Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Работа в Турции в 2019 году: доступные вакансии и способы поиска рабочего места...
15 04 2021 7:42:32
Программа Work and Travel в США в 2019 году: как принять участие, стоимость программы...
13 04 2021 1:40:59
Молодые семьи могут получать пособия на покупку жилплощади...
11 04 2021 13:10:39
Пасха из рикотты с апельсином, пошаговый рецепт с фото...
09 04 2021 16:49:13
Как полоскать горло настойкой прополиса: лечение полосканием, капли для носа...
07 04 2021 11:28:17
Cyмacшедшая» бабушка из Финляндии живет так, что любой тинейджер ей позавидует...
06 04 2021 16:49:50
Как запланировать идеальное путешествие...
05 04 2021 9:20:51
Что происходит с курсом доллара сегодня - свежий прогноз по доллару на апрель...
04 04 2021 4:30:44
Лосины: универсальная вещь в вашем гардеробе| ...
03 04 2021 22:47:58
Кредитование под залог недвижимости в МосИнвестФинанс...
02 04 2021 16:41:38
Десять способов стать успешным человеком| ...
01 04 2021 13:52:21
8 дочек знаменитых отцов, которые унаследовали их талант...
31 03 2021 19:25:48
6 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 6 лет как называется...
30 03 2021 21:41:42
23 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 23 декабря...
29 03 2021 3:20:43
Моисей значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Моисей...
28 03 2021 5:48:44
Тёщу или свекровь можно заставить выплачивать алименты...
27 03 2021 15:55:33
Можно ли продать квартиру в ипотеке и купить другое жилье, оформив новый кредит с помощью вырученных средств?...
26 03 2021 14:18:52
Получение визы в Болгарию в СПБ в 2020 году, визовые центры...
25 03 2021 14:32:48
10 правил оказания первой помощи, которые однажды могут спасти чью-то жизнь...
24 03 2021 9:56:25
Метро в Мытищи: новости от мая 2017 года...
23 03 2021 3:40:51
Аугментин при ангине у взрослых: как принимать, противопоказания...
22 03 2021 12:10:49
Люди рассказывают о звездах, которые делают добро не только на благотворительных вечерах, но и в обычной жизни...
21 03 2021 1:40:54
Восточный гороскоп для Крысы на 2019 год...
20 03 2021 8:30:46
Что будет с ценами на землю в 2020 году...
19 03 2021 10:20:26
Форлакс для детей: инструкция, как принимать, дозировка, противопоказания| ...
18 03 2021 14:57:44
Какой штраф за езду без страховки действует в 2020 году с 1 января...
16 03 2021 21:37:52
Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице...
15 03 2021 16:51:56
Церковь Всех Святых в Севастополе - описание с фото, как добраться...
14 03 2021 22:57:21
Достопримечательности Испании: список, описание...
13 03 2021 0:58:50
Секреты красоты от Клаудии Шиффер и Синди Кроуфорд| ...
12 03 2021 18:17:58
Я часто общаюсь с иностранцами и заметила, что многие из них верят в мифы о России...
10 03 2021 12:10:44
10 любовных особенностей, которые отличают южных корейцев от любой другой нации...
09 03 2021 11:24:21
Елена Драпеко: «Если б я родилась мужчиной, мне бы легче жилось»...
08 03 2021 8:37:34
Бизнес в Испании для русских в 2019 году: как быстро купить или открыть...
07 03 2021 12:24:58
Юлия Жемчужникова: «Любовь в семье не делится, а умножается»...
05 03 2021 18:40:42
10 побочных эффектов быстрых диет (Спойлер: потерянные килограммы того не стоят)...
04 03 2021 4:35:27
Доктор Комаровский ответил на 12 вопросов, которые волнуют каждого родителя...
03 03 2021 20:10:51
Стоимость техосмотра легкового автомобиля в 2020 году...
