Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Бедная я, несчастная, никто меня не любит...
20 10 2020 10:43:33
Гороскоп Скорпиона на Март 2019 - работа, деньги и бизнес...
19 10 2020 8:16:25
Карта “Мир” становится обязательной для пенсионеров и бюджетников...
18 10 2020 5:19:11
Аида Лисенкова-Ханемайер: «Слава Богу, что мы так мало живем! »...
17 10 2020 19:28:17
Что такое ферментированные продукты и почему их стоит есть всем, кто мечтает о стройной фигуре...
15 10 2020 2:26:33
Платные бахилы в бюджетных больницах - законно ли...
14 10 2020 21:47:34
Алименты для пенсионеров: кому и в каких случаях...
13 10 2020 5:59:24
История о том, что любовь всегда приходит неожиданно и сопротивляться ей бесполезно...
12 10 2020 13:59:56
Чем заняться с ребенком от года до двух...
11 10 2020 21:34:28
Любовная зависимость», или Где проходят границы наших земель...
10 10 2020 8:58:13
Единовременное пособие при рождении ребенка| ...
09 10 2020 17:44:30
Порядок выхода на пенсию по возрасту родившимся до 1967 года...
08 10 2020 22:21:11
Совместимость Весов с Весами - причины конфликтов...
06 10 2020 18:59:23
Как оплатить задолженность по налогам по ИНН?...
05 10 2020 8:35:21
Оригинал договора купли продажи квартиры...
04 10 2020 8:35:45
Фикс Прайс и несколько идей на случай - если не успел купить подарок мужчине...
03 10 2020 8:15:20
Суп-пити в горшочках, пошаговый рецепт с фото...
02 10 2020 14:59:55
Почему в Китае и Японии до сих пор принято пользоваться палочками, а не ложками и вилками...
01 10 2020 20:42:15
Когда день пионерии в России, Какого числа день пионерии...
30 09 2020 5:45:33
9 трогательных историй о том, как важно проявлять любовь...
28 09 2020 10:20:18
Колокольня Ивана Великого: история, описание, фото...
27 09 2020 19:29:58
Оплата больничных листов в 2019 - как рассчитывается больничный?...
25 09 2020 14:23:42
10 советов, как избавиться от безответной любви...
24 09 2020 2:38:31
15 блюд, которые взорвут ваши вкусовые рецепторы...
23 09 2020 20:39:43
Семейные взаимоотношения: «не повзрослевшие» родители| ...
19 09 2020 3:32:47
Как организовать смешанное вскармливание грудничка?| ...
18 09 2020 14:57:40
Часовня Воскресения Христова в Оптиной пустыни...
17 09 2020 18:49:34
Сонник Будущее, к чему снится Будущее во сне видеть...
15 09 2020 10:35:51
10 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 10 июня...
14 09 2020 4:30:22
Наказания для ребенка, их виды и последствия| ...
13 09 2020 8:12:18
Аквапарк Зурбаган (Севастополь) - отзывы и цены, фото и видео...
12 09 2020 2:25:39
Описание знака Зодиака Дева в разных сферах жизни...
11 09 2020 17:21:27
Мы посчитали, сколько лишних калорий незаметно съедаем каждый день...
10 09 2020 11:39:24
Мезим: инструкция по применению, показания, состав, отзывы| ...
09 09 2020 6:13:32
Красота и здоровье: какие бьюти-процедуры нельзя делать во время| ...
08 09 2020 20:38:29
Когда можно (нужно) давать воду новорожденному?| ...
07 09 2020 14:41:22
Заявление в Конституционный Суд РФ о передаче жалобы о проверке конституционности закона на изучение судьями КС РФ для проверки обоснованности принятого Секретариатом КС РФ решения...
06 09 2020 12:58:24
Непроходимость маточных труб, как забеременеть?| ...
04 09 2020 15:43:43
22 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 22 июля...
02 09 2020 2:36:19
Дубай зовет всех желающих на торговый фестиваль...
31 08 2020 14:20:51
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 1 по 11 июня...
27 08 2020 15:10:55
7 неожиданных выводов о любви и взаимоотношениях, которые ученые сделали в последние годы...
26 08 2020 11:34:47
Луна в Стрельце: любовь, отношения, иHTиM...
25 08 2020 1:14:17
Мыс Айя в Крыму - описание как добраться, фото, карта...
24 08 2020 4:11:56
9 привычек, которые стоит в себе развить, чтобы выстроить здоровые отношения...
23 08 2020 8:58:27
Идиопатический шум в ушах: лечение, симптомы, диагностика...
22 08 2020 9:21:23
НДФЛ с выходного пособия: когда удерживается, а когда нет...
21 08 2020 12:33:54
Как выглядят международные водительские права в 2020 году...
20 08 2020 8:24:14
Как получить статус беженца или убежище в Канаде в 2019 году...
18 08 2020 8:56:38
Никита значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Никита...
16 08 2020 7:33:10
Как сделать плакаты на день рождения ребенку...
15 08 2020 11:25:53
Список документов для подачи 3 НДФЛ в на возмещение...
14 08 2020 10:40:17
22 сериала с высоким рейтингом для тех, кто хочет отдохнуть в выходные...
13 08 2020 13:49:34
Образец: договор задатка при покупке дома с земельным участком (образец)...
10 08 2020 19:40:56
Новогодние подарки: что подарить близким...
09 08 2020 14:37:45
Вторая беременность и грудное вскармливание, нюансы| ...
08 08 2020 21:12:18
Перекрытие дорог на 9 мая 2020 года в Москве...
07 08 2020 14:35:55
Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами...
05 08 2020 17:34:26
Агрессия: как выпустить джинна из бутылки без вреда для себя...
