенно катится под откос...

22 07 2021 13:18:26

Бисептол: инструкция, показания, отзывы, аналоги, применение

Бисептол: инструкция, показания, отзывы, аналоги, применение Бисептол: инструкция, показания, отзывы, аналоги, применение| ...

21 07 2021 22:34:38

Каков порядок продления разрешения (лицензии) на оружие

Каков порядок продления разрешения (лицензии) на оружие...

20 07 2021 14:44:44

Как плести браслет из резинок «Лестница&raquo

Как плести браслет из резинок «Лестница&raquo Как плести браслет из резинок «Лестница&raquo| ...

19 07 2021 7:59:59

Как лечить пpocтатит

Как лечить пpocтатит Как лечить пpocтатит| ...

18 07 2021 20:31:41

Органайзер своими руками: для белья, косметики, мелочей, рукоделия

Органайзер своими руками: для белья, косметики, мелочей, рукоделия Органайзер своими руками: для белья, косметики, мелочей, рукоделия| ...

17 07 2021 6:10:44

Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть

Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть...

16 07 2021 9:42:59

12 величайших мистификаций в истории

12 величайших мистификаций в истории 12 величайших мистификаций в истории...

15 07 2021 10:54:29

21 незаменимый совет для кухни, о котором знают немногие

21 незаменимый совет для кухни, о котором знают немногие 21 незаменимый совет для кухни, о котором знают немногие...

14 07 2021 4:33:26

Подробный гороскоп Рыбы на июль

Подробный гороскоп Рыбы на июль...

13 07 2021 1:43:38

Как уволиться без отработки в 2 недели в 2020 году

Как уволиться без отработки в 2 недели в 2020 году Как уволиться без отработки в 2 недели в 2020 году...

12 07 2021 3:55:39

Как выбрать красную икру: икра для новогоднего стола, советы

Как выбрать красную икру: икра для новогоднего стола, советы Как выбрать красную икру: икра для новогоднего стола, советы| ...

11 07 2021 1:33:14

Когда уйдет Путин

Когда уйдет Путин Когда уйдет Путин...

10 07 2021 3:24:25

Совместимость Быка и Быка

Совместимость Быка и Быка...

09 07 2021 18:34:46

Как отходят воды перед родами?

Как отходят воды перед родами? Как отходят воды перед родами?| ...

08 07 2021 17:33:45

Компенсация вкладов Сбербанка в 2020 году

Компенсация вкладов Сбербанка в 2020 году Компенсация вкладов Сбербанка в 2020 году...

07 07 2021 6:11:36

Закон о кооперации : основные положения, учредители, члeны обществ

Закон о кооперации : основные положения, учредители, члeны обществ...

06 07 2021 5:38:56

Фарингит и тонзиллит: лечение, чем отличаются, основные отличия

Фарингит и тонзиллит: лечение, чем отличаются, основные отличия Фарингит и тонзиллит: лечение, чем отличаются, основные отличия...

05 07 2021 23:56:58

Валерию Гергиеву – 65 лет

Валерию Гергиеву – 65 лет Валерию Гергиеву – 65 лет...

04 07 2021 19:15:58

Московский марафон 2020 года

Московский марафон 2020 года Московский марафон 2020 года...

03 07 2021 14:21:49

Основные причины почему не получается похудеть

Основные причины почему не получается похудеть Основные причины почему не получается похудеть| ...

02 07 2021 13:52:21

Что подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папу

Что подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папу Что подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папу...

01 07 2021 21:35:28

Как смартфоны мешают нам жить и что с этим делать

Как смартфоны мешают нам жить и что с этим делать...

30 06 2021 14:18:59

Цветотип - весна

Цветотип - весна Цветотип - весна...

29 06 2021 10:18:41

Можно ли помогать при устройстве на работу родным

Можно ли помогать при устройстве на работу родным Можно ли помогать при устройстве на работу родным| ...

28 06 2021 10:34:17

15 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 ноября

15 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 ноября 15 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 ноября...

27 06 2021 9:39:19

Cалат из квашеной капусты со свеклой, пошаговый рецепт с фото

Cалат из квашеной капусты со свеклой, пошаговый рецепт с фото Cалат из квашеной капусты со свеклой, пошаговый рецепт с фото...

26 06 2021 8:19:14

Журналисту-сотруднику «Правмира» требуется помощь, сгорел единственный дом

Журналисту-сотруднику «Правмира» требуется помощь, сгорел единственный дом Журналисту-сотруднику «Правмира» требуется помощь, сгорел единственный дом...

25 06 2021 3:46:10

Сонник Говорить, к чему снится Говорить во сне видеть

Сонник Говорить, к чему снится Говорить во сне видеть Сонник Говорить, к чему снится Говорить во сне видеть...

24 06 2021 23:33:14

Гороскоп на июнь Стрелец

Гороскоп на июнь Стрелец Гороскоп на июнь Стрелец...

23 06 2021 11:44:25

Преимущества вкладов

Преимущества вкладов Преимущества вкладов...

22 06 2021 5:22:37

Уход за кожей и волосами «Советы по уходу за волосами&raquo

Уход за кожей и волосами «Советы по уходу за волосами&raquo Уход за кожей и волосами «Советы по уходу за волосами&raquo| ...

21 06 2021 13:55:22

Детский эгоизм

Детский эгоизм Детский эгоизм| ...

20 06 2021 13:39:36

Эски-Кермен в Крыму: история, описание, фото

Эски-Кермен в Крыму: история, описание, фото Эски-Кермен в Крыму: история, описание, фото...

19 06 2021 9:18:58

13 звезд, которые когда-то ночевали на улице, а теперь владеют особняками

13 звезд, которые когда-то ночевали на улице, а теперь владеют особняками 13 звезд, которые когда-то ночевали на улице, а теперь владеют особняками...

18 06 2021 4:29:16

Какого числа день летнего солнцестояния в 2020 году

Какого числа день летнего солнцестояния в 2020 году Какого числа день летнего солнцестояния в 2020 году...

17 06 2021 22:47:24

Чтобы дети не потеряли маму

Чтобы дети не потеряли маму Чтобы дети не потеряли маму...

16 06 2021 19:40:14

Граница Латвия - Россия: пересечение на машине в 2020 году

Граница Латвия - Россия: пересечение на машине в 2020 году...

15 06 2021 7:52:34

10 аппетитных блюд из яиц за 5 минут

10 аппетитных блюд из яиц за 5 минут 10 аппетитных блюд из яиц за 5 минут...

14 06 2021 3:58:49

Как получить отсрочку по кредиту

Как получить отсрочку по кредиту Как получить отсрочку по кредиту...

13 06 2021 7:33:18

Оксиметазолин – капли в нос для детей и взрослых: инструкция и аналоги

Оксиметазолин – капли в нос для детей и взрослых: инструкция и аналоги Оксиметазолин – капли в нос для детей и взрослых: инструкция и аналоги...

12 06 2021 20:28:32

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::