Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Кредит под залог ПТС наличными: как взять займ?...
15 01 2021 6:35:24
Режутся зубки — правда и мифы, советы родителям| ...
12 01 2021 9:29:46
Здоровье беременной: безопасное и эффективное слабительное при| ...
11 01 2021 8:42:52
Родители и дети на пороге подросткового возраста...
10 01 2021 1:44:25
Перечень документов для страховой выплаты по ОСАГО при ДТП...
08 01 2021 6:12:24
Как проверить статус перевода Золотая Корона...
06 01 2021 5:47:54
10 предметов мужского гардероба, которые раздражают женщин...
04 01 2021 22:34:31
Детский концерт для мам ко Дню 8 марта, Сценарий праздника...
02 01 2021 11:52:46
Погода в СПб на август 2020: самый точный прогноз Гисметео...
01 01 2021 0:48:43
Какие нужны документы для регистрацию права собственности на гараж...
31 12 2020 22:44:33
Руна, которую вы выберете, расскажет о вас то, чего никто не знает...
29 12 2020 10:17:17
Какова совместимость в паре женщина-мужчина Близнецы...
28 12 2020 8:16:30
Иларий значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Иларий...
27 12 2020 14:28:19
Гора Роман-Кош в Крыму: описание, как добраться, фото...
26 12 2020 18:58:20
Как получить разрешение на работу в России для иностранных граждан в 2019 году...
25 12 2020 21:39:13
Как перевести деньги с карты Росбанк на карту Росбанк...
22 12 2020 5:16:29
Работа в Париже: специфика трудоустройства для россиян| ...
20 12 2020 11:28:15
Весенняя обувь для детей: как выбрать правильно| ...
18 12 2020 0:36:30
Капли в нос от заложенности: список, отзывы о лучших и эффективных каплях...
17 12 2020 11:30:43
Налоговый вычет при покупке квартиры супругами: получение подоходного имущественного возврата женой и мужем при оформлении жилья в долевую и совместную собственность...
14 12 2020 14:37:18
Мультфильмы для детей: вред или польза| ...
13 12 2020 16:10:44
20 фактов о Китае от тех, кто переехал в эту страну из России...
11 12 2020 6:20:44
Раймонд значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Раймонд...
06 12 2020 16:44:17
Американская семья: нешаблонные зарисовки...
05 12 2020 19:27:41
Ринопластика: до и после, безоперационная, отзывы после операции| ...
04 12 2020 19:16:27
Что нужно знать заключая договор с агентством недвижимости...
03 12 2020 6:53:23
Мужчина собирал в лесу сухие ветки и попал на штраф: почему...
02 12 2020 2:14:26
Алименты для пенсионеров: кому и в каких случаях...
01 12 2020 17:52:48
Социальная ипотека для врачей в Московской области: условия...
30 11 2020 22:32:24
Байдарские ворота в Крыму - история с фото, расположение на карте...
29 11 2020 15:32:26
Достопримечательности Иордании: список, описание...
28 11 2020 22:10:55
Наказания для ребенка, их виды и последствия| ...
27 11 2020 19:59:50
8 людей, которые сделали этот мир лучше...
26 11 2020 17:43:38
На что можно потратить материнский капитал в 2020-2019 году...
25 11 2020 12:56:14
25 советских вещей, о которых не слышали за границей...
24 11 2020 10:30:39
Лейсан значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Лейсан...
23 11 2020 5:20:36
Документы на вид на жительство (ВНЖ) в России...
22 11 2020 18:28:47
Опекунство над недееспособным человеком...
20 11 2020 2:48:45
Ребенок рыдает, я ору: как научиться управлять сильными эмоциями...
18 11 2020 3:44:11
11 правил ухода за волосами, которые необходимо соблюдать после 30, 40 и 50 лет...
17 11 2020 9:42:16
Как определить, что бюcтгальтер стал бесполезен, даже если кажется, что он все еще выглядит неплохо...
16 11 2020 6:45:25
Прогноз погоды на апрель 2020 года в Санкт-Петербурге...
15 11 2020 7:10:12
Чего не стоит делать туристам оказавшись в Мексике...
13 11 2020 19:37:24
10 реальных мест, которые попали на логотипы известных брендов...
12 11 2020 20:12:57
Ольга Голосова: Выйти замуж - это не главное...
11 11 2020 17:13:21
Рамиз значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Рамиз...
10 11 2020 19:50:27
Новое мошенничество в ЖКХ с теплой водой...
09 11 2020 22:18:28
Тамифлю: суспензия для детей, инструкция, отзывы врачей| ...
08 11 2020 12:48:30
Прививка от бешенства человеку — вакцина, побочные эффекты| ...
07 11 2020 20:43:30
15 гениальных фильмов, где играют 2 актера...
06 11 2020 21:30:38
В Бразилии есть школа, где нет уроков и учителей, но каждый выпускник счастлив, умен и талантлив...
05 11 2020 18:38:58
Как открыть суши-бар? Что для это нужно...
03 11 2020 2:38:19
Хаpaктеристика имени Даниил (Данила), сочетание с отчеством...
02 11 2020 15:32:45
Добрая и веселый: два артиста в одном доме...
01 11 2020 22:25:47
Диета Полины Гагариной: как похудела, меню на неделю| ...