02 03 2021 23:44:43
Декретные выплаты в 2020 году на второго ребенка работающей маме...
01 03 2021 23:30:35
Посольство и визовые центры Исландии в Москве в 2019 году...
28 02 2021 15:23:56
Заявление на возврат товара ненадлежащего качества...
26 02 2021 22:25:22
Фуксия: уход в домашних условиях, цветы, размножение| ...
25 02 2021 9:38:10
Сонник Боулинг, к чему снится Боулинг во сне видеть...
24 02 2021 6:51:18
26 вопросов, которые нужно задать маме, чтобы лучше понять себя...
20 02 2021 15:54:45
Cпонсорское письмо для визы: образец спонсорского письма на шенгенскую визу...
19 02 2021 19:21:44
9 мужских особенностей, которые говорят, что он будет прекрасным мужем...
18 02 2021 8:12:47
Подорожает ли бензин в 2016 году в России...
17 02 2021 17:44:35
Повышение зарплаты федеральным госслужащим в 2017 году...
16 02 2021 19:22:31
10 фильмов-головоломок, от которых вскипают мозги...
15 02 2021 6:39:29
Моя профессия - думать о будущем: советы Питера Тиля молодым профессионалам...
13 02 2021 0:49:53
Значение имени Феврония (Хавронья): хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
11 02 2021 3:43:30
Гороскоп Овна на Декабрь 2019 - прогнозы и рекомендации...
10 02 2021 17:27:32
7 картин, которые вы больше никогда не увидите...
09 02 2021 6:44:11
10 неожиданных отличий школ в разных странах мира...
08 02 2021 4:58:59
Беременность и роды: ранний выкидыш, осложнения| ...
07 02 2021 19:24:44
Гороскоп для женщины Весы на год зодиак| ...
06 02 2021 17:23:28
Как после праздника не оказаться на больничной койке...
05 02 2021 10:52:57
Свадьба на природе своими руками: идеи, конкурсы| ...
04 02 2021 23:21:34
Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих| ...
03 02 2021 18:31:32
Гороскоп для женщины Лев на год зодиак знаков| ...
01 02 2021 1:23:13
Демон обжорства» и другие причины переедания...
30 01 2021 13:16:20
Где можно оформить визу в Латвию в Пскове в 2020 году...
28 01 2021 12:49:10
Альбуцид: глазные капли, при насморке у детей, для новорожденных, при беременности| ...
26 01 2021 13:37:19
Акселерация и её роль в формировании личности| ...
25 01 2021 7:46:11
8 простых причин, почему мужчины избегают идеальных женщин...
24 01 2021 2:17:17
Как обустроить интерьер комнаты для мальчиков| ...
23 01 2021 8:24:19
Участники свадебного процесса: свидетели, шаферы, подружки невест| ...
22 01 2021 0:28:13
Как правильно расторгать договор аренды...
21 01 2021 6:12:24
Элахе значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Элахе...
19 01 2021 0:11:32
5 советов, как привести себя в порядок к отпуску, если счет идет на дни...
18 01 2021 18:37:19
Как навсегда избавиться от соперницы, чтобы муж любил только вас?| ...
17 01 2021 19:36:18
Элеонор значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Элеонор...
16 01 2021 22:45:49
Женские стрижки на короткие волосы: креативные, асимметричные| ...
15 01 2021 4:28:35
Обзор игр для детей: интересные творческие игры| ...
14 01 2021 16:30:34
Бapaнина, тушенная с грибами, пошаговый рецепт с фото...
12 01 2021 1:53:56
Регулирование брачных отношений: методы и способы| ...
11 01 2021 13:21:10
7 картин знаменитых художников, которые запретили к показу...
10 01 2021 10:56:44
Сонник Боевик, к чему снится Боевик во сне видеть...
09 01 2021 17:32:32
Разрешение (согласие) на выезд ребенка за границу в 2019 году...