03 08 2020 16:31:55
Как сделать яркий макияж для зеленых глаз? Секреты создания неотразимого образа| ...
02 08 2020 14:40:52
Повышение зарплаты работникам МЧС в 2020 году - последние новости...
31 07 2020 1:57:51
Рецепт приготовления бapaньей вырезки| ...
30 07 2020 16:44:30
Здоровье ребёнка: неврозы у детей, сезонное обострение| ...
29 07 2020 16:16:43
Референдум о повышении пенсионного возраста в России - состоится ли всенародное голосование?...
28 07 2020 4:50:43
Звездочка от насморка: где мазать бальзамом, как пользоваться, мази и ингаляторы...
27 07 2020 4:38:56
Куда поехать на майские праздники: список, описание...
26 07 2020 12:48:37
Как недорого украсить дом к Новому Году...
25 07 2020 1:19:24
Сколько я заработал с помощью Яндекса: квартальный отчет...
23 07 2020 5:31:59
Повышение ЕДВ ветеранам боевых действий : последние новости...
22 07 2020 18:41:29
Игрушки для купания – маленькие, но очень важные вещи для малыша| ...
21 07 2020 3:10:28
Сонник Азбука, к чему снится Азбука во сне видеть...
19 07 2020 20:30:50
Достопримечательности Костромы: список, описание...
18 07 2020 18:19:18
Астрологический прогноз на 2019 год всех знаков Зодиака...
17 07 2020 9:25:48
День города Астpaxaнь в 2020 году - какого числа состоится праздник...
16 07 2020 5:14:38
Болезни новорожденных: сифилиды при наследственном сифилисе| ...
15 07 2020 13:22:45
Отключение горячей воды в Москве в 2020 году по адресу дома...
13 07 2020 4:30:27
8 городов, где можно купить дом по цене кусочка пиццы...
12 07 2020 3:52:21
Как подобрать правильный бюcтгальтер, чтоб избежать неловких ситуаций...
11 07 2020 9:16:33
Переход на УСН : условия и новые критерии...
09 07 2020 8:11:28
Лунный календарь стрижек на март 2019: благоприятные дни стрижки волос...
08 07 2020 0:23:40
8 секретов королевской кухни, которыми поделились повара Ее Величества...
07 07 2020 10:13:27
Кристофер значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кристофер...
06 07 2020 15:53:36
Материнский капитал в 2020 году - какие изменения ожидаются, свежие новости о выплате на 2 ребенка...
05 07 2020 23:18:47
Во сколько обойдется посещение аквапарка Анапы в 2019 году и стоит ли овчинка выделки...
04 07 2020 7:17:18
Как отрастить брови: быстро, в домашних условиях, там, где их нет?| ...
03 07 2020 20:30:46
В каких случаях работающий пенсионер может получить индексированную пенсию...
01 07 2020 1:56:39
Минимальная и средняя зарплата в Узбекистане в 2019 году...
30 06 2020 0:21:23
Моя профессия - думать о будущем: советы Питера Тиля молодым профессионалам...
29 06 2020 13:57:47
Какие правила лучше знать туристам на отдыхе в ОАЭ...
26 06 2020 23:31:28
Стоимость монеты 25 рублей к чемпионату мира по футболу...
25 06 2020 5:47:27
Беременность и роды: как родить здорового ребёнка| ...
24 06 2020 18:13:14
Обоюдная вина в ДТП: кому страховая компания выплачивает страховку?...
23 06 2020 19:37:42
20 отличных подарков для мужчин по мнению самих мужчин (Мы специально провели опрос)...
22 06 2020 18:53:52
Сонник Виноград, к чему снится Виноград во сне видеть...
21 06 2020 3:46:31
Какие льготы положены тому, кто ухаживает за инвалидом...
20 06 2020 3:39:37
Компенсационные выплаты : кому положены, и какими будут...
19 06 2020 10:27:56
Зуд в ушах: причины и лечение, что делать, чем лечить выделения...
18 06 2020 17:19:57
10 фильмов о любви, сценарии к которым написаны самой жизнью (Парочка, которая сама сняла ленту о себе, особенно хороша)...
16 06 2020 13:53:45
Совместимость Paка и Близнецов - причины конфликтов...
15 06 2020 4:38:38
Бесплатные лекарства для беременных (список, перечень)| ...
14 06 2020 3:18:50
Акрополь Линдоса в Греции: история, описание, фото...
13 06 2020 23:17:22
Мелки для волос: как пользоваться, отзывы| ...
12 06 2020 5:19:37
Как настроить резервное копирование 1С в облаке...
11 06 2020 10:28:33
Какие штрафы и пени взимаются за неуплату в срок налогов по налоговому уведомлению...
10 06 2020 9:51:59
Сироп от кашля Синекод: инструкция, отзывы, от какого кашля помогает...
09 06 2020 17:27:40
Замена паспорта после замужества - документы при смене фамилии при регистрации бpaка...
08 06 2020 23:15:22
Кто может заставить вас делиться наследством?...
06 06 2020 20:53:55
Как написать заявление на временную регистрацию?...
05 06 2020 0:35:16
Кому из пенсионеров не надо будет платить налог на землю ?...
04 06 2020 15:48:48
Свекла и уксус от ангины: как вылечить ангину народными средствами...
03 06 2020 20:25:19
8 недорогих туристических маршрутов по России...
01 06 2020 19:35:37
Как вводить первый прикорм ребенку? Таблица| ...
30 05 2020 17:25:20
Как найти самый лучший отдых на Средиземном море...
29 05 2020 18:50:10
Тошнота при беременности: хороший знак для малыша| ...
28 05 2020 18:36:50
Модные женские сумки: весенне-летний сезон| ...
26 05 2020 0:10:53
Основные причины почему не получается похудеть| ...
24 05 2020 14:58:32
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