31 10 2020 18:41:48
Штраф за отсутствие страховки ОСАГО с 1 ноября 2020 года становится автоматическим...
30 10 2020 3:47:26
Физическое воспитание детей, народные рецепты здоровья| ...
29 10 2020 5:12:53
10 свойств банана, о которых вы, скорее всего, не знали...
28 10 2020 19:20:17
Налог на роскошь” на автомобили в 2020 году...
27 10 2020 5:30:46
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня...
25 10 2020 17:18:58
С 1 января 2020 года старые телевизоры работать не будут...
24 10 2020 19:32:47
Нуне значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Нуне...
21 10 2020 11:17:16
13 неочевидных привычек, от которых появляются морщины...
18 10 2020 13:20:40
Какие правила лучше знать туристам на отдыхе в ОАЭ...
17 10 2020 9:48:58
Как происходит процесс образования язвы и в чем заключается диагностика| ...
15 10 2020 3:12:29
6 исторических фактов, о которых нам врут до сих пор...
14 10 2020 10:47:33
10 номинированных на «Оскар» короткометражек, которые стоят потраченного на них времени...
13 10 2020 0:36:41
14 речевых ошибок, которые делают даже знатоки русского языка...
12 10 2020 8:35:14
Какого числа день гражданской авиации в 2019...
11 10 2020 17:18:43
Дары волхвов: почему я решила подарить детям на Рождество только по 3 подарка...
10 10 2020 22:56:10
Новое в пенсионной реформе с : последние новости...
09 10 2020 5:52:28
Размер знаков “Шипы”и “Новичок за рулем” по ГОСТу в 2017 году...
08 10 2020 4:55:46
Спасо-Преображенский собор в Переславле-Залесском...
07 10 2020 1:43:38
9 проблем с ногами, которые могут говорить о серьезных болезнях...
06 10 2020 15:29:50
8 причин, почему не стоит пользоваться Wi-Fi в общественных местах...
05 10 2020 1:50:16
Размышления с градусником в руках у кровати ребёнка...
03 10 2020 3:44:57
Советы для тех, кто ненавидит уборку, но хочет жить в чистоте...
02 10 2020 18:32:17
15 знаменитостей, которых не сломили даже серьезные проблемы со здоровьем...
01 10 2020 3:30:53
7 причин появления прыщей, которые не дают вам наслаждаться чистой и красивой кожей...
30 09 2020 22:31:25
Дедушки и бабушки: сотрудничество или конкуренция...
29 09 2020 9:55:22
Выдел доли в натуре в жилом доме - процеДypa выделения...
28 09 2020 7:53:50
Ясон значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ясон...
27 09 2020 17:25:12
Поселок Гаспра Крым - достопримечательности, пляжи, отдых и цены...
26 09 2020 0:31:19
Новые номера на авто в России в 2020 году - как выглядят...
25 09 2020 8:51:22
Мамин дневник, или Как Калуша банила линки...
24 09 2020 15:27:53
Налог для самозанятых граждан в 2020 году...
23 09 2020 17:10:55
Коммунальщики не убирают мусор в подъезде: могу ли я не платить за их услуги...
22 09 2020 6:53:54
Образец трудового договора с работником (скачать бланк)...
21 09 2020 20:46:41
Повышение госпошлины на загранпаспорт - с какого числа...
19 09 2020 2:51:15
Госдума приняла закон о повышении МРОТ на 117 рублей...
15 09 2020 7:58:30
ФНС изменила налоговые уведомления гражданам...
13 09 2020 1:27:58
Если коротко, с женщиной-лидером интересно»...
12 09 2020 3:14:10
Достопримечательности мира которые чаще всего разочаровывают туристов...
10 09 2020 8:18:14
Дeвyшка спасла жизнь двухлетнему ребенку...
09 09 2020 12:24:52
Сонник Бамбук, к чему снится Бамбук во сне видеть...
08 09 2020 5:43:14
Ваш вопрос о семье и воспитании детей протоиерею Алексию Уминскому...
07 09 2020 13:34:40
День рождения 5 января какой знак зодиака...
06 09 2020 9:36:28
Гороскоп для женщины Весы на год зодиак| ...
05 09 2020 17:24:37
14 знаменитых мест из фильмов, которые можно посетить в реальности...
03 09 2020 0:49:29
Узбекские имена: мужские, женские (для девочек, мальчиков)| ...
02 09 2020 23:55:41
Какие сокровища хранятся на «Титанике» и почему их до сих пор не подняли на поверхность...
01 09 2020 0:10:25
14 фишек, которые помогут вам не пугаться утром своего отражения в зеркале...
29 08 2020 1:54:55
Умение слушать собеседника, что мешает правильно вести диалог| ...
27 08 2020 19:18:40
4 бутылки водки и скворечник в подарок...
26 08 2020 21:25:27
6 признаков того, что печень не выдерживает темпа вашей жизни...
24 08 2020 11:34:27
День рождения 13 июля какой знак зодиака...
23 08 2020 17:19:22
Простой и подробный гид по выбору идеальных брюк для каждого типа фигуры...
22 08 2020 12:18:24
Экономический кризис, что делать? ��...
21 08 2020 14:35:39
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