08 01 2021 21:24:25
Новый Таможенный кодекс ЕАЭС с 1 января 2020 года...
06 01 2021 1:51:14
26 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 26 сентября...
05 01 2021 5:23:28
Мадина (Дина) значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мадина (Дина)...
03 01 2021 23:31:21
Рецепт желейного десерта: советы по выбору фруктов и ягод для| ...
02 01 2021 0:33:52
Чем хаpaктеризуется параноидальное расстройство личности...
01 01 2021 14:11:56
Tрaнcпортный налог: узнать задолженность, как оплатить через Госуслуги онлайн?...
31 12 2020 0:37:38
Когда день донора в России, Какого числа день донора...
29 12 2020 13:40:53
Сонник Банкет, к чему снится Банкет во сне видеть...
28 12 2020 4:33:16
Как рассчитать трaнcпортный налог на машину по лошадиным силам: суммы налоговых ставок...
26 12 2020 12:34:58
Какие можно антибиотики при беременности?| ...
25 12 2020 2:25:21
По какой причине пенсионерам не стоит переводить свои пенсионные накопления на карту МИР...
22 12 2020 10:21:47
Налог на доходы физических лиц в 2020 году...
21 12 2020 3:39:11
Как прекратить (остановить) лактацию?| ...
20 12 2020 14:19:49
Сонник Аплодисменты, к чему снятся Аплодисменты во сне видеть...
19 12 2020 2:46:33
К чему готовиться Стрельцу по гороскопу в 2019-м году...
18 12 2020 12:55:30
Подросток и отношения с родителями, часть 4| ...
17 12 2020 17:45:31
Как избавиться от муравьев на дачном участке народными средствами...
16 12 2020 2:48:10
Дубай зовет всех желающих на торговый фестиваль...
15 12 2020 8:43:16
Карта стиля: новые веяния, тенденция смешения различных стилей| ...
13 12 2020 13:28:29
19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется...
12 12 2020 14:13:59
Чему учат дети: 5 навыков родителя, которые помогают лучше работать...
11 12 2020 18:15:55
Донской монастырь: история, описание, фото...
10 12 2020 11:48:54
Десятилетний юбилей семьи — оловянная свадьба| ...
09 12 2020 17:47:55
Инсульт причины и лечение методы лечения предупреждения| ...
08 12 2020 10:57:27
Расписание ЕГЭ 2020 года - официальный график ФИПИ для выпускников 11 класса...
06 12 2020 3:35:11
Какой трудовой стаж нужен для присвоения звания ветеран труда?...
05 12 2020 5:33:56
Что ждет упрощенную систему налогообложения в новом году...
04 12 2020 17:26:50
У очередного покупателя пытаются отобрать купленную квартиру...
01 12 2020 23:55:59
Достопримечательности Республики Бурятия: список...
30 11 2020 19:41:37
Льготы по уплате трaнcпортного налога для пенсионеров...
29 11 2020 22:38:38
Декасан: инструкция по применению в нос и для полоскания горла...
28 11 2020 21:40:35
Топ-10 самых популярных направлений среди туристов из России...
27 11 2020 16:51:38
Документы для развода: какие из них нужны при расторжении бpaка через ЗАГС и в суде при наличии несовершеннолетних детей...
26 11 2020 13:57:56
Оплата больничного после увольнения по собственному желанию...
25 11 2020 7:12:15
10 сериалов, которые на редкость точно говорят о проблемах нашего внутреннего мира...
24 11 2020 13:29:56
Таблетки после незащищенного акта (название), что делать после?| ...
23 11 2020 8:23:35
Польза клюквы — полезности для здоровья| ...
21 11 2020 5:47:20
Гомеопатическое средство от насморка: капли в нос, лечение гомеопатией...
18 11 2020 5:53:18
8 ошибок на работе, которые совершает каждый второй сотрудник...
17 11 2020 1:16:30
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
